Боремося з панічними атаками
Крок номер два.
Запам'ятай це: не чинити опір. Ніколи не пручайся тому що відбувається під час панічної атаки. Будь-який опір "тільки б не накрило", "тільки б не посилилося", "тільки б я не помер", хапання за якісь там аспекти в жодному разі робити не можна. Тому що чим сильніше ти пручаєшся, чим сильніше ти не хочеш щоб це відбувалося, це посилюватиметься. Тому крок номер два:
ніколи не пручайся. Тобі треба, як би це не було смішно, у науці це називається парадоксальним підходом або парадоксальною інтенцією, максимально розслабитися і дозволити що відбуватиметься все що завгодно
своїм організмом. Мається на увазі вегетативно. Ось просто не
пручаєшся, зупиняєшся і просто дозволяєш бути всьому вегетативному. Це не важливо, крісло стоматолога, літак і таке інше. Просто дозволяєш текти всі вегетатиці. Усьому, що відбувається через твоє тіло. У жодному разі не пручаєшся. Просто пропускаєш це через себе ні в
у жодному разі не створюючи собі з цього якусь катастрофу.

Боротьба з панічною атакою
Крок номер три: довіряй своєму організму. Ти повинен навчитися розуміти та довіряти своєму організму. Ти пройшов обстеження, у тебе нічого страшного не знайшли. Ти мусиш просто довіритися своєму організму з чітким розумінням того, що зі мною нічого не станеться, я довіряю своєму організму. Все, що зараз відбувається, він витримає. Тисячі, сотні
мільйонів людей витримали. Я не маю жодних проблем, мені не 90 років. У мене немає трьох інфарктів. Все, що зі мною відбувається, це лише страх. Я довіряю своєму організму, і мені нічого не загрожує.
#психологія #самореалізація #панічніатаки #птср #невроз #панічнаатака

Як ПОДОЛАТИ свій СТРАХ?

Який плюс, скажете ви, є у гніву? Ви знаєте, єдиний плюс, який я знайшов у свої 15-річну практиці, це те, що гнів може витіснити страх. Так Так. Коли
ми працюємо зі страхом чогось: соціальним страхом або тими ж панічними атаками, коли ми працюємо з сильним страхом або сильними фобіями, то дуже важливо розсердитися. Роздратуватися на себе. Прям от розлютитися по-справжньому.
На ситуацію роздратуватися, на те що ви не можете впоратися і тоді гнів на себе допоможе витіснити страх.

Боремося з панічними атаками. Крок номер чотири: посміхайся та гумори.
У жодному разі не намагайся йти в історію смерті чи якихось інших проблем. Дуже важливо почати не відчувати мімічно страх і жах. Почни посміхатися і почни гумор. Почни сміятися.
Почни просто сміятися: "знов, так? а прикольно. Здорово, круто". Мімічні м'язи дуже тонко пов'язані з твоєю головою, тому ти не можеш змусити свій організм бути впевненим у тому, що ти вмираєш, якщо ти посміхаєшся.

3 вправи ченців Тибету

🔹 Вправа 1. «Сила думки»
У постулатах Тибету говориться, що різниця між молодістю і старістю - в способі мислення. Люди з негативними думками будують короткий шлях до старості. Очікування чогось поганого призводять нашу нервову систему до дисбалансу. Щоб позбавитися негативних думок, виконуйте вправу «Сила думки»:
«Займіть зручне становище, стоячи чи лежачи, закрийте очі та дихайте спокійно. Уявіть собі при цьому ячмінне поле на вітрі, яке
коливається у ритмі вашого дихання. Крок за кроком розслабте усі м'язи. Почніть з обличчя і поступово пройдіть по всіх групах м'язів до ступнів. Як тільки ви повністю розслабитеся, уявіть собі в образах всі проблеми та ситуації, з якими ви зараз намагаєтеся впоратися. Спостерігайте, як образи повільно віддаляються від вас, стають все меншими і незначнішими і, нарешті, пропадають за горизонтом. Уявіть себе розслабленим, впевненим і успішним».

🔹 Вправа 2: «Хвилинне розслаблення»
Вміння розслаблятися зміцнює організм та омолоджує його. Розслабитися можна лише за хвилину:
«Обіпріться ліктями на стіл і покладіть руки перед очима. Вимкніть на 60 секунд і постарайтеся ні про що не думати. Якщо зупинити потік думок не вдається, сконцентруйтеся на диханні.

🔹 Вправа №3: Медитативна ходьба
Ви повинні йти в тому темпі, щоб відчувати радість від руху, а не мучитися чи збивати подих. Виберіть маршрут рівною місцевістю. Сконцентруйтеся на ритмі кроків та рахуйте їх. Якщо ви знаєте мантри, можете використовувати їх замість рахунку.

ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ;

1. «Хвилина медитації»
Протягом суб'єктивної хвилини концентруємо увагу на диханні та вважаємо видихи (ТІЛЬКИ ВИДОХИ).
Щоб визначити Вашу суб'єктивну хвилину, зробіть наступне: 1. сядьте зручніше;
2. сфокусуйте увагу на своєму диханні;
3. спробуйте відчути різницю між повітрям, що вдихається і видихається, в
чим вона;
4. увімкніть таймер на одну хвилину;
5. почніть рахувати свої видихи;
6. щойно таймер прозвучить – запам'ятайте останню цифру.
Число видихів – індивідуальний параметр (кількість несуттєва для цих цілей), це Ваша хвилина медитації.
Все робимо через ніс: вдих і видих.
У майбутньому, для нормалізації свого стану Ви можете сконцентрувати свою увагу на диханні і проробляти цю техніку, відраховуючи кількість видихів, що вийшла при першому досвіді.
Протягом дня для профілактики рекомендується виконувати від одного разу на годину (наприклад, один раз на годину або один раз на дві години).

2. Дихальна релаксація "2 * 2 * 3":

1. Глибокий повільний вдих («животом»), тривалість – 2 сек (подумки вважаємо «одна тисяча, дві тисячі»);
2. Пауза, затримуємо дихання, тривалість - 2 сек (подумки вважаємо "одна тисяча, дві тисячі");
3. Плавний повільний видих, тривалість – 3 сек («подумки вважаємо «одна тисяча, дві тисячі, три тисячі»).
ВАЖЛИВО: вдих і видих через ніс; за один підхід – 2-4 цикли; щодня – до 7- 8 циклів.

3. "Квадрат"

Знайдіть будь-який квадратний або прямокутний предмет (планшет, книга, комп'ютер, телефон, вікно тощо або уявіть собі будь-який прямокутник) і зробіть таке:
1. Сфокусуйте погляд на лівому верхньому кутку та вдихніть, рахуючи до 4-х;
2. Перемістіть погляд на верхній правий кут і затримайте дихання, рахуючи до 4-х;
3. Перемістіть погляд на нижній правий кут і видихніть, рахуючи до 4-х;
4. Перемістіть погляд у лівий нижній кут і затримайте дихання, рахуючи до 4-х.
Вдих і видих через ніс.
За один похід: до 4 циклів, протягом дня – до 10 підходів.

ПОКАЗАННЯ ДЛЯ ВСІХ ТЕХНІК:
1) використання у стресових ситуаціях (під час ситуації або після
завершення ситуації, якщо, наприклад, забули у стресі виконати або ж
для якнайшвидшого відновлення);
2) як профілактика (перед потенційно стресогенними ситуаціями –
зустрічі, переговори тощо)

Всіх причетних з Днем залізничника! Це одна з най стресових професій. Тому здоров'я вам, миру, наснаги! Дякуємо за вашу працю!

🧠1. Мозок не бачить різниці між реальністю і уявою
Мозок реагує в рівній мірі на все, про що ви думаєте. У цьому сенсі для нього немає різниці між об'єктивною реальністю і вашими фантазіями. З цієї причини можливий так званий ефект плацебо.

Якщо мозок вважає, що ви приймаєте фармацевтичний препарат (а не пігулку з цукром), то реагує на нього відповідним чином. Випив плацебо, думаючи, що це аспірин, і мозок дасть організму команду знизити температуру тіла.
Точно так само працює і ефект ноцебо, але у зворотному напрямку. Якщо іпохондрик дивиться вечірній випуск новин і чує в них про спалах нової хвороби, то він може навіть почати фізично відчувати її симптоми.

Гарна новина ж в тому, що якщо ви дивитеся на світ в рожевих окулярах, то напевно частіше відчуваєте себе щасливим за рахунок аномального високого рівня серотоніну (гормон радості) в крові. Будь-яка конструктивна думка або мрії про світле майбутнє здатні поліпшити ваш фізичний стан прямо тут і зараз.

🧠2. Ви бачите те, про що думаєте найбільше
Про що б ви не думали, це стає основою вашого життєвого досвіду. Скажімо, якщо ви купите новий автомобіль, то станете частіше помічати машини цієї марки в місті. Вся річ у тому, що після покупки ви думаєте про свою машину частіше, ніж думали до цього часу.

Чому це важливо знати? Річ у тому, що вибратися з будь-якої стресової ситуації можна, просто перепрограмувавши своє мислення. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся аналізувати політичну ситуацію, що підносяться різними ЗМІ по-різному, то вірити будете тільки тим, які відображають вашу власну точку зору.

Є ще дещо. Ви коли-небудь помічали, що люди досить швидко групуються за інтересами? Позитивні люди частіше дружать з такими ж позитивними, а іпохондрики - з іпохондриками, чи не так? Це не збіг. Якщо ви хочете змінити що-небудь у своєму житті, почніть зі зміни розумових шаблонів.

🧠3. Більшу частину часу ваш мозок працює на автопілоті
В середньому людський мозок за день генерує 60 тис. Думок. Але понад 40 тис. з них будуть тими ж думками, які ви ганяли у своїй голові вчора. Ось чому так просто скотитися в штопор негативного сприйняття життя. І ось чому нам частіше потрібно міняти звичну обстановку на незнайому, щоб «прочистити» мізки.

Негативні думки створюють стрес і занепокоєння самі по собі, навіть якщо реальної на те причини немає. І вони реально руйнують імунітет, який змушений на це реагувати (див. Пункт № 1).

Тренуйте свій мозок. Змушуйте його частіше реєструвати позитивні думки. Чим більше ви будете намагатися, тим швидше і простіше у вас буде виходити. Ставитися до життя свідомо - це пробувати взяти всі ці несвідомі процеси під власний контроль. Кінцева мета практики - домогтися того, щоб більшість ваших думок, що виникають «за замовчуванням», були позитивними.

🧠4. Періодично відключатися - це життєво важливо
Ви можете буквально тонути в тисячах негативних думок, які застряють у вас в голові протягом дня. Тому вам потрібно «відключатися»: це дасть перепочинок для імунної системи, зробить вас здоровішими і щасливішими.

Найпростіший спосіб на кілька хвилин «вимкнути» мозок - медитація. Вона дозволяє перетворити вашу свідомість в зручний і ефективний інструмент.
І ще. Щодо відпустки. Вибирайте активний відпочинок: лижі, дайвінг, походи в гори. Чим простіше вам зосередитися на захоплюючому процесі, тим ефективніше «прочищається» голова.

🧠5. Ви можете змінити свій мозок. Буквально. Фізично
Коли ви зосереджуєтесь на якійсь розумовій діяльності, ваш мозок в цей момент активно генерує нові нейронні зв'язки. Цей процес біологи називають нейропластичністю.

Ось як це працює. Якщо ви думаєте, що не в змозі схуднути, то з часом лише будете зміцнюватися в цій думці. А ось якщо ви заміните це підсвідоме переконання на думку: «Я у відмінній фізичній формі», то ваш мозок буде кожен раз будувати до неї нові нейронні зв'язки. Ви почнете все частіше помічати нові можливості, які дозволять вам перетворити цю підсвідому установку в нову реальність.

У вас є можливість підпорядкувати собі свою свідомість і змінитися. У вас є можливість домогтися всього, чого ви хочете. Головне - повірити в це. Адже будь-який фізичний процес починається з думок, які виникають у вашій голові.

Останні події потребують нагадати правила ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ
1. УВАГА на ТІЛО, достатньо фізичних навантажень, фізичної активності , психічне навантаження виходить значною мірою через тіло ( ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження);
2. Найголовніща задача ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення:
- через сон, їжу, відпочинок ( якщо ніч минула неспокійно - спіть вдень; старайтесь не злітати з раціонального харчування);
- через заземлення ( набір технік та дій,що заспокоюють вас в моменті: медитація, дихальні вправи, усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на городі);
- через обмеження кількості інформації та спілкування;
- через рутину, роботу, навчання, побутові справи- переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;
- згадуйте і мрійте ( жодна війна не забере це у вас), робіть собі приємність, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням.
3. Прожити ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, дати собі проявити почуття, визнати і озвучити їх.
4. СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ ( краще 2-3) у разі загострення ситуації, що ми можемо зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв'язок з іншими людьми ( чати, контакти). подумайте який людський, матеріальний ресурс можна задіяти. хай буде просто план. делегуйте те,що можна делегувати.
Ваше завдання - зберегти ментальне здоров'я по максимуму в тих умовах, де ви є.

Депресія
Напевно, це один із самих незрозумілих, неправильно "діагностованих" та "лікувальних"
Кавички тут не просто так
Що таке депресія?
Відносно класифікації — це коли в людини низький рівень нейромедіатора — серотоніну
Грубо кажучи, через те, що в нашому тілі не генерується достатній рівень сератоніну людина в падає в стан "депресії"
Не зрозуміло чому, хтось придумав, що низький рівень серотоніну — це депресія, за такою логікою в людини можуть бути різні типи депресій: дофамінова, серотонінова, норадреналінова та інші
Питання:
Як зазвичай справляється з даною проблемою? - Антидеприсанти
Антидеприсанти не підносять рівень нейромедіаторів/гормонів від слова зовсім, вони беруть у використання, нібито, фіксуючи інснучий рівень нейромедіаторів/гормонів не більше
Саме тому коли людина вживає антидеприсанти, загальний стан людини описують, як стан овоча, виключно через "правильний підхід лікування"
Оскільки "депресія" виникає на основі, браку нейромедіаторів/гормонів, нам потрібно підняти рівень, того чи іншого нейромедіатору/гормону
Цього можна досягнути за рахунок різних активностей:
1) Соціальний рівень
— Перестати дивитися негативні новини, для українців, це звичайно ще той челендж
— Змінити своє відношення до людей, що вони ваші вороги, а ви в цьому світі один, прийняти факт, що всі ми намагаємося вижити в даному світі
2) Фізичний рівень
— Покращити своє харчування та здоровʼя, особливо ЖКТ, оскільки практично весь серотонін синтезується в ЖКТ
— Покращити мікрофлору кишківника
— Покращити свій сон
3) Психологіний, пропрацювати свої страхи, фобії, все що заважає вашому сну
4) Бади:
— Мікродозинг Мухомору вам в допомогу, не повірите, але шапки мухомору, це дуже хороша річ, загугліть дослідження на дану тему, ви будете вельми здивовані

Ви можете більше а ніж ви думаєте


Якщо я видам вам систему як ефективно вирішити більше 80% ваших психологічних проблем ви скажете, що я високоефективний  шарлатан але з результатами, правда цей шарлатан фіксить психологів та коучів, але то таке :)

Будь-які проблеми можна вирішити єдине що дійсно від вас потрібно — віра в те, що у вас вийде
Більшість скажуть — бажання,  ну ок, але чому ж тоді, більшість людей, все ще не стали заможними, не є здоровими та не подорожують так як бажали?

Можливо їм щось заважало досягнути таких результатів?
Як правило саме віра в себе та те, що це можливо

Якщо бажаєте це покращити — працюйте зі своїми ПТСР проблемами
БІльшість ваших проблем можна вирішити за 10-14 консультацій

А ви готові інвестувати свій час та кошти у своє майбутнє чи як завжди будуте жити у віртуальній реальності?

Наше фізичне і психічне здоров'я тісно пов'язані між собою. Наш психічний стан може мати значний вплив на фізичне здоров'я, і навпаки.

Коли ми почуваємося психічно здоровими, ми схильні краще піклуватися про себе фізично. Ми з більшою ймовірністю будемо регулярно займатися спортом, їсти поживну їжу і покращемо сон. Це допомагає нам підтримувати здорову вагу, знижувати рівень стресу і залишатися енергійними протягом дня.

З іншого боку, коли ми почуваємося психічно нездоровими, наше фізичне здоров'я також може страждати. Ми можемо частіше пропускати прийоми їжі або переїдати нездорову їжу, намагаючись впоратися з емоціями. Ми також можемо менше займатися фізичними вправами або не висипатися через почуття депресії або тривоги. Така поведінка може призвести до збільшення ваги, втоми та ослаблення імунної системи.

І навпаки - наше фізичне здоров'я може впливати на наш психічний стан. Коли ми фізично хворі або травмовані, це може викликати у нас тривогу або депресію через біль і дискомфорт, пов'язані з цим. Крім того, хронічні захворювання, такі як діабет або серцеві хвороби, можуть призвести до відчуття безнадійності та відчаю через їхній довготривалий вплив на наше життя.

Нам важливо усвідомлювати зв'язок між нашим психічним і фізичним здоров'ям, щоб підтримувати загальне благополуччя. Турбота про обидва аспекти нашого здоров'я має важливе значення для того, щоб жити щасливим і повноцінним життям. Правильне харчування, регулярні фізичні вправи, достатня кількість сну, управління рівнем стресу і звернення за допомогою в разі потреби - важливі кроки на шляху до досягнення цієї мети.