Мы настолько требовательны к себе, что не замечаем собственных завышенных ожиданий по поводу кого-либо и чего-либо.
⠀
Попытки соответствовать оборачиваются в разочарования, а мы тем самым привыкаем к неудовлетворению происходящим.
⠀
Одна из наиболее частых причин самоистязания — это период в стиле «У меня нет мыслей. О, боже! Что мне делать? Как себя мотивировать? Как заставить мозг генерировать идеи? Как мне вызвать мозговой штурм?»...
⠀
Никак. Можно прислушаться к своему организму и дать ему то, что он хочет. Нет мыслей = нужен отдых. Это крик вашего тела взять таймаут.
⠀
Но единственный качественный отдых — это релакс без угнетения себя. Все остальное не считается.
⠀
И речь тут даже больше не об отдыхе, а о принятии. Нет мыслей — значит нет мыслей. Мы просто позволяем этому быть и быть в этом самим. Ждём.
⠀
Самое крутое, что происходит через время — мысли приходят. И часто прям одна за одной, остаётся только успевать за ними.
⠀
Вот он и весь секрет принятия ситуации и извлечения из нее пользы. Учитесь — и все у вас получится.
⠀
Делитесь, что и как у вас получается принимать или не принимать у нас в чате. Давайте обсудим?

#psyFAQ_PROполезное

Когда мы в стрессе, тело напрягается и мобилизуется.
Оно сжимается, как в ожидании удара, или готовится убежать от опасности, собирается для прыжка или атаки. То есть, тело готовится к определенному действию. Поэтому мышцы напрягаются, чтобы это действие совершить.

Тут может быть 2 варианта развития событий:
1. Сделать это действие невозможно, так как реальной угрозы нет. Мы про нее вспомнили либо нам показалось. Также это может быть привычная реакция на похожие ситуации из прошлого.

2. Сделать действие невозможно физически. К примеру, нельзя убежать с выступления, когда ты спикер, или наорать на начальника на работе.

Итог один — в любом случае стрессовое телесное напряжение накапливается внутри.

Телесно-ориентированный психотерапевт Мария Андре дает следующую практику, как можно помочь самому себе расслабиться в таких ситуациях:

1. Обратите внимание на дыхание.

Заметьте, дышите ли вы и как именно вы дышите. Когда человек в стрессе, он может перестать дышать. Или его дыхание становится неравномерным, поверхностным.

Нужно медленно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Так мы даём сигнал своему телу «Я спокоен, опасности нет, можно перестать выделять гормоны стресса».

2. Обратите внимание на свое тело — напряжено оно или расслаблено, чувствуете вы его или нет. Также прислушайтесь, в каких местах есть сильное напряжение.

Теперь расслабляйте эти зоны одним из способов:

✅ При помощи силы воли, просто дав сигнал «расслабься».

✅ При помощи дыхания, которое уже спокойное и глубокое. Выдыхаете напряжение из зажатых зон тела. Это даёт тот же сигнал нашему мозгу.

В итоге тело расслабляется, приходит в состояние спокойствия, а это значит, что опасности нет.

Применяя эти техники, помните главное: если не получается сразу свободно и глубоко дышать, если не получается полностью расслабиться, не ругайте себя за это. Делайте по чуть-чуть. Попытайтесь медленнее выдыхать, почувствуйте, как напряжения становится меньше.

Этого уже достаточно, чтобы запустить процесс восстановления баланса себя. В мозг начинают идти сигналы о том, что можно не мобилизоваться для выживания, а просто жить.

Попробуйте. И расскажите нам в комментариях, как у вас получилось 🙌🏼

#psyFAQ_PROполезное

Благодаря соцсетям мы рискуем столкнуться с синдромом FOMO (fear of missing out) — страхом пропустить что-то важное. Сейчас это явление на слуху из-за того, что мы существуем в режиме онлайн все время и видим, что пропускаем постоянно. Например, подруга на выставке постит фото, одноклассники на море снимают сторис, коллега с работы на новой машине — делает обзор. А ты просто сидишь и смотришь сериал. Как-то не круто получается.

Под влиянием соцсетей человек начинает еще больше сравнивать себя с другими, умалять свои достижения и достоинства, уровень своей жизни и даже досуг.

С FOMO легко попасть в замкнутый круг —— хочется постоянно проверять соцсети, чтобы увидеть, как там другие. И удостовериться, что ты не пропускаешь ничего важного. А по факту постоянная проверка смартфона делает тебя еще тревожнее.

У FOMO могут быть разные причины:

❌ Неудовлетворенность своей жизнью здесь и сейчас, которая толкает листать соцсети чаще.
❌ Стремление узнать / посмотреть / прочитать все и побольше. Спасибо обилию выбора и постоянному информационному шуму вокруг.
❌ Искаженное восприятие чужой жизни. Кажется, что все кроме тебя живут в сказке, хотя на самом деле в соцсетях люди делятся только лучшими моментами.
❌ Недоверие собственному выбору и своей позиции. Вдруг я сделал недостаточно хороший выбор?

Для борьбы FOMO можно пробовать разные методы:

✅ Самостоятельно и сознательно сокращать информационный шум. Внимательно следить за восприятием информации и уходить из соцсетей, как только чувствует волну тревоги и негатива.
✅ Концентрироваться на положительных моментах и приучать свой мозг больше видеть хорошего.
✅ Искать не лучшую опцию, а достаточно хорошую. Идеального варианта просто не существует, а вот достаточно хороший мы вполне можем определить для себя, на основе своих личных параметров. Про достаточность мы, кстати, рассуждали вот здесь.

Порой FOMO свидетельствует о более глубоких вопросах. Например, об отсутствии ощущения собственной ценности или нежелании исполнять свои же желания (уж простите нас за тавтологию). В этих случаях стоит копать глубже и разбираться в первопричинах, повлекших за собой FOMO, с психологом.

Но в целом, чтобы справиться с синдромом FOMO, постепенно начинайте обращать внимание на свои внутренние потребности, цели, желания. Осознание своих чувств и того, что вам действительно важно, помогает оставаться в гармонии с собой и миром. И тогда никакие картинки из Инстаграма не смогут вывести вас из равновесия.

Сталкивались с FOMO?

#psyFAQ_PROфакты

​​Что мы обычно делаем, когда грустим, плохо себя чувствуем, болеем? Как правило, вгоняем себя в это состояние еще больше, хотя вроде как пытаемся из него выбраться.

Это проявление такого понятия, как «токсичный позитив». То есть, мы искусственно стараемся перевести свои мозг и психику на «должный» настрой, обманывая окружающих, а в первую очередь, самих себя.

Прислушиваясь к трендовым советам из серии «мыслить позитивно» и «быть все время в тонусе», мы теряем себя, обретаем маски и запутываемся. Вот почему наши негативные эмоции либо еще больше усугубляются прямj сразу, либо откладываются в долгий ящик, откликаясь более серьезными последствиями в будущем.

Что же делать? Плакать, кричать, раздражаться? Да, часто лучше делать именно так, чем все время лгать. Почему это важно:

✔️ Первое, что вы должны сказать себе: «Если я расстроен, со мной все ок».

✔️Любая эмоция — это информация, которую мы должны расшифровать. Что нам важно знать о себе же прямо сейчас?

✔️Быть все время в позитиве — это все равно, что смотреть на мир всего одним глазом. Жизнь состоит не только из белого и черного, но и из массы других оттенков, в которые входят грусть, сожаление, боль.

✔️Все ваши эмоции — это и есть вы. Причем — это вы реальные и настоящие, без придумываний и ложных представлений о самом себе и о мире в целом.

Главное, что вам стоит научиться делать, это тренировать свою осознанность. Услышав свою эмоцию и приняв ее, у вас есть все, чтобы извлечь урок, преподнесенный вам жизнью. В этом и заключается ваш рост, трезвое сознание и расширение собственных границ.

#psyFAQ_PROфакты

Что такое FOBO?

Если раньше люди были ограничены маленьким выбором либо он вообще отсутствовал, то сейчас появляются новые препятствия для мозга человека — чрезмерный выбор вариантов.

Принимая решение, важно не «парализоваться» в процессе. Именно такой образ мысли объясняется термином FOBO — это страх лучшего варианта. Является прямой противоположностью FOMO (страх упущенных возможностей).

Как проявляется:

✔️ Стремление выбрать лучшее, не отказываясь от всех остальных вариантов.
✔️ Невозможно остановиться на любом из имеющихся вариантов.
✔️ Человек, страдающий FOBO, держит других в подвешенном состоянии из-за того, что он до последнего оттягивает момент принятия решения.
✔️ На такого человека нельзя рассчитывать. Как только ему подворачиваются более выгодные возможности, он резко передумывает, «ныряет в кусты», перестает отвечать на звонки и сообщения.

Чем FOBO отличается от FOMO?

FOBO — это долгосрочная болезнь, связанная с изобилием. Это более долгосрочная проблема. Страдают все вокруг из-за невозможности человека принять решение, утвердить план и привычки все отменить в последнюю минуту.

Удерживая все варианты под рукой, человек с FOBO не отметает ни одного из них, он тянет до бесконечности. Но по факту собирает не материальные предметы, которыми может когда-либо воспользоваться, а возможности. Для него важно, проснувшись утром на лыжном курорте, не пожалеть, что он там оказался. Но пока он не сказал чему-то «нет», жалеть ему не о чем.

FOBO — это прямой путь к безнравственности. Вместо «Да» и «Нет» человека преследует неопределенность. Сохранение возможности выбора для страдающих FOBO превыше построения благоприятных отношений с людьми.

Чем опасен FOBO? Пока вы не принимаете решения, у вас нет рычагов воздействия. Чем дольше оттягивается принятие решений, тем больше вероятности, что большинство, а иногда и все потенциальные варианты, просто исчезнут.

Сталкивались с FOBO когда-нибудь - у себя или других?

#psyFAQ_PROфакты

​​По пятницам мы публикуем разборы фильмов, сериалов, книг и разных историй от наших экспертов-психологов.

Сегодня фильм «Он — дракон» и разбор от клинического и перинатального психолога, арт-терапевта Ольги Шепитчак.

✔️ Почему идея спасать кого-то своей любовью — утопична?
✔️ Какие архетипы взаимоотношений в браке зашифрованы в фильме?
✔️ Почему сюжет «красавицы и чудовища» — иллюстрация созависимых отношений?
✔️ В чем отличие сюжета сказки от реальности, и как поступать в жизни, сталкиваясь с «драконом»?

Смотрите фильм, читайте разбор.

И давайте обсудим, что вэтой картине больше — красивой истории любви или жизненных поворотов сюжета?

#psyFAQ_PROэкспертное

Вы слышали о языковом дистанцировании как о методе борьбы с тревогой?

Человек говорит о своих чувствах в третьем лице, и это помогает ему снизить уровень стресса. Это работает, потому что говорить о том, что кто-то пролил на себя чай, засмеялся на серьезных переговорах, боится свидания и т.д. намного проще, чем о себе.

А началось все с американского баскетболиста Леброна Джеймса. При переходе из родного клуба «Кливленд Кавальерс» в «Майами Хит» он испытывал сильный стресс. Пережить этот период ему помогло то, что оон начал говорить о себе в третьем лице.

Он говорил: «Чего я точно не хотел, так это принимать решение на эмоциях. Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен».

Такие фразы вызывали у публики бурное раздражение, но психологи оценили этот ментальный прием как удачный для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями.

Когда человек говорит или размышляет о себе в первом лице, у него автоматически активируются зоны в медиальной префронтальной коре головного мозга. Они связаны с «негативными процессами, относящимися к себе».

Но если в голове крутить идентичные мысли о третьем лице, то:
✔️ Эти зоны остаются пассивными.
✔️ Эмоциональная реакция улучшается без задействования зон мозга, которые отвечают за сознательный контроль эмоций.
✔️ Мозг тратит на размышления меньше энергии.

Помните, так делают дети примерно до 3-х лет, когда не могут идентифицировать свое «Я» с телом. Они учаться объединять себя с телом, а ваша задача — сделать все в обратном порядке.

Нужно ли делать это вслух? Нет, размышлять о себе как о третьем лице можно и про себя. Ваша задача — предотвратить запуск механизмов головного мозга, разрушающих психику. И благо, это мы можем контролировать.

❓Как вам такой лайфхак?

Предлагаем потренироваться. Вспомните эмоционально сложную ситуацию из жизни и попробуйте посмотреть на себя со стороны. Что чувствуете? Легче ли вам оценить свое поведение как «героя пьесы», чем когда вы просто ругаете самих себя?

Напишите о результатах в комментариях!

#psyFAQ_PROполезное

​​Пятница — день разбора фильма. Сегодня Ольга Шепитчак расскажет, как в фильме «Любовь и голуби» главный герой проживает кризис среднего возраста.

Да, это старое доброе кино, но оно ставит перед нами немало интересных вопросов.
▫️ К чему приводит личный кризис и непонимание в семье?
▫️ Почему измены не всегда происходят по большой любви?
▫️ Стоит ли прощать?

Смотрели этот фильм? А теперь почитайте разбор — взглянете на него совсем другими глазами.

Давайте обсудим эту советскую картину. Как вы считаете, Надежда правильно сделала, простив Василия?

#psyFAQ_PROэкспертное

​​🎙Мария Жиган, психолог-психотерапевт, бизнес-тренер, коуч креативности в интервью для psyFAQ:

« … всегда тяжело отвечать на вопросы, как выживать в этом тяжелом эмоциональном мире. У меня сейчас много мыслей по данному поводу. Кроме карантина, пандемии и сопутствующих с этими темами переживаний, на нас безусловно накладывает отпечаток происходящее у других людей.

...

На уровень переживаний сильно влияет наша внутренняя психология. Я регулярно наблюдаю в сессиях, что одно и то же событие в зависимости от интерпретации может вызывать у одного человека состояние «я с этим справлюсь», а у другого — «все пропало, я умру». Так происходит из-за того, что наши интерпретации ситуаций делают их либо критически невыносимыми, либо тем, с чем можно справиться.

Когда мы спрашиваем «Как себе в этом помочь?», то мы начинаем изучать, как создаем внутри эти сложности. Потому что, безусловно, в нашей жизни очень много боли, и от нее никуда не деться. Но есть такая фраза: «Боль неизбежна, а страдание — это выбор». И под страданием понимаются вот эти интерпретации. То есть, мы можем переживать грусть, а можем переживать грусть с разными домыслами.

...

Задачей помощи является научиться разделять конкретные ситуации, в которых мы находимся от эмоциональных домыслов, переживаний, потому что мы в основном думаем суждениями, ярлыками, интерпретациями. И в этом плане хорошо помогает любая работа с мыслями — именно умениями немножечко отстроиться, посмотреть на то, что и как я думаю со стороны.

В этом плане одними из действительно эффективных практик являются когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности ACT, терапия, основанная на mindfullness, которые помогают нам научиться не так слепо верить своим мыслям. Это практики, которые помогают увидеть, как мы создаем себе страдания своими мыслями и получить навык растождествления с ними.

Для меня в свое время именно эти навыки стали важными. Когда я научилась разделять, что есть мои переживания, а что — моя интерпретация. И если я не верю в интерпретацию, если не верю своим мыслям, не воспринимаю их единственно правдивыми, моя способность к устойчивости, к той самой резильентности, вырастает».

Читайте полную версию интервью по ссылке ⬇️

#psyFAQ_PROэкспертное

​​10 фактов о психологии людей

Чтобы понимать, что движет людьми в разных ситуациях и почему вы иногда действуете не так, как запланировали.

1. Невозможно игнорировать 3 вещи: еду, секс и опасность. Всё из-за рептильного мозга, отвечающего за наше выживание.

2. Зевота заразительна. Так мы проявляем умение сопереживать. Доказано, что люди с аутизмом и дети реже зевают в ответ на чей-то зевок, потому что лишены эмпатии.

3. Люди лучше запоминают плохие новости. Это объясняет, почему мы дольше помним неудачи, чем похвалу.

4. Селфи привлекают больше внимания, чем красивые пейзажи. Первое, чему мы учимся во младенчестве, — распознавать лица.

5. Вы можете поддерживать близкую связь максимум со 150 людьми. Так работает число Данбара. С оговоркой, что 4578 друзей на фейсбуке — это не близкий социум.

6. Мы все эгоисты. Согласно исследованию Гарварда, центры вознаграждения в нашем мозгу загораются больше, когда мы говорим о себе, чем когда мы говорим о других людях.

7. Многозадачность не работает. Вы не можете одновременно хорошо выполнять несколько дел. Поэтому делегируйте со спокойной душой и будьте на высоте, выполняя задачи по очереди и качественно :)

8. Еда вкуснее, когда её готовит кто-то другой. Когда вы готовите сами, то так долго находитесь рядом с едой, что она перестает быть такой привлекательной.

9. Большую часть решений вы принимаете бессознательно, и это неплохо. Бессознательное работает быстрее. Выбор техники по отзывам других людей и стремление покупать только новинки относятся к этому факту.

10. Вы верите в то, во что хотите, и так делают все. Человек склонен интерпретировать факты так, чтобы они подтверждали то, во что он уже верит. Отсюда «Я же говорил!» и «Я всегда права!».

Сколько новых фактов открыли для себя? 🙃

#psyFAQ_PROфакты

​​❓Как перестать сравнивать себя с другими?

У всех такая интересная жизнь. Они в своем возрасте добились больше, чем я. Люди путешествуют, ведут блоги, а я сижу на месте и не знаю, кем стать, когда вырасту.

Знакомые мысли? Думаем, что каждый в той или иной мере с этим сталкивается.

Человек — существо социальное, поэтому нам свойственно сравнивать себя с другими. Это такая когнитивная ошибка, которая провоцируется соцсетями, бесконечными новостями и историями успеха.

Можно ли перестать сравнивать себя с другими? Совсем — пожалуй, нет. Зато можно научиться проще относиться к этому процессу без самоуничижения. Как помочь себе?

⏸ Дайте себе отдохнуть от ленты новостей и соцсетей. Если вы раз в неделю будете проводить день без смартфона, вы ничего не потеряете, а психика скажет спасибо.

⏸ Ловите себя за руку, когда начинаете сравнивать себя с другими. Если во внутреннем диалоге появляются слова «лучше», «успешнее», «хуже», «достойнее», осознайте и примите эти мысли. Для этого можно перевесить браслет на другое запястье, перевернуть кольцо или просто погладить себя по голове. Таким образом вы формализуете реакцию и принимаете то, что происходит. Это поможет отстраниться от собственных мыслей.

⏸ Ведите дневник. Даже если кажется, что ничего не произошло, внутренняя работа может быть колоссальной. Записи помогут вовремя рефлексировать без оглядки на окружающих. Кстати, у нас в чате есть нескольк заданий для письменных практик от психологов. Заглядывайте 😊

⏸ Ходите к психотерапевту или психологу. «Доктор, я устал сравнивать себя с другими» — популярный и абсолютно нормальный запрос, с которым работает большинство специалистов. Психолог задаст правильные вопросы и поможет разобраться, откуда у вас тяга к сравнению себя с другими, что за этим стоит.

⏸ Не сравнивайте своё начало с чужой серединой. Расхожее выражение, но ведь многие действительно ставят себе такие же цели, как те, кто уже занимается в этой сфере много лет. Путь каждого индивидуален и обусловлен множеством факторов.

Часто пребываете в пучине сравнений? Как справляетесь с этим? Давайте обсудим в чате!

#psyFAQ_PROполезное

💭 «Всё, что вы называете жизнью, было создано людьми, которые были не умнее вас»

Эта цитата Стива Джобса помогает переосмыслить подход к своей работе и жизни. Принять себя таким, какой есть, и немного успокоить пыл синдрома самозванца.

Просто вчитайтесь:

«Когда вы вырастаете, вам говорят, что мир такой, какой он есть, и что ваша жизнь — это просто жить своей жизнью внутри этого мира, старайтесь не слишком сильно врезаться в стены. Постарайтесь создать хорошую семью, повеселиться, сэкономить немного денег. Но это очень ограниченная жизнь. Жизнь может быть намного шире, если вы обнаружите один простой факт, а именно: все, что вы называете жизнью, было создано людьми, которые были не умнее вас. И вы можете изменить это, вы можете повлиять на это, вы можете создавать свои собственные вещи, которые могут использовать другие люди.

И вы понимаете, что можете взаимодействовать с жизнью, и на самом деле что-то произойдет, вы знаете, что если вы толкнете, что-то выскочит с другой стороны, что вы можете это изменять и формировать жизнь. Возможно, это самая важная вещь — избавиться от ошибочного представления о том, что жизнь отделена от вас, и вы просто собираетесь жить в ней, вместо того, чтобы принять ее, изменить, улучшить, оставить свой след в ней.

Я думаю, что это очень важно, и как только вы усвоите это, вы захотите изменить жизнь и сделать ее лучше. Как только вы это поймёте, вы больше никогда не будете прежними».

Эти мысли Стив Джобс высказал в интервью еще в 1995 году, но актуальны они и сейчас. Всё в этом мире создано такими же людьми, как мы сами. 99% всего — результат долгого и упорного труда простых людей, а иногда даже просто случайность. Результат работы не уникумов, не тех, у кого был хороший старт, не просветленных.

Одним из пионером телевидения был муромский умелец Владимир Зворыкин. Кофеварку придумал архиепископ Жан Батист де Беллуа. Доктор Гарри Кувер случайно изобрел суперклей, и разочаровался, что эта субстанция намертво прикрепляется к любой поверхности. Все эти люди не имели тех мощностей, что есть у современных корпораций. Они были обычными людьми, только увлеченными своей работой.

Получается, что не только гении творят историю. Значит, можно взять жизнь в свои руки и начать жить её по своим правилам.

Согласны? Расскажите, что думаете об этих словах Джобса.

https://youtu.be/kYfNvmF0Bqw

#psyFAQ_PROполезное

​​❓Что чувствуете, когда сталкиваетесь со своим «не в в ресурсе»?

✔️ Сочувствие и понимание, что плохо о себе позаботились?
✔️ Или усталость и раздражение, что опять эта лошадь встала?

Мы недавно обсуждали этот же вопрос внутри команды. Обнаружили, что и у нас отношение к «не в ресурсе» и себе в этом состоянии совершенно разное.

Почему оно, это отношение, так показательно? Потому что — про объективность. Наружу выходит то, что есть в голове на самом деле. Сил на что-то другое ведь уже нет.

И получается, что:

✔️ У кого-то это забота и сочувствие. А значит, проявление внимания и желание со своими нуждами справиться.
✔️ А у кого-то усталость и раздражение. Потому что вдруг тело выключилось вместо того, чтобы работать.

Это, конечно, крайне полярные точки зрения, и между ними пролегает множество полутонов. Но общий смысл понятен.

Если вы уже ответили честно, как воспринимаете себя в нересурсном состоянии, то расскажите об этом в комментариях. Обсудим.

А мы чуть позже расскажем, что можно попробовать сделать для возврата ресурсного состояния прямо сейчас.

#psyFAQ_PROполезное #psyFAQ_PROресурс

⚡️Марафон от спикеров конференции «PRO Ресурс», задание №3

Сегодня задание даёт ⭐️ Элина Камаева, клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию. Элина была нашим спикером на конференции «Точка опоры» и также выступает на конференции «PRO Ресурс».

Для выполнения задания послушайте видео с описанием упражнения от Элины Камаевой. А также прочитайте документ с опорными вопросами для практики.

🗂 Можно сохранить его в Избранное, чтобы не потерять.

Дадим лишь маленький спойлер — Мой. Идеальный. День. Всё остальное — в описании практики.

Ушли делать задание 😉

⚡️Элина Камаева выступает на конференции «PRO Ресурс» 26 июня в 12:30.

#psyfaq_proресурс #psyfaq_proэкспертное #psyfaq_конфа

❗️Информация о конференции «PRO Ресурс»

Всем привет!

Мы начинаем конференцию «PRO Ресурс». Меньше чем через час выходим в прямой эфир, а ровно в 11:00 представим первого спикера.

❗️Пока же — орг. инфо ❗️

Конференция пройдет с 25 июня по 27 июня.

Сайт конференции

Программа конференции:
✔️развернутый вариант
✔️краткий вариант, чтобы можно было распечатать и держать под рукой

Всю актуальную информацию по конференции мы высылаем на e-mail и размещаем на нашем канале здесь.

❗️Ссылка на все дни трансляции конференции будет одна:
https://pruffme.com/landing/u2163385/pro_resource

⭕️ Как выступают спикеры?

Каждый день выступает 5 спикеров — 3 утром и 2 вечером.

Утренний блок выступлений: с 11:00 до 15:30.
Вечерний блок выступлений: с 17:30 до 20:30.
Время по Москве и Киеву.

Мы начинаем трансляцию за 15 минут ДО старта выступлений (не в 11:00, а в 10:45 мск), чтобы проверить звук, подождать опаздывающих, решить технические вопросы. Поэтому заходите пораньше. Пока все подключаются, организаторы будут делать важные объявления и делиться чем-то полезным.

Каждому спикеру отводится один час на доклад и 15 минут, чтобы ответить на вопросы.

⭕️ Как задать вопрос спикеру?

Во время трансляции в специальном поле «Вопросы».

Если вы не успели задать вопрос или спикер не успел ответить, есть запасной вариант.
В нашей группе psyFAQ и в чате в Телеграм для каждого спикера будет опубликован пост с хэштегом #спросиуспикера. В комментариях к посту вы можете задать вопрос, выразить благодарность или поделиться впечатлениями от выступления.

Не стесняйтесь, благодарите спикеров, ведь это очень важно каждому выступающему!

⭕️ Когда будут записи конференции?

Если вы приобрели тариф «Беру записи», то после завершения конференции мы вышлем доступ ко всем материалам этого пакета вам на почту.

3 дня, 15 выступлений, 15 презентаций, записи, бонусы, подарки — всё это необходимо обработать и разослать. На это нужно время.

Поэтому материалы конференции мы разошлем по электронной почте после 7 июля.
Если вы ещё не приобрели материалы, но хотите это сделать, вам сюда.

Если вдруг не получается оплатить, пишите на нашему администратору Александре на Facebook.
Во всем разберемся, найдем варианты оплаты.

⭕️ Если у меня проблемы с трансляцией?

Мы подготовили подробную техническую памятку, где постарались учесть все возможные сложности.

Если решить проблему самостоятельно не получается, пишите на нашему администратору Александре на Facebook.

⭕️ Как не попасть в бан?
Среди вас, участников конференции есть новички и опытные слушатели. Мы попросили спикеров делать доклады, рассчитанные на разный уровень подготовки.

Поэтому, если вы знаете всё, о чем рассказывает спикер, или вам кажется, что он льет воду, или вас не устраивает его голос, манера говорить, что-то ещё, — просто закройте окно трансляции и ждите следующего докладчика.

Если вы будете писать в чат о своих недовольствах, отвлекать слушателей и спикера, мы делаем одно предупреждение и затем отправляем в бан. Мы добрые, но это не точно :)

И это не значит, что у нас нет свободы слова. Мы приложили много усилий, чтобы пригласить отличных экспертов и собрать заинтересованных участников, поэтому НЕ имеем права тратить их время впустую и разочаровывать.

⭕️ Как я могу сказать спасибо?
Рассказывайте о конференции в соцсетях. Пусть больше людей узнает о мероприятии и найдет ответы на свои вопросы жизни. Обязательно ставьте хэштег #psyfaq или название профиля @psyfaq.pro, тогда легче найти ваши посты. А мы их внимательно читаем!

Если вы всё это осилили — круто!

⚡️Встречаемся в эфире уже совсем скоро!

⭕️ А ещё страхи всегда связаны с ощущением собственной самоценности. Чего я стою по своим ощущениям?

В случае первого страха — а есть ли во мне что-то ценное, чтобы хоть что-то получилось.

В случае второго страха — а что будет со мной и моей жизнью, если я свою самоценность начну транслировать и масштабировать?

Как с этим разобраться и как опираться на свою самоценность, чтобы масштабировать свой финансовый ресурс — поговорим завтра с Элиной Камаевой.

Элина Камаева — клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию, спикер конференций psyFAQ.

На конференции «PRO Ресурс» Элина как раз делилась со зрителями такой типологией страхов. И рассказывала, как работать с ними (особенно со вторым), чтобы переходить на новый уровень.

📺 Завтра, в 19:00 мы продолжим этот разговор в прямом эфире в Инстаграме.

Поговорим о самоценности и об её использовании для масштабирования своего уровня доходов. А также ответим на ваши вопросы.

Приходите.

#psyFAQ_PROэкспертное

​​❓Как быть с прокрастинацией в условиях неизвестности?

Нестабильность ведёт к прокрастинации. Прокрастинация усугубляется от безделья. От этого возрастает тревожность.

Как выйти из этого круга?

1. Выписать все задачи, что тревожат здесь и сейчас. Чтобы ничего не висело фоном, а оказалось на листке бумаги.

2. Оценить каждую задачу по параметрам:

— какой приоритет у задачи?
— какой крайний срок исполнения у меня есть?
— сколько времени мне примерно потребуется для выполнения задачи?
— могу ли я кому-то делегировать задачу?

И!

— является ли она настолько приоритетной, чтобы тревожиться о ней прямо сейчас?

3. Зафиксировать письменно то, на что повлиять не можете. Это здорово отрезвляет и помогает увидеть, о чём переживать не стоит.

4. Разбить большие задачи на маленькие шаги.

5. Завести таймер на 15 минут и сделать хотя бы 1 маленький шаг.

Именно простые действия в системе на самом деле помогают справиться с прокрастинацией и неопределённостью. Вместо хаоса приходит стабильность. Вместо беспорядка — план.

В психологии есть наблюдения, что человек становится счастливее, когда чем-то занят. Потому что безделье освобождает мозг и открывает шлюз для неудобных мыслей. С которыми вариться так сложно, что лучше что-нибудь делать, чем не делать ничего.

Через списки и маленькие шаги свою деятельность можно взять под контроль. Перестать гонять мысли по круг и начать понемногу действовать.

#psyFAQ_PROполезное

Было полезно?

🔴 ОРГ. ИНФОРМАЦИЯ конференции «Сказано — сделано».

🔺 Конференция пройдёт с 25 по 27 октября, онлайн.

Сайт конференции: https://psyfaq.online/skazano-sdelano

Каждый день мы стартуем в 11:00 по Мск.

Но подключаться к эфиру вы можете пораньше — в 10:45 мы уже запускаем трансляцию, немного болтаем и ровно в 11:00 представляем первого спикера.

🔺 Ссылка на все дни трансляции конференции будет одна:
https://pruffme.com/landing/u2163385/skazano-sdelano

🔺 Программа конференции на все дни здесь: https://psyfaq.pro/skazano-sdelano/program

🔺 Всю информацию по конференции мы высылаем на e-mail и размещаем здесь. Поэтому следите за публикациями, а ещё лучше - не выключайте уведомления, чтобы ничего не пропустить.

🔺 Как задать вопрос спикеру?

Если вы не успели задать вопрос или спикер не успел ответить, есть запасной вариант.

В нашей группе psyFAQ и в чате в Телеграме для каждого спикера будет опубликован пост с хэштегом #спросиуспикера.

В комментариях к посту вы можете задать вопрос, выразить благодарность или поделиться впечатлениями от выступления.
Не стесняйтесь, благодарите спикеров, ведь это очень важно каждому выступающему!

Группа на ФБ: https://www.facebook.com/groups/psyfaqgroup

Чат в ТГ: https://t.me/joinchat/TEpc9s7Y3aFfyclb

🔺 Если у меня проблемы с трансляцией?

Мы подготовили подробную техническую памятку, где постарались учесть все возможные сложности.

Памятка: https://psyfaq.getcourse.ru/see

Если решить проблему самостоятельно не получается, пишите нашему администратору Александре: https://www.facebook.com/AleksandraArmazova/

🔺 Как я могу сказать спасибо?

Рассказывайте о конференции в соцсетях. Пусть больше людей узнает о мероприятии и найдёт ответы на свои вопросы жизни.

Обязательно ставьте хэштег #psyfaq или название профиля @psy.faq в Инстаграме и @pro.psyFAQ в Facebook, тогда легче найти ваши посты. А мы их внимательно читаем!

По любым вопросам пишите нам в чате.

Ждём вас на конференции!

​​🔴 ОРГ. ИНФОРМАЦИЯ конференции «Хотеть не вредно».

🔺 Конференция пройдёт с 12 по 14 января, онлайн.

Сайт конференции: https://psyfaq.online/khotet_ne_vredno

‼️ПЕРВЫЙ ДЕНЬ КОНФЕРЕНЦИИ МЫ НАЧИНАЕМ РАНЬШЕ.

В 09:00 по Киеву и в 10:00 по Москве.

Дальше дни конференции мы стартуем в 10:00 по Киеву и в 11:00 по Мск.

Но подключаться к эфиру вы можете пораньше — за 15 минут до старта мы уже запускаем трансляцию, немного болтаем и представляем первого спикера.

🔺 Ссылка на все дни трансляции конференции будет одна:

https://pruffme.com/landing/u2163385/khotet_ne_vredno

🔺 Программа конференции на все дни здесь: https://psyfaq.online/khotet_ne_vredno#program

🔺 Всю информацию по конференции мы высылаем на e-mail и размещаем здесь. Поэтому следите за публикациями, а ещё лучше — не выключайте уведомления, чтобы ничего не пропустить.

🔺 Как задать вопрос спикеру?

Если вы не успели задать вопрос или спикер не успел ответить, есть запасной вариант.

В нашей группе psyFAQ и в чате в Телеграме для каждого спикера будет опубликован пост с хэштегом #спросиуспикера.

В комментариях к посту вы можете задать вопрос, выразить благодарность или поделиться впечатлениями от выступления.

Не стесняйтесь, благодарите спикеров, ведь это очень важно каждому выступающему!

Группа на ФБ: https://www.facebook.com/groups/psyfaqgroup

Чат в ТГ: https://t.me/+w7RT7YbaRuo4MDIy

🔺 Если у меня проблемы с трансляцией?

Мы подготовили подробную техническую памятку, где постарались учесть все возможные сложности.

Памятка: https://psyfaq.getcourse.ru/see

Если решить проблему самостоятельно не получается, пишите нашему техническому специалисту Александре: https://www.facebook.com/AleksandraArmazova/ или @armazova в Телеграме.

🔺 Как я могу сказать спасибо?

Рассказывайте о конференции в соцсетях. Пусть больше людей узнает о мероприятии и найдёт ответы на свои вопросы жизни.

Обязательно ставьте хэштег #psyfaq_хотетьневредно или название профиля @psy.faq в Инстаграме и @pro.psyFAQ в Facebook, тогда легче найти ваши посты. А мы их внимательно читаем!

По любым вопросам пишите нам в чате.

До встречи на конференции!

​​🔴 ОРГ. ИНФОРМАЦИЯ конференции «ЛЮБЛЮ — НИМАГУ».

🔺 Конференция пройдёт с 14 по 16 февраля, онлайн.

🔺 Ссылка на все дни трансляции конференции будет одна:

https://pruffme.com/landing/u2163385/lyublyu_ne_mogu

Сайт конференции с оплатой записей и программой: https://psyfaq.online/lyublyu_ne_mogu

Все дни конференции мы стартуем в 10:00 по Киеву и в 11:00 по Мск.

Но подключаться к эфиру вы можете пораньше — за 15 минут до старта мы уже запускаем трансляцию, немного болтаем и представляем первого спикера.

🔺 Программа конференции на все дни здесь: https://psyfaq.online/lyublyu_ne_mogu


🔺 Всю информацию по конференции мы высылаем на e-mail, который вы указывали при регистрации или покупки записей, и размещаем здесь. Поэтому следите за публикациями, а ещё лучше — не выключайте уведомления, чтобы ничего не пропустить.

🔺 Как задать вопрос спикеру?

В нашей группе psyFAQ и в канале в Телеграме для каждого спикера будет опубликован пост с хэштегом #спросиуспикера.

В комментариях к посту вы можете задать вопрос, выразить благодарность или поделиться впечатлениями от выступления.

Группа на ФБ: https://www.facebook.com/groups/psyfaqgroup

Канал в ТГ: https://t.me/psyFAQ_pro

🔺 Если у меня проблемы с трансляцией?

Смотрите техническую памятку: https://psyfaq.getcourse.ru/see

Перезагружайте страницу, пробуйте другой браузер и устройство. Лучше всего смотреть через Google Chrome.

Если решить проблему самостоятельно не получается, пишите нашему техническому специалисту Веронике: https://t.me/gae4ka_nika в Телеграме.

🔺 Как я могу сказать спасибо?

Рассказывайте о конференции в соцсетях. Пусть больше людей узнает о мероприятии и найдёт ответы на свои вопросы жизни.

Обязательно ставьте хэштег #psyfaq_люблюнимагу и название профиля @psy.faq в Инстаграме и @pro.psyFAQ в Facebook, тогда легче найти ваши посты. А мы их внимательно читаем!

По любым вопросам пишите нам здесь.

До встречи на конференции!