Когда я сам себе враг и нЕдруг..." - симптомы и этапы работы с аутоагресией.
"Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.
Аутоагрессия проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.
Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.
Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности."
(с) Андрющенко Денис
"Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.
Аутоагрессия проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.
Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.
Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности."
(с) Андрющенко Денис
От себя скажу, что аутоагрессия является не только симптомом депрессии. Те или иные проявления могут быть свойственны любому человеку.
Я называю работу с аутоагрессией развитием самопринятия, которое естественным образом переходит, да и является развитием навыка самоподдержки.
В некотором смысле, этот навык можно назвать и "любовью к себе", о которой так много и так часто говорится в контексте заботы о себе и хорошего к себе отношения.
Так что любви к себе - можно научится.
Я называю работу с аутоагрессией развитием самопринятия, которое естественным образом переходит, да и является развитием навыка самоподдержки.
В некотором смысле, этот навык можно назвать и "любовью к себе", о которой так много и так часто говорится в контексте заботы о себе и хорошего к себе отношения.
Так что любви к себе - можно научится.
Люди рождаются, развиваются и живут в разных социальных условиях.
И оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, сильно затруднительно и, по большому счету, недальновидно.
Наш психологический рост тоже имеет свою "стартовую площадку".
Два человека могут расти в одних и тех же материальных условиях, но один растет в большой дружной семье, где все друг другу помогают, умеют и ссориться, и мириться, обнимают друг друга, говорят о своей любви, искренне восхищаются успехами друг друга и сопереживают в горе.
А другой не знает, что такое заинтересованное внимание отца или доброе слово от матери. С ним не считаются, его переживаниями не интересуются, со своими проблемами он должен справляться сам.
Разница в полученном психологическом опыте и определяет "психологический старт" человека.
И оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, сильно затруднительно и, по большому счету, недальновидно.
Наш психологический рост тоже имеет свою "стартовую площадку".
Два человека могут расти в одних и тех же материальных условиях, но один растет в большой дружной семье, где все друг другу помогают, умеют и ссориться, и мириться, обнимают друг друга, говорят о своей любви, искренне восхищаются успехами друг друга и сопереживают в горе.
А другой не знает, что такое заинтересованное внимание отца или доброе слово от матери. С ним не считаются, его переживаниями не интересуются, со своими проблемами он должен справляться сам.
Разница в полученном психологическом опыте и определяет "психологический старт" человека.
Недавно в моей ленте прошла волна постов про различие отношения к "стартовой" позиции в восприятии детей богатых родителей и людей, выросших в финансово неблагополучных семьях.
Речь шла о том, что тот самый "старт" человека, который говорит: "Родители отдали мне свою старую ауди и купили квартиру, а всего остального в жизни я добился сам" и история человека, для которого покупка подержанной машины - едва достижимая многолетним трудом цель, а собственного жилья - мечта всей сознательной жизни, которая даже на ее закате может так и не осуществиться.
И о том, что оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, по меньшей мере, недальновидно.
То же самое касается и психологического статуса. "Психологического старта".
Но дело в том, что "психологический старт" человека определить гораздо сложнее, чем социальный.
Особенно, не имея специальной подготовки.
Глядя на доступный образ человека и не зная его личной истории, есть вероятность сильно ошибиться в оценке размера его жизненных достижений.
Что же определяет условия психологического старта?
Вот несколько важных параметров, имеющих ключевые значения:
–– Поддерживало ли близкое окружение в детстве его самостоятельность инициативу или подавляло и решало всё за него?
–– Проявляло ли интерес уважение к нему, его жизни, его чувствам или игнорировало?
–– Говорили ли родители растущему человеку о своей любви, обнимали, принимали или критиковали, отталкивали и отвергали?
–– Поддерживали ли в семье интерес, расположение и любопытство к людям, училили ли сотрудничать, общаться, решать конфликты или рисовали людей негативными красками, как тех, кого нужно бояться и сторониться, а то и ненавидеть?
–– Учили ли растущего человека ставить цели и достигать их или прерывали все попытки ощутить свою способность влиять на события своей жизни?
–– Учили ли взаимодействовать с противоположным полом, строить отношения, показывали ли пример любви, интереса и взаимного уважения или у ребенка был перед глазами только пример взаимных претензий, холодности, анигиляционной агрессии, оскорблений и унижения?
И это далеко не все маркеры, которые влияют на то, что можно назвать "психологическими стартовыми условиями человека".
Так что для того, чтобы дать объективную оценку человеку в уровне его жизненных достижений, нужно понимать, каков был его "психологический старт".
Возможно, со стороны, с вашей точки зрения вам кажется, что какой-то человек не достиг в жизни ничего значимого и важного.
Возможно, любая из описанных выше характеристик кажется какой-то банальной, не важной, слишком "бытовой" и вызывает удивление, что она может иметь значение.
"Это же просто жизнь. Все как-то ее живут".
Как-то воспититываются, развиваются, вырастают...
Но если вы смогли бы увидеть жизнь человека в перспективе, вам бы стало понятно, какой именно путь он прошёл.
Какой опыт и знания обрел он на своем пути.
С какими припятствиями встречался.
Какие преодолел.
И какими ресурсами, на самом деле, обладает.
Мария Вереск,
online-психолог, гештальт-терапевт.
Запись на консультации по skype: maria_veresk.
Речь шла о том, что тот самый "старт" человека, который говорит: "Родители отдали мне свою старую ауди и купили квартиру, а всего остального в жизни я добился сам" и история человека, для которого покупка подержанной машины - едва достижимая многолетним трудом цель, а собственного жилья - мечта всей сознательной жизни, которая даже на ее закате может так и не осуществиться.
И о том, что оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, по меньшей мере, недальновидно.
То же самое касается и психологического статуса. "Психологического старта".
Но дело в том, что "психологический старт" человека определить гораздо сложнее, чем социальный.
Особенно, не имея специальной подготовки.
Глядя на доступный образ человека и не зная его личной истории, есть вероятность сильно ошибиться в оценке размера его жизненных достижений.
Что же определяет условия психологического старта?
Вот несколько важных параметров, имеющих ключевые значения:
–– Поддерживало ли близкое окружение в детстве его самостоятельность инициативу или подавляло и решало всё за него?
–– Проявляло ли интерес уважение к нему, его жизни, его чувствам или игнорировало?
–– Говорили ли родители растущему человеку о своей любви, обнимали, принимали или критиковали, отталкивали и отвергали?
–– Поддерживали ли в семье интерес, расположение и любопытство к людям, училили ли сотрудничать, общаться, решать конфликты или рисовали людей негативными красками, как тех, кого нужно бояться и сторониться, а то и ненавидеть?
–– Учили ли растущего человека ставить цели и достигать их или прерывали все попытки ощутить свою способность влиять на события своей жизни?
–– Учили ли взаимодействовать с противоположным полом, строить отношения, показывали ли пример любви, интереса и взаимного уважения или у ребенка был перед глазами только пример взаимных претензий, холодности, анигиляционной агрессии, оскорблений и унижения?
И это далеко не все маркеры, которые влияют на то, что можно назвать "психологическими стартовыми условиями человека".
Так что для того, чтобы дать объективную оценку человеку в уровне его жизненных достижений, нужно понимать, каков был его "психологический старт".
Возможно, со стороны, с вашей точки зрения вам кажется, что какой-то человек не достиг в жизни ничего значимого и важного.
Возможно, любая из описанных выше характеристик кажется какой-то банальной, не важной, слишком "бытовой" и вызывает удивление, что она может иметь значение.
"Это же просто жизнь. Все как-то ее живут".
Как-то воспититываются, развиваются, вырастают...
Но если вы смогли бы увидеть жизнь человека в перспективе, вам бы стало понятно, какой именно путь он прошёл.
Какой опыт и знания обрел он на своем пути.
С какими припятствиями встречался.
Какие преодолел.
И какими ресурсами, на самом деле, обладает.
Мария Вереск,
online-психолог, гештальт-терапевт.
Запись на консультации по skype: maria_veresk.
Друзья в Минске!
Приглашаю вас на свою лекцию про Любовь к себе, которая состоится в знаменательный день, 14 февраля, в ближайший четверг.
О чем еще говорить в такой день, как не о любви?
А ведь именно здоровая любовь к себе - залог хорошего самочувствия и настроения в целом, и важная основа полноценных счастливых отношений с партнером.
Без настоящей любви к себе и жизнь человека, и его отношения будут наполнены не любовью, а страданиями...
Так что на этой лекции мы и поговорим о том, как это - любить себя. И - поучимся проявлять эту самую любовь - к себе, на практике. 💗
На встрече поговорим на темы:
1. Что такое "любовь к себе"? Мифы и заблуждения.
2. Истоки любви к себе: откуда она берется и как формируется?
3. Любите ли вы себя на самом деле? Самый главный признак.
На встрече я дам практические советы о том, как полюбить себя, мы проведем упражнения и разберем некоторые кейсы, а еще вас ждет:
— Медитация про любовь к себе - принятие себя.
— Обратная связь от меня по упражнениям, медитации и кейсам.
— Ответы на ваши вопросы.
Приходите 14 февраля - и вы узнаете, как закрутить самый грандиозный роман в своей жизни - роман с собой!
Начало в 19:00,
Адрес: Могилевская, 5, комната 406.
Вход свободный.
Приглашаю вас на свою лекцию про Любовь к себе, которая состоится в знаменательный день, 14 февраля, в ближайший четверг.
О чем еще говорить в такой день, как не о любви?
А ведь именно здоровая любовь к себе - залог хорошего самочувствия и настроения в целом, и важная основа полноценных счастливых отношений с партнером.
Без настоящей любви к себе и жизнь человека, и его отношения будут наполнены не любовью, а страданиями...
Так что на этой лекции мы и поговорим о том, как это - любить себя. И - поучимся проявлять эту самую любовь - к себе, на практике. 💗
На встрече поговорим на темы:
1. Что такое "любовь к себе"? Мифы и заблуждения.
2. Истоки любви к себе: откуда она берется и как формируется?
3. Любите ли вы себя на самом деле? Самый главный признак.
На встрече я дам практические советы о том, как полюбить себя, мы проведем упражнения и разберем некоторые кейсы, а еще вас ждет:
— Медитация про любовь к себе - принятие себя.
— Обратная связь от меня по упражнениям, медитации и кейсам.
— Ответы на ваши вопросы.
Приходите 14 февраля - и вы узнаете, как закрутить самый грандиозный роман в своей жизни - роман с собой!
Начало в 19:00,
Адрес: Могилевская, 5, комната 406.
Вход свободный.
Люди могут путать потребность в эмоциональном внимании, участии и поддержке с потребностью в тактильном или сексуальном контакте.
⠀
Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать некоторого успеха, но впечатление от этого успеха кратковременное, нестабильное, не приносит глубокого удовлетворения и болезненно требует новых и новых "доз".
⠀
За потребностью в тактильном контакте в виде объятий или секса может скрываться потребность:
⠀
• во внимании
⠀• в успокоении и облегчении чувств
⠀• в эмоциональной близости и любви
⠀• в совместности
⠀• в восхищении и словах поддержки
⠀• в принятии
⠀• в том, чтобы просто выслушали и посочувствовали
- и так далее.
⠀
Происходит это смещение потребностей потому, что тактильный контакт человек знает и понимает с детства - еще не умея говорить, ребенок в случае любого беспокойства или волнения тянет ручки чтобы обнятся или утыкается родителю в колени - язык прикосновений это универсальный язык. А другие способы удовлетворять разные потребности по мере взросления может научиться использовать, а может нет. И называть и озвучивать, соответственно, тоже.
⠀
Терапия помогает научиться различать потребности, замечать и признавать актуальную и учиться удовлеворять (если хочется научиться, конечно) ту портебность, которая действительно человеку важна.
⠀
А вы замечали за собой смещение потребностей? ⠀
⠀
#психолог_онлайн #психотерапия_онлайн #психолог_мария_вереск #мария_вереск #психотерапевт_онлайн #потребности #секс #близость #эмоциональная_близость #поддержка #тактильный_контакт #доверие #психология #психотерапия #психотерапевт #психолог
https://www.instagram.com/p/B9go_F7nJPs/?igshid=191sg31u84hlj
⠀
Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать некоторого успеха, но впечатление от этого успеха кратковременное, нестабильное, не приносит глубокого удовлетворения и болезненно требует новых и новых "доз".
⠀
За потребностью в тактильном контакте в виде объятий или секса может скрываться потребность:
⠀
• во внимании
⠀• в успокоении и облегчении чувств
⠀• в эмоциональной близости и любви
⠀• в совместности
⠀• в восхищении и словах поддержки
⠀• в принятии
⠀• в том, чтобы просто выслушали и посочувствовали
- и так далее.
⠀
Происходит это смещение потребностей потому, что тактильный контакт человек знает и понимает с детства - еще не умея говорить, ребенок в случае любого беспокойства или волнения тянет ручки чтобы обнятся или утыкается родителю в колени - язык прикосновений это универсальный язык. А другие способы удовлетворять разные потребности по мере взросления может научиться использовать, а может нет. И называть и озвучивать, соответственно, тоже.
⠀
Терапия помогает научиться различать потребности, замечать и признавать актуальную и учиться удовлеворять (если хочется научиться, конечно) ту портебность, которая действительно человеку важна.
⠀
А вы замечали за собой смещение потребностей? ⠀
⠀
#психолог_онлайн #психотерапия_онлайн #психолог_мария_вереск #мария_вереск #психотерапевт_онлайн #потребности #секс #близость #эмоциональная_близость #поддержка #тактильный_контакт #доверие #психология #психотерапия #психотерапевт #психолог
https://www.instagram.com/p/B9go_F7nJPs/?igshid=191sg31u84hlj
Instagram
ПСИХОЛОГ Мария Вереск
Люди могут путать потребность в эмоциональном внимании, участии и поддержке с потребностью в тактильном или сексуальном контакте. ⠀ Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать…
Forwarded from Осознавание и жизнь (Денис Андрющенко)
Автономия (самостоятельность) это ясное сознавание различий между тем, что я могу сам и тем, где мне нужна поддержка. Предполагает способность
- чувствовать момент, когда нужна поддержка (себе и другому);
- просить о поддержке (находить уместные формы для просьбы о поддержке);
- принимать поддержку;
- чувствовать, когда ее достаточно;
- отказываться от избыточной или токсичной поддержки
- чувствовать момент, когда нужна поддержка (себе и другому);
- просить о поддержке (находить уместные формы для просьбы о поддержке);
- принимать поддержку;
- чувствовать, когда ее достаточно;
- отказываться от избыточной или токсичной поддержки
Метод гештальт-терапии - это долгосрочная терапевтическая работа, которая помогает человеку разобраться в себе, своих эмоциях, желаниях и возможностях; вернуть или обрести свободу: решений, выбора, самовыражения, чувств, общения, близости. И научиться жить в гармонии, равновесии и балансе.
Продолжительность каждой встречи, она называется "сессия" - 50 минут.
На первых сессиях мы знакомимся, вы рассказываете о себе и своей проблеме, я слушаю, анализирую, задаю вопросы, и, по итогу даю отклик и рассказываю условия психотерапии. Если это Вам подходит, мы договариваемся о дальнейшей работе.
Для того, чтобы понять, что такое гештальт-терапия и эффективен ли для вас данный метод, рекомендуется пройти 10-12 встреч с частотой один-два раза в неделю.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Продолжительность каждой встречи, она называется "сессия" - 50 минут.
На первых сессиях мы знакомимся, вы рассказываете о себе и своей проблеме, я слушаю, анализирую, задаю вопросы, и, по итогу даю отклик и рассказываю условия психотерапии. Если это Вам подходит, мы договариваемся о дальнейшей работе.
Для того, чтобы понять, что такое гештальт-терапия и эффективен ли для вас данный метод, рекомендуется пройти 10-12 встреч с частотой один-два раза в неделю.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Я ценю доверие людей, которые приходят ко мне, чтобы поделиться историей своей жизни и с глубоким уважением отношусь к желанию наладить и улучшить ее качество.
Понимая, что, порой, для изменений нужно многое - ресурсы, силы, поддержка, новый опыт, смелость, решительность и, главное - время, я готова терпеливо и в подходящем темпе сопровождать своих клиентов к желанным переменам.
Мне нравится метафора о том, что жизнь человека - это большой дом со множеством комнат, а психотерапия - как фонарик осознанности, которым можно посветить в самые темные, пугающие или забытые уголки, чтобы получить возможность навести там порядок.
Я буду рада помочь Вам разобраться в себе, своих чувствах, эмоциях желаниях и целях и поддержать Вас на любом этапе жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Понимая, что, порой, для изменений нужно многое - ресурсы, силы, поддержка, новый опыт, смелость, решительность и, главное - время, я готова терпеливо и в подходящем темпе сопровождать своих клиентов к желанным переменам.
Мне нравится метафора о том, что жизнь человека - это большой дом со множеством комнат, а психотерапия - как фонарик осознанности, которым можно посветить в самые темные, пугающие или забытые уголки, чтобы получить возможность навести там порядок.
Я буду рада помочь Вам разобраться в себе, своих чувствах, эмоциях желаниях и целях и поддержать Вас на любом этапе жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Моя профессиональная подготовка:
Московский институт психоанализа (психолог)
Московский гештальт институт (сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт)
Московский гештальт институт ("Терапия психологической травмы в Гештальт-Подходе")
Московский Гештальт-Институт ("Психиатрия для психологов")
Московский Гештальт-Институт ("Сексология")
Институт психологии при БГПУ им. Танка ("Работа с самокритикой")
Israel Trauma Center, Израиль ("Работа с травмами и ПТСР по методу Питера Левина Somatic Experiencing®", Галит Серебреник-Хай)
http://psy.veresk.tilda.ws/
Московский институт психоанализа (психолог)
Московский гештальт институт (сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт)
Московский гештальт институт ("Терапия психологической травмы в Гештальт-Подходе")
Московский Гештальт-Институт ("Психиатрия для психологов")
Московский Гештальт-Институт ("Сексология")
Институт психологии при БГПУ им. Танка ("Работа с самокритикой")
Israel Trauma Center, Израиль ("Работа с травмами и ПТСР по методу Питера Левина Somatic Experiencing®", Галит Серебреник-Хай)
http://psy.veresk.tilda.ws/
МИФЫ: «ПСИХОТЕРАПИЯ - для слабых девочек» или «МУЖИК ДОЛЖЕН СПРАВЛЯТЬСЯ САМ» =
http://psy.veresk.tilda.ws/
Хотя миф касается «сильного человека» любого пола, сегодня я хочу написать именно про мужчин.
Что за мужчины идут в терапию? Идут ли вообще? И, неужели, это какие-то нюни? Или дураки? Или слабаки?
Разберемся по-порядку.
Во-первых, среднее количество мужчин, с которыми я работаю в терапии, 80% по соотношению к женщинам.
Это, скорее, не типично. По статистике женщины обращаются к психотерапевту чаще, чем мужчины. Но статистика обновляется не часто, а ситуация постепенно меняется, и с каждым годом к психотерапевтам обращается все больше мужчин.
Во-вторых, это разные мужчины.
Молодые и зрелые. Одинокие и женатые. Детные и бездетные.
⠀
Они хотят лучше понимать себя. Им важно налаживать и выстраивать отношения. Реализовываться в карьере. Разобраться с болезненными историями и неприятными воспоминаниями своей жизни.
Как правило, у них стабильный хороший заработок - психотерапия не дешевое удовольствие.
И жизненный кризис, в котором они находятся достаточно давно.
Да, мужчины сталкиваются и с кризисами, и с потерями.
Кризисы - это изменение социального статуса и состава семьи: свадьбы и разводы, появление детей, смерти родителей; смена места или качества проживания; болезни и возрастные изменения; профессиональные сложности или выгорание…
Все слышали выражение "кризис среднего возраста", но кто в курсе как с ним справляться?
Еще все мужчины были когда-то детьми, и судьба их складывалась по-разному. Жестокие родители, плохие отношения со сверстниками, несправедливости, травля, обесценивание, стыжение, унижение, вербальное и физическое насилие… мальчик, до того, как стать мужчиной, может пережить очень многое. И эти переживания из прошлого, не будучи осознанны и проработаны, не остаются в прошлом - они влияют на настоящее.
Мужчины, как и женщины, нуждаются в простых человеческих вещах: безопасном пространстве, близости, нежности, понимании и душевной теплоте. В том, что называется «поддержкой».
Как любому человеку, каждому мужчине хочется быть услышанным и понятым.
Это трудно, когда приходится в одиночку «тянуть» и молчать: потому что «ты мужик, значит ты должен», а «ныть - стыдно».
И не просто трудно, а зачастую еще и разрушительно. Кто слышал о том, что мужчины живут меньше, так как держат внутри себя и не показывают большую часть своих эмоций? В этом есть зерно истины.
На психотерапии можно ныть.
Можно, знаете, даже плакать. От напряжения. От горя. От усталости.
Да даже если и от радости. (Психотерапия - это не только про траблы. Про успехи и радости - тоже).
И при этом оставаться 100% мужчиной.
Обычно, правда, для такого раскрытия требуется время… и настоящее доверие.
Чем ещё может заниматься мужчина в терапии?
Учиться замечать, принимать и выражать свои эмоции. Осознавать стоящие за эмоциями желания и искать подходящие способы их реализации. Говорить об эмоциях и желаниях в своих отношениях, делая отношения теплее и устойчивее. Иногда - отстаивать себя и свои интересы.
Изучать себя: какой я? Чего я хочу? Что для меня важно, вообще и именно в этот период жизни?
На терапии можно злиться, особенно если нигде больше нельзя.
Можно позволить себе быть растерянным и бессильным.
Можно, наконец, признаться в том, что неистово ненавидишь. Или истово жаждешь.
Чувства и переживания не делают мужчину ни слабаком, ни нюней.
Быть уязвимым может себе позволить только тот, кто знает и принимает себя таким, какой есть.
Не «эталоном» к которому нужно стремиться. Не воплощением родительских ожиданий. Не тем идеалом, до которого никогда не дотянуться. А собой, со всеми своими «потрохами».
И именно за этим и идут в психотерапию мужчины.
За встречей с собой настоящим. И умением дальше таким настоящим – жить.
А я, к слову, такими мужчинами обычно восхищаюсь, любуюсь и очень ценю их общество.
И как терапевт. И как женщина.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Хотя миф касается «сильного человека» любого пола, сегодня я хочу написать именно про мужчин.
Что за мужчины идут в терапию? Идут ли вообще? И, неужели, это какие-то нюни? Или дураки? Или слабаки?
Разберемся по-порядку.
Во-первых, среднее количество мужчин, с которыми я работаю в терапии, 80% по соотношению к женщинам.
Это, скорее, не типично. По статистике женщины обращаются к психотерапевту чаще, чем мужчины. Но статистика обновляется не часто, а ситуация постепенно меняется, и с каждым годом к психотерапевтам обращается все больше мужчин.
Во-вторых, это разные мужчины.
Молодые и зрелые. Одинокие и женатые. Детные и бездетные.
⠀
Они хотят лучше понимать себя. Им важно налаживать и выстраивать отношения. Реализовываться в карьере. Разобраться с болезненными историями и неприятными воспоминаниями своей жизни.
Как правило, у них стабильный хороший заработок - психотерапия не дешевое удовольствие.
И жизненный кризис, в котором они находятся достаточно давно.
Да, мужчины сталкиваются и с кризисами, и с потерями.
Кризисы - это изменение социального статуса и состава семьи: свадьбы и разводы, появление детей, смерти родителей; смена места или качества проживания; болезни и возрастные изменения; профессиональные сложности или выгорание…
Все слышали выражение "кризис среднего возраста", но кто в курсе как с ним справляться?
Еще все мужчины были когда-то детьми, и судьба их складывалась по-разному. Жестокие родители, плохие отношения со сверстниками, несправедливости, травля, обесценивание, стыжение, унижение, вербальное и физическое насилие… мальчик, до того, как стать мужчиной, может пережить очень многое. И эти переживания из прошлого, не будучи осознанны и проработаны, не остаются в прошлом - они влияют на настоящее.
Мужчины, как и женщины, нуждаются в простых человеческих вещах: безопасном пространстве, близости, нежности, понимании и душевной теплоте. В том, что называется «поддержкой».
Как любому человеку, каждому мужчине хочется быть услышанным и понятым.
Это трудно, когда приходится в одиночку «тянуть» и молчать: потому что «ты мужик, значит ты должен», а «ныть - стыдно».
И не просто трудно, а зачастую еще и разрушительно. Кто слышал о том, что мужчины живут меньше, так как держат внутри себя и не показывают большую часть своих эмоций? В этом есть зерно истины.
На психотерапии можно ныть.
Можно, знаете, даже плакать. От напряжения. От горя. От усталости.
Да даже если и от радости. (Психотерапия - это не только про траблы. Про успехи и радости - тоже).
И при этом оставаться 100% мужчиной.
Обычно, правда, для такого раскрытия требуется время… и настоящее доверие.
Чем ещё может заниматься мужчина в терапии?
Учиться замечать, принимать и выражать свои эмоции. Осознавать стоящие за эмоциями желания и искать подходящие способы их реализации. Говорить об эмоциях и желаниях в своих отношениях, делая отношения теплее и устойчивее. Иногда - отстаивать себя и свои интересы.
Изучать себя: какой я? Чего я хочу? Что для меня важно, вообще и именно в этот период жизни?
На терапии можно злиться, особенно если нигде больше нельзя.
Можно позволить себе быть растерянным и бессильным.
Можно, наконец, признаться в том, что неистово ненавидишь. Или истово жаждешь.
Чувства и переживания не делают мужчину ни слабаком, ни нюней.
Быть уязвимым может себе позволить только тот, кто знает и принимает себя таким, какой есть.
Не «эталоном» к которому нужно стремиться. Не воплощением родительских ожиданий. Не тем идеалом, до которого никогда не дотянуться. А собой, со всеми своими «потрохами».
И именно за этим и идут в психотерапию мужчины.
За встречей с собой настоящим. И умением дальше таким настоящим – жить.
А я, к слову, такими мужчинами обычно восхищаюсь, любуюсь и очень ценю их общество.
И как терапевт. И как женщина.
ВЫГОРАНИЕ И УСТАЛОСТЬ ЭМИГРАНТА
Эмиграция - это не просто переезд в другую страну. Это огромная нагрузка на психику человека, которую, зачастую, тот, кто переехал, совсем не берет в расчёт, ожидая от себя тех же самочувствия и результатов, которые имел в предыдущей жизни, когда вокруг было все привычное - окружение, культура, налаженный быт.
Тем временем, в эмиграции меняется практически всё:
- Теряется привычное окружение. Друзья, знакомые, родственники, коллектив - общение с ними обычно остается в онлайне, а то и заканчивается вовсе. Наступает дефицит общения, дружеских и близких отношений.
- Меняется язык, культура, особенности бытия и быта, способы получения социальных благ и услуг.
- Чаще всего, меняется статус - из гражданина страны человек становится мигрантом, что затрудняет доступ к многим, облегчающим жизнь, возможностям, которые были доступны ему на родине.
- Занимать себя привычным способом, отдыхать, особенно за пределами дома и в компании людей, так же становится сложнее. О событиях нужно где-то узнавать. Новые места - осваивать. С особенностями - разбираться. Даже если удастся найти то же самое занятие, будет отличаться обстановка и люди. А бывает и так, что прошлые увлечения и смыслы перестают подходить совсем, и удовольствия и способы отдыха и восстановления нужно искать с нуля.
По сути, человек лишается всего привычного: языка, культуры, окружения, социальных услуг, знакомых мест, маршрутов, способов проводить время.
И вынужден выстраивать всё это заново.
Это сложно, даже в случае планируемой и желанной эмиграции, а при вынужденной - преживается ещё тяжелее, так как психика, даже если человек сам этого не осознает, переживает горе по утрате всего стабильного, знакомого и привычного. Человек - существо привычек и при появлении новизны, любой, даже со знаком "+", его психические и эмоциональные силы активно расходуются.
И чем больше уровней, на которых требуется освоение нового и адаптация к изменениям, тем выше расход, и больше, раньше и сильнее наступает усталость.
Признаками этой усталости могут быть пропажа мотивации, лень, неожиданное желание лечь и лежать, плакать, более острое и катастрофичное восприятие событий, растерянность, тревога, появление непривычных страхов, раздражения и так далее.
Это реакция истощения психики и, чтобы "не поехать" окончательно, она защищается, как может, в том числе апатией и потерей бывших когда-то важными и подходящими смыслов и занятий.
Есть такое понятие - "депрессия эмигранта" и длиться она может долго. Острая фаза может проходить до трех - четырёх лет. Или дольше - во многом это зависит от того, как идут адаптация, ассимиляция и приобретение новых связей, глубоких, поддерживающих и по-настоящему подходящих. И как человек заботится о себе, своем психическом и физическом здоровье.
Психотерапия, в этом случае, помогает рассмотреть и осознать происходящие процессы, принять их и более успешно и эффективно выстраивать свою адаптацию в новой жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
#выгорание #мотивация #эмиграция #самочувствие #самооценка #гештальттерапия #психология #коучинг #апатия #усталость #работа
Эмиграция - это не просто переезд в другую страну. Это огромная нагрузка на психику человека, которую, зачастую, тот, кто переехал, совсем не берет в расчёт, ожидая от себя тех же самочувствия и результатов, которые имел в предыдущей жизни, когда вокруг было все привычное - окружение, культура, налаженный быт.
Тем временем, в эмиграции меняется практически всё:
- Теряется привычное окружение. Друзья, знакомые, родственники, коллектив - общение с ними обычно остается в онлайне, а то и заканчивается вовсе. Наступает дефицит общения, дружеских и близких отношений.
- Меняется язык, культура, особенности бытия и быта, способы получения социальных благ и услуг.
- Чаще всего, меняется статус - из гражданина страны человек становится мигрантом, что затрудняет доступ к многим, облегчающим жизнь, возможностям, которые были доступны ему на родине.
- Занимать себя привычным способом, отдыхать, особенно за пределами дома и в компании людей, так же становится сложнее. О событиях нужно где-то узнавать. Новые места - осваивать. С особенностями - разбираться. Даже если удастся найти то же самое занятие, будет отличаться обстановка и люди. А бывает и так, что прошлые увлечения и смыслы перестают подходить совсем, и удовольствия и способы отдыха и восстановления нужно искать с нуля.
По сути, человек лишается всего привычного: языка, культуры, окружения, социальных услуг, знакомых мест, маршрутов, способов проводить время.
И вынужден выстраивать всё это заново.
Это сложно, даже в случае планируемой и желанной эмиграции, а при вынужденной - преживается ещё тяжелее, так как психика, даже если человек сам этого не осознает, переживает горе по утрате всего стабильного, знакомого и привычного. Человек - существо привычек и при появлении новизны, любой, даже со знаком "+", его психические и эмоциональные силы активно расходуются.
И чем больше уровней, на которых требуется освоение нового и адаптация к изменениям, тем выше расход, и больше, раньше и сильнее наступает усталость.
Признаками этой усталости могут быть пропажа мотивации, лень, неожиданное желание лечь и лежать, плакать, более острое и катастрофичное восприятие событий, растерянность, тревога, появление непривычных страхов, раздражения и так далее.
Это реакция истощения психики и, чтобы "не поехать" окончательно, она защищается, как может, в том числе апатией и потерей бывших когда-то важными и подходящими смыслов и занятий.
Есть такое понятие - "депрессия эмигранта" и длиться она может долго. Острая фаза может проходить до трех - четырёх лет. Или дольше - во многом это зависит от того, как идут адаптация, ассимиляция и приобретение новых связей, глубоких, поддерживающих и по-настоящему подходящих. И как человек заботится о себе, своем психическом и физическом здоровье.
Психотерапия, в этом случае, помогает рассмотреть и осознать происходящие процессы, принять их и более успешно и эффективно выстраивать свою адаптацию в новой жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
#выгорание #мотивация #эмиграция #самочувствие #самооценка #гештальттерапия #психология #коучинг #апатия #усталость #работа
