Уже дочитали лонгриды, которые я скинула перед праздниками? Ловите вторую порцию:

- Как ведут себя на собеседовании различные психотипы https://goo.gl/9Srxm5
- Почему у меня нет детей: заставляющие задуматься монологи чайлдфри https://goo.gl/HBg1UN
- Ничего не хочу: кто и почему страдает от депрессии https://goo.gl/FTuRiL
- Результаты длительного исследования: какие качества приведут ребенка к успеху https://goo.gl/c43ylV

#ru #статьи #депрессия

Всем привет в новому году! 😊 Я честно хотела написать сегодня пост по англоязычному источнику, но меня последнее время преследуют хорошие статьи на русском. Так что не обессудьте, накопилась еще пачечка:

- Завуалированные вторжения в психологические границы личности: как понять, что ваши границы нарушают https://goo.gl/YGMZT3
- Психотерапия психосоматики: почему все так сложно https://goo.gl/kH3S94
- Критика самокритики: как победить беспощадного внутреннего тирана https://goo.gl/jXwn6X
- Отчаяние от усталости: как отдохнуть в эпоху маниакального трудоголизма https://goo.gl/CfeUAl

#ru

«Осторожно с маленькими мальчиками!», призывает автор. Она собрала воедино ряд исследований и пришла к выводу, что в раннем возрасте мальчики более уязвимы к стрессам, чем девочки. Малыши мужского пола острее отзываются на стрессы или депрессию матери во внутриутробный период и после рождения, на нехватку эмоционального тепла и заботы, расставание с матерью, фрустрацию и негативные стимулы, вплоть до года. Спартанское воспитание из страха избаловать мальчика может оказать медвежью услугу.
Девочки же оказались сильнее подвержены стрессам более поздних периодов.

https://goo.gl/FQAKeU

Кстати, не могу не поделиться выступлением на #TED, которое будет интересно творческим читателям канала. Писательница Элизабет Гилберт рассказала о том, с каким ужасом она столкнулась после того, как ее книга обрела мировую популярность, и какой выход для себя она нашла. Есть русские субтитры:

https://goo.gl/XCceMD

#исследования #дети #видео

Я прочитала статью на T&P, и она мне не понравилась. Статья называется «Ненаучная наука: как работает психотерапия и почему ее эффективность до сих пор никто не доказал». Очень спорно и поверхностно описаны сами направления психотерапии. Например, про психоанализ: какие четыре раза в неделю по несколько тысяч долларов? Сейчас мало кто работает в таком классическом формате, чаще это 1-2 встречи в неделю, каждая из которых, в зависимости от города проживания, обойдется около 1500 руб. А свести гештальт к понятию фигуры и фона?.. Однако автор затрагивает важную проблему о проведении достоверных исследований эффективности психотерапии. Главные сложности заключаются в том, что неясно, как организовать контрольную группу с плацебо и как измерить собственно эффективность. Например, пришла молодая женщина с запросом, что не может выйти замуж. Допустим, через два года терапии она выходит замуж. Но здесь сразу возникает множество вопросов: счастлива ли она в браке? а если еще через два года она разведется? а если выйдет замуж не через два года, а через пять? И это еще сравнительно просто, потому что здесь хотя бы есть конкретное действие. Представьте другой пример: женщина хочет, чтобы ее отношения с мужем стали лучше. Как измерить, насколько отношения стали лучше после психотерапии? Только по самоотчету клиентки, то есть субъективным ощущениям. Мы не можем измерить в градусах, метрах или амперах отношения. Я уже не говорю о том, что клиенты приходят с совершенно разными «исходными данными» (так называемой степенью травматизации, хотя это слово мне не очень нравится). Тогда нам нужно было бы как-то включить в исследование и эти «исходные данные». Я соглашусь с автором, что объективные научные исследования эффективности психотерапии нас в ближайшем будущем не ждут. Но это не значит, что не стоит даже пытаться).

https://goo.gl/kvxvsU

#ru #мнения #комментарии

Чтобы вы не скучали на выходных:

• «Чем отличается зрелая женщина от созависимой». Отличная статья, все четко и по полочкам: https://goo.gl/JYBfPQ

• «Невротическая, психотическая или пограничная структура личности: возможности психоаналитической терапии». Мне сложно оценить, насколько будет понятна статья неспециалистам, но, в целом, она по делу: https://goo.gl/PPmFF3

• «Психоанализ депрессии». Если термины глубинной психологии вам не знакомы, переходите сразу ко второй половине статьи: https://goo.gl/0e8RoG

• Инфографика про бессонницу от Medach: https://goo.gl/fTL0ai

#ru #депрессия

P.S. Я знаю, что не всем читателям удобно просматривать канал в телеграмме. У многих это не основной мессенджер. Поэтому та-дам! Пару дней назад я сделала паблик чат в Viber http://viber.com/psyhologia Присоединяйтесь, если читать в Вайбере вам комфортнее 😉 Содержание будет примерно одинаковым, это скорее вопрос удобства).

«Дереализация. Жизнь сквозь пелену» - серьезная и тяжелая статья, которую не поставишь в список лонгридов, чтобы на досуге просмотреть по диагонали. Автор пишет о людях, которые живут, но не чувствуют себя живыми, а весь мир наблюдают как бы на отдалении. Иногда они предпочитают чувствовать боль, чем совсем ничего не чувствовать. Кто-то из них догадывается, кто-то нет, что от мира их отделяет именно пелена боли. И, как справедливо замечает автор, терапия таких клиентов может идти годами, прежде чем непереносимые переживания найдут выход и будут переработаны, а к клиенту вернется Жизнь.

https://goo.gl/9cYk1V

#ru

Вредные советы для взрослых, как разрушить самые близкие и доверительные отношения:

1. Требуйте, чтобы человек жил по вашим, а не своим правилам, соответствовал вашим, а не своим собственным стандартам.
2. Не доверяйте и не будьте преданным.
3. Фокусируйтесь на внешних атрибутах отношений, а не на том, что идет изнутри.
4. Нарушайте свои обещания и обманывайте доверие.
5. Игнорируйте и не признавайте свои слабости.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы ваш партнер ушел от вас первым 😊

P.S. Все вышеперечисленное справедливо и для дружбы, и для любых других близких отношений.

#статьи #отношения

https://goo.gl/EfQH0n

Если вам надоело слушать чужое нытье, теперь у вас есть уважительная причина перестать это делать: забота о своем здоровье. «Мозг в чём-то похож на мышцу. Положительная активность тренирует его, отрицательная - ослабляет» - так Тревор Блэйк подвёл итог своего исследования, показавшего, что нытьё других людей делает нас глупее.
Получасовое воздействие нытья, причём СМИ тоже сойдут, приводит гиппокамп головного мозга в замешательство: он лишается части нейронов, ответственных за принятие решений, и в голове образуется «каша». Под нытьём подразумеваются печальные жалобы на жизнь без малейшей попытки найти решение проблем.

Как уберечь свой гиппокамп?
1. Избегайте таких людей, статей, программ, не давайте втянуть себя в нытье.
2. Попросите нытика решить его проблему.
3. Если у вас нет возможности дистанцироваться, займитесь аутотренингом: представьте, что вы окружены непроницаемым барьером, гуляйте где-нибудь в яблочном саду и только время от времени угукайте.

https://goo.gl/z67omW

#исследования #мозг

Статья японского врача про алекситимию – отсутствие способности распознавать собственные чувства. Текст написан психиатром, и, если честно, складывается ощущение, что он изобретает велосипед, пытаясь своими словами объяснить хорошо разработанную в психотерапии теорию. На мой взгляд, статья даже не совсем про алекситимию – уж больно много внутренней пустоты, свойственной нарцссическому типу личности. Но текст хорош яркими и показательными примерами, доступностью изложения и рекомендуется к прочтению. Автор поднимает важную проблему: чрезмерное стремление быть нормальным опустошает личность…

https://goo.gl/vCghnx (на русском)

Еще на эту тему, длинная статья, в которой подробно разобран взгляд психологической науки на нормальность: https://goo.gl/YzWT62

Если вас заинтересовала статья про дереализацию, вот еще одна – про деперсонализацию. Только не глазами психотерапевта, а глазами людей, с которыми это случилось. Что такое, когда тебя как бы нет?..

https://goo.gl/pgeA4N (на русском)

Алекситимия, дереализация, деперсонализация поддаются психотерапевтическому лечению, в том числе тем методом, который я практикую.

#ru #статьи #чувства #личность #депрессия

Англоязычные сайты по психологии просто пестрят статьями про нарциссизм. Что неудивительно, ведь доля нарциссического расстройства личности среди американцев достигает 6% (https://goo.gl/iQ0fnL). Наверное, чаще встречается только депрессия (примерно 8%). Но, в отличие от депрессии, нарциссизм не вылечить лекарствами, недаром он имеет статус расстройства личности, а не невроза. Я стараюсь время от времени освещать тему депрессии, поскольку она очень распространена, но зачастую из-за недостатка информации даже сам заболевший не понимает, что с ним. Наверное, буду упоминать и нарциссизм, поскольку это тема обширная, одним сообщение не отделаешься 😊 Например, вы знали, что бывает и то, и то одновременно – нарциссическая депрессия? Она может случиться и у относительно здорового человека после такого большого провала в жизни, от которого его самооценка никак не может оправиться.

Что отличает нарциссическую личность?

• Высокомерие, неадекватно завышенная оценка себя, преувеличение своих достижений
• Потребность в восхищении (желательно бурном и постоянном)
• Полная непереносимость критики в свой адрес (критика вызывает агрессию или депрессивное настроение)
• Расчетливость, манипулятивное поведение
• Фантазии о безграничном успехе/власти/богатстве, идеальной любви
• Зависть или уверенность, что кто-то другой завидует ему
• Слабость эмпатии, эмоциональная холодность (что не обязательно, если тип личности не чисто нарциссический, а смешанный).

Узнали себя или кого-то из знакомых? Тогда оставайтесь на линии, в ближайшее время напишу, откуда берется нарциссизм, в чем вообще проблема и что с ней можно делать.

#нарциссизм

Что за проблема с нарциссами? Что плохого, если человек уверен в себе и стремится к успеху? Только одно – это видимость. За фасадом успешного, привлекательного, независимого человека, который тщательно выстраивает нарцисс, кроется хрупкая самооценка и недоверие к себе. Холодность и отстраненность нарциссов позволяет им сохранять безопасную дистанцию: «Не подходите ближе, а то увидишь, что я вовсе не такой величественный, каким хочу казаться» - а этого они сами себе простить не могут.

Отсюда вытекают две основные причины, почему нарциссу сложно завести длительные отношения:
• У него завышенные стандарты для себя и окружающих. Он сам страдает от того, что не может соответствовать своему идеалу, и быстро разочаровывается в партнере, который тоже оказывается неидеальным.
• Если у нарцисса есть отношения, они могут быть холодными, по расчету: чтобы работали на имидж нарцисса. И чтобы даже партнер не подошел слишком близко и не догадался о внутренней уязвимости нарцисса.

Надеюсь, теперь понятно, что быть нарциссом это вовсе не весело и классно, как может показаться со стороны, а очень даже больно и иногда страшно и стыдно.

P.S. Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы по моим заметкам. Большинство людей сочетает в себе черты разных типов личности.

#нарциссизм

P.P.S. В феврале на «Открытом образовании» стартует бесплатный курс «Психология сознания» от СпбГУ. Специальных знаний от слушателей не требуется, записаться можно здесь: https://goo.gl/KXzAnO

Как обычно, к концу недели у меня накопилась целая пачка статей, которые стоит почитать:

• «Стареющие женщины»: о женщинах, возрасте и стереотипах https://goo.gl/IrjUyi

• «Настоящие мужчины никому не нужны»: почему женщины, желающие завести отношения, выбирают совсем не тех https://goo.gl/E6q58C

• «Патология духа времени: как поиск смысла жизни стал общественной проблемой» …и приводит к депрессии в обществе, в котором все есть. Глава из книги по экзистенциальной терапии https://goo.gl/mWyQWB

• «Врачебная тайна: как говорить о своих и чужих психических заболеваниях», глава из автобиографии профессора психиатрии, которая сама много лет боролась с биполярным расстройством https://goo.gl/isv1i9

• «Откуда берется страх отвержения» https://goo.gl/O19tcx

• Инфографика по депрессии от MEDACH https://goo.gl/wU1dsX

Приятного чтения! 😊

#ru #депрессия #отношения

У нас у всех одинаковые условия - 24 часа в сутки. Ни больше, ни меньше. Ни за какие деньги не купить еще. Вопрос в том, на что вы их тратите.
Если вас тревожит, что слишком много времени съедают социальные сети, в которых легко "подвиснуть" и даже не заметить, здесь несколько рекомендаций, как их "приструнить":

https://goo.gl/3LjQgF

#ru #рекомендации

Как жизнь за границей влияет на креативность? Несколько исследований показали: пребывание в другой культуре значительно повышает креативность. Время, проведенное в другой стране – самый важный фактор. Чтобы приспособиться к новой среде, человек должен справиться с культурным шоком, привыкнуть к окружению, наладить дружеские связи на новом месте, освоиться с незнакомыми обычаями. Но даже короткое время, проведенное за границей, повышает творческую активность.
Поработать в двух странах за год – хороший стимул. Но если сменить 7-8 стран за год, у вас не будет времени ассимилироваться, привыкнуть к чуждой среде, осознать то, что вы увидели в другой культуре. А если она сильно отличается от вашей, то энергии на преодоление культурного шока может уйти больше, чем на полезную творческую деятельность.

https://goo.gl/JKfdvC

#исследования

Простой тест из шести вопросов поможет понять, насколько ваши отношения здоровые и близкие:

1. Ваши отношения вдохновляют вас думать о будущем?
2. Вы чувствуете себя более богатой личностью, чем до начала этих отношений?
3. Когда вы думаете о партнере, вы думаете, чего вы хотите вместе или чего она/он хочет?
4. Можете ли вы сами давать то, что хотите получить?
5. Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда открываетесь перед этим человеком?
6. Чувствуете ли вы себя более живым вместе с этим человеком?

Если ответов «Нет» больше, чем «Да», подумайте, стоит ли поработать над вашими отношениями или просто выйти из них.

https://goo.gl/B4egqi

#статьи

На прошлой неделе я писала, что такое #нарциссизм, почему нарцисс может выглядеть холодно и величественно, но чувствовать неуверенность и смущение.
Откуда берутся нарциссы? Чаще всего в детстве нарцисса происходило следующее:

✅ Родители очень любили нарцисса, но не просто так, а ставили для него очень высокие стандарты, которым он должен соответствовать. Завышенные требования, которым реальный ребенок соответствовать не может. Поэтому и взрослый нарцисс может выглядеть блестяще, но внутренне чувствовать себя недостаточно хорошим, недостойным, недотягивающим до внутренней высоченной планки.

✅ Родители нарцисса постоянно сравнивали его с другими детьми в плане оценок и других достижений. При этом они ставили в пример успешных детей или подчеркивали его собственные успехи, не давая права на ошибку.

✅ Родители воспринимали маленького нарцисса как совокупность знаний, умений, навыков, а не как личность.

✅ Родители зачастую требовали от ребенка быть интересным им самим. То есть перестать быть ребенком и стать подружкой/другом для родителей.

✅ Время маленького нарцисса было полностью расписано родителями: школа, первая секция, репетитор, вторая секция, уроки. Все время «с пользой», никакого времени «впустую» на творчество и игры. («Задавайте побольше, пусть сидит делает уроки, что ему еще делать?»)

Узнали какие-то эпизоды из своего детства? Возможно, воспитание сформировало у вас нарциссические черты характера. Вы не одиноки. Сегодняшние мамы озабочены количеством кружков, по всем ли предметам у ребенка пятерки, какими его успехами можно похвастаться перед друзьями. Современное западное общество – настоящая фабрика нарциссизма. Об этом еще не написал, наверное, только очень ленивый социолог. Между тем, быть нарциссом – не хорошо и не плохо, это такой же тип личности, как и остальные. Просто последнее время из-за влияния культуры, он встречается все чаще, и про него все больше пишут. Что именно – об этом следующий раз)

Что не так с умными девочками? Исследование показало, что к шести годам девочки уже уверены в том, что мальчики умнее. Смешанным группам детей (5- 7 лет) учительница рассказала историю об очень-очень умном герое. Затем детей спросили, какого пола герой, по их мнению. Пятилетние мальчики и девочки называли свой пол. 6-ти и 7-ми летние девочки и мальчики – мужской. Исследования не подтверждают, что мальчики умнее девочек. Поэтому психологи связывают этот эффект с действием распространенного в обществе стереотипа: даже взрослые мужчины и женщины считают, что женщины хуже в точных науках.

Многочисленные исследования показывают, что женщины не уступают в математике, у них в среднем выше IQ и эмоциональный интеллект, возглавляемые женщинами компании продуктивнее возглавляемых мужчинами, и даже что женщины лучше программируют.

Однако уверенность в себе играет большую роль. Мужчины склонны переоценивать свои способности и уровень исполнение задач, а женщины – недооценивать, критиковать и обвинять себя. Так что же мы должны сделать для шестилетних девочек? Как и для взрослых женщин – помочь им поверить в себя.

Ссылки на #исследования в оригинале статьи: https://goo.gl/cMEjcd

#гендерныйфактор

Вас пугает открытый гнев собеседника? 😡 Как себя вести, когда другой человек разгневан:

🔹1. Молча слушайте, иногда кивайте, но не перебивайте его пламенную речь, пока он не закончит. После этого он либо уже немного успокоится, либо пойдет искать более благодарного слушателя и оставит вас в покое.
🔹2. Проявите сочувствие: «Похоже, тебе невесело пришлось», «Должно быть, это было непросто».
🔹3. Смените тему на ту, в которой собеседник хорошо разбирается и в которой он рад будет продемонстрировать свои знания.
🔹4. Если вспышка гнева слишком внезапна и яростна, и вы не готовы находиться рядом, извинитесь и уйдите, сославшись на какие-нибудь дела.
🔹5. Скажите, что у вас у самого был плохой день, и у вас нет сил помочь своему собеседнику.
🔹6. Люди в гневе обычно говорят очень быстро. Попросите человека говорить медленнее, чтобы вы могли лучше его понять, и его гнев сам уменьшится.
🔹7. Самое главное – не включайтесь в гневную перепалку! В любом случае говорите мягко и медленно.

https://goo.gl/fSzvuh

#статьи #эмоции #гнев

76% пользователей Facebook заходят в него каждый день, более половины – несколько раз в день. При этом исследование показывает, что пользователи недооценивают время, которое проводят в соц.сети за рассматриванием картинок.
Предыдущие исследования выявили связь между частым посещением соцсети и повышенным риском депрессии. Последнее неудивительно. Вы замечали, что если много времени провести в соцсетях, можно ощутить внутреннее опустошение? Человек, близкий к депрессии, заходит в соцсеть, чтобы почувствовать контакт с другими людьми, найти что-то, что восполнит его внутренние ресурсы, но при долгом сидении в интернете, эффект получается обратный… Так что, не занимайтесь, пожалуйста, самолечением депрессии, для этого есть мы, психотерапевты.

https://goo.gl/StkQGn

Если Вас беспокоит, что Вы проводите слишком много времени с социальных сетях, я уже писала пару раз о том, как это можно контролировать. Например, вот: https://t.me/psyhologia/167

#соцсети #депрессия

Последнее время я пишу сплошь на какие-то серьезные темы. Предлагаю отвлечься – канал @workonyourself близок к психологии и наполнен мотивационными материалами. Почитаешь – и настроение улучшается 😊

Помимо картинок с хорошо подобранными цитатами, можно почитать:
• красивую историю о том, как был доказан эффект позитивного настроя для выздоровления https://t.me/workonyourself/60
• как стать харизматичным человеком https://t.me/workonyourself/57
• список книг о влиянии на других людей https://t.me/workonyourself/47

Приятного чтения!

#рекомендации