​​Семейный лайфхак: хотите, чтобы на следующем семейном мероприятии произошел настоящий контакт с близкими, а не просто поверхностные разговоры? Попробуйте такой способ ;-). Подходит для больших событий, на которые съезжается много родственников и часто происходит разделение на маленькие группки, которые общаются между собой.
Чтобы объединить всех за одним столом и общей беседой, предложите: все должны рассказать по истории, которая их изменила. И добавьте: никто из присутствующих не должен быть знаком с этой историей. Таким образом, формальные ответы вроде «рождение ребёнка» не прокатят – об этом уже все знают.
Это хороший способ узнать о близких что-то важное, что повлияло на их жизненный путь, вызвать неподдельное внимание участников за общим столом друг к другу, не скатиться в поверхностные беседы «как дела», «как работа». В общем, стать действительно немного ближе.

http://bit.ly/2BrvD1p

#статьи

Дорогие читатели, не теряйте меня, я в отъезде. Канал продолжу вести, когда вернусь, т.е. через несколько дней. Остаемся на связи 😉

Всем привет, я снова на связи) И вот, о чем я подумала за время своего отсутствия. Не слишком ли эгоистично я себя веду? Пишу тут о том, что мне самой интересно. А что для Вас, читатель, наиболее актуально? Какая сфера Вашей жизни больше всего требует коррекции?

Это не праздный вопрос. Во-первых, я буду писать об этом почаще. Во-вторых, я думаю о том, что составить короткие тематические программы, скажем, месячной длительности. Они, конечно, не заменяют полноценной психотерапии, но все равно опыт интересный и полезный в том случае, если пройти личную терапию нет финансовых или других возможностей, или сценарий «я сам» слишком силён 😊. Или если идти сразу на терапию как-то страшно 😊. В общем, много кому может пригодиться.

P.S. Не нашли в опросе свой вариант? Напишите его в наш чат: https://t.me/psyhologia_chat. Возможно, Вы не одиноки 😉.

Какая тема или сфера Вашей жизни больше всего требует коррекции?
public poll

Тревожность – 190
👍👍👍👍👍👍👍 38%

Депрессивные состояния – 106
👍👍👍👍 21%

Отношения: есть хорошие, хочется развивать дальше – 79
👍👍👍 16%

Отношения: хронические неудачи – 67
👍👍 13%

Стресс – 58
👍👍 12%

👥 500 people voted so far.

​​5 способов не дать смартфону захватить власть над вашей жизнью

Несколько советов от экспертов по личной эффективности о том, как приручить ваш смартфон, чтобы вы контролировали его, а не он вас.

1. Используйте режим «В самолете», когда работаете над важными задачами.

2. Когда вы общаетесь с семьей, друзьями, лучше держать телефон подальше. Но если он вам все-таки нужен, обменяйтесь смартфонами с теми, с кем встречаетесь. Если вам поступит важный звонок, друг сообщит, при этом вас не будут отвлекать постоянные уведомления все оставшееся время.

3. Распределите функции между устройствами
Если у вас несколько устройств, например, смартфон и планшет, определите, какое из них будет для работы, а какое – для развлечений. Социальные приложения, игры и другие ваши любимые «отвлекалки» должны быть полностью удалены с первого и установлены на второй.

4. Почистите смартфон от приложений, которые отнимают слишком много времени и внимания, а также от тех, которые дублируют функционал на других устройствах. Например, если у вас уже есть почтовое приложение на смартфоне, пусть на планшете его не будет. Иначе это приведет только к навязчивой проверке новых сообщений.

5. Если вы не можете избавиться от всех отвлекающих приложений на телефоне или перенести их на другое устройство, создайте специальную папку. Название должно быть соответствующим, например «Отвлекалки» или «Бездумная папка». Поместите в нее все приложения, которые переводят вас в режим автопилота. И лишний раз подумайте перед тем, как ее открывать :-).

P.S. Спасибо всем проголосовавшим в опросе! Внимательно слежу за результатами.

​​Выходной день – самое время, узнать кое-что о психологии вашего кота. Например, почему он на вас мяукает? Вы замечали, что кошки не мяукают друг на друга? Только на людей.

Взрослые кошки не мяукают друг другу, потому что общаются с помощью запахов, прикосновений, языка тела и выражений морд. Мяуканье – способ коммуникации, предназначенный для людей. Более того, ученые убеждены, что кошки оттачивают его, чтобы общаться с людьми.

Вот как переводятся расхожие фразы на мяу-языке, в зависимости от тона и продолжительности:

• Короткое или быстрое Мяу значит «Привет».
• Множественные Мяу: когда вы приходите домой после рабочего дня, вас приветствуют не просто не одним мяу, а несколькими. Это передает волнение от встречи: «Я очень рад тебя видеть!».
• Мяу среднего тона – это просьба. Например, еды или внимания.
• Продолжительное Мяу – это требование. Например, «Выпусти меня!».
• Мяу низкого тона – кот жалуется, что вы что-то сделали не так.
• Мяу высокого тона – кот зол или ему больно. Вы можете услышать такое мяу, если случайно наступили ему на хвост.

В целом, кот вступает в мяу-коммуникацию по следующим поводам: в случае стресса, когда хочет есть или получить внимание, чтобы его впустили или выпустили и когда он доволен и счастлив. Правда, в последнем случае он мурчит, а не мяукает. Пользуйтесь словариком 😺.

http://bit.ly/2NtmcDr

Одиночество опасно для жизни

Эмоциональная боль – не единственный вред, который наносит одиночество. Оно также влияет на физическое здоровье: активирует физические и психологические реакции на стресс и подавляет иммунную систему. Это делает вас более подверженным всем видам заболеваний, причем настолько серьезно, что повышает риск ранней смерти на 26%.

Одиночество – субъективное чувство. Вы можете испытывать его, даже будучи окруженными людьми. Прийти к нему можно по-разному: иногда оно постепенно нарастает, а иногда сваливает внезапно вместе с резкими переменами в жизни, например, расставанием, окончанием университета…

Выбраться из постоянного чувства одиночества сложнее, чем кажется. Оно искажает ваше восприятие. Вам кажется, что окружающим людям нет до вас дела, даже если это не так. Отношения воспринимаются в более негативном свете, кажутся менее значимыми и важными.

Убежденные в равнодушии к вам окружающих, вы становитесь более склонны ответить на участие других с сомнением, обидой или скепсисом. И в результате отталкиваете тех, кто мог бы облегчить чувство одиночества. Это психологическая ловушка. В итоге многие одинокие люди сами изолируют себя, чтобы избежать дальнейшего отвержения и разочарования.

Как выбраться из одиночества - в следующем посте.

#статьи

​​Как выбраться из одиночества?

1. Действуйте!

Примите тот факт, что одиночество искажает ваше восприятие. На самом деле, люди гораздо вероятнее отреагируют позитивно, чем вы ожидаете.
Если вы чувствуете себя социально изолированным, пролистайте свою книгу контактов и составьте список людей, с которыми давно не связывались. Если вы чувствуете себя эмоционально изолированным, составьте список из пяти людей, с которыми вы были эмоционально близки. Свяжитесь с ними и предложите встретиться. Да, это страшно, и вы будете чувствовать себя неловко, поэтому читайте следующий пункт.

2. Сомневайтесь в негативном взгляде

Вы в праве предположить, что человек, которому было хорошо с вами раньше, получит удовольствие от общения с вами и сейчас. Вполне вероятно, что причина, по которой вы перестали общаться, не связана с вами. У всех своя занятая жизнь, стрессы, большие цели, которые зачастую отдаляют нас от друзей и близких. Очень может быть, что эмоциональную связь между вами можно восстановить, или она и не была разорвана. Поэтому:

3. Отнеситесь позитивно

Да, вы боитесь быть отвергнутым, но это тот самый случай, когда важно не поддаваться такому настрою. Связываясь с людьми из вашего списка, настройтесь на позитивный лад. Пожалуй, самый безопасный способ сделать это – текстовые сообщения, которые вы можете дополнить смайликами.
Избегайте обвинений («Ты не звонил мне несколько месяцев!»), выражайте позитивное отношение («Я думал о тебе»), приглашайте («Как насчет выпить кофе вместе?»), уточняйте конкретное время («Удобно на следующей неделе?»).

Одиночество – болезненное чувство. Но когда вы поняли, что оно искажает ваше восприятие, и поэтому вы находитесь в психологической ловушке, соберите свою смелость, поверьте в себя и запланируйте побег из неё на свободу.

https://ideas.ted.com/how-to-beat-loneliness/

#статьи

На что толкает вас страх одиночества?

Недавно я писала, что одиночество вредно для здоровья. Но страх одиночества тоже не сахар. В недавнем исследовании проверили, как он влияет на представителей обоих полов.

Страх одиночества испытывают и люди без романтического партнера,  и находящиеся в отношениях, но сомневающиеся в их стабильности и длительности.

Основной вывод исследования можно сформулировать таким образом: чем сильнее страх одиночества, тем более человек склонен снижать планку в отношениях, как текущих, так и при выборе нового партнера. Он менее вероятно завершит отношения, даже если они его не устраивают. К тому же, те, у кого тесты показали высокий уровень страха одиночества, чаще находились в более зависимых и менее удовлетворительных отношениях.

Исследователи призывают вспомнить, что в одиночестве есть свои плюсы. Например, живущие без партнера люди поддерживают больше эмоционально значимых связей с родственниками и друзьями, чем живущие в браке.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-love-the-scientific-take/201808/fear-being-single

#исследования #отношения

Интересная статья про малую депрессию - дистимию:

«Дистимическое расстройство, иногда называемое "малой депрессией" является ничем иным как вариантом хронической формы легких депрессивных эпизодов (чаще встречается у женщин). Когда мы узнаем, что на протяжении 2 и больше лет (у детей и подростков 1 года) наш клиент периодически испытывает классические депрессивные симптомы (проблемы сна и аппетита, потерю энергии и сил, сниженную самооценку и чувство безнадеги, ухудшение памяти, внимания и пр.), но в облегченной форме. После на несколько недель его настроение выравнивается (без эйфории) и снова наступает период опустошения и грусти».

Статья целиком: http://bit.ly/2DcXxza

#ru #депрессия

Тревога - самая распространенная психологическая проблема. Кто-то тревожится по поводу своего будущего, кто-то за детей, кто-то перед публичными выступлениями… но есть некий абсолют тревоги, не в количественном плане, а по содержанию. Это экзистенциальная тревога. На Моноклер вышла статья, из которой я привожу краткие цитаты - лаконично о том, что нужно знать о «пределе» тревоги:

«Сущность этой тревоги в том, что человек может опираться только на самого себя, и это совершенно не дает ему успокоения… Экзистенциальная тревога выражает одну простую идею — ни один выбор не оказывается абсолютно правильным и окончательным, ни одна позиция не дает совершенных гарантий и преференций.
...

Экзистенциальную тревогу можно либо претерпевать, то есть жить с ней, каждодневно имея ее в виду, или успокаиваться, делая вид, что ее не существует. Лучше всего это осуществляется с опорой на что-то внешнее, то есть с помощью идентификации. Мы идентифицируемся с чем-то одобряемым, становимся тем, у кого, как нам кажется, есть необходимые качества, и фиксируем себя в виде пазла, состоящего из этих присвоенных сравнений.
...

Вполне логичное желание успокоиться раз и навсегда и тем самым обрести устойчивость на деле оказывается способом отказаться от себя в пользу воображаемого прибежища, в котором нет ничего, кроме неаутентичных идентификаций».

Выбор, в общем-то, не самый радужный, задается самой природой нашего существования: либо быть не очень живым и псевдоспокойным, либо учиться выносить и жить с экзистенциальной тревогой. Ведь её причины принципиально не устранимы.

http://bit.ly/2Ns9Zj6

#ru

Внимание: опрос!

Пока я искала новый материал для канала, мне попалась на глаза любопытная статья. Сколько контактов между членами семьи это нормально? Нормально ли созваниваться с мамой несколько раз в день? А связываться с родителями, только чтобы поздравить их с днем рождения и Новым годом?

Приводить здесь статью я не буду. Она скорее представляет из себя рассуждения на тему, откуда вообще берутся представления о «нормальных» контактах внутри семьи. Давайте лучше соберем свою статистику! Отметьте, как часто Вы связывайтесь со своими родителями?

Как часто вы контактируете с родителями?
anonymous poll

Несколько раз в неделю – 218
👍👍👍👍👍👍👍 31%

Постоянно - я с ними живу – 120
👍👍👍👍 17%

Раз в день – 113
👍👍👍👍 16%

Раз в неделю – 105
👍👍👍 15%

Несколько раз в день – 66
👍👍 9%

Один-два раза в месяц – 61
👍👍 9%

Раз в несколько месяцев – 25
👍 4%

👥 708 people voted so far.

Спасибо всем, кто принял участие в опросе! 🙏 Прям очень интересно! Любите ли вы опросы так же, как я люблю ваши ответы? 😊 Всегда очень интересно узнавать новое о читателях канала) И тем более здорово, что нас достаточно для того, чтобы проводить небольшие эксперименты, результаты которых открыты участникам. Но знаете, что? В предыдущем опросе кое-чего не хватает. Ведь родители - не единственные члены семьи. Давайте сделаем еще один шаг в нашем мини-исследовании. Напишите, пожалуйста, если у вас есть взрослые братья и сестры, как часто вы общаетесь? Уделите пару секунд, чтобы поделиться 🙏 .

Как часто вы общаетесь со взрослыми братьями и сестрами?
anonymous poll

Раз в несколько месяцев – 138
👍👍👍👍👍👍👍 33%

Один или несколько раз в неделю – 132
👍👍👍👍👍👍👍 32%

Один-два раза в месяц – 92
👍👍👍👍👍 22%

Раз в день или чаще – 57
👍👍👍 14%

👥 419 people voted so far.

Подборочка статей об отношениях на русском:

• Пример консультации психолога с женщиной, которая постоянно выбирает женатых мужчин: http://bit.ly/2Ik6ghS

• «Перевод» самых распространенных двойных посланий в отношениях: http://bit.ly/2IloWha

• Черты характера зависимого человека с пояснениями, как они проявляются в жизни: http://bit.ly/2P1unEo

• Если ваш коллега, нарцисс: http://bit.ly/2zzCbrS

P.S. Спасибо за участие в опросе 🙏🏻.

#ru

Запад есть запад, восток есть восток. И у них разный подход к работе с эмоциями.
Западный подход предлагает идти вперед, в проживание эмоций. Если в западном подходе необходимо делать шаг вперед, в переживания, то в восточном - направление будет противоположным - прочь от них.

https://bit.ly/2zONAEh

Ученые назвали три основных признака появления депрессии

⛑ Определить наличие депрессии у человека можно по трём основным признакам: вегетативные расстройства, ритмичность изменения настроения и утрата чувства удовольствия
🥇 Отмечается, что признаком депрессии являются вегетативные расстройства: постоянный недосып, стресс и проблемы со здоровьем.🥈 Второй признак - ритмичность изменения настроения. 🥉 И третий признак - ангедония, то есть утрата чувства удовольствия.
🖥 По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдает больше 300 млн человек.

О проблемах диагностики и лечения депрессии в России — большой материал «Известий»: https://is.gd/YnhwNT

Правила успеха богатейшего человека на Земле Джеффа Безоса

Богатейший человек планеты🌎 — Джефф Безос, создатель компании Amazon. Проследить за жизнью и правилами успешных людей часто бывает полезно и любопытно.
Вот несколько правил Безоса:

🎯Не вставать по будильнику, так как важен здоровый сон;

🎯Первые четыре часа дня он посвящает своей семье;

🎯Соблюдает «правило двух пицц🍕🍕»: если двумя пиццами нельзя накормить участникв совещания, то оно превращаетс в неэффективный базар;

Эти и другие привычки можно прочитать в интересном материале у РБК:

https://style.rbc.ru/people/5bb5ce969a79477209502286?utm_source=fb_rbc

Если близкий сошел с ума...

Как жить дальше, если у ближайшего родственника возникло психическое заболевание? Герой публикации — мать девушки, больной шизофренией. Она беседует с психологом, рассказывает о своих переживаниях и пытается найти причины жить дальше. Очень искренний и трогательный текст.

https://bit.ly/2NF431H