Врете про свой возраст? Может, это и не плохо 😉 Оказывается, что субъективный возраст лучше отражает состояние здоровья, чем биологический. Люди, которые чувствуют себя моложе своих лет, имеют лучшее здоровье, меньший риск смертности, больше позитивных ожиданий от жизни, более высокие когнитивные способности, лучше справляются с делами.

Интересно, что субъективный возраст может различаться в разных сферах жизни: работа, семья, отдых, личность, друзья и т.д. В проведенном исследовании выяснилось, что наименьший субъективный возраст ощущался участниками в тех областях жизни, где наиболее сильны негативные стереотипы о старении. Например, в работе. Ближе всего субъективный возраст был к биологическому в тех областях, где минимальны негативные стереотипы или даже есть позитивные ожидания. Например, по поводу отдыха.

В целом, люди среднего возраста и старше ощущают себя на 10-20 лет моложе своего биологического возраста.

http://bit.ly/2L4uX5X

#исследования

Функции эмоций. Часть 1

Июль у нас - месяц эксперимента по отслеживанию эмоций, и самое время узнать о них побольше. Прежде чем писать про конкретные эмоции, я бы хотела остановиться на общем моменте: вы знаете, зачем вам вообще нужны ваши эмоции? Попробуйте ответить, прежде чем читать дальше 😉

Три основных «составляющих» человека:  тело,  эмоции и мысли. Без тела невозможно все остальное (по крайней мере, без мистики). Без мышления вы вряд ли бы выжили вне пределов специального заведения или опекуна (представьте младенца или случай старческого слабоумия, хотя и это еще не полное отсутствие мышления). Эмоции же - это то, что делает нас живыми. Если бы мы полагались только на мышление и на тело как его материальный носитель, мы были бы похожи на роботов, которые решают встающие задачи  правильно и оптимально (по крайней мере, если мышление работает без сбоев). Кстати, сейчас это даже модно). Зачем быть живым, когда экономически выгоднее быть максимально эффективным и ни на что не отвлекаться, кроме решения задач? Впрочем, эмоции совсем не враг эффективности, если уметь правильно с ними обращаться. Только эффективность получится другая, не бездушная, а идущая изнутри. Но это не такой модный и более рискованный вариант: всегда проще быть удобным «роботом», чем самим собой.

Тут мы вплотную подходим к главным функциям эмоций, которые можно назвать так: сигнальная и регулятивная. Эмоции  показывают, что происходит с вами на самом деле (а не «правильно» или «должно бы» произойти) и пытаются сохранить равновесие в вашей живой системе, побуждая к активным действиям или пассивно «обрабатывая» случившееся.

Эмоции являются своеобразным связующим звеном между телом и мышлением. Они влияют на них и сами подвергаются влиянию со стороны обоих.

Тело. Эмоциональные реакции сопровождаются физиологическими процессами в теле. Их признаки  поселились в языке в виде устойчивых выражений: «похолодел от страха», «побагровел от гнева». Со своей стороны, телесные состояния влияют на эмоциональный фон. Вы наверняка замечали, что болеющий человек часто становится капризным, у него плохое настроение. А кто-то бывает «голодный и злой»: сначала накорми, напои, в баньке выпари, а потом уже и спрашивай. А положительно влияют на эмоциональное состояние со стороны тела физические упражнения, например, так как вырабатываются эндорфины. Больше узнать о связи эмоций и тела  вы можете в книжке Д. Жукова «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей».

Мышление. Как эмоции влияют на мышление, думаю, долго объяснять не надо. Все знают, что в гневе можно наговорить лишнего. А когда очень грустно, все воспринимается в темных красках, и кажется, что хорошо не было и не будет. Потому все важные разговоры рекомендуется вести в спокойном состоянии, даже если для этого их придется отложить.

Мышление, в свою очередь, тоже влияет на эмоции. Например, нам может быть стыдно в ситуации, когда мы думаем, что нам должно быть стыдно. Другой человек может считать, что в такой ситуации нет ничего особенного, и никаких негативных эмоций не испытать. Например, кому-то может быть совестно лезть без очереди, а кто-то, наоборот, собой доволен, когда это получилось 😊.

Какие именно эмоции о чем сигнализируют и что регулируют - в следующем выпуске 😉.

#эмоциииюля

Мини-подборка статей о травматичных ситуациях в детстве и их последствиях во взрослой жизни:

• 25 признаков, что вы подвергались в детстве эмоциональному насилию. Не удивляйтесь – вы можете об этом все еще не знать, если не испытали во взрослой жизни иного. Ведь то, что происходило в детстве, по умолчанию воспринимается как норма.
http://bit.ly/2LfFtHn

• 27% детей в России подвергаются травле в школе. А когда они вырастают… На «Медузе» вышел текст-история журналистки, которая нашла бывших одноклассников, вынудивших её сменить школу: http://bit.ly/2LlraxE

• 10 «симптомов» при выборе мужчины, если вас не любила мать. Кратко, но очень верно: http://bit.ly/2uqGl2p

Бонус: любопытная статья про онлайн-покер, в том числе с точки зрения психологии: http://bit.ly/2J4Hh0X

#ru

​​В электронном журнале «Теория и практика психоанализа» наткнулась на интересную статью, описывающую ПРИграничную личность (не ПОграничную). Термин авторский. Под ним Бернстайн имеет в виду людей, переживающих трансрациональные явления, которые, тем не менее, не являются патологией.

Вот какие характеристики приграничных личностей он выделил на основании своего клинического опыта:
1. Приграничные личности имеют глубокую первичную связь с природой. Многие из них гораздо лучше ладят с животными, чем с людьми.
2. Все они переживали трансрациональный опыт, такой как общение с растениями и животными или соматическая идентификация с переживанием страданий Земли.
3. Некоторые из них в детстве или во взрослой жизни пережили травму. Некоторые – нет.
4. В отличие от пограничного типа личности Приграничные личности обладают устойчивой идентичностью (!).
5. Многие прячут свою связь с Приграничьем, в том числе и от терапевта, боясь, что их назовут ненормальными или странными. Из-за этого они живут двойной жизнью – жизнью в Приграничье (которая является их первичной идентичностью) и повседневной жизнью в обычном мире.
6. Многие чувствуют себя в изоляции от других, у них нет чувства общности, потому что они не знают, что таких, как они, много.
7. Все они считают переживания Приграничной реальности священными и не только для себя. Они чувствуют, что несут священное знание от имени коллективного сознания.
8. Многие сверхчувствительны на соматическом уровне. Из-за этого многие их них страдают непереносимостью окружающей среды. Но далеко не все.
9. 100% приграничных личностей из тех, с кем я общался, говорили, что не хотели бы терять связь с Приграничьем, даже если бы это уменьшило их мучения.
10. Хотя многие считают себя посланцами Природы, необходимость предстоящего преобразования ставит их в затруднительное положение.

Может быть, кто-то узнал себя или кого-то из знакомых? Ссылка на полный текст статьи: http://bit.ly/2uFAzct

#психоанализ

Функции эмоций. Часть 2


Для чего нам конкретные эмоции и почему важно понимать их значение. Все эмоции в одно сообщение не влезли, так что начало сегодня, продолжение завтра).

Базовых эмоций выделяют четыре: гнев, радость, грусть и страх. Ещё их называют аутентичными. Вообще говоря, есть и другие варианты классификаций, например, иногда к ним добавляют пятую - отвращение. Но кто бы что ни добавлял, никто из этой четверки ничего не выкидывает. Так что на ней и остановимся подробнее.

Страх. Это, наверное, самое простое: о чём он сигнализирует? Не надо обладать супер высоким эмоциональным интеллектом, чтобы догадаться - об опасности. Причем опасность может быть неочевидна, но если вы испытываете страх, значит, для вас она существует. Не стоит обесценивать страх в казалось бы спокойной ситуации, а лучше подумать, с чем связана опасность. Она ведь может быть не физической, а эмоциональной. Например, некоторые люди умудряются унижать других с милой улыбкой или даже под видом помощи. Внешне ситуация может выглядеть спокойно, даже благожелательно, но вы можете чувствовать страх в присутствии такого человека. А значит, опасность есть. Базовые эмоции потому и называются аутентичными, что сигнализируют о том, что происходит на самом деле, даже если разум не видит явных причин для беспокойства. Опасность, к примеру, может заключаться в том, что вы уже предчувствуете: сейчас ваши личные границы нарушат так изящно, что вы и возразить ничего не сумеете.Велика вероятность, что мысленно вы будете при этом обесценивать свой страх: «Да что я нервничаю, человек помочь хочет, я вообще должен быть ему благодарен». Т.е. логически я должен чувствовать не то, что чувствую на самом деле. Не стоит попадаться в эту ловушку и подменять эмоции логикой. Лучше задаться вопросом: почему я на самом деле чувствую себя не так, как, казалось бы, должен? Что не так с этой ситуацией? Чего я в ней не замечаю? Базовые эмоции не врут, они ближе к реальности, чем логические построения.

Радость. Вот тут вообще все просто. Радость означает: «Молодец, ты все делаешь правильно, продолжай в том же духе» :-). Продолжай работать на работе, которая тебя радует, продолжай отношения, в которых часто испытываешь радость, продолжай заниматься хобби, приносящим радость. Здесь важны еще пропорции с другими эмоциями - понятно, что ничего не может приносить радость долго, постоянно и без перерывов. Если вы большую часть времени чувствуете себя в отношениях подавленно, но иногда получаете все же какое-то проявление заботы и радуетесь, это скорее не про то, что эти отношения стоит продолжать, а про то, что в них или надо что-то менять, или найти другие, в которых радующей вас заботы будет больше.

#эмоциииюля

Сегодня эмоции «посложнее» - гнев и грусть.

Гнев. Вокруг гнева, наверное, больше всего стереотипов, предрассудков и заблуждений. Например, гнев якобы чисто деструктивная эмоция или девочки и женщины якобы не должны злиться (а всё терпеть). На самом деле, гнев - базовая эмоция для всех, независимо от пола, расы и чего-либо ещё. И несет конструктивную функцию, как и все остальные, в том числе «негативные» эмоции. Иногда нужно разрушать препятствия, чтобы двигаться вперед.

Гнев сигнализирует о том, что ваши интересы или границы нарушаются. Опять же - даже если на уровне мышления ситуация выглядит благополучно. Например, вам доводилось злиться на непрошенную или излишнюю заботу? Надень шарф простудишься, съешь ещё, давай я тебе помогу (когда вы хотели сделать что-то сами и даже сказали об этом). Внешне человек демонстриует  благие намерения, вы логически делаете вывод, что не имеете права злиться и начинаете испытать чувство вины (уже не аутентичную эмоцию). А между тем, именно гнев был прав и показывал, что происходит на самом деле: попытка контроля и нарушения границ.

Грусть. В отличие от других трех базовых эмоций, грусть не призывает каким-то образом воздействовать на ситуацию: отстаивать свои границы или продолжать гармоничную деятельность. Грусть проделывает внутреннюю работу, когда что-то уже случилось. Когда на желаемую вакансию взяли другого, когда заканчиваются отношения, когда проходит что-то хорошее, и его не вернуть. Грусть сигнализирует, что произошла потеря чего-то важного, и проделывает внутреннюю работу, чтобы можно было жить дальше. Из действий она разве что призывает отпустить то, что уже ушло. В норме грусть сама проходит через какое-то время, потеря «обработана» психикой и можно жить и радоваться дальше. Грусть аутентична. Например, особо активный друг напросился поехать с вами в выходные, а вы испытываете не радость от компании, а грусть: вам хотелось провести тихое время наедине с природой. Не смущайтесь прислушиваться к аутентичными эмоциями и отказаться от предложения, если оно уже заранее вызывает чувство потери.

В норме эмоции проявляются в актуальной ситуации и соразмерны ей. Все пугающие эмоциональные эффекты, типа вспышек ярости, говорят о нарушении нормального течения и выражения эмоций. Если вы взорвались от гнева из-за какой-то мелочи, значит, уже поднакопили. Не выразили гнев в актуальной ситуации в гораздо меньшем объеме, когда, может быть, достаточно было просто сказать, что вам что-то не нравится и так больше делать не надо. Это только один из примеров «затыков» в эмоциональной жизни. Назовём их, скажем, эмоциональными аномалиями в противовес нормальной эмоциональной жизни, в которой все базовые эмоции присутствуют, проявляются своевременно и соразмерно ситуации. Об эмоциональных аномалиях я напишу в следующий раз.

#эмоциииюля

Несколько научных любопытностей:

• Дети из религиозных семей более жестокие и жадные, чем их сверстники-атеисты, показало исследование: http://bit.ly/2NH5rkG

• Психоз как эволюционный механизм адаптации, который становится дисфункциональным только тогда, когда выходит из-под контроля из-за биологической уязвимости мозга: http://bit.ly/2A60kZz . Расширенный взгляд на проблему психотических расстройств.

• Один из самых известных психоаналитиков современности и специалист по нарциссическому расстройству Отто Кернберг прочёл лекцию в Москве. Статья по следам его лекции: http://bit.ly/2NBu6XG

Бонус:
• Краткая, но полезная заметка о том, как выжить с газлайтером: http://bit.ly/2mDz4rv

#ru

Как выявить лжеца?

Такой обыденный навык как уметь определять, лжет человек или нет, может не только быть полезным, но и влиять на вашу безопасность, если вы столкнетесь со злоумышленником. Так как же понять, говорит человек правду или нет?
Исследование показало, что если задать участнику вопрос на прямую: врёт человек перед ними или говорит правду – ответ очень часто бывает неверным. Возможно, потому, что люди ориентируются на неправильные признаки. Например, ожидают, что лжец будет нервничать.
Но есть другой способ повысить точность ответов испытуемых. Вместо прямого вопроса в лоб о лжи/правде, исследователи спрашивали участников: насколько вы на самом деле чувствуете эмоции, которые изображает собеседник? При такой постановке вопроса количество выявленных лжецов значительно возросло.
Однако и здесь есть нюанс. Испытуемые гораздо чаще ошибались, когда лжецы изображали положительные эмоции. Видимо, негативные эмоции сложнее подделать. Поэтому чтобы более достоверно убедиться, врёт ли ваш собеседник, переведите тему с позитива на более негативный опыт и прислушайтесь к себе. Исходят ли от собеседника в самом деле те эмоции, которые он пытается изобразить?

http://bit.ly/2Lm7a28

#исследования

Часть 3 Эмоциональные "аномалии"

До этого я писала, зачем нам нужны эмоции в теории и как они в норме работают на практике:
Часть 1: https://t.me/psyhologia/448
Часть 2-1: https://t.me/psyhologia/453
Часть 2-2: https://t.me/psyhologia/454

Но когда и где вы видели чистую норму? Тем более, что эмоциональное образование у нас всё ещё хромает. Можно сказать, только начинает зарождаться. Если вам кажется, что эмоции - это вредно, опасно, отвлекает от “настоящей” жизни, возможно, вы просто не умеете их готовить :-).

Если вы внимательно прочитали предыдущие части, вы, вероятно, уже догадались, что эмоции - это проводники к себе настоящему. Они сигнализируют о том, что происходит с вами на самом деле, а не “должно” или “хотелось бы”, чтобы происходило. Но слушать эти сигналы не всегда хочется… По разным причинам: “я уже слишком много в это вложил, неужели теперь все бросить из-за стресса и подавленности, лучше потерплю”, “я не должен это чувствовать по отношению к этому человеку”, “да ладно, мне не так уж и больно, иногда же с им бывает хорошо”, “мужики не плачут” и т.д. и т.п. То есть на пути естественного слушания и проявления эмоций стоят какие-то убеждения. Как правило, сомнительного или откровенно вредного свойства. Какие самые распространенные ошибки в рецептах случаются на эмоциональной кухне:

1. Подавление + накопление (без второго никак).
Это, наверное, всем знакомо. Например, в случае с гневом: “ладно, промолчу, зачем портить отношения”, “и в этот раз ничего не буду говорить”, “спокойно, не обращай внимания”,  “БАБАМ!” - взорвались “Сколько можно раскидывать носки/брать мою ручку со стола без возврата/называть меня булочкой?!!”. И человек в шоке, что вы “психуете из-за ерунды” он же не знает, сколько вы копили это в себе.

На примере с грустью: ходите вы каждый день на нелюбимую работу и тоскуете по делу своей мечты, чувствуете, что упускаете что-то важное. И однажды вы можете обнаружить себя в полноценной депрессии.
Дело в том, что эмоции никуда не деваются, если вы их не выражаете и не меняете ситуацию, которая их вызывает.

2. Вытеснение/отрицание + симптом/отыгрывание (без второго никак).
В первом пункте вы понимали, что злитесь, но решили этого не выражать. Во втором случае человек не осознаёт, что злится. Например, молодая мамочка со стиснутыми челюстями и кулаками: “Нет, мама не злится, мама всегда тебя любит”, “Я не кричу на тебя, я спокойна”. Хотя не всегда все так очевидно. В общем, по причине “нельзя” эмоции до сознания не допускаются. Но взять и просто исчезнуть они не могут. Что же делать?
Отрицаемые эмоции могут проявляться в отыгрывании. Например, “случайно” пролить горячий чай на виновника, сломать себе руку (тут ещё механизм обращения на себя), “забыть” вернуть долг и т.д. Вытесненные эмоции могут проявиться в симптоме, как эмоциональном (тревога, невроз), так и телесном (от лёгких функциональных расстройств до серьёзных заболеваний, в зависимости от тяжести и длительности ситуации). Вдаваться в подробности, чем отрицание отличается от вытеснения я здесь не буду.  

Продолжение в выходные).

#эмоциииюля

3. “Подделка” эмоций + ситуация не разрешается, проблема растёт .
Бывает такое, что эмоция есть и даже активно проявляется… но не та. Потому что “та” по какой-то причине неприемлема. Давайте на примерах.
Человек злится на своё недомогание/высокое давление и т.д., что они мешают ему работать и продолжает усердствовать. Хотя ему стоило бы испугаться за своё здоровье и посетить врача. Но почему-то нельзя… может, “это для слабаков”, может, “я сейчас не могу отвлекаться, у меня важный проект”. Кстати, второе ещё и пример “жизни в голове”, когда и тело и эмоции - досадные помехи на пути к придуманным целям.

Ещё один частый пример - насилие в семье. Муж избивает жену, она ревёт. Ситуация повторяется снова и снова. И будет повторяться, пока она, наконец, не разозлится и не обратится в полицию или не разведётся. Но злиться хорошим девочкам нельзя… а грусть и слёзы никак не способствую изменению ситуации (вспоминаем, что грусть не побуждает к действию, а “обрабатывает” случившееся).

С мужчинами пример противоположный. Случилось что-то плохое, а он злится. Грустить, а тем более плакать ведь настоящим мужчинам не положено. Однако гнев не позволяет ситуации быть “эмоционально обработанной”. И есть очень распространенное среди психологов мнение, что огромное количество инфарктов у мужчин средних лет - та самая невыраженая грусть, от которой разрывается сердце в прямом и переносном смысле.

Надеюсь, суть понятна. Покрывающие эмоции заменяют настоящую, испытывать которую по причине некого убеждения запрещено. Однако они не могут выполнить её функции (о которых я писала в Части 2). В результате ситуация только усугубляется.

4. Эмоциональный газлайтинг + сомнения в эмоциях.
“Да нет, ты не злишься. На маму нельзя злиться”, “Да ничего страшного, не бойся”, “Обиделась? Сама дура/виновата”, “Ты что, расстроилась что ли? Ну ты даёшь!”... если слышать подобное постоянно, как вы думаете, что произойдёт?
Человек перестаёт доверять своим эмоциональным сигналам. Как правило, он запутан, не знает, чего хочет, и ориентируется на мнения других, поскольку на своё опереться нет возможности.
Хорошая новость в том, что это поправимо - веру в свои эмоции можно вернуть, а умение их определять тренируется. Плохая новость - это не быстро.

5. “Отелеснивание” эмоций.
Есть люди, которые не понимают, что они чувствуют. Эмоциональная сфера не дифференцирована, всё как будто слеплено в один непонятный клубок: серо-буро-малиновый вместо раздельных цветов радуги. Когда эти люди испытывают что-то, они не могут это ни распознать, ни выразить. В лучшем случае, они могут сказать хорошо им или плохо. В худшем - только сообщить о телесных ощущениях, что им холодно или неудобно сидеть. Это явление называется алекситимией и встречается довольно часто. Это не диагноз и не расстройство, но тоже грустно. Возможно, вы относитесь к алекситимикам, если затрудняетесь ответить, что чувствуете прямо сейчас. Или в любой другой момент времени, если задать вам этот вопрос.

Откуда берётся алекситимия? В основном, из чисто функционального воспитания: “накормить, одеть, потребовать пятерку в школе”, полностью игнорирующего внутренний мир ребёнка. В результате функции не развитой за невостребованностью эмоциональной сферы берёт на себя тело. Такой человек не может погрустить. Если ему грустно, он заболеет. Если он разозлится, то вряд ли сможет об этом сообщить,скорее, у него подскочит давление или бросит в жар.
Степени алекситимии могут быть разными, от полной “телесности” эмоций до состояния, когда человек хорошо понимает эмоции других людей, но не свои собственные.

Я описала эмоциональные “аномалии”, которые встречаются повсеместно, у “нормальных” людей. Хотя корни неврозов, психосоматики тоже растут из этих семян.

Месяц на исходе, и это последняя статья, приуроченная к нашему эксперименту (https://t.me/psyhologia/441). Слушайте себя, задавайте вопросы в чате 😊.

#эмоциииюля

​​Вы часто делаете фото на память? Плохая новость: это, наоборот, мешает вам запоминать, показывают исследования. Например, в одном из них студенты, которые фотографировали экспонаты в музее, запомнили меньше, чем те студенты, которые не фотографировали. Кроме того, фотографировавшие студенты запомнили меньше отдельных визуальных деталей экспонатов, чем те, кто просто их рассматривал.
Когда вы делаете фото, вы как бы отдаёте функцию памяти на аутсорс вашей камере и оказываетесь не вовлечены в эмоциональные и другие процессы обработки опыта, которые ведут к запоминанию.

А как насчет того, чтобы позже пересматривать фото? Ещё один музейный эксперимент: участникам нужно было делать два типа фотографий – отдельно экспонаты и себя рядом с экспонатами. Позже участники пересматривали фото и рассказывали о них. Исследователи обнаружили, что если человек есть на фото, он более отделен от оригинального момента, как будто наблюдает за ним (и собой) со стороны. Если на фото только экспонат, человек возвращается в момент съёмки, ведёт повествование от первого лица и вспоминает больше деталей.

В каких случаях фото не мешает запоминанию? Такой вариант обнаружился только один: когда студенты фотографировали отдельные детали экспонатов с увеличением. Впрочем, лучше они их от этого не запоминали. Эффект от повышенного внимания к детали сводился на нет эффектом фотографирования.

Прям хочется в конце написать какую-нибудь мудрую фразу, типа «Живите в здесь и сейчас» и будьте умерены с фото. А если вы заядлый инстаграмер и фотографируете всё: от завтрака до заката – попробуйте провести всего один день без единой фотографии, рекомендуют исследователи. И предупреждают: это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд.

http://bit.ly/2mSOEQc

#исследования

По следам июльского эксперимента #эмоциииюля мне прислали хороший вопрос в личку: как же выражать эмоции, это ведь социально неприемлемо? Давайте убедимся, что мы с вами имеем в виду одно и то же, когда говорим «выражать эмоции».

Выразить гнев - не значит накричать на кого-то.
Первое, что в любом случае надо делать с эмоциями, независимо от того, есть ли способ выразить их напрямую - это признать их. "Да, я злюсь на начальника". "Да, я злюсь, когда ребенок мешает мне спать". Т.е. эмоция должна быть выражена в первую очередь для вас самих. И во вторую очередь вы решаете, выражать ли её окружающим.

Если эмоции не подавляются, сильных, неприемлимых для выражения вспышек обычно не бывает. Вы можете спокойно сказать о своих эмоциях: "Меня злит, когда ты так делаешь. Пожалуйста, не делай так". В каком-то приемлемом виде поговорить об этом можно даже с начальником, если он сколько-то адекватен и способен к диалогу. Выражать свой гнев - не значит накричать на кого-то.  Бывают неадекватные начальники, мы живём в неидеальном мире, который полностью под наши желания не подстраивается. В этом случае надо соизмерять соотношение положительных и отрицательных эмоций от работы. Если отрицательные перевешивают, и начальник скоро доведёт вас до нервного срыва, лучше сменить работу. Если он не нравится, но терпимо, при этом несмотря на попытки выстроить с ним нормальные отношения с помощью переговоров, ничего не меняется, тогда можно «выразить» все, что вы о нем думаете,  косвенным путём: в спортзале на груше, например). В любом случае, важно всегда самому находиться в контакте со своими эмоциональными сигналами.

P.S. Кто участвовал в эксперименте, идёт сбор результатов! Загляните в чат, ссылочка в закрепленном сообщении.

​​Слишком много мыслей в голове, чтобы уснуть - это про вас? Вот несколько советов от экспертов по сну, что может помочь:

1. Составляйте бессмысленные списки
Чтобы отвлечься от дневных забот, подумайте о чем-то интересном, но совершенно неважном. Например, если вы увлекаетесь музыкой, какие группы вы бы пригласили на музыкальный фестиваль, будь ваша воля?

2. Постарайтесь не спать
Сильно желать уснуть – верный способ не сомкнуть глаз. Вы гораздо вероятнее уснёте, если дадите себе задание, наоборот, продолжить бодрствовать.

3. Вылезайте из постели
Если прошло 20 минут, а скачка мыслей в голове не угомонилась, и вы не можете расслабиться, выбирайтесь из кровати. Не открывая ноутбук или телефон, пройдите в другую комнату со слабым освещением и запишите в блокнот все те мысли, которые мешают спать. И добавьте в конце: «Это может подождать до завтра». С этой мыслью возвращайтесь в постель и сконцентрируйтесь на дыхании.

4. Храните тревоги снаружи головы
Не дожидаясь бессонной ночи, каждый день тратьте 20 минут на то, чтобы записать свои тревоги. Так вы сможете оценить, какие из них надуманные и не стоят внимания. А для тех, которые стоят, сможете разработать план действий вместо того, чтобы просто бесконечно прокручивать их в голове перед сном.

5. Дышите глубже
Ложитесь в постель и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Если мысленно отвлеклись на что-то, каждый раз просто возвращайтесь к дыханию. Делайте это упражнение в течение хотя бы 10 минут.

6. Или попробуйте больше бывать на солнце
Побольше побыть на солнце утром – профилактика ночной бессонницы, которой пользуются спортсмены, особенно во время перелётов. Это настраивает сбившиеся внутренние часы организма.

Если все это не помогает, попробуйте что-нибудь из средневековых рецептов. Например: положите кровососущих пиявок за каждое ухо. Когда они проделают отверстия в коже, отцепите их и в каждое отверстие положите крупинку опиума (совет французского врача 16 века).

http://bit.ly/2n6P4mm

#статьи

У меня к вам вопрос, дорогие читатели. Смотрю я, что пишут мои коллеги, психологи и психотерапевты, на своих страничках в соцсетях. Прямо скажем, подходы разные… Кто-то соблюдает нейтральность и размещает только профессиональные материалы. Кто-то пишет о своей жизни, постит фото с детских праздников и своих отпусков в купальном костюме. Представьте ситуацию: вы ищите для себя психолога: к кому вы пойдёте? Или: вы уже ходите к психотерапевту, и тут читаете на его страничке, что он и сам лечится от депрессии. Как вы это воспримите?

✋🏻- Я за раскрытие личной информации. Мне хочется знать, что за человек, к кому я иду.
👎🏻 - Я считаю, что отношения с психологом должны оставаться в профессиональных рамках. Имеет значение, насколько лично мне помогают его методы, а всякая личные фотографии и другая приватная информация это непрофессионально.

Голосование прямо под постом, выбирайте свой вариант 😉. Готовы поделиться более развёрнутым комментарием? Приглашаю в наш чат: http://t.me/psyhologia_chat

Как найти партнёра для длительных отношений на сайте знакомств с помощью знаний MBA?

Предпринимательница Christina Wallace всегда испытывала трудности с тем, чтобы найти партнера в своем окружении, поскольку ростом она выше даже парней из местной баскетбольной команды. Так что первый раз она обратилась к сайтам знакомств ещё в университете. Но если искать по параметрам “рост выше стольки-то” и “живёт неподалёку”, не очень-то велики шансы найти своё счастье.

Кристина вновь обратилась к сайтам знакомств, уже пройдя курс MBA. Она решила применять свои бизнес-знания, чтобы найти в море потенциальных вариантов того самого человека. Вот какую технологию она придумала.

Система предложила ей  210 потенциально подходящих партнеров (первый этап воронки). Вместо того, чтобы искать среди них “свой тип”, она провела первичный отсев: исключила тех, кто не соответствовал самым базовым критериям, которые она определила заранее. Например: письменная речь без ошибок, отсутствие сексуального контекста в первых же сообщениях, отсылка к информации из её профайла (чтобы исключить тех, кто копипастит одно сообщение разным девушкам). После этого осталось всего 12% из предложенных кандидатов. Она предположила, что сама она тоже не всем понравится из оставшихся мужчин, и, конечно, оказалась права - осталось ещё меньше вариантов. И, наконец, последний этап, который придумала Кристина - нулевое свидание.

Нулевое свидание длится ровно час и позволяет почувствовать те нюансы, которые не передать онлайн: возникает ли с человеком химия, легко ли с ним общаться, получается ли сходу найти общий язык и т.д. Чтобы понять, нравится вам человек вживую или нет, нужно немного времени - притяжение или возникает, или нет. После нулевого свидания можно назначить полноценное или попрощаться, порадовавшись, что вы не испортили вечер ни себе, ни другому человеку.

На нулевое свидание тоже не все согласились, в итоге на последнем этапе воронки Кристины из более чем 200 человек осталось всего 6. Первое свидание не заладилось, и оставалось только порадоваться, что оно длилось всего час - разговор не клеился. Зато на втором Кристина встретила человека, с которым вместе до сих пор. Так что её технология сработала. Берите на вооружение, если не хотите утонуть в море профайлов совсем не подходящих вам людей.

Самое главное, по словам Кристины - максимально быстро перейти к очной встречи. Нет смысла тратить время на долгую переписку, если вживую окажется, что между вами просто не возникает искры. Но не встречаться же со всеми подряд - тут воронка и поможет уменьшить количество вариантов до разумного предела, а нулевое свидание сбережет ваши нервы, если окажется, что это все же не тот человек.  

http://bit.ly/2KwzCsU

#отношения #видео #TED

Шпаргалка по эмоциям: от какой базовой эмоции, скорее всего, является производным ваше состояние. Пишу "скорее всего", потому что далеко не всегда всё однозначно 😉.

Помните, я обещала написать обзор приложений для практики #майндфулнесс? Напомню, это такое направление когнитивно-поведенческой терапии, которое с помощью несложных упражнений позволяет снизить уровень тревожности и стресса. Пришлось отложить составление обзора, поскольку к июльскому эксперименту понадобилось написать несколько текстов про эмоции. Но вот текст, наконец, готов!
Его можно почитать:
в телеграфе: http://bit.ly/2B1QnwA
в Контакте: http://bit.ly/2OsUljD

Подборка статей на русском:

• О тёмной стороне внутреннего ребенка или то, что о нём говорить не принято: http://bit.ly/2KW9sQm

• Псевдоблизость: как оказаться с другим человеком в полном одиночестве http://bit.ly/2vCCXBQ

• Хорошая новость из медицины: отличить депрессию от биполярного расстройства в депрессивной фазе может помочь кардиограмма: http://bit.ly/2P4JCwO. Оказывается, при этих состояниях есть различия в сердечных ритмах.

• Как живут созависимые – те, у кого близкий человек зависим от алкоголя, игр или ещё чего угодно: http://bit.ly/2KRn1AL.

• Интервью с Эстелой Уэллдон – психоаналитиком, которая занимается психотерапией людей, совершивших тяжкие преступления: http://bit.ly/2Bc5TGp. Всего одна её цитата: «Я ни разу не видела преступника, у которого было бы счастливое детство».

• Развёрнутый ответ на вопрос «Сколько встреч с психологом мне нужно?» http://bit.ly/2MvarMw

• Нелюбимая дочь и её отношения со своим телом (перевод): http://bit.ly/2nzthnw

#ru

​​Несколько вопросов об отношениях, на которые вы, скорее всего, ответите неверно 😉

1. Какие черты характера вы больше всего хотели бы видеть в своём партнёре?
Люди часто называют чувство юмора, доброту, ум, честность… пока не встретятся с человеком вживую. Эксперименты показывают, что предпочтения работают только «заочно», а когда наступает живая встреча – не играют никакой роли, понравится человек или нет.

2. Мужчины ожидали, что на их выбор будет больше влиять внешность партнерши, а женщины – что материальный достаток партнера. Но на практике оказалось, что и внешность, и достаток влияли на выбор партнера мужчинами и женщинами одинаково.

3. Кто более романтичен: мужчины или женщины?
Большинство ответит, что женщины. Но исследования показывают, что мужчины, похоже, всё же романтичнее. Так, они более склонны верить в любовь с первого взгляда; что любовь способна преодолеть любые трудности; они быстрее, чем женщины, влюбляются и чаще первыми признаются в любви.
Причина, по которой мы склонны считать женщин более романтичными, вероятно, заключается в том, что женщины обычно выражают свои чувства более эмоционально, чем мужчины.

4. Насколько вы будете расстроены после разрыва отношений?
Исследования показывают, что люди склонны переоценивать, как сильно они будут страдать после расставания. И непосредственно после разрыва, и через десять недель после люди чувствовали себя гораздо менее несчастными и горюющими, чем ожидали. В общем, расставаться – не так ужасно, как кажется.

http://bit.ly/2BeOP2e

#отношения

​​Медиабулимия – новый термин, который означает неосознанное и неконтролируемое потребление информации, после которого следует чувство опустошения и растерянности.

Кратко о том, что о ней стоит знать:

Происхождение термина опирается на аналогию между пищевым и информационным голодом. Дня них характерны отсутствие осознанности при потреблении, зависимость от поглощаемых продуктов и чувство опустошения после очередного переедания: «обжорство легко доступной информацией приводит к отвращению от нее, затем следует период нехватки и самобичевания за отказ. Подобное чередование способствует развитию депрессивных состояний и психосоматических расстройств».

Основной риск связан с социальными сетями, чатами и всплывающими информационными окнами.

Некоторых тешит иллюзия о том, что доступность информации делает нас более развитыми. Однако на практике все обстоит ровно наоборот: обилие источников не говорит об их достоверности, и в итоге мы находимся в эпохе тотальной дезинформации. Что ведёт к растерянности и отсутствию концентрации.

Пытаясь угнаться за духом времени, мы перестаем вчитываться в тексты, рефлексировать, и в итоге оказываемся лишены возможности радоваться пониманию прочитанного. А позднее и вовсе способности глубоко анализировать то или иное явление.

Привычка «читать по диагонали», свойственная многим пользователям, стремящимся охватить как можно большее количество информации, ведет к утере культуры чтения как таковой. Что неизбежно делает нас более конформными, ведомыми и программируемыми, так как мы привыкаем откликаться на простые и известные онлайн-сигналы.

Что делать? Стоит выработать себе «ментальный иммунитет», который будет заключаться в критическом мышлении. Нужно задавать себе вопросы: Стоит ли мне это читать/смотреть? Есть ли мне на самом деле до этого дело?

http://bit.ly/2nSwvmk

В качестве бонуса немного цифровой философии: как онлайн-бытие определяет сознание и как научиться жить медленно: http://bit.ly/2BoUMdi.

#ru