Сегодня мне захотелось добавить интриги в оформление материала 😊. Я выбрала цитаты, которые мне больше всего понравились из статей, которые прочла. После цитаты идет ссылка, и никаких обычных подводок, о чем статья. Зато есть ее лакомые кусочки. Кто любит интригу, поднимите палец 😉 Если нравится идея с цитатами ставьте 👍🏻, если хочется больше определенности ставьте 👎🏻.

Что покупают владельцы различных социальных сетей и ресурсов? В первую очередь наше время: оно монетизируется. Так работает экономика внимания. Пока вы не распоряжаетесь своим вниманием, вы скользите в сети по каскаду ссылок, не можете остановиться, а когда останавливаетесь — уже поздно, пора спать, вы опять опоздали.
http://bit.ly/potreblenie

«Свобода — это то, что я сам сделал из того, что сделали из меня» Сартр
http://bit.ly/philosofiya

У наших мужчин и женщин нет этого обмена мнениями — каждый из них хочет что-то свое, и никто не решается в этом признаться. Женщины хотят хороших мужей (но готовы мириться с плохими любовниками), а мужчины мечтают о хорошей любовнице, но готовы ради секса и удобства терпеть не очень любимую жену.
http://bit.ly/plohojsex

Если вы работаете на низкооплачиваемой работе, которую ненавидите, то вы подвергаетесь хроническому стрессу больше, чем если бы вы были просто безработным.
http://bit.ly/plohayarabota

#ru

​​Помните, я недавно писала, как окружающая нас в социуме среда могла бы стать менее стрессовой и более дружелюбной для нашей психики? (t.me/psyhologia/392) Сегодня посмотрела пару выступлений, которые могут дополнить эту тему, например, про дизайн радости – о том, как наше физическое окружение способно приносить положительные эмоции.

Дизайнер Ингрид Ли провела целое расследование, опрашивая людей, что вызывает у них радость. Оказалось, что есть некоторые вещи, которые называют очень часто, независимо от пола, возраста, национальности и других различий. Например, это мыльные пузыри, цветы вишни, фейерверки, воздушные шары, рожок мороженного, особенно с посыпкой, радуга… Ингрид Ли долго изучала изображения этих объектов и выявила общие принципы «дизайна» вещей, которые вызывают радость: круглые формы, яркие цвета, симметричность, ощущение множественности (напр., конфетти), чувство легкости или подъема.

В своем Ингрид Ли показывает несколько общественных зданий, которые были построены или подвергнуты редизайну с соответствии с этими принципами: больницы, школы, офисы. После этих изменений посещаемость в школах повысилась, а учащиеся чувствовали себя более безопасно. Кроме того, проведенное в четырех странах исследование показало, что работающие в ярко раскрашенных офисах люди более активны, уверены в себе и дружелюбны, чем работники в серых обезличенных помещениях.

http://bit.ly/2xkoyxw

Добавьте к этому время и пространство, когда вы можете побыть наедине с собой в течение дня. Несколько минут тишины или классической музыки перед каждым уроком в школе; уголки без экранов и рекламы в публичных местах с запретом использования цифровых устройств; обязательные полчаса в день, на которые работодатель обязан обеспечить уединенность работника, например, в отдельной тихой комнате; хотя бы час в кругу семьи, когда у всех выключены телефоны и компьютеры.

http://bit.ly/2LDcKK7

Кстати, по поводу музыки, не первый раз вижу информацию о том, что музыкальные паузы или уроки музыки среди дня повышают эффективность учебы.

#исследования

Поговорим о кризисах?

Кризис среднего возраста: когда ожидать и как пережить? Спойлер: около сорока, пережить может быть очень непросто. Как именно должен разрешиться кризис сорока в норме, читайте в статье: http://bit.ly/2J0QNXD

Кризис тридцати менее распространенное и распиаренное, но не менее реальное явление. У Вас он может быть, если вы постоянно сравниваете себя с другими (Машка уже 3 детей родила, Дашка уже ух карьеру сделала, а я что?) http://bit.ly/2H966rB
Женский вариант: http://bit.ly/2J0RvnL

В случае кризиса в отношениях, вам может пригодится статья о том, как вести себя с обесценивающими людьми: http://bit.ly/2xA3OSA

«Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать» http://bit.ly/2xycpFj .

#ru

P.S. Если вы увлекактесь фотографией, вам, возможно, понравится канал @photopikabu, где можно почитать не только технические фишки, но и истории из жизни фотографа, личный опыт и другие интересности.

​​Если вы хотите привести в порядок свой бюджет и сократить ненужные траты, вот отличный список вопросов, который стоит задавать себе перед покупкой:

1. Для кого я это покупаю?
2. Это добавит ценности моей жизни?
3. Могу ли я себе это позволить?
4. Это лучший вариант использовать эти деньги?
5. Какова реальная цена вещи? (вместе с будущими тратами на уход, починку, замену деталей и др.)
6. Лучшая версия меня купила бы это?

http://bit.ly/2sEhkyX

От себя добавлю еще один вопрос:
7. Я сейчас нахожусь в спокойном, уравновешенном состоянии?
Так как большинство трат совершается на эмоциях 😉 И чем они сильнее, тем больше вероятность потратить лишнего, хоть от радости, хоть с горя.

P.S. Последнее время зайти в телеграмм – настоящее приключение. Спасибо тем, кто продолжает читать канал, не смотря ни на что, и извините, что посты стали выходить реже. Немного грустно от того, насколько меньше стало активных читателей после возникновения всех этих технических сложностей. Но все равно – продолжаем оставаться на связи 😊.

​​В этот раз у меня получилась прям-таки образовательная подборка текстов 🤓:

- Гайд по самооценке: какие типы по каким признакам выделяют и как это выглядит в жизни: http://bit.ly/2JpozC0

- Инфографика по психическим защитам: http://bit.ly/2LqxLqc

- Характеристики созависимости (список): http://bit.ly/2kT1IUP

И пара историй:

- Не растворяйся, мамочка, во мне… молодым мамам посвящается http://bit.ly/2HtIcqC

- Что делать с токсичными мыслями: цены растут, здоровье портится, а по телевизору-то что показывают… http://bit.ly/2JhcbrI

#ru

Друзья, я несколько раз уже писала про высокочувствительных людей, которые обязательно есть среди читателей моего канала, потому что ВЧЛы часто интересуются психологией и для них особенно важны отношения.

Если вам когда-либо говорили, что вы слишком чувствительны, если вы быстро утомляетесь от громких звуков и яркого света, если вам тяжело долго общаться с другими людьми и при этом у вас богатый внутренний мир, вы внимательны к деталям и любите докапываться до сути – то вероятно вы относитесь к числу 15-20% высокочувствительных людей (не путайте с интровертами, ВЧЛы бывают и экстравертны).

Недавно я узнала, что в телеграме есть чат высокочувствительных людей (и он на русском), в котором уже почти 600 человек. Шестьсот (!!!) ВЧЛов в одном месте, это возможно только благодаря интернету.

Чат называется "Свои люди" и модерируют его высокочувствительные психологи. Это особенное место для тех, кто является ВЧЛом – там можно поговорить на близкие темы, обсудить особенные для ВЧЛов трудности, получить ответы на свои ВЧЛ-специфичные вопросы.

Если вы считаете себя высокочувствительным, обязательно добавьтесь по ссылке: https://t.me/HighlySensitivePersons

P.S. Если вы сомневаетесь, ВЧЛ вы или нет – в чате сможете найти краткий отчет + видео-обзор, который поможет вам определиться.

#ru #рекомендации

Что делают с детьми в разных странах?


В Америке никто не обращается к своим матерям за советом по воспитанию. В огромных секциях книжных супермаркетов «Родительство» молодые пары ищут самые свежие рекомендации от самых именитых экспертов о том, как воспитать желаемого ребенка: самого счастливого, самого успешного, лучше всех приспособленного к жизни, будущего лидера.

В Норвегии дети рано оказываются в институтах воспитания. Большинство малышей отдают в детский сад уже в годик. Считается, что это для них лучше. При этом, в соответствии с национальным фетишем на свежий воздух, даже в больших городах, где его свежесть сомнительна, и даже скандинавской зимой детей кутают и вывозят спать в колясках на улицу.

В Японии можно отпустить четырехлетнего ребенка с поручением вместе со старшими детьми семи и одиннадцати лет без взрослых, даже если это предполагает поездку на метро. В Америке это немыслимо, не только из-за косых взглядов, но и потому, что кто-нибудь может  позвонить в социальную службу.

В Норвегии и Японии воспитание нацелено на самостоятельность, поэтому детей рано приучают делать посильные дела.

В Швеции ребенок имеет право доступа к родительскому телу, чтобы успокоиться. В том числе среди ночи в родительской спальне. Запрещать ему входить к родителям - нарушение детских прав.

В Корее спать даже с не очень маленьким ребенком считается нормой. Однако в центре отношений в семье не права ребенка, а подчинение и субординация.

У евреев, в соответствии с Талмудом, каждый родитель обязан научить ребенка плавать.

В Америке родителям сложно смириться с тем, что они не могут контролировать будущее. Всю тревогу по поводу больших вещей, не поддающихся контролю: экономической нестабильности, внешнеполитической ситуации, изменения климата, бесконечных историй о насилии - родители переносят на единственное, что, как они считают, могут контролировать: воспитание ребенка. Свои усилия они прилагают на то, чтобы убедиться: все таланты ребенка заточены на успех. Под этим кроется страх, что ребенок не сможет преуспеть в мире жесткой конкуренции. Не кажется ли вам эта ситуация удивительно знакомой?

В Голландии, напротив, подталкивать детей вперед не принято. Например, считается, что учить ребенка читать до школы не стоит: в школе ему будет скучно, и он ни с кем не подружится. Для голландских родителей главные приоритеты это отдых и прием пищи по режиму и приятная обстановка.

В Испании, напротив, родители в шоке от идеи рано укладывать детей спать. Они уделяют наибольшее внимание межличностному общению и считают, что дети должны принимать активное участие в жизни семьи по вечерам. Поэтому малыши отправляются спать не раньше десяти вечера.

Мораль этих мини-историй проста: нет единственного способа «правильно» воспитать детей и быть «отличным» родителем. Нельзя одновременно пытаться быть корейцем, голландцем, испанцем и норвежцем. Это нормально: совершать ошибки в родительстве (и позволить детям совершать свои).

http://bit.ly/2JsEqnA

​​Выдержки о психотерапии, мне прям понравились:

«Психотерапия – это не замена нашей жизни, это ее генеральная репетиция».
Ирвин Ялом

«Психоанализ – это не просто разговор с психоаналитиком. Это беседа с собственным и бессознательным «я», с которым договориться намного сложнее».
Инесса Астахова
http://bit.ly/2JK3Lp8

«Ни один психоаналитик не продвигается в своей работе дальше, чем ему позволяют собственные комплексы и внутренние сопротивления».
Зигмунд Фрейд

«Проблема самоанализа - в контрпереносе». Психоаналитическая шутка
http://bit.ly/2t69M8e

«Дискомфортные, но малозаметные изменения в жизни, не вызывают у нас сопротивления, и мы не стремимся к улучшению ситуации, пока она не покажется нам действительно угрожающей, но уже нет сил с ней справиться. Мы адаптируемся к некомфортным, а то и травматичным условиям жизни. Мы похожи на лягушку в кипятке, когда сталкиваемся со сложностями в жизни, не чувствуем себя счастливыми, выгораем эмоционально, но не предпринимаем ничего, чтобы сделать свою жизнь лучше, а адаптируемся к токсичной среде. Терпим и ждем улучшения. Теряя последние ресурсы и попросту пропуская тот самый момент, когда необходимо «выпрыгнуть из кипятка».
http://bit.ly/2t0M7pG

#цитаты

​​Все знают о том, что с беременным женщинами и новоиспеченными мамами происходят гормональные изменения. Гораздо менее известно то, что и у молодых отцов происходят эмоциональные и... гормональные изменения.

Через несколько недель после рождения ребенка у ставшего отцом мужчины снижается уровень тестостерона и повышается уровень пролактина, вазопрессина и других гормонов, готовящих мозг к отцовству. В течение первого года жизни младенца у отца повышается восприимчивость к плачу, способность к сопереживанию и эмоциональной привязанности, отзывчивость на потребности другого. Хотя все мужчины переживают эти изменения по-разному, все они отмечают бОльшую осознанность эмоций: своих, партнерши и малыша. Благодаря этому отцы  встречаются с собственными уязвимыми и чувствительными частями личности. Это может пугать: не стал ли я слишком мягким?

Одновременно с этим происходят значительные изменения и потери в отношениях: ведь теперь мужчина перестал быть главным фокусом внимания для своей партнерши. До этого он мог и не осознавать, как сильно полагается на ее эмоциональную поддержку и близость, пока не теряет их. В результате мужчина может чувствовать себя брошенным, ощущать потерю эмоциональной связи и заботы. Вместе с гормональными перестройками эти изменения сравнимы по масштабу лишь с подростковым периодом.   

Они часто сопровождаются чувствами смятения, грусти, уязвимости, ревности к ребенку и страхом не стать хорошим отцом для него.

Как и другие кризисы развития, это пугающий, сбивающий с толку, болезненный, но и преображающий опыт. Так, в группе молодых отцов, в терапии или самостоятельно мужчина может обнаружить, как новые открывшиеся стороны обогащают его взаимодействие с семьей и понимание мужественности.

http://bit.ly/2JCegi2

#статьи

​​Лето – самое подходящее время, чтобы написать о пользе отпуска для вашего здоровья. Надеюсь, что эти исследования убедят вас написать заявление и отправиться на отдых, если вы этого еще не сделали. Правда, дело здесь не столько в пользе отпуска, сколько во вреде его отсутствия. Судите сами:

Двадцатилетнее (!) исследование показало, что у женщин, которые редко брали отпуск, чаще случался инфаркт, чем у тех, кто отдыхал регулярно. В другом крупном исследовании на протяжении девяти лет наблюдали за 12 тыс. испытуемыми, имеющими предрасположенность к сердечнососудистым заболеваниям. У тех, кто ежегодно уходил в отпуск, реже случались инфаркты, и в целом уровень смертности у них был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Со стороны психологии: работники, пропускающие отпуска, показали повышенный риск профессионального выгорания, кроме того, чувствовали себя эмоционально истощенными и неспособными соответствовать рабочим требованиям. На минуточку: само профессиональное выгорание повышает риск возникновения проблем в семье и вносит вклад в ухудшение здоровья, развитие депрессии и повышенный риск суицида.

Как видите, регулярный, хотя бы ежегодный, отпуск – это может быть вопрос не только вашего здоровья и благополучия, но даже жизни.

Но каким должен быть отпуск, чтобы как следует отдохнуть?

Исследователи выделяют четыре аспекта действительно восстанавливающего отпуска:

• Расслабление – это не обязательно полная пассивность, это может быть деятельность, которая приносит удовольствие и не требует особых усилий.

• Контроль – возможность самому решать, как вы будете проводить свое время в отпуске. Это особенно важно для тех, у кого на работе нет возможности по своему усмотрению распоряжаться своим временем и вниманием.

• Ощущение мастерства – когда вы делаете что-то, что требует усилий, но что вы действительно хорошо умеете делать. Будь то шитье, игра в шахматы или плаванье на скорость.

• Отвлеченность от работы - не стоит держать руку на пульсе дел в офисе, брать работу на дом или приходить на работу помочь коллегам во время отпуска. Исследование, в котором изучались сотрудники, вынужденные оставаться на связи во время отпуска, показало, что их уровень стресса и напряжения почти не отличается от такового на работе.

Как следует отключить от работы дает хороший эффект, даже если это не отпуск. Так, в Израиле все взрослые обязаны пройти военную службу, после чего попадают в запас и служат по несколько недель каждый год. Вернувшиеся после краткосрочной ежегодной службы работники демонстрируют гораздо меньший уровень рабочего стресса и профессионального выгорания, как если бы они побывали в отпуске.

Что еще важно знать о хорошем отпуске?

Эффект от отпуска непродолжителен, он длится всего три-четыре недели, а у перфекционистов и трудоголиков еще меньше. После этого работники возвращаются к тому же уровню счастья или несчастья, который был до отдыха.

При этом длинный отпуск еще не означает лучший отдых. Удовольствие от отдыха быстро растет в первые дни, достигает пика на восьмой день, а затем постепенно снижается. Так что лучше разбить отпускные дни в году на две-три части, чем уйти в один долгий отпуск.

Отдыхайте грамотно! 😉

http://bit.ly/2K01XeS

#исследования

На «Афише» вышла прекрасная статья про нарциссическое расстройство личности с историями от первого лица и развернутым комментарием психотерапевта. На мой взгляд, уж очень сознательные нарциссы представлены в статье, но именно такие и приходят к терапии. Просто данные примеры не совсем показательны, если мы хотим представить «среднестатистического нарцисса в обычной жизни». Но если такой технически трудновыполнимой задачи не ставить, то статья замечательно раскрывает суть внутренних конфликтов и страданий нарциссической личности.

http://bit.ly/2IcFdDv

На канале @thenoondaydemon прочитала вопрос к этой статье, примерно такой: «Чем отличается обычный человек с нестабильной самооценкой от нарцисса? У меня тоже бывает пустота внутри». Хороший вопрос и, как мне кажется, довольно частый. Попробую ответить простыми словами: если я прочитал статью и узнал в себе многие моменты, я нарцисс?

Нарциссизм – универсальное психическое явление. Он все равно какой-то есть: недостаточный, избыточный, здоровый, грандиозный, хрупкий... Поэтому что-то в статье да попадет в точку. А если совсем ничего – есть повод задуматься, не используете ли вы такую психическую защиту как отрицание 😉. Кроме того, нарциссические явления тесно сопутствуют и некоторым расстройствам, и нормальным типам личности. Например, параноидной и истерической личностям, без нарциссического компонента эти структуры личности не сложились бы. Поэтому… дело скорее в количестве и наличии альтернатив.
Вот вы прочитали статью и узнали себя. Теперь спросите себя: а еще что-нибудь у меня есть, помимо этого? Есть у меня проекты, которыми я занимаюсь просто потому, что это интересно и приятно? Есть у меня близкие люди, с которыми я могу открыться и быть уязвимым? Есть у меня интересы, которые меня увлекают, хотя они не статусные? И подобные вопросы. Если у вас есть ответы «Да», значит, у вас, как минимум, есть другие компоненты личности, помимо нарциссического. У «чистого» нарцисса нет. Он всегда в этом: в бесконечной гонке за внешним блеском, которым никогда не бывает удовлетворен, либо «на дне», если чувствует себя в этой гонке проигравшим.

Теперь о пустоте. Во-первых, чувство пустоты наверное все переживали в своей жизни, оно может сопровождать естественные жизненные кризисы. Кроме того, пустота – одно из наиболее часто называемых переживаний при депрессии. Чем же отличается пустота нарциссическая? Особенно учитывая, что и у нарциссов бывает депрессия?
Пустота «депрессивная» возникает, как правило, из-за потери чего-то значимого во внешнем мире: отношений, близкого человека, в более раннем возрасте – любви родителей. Это пустота «вместо» чего-то.
Нарциссическая пустота – это, скорее определение, которое можно дать «снаружи», ведь нарциссу не с чем сравнить, у него всегда «пусто». Поэтому она редко осознается самим нарциссом. Это скорее в терапии или в какой-то другой интенсивной внутренней работе он может вдруг понять: «да это же пустота у меня там внутри!». А до этого нарциссы могут только испытывать смутное ощущение, что что-то не так, что жизнь не приносит удовлетворения: «все есть, а счастья нет».
Нарциссическая депрессия тоже отличается от «обычной». Потому что нарцисс теряет не значимый объект, кем бы и чем бы он ни был, а самого себя – идеального себя, которого он никак не может достичь. Правда, это не означает, что у нарцисса могут случаться только такие депрессии, особенно если нарциссический радикал не единственный значимый в личности.

Вот как-то так в общих чертах.

#нарциссизм #ru

Друзья, провожу эксперименты с новыми видами контента, и мне опять нужна ваша помощь. Хотите ли вы видеть помимо обычного текста цитаты в виде картинок? Не примитивные мотивашики типа «Меняйся сегодня» или «Позвони маме», а цитаты, все же содержащие некий смысл 😊 Вроде той, что выше.

👍🏻 - да, неплохо было бы разбавить тексты картинками

👎🏻 - нет, только тексты, только хардкор!

Найдите полминутки проголосовать 😊

Ура - наконец-то я могу поделиться с вами исследованием, перевести которое у меня никак не доходили руки. Оно необычное: о том, как ученые пытаются измерить мудрость, как мудрость связана со счастьем и как ее развить. В конце статьи вкусняшка: тест, с помощью которого вы можете опередить свой уровень мудрости и те его аспекты, которые еще стоит подтянуть:

http://bit.ly/2MrhdPo

За помощь с переводом спасибо Анастасии, автору канала @aliceinf. В своем блоге Настя пишет обо всем понемногу: про экологичный образ жизни, фэшн идеи, рекомендует фильмы и статьи. Загляните, если любите авторские каналы.

#исследования

Я взялась за большую задачу – хочу написать для вас свой обзор приложений для практики #майндфулнесс. В двух словах, это такие светские дыхательные и медитативные упражнения (без религиозного контекста). Они имеют научно доказанную эффективность в снижении стресса, тревожности, симптомов депрессии, субъективных реакций на негативные эмоции и события. И что самое классное, для этой эффективности достаточно хотя бы несколько минут в день. Есть упражнения на 3, 5, 10 минут… Даже одно пятиминутное упражнение ежедневно, как показывают исследования, снижает общий уровень стресса. Так что прямо грех не пользоваться такими штучками в наше суетное время.

Майндфулнесс можно практиковать самостоятельно, но ещё удобнее делать это с помощью специальных приложений для смартфона, в которых есть записи упражнений. Включаете пятиминутное упражнение, следуете инструкциям, закончилось время – продолжили заниматься своими делами. Проще не бывает) Вот обзор таких приложений я и хочу написать.

Первая сложность заключается в том, что их очень много! Возникает сложность выбора, и поэтому обзор как раз бы не помешал. Можно растеряться от обилия вариантов, испугаться и так ничего и не установить :-) Я собираюсь попробовать разные и в результате выбрать 10 самых удобных и приятных в использовании. А вы используете подобные приложения? Какое вы бы посоветовали другим читателям? Напишите в наш чат, если есть такой опыт: https://t.me/psyhologia_chat

Я люблю тебя, но изменяю. Почему?

Причину измен, как правило, ищут или в самом изменнике, или в отношениях. Либо эмоциональная незрелость толкает человека на измены. Либо накопившаяся неудовлетворенность в отношениях создает потребность для поиска секса и близости на стороне. В обоих случаях неверность является результатом проблем.

В большинстве случаев так и есть. Но бывают случаи, не подходящие под это описание. В них есть и любовь к супругу, и взаимный интерес и уважение, и отличные отношения, хороший секс, нет финансовых или других проблем в семье. И всё же человек изменяет и не может или не хочет остановиться. При этом он или она постоянно спрашивает себя: «Почему?» и сам не находит ответа, ведь он находится в счастливых отношениях.

Почему же люди, имеющие достаточно здоровую личность и счастливые отношения рискуют всем: браком, домом, семьей, положением в обществе, репутацией – и продолжают изменять? Вот четыре основных причины:

1.       Самоисследование

Поиск себя является, вероятно, самой сильной из этих четырех причин. Измена здесь – это познание себя через действие, познание частей своей личности, новых или подавляемых, которым не находится место в обычной благополучной жизни. Как правило, человек при этом не хочет менять себя, он просто хочет на время избавиться от ограничений – снова почувствовать себя молодым, с горящими глазами, исследующим этот волнующий мир. В изменах он или она ищет не другого человека, а себя.

2.       Соблазнительная природа запрета

Иногда счастливые люди, которые изменяют, признаются, что чувствуют себя подростком, тайком занимаясь сексом. Интерес в самом запрете, а удовольствие – в нарушении правил. Как пятилетний ребенок крадет печенье, которые мама не разрешает есть – запретное печенье в два раза слаще! Измена здесь – взрослый вариант того же поведения. Её можно выразить формулой: «Притяжение + Препятствие = Волнение».

3.       Очарование непрожитой жизни

Здесь дело не в запрете, а в упущенных возможностях. Они думают о прошлом, о том, что так и не свершилось: какую жизнь они могли бы прожить, если бы сделали другие выборы? Это заставляет их чувствовать себя ограниченными той жизнью и теми отношениями, которые уже есть, несмотря на удовольствие, которое они в них получают. Измена здесь – способ проверить, каким я мог бы быть, если бы выбрал другую дорогу, другого человека. И снова это скорее про самопознание и поиски собственной идентичности.

4.       Ощущение новых (или подавленных) эмоций

Наконец, счастливые люди, которые изменяют, могут делать это, чтобы испытать новые или вытесненные эмоции. Особенно этому подвержены мужчины, ведь они с детства слышат больше посланий о том, что эмоции не надо выражать. К сожалению, вместе с грустью подавляется и радость, вместе с болью удовольствие. Для этих людей, независимо от пола, измена – в первую очередь, эмоциональная разрядка.

Могут ли одни причины для измены быть лучше других? Только не для того, кому изменяют. Это в любом случае больно. Но для психотерапии разница есть: пути работы с человеком с детскими травмами или с проблемами в отношениях сильно отличаются от таковых для счастливого человека, продолжающего изменять.

http://bit.ly/2Muamop

#статьи #отношения

📌 Сегодня 1⃣ число, и я хочу предложить всем желающим читателям канала поучаствовать в интересном  месячном эксперименте. В двух словах: за месяц мы соберем статистику, какие факторы вашей  жизни сильнее всего влияют на ваше эмоциональное состояние и каким образом. А также разберемся, как использовать эту информацию, чтобы стать немного счастливее 😊Заинтересовались?

Теперь подробнее. Нам понадобится приложение, которое позволяет отслеживать изменения настроения. У меня это Daylio. Вы можете использовать его (все, что нужно для эксперимента, в нем бесплатно), любое другое приложение или вообще блокнот с ручкой 📝.

Что нужно сделать: отредактировать имеющиеся в приложении настроения или добавить к ним собственные так, чтобы у вас были представлены все четыре базовые эмоции: радость, гнев, страх, грусть. Вы можете добавить и больше, но для чистоты эксперимента не советую слишком увлекаться: в основе более сложных эмоций лежат одна или смесь базовых, и желательно все-таки попытаться опередить, какая базовая в основе вашего переживания. Так расшифровывать эмоциональные послания будет гораздо проще.

Итак, вы добавили себе в программку базовые эмоции. Теперь дело за малым. Каждый раз, когда у вас меняется настроение в течение дня, отмечайте это изменение соответствующей иконкой эмоции и указывайте, что переключило ваше состояние. Пример: коллеги опять тупят, вам приходится за них переделывать или разжевывать все в который раз, вы раздражены. Что в основе раздражения? Гнев, так и запишем. В причинах можно указать работу в целом, какой-то вид деятельности на работе или контакт с конкретным человеком, вызвавшим такую реакцию - смотря какой уровень детализации вы хотите получить.

В конце месяца подводим итоги и собираем статистику (если ведете записи в приложении, оно сделает это автоматически). У вас должны получиться четыре списка:
Меня радует: …, …, …, … (наиболее частые, повторяющиеся причины)
Меня злит: …
Меня пугает: …
Меня расстраивает: …

Ну, а что можно сделать с такой статистикой, я напишу к концу эксперимента) Хотя некоторые идеи на этот счёт наверняка посетят вас в процессе 😉

Почему прикольно сделать это вместе с другими читателями? Я предлагаю в конце месяца поделиться статистикой. Тогда мы сможем собрать всё вместе и сделать еще пару выводов: какие причины изменения эмоционального состояния универсальные (или, вернее сказать, общечитательские), а какие - скорее ваши персональные реакции.

Кто хочет принять участие, пишите в наш чат «участвую» или «+»: @psyhologia_chat.
Понимаю, что не все сразу прочитают сообщение, поэтому оставляю окно в несколько дней, чтобы присоединиться. С тех, кто впишется, спрошу статистику в конце месяца 🙂

Если вы не готовы подписываться на месячную активность, рекомендую попробовать это простое, но действенное упражнение самостоятельно. Даже несколько дней наблюдений могут привести к интересным выводам 😉.

#майндфулнесс

Когда те, с кем мы «должны» общаться и о ком заботиться, разрушают нас… Подборка цитат из статей на табуированную тему токсичных отношений с близкими родственниками… и практически единственном выходе из этой ситуации.

«Забота со вкусом насилия - это когда  стоишь перед выбором: отказаться от заботы и «обидеть» человека, или принять ее и предать себя. Надеть шапку, когда тебе не холодно; съесть еще один кусочек пирога, потому что «сама пекла»; молча взять с собой баночку лечо, которое не любишь. Под пеленой такой «заботы» ощущаешь себя ненастоящим (мои желания не важны, я – не важен)».
http://bit.ly/2tZU673

«Для некоторых из нас невозможно исцелиться, оставаясь в контакте с матерью. Отстранение от члена семьи всё еще считается табу, особенно если речь идет о матери. Есть много причин, по которым люди принимают такое решение. Но корень его – в осознании того, что дисфункциональное поведение вашей матери стоит вам вашего эмоционального и ментального равновесия, и вы уже просто не в состоянии платить эту цену. Это может быть самое сложное решение в вашей жизни. И в то же время самое освобождающее».
http://bit.ly/2tQowcK

«Старики, чья хроническая жесткость и ненависть уничтожают близких людей, существуют. Их образ жизни, мыслей и поступков бросает вызов всем правилам, всем заповедям, всем надеждам. Их ум ясен, яд смертоносен, удары точны и выверены. Их цель – на исходе дня превратить вашу жизнь в кошмар. Этим кошмаром они пытаются украсть вашу жизнь. «Я умираю, а ты будешь наслаждаться жизнью?» – эта мысль сводит их с ума».
http://bit.ly/2KGsYo0

Так и хочется добавить: берегите себя, откуда бы не исходила угроза для вашего психического здоровья...

#ru #статьи