​​Как правильно становиться счастливее, делясь своими ресурсами

Когда мы делимся с другими, мы сами чувствуем себя счастливее. Эта особенность человеческой природы многократно подтверждена в исследованиях. Но как использовать её в повседневной жизни? Если вы просто введете данные своей банковской карты на сайте крупного благотворительного фонда, вы не станете особо счастливее: см. правый график.

Совсем другое дело, если ваша помощь поступает адресно, и вы видите, как меняется жизнь реальных людей от ваших действий. Такой эффект дают, например, маленькие благотворительные организации: см. левый график.

А счастливее всего вас может сделать прямая волонтерская деятельность, когда вы находитесь в эмоциональной связи с теми, кто вашу помощь принимает. Изменения к лучшему в их жизни становятся ценными и для вас 🙏🏻.

http://bit.ly/2V4NC2i

#исследования #счастье

Я редко пишу посты, приуроченные к праздникам, но сегодня хочу сделать исключение. Мне неприятно видеть подмену ценностей, как 9 мая превращается в военное шоу. Ведь в первую очередь это день памяти. В каждой или почти каждой семье кто-то погиб в той войне. И эта значимая история семьи, которая влияет на вас сейчас. Какая она, эта история? Я сегодня услышала такую: прадед погиб на войне, когда бабушке было пять лет. Отвлекитесь от того, что это бабушка и представьте себе девочку пяти лет, у которой умер папа. Это то, что не может не оставить значимый след в её психике, повлиять на развитие личности. И на то, как она затем выбрала вашего деда. И как воспитывала вашу маму или папу. И какими личностями они выросли в итоге. И на то, как затем растили вас, полагаясь на свой детский опыт или желая сделать все наоборот.

Значимые события в истории семьи влияют на поколения вперед. Поэтому последствия второй мировой войны затрагивают всех нас до сих пор. И это очень важно - помнить историю своей семьи. Это ваши психологические корни. И сегодня очень подходящий день для того, чтобы вспомнить свои истории и выразить почтение предыдущим поколениям.

#блог

Сегодня закрылся один из моих любимых каналов @thenoondaydemon, посвященный депрессии, БАР и личному опыту их проживания. Жаль, на канале было много полезных материалов на эту тему, прям мини база знаний. И… это очень старый канал, что возвращает меня к тому времени, когда во всем телеграме их всего было пара десятков. Несколько про IT, несколько личных блогов, несколько научпоп и один по психологии - вот это самый, который вы сейчас читаете :-) Все авторы более или менее крупных каналов друг друга знали «в лицо» и общались. С тех пор многое изменилось, и не все к лучшему. Появилась тьма каналов сомнительного качества и содержания. Но больше всего меня расстраивает кризис, после которого мой канал так и не оправился. Было это перед новым годом, когда мне пришло очень много заявок на рекламу. Обычно я стараюсь не частить с этим делом и сначала проверять, что рекомендую. Но тогда получилось слишком много рекламы в короткий срок - и читаемость канала упала раза в два, если ее больше. Блокировки тоже сделали свое дело. Очень жаль, ведь канал не стал хуже. На нем по прежнему появляются качественные материалы и нет избытка рекламы. Но, возможно, «золотой век» старых каналов уже прошел, и они встали в один ряд с множеством и множеством других. А, может, это моя личная неграмотность в медиа-управлении сыграла роль. Как бы то ни было, грустно, что  каналы-первопроходцы в тг забываются или даже закрываются.

#блог

Сегодня о чувствах вины и стыда в материнстве.

Примерно 90% матерей чувствуют себя виноватыми перед ребенком. За то, что где-то предпочли поспать, где-то включили мультик, что-то забыли или не успели. За то, что не испытывают удовольствия от ухода за ребенком. За то, что временами скучают по своей старой жизни. В общем, за то, что просто являются живыми людьми. Причина этому в первую очередь - завышенные и нереалистичные ожидания от материнства.

Психиатр Александра Сакс описывает стандартную ситуацию. Ей звонит женщина, недавно ставшая матерью. Она говорит, что у неё не получается уход за ребенком, и она не получает от него удовольствия: «Может, у меня постродовая депрессия?» - спрашивает она. Однако диагностика показывает, что клинической депрессии у неё нет. Тем не менее, молодая мама продолжает сомневаться, все ли с ней в порядке. «А чего вы ожидали?» - спрашивает психиатр. «Что материнский инстинкт автоматически подскажет мне, что делать. Что материнство сделает меня цельной и счастливой...» Так не бывает. Александра получает сотни таких звонков.

Материнство - это сложный опыт, который включает и позитивное, и негативное. Больше всего беременность и раннее материнство похожи на подростковость - гормональная буря, с телом и настроением происходит что-то непонятное, быстро увеличиваются части тела (живот, грудь).

Затем начинается «тяни-толкай».  Незадолго до родов происходит мощный выброс гормона окситоцина который концентрирует весь мир матери на ребенке - «притягивает». Между тем мозг женщины сопротивляется: он помнит, что у него было что-то еще важное: работа, хобби, другие стороны личности - и «отталкивает» от ребенка. Испытывать такую амбивалентность - это и есть опыт материнства.

Мы не считаем подростковый возраст патологией, хоть и он и связан с массой дискомфорта. То же самое с материнством.

Большинство мам думает, что другие мамы справляются лучше. Но это не так - вы просто не видите ситуацию изнутри. Хаос в период раннего детства - это нормально!

Источники:
http://bit.ly/2w3ML7L
http://bit.ly/2W15gso
http://bit.ly/2JmKI7J

#дети #материнство

На презентации книги по воспитанию детей один из слушателей задал вопрос не самой писательнице, а ее 16-тилетней дочери. Он спросил:

- Ваша мать идеальна?
-  Никто не идеален.
- А что именно в ней не так?
- Я могу написать книгу об этом.

😅

И они написали. Следующую книгу, мать вместе с дочерью. Для этого они провели исследование, что думают  дети по поводу воспитания.

Основные мысли приведены в статье (перевод): http://bit.ly/2vYVM24
Оригинал: http://bit.ly/30rFU6q

#дети #материнство

​​😡 Вчера увидела в детской поликлинике информационный плакат «Подростковая депрессия». Порадовалась - думаю, какая важная тема. Правда, радовалась я не долго. Ровно до тех пор, пока не начала читать колонку «Как преодолеть». Оказывается, все просто: «измените ход мыслей, научитесь любить себя и мир». Что же вы раньше молчали, товарищи? А мы тут уже развели и такие, и сякие методы психотерапии, не говоря уж о коллегах-врачах, которые настряпали целую гору препаратов. Вот мы глупые люди, оказывается, все решается одним предложением. Разозлило меня такое обесценивание. Это все равно, что сказать человеку с переломом ноги: «У вас проблемы с ногой? Больше бегайте, ноги станут крепче».

И ведь это плакат, который потенциально мог спасти кому-то жизнь. Ведь тяжелая депрессия - главная причина самоубийств. Заметьте, там даже нет пункта «обратитесь к специалисту».

#блог #депрессия

Секретный ингредиент счастливого брака раскрыт и подтверждён несколькими исследованиями. Все очень просто: дружба 😊. Семьи, в которых супруги были не только романтическими партнерами, но и лучшими друзьями, оказались в два раза счастливее.

Дружба усиливает романтическую любовь. Она проявляется как сплоченность, доверие, поддержка, общение. Такие пары отмечали, что позитивно проводят время вместе, наслаждаются обществом друг друга, веселятся и много разговаривают. Дружба оказалась базовой концепцией крепких браков: «Пока смерть не разлучит нас и друзья навеки».

#исследования #отношения #счастье

http://bit.ly/2JVJAHM

Тревожность VS тревожное расстройство: где грань и когда пора что-то с этим делать

Некоторое количество тревоги нормально для человеческого жизненного опыта. Но сколько? Мысли скачут, ладони потеют, сердце колотится или вы просто бродите по комнате и не можете найти себе места… Если тревога появляется время от времени перед важными событиями типа экзамена – то это вполне укладывается в пределы нормы.

Ещё один признак нормальной тревоги – если у вас есть некоторый контроль над тревожными мыслями. Люди, которые чувствуют беспокойство, но не имеют тревожного расстройства, обычно способны хотя бы частично успокоиться. Например, напомнить себе, что готовы к собеседованию или могут поддержать светскую беседу с незнакомыми людьми. То есть могут в какой-то мере сдерживать тревогу.

Беспокоиться стоит начинать, когда такие переживания повторяются по поводу обыденных поводов. Того, что случается практически каждый день. Другими словами, когда объективная величина стрессового фактора гораздо меньше преувеличенно тревожной реакции на него. И это продолжается уже какое-то время. Для постановки диагноза «тревожное расстройство» симптомы должны продолжаться не менее полугода.

К симптомам тревожного расстройства относят беспокойство, неспособность спать, головные боли, напряженных мышц, раздражительность. Эта тревога проявляется как всепоглощающая забота о незначительных вещах. Например, человек так озабочен тем, чтобы успеть на утреннюю встречу, что не может спать.

Мне понравился такой диагностический критерий: «Когда человек испытывает достаточный дискомфорт, что готов потратить время и деньги на специалиста, а затем приходить на регулярные сеансы терапии, это говорит, что его симптомы клинически значимы».

Чем лечат тревожное расстройство? Для снятия симптомов врач может выписать успокоительные, антидепрессанты или бета-блокаторы. А с причинами тревоги можно работать в психотерапии.

http://bit.ly/2W3r2wd

#тревога

Сверхчувствительность нередко сравнивают с аутизмом. С одной стороны, это удивительно, ведь быть высокочувствительным - это не расстройство. Эта черта в большей или меньшей степени присуща около 20 процентов населения. Она даже имеет массу преимуществ, таких как эмпатия, сострадание, творчество и интуитивная способность видеть связи, которые другие упускают. Сравнение ее с расстройством аутистического спектра (РАС) может показаться неуместным. Но сходства действительно есть.

Как и аутизм, сверхчувствительность включает в себя крайнюю восприимчивость к окружающей среде. Любой высокочувствительный человек понимает, каково это, когда мир "включен слишком громко". И многие аутисты испытывают то же самое — особенно в отношении, небольших стимулов, таких как трение текстуры одежды или навязчивый шум. И аутисты, и сверхчувствительные люди (СЧЛ) часто чувствуют себя перегруженными стимулами из окружающей среды.

Однако отличий, как показало мета-исследование, все же больше:

1. Аутизм связан с серьезными социальными дефицитами; высокая чувствительность - нет.

Аутизм идет рука об руку с так называемым "социальным дефицитом": трудности со зрительным контактом, распознаванием лиц, реагированием на эмоциональные сигналы других людей и взаимностью намерений другого человека (улыбнуться кому-то, кто улыбается вам). Для аутичных людей социальные дефициты очевидны уже в возрасте двух-трех месяцев, и они напрямую связаны с тем, как работает мозг аутичного человека — они, как правило, показывают меньшую реакцию в областях мозга, связанных с эмпатией, социальными сигналами и саморефлексией.

Для СЧЛ верно прямо противоположное. Высокочувствительные люди не проявляют социального дефицита; на самом деле, они склонны очень чутко реагировать на социальные сигналы, мимику и намерения других. Точно так же те же области мозга, которые менее восприимчивы у аутичных людей, как правило, очень активны у СЧЛ, которые демонстрируют высокий уровень эмпатии, социальной осведомленности и саморефлексии.

2. Для очень чувствительных людей социальные ситуации могут быть видом вознаграждения

Высокочувствительные люди сильно реагируют на социальные взаимодействия: вплоть до ликования по поводу позитивного социального опыта. Для людей с РАС просто нет чувства вознаграждения, связанного с общением. Взаимодействие с другим человеком может привлечь их внимание, но не будет ощущаться ценным.

3. Мозг СЧЛ и людей с РАС обрабатывает стимулы совершенно по-разному

Учитывая, что СЧЛ и аутисты могут быть чрезвычайно чувствительны к стимулам, неудивительно, что у них есть некоторые общие области высокой мозговой активности - как раз связанные с вниманием и реакцией на стимулы. Но на этом сходство в мозговой деятельности заканчивается.

Высокочувствительный мозг, например, демонстрирует более высокий, чем обычно, уровень активности в областях, связанных со спокойствием, гормональным балансом, самоконтролем и саморефлексией. Они идут рука об руку с большим уровнем эмпатии и глубиной обработки, которые определяют высокую чувствительность. И все это резко контрастируют с аутичным мозгом, который, наоборот, имеет низкую активность областей мозга, связанных со спокойствием, эмоциями и общительностью.

Что в очередной раз доказывает, что сверхчувствительность - это вариант нормы.

Ранее я уже писала, что сверхчувствительность - это врожденная особенность нервной системы. Ее нельзя “вылечить”, если она вам мешает. Но можно научиться с ней жить, реализуя себя и получая удовольствие от жизни. Чем не тема для терапии 😊

http://bit.ly/2QBICle

#СЧЛ #исследования

Булочка с корицей заставила меня сделать это! О влиянии микро-факторов на наши действия

Представьте, что вы идете по торговому центру, и кто-то просит вас помочь разменять мелочь. Вы охотно помогаете и идете дальше к нужному отделу. Но вы не подозреваете, что оказались такими добродетельным просто потому, что только что прошли мимо булочной с её аппетитными запахами. Не верите? Это подтверждено в исследовании.

Покупатели торгового центра не знали, что являются объектами исследования. К некоторым из них (контрольной группе) подошел незнакомец и попросил разменять деньги, когда они проходили мимо нейтрального магазина одежды. К другим (экспериментальная группа) незнакомец подошел с той же просьбой, когда они проходили мимо пекарни, из которой доносились ароматы булочек с корицей и другой выпечки. Статистика впечатляет: около магазина с одеждой незнакомцу помогли 17% женщин и 22% мужчин. А около пекарни 61% женщин и 45% мужчин.

Это один из примеров исследований в социальной психологии, которое показывает, что на наши “хорошие” и “плохие” поступки могут влиять этически нейтральные факторы окружающей среды.

Ещё один пример. Испытуемых попросили занести документы в офис, буквально через 40 метров. В контрольной группе согласились 45% участников, в экспериментальной - 80%. Разница? Люди из второй группы только что вышли из общественного туалета.

В классическом эксперименте 1969 года “Дама в беде” цель была выяснить, какое влияние на помощь окажут свидетели. Участник исследования слышал громкий треск в соседней комнате и женский крик, за которым следовали крики боли. Участник, находящийся в комнате один, помогал в 70% случаев. Но когда участник был вместе с демонстрирующим равнодушием ассистентом, он или помогал только в 7% случаев.

Подобные эксперименты известны уже на протяжении нескольких десятилетий, но только сейчас получают заслуженное внимание. Например, в философии, заставляя мыслителей ставить под сомнение человеческую добродетель. Пока философы ломают головы,нам всем неплохо хотя бы осознать, что такие микро-факторы существуют и влияют на наши действия. Например, что такие психологические факторы как страх смущения могут играть большую роль в сдерживании наших поступков, даже когда речь идет о более важных вещах, чем размен мелочи.

http://bit.ly/310WfiL

#исследования #социальнаяпсихология

Сегодня снова наткнулась на статью, критикующую подход к #майндфулнесс как к 10-минутному лайфхаку, который повышает продуктивность и снижает стресс. Автор приводит в пример случай, произошедший с его женой. Когда она ехала на занятие по йоге, ее подрезала спортивная машина. Затем спорткар перестроился в другой ряд, чтобы обогнать следующую машину - в общем, водитель применял опасное вождение. Каково было ее удивление, когда она увидела эту машину на парковке возле йога-центра, а водителя - расстилающим свой коврик в зале. А вам встречались такие примеры в жизни? По-моему, это касается не только майндфулнесс).

10 минут медитаций в день, действительно, снижают стресс и тревожность и повышают продуктивность. Но это только первый шаг. Эти 10 минут нужны, чтобы потренироваться и выработать навык управления своим вниманием и, как следствие, реакциями на стрессовые факторы. Чтобы не получилось: “Сейчас я помедитирую 10 минут, а потом буду трястись от злобы на каждого водителя, который мешает мне на дороге”.

Интеграция принципов осознанности в обычную жизнь - это не сидеть на горе, скрестив ноги. Это - менять качество жизни. Можно сидеть в дорогом ресторане в тревоге или просто в своих мыслях, не замечая, что ешь. Можно прислушиваться к своим вкусовым ощущениям за домашним ужином и получать массу удовольствия. Можно пребывать в депрессии, лежа на белом песке под пальмами возле чистого теплого моря. Можно сидеть в четырех стенах и наслаждаться уютом, быть благодарным, что они и то, что они содержат, есть в вашей жизни. После определенного уровня - удовлетворения базовых потребностей - качество жизни определяют уже не столько внешние факторы, сколько качество сознания. Внимание, восприятие, эмоциональное состояние.

P.S. Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой психотерапии, представляющее собой нерелигиозный подход к осознанности, дыхательные и медитативные упражнения, эффективность которых подтверждена научно.

#блог

Почему люди не хотят идти на второе свидание, даже если первое прошло отлично?

Представьте ситуацию. Ваше первое свидание прошло очень хорошо. Вы собирались встретиться на полчасика выпить по чашечке кофе, а в результате проговорили три часа. У вас обнаружилась масса общих интересов. На следующий день вы пишете и спрашиваете, когда сможете снова увидеться. Но получаете вежливое сообщение, что встреча прошло отлично, но во второй заинтересованности нет. Почему??? Вы можете пребывать в недоумении и сомневаться в себе: может, вы все неправильно поняли?

Вот пять причин, по которым вы можете получить отказ на второе свидание, даже если первое прошло хорошо:

1. Вы понравились, но не в романтическом смысле

Это самое частое объяснение. Вы оказались человеком, с которым очень приятно, но не возникло достаточной “химии - общего чувства сексуального или романтического влечения.

2. Человек не забыл своего бывшего

Бесчисленное количество людей ходят на свидания, даже если не забыли своих бывших. Они надеяться встретить кого-то настолько великолепного, что они смогут забыть старые отношения и вступить в новые. Но в этом случае они приходят на свидание, установив чрезвычайно высокую планку. Гораздо выше той, которую вы легко бы прошли при обычных обстоятельствах. Другими словами, если бы они не были эмоционально вовлечены в предыдущие отношения, они могли бы захотеть второго свидания с вами, но в их нынешнем эмоциональном состоянии это невозможно.

3. Вы напомнили им кого-то из прошлого

Еще одна распространенная причина - негативные или асексуальные ассоциации. Например: "Он выглядел точно так же, как мой отец на старых фотографиях”, или “Она ходила в ту же школу, что и моя бывшая”.

4. В каком-то смысле вы слишком хороши

Люди могут чувствовать, что вы более компетентны, амбициозны или успешны, чем они. И они просто не хотят чувствовать себя хуже. Например, если вы готовитесь к марафону по бегу, а человек - к соревнованию по поеданию сэндвичей. Он не хочет столкнуться с вашим осуждением его образа жизни, которое вы вряд ли высказали на первом свидании, но могли бы высказать в дальнейшем.

5. Они просто хотят заняться сексом.

Человек мог указать заинтересованность в отношениях на сайте знакомств, но на самом деле заинтересован только в сексе. И именно потому, что вы ему понравились и хорошо провели вместе время, он решил не рисковать задеть ваши чувства ради разового секса.

Другими словами, самые распространенные причины, по которым люди не идут на второе свидание после первого хорошего, не имеют ничего общего с вашими недостатками. Поэтому не поддавайтесь соблазну погрузиться в самокритику - скорее всего, ваши претензии к себе будут основаны на ошибочных предположениях.

http://bit.ly/2WomZpJ

#отношения

Автору этому материала я немного позавидовала - какая позитивная у него работа - изучать, отчего малыши смеются :-) Младенцы начинают смеяться задолго то того, как произносят свои первые слова - в 3 месяца.

Малыши со всего мира находят смешным одно и то же. Бесспорный номер один - это игра в “ку-ку”. Даже детишки постарше, в два с половиной, для которых не сюрприз, что взрослый скоро снова появится, находят ее уморительной.
Номер два по малышковой смехотворности - это щекотка. Но только со взрослым, которого они хорошо знают. Те же действия незнакомого лица вызовут у малыша сильный страх.

Так почему же младенцы смеются? Исследователь делает вывод, что их смех - социальный сигнал поощрения. Посмотрите еще раз на эти два первых номера. Это чистый социальный контакт. Без игрушек и других посредников. В игре “ку-ку” малыши приходят в наибольший восторг, когда спрятавшийся взрослый снова появляется и восстанавливается прямой контакт глаза в глаза.

В пользу социального назначения смеха говорит тот факт, что малыши не смеются одни. Когда маленькие участники исследования смотрели мультик в одиночестве, они смеялись в восемь раз реже, чем когда смотрели его в компании с кем-то. Хотя при этом они оценивали мультик одинаково смешным. Их смех был связан не просто с тем, что что-то смешно, а с тем, что они хотят кому-то сообщить, что находят это смешным. В большой группе количество смеха снова снижалось.

Исследователь пришел к выводу, что младенческий смех - это способ наградить взрослого за вовлеченное общение и поощрить к дальнейшему пребыванию в контакте.

http://bit.ly/2IzTLPF

#дети #исследования

Насколько опасным может оказаться обычный поход на тренинг личностного роста, успеха, эффективности и т.д. Эта реальная история слишком длинная для прямой цитаты, но оторваться невозможно. Потому что даже если ты все знаешь и понимаешь, все равно просто не верится. Особенно в то, что до сих пор не проведено приличного расследования, и организаторы продолжают вербовать людей:

https://web.facebook.com/elena.kostyuchenko.7/posts/2533571003354915

#секты

Если вам приходится по работе нанимать людей, вы наверняка сталкивались с проблемой: на распространенные вопросы вы часто получаете формальные ответы. Вы спрашиваете: “Какие у вас слабые стороны?” И в ответ слышите что-нибудь вроде “Я слишком концентрируюсь на мелочах”, “Я слишком много работаю”. Как узнать ответы, если они действительно важны? Вот несколько вопросов, на которые нельзя ответить штампами, от бостонского бизнес-консультанта Энтони Тьяна:

“Каковы одна или две черты ваших родителей, которые вы больше всего хотите перенять сами и передать своим детям?”
Этот вопрос ведет к размышлениям, в результате которых человек озвучит свои настоящие ценности. Получив первичный ответ, не останавливайтесь на нем, попросите рассказать подробнее. Не бойтесь возникающих пауз, они необходимы для более глубоких ответов.

2. “Сколько будет 25 умножить на 25”?
Цель вопроса не проверить навыки ментальной математики, а увидеть, как человек реагирует на сложные и неловкие ситуации. В работе их будет встречаться предостаточно. Кандидат защищается, стыдится или даже сердится?


3. “Расскажите мне о трех людях, жизнь которых вы изменили к лучшему. Что они скажут, если я позвоню им завтра?”
Организации нужны сотрудники, которые могут поддержать друг друга. Если кандидат не может вспомнить ни одного человека, сразу возникает вопрос, почему.


4. Следующий вопрос задайте самому себе после интервью (и другим участникам команды, если они на нем присутствовали): “Могу ли я представить, что приглашаю этого человека к себе домой на праздники?”.
Интуитивный ответ на него может сказать больше, чем безличный список компетенций.


5. После интервью спросите охранника или администратора на ресепшене, как кандидат разговаривал с ними, когда пришел. Так вы узнаете, как он относится к незнакомцам и поддерживает ли взаимоуважительное общение на равных вне ситуации интервью.

http://bit.ly/2IXYf33

#работа

В российский прокат вышел фильм “Людно внутри” - о людях с множественными личностями (диссоциативным расстройством личности). Это когда в одном теле живут разные люди - разных полов и возрастов (нет, это не шизофрения, это диссоциация). Одна из самых больших сложностей для жизни с этим расстройством - одна личность не помнит, что делали другие в ее отсутствие в сознании. В прошлом веке случай Билли Миллигана создал прецедент - он был оправдан за убийство, поскольку его совершила другая личность, вне всякого контроля и даже памяти самого Билли. Вместо тюрьмы он был отправлен на лечение. На основе его истории был снят фильм “Сплит”, правда, с плавным переходом в фантастику. В отличие от него, “Людно внутри” - о настоящих людях и реальных историях, каково жить в разных странах с таким расстройством. Фильм есть в расписаниях кинотеатров на эти выходные 😉

https://www.bbc.com/russian/features-48852087

Доживем ли мы до времени, когда депрессию будут лечить пробиотиками?

Точного ответа на этот вопрос пока нет, но исследования взаимосвязи кишечной микрофлоры с ментальными расстройствами выглядят многообещающе.

Причем тут кишечник?

Почти 30 лет назад были начаты активные психиатрические исследования работы мозга. Ключевая их тезис звучит: “ментальные расстройства - это биохимический дисбаланс”. Так мы получили “дофаминовую” теорию шизофрении и “серотониновую” теорию депрессии и препараты, которые помогают - в большинстве случаев. Но пока такая теория является слишком большим обобщением - до сих пор нет подтвержденных диагностических биомаркеров ни для одного психического заболевания.

Поэтому исследователи решили сменить зону поиска и “променяли” мозг на кишечник. Дело в том, что эти два органа имеют сильную двустороннюю связь - то есть, оба могут влиять друг на друга. Например, синдром раздраженного кишечника и язвенный колит часто сочетаются с депрессией. Кроме того, люди с депрессией имеют отличный от здоровых “рисунок” кишечной микрофлоры, и также микрофлора людей с аутизмом и шизофренией отличается от здоровой контрольной группы. Кроме того, мыши, которым пересадили “шизофреническую” микрофлору, стали проявляться симптомы шизофрении.

Беречь кишечник стоит начинать уже в утробе матери. Не успели?

На нарушения микрофлоры кишечника влияет стресс - причем начиная с перинатального. А также раннее разлучение с матерью. Здоровой микрофлоре способствуют естественные роды, грудное вскармливание, обнимашки кожа к коже.

Ура, биойогурт спасет от сумасшествия?

Пока неизвестно. Имеющиеся исследования проводились на мышах. Кроме того, причинно-следственная взаимосвязь в них не вполне четко прослеживается. Может быть, это ментальные расстройства вызывают изменения микрофлоры кишечника, а не наоборот? К тому же, возможно фактор образа жизни играет решающую роль - неполноценное питание, например. Пока нет исследований, подтверждающих, что пробиотики помогают лучше восстанавливаться после депрессии. Однако почему бы их не провести? Возможно, 2020-ые годы станут десятилетием “кишечных” исследований ментальных расстройств.

http://bit.ly/32bog7F

#исследования

Привет, дорогой читатель! Рада видеть, что Вы все еще на связи, несмотря на перерыв в работе канале. У меня произошли большие изменения, и я думаю, что еще напишу об этом отдельный пост. А пока я собираюсь продолжить делиться достоверной информацией о том, как работает наша психика, и том, как Вы можете использовать это в своей жизни.

Как контролировать свои эмоции? - по-моему, самый распространенный вопрос в чате канале. И хоть на него отвечали неоднократно, мне очень понравилась концепция мета-момента. Потому что это одно слово вмещает в себя всю суть того, что нужно сделать, чтобы вовремя остановиться - до того, как Вы сделали что-то, о чем пожалеете в дальнейшем.

Создать мета-момент - это значит сделать паузу и снизить накал страстей, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль: закричите, расплачетесь, скажете или сделаете то, о чем будете жалеть.

Как создать мета-момент?

1. Первый шаг - заметить эмоциональный сдвиг
Вы готовы взорваться, вас застали врасплох, вы на грани того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Вы можете прочувствовать этот момент, как эмоционально, так и телесно.

2. Нажать на паузу
Здесь может помочь: сделать несколько глубоких вдохов (это снижает уровень гормона стресса кортизола), посчитать до 10, сделать несколько шагов спиной вперед, сходить на прогулку.

3. Увидеть себя лучше
Мысленно визуализируйте или посмотрите на физический объект, который символизирует ваши ценности. Вам нужно вспомнить, представить, каким вы хотите быть. Лучше проработать этот образ заранее. Вот еще способ: что бы вы сделали, если бы человек, которого вы уважаете, наблюдал за вами?

4. Придумайте стратегию и действуйте
Ваши инструменты: позитивный разговор с самим собой и рефрейминг (посмотреть на ситуацию с другой стороны). Ваша цель - выбрать путь, который сократит разрыв между вашим “я” и вашим “лучшим я”, которое вы представили. Это всегда должно быть последним шагом. Вам могут помочь вопросы: Что мне лучше всего сейчас сделать? Каким я хочу, чтобы меня воспринимали окружающие? Как я справлялся с такими ситуациями в прошлом?

Однако чтобы пользоваться методом мета-момента, вы должны находиться в хорошей ментальной форме. То есть не быть замотанным, невыспавшимся и т.д. Чтобы мозг был способен к эмоциональному самоконтролю, ему нужен полноценный сон, физическая активность и правильное питание.

Плохой сон уменьшает количество связей между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль и поведение, за использованием эффективных стратегий и регуляцию эмоций. Слишком много сахара вызывает скачок глюкозы в крови, а потом ее падение, и это тоже влияет на когнитивные функции и самоконтроль.

Помимо этого нужно создавать “когнитивные резервы”: заниматься любимым делом, проводить время с семьей и друзьями, заниматься хобби, развлекаться, погружаться в природу, читать хорошие книги, смотреть отличные фильмы. Таким образом вы создаете резерв, который поможет вам, когда (неизбежно) возникает эмоционально сложная ситуация.

Также помогает ежедневная практика #майндфулнесс. Это хорошая тренировка способности быстро успокаиваться, делать паузу, встречаться со сложными эмоциями.

Ну и последнее - дайте себе право потерпеть неудачу. Если не получится, просто попробуйте снова. Простите себя так же, как прощаете других. Если же ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью.

http://bit.ly/2kBGU7X

#метамомент

Снижение сексуального влечения у женщин ведет к снижению удовлетворенности от брака у обоих партнеров, показали #исследования.

Два исследования проводились с молодоженами на протяжении 1 и 4 лет. На протяжении этого срока отслеживались сексуальное желание, удовлетворенность браком, частота секса и другие показатели, такие как стресс и симптомы депрессии. Также учитывалось, были ли у молодоженов дети, или они родили ребенка в ходе исследования.

Исследователи обнаружили, что в среднем уровень сексуального влечения женщин был не только ниже, чем у мужчин, в начале брака, но и гораздо более изменчивым. В течение обоих исследований уровень сексуального влечения мужчин оставался более высоким и постоянным, чем у женщин.

При этом снижение сексуального влечения женщин предсказывало снижение удовлетворенности браком для обоих членов пары. Интересно отметить, что хотя сексуальное желание женщин со временем снижалось, частота сексуальных отношений в парах не уменьшалась. Это позволяет предположить, что женщины имеют тенденцию вступать в сексуальную связь, даже если они этого не хотели.

Авторы также смогли оценить и обратную гипотезу - что снижение удовлетворенности браком предсказывает снижения сексуального влечения. Однако это предположение не подтвердилось.

В тех парах, которые стали родителями в ходе исследования, сексуальное влечение женщин уменьшилось еще более резко. При этом мужское сексуальное влечение оставалось на том же, более высоком уровне. Тем не менее, поскольку пары без детей также продемонстрировали снижение, родительство не является единственной проблемой для сексуального желания женщин и семейного удовлетворения пар.

Исследователи полагают, что в эволюционном смысле сексуальное желание женщины может функционировать не только для размножения, но и для поддержания парных отношений. Они предположили, что после того, как пары вступают в брак, женщины могут не чувствовать такой сильной потребности в сексе для продолжения связи с мужьями.

Исследователи считают, дальнейшего изучения требуют факторы, которые могут влиять на женское желание и удовлетворение пар в целом: желание удовлетворять сексуальные потребности партнера; убеждение, что над хорошим сексом надо поработать; знание о колебаниях сексуального желания. Они подчеркивают, что несоответствие в сексуальном желании в парах является нормальным и типичным. А также, что пары могут захотеть обратиться с этими сложностями к терапевту.

http://bit.ly/2lYsMWC

#отношения #семья

Воспаление мозжечка вызывает симптомы, аналогичные депрессии

До начала XXI века большинство неврологов считали, что мозжечок отвечает только за моторные функции, такие как координация мышечных движений. Однако в последние годы все больше фактов свидетельствует о том, что мозжечок играет ранее непризнанную роль в немоторных функциях мозга и влияет на наши мысли и эмоции.

В прошлом году была выявлена возможная связь между увеличением объема серого вещества в мозжечке и большим депрессивным расстройством (MDD).
В свежем исследовании, опубликованном в этом месяце, обнаружилось, что острое воспаление мозжечка индуцирует «подобное депрессии» поведение у лабораторных крыс. У них снижается общительность, свободный поиск и мотивация. Кроме того, МРТ показало увеличение активности в префронтальной коре, что указывает на взаимосвязь мозжечка с областями мозга более высокого порядка.

Хорошая новость: поведенческие изменения у крыс были временными. Когда отек мозжечка уменьшился, мотивация восстановилась. Перевозбужденный мозжечок лечили, подавляя нейроиммунитет.

Чрезмерная иммунная активность в мозге может вызвать поведенческую патологию, и исследователи ожидают встретить подобную картину в других психических и когнитивных расстройствах, например, деменции.

http://bit.ly/2kPh4gz

#нейронаука #исследования