5 действенных упражнений, чтобы вынырнуть из навязчивых негативных мыслей

Многие из нас постоянно слышат в своей голове критикующий, командный или обесценивающий голос. И, что гораздо хуже - верят ему. Ведь это мой собственный внутренний голос, если уж он говорит, что я ничего не стою, значит, так и есть. Но, на самом деле, внутренний критик по большей части необъективен. У него работа такая - вскрывать проблемы и искать баги. До какого-то момента это полезно, но бывает и перебор - тогда негативные мысли о себе становятся навязчивыми. Но выход из них есть! И это не только терапия. Я нашла отличную подборку упражнений, которые вы можете сделать сами.

1. Нарочное неподчинение

Возьмите телефон или блокнот и запишите в нем предложение, которое вам надо будет читать на ходу. Когда вы его записали, начинайте ходить по комнате и читать, несколько раз подряд. Это предложение звучит так: “Я не могу ходить по этой комнате”. Продолжайте ходить! И читать :-). Через 5-6 раз можете снова сесть.
Вы можете поэкспериментировать с вариациями упражнения. Например: “Я не могу печатать это предложение”, пока вы печатаете.

2. Дайте своему разуму имя и слушайте его вежливо

Когда мы слушаем другого человека, мы имеем возможность выбрать, согласны мы с его словами или нет. По отношению к нашему внутреннему голосу мы обычно и не подозреваем, что у нас есть такая возможность. А зря! Назовите свой разум отличным от себя именем, как угодно, например: “Мистер Ум”. Это поможет вам более критично относиться к мыслям, которые вы слышите в своей голове. У вас появится возможность быть не согласным, как бывает, когда вы беседуете с другим человеком.

3. Поблагодарите ваш разум за то, что он пытается помочь

Когда вы прислушиваетесь к своим мыслям и замечаете, что начинается какая-то болтовня, скажите ему: «Спасибо за эту мысль, Мистер Ум. Правда, спасибо». Если вы будете пренебрежительно относиться к своему разуму, он будет продолжать настаивать, поэтому будьте искренни. Вы можете добавить: «Я понимаю, что ты пытаешься быть полезными, поэтому спасибо». Вы даже можете пригласить его прокомментировать: «У тебя есть что-то ещё добавить?»

4. Пойте

Выберите какой-нибудь мотив и пропойте свою навязчивую мысль. Экспериментируйте со стилями музыки, громкостью, темпом - что для вас лучше работает. Если вы споёте свою навязчивую мысль, вы сможете посмотреть на неё со стороны, она станет всего лишь обычной мыслью. Вы можете её думать или нет, можете решить, верить ей или нет.

5. Носите свою мысль с собой

Запишите свою повторяющуюся мысль на маленький листочек бумаги. Может, это “Я тупой”, “Меня никто не полюбит”, “Ничего не получится”. Посмотрите на этот кусочек бумаги, как на драгоценную и хрупкую страницу древней рукописи. Эти слова являются частью вашей истории.
Даже если это болезненные слова, спросите себя, не хотите ли вы почтить свою историю тем, чтобы носить этот листочек с собой? Если ответ “Да”, положите листок в карман, кошелек или сумку. Носите его с собой везде и периодически похлопывайте по карману, где он лежит, чтобы отдать дань уважения этой части вашего жизненного приключения.

Подобные упражнения помогают осознавать бесполезные мысли, которые водили нас за нос в течение многих лет. Сам по себе разум не плох и не хорош. Это просто инструмент, созданный для решения проблем. Но иногда что-то идёт не так, и голос, который должен быть советчиком, становится диктатором. Он видит проблемы везде или излишне их драматизирует, или вообще не видит ничего, кроме проблем. Используйте свой ум по назначению - себе на пользу - и не позволяйте ему диктовать ваше поведение и отношение к себе. Если я ещё не совсем забыла базовый курс общей психологии, мышление - лишь одна из функций сознания. Так что не позволяйте вашим функциям определять вашу ценность.

http://bit.ly/2Wo6cVc

#упражнения

Может ли психология помочь в карьерном росте?

Еще недавно кадровики были уверены, что профессиональный успех определяется исключительно подходящей для той или иной профессии комбинацией компетенций.
Много исследований было посвящено изучению профессий и попыткам создать «карту» навыков, знаний и умений для каждой профессии. Предполагалось, что с помощью тестов компетенций можно подобрать идеальных кандидатов для работы в конкретной должности, гарантировав максимальную трудовую эффективность.
В контексте этого проводилось и множество исследований IQ (Интеллекта) как показателя, который сможет оценить умственные способности человека и спрогнозировать его успешность в жизни и карьере.
Эти исследования дали нам много ценной информации и продемонстрировали, что набор навыков и знаний не гарантирует высокую эффективность в работе, а высокий IQ не коррелирует с успехом в жизни и карьере. И это логично, потому что данный подход не учитывает множество очень важных универсальных элементов: целеполагание, мотивация, умение справляться со стрессами и т.д.
Наверное, сегодня уже ни для кого не секрет, что помимо IQ есть и другая важная характеристика – EQ (эмоциональный интеллект). Именно EQ определяет способность человека налаживать социальные связи, эффективно работать в команде, справляться со стрессом и сложностями, делать выводы из ошибок и многое-многое другое.

На сегодняшний день в содержании большинства тестов на профориентацию и в работе карьерных консультантов внимание не уделяется исключительно компетенциям. Модели работы с EQ, с профессиональными, личностными и карьерными установками тоже должны быть в поле нашего внимания.
Эта тема подробно раскрывается в новом курсе «Путь профессионального развития» на сайте проекта Магистерия. Кстати, это уже не первый их достойный курс по психологии.
В курсе представлены инструменты работы над своими профессиональными установками, стереотипами, страхами. Отдельное внимание уделяется вопросам исследования своих желаний и профессионального самоопределения.
Поскольку курс связан с работой именно над психологическими аспектами карьерного продвижения, он достаточно универсален.

Курс будет актуален:
- представителям любых профессий;
- тем, кто еще не определился с профессией;
- тем, кто определился, поработал, но понял, что ошибся и хочет что-то изменить;
- тем, кто определился и не ошибся, но хотел бы быть более эффективен в своей карьере.

Ссылка на курс «Путь профессионального развития»: http://bit.ly/31Pe03G

#рекомендации

Вы всегда стремитесь получить больше, чем даете. Вы можете зарабатывать больше денег, чем все члены вашей семьи вместе взятые, но при этом сидеть на шее у сестры или жить на деньги родителей. Когда люди угощают вас или делают одолжение, вы отвечаете взаимностью только в том случае, если считаете, что это принесет вам пользу.

8. Как правило, вы чувствуете себя хорошо

Как правило, вы чувствуете себя хорошо и не испытываете серьёзных психологических проблем. Сама мысль о том, что вы идете к психиатру или психотерапевту, кажется вам абсурдной. А идея о том, что у вас может быть расстройство личности, звучит нелепой.

http://bit.ly/2WtYwAX

Сколько насчитали у себя пунктов?

#статьи #тесты

Вот это да! Первая часть поста про признаки психопатии пропала 😞. Вот она:

Вы психопат? Простой тест на 8 вопросов

Психопатия - подтип антисоциального расстройства личности по классификации DSM-5. Однако в обычной речи мы подразумеваем под психопатией одну из черт личности, относящейся к “тёмной триаде”. К ней относят также нарциссизм и макиавеллизм, а с недавнего времени четвертый компонент - садизм. Вместе эти черты делают человека крайне склонным к злонамеренному поведению, но не являются расстройством.

В популярной культуре психопаты часто изображаются как серийные убийцы. Но на самом деле, немногие психопаты являются преступниками, не говоря уже о серийных убийцах. Это могут быть успешные генеральные директора, верхушка администрации, зачинщики травли в офисе, амбициозные мамы-тигры, популярные школьницы, пассивно-агрессивные партнеры или злобные соседи.

Может, и вы один из них? Вот 8 признаков психопатии в нормальной или субклинической популяции. Если в большинстве вы себя узнаете, у вас могут быть психопатические тенденции.

1. Вы более рациональны, чем другие.

Пока что-то происходит, и вам не скучно, вы не склонны увязать в негативных эмоциях: страхе, печали, сожалении или отчаянии. Это помогает вам решать сложные задачи и позволяет быстро работать при необходимости. Это также позволяет вам сохранять спокойствие и собираться в случае чрезвычайной ситуации или перед дедлайном. Люди, которые находятся в опасной для жизни ситуации, имеют больше шансов на выживание, если вы находитесь рядом. Потому что вы можете действовать быстро и разумно, не отвлекаясь на их боль и страдания.

2. В разных обстоятельствах вы становитесь практически другим человеком

Вы ведете себя, как хамелеон. Вы можете настроить свое поведение в соответствии с любой ситуацией, в которой вы оказываетесь. Вы умеете использовать лесть и комплименты, чтобы завоевать доверие других людей. Вы опытный актер или актриса и можете имитировать эмоции и играть любую роль, к которой призывает ситуация. Вы можете быть веселым, обаятельным и занимательным или играть роль эмпата и заставить других поверить, что вы глубоко заботитесь о них, если вам это выгодно.

3. Вам быстро становится скучно с другими людьми

Вам постоянно нужна доза адреналина, чтобы не скучать. Вы можете получать её, управляя большой группой людей или ведя опасную рискованную жизнь. Или используя наркотические стимуляторы. Когда становится уж слишком скучно, вы можете поиграть в интеллектуальные игры с другими людьми, чтобы получить свою дозу стимуляции.

4. Вы часто действуете импульсивно

У вас есть склонность действовать по прихоти, демонстрируя излишне рискованное поведение, без обдумывания или учета последствий. Это может проявляться невинно: смотреть кино до 4 утра, когда вы знаете, что рано утром нужно вставать на важную встречу. Или вы же вы можете отправиться за очередной порцией кокаина или метамфетамина, даже если пообещали себе бросить.

5. Вы часто лжете и не можете объяснить, почему

Даже если сказать правду не проблема, вы часто отвечаете на вопросы других людей ложью. Время от времени вы лжете, чтобы привлечь внимание или представить себя в лучшем свете. Но вы часто врете без всякой выгоды. Вас мотивирует сам факт лжи. Ложь для вас - это почти искусство.

6. Вы редко принимаете ответственность за свои действия, в них всегда виноват кто-то другой

Когда что-то идет не так, вы склонны считать, что это не ваша вина. Скорее, другие люди или обстоятельства виноваты в ваших неудачах. Если вы не выполняете обещание другу, это потому, что ваш начальник требует от вас слишком многого. Если вы постоянно опаздываете на работу, это потому, что ваш сосед по комнате остается в общей ванной в течение нескольких часов. В редких случаях, когда вы принимаете вину на себя, это происходит потому, что вы чувствуете себя загнанным в угол. Но, даже признавая вину, вы не склонны испытывать сожаление, чувство вины или угрызения совести.

7. Вы предпочитаете паразитический образ жизни (см. выше).

Многие пары со счастливыми семейными фотографиями на аватарке в соцсетях живут с печальной тайной: недостаточной или отсутствующей сексуальной жизнью. Недавно я писала, что уменьшение сексуального влечения у женщин ведет к снижению удовлетворенности от брака у обоих партнеров. Сегодня про причины этого уменьшения.

Важно помнить:

- Если вы хотите секса реже, чем ваш партнер, не обязательно кто-то из вас ненормален. Различие сексуального темперамента - это нормально. Хотя оно действительно может вызывать проблемы в отношениях.
- Даже если ваше сексуальное влечение ослабло, отношения все равно могут быть крепкими.
- Нет фиксированной частоты желания, по которой определяется низкое сексуальное влечение. Это очень индивидуально.

Симптомы низкого сексуального влечения у женщин:

- Отсутствие интереса к любому виду сексуальной активности, включая мастурбацию.
- Сексуальные мысли и фантазии - никогда или редко.
- Обеспокоенность отсутствием сексуального желания или фантазий.

Причины снижения сексуального влечения у женщин

Сексуальное влечение многогранно и основано на взаимодействии нескольких факторов, влияющих на близость: физическое и эмоциональное благополучие, опыт, убеждения, образ жизни, текущее состояние отношений. Проблема в любой из этих областей может повлиять на ваше желание сексуальной близости.

Наиболее распространенные причины:

1. Физические

Широкий спектр заболеваний, физических изменений и лекарств может привести к снижению сексуального влечения, в том числе некоторые антидепрессанты группы СИОЗС. Из заболеваний: артрит, рак, диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца и неврологические расстройства.
Хроническое недосыпание подавляет сексуальное желание. Истощение от заботы о маленьких детях или стареющих родителях. Усталость от болезни или операции.
Бокал вина может расслабить вас и привести в игривое настроение, большое количество алкоголя может отрицательно повлиять на сексуальное влечение. Изменения гормонального фона во время беременности, грудного вскармливания, менопаузы могут изменить ваше желание секса. Это может происходить во время менопаузы могут вести к снижению желания.
Сексуальный дискомфорт. Если вы испытываете боль во время секса или не можете испытать оргазм, это может уменьшить ваше желание секса.

2. Эмоциональные

Стресс от работы, негативное восприятие собственного тела, ПТРС, тревога, депрессия, гнев и обида в отношениях, неразрешенные конфликты и ссоры, отсутствие взаимопонимания.

Как увеличить сексуальное желание?

- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские или физические причины. Если они есть, может быть, имеет смысл поменять лекарство, которое вы принимаете.
Снижайте уровень стресса: высыпайтесь, выделяйте время на занятия спортом и спокойное времяпрепровождение, не смущайтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к людям, которым доверяете.
- Не заставляйте себя быть более сексуальной. Скорее мягко исследуйте изнутри свои потребности и обеспокоенность низким сексуальным желанием.
- Не ставьте крест на своей сексуальности. Многие пары приходят к возобновлению сексуальной близости даже после длительных периодов её отсутствия.
- Важно решить проблемы в отношениях с вашим партнером, потому что отсутствие желания может быть связано именно с ними.
- Если вы чувствуете, что не можете совместно с партнером исследовать эту тему, доверительно общаться и решать проблемы в отношениях, обратитесь к семейному психологу или сексологу.

http://bit.ly/34moMzN

Скоро напишу ещё про один способ 😉

#секс

Как разрешить сложности в сексуальной жизни без врачей, сексологов и психологов?
Детальный рецепт

Этот способ подойдет и для мужчин, и для женщин, но в данном случае он реализован для женщин, поэтому буду писать о них.

Вам понадобится группа от 4 до 8 подруг, которые тоже хотели бы улучшить свою сексуальную жизнь и готовы поделиться опытом. Вам не нужен ведущий, психолог или тренер, его заменят правила группы и план занятий.

Правила:
1. Не оценивать.
2. 100% конфиденциальность.
3. Честно делиться только собственным опытом, а не опытом сестры или подруги.
4. Не давать советов.
Хотя желание давать советы естественно, получающий совет может сознательно или бессознательно чувствовать, что его критикуют, наставляют, прерывают или не слышат.

Проведение:
Рекомендованная продолжительность встреч 2 часа.
После того, как все налили чаю и устроились поудобнее, можно кратко спросить у всех о последних изменениях в сексуальной жизни прежде чем переходить к обсуждению.
Во время обсуждения используйте таймер: по 10 мин. на каждого говорящего.
После обсуждения можно поделиться наиболее ценными для себя выводами за встречу.

План встреч и тем для обсуждений:

Встреча 1: Развенчиваем мифы: социальные послания по поводу сексуальности;
Встреча 2: Культивируем желание: прелюдия, то, что заводит, мастурбация;
Встреча 3: Исследование фантазий: истории, которые пробуждают чувства;
Встреча 4: Объятия страсти: цензура в спальне.

💃🏻

Этот метод не дорогостоящий, но даёт прекрасные результаты. В среднем сексуальная функция участниц повышается на 20%, а связанные с сексом негативные переживания уменьшаются на 28%.
Кстати, для коллег готовая техника проведения краткосрочной тематической группы.

http://bit.ly/2oOFokS

#секс

Душевный канал «Пенсионер Вячеслав Павлович» о жизни и размышлениях простого дворника. Автор освоил телеграм, вспоминает свою молодость, веселые и грустные истории и делится наблюдениями о современной жизни. Интересно почитать, что думает старшее поколение и как они жили: @grandpa_tales.

https://t.me/grandpa_tales

#рекомендации

Гедонистическая адаптация - это привыкание к новым удовольствиям, удобствам и поводам для счастья, вследствие чего порог достижения счастья неумолимо возрастает. В итоге вы продолжаете быть постоянно недовольным, даже если жизнь объективно становится лучше. Если такой эффект вам знаком, вот как можно с ним бороться.

1. Отрицательная визуализация

Вы намеренно представляете, насколько хуже будет ваша жизнь, если у вас не будет того, что уже есть. Семьи, машины, друзей, текущего состояния здоровья, зрения, рук и ног, умения читать и писать...

Или представьте себе неприятности, которые могли случиться, но ещё не случились. Это поможет, например, увидеть ценность чистки зубов, когда хочется спать, или тренировки, когда вы не можете оторваться от компьютера.

Отрицательная визуализация напрямую снижает вашу гедонистическую адаптацию, и вам легче стать счастливее.

2. Неудачи будут, и они неизбежны

Вы ударитесь, получите штраф, любимый человек заболеет… Множество неприятностей разного рода неизбежны. Ожидать их или бояться - только увеличивать негативные переживания.
Попробуйте сделать проективную визуализацию. Вы представляете недавнюю неудачу, которая действительно случилась с вами. Но так, как будто она произошла с другим, близким вам человеком. Что бы вы ему сказали? Как бы вы отнеслись к случившемуся? Кажется ли неприятность настолько ужасной, если посмотреть на неё со стороны?

3. Воспользуйтесь взглядом писателя

Вероятно, ультрапозитивный роман, в котором с персонажами происходят исключительно положительные события, и даже капелька от соуса не упадёт им на брюки, никто не стал бы читать. Когда случается неприятность (что обязательно произойдёт) вместо того, чтобы убиваться и бесконечно прокручивать её в голове, задокументируйте её так подробно, как только сможете. В формате официальной хроники или свободных ассоциаций, письменно или на аудио. Посмотрите на получившийся фрагмент глазами писателя, как на часть истории. Именно из таких лоскутков сшиваются лучшие книги.

4. Наслаждайтесь своими счастливыми моментами

Вместо того, чтобы постоянно концентрировать на проблемах, обдумывайте самые счастливые моменты своей жизни. Это занимает несколько минут, но может стать одной из лучших медитаций в вашей жизни. Выберите конкретный радостный момент и представьте его зрительно. Затем подключите остальные ощущения: что вы тогда чувствовали, что слышали, что пробовали на вкус.

Ещё вариант: мысленно представьте улыбку любимого человека. Или улыбнитесь сами. Здесь связь двухсторонняя: мы не только улыбаемся, когда счастливы, но и становимся счастливее, когда улыбаемся. Так работает наш мозг, так почему бы этим не пользоваться?

5. Поместите ситуацию в контекст «последний раз»

Представьте, что вы делаете последний раз… всё, что вы делаете. Даже рутинные вещи. Последний раз стоите в пробке, чистите ванну, выносите мусор… Замедлитесь и получите хоть толику удовольствия от процесса, ведь это может быть последний раз.

http://bit.ly/2JTPCrg

Если у вас всё хорошо в жизни, но ничего не радует и не приносит удовольствия, дело может быть не только в гедонистической адаптации. Пройдите тест Бека на депрессию: http://psyhologia.club/test/test-po-shkale-depressii-beka-bdi .

#майндфулнесс #упражнения

На лайфстайл-платформе HIPO вышла обновленная редакция моей статьи 11 приложений для снятия тревожности и стресса без психолога: http://bit.ly/2pAnbrH. Это список полезностей, которые облегчат вашу жизнь, если вы хотите сделать практику #майндфулнесс регулярной. И тут я хочу прояснить свое отношение к этому направлению когнитивно-поведенческой терапии.

Майнфулнесс - это как чистить зубы каждый день. Значительно снижает ваши шансы заполучить кариес. Но если кариес уже случился, сколько не возюкай по нему щеткой, он эмалью не зарастёт. С другой стороны, если кариес уже развился, это не повод переставать чистить зубы. Иначе вы получите ещё больше кариесов.

Поэтому майндфулнесс можно рекомендовать, если у вас нет никаких ощутимых психических проблем. И если они есть - тоже, но не как единственное средство. Все-таки с кариесом эффективнее всего сходить к стоматологу, и чем раньше, тем дешевле 😊.

Если есть психологические трудности, тоже лучше не затягивать, сэкономите кучу времени, решая вопросы со специалистом, а не самостоятельно. На эту тему, кстати, можно вообще отдельную статью написать) Вы никогда не думали о психотерапии как о способе сэкономить свое время?

P.S. Я не майндфулнесс-тренер, я психоаналитик. Но этот метод самостоятельно никак не попрактикуешь :-)

#блог

Как понять, что пора обратиться к психологу? Сколько времени нужно пытаться справиться самому?

Грустная часть моей профессии. Зачастую люди приходят к психологу в таком остром состоянии, когда эмоциональная сфера, кажется, живет своей жизнью и не поддается никакому контролю. Или приходят в состоянии, которое давно стало хроническим, например, многолетние депрессии. Или приходят спасать отношения, когда спасать уже нечего: до финальной точки, последнего скандала и разрыва остаются считанные дни, катастрофа уже просто висит в воздухе. Герои всех этих примеров прекрасные и сильные люди, а ещё очень терпеливые - они ждали, пока станет совсем невыносимо.

Здесь я хочу поделиться одной очень важной вещью о психотерапии. Она не создана для острых состояний. Если вы пришли в нем, сначала будет не работа, сначала будет просто поддержка для снятия этого состояния. Первая помощь после стихийных бедствий и других экстремальных ситуаций начинается с того, что человека просят подробно рассказать, во всех деталях, что с ним случилось, что он пережил. Помогают вопросами, пытаются разговорить, если он от шока говорить не может. На втором этапе ему постараются помочь вернуться в привычное состояние, в котором он уже был до происшествия. Не улучшить, не решить его проблемы, а вернуть к тому состоянию психики, которое хоть как-то, худо-бедно, работало. Так и в терапии - сначала надо стабилизировать состояние, прежде чем на чем-то работать и что-то там улучшать.

Не надо оставлять терапию на крайний случай, как последнее средство. Она на эту роль не подходит. Последним средством могут быть медикаменты, они действуют сравнительно быстро. А терапия требует времени. Не решаются проблемы, которые вы накопили за несколько лет брака, за две встречи. Чем быстрее вы начнете решать свой вопрос, тем легче это сделать.

А если в цифрах? Когда уже пора?

Сложно назвать для всех одинаково подходящий срок, но я беру за ориентир опыт коллег-медиков. Например, депрессия может быть диагностирована, если депрессивное состояние продолжается больше месяца. Месяц! Не год, не два и не десять. Если что-то беспокоит вас больше месяца, можно начинать над этим работать, не дожидаясь состояния “всё очень плохо”.

Ещё раз: почему мне не стоит ждать, пока станет совсем плохо?

Психотерапия создает дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу и психику в целом. Ведь многое нужно осознать, осмыслить. Психотерапия требует сил! А если вы их уже все потратили, пытаясь справиться самостоятельно, и приходите к терапевту истощенные, выжатые, как лимон… велики шансы, что большой работы сделать первое время не получится, нужно сначала немного восстановиться, набраться сил. Конечно, терапевтические процессы все равно будут идти параллельно. Но все же работать в терапии продуктивнее, когда у вас есть на неё ресурсы... В остром состоянии это может быть непосильно, перегрузка.

У меня уже всё очень плохо. Мне не приходить, уже поздно?

Приходите, пока не стало ещё хуже. Лучше начать терапию позже, чем совсем не начинать.

Если что-то мучает вас уже не один месяц, ищите своего психотерапевта. Человека, который подойдет вам в личном плане и по методам работы. Даже если это получится не с первого раза. Ведь и с представителями других профессий такое бывает: не сразу получается найти “своего” стоматолога, парикмахера, врача.

Если у вас есть вопросы по поводу психотерапии, вы хотите узнать, имеет ли она смысл в вашем случае, или хотите записаться ко мне на онлайн-приём, пишите в личку: @lucid_infinity. Не стесняйтесь 😊 Общение конфиденциально.

#блог

Давно не делала подборок статей на русском, исправляюсь:

1. Глубокое описание природы Эдипова комплекса, его влияния на становление психики и примеры фильмов, в котором этот конфликт разыгрывается уже взрослыми людьми: http://bit.ly/2Q0YBLh

2. В поисках беби-бумеров: разбор от “Теорий и Практик”, подходит ли американская теория поколений к российскому обществу: http://bit.ly/2qFAres

3. Основные признаки шизоидного характера: http://bit.ly/2K51Qh8 (не путать с шизофренией)

4. Почему с “нормальным” партнёром скучно: http://bit.ly/2NzPEah

5. Результаты исследования в двух словах: анорексия встречается у людей разного веса, в том числе нормального и избыточного. http://bit.ly/2ruypP1

#ру

😈🤕 Как распознать токсичного человека в своём окружении?

Сегодня разберем 4 основных типа токсичных людей, которые могли закрасться в ваше окружение. Возможно, вы уже подозреваете кого-то, если чувствуете себя после общения, выжатым, как лимон, виноватым или тревожным. Время расставить точки над i.

😈 Нарциссически-агрессивный человек

Эти агрессивные и эгоистичные люди склонны к авантюрам и риску. Они внешне обаятельные и бойкие, с ними может быть захватывающе интересно. Однако они склонны контролировать других людей, запугивать их и даже применять физическое насилие.

Нарциссически-агрессивные люди считают себя напористыми, а не агрессивными. У них есть чувство особого права, которое ведёт к проявлению исключительного эгоизма. Правила поведения и даже законы приемлемы для них, только если не мешают делать то, что хочется.

Они ищут друзей и партнеров с заниженной самооценкой, которые восхищаются ими или даже считают своими защитниками. Но такая защита быстро заканчивается и начинается вербальное или даже физическое насилие.

😈 Врагодруг

Врагодруг - это человек, который будет вести себя, как друг, только пока вы в беде. Его желание помочь не основано на альтруизме или заботе о других. Напротив, он повышает чувство собственного достоинства и даже испытывает превосходство, помогая другим.

Врагодруг раскроет себя, когда вы придете к счастью и успеху. Тогда он станет ревнивым, пассивно-агрессивным и нетерпимыми. Он может даже попытаться саботировать ваше счастье или они просто отдалится.

Врагодруг повышает свою самооценку, окружая себя людьми, которые находятся в худшем положении, чем он.

😈 Негативный жалобщик

Закоренелый жалобщик никогда не выглядит счастливым. Ничто не может быть достаточно хорошим для него (это негативная часть). И они более чем готов об этом сообщить (это жалующаяся часть).

На поверхностном уровне они могут казаться приятными людьми. Но чем дольше вы их знаете, тем чаще сталкиваетесь с упрямством и манипуляциями. Они используют пассивно-агрессивного поведение как средство сделать всех остальных такими же несчастными, как и они.

Пассивно-агрессивное поведение - это агрессия, которая маскируется, чтобы избежать возмездия. Например: “Мне очень нравится твое новое платье. Этот стиль был популярен лет 5-10 назад, не так ли?”. Если вы возмутитесь, то услышите в ответ: “Но я же сказал, что мне понравилось!”.

😈 Соблазняющий, чрезмерно драматичный человек

Соблазнительный и артистичный, этот человек может быть очень веселым, физически привлекательным и обаятельным. Они готовы на многое, чтобы привлечь внимание. В том числе, провокационную одежду, флирт, рискованное поведение. Но на самом деле это способ компенсировать их чувство незащищенности.

Они довольно поверхностны. Судят о себе и других по внешним признакам и на самом деле не ценят тех, кто их окружает.

Тяга к вниманию как средству обрести чувство безопасности со временем становится навязчивой и саморазрушительной. Особенно после того, как они обесценят и выбросят тех, кто их окружал.

…

Если кто-то в вашем окружении делает что-то очень сомнительное, что кажется вам неуместным или неправильным, не спешите его оправдывать. Вместо этого задайте себе три вопроса:

1. Делал ли он это раньше?

Каждый может ошибиться. Но повторение одного действия несколько раз - это уже не ошибка, это модель поведения. Возможно, это она указывает, с кем вы имеете дело на самом деле.

2. Какой тип людей ведет себя таким образом?
Называние вещей своими именами поможет вам избежать соблазна оправдать знакомого или близкого.

3. Хотите ли вы, чтобы человек такого типа был вашим другом/коллегой/супругом?

#статьи

💌 P.S.

Эти вопросы помогут вам разобраться, является ли человек потенциально токсичным или заслуживает вашей дружбы. Если вы продолжаете сомневаться в ком-то важном для вас, приходите на консультацию, вместе мы сможем:

- составить более полную картину моделей поведения вашего друга/партнера по отношению к вам;
- выявить влияние, которое он(а) на вас оказывает;
- найти секретные знаки, которые вы, сами не подозревая, подаёте ему, открывая зелёный свет такому поведению;
- понять, как вы можете изменить собственное поведение, чтобы оградить себя от токсичного влияния.

Если вы нашли признаки токсичного поведения у себя, то вместе мы можем:

+ выявить его ценность: что оно вам даёт;
+ разобраться, как оно сформировалось;
+ найти альтернативные способы получить желаемое.

P.P.S.

В следующий раз - шпаргалка по выбору друзей ☺️

❤️💔 Как не ошибиться с выбором друзей?
Как не довериться человеку, который вас предаст или использует?

Чтобы в ваш круг общения не затесались токсичные люди, которые вытянут из вас все соки, выбирайте друзей правильно.

Для настоящих друзей очевидно, что:

1. Дружба основана на взаимном доверии.

2. Дружба основана на верности слову. Обещания не имеют срока годности!

3. Дружба основана на доброте.
Обратите внимание, как ваш друг относится к другим. Так он будет относиться и к вам.

4. Дружба основана на честности.
Друзья говорят о вас добрые слова, даже когда вас нет рядом.

5. Дружба основана на уважении.
Один из главных подарков, которые мы можем сделать другому человеку - уважать его и помогать чувствовать себя ценным.

6. Дружба основана на помощи, когда это необходимо.
Это означает помогать другим в трудные времена и ничего не ожидать взамен. Отдавать то, что трудно отдавать, и делать это без обид и сожалений.

#статьи

http://bit.ly/32xnJfk

😰 У вашего близкого человека тревожность?
Не делайте этих 4 вещей

Вы узнаете, какие фразы чаще всего говорят тревожным людям в качестве “поддержки”. Которые на самом деле только обижают и злят!
И что можно сказать вместо этого, чтобы поддержать человека в состоянии тревоги.

❣️ Никогда не говорите:
“Просто успокойся”
“Расслабься”.

Повод для волнения может казаться вам не таким уж важным. Но если бы человек мог расслабиться, он бы это уже сделал. Проблема в том, что это действительно трудно. Тревога - реальный биологический процесс, который повышает частоту пульса, уровень адреналина, вызывает напряжение мышц.

Вместо этого:

Начните задавать открытые вопросы: “О чём ты думаешь?”. Если вы уже узнали, в чем дело, продолжайте задавать уточняющие вопросы. Например, если ваш товарищ тревожится, что никогда не найдет хорошую работу, порасспрашивайте его:
- Какую работу ты хочешь найти? Где ты уже искал? Как думаешь, какие варианты тебе лучше подходят?

Когда он начнёт обдумывать их и отвечать, у него включится логическое мышление, а инстинктивная реакция тревоги уменьшится. Кроме того, возможно, вы придете к полезным выводам.

❣️ Никогда не говорите:
“Всё будет хорошо”
“Тут не о чем беспокоиться”
“Да ты потом ещё посмеёшься над своей проблемой”

Человеку в тревоге проблема кажется действительно серьезной. Например, ваша племянница-подросток поссорилась со своим парнем. Вы можете сказать ей, что иногда иметь разногласия в отношениях нормально . Но если она сильно встревожена, она обидится: “Вы меня не понимаете! Он для меня единственный, а теперь он наверняка меня бросит!”.

Вместо этого:

Выразите сочувствие её же тоном. Чтобы было понятно, что вы осознали суть проблемы: “Это просто отстой! Жутко нервирует не знать, куда катятся твои отношения!”.

Вы можете ещё её порасспрашивать:
- О чём была ссора? К чему вы пришли во время последнего разговора?

Важно не подливать масла в огонь и не давать советов (!). Просто расспросите о ситуации, выслушайте.

❣️ Никогда не говорите:
“У меня тоже есть проблемы”.

Поделиться своим опытом может быть хорошей идеей, но только в том случае, если масштаб проблемы сопоставим. Вы можете сказать: “Я тоже волнуюсь по поводу своей презентации на работе” коллеге, который испытывает некоторое волнение. Но не тому, кто панически боится выступать перед аудиторией.

❣️ Не старайтесь оградить близкого от ситуаций, вызывающих тревогу.

Это усилит тревогу в будущем! Каждое избегание подкармливает тревогу.

Каждый раз, когда вы обходите собаку за 3 километра, потому что ребенок боится собак, вы подтверждаете его ощущение, что собаки опасны.

Это не означает, что надо говорить “Тут нечего бояться” (см. предыдущие 3 пункта). Отнеситесь с пониманием к чувствам близкого человека. Но как к чувствам, а не как к фактам.

Например:

Вместо того, чтобы предпринимать мучительную 14-часовую поездку на семейное мероприятие из-за того, что ваша сестра боится летать, поддержите её. Скажите: “У тебя всё получится. Я буду держать тебя за руку, если тебе станет страшно. Подумай, как ты потом ты будешь гордиться собой!”.

Если ребенок боится собак, и вы как раз видите одну неподалеку, скажите: “Посмотри, это собачка. Бояться - это нормально. Но я уверена, она хорошая. Давай спросим у хозяина, можно ли её погладить”.

Если ваш друг испытывает тревогу на вечеринке, не надо накачивать его алкоголем “для смелости”. Скажите: “ОК, я понял. Давай я представлю тебя паре людей, и ты сможешь идти, если захочешь. Мне нравится с тобой общаться, уверен, и им тоже понравится”.

Вот она секретная форума:
выражайте понимание чувств тревожащегося близкого, но поддерживайте его в здоровом поведении.

Если тревога сильная, доставляет ощутимые неудобства в жизни, обратитесь к психологу. Напишите мне, если у вас есть вопросы по этой теме: @lucid_infinity.

#статьи #тревога

http://bit.ly/2qlsewf

Предлагаю на минутку задуматься о том, что вы увидели и прочитали. Какие эмоции вызывает у вас эта инфографика?
Напоминаю, что смайлики под постами означают:
“просто лайк”, “грусть”, “радость”, “гнев”, “страх”.
Голосуйте за свою эмоцию!