Доживем ли мы до времени, когда депрессию будут лечить пробиотиками?

Точного ответа на этот вопрос пока нет, но исследования взаимосвязи кишечной микрофлоры с ментальными расстройствами выглядят многообещающе.

Причем тут кишечник?

Почти 30 лет назад были начаты активные психиатрические исследования работы мозга. Ключевая их тезис звучит: “ментальные расстройства - это биохимический дисбаланс”. Так мы получили “дофаминовую” теорию шизофрении и “серотониновую” теорию депрессии и препараты, которые помогают - в большинстве случаев. Но пока такая теория является слишком большим обобщением - до сих пор нет подтвержденных диагностических биомаркеров ни для одного психического заболевания.

Поэтому исследователи решили сменить зону поиска и “променяли” мозг на кишечник. Дело в том, что эти два органа имеют сильную двустороннюю связь - то есть, оба могут влиять друг на друга. Например, синдром раздраженного кишечника и язвенный колит часто сочетаются с депрессией. Кроме того, люди с депрессией имеют отличный от здоровых “рисунок” кишечной микрофлоры, и также микрофлора людей с аутизмом и шизофренией отличается от здоровой контрольной группы. Кроме того, мыши, которым пересадили “шизофреническую” микрофлору, стали проявляться симптомы шизофрении.

Беречь кишечник стоит начинать уже в утробе матери. Не успели?

На нарушения микрофлоры кишечника влияет стресс - причем начиная с перинатального. А также раннее разлучение с матерью. Здоровой микрофлоре способствуют естественные роды, грудное вскармливание, обнимашки кожа к коже.

Ура, биойогурт спасет от сумасшествия?

Пока неизвестно. Имеющиеся исследования проводились на мышах. Кроме того, причинно-следственная взаимосвязь в них не вполне четко прослеживается. Может быть, это ментальные расстройства вызывают изменения микрофлоры кишечника, а не наоборот? К тому же, возможно фактор образа жизни играет решающую роль - неполноценное питание, например. Пока нет исследований, подтверждающих, что пробиотики помогают лучше восстанавливаться после депрессии. Однако почему бы их не провести? Возможно, 2020-ые годы станут десятилетием “кишечных” исследований ментальных расстройств.

http://bit.ly/32bog7F

#исследования

Привет, дорогой читатель! Рада видеть, что Вы все еще на связи, несмотря на перерыв в работе канале. У меня произошли большие изменения, и я думаю, что еще напишу об этом отдельный пост. А пока я собираюсь продолжить делиться достоверной информацией о том, как работает наша психика, и том, как Вы можете использовать это в своей жизни.

Как контролировать свои эмоции? - по-моему, самый распространенный вопрос в чате канале. И хоть на него отвечали неоднократно, мне очень понравилась концепция мета-момента. Потому что это одно слово вмещает в себя всю суть того, что нужно сделать, чтобы вовремя остановиться - до того, как Вы сделали что-то, о чем пожалеете в дальнейшем.

Создать мета-момент - это значит сделать паузу и снизить накал страстей, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль: закричите, расплачетесь, скажете или сделаете то, о чем будете жалеть.

Как создать мета-момент?

1. Первый шаг - заметить эмоциональный сдвиг
Вы готовы взорваться, вас застали врасплох, вы на грани того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Вы можете прочувствовать этот момент, как эмоционально, так и телесно.

2. Нажать на паузу
Здесь может помочь: сделать несколько глубоких вдохов (это снижает уровень гормона стресса кортизола), посчитать до 10, сделать несколько шагов спиной вперед, сходить на прогулку.

3. Увидеть себя лучше
Мысленно визуализируйте или посмотрите на физический объект, который символизирует ваши ценности. Вам нужно вспомнить, представить, каким вы хотите быть. Лучше проработать этот образ заранее. Вот еще способ: что бы вы сделали, если бы человек, которого вы уважаете, наблюдал за вами?

4. Придумайте стратегию и действуйте
Ваши инструменты: позитивный разговор с самим собой и рефрейминг (посмотреть на ситуацию с другой стороны). Ваша цель - выбрать путь, который сократит разрыв между вашим “я” и вашим “лучшим я”, которое вы представили. Это всегда должно быть последним шагом. Вам могут помочь вопросы: Что мне лучше всего сейчас сделать? Каким я хочу, чтобы меня воспринимали окружающие? Как я справлялся с такими ситуациями в прошлом?

Однако чтобы пользоваться методом мета-момента, вы должны находиться в хорошей ментальной форме. То есть не быть замотанным, невыспавшимся и т.д. Чтобы мозг был способен к эмоциональному самоконтролю, ему нужен полноценный сон, физическая активность и правильное питание.

Плохой сон уменьшает количество связей между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль и поведение, за использованием эффективных стратегий и регуляцию эмоций. Слишком много сахара вызывает скачок глюкозы в крови, а потом ее падение, и это тоже влияет на когнитивные функции и самоконтроль.

Помимо этого нужно создавать “когнитивные резервы”: заниматься любимым делом, проводить время с семьей и друзьями, заниматься хобби, развлекаться, погружаться в природу, читать хорошие книги, смотреть отличные фильмы. Таким образом вы создаете резерв, который поможет вам, когда (неизбежно) возникает эмоционально сложная ситуация.

Также помогает ежедневная практика #майндфулнесс. Это хорошая тренировка способности быстро успокаиваться, делать паузу, встречаться со сложными эмоциями.

Ну и последнее - дайте себе право потерпеть неудачу. Если не получится, просто попробуйте снова. Простите себя так же, как прощаете других. Если же ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью.

http://bit.ly/2kBGU7X

#метамомент

Снижение сексуального влечения у женщин ведет к снижению удовлетворенности от брака у обоих партнеров, показали #исследования.

Два исследования проводились с молодоженами на протяжении 1 и 4 лет. На протяжении этого срока отслеживались сексуальное желание, удовлетворенность браком, частота секса и другие показатели, такие как стресс и симптомы депрессии. Также учитывалось, были ли у молодоженов дети, или они родили ребенка в ходе исследования.

Исследователи обнаружили, что в среднем уровень сексуального влечения женщин был не только ниже, чем у мужчин, в начале брака, но и гораздо более изменчивым. В течение обоих исследований уровень сексуального влечения мужчин оставался более высоким и постоянным, чем у женщин.

При этом снижение сексуального влечения женщин предсказывало снижение удовлетворенности браком для обоих членов пары. Интересно отметить, что хотя сексуальное желание женщин со временем снижалось, частота сексуальных отношений в парах не уменьшалась. Это позволяет предположить, что женщины имеют тенденцию вступать в сексуальную связь, даже если они этого не хотели.

Авторы также смогли оценить и обратную гипотезу - что снижение удовлетворенности браком предсказывает снижения сексуального влечения. Однако это предположение не подтвердилось.

В тех парах, которые стали родителями в ходе исследования, сексуальное влечение женщин уменьшилось еще более резко. При этом мужское сексуальное влечение оставалось на том же, более высоком уровне. Тем не менее, поскольку пары без детей также продемонстрировали снижение, родительство не является единственной проблемой для сексуального желания женщин и семейного удовлетворения пар.

Исследователи полагают, что в эволюционном смысле сексуальное желание женщины может функционировать не только для размножения, но и для поддержания парных отношений. Они предположили, что после того, как пары вступают в брак, женщины могут не чувствовать такой сильной потребности в сексе для продолжения связи с мужьями.

Исследователи считают, дальнейшего изучения требуют факторы, которые могут влиять на женское желание и удовлетворение пар в целом: желание удовлетворять сексуальные потребности партнера; убеждение, что над хорошим сексом надо поработать; знание о колебаниях сексуального желания. Они подчеркивают, что несоответствие в сексуальном желании в парах является нормальным и типичным. А также, что пары могут захотеть обратиться с этими сложностями к терапевту.

http://bit.ly/2lYsMWC

#отношения #семья

Воспаление мозжечка вызывает симптомы, аналогичные депрессии

До начала XXI века большинство неврологов считали, что мозжечок отвечает только за моторные функции, такие как координация мышечных движений. Однако в последние годы все больше фактов свидетельствует о том, что мозжечок играет ранее непризнанную роль в немоторных функциях мозга и влияет на наши мысли и эмоции.

В прошлом году была выявлена возможная связь между увеличением объема серого вещества в мозжечке и большим депрессивным расстройством (MDD).
В свежем исследовании, опубликованном в этом месяце, обнаружилось, что острое воспаление мозжечка индуцирует «подобное депрессии» поведение у лабораторных крыс. У них снижается общительность, свободный поиск и мотивация. Кроме того, МРТ показало увеличение активности в префронтальной коре, что указывает на взаимосвязь мозжечка с областями мозга более высокого порядка.

Хорошая новость: поведенческие изменения у крыс были временными. Когда отек мозжечка уменьшился, мотивация восстановилась. Перевозбужденный мозжечок лечили, подавляя нейроиммунитет.

Чрезмерная иммунная активность в мозге может вызвать поведенческую патологию, и исследователи ожидают встретить подобную картину в других психических и когнитивных расстройствах, например, деменции.

http://bit.ly/2kPh4gz

#нейронаука #исследования

Наверное, всех родителей интересует, как развить в ребенке важные для его будущей жизни навыки. Как открыть перед детьми максимум возможностей, но при этом в погоне за развитием не лишить их детства? Как организовать общение с детьми так, чтобы они росли счастливыми?

Чтобы найти подход к ребенку, важно понимать особенности каждого возрастного периода от рождения до окончания подросткового возраста. Это очень большая, сложная и неоднозначная тема, а качественной литературы, которая помогла бы получить ответ на многие вопросы, не так много.

На сайте образовательного проекта "Магистерия" (я уже когда-то его рекомендовала) появился курс "Практическая возрастная психология", в котором собраны все самые актуальные психологические наработки, касающиеся психологии детей.

Автор курса, Светлана Смирнова - педагог-психолог с большим опытом работы с родителями и детьми.
В курсе отдельно рассказывается про периоды от рождения до 3 лет, от 2,5 до 4.5 лет, от 4,5 до 6 лет, от 6 до 10 лет, а также про подростковый возраст. Описываются основные изменения в психологии ребенка и даются рекомендации по выстраиванию коммуникации, которые позволят максимально раскрыть его способности.

Например, в курсе достаточно подробно рассказывается о «кризисе трех лет», а также отдельно обсуждается тема детской злости. Светлана рассказывает про адекватные методы работы с ее проявлениями и описывает три подхода к детскому протесту, которые позволяют успешно пройти через трудный период.

Уровень курсов в Магистерии очень высокий, а форма подачи материала доступная и не требует специфических знаний.
Чтобы получить доступ к этому курсу, достаточно перейти по ссылке

#рекомендации #дети

Если вы когда-нибудь думали о том, как улучшить свою личность, вы не одиноки. Исследования показывают, что у всех нас, в определенной степени, есть врожденное желание развивать положительные черты и минимизировать отрицательные. Но возможно ли вообще изменить себя? Или личность это некая данность?

Новое исследование, утверждает, что изменение личности более чем достижимо. Большинство людей, которые в течение 15-недельного исследования активно работали над изменением аспектов своей личности, преуспели в этом.

Сначала участников попросили пройти короткий личностный тест, который измерял пять основных параметров личности: экстраверсия, эмоциональная стабильность, уживчивость, добросовестность и открытость опыту. После завершения опроса участников попросили выбрать, какой из этих параметров они больше всего хотели бы изменить за время исследования.

В зависимости от того, что они выбрали, участники получали еженедельные задания, которые должны были подтолкнуть их выйти за пределы зоны комфорта. Например, человека, который хочет улучшить свою эмоциональную стабильность, могли попросить потратить хотя бы час на то, что ему нравится.

Каждую неделю исследователи отправляли новые задания разной степени сложности. Например, для развития экстраверсии в простом задании участника просили отправиться в людное место и поздороваться с кем-то новым. Сложное задание требовало не только поздороваться, но также представиться новому человеку и задать ему как минимум два вопроса.

Метод сработал. Через 15 недель тест на основные личностные качества был проведен повторно. Участники, которые работали над экстраверсией, добросовестностью, уживчивостью и эмоциональной стабильностью, продемонстрировали рост этих личностных качеств. Открытость новому опыту оказалась единственной чертой, для которого упражнения не сработали. Более того, люди, которые пытались стать более открытыми новому, стали еще менее открытыми, чем до начала исследования.

http://bit.ly/2neoL0P

По сути дела, исследование о том, что поведенческая терапия работает :-). Что, в общем-то, не новость. Однако интересно, что для открытости новому опыту поведенческие методы не работали. Можно предположить, что корни этого качества лежат глубже и коренятся: во-первых, в физиологии; во-вторых, в наборе психических защит, которые использует личность. В физиологии - в том смысле, что у каждого из нас есть свой порог новой информации, которую мы можем воспринять извне, прежде чем нервная система перегрузится. В психических защитах - в том смысле, что если человек хочет поработать над своей открытостью новому опыту, то есть имеет сложности с этим, это, вероятно, означает, что когда-то с ним случился травматический опыт. И психика захлопнула защитный кокон от нового (=опасного) в целях самосохранения. В этом случае человек может ощущаться себя в некотором защитном коконе, убежище, в котором ему достаточно комфортно, но вот выйти за его пределы или очень сложно в принципе или очень страшно и не хочется. А поскольку жизнь нередко подкидывает ситуации, в которых выйти бы как раз надо, возникают проблемы. Но поведенческими способами они не решаются. Потому что если просто пытаться “проломить головой” такую защиту, активно погружаясь в новый опыт, это только создаст сопротивление и усилит действие психических защит. Что и было обнаружено в результатах исследования: стало хуже. Работать с таким “убежищем” сложно и в глубинной психотерапии. Но, по крайней мере, возможно.

#исследования #терапия #личность

Почему у одних пар получается поддерживать сексуальную связь долгие годы, а у других секс постепенно пропадает из отношений? Что это за люди, которые сохраняют сексуальный интерес друг к другу десятилетиями?

Оказалось, это не те пары, которые занимаются сексом очень часто или у которых дикий страстный секс. Какой секс, как часто, где именно - все эти вопросы не имели никакого отношения к поддержанию сексуальных отношений на протяжении долгих лет.

Пары, которые сохранили сильную сексуальную связь, имели два общих признака:

❤️ Первый - крепкая дружба между партнерами, а именно - высокая степень доверия. Это ответ на вопрос: “Эмоционально ты со мной?”.

❤️ Второй: они отдавали приоритет сексу. Это было их осознанным решением: “секс важен для наших отношений”. Они отодвигали в сторону ради этого другие занятия: детей, работу, других членов семьи, сериалы. Суть в том, чтобы создать безопасное пространство, в котором все, что вам нужно сделать - это лечь в кровать и коснуться друг друга.

Но что делать, если связь уже потеряна? Если вы ложитесь и касаетесь друг друга, но ничего не происходит - желания не возникает.

Вы можете провести такой эксперимент, который вам могут предложить в кабинете сексолога: встаньте напротив друга и сделайте столько шагов назад, пока расстояние между вами не станет комфортным. Сколько получилось?

Некоторые пары делают по 20 шагов. А теперь представьте, что это расстояние между вами не пустое. Оно заполнено маленькими колючими спящими ёжиками. Каждый из которых - какая-то обида, претензия, реакция на критику. Это все то, что копилось месяца или годы между вами. И единственный способ найти дорогу обратно друг к другу - это согреть и накормить ёжиков, чтобы они развернулись и уползли в лес. Отнестись с добротой и состраданием к каждому маленькому ёжику друг друга. Сами или с помощью психотерапевта.

http://bit.ly/2oDaoDP

#секс #исследования

Ваша уверенность в отношениях может повлиять на их качество и результат, показало исследование. Другими словами, когда вы оба верите, что можете успешно справиться с потенциальными трудностями, тем самым вы помогаете этой вере исполниться.

“Уверенность в отношениях - это вера в то, что ваши отношения будут успешными в будущем, и что пара обладает необходимыми навыками для поддержания долгосрочной любви”. Исследователи сформулировали 5 вопросов для определения уровня уверенности в отношениях:

1. Мне приятно думать о том, что в перспективе эти отношения могут длиться всю жизнь.
2. Я чувствую себя уверенно, когда думаю о нашем совместном будущем.
3. Я верю, что мы можем справиться с любым конфликтом, который может возникнуть в будущем.
4. У нас есть необходимые навыки, чтобы создать продолжительные отношения.
5. Мы можем справиться с чем угодно.

Участникам исследования нужно было оценить каждый пункт от 1 до 7 баллов. Вы тоже можете попробовать сделать это с вашим партнером, посчитать средний балл и сравнить, какие пункты вы оценили по-разному.

В среднем пары в этом исследовании казались достаточно уверенными, что их отношения продлятся долго: средний балл 5,5 из 7. Большую часть баллов они набрали в верхней части шкалы. Среднее значение 4 или ниже означает, что вы набрали значительно ниже среднего значения исследования.
За почти год исследования средний балл пар значительно вырос, достигнув чуть более 6. Треть пар расстались за время исследования.

Гендерные факторы тоже имели значение. Например, оказалось, что мужчины обычно становятся более уверенными в отношениях со временем, а женщины, наоборот, менее. Для женщин наличие партнера с ребенком из предыдущих отношений предсказывало более низкую начальную уверенность в отношениях и ещё большее её снижение со временем.

Сильное чувство уверенности в отношениях может помочь вам решить проблемы, которые неизбежно возникнут. Как бы вы ни были влюблены, будут моменты несогласия друг с другом. Также имеет значение, обладаете ли вы навыками, необходимыми для построения длительных отношений (Подсказка: чтобы ответить на этот вопрос, вспомните отношения ваших родителей. Это те навыки, которыми вы обладаете по умолчанию).

Знание сильных и слабых сторон (см. вопросы выше) может стать первым шагом к укреплению уверенности в отношениях и вашей способности получать удовлетворение от них в долгосрочной перспективе.

http://bit.ly/2n83F4p

#отношения #исследования

На “Медузе” вышла огромная статья о девушке-блогере с биполярным расстройством: http://bit.ly/2ofNS49. Там и история её жизни и состояний, и путь с нуля до хорошего заработка в инстраграм, и комментарии психотерапевтов и smm-экспертов. Раскрыли тему со всех сторон. А как вам эта идея: получать деньги за то, что ты это ты? Ну, и, разумеется, за тот труд, который вкладываешь, ежедневно от этом рассказывая.

#ru

🌱 Приятный список исследований о влиянии растений на психику. В первую очередь, касается мест, где зелени много (лес, парк), но и комнатные растишки тоже влияют на самочувствие. Итак, двигаемся по списку, растения:

1. Снижают стресс.
Времяпрепровождение в природной среде помогает быстрее восстановиться, если вы устали, замедляет частоту сердечных сокращений, снижает высокое кровяное давление и симптомы тревоги.

2. Уменьшают симптомы депрессии.
Исследователи неоднократно сообщали об улучшении настроения испытуемых, снижении уровня депрессии, увеличении объема памяти и уменьшении симптомов тревоги после прогулки на природе по сравнению с прогулкой по городской среде.
В одном корейском исследовании принимали участие пациенты с диагнозом депрессии от средней до тяжёлой. Сравнивались эффекты от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), проводимой в больнице, с КПТ, проводимой в дендрарии (в лесоподобной среде). Симптомы депрессии намного значительнее снизились в группе дендрария. Кроме того, в этой группе на 20-30% была выше частота полной ремиссии по сравнению с группой, которой давали лекарства.

3. Улучшают память.
По сравнению с теми, кто ходил по торговому району города, участники исследования, ходившие по паркам или в лесу, были способны лучше сосредоточиться и успешнее проходили тесты на память.

4. Уменьшают симптомы посттравматического стресса.
Исследования ветеранов войны и жертв стихийных бедствий, которые принимали участие в программах естественной реабилитации или садоводческой терапии, показали, что они лучше справляются с симптомами ПТСР и приходят к более позитивному состоянию.

5. Уменьшают симптомы синдрома дефицита внимания (ADD/ADHD).
В одном исследовании школьники с диагнозом СДВГ были лучше сконцентрированы после прогулки по парку, чем их сверстники, которые пошли гулять по центру города. Аналогичные исследования показали, что даже короткие периоды на природе имеют восстановительный эффект и могут улучшить продолжительность концентрации внимания, объем рабочей памяти и когнитивные функции у детей с СДВ/СДВГ.

6. Повышают эффективность и концентрацию внимания в школах и на рабочих местах.
Ученики и сотрудники с видом на природу, оказались не только более продуктивными, но и более активными, внимательными, расслабленными, в лучшем настроении и менее подвержены симптомами аллергии и астмы, чем их коллеги, далёкие от природных условий.

7. Вдохновляют на творчество.
Прогулки на природе и даже кратковременные посещения парков в городских районах способствуют развитию творчества, настроения и витальности (ощущения собственной живости).

8. Уменьшают симптомы деменции.
Когда пациенты с деменцией стали активно участвовать в работах по озеленению и садоводству, их когнитивные способности улучшились, а количество случаев агрессивного поведения снизилось.

9. Повышают интеллект.
Глубокий опыт, который связывает нас с природой, обусловлен её геометрией и архитектурой: сложностью и обилием деталей. Исследования на животных показали, что такая сложная среда увеличивает размер мозга и улучшает показатели тестов на интеллект. Исследователи считают, что это справедливо и для человека.

10. Повышают самооценку.
Есть несколько исследований, свидетельствующих об улучшении самооценки и настроения после физических упражнений на природе, особенно около водоема.

11. Повышают качество жизни в целом.
В многочисленных исследованиях было отслежено улучшение психологического благополучия, позитивности и хороших ожиданий, комфорта и расслабленности, а также общего чувства счастья и удовлетворения жизнью у тех, кто регулярно взаимодействует с природной средой.

Только не говорите, что вы всё ещё не вдохновились на регулярные прогулки 😉

http://bit.ly/33dpQWr

Ещё на тему, как окружающая среда влияет на психику, я писала здесь: https://t.me/psyhologia/392

#исследования

Вот такое сообщение я сегодня получила 🤦🏼‍♀ Еще раз напоминаю: относитесь с осторожностью к популярным психологам и критически осмысливайте полученную информацию. Очень часто хорошие специалисты не имеют раскрученного аккаунта ни в одной из соцсетей. Потому что у них нет на это ни времени (они принимают клиентов), ни маркетинговых навыков (у них совсем другая специализация). А вы доверяете популярным психологам?

🍰 Что делать с эмоциональным перееданием? И почему женщины подвержены ему больше, чем мужчины?

Если вы пытались начать следить за своим питанием, возможно, вы замечали, что это получается ровно до того момента, пока не происходит что-то стрессовое. Эмоциональный хаос тут же переходит в пищевой. Почему?

Обычно люди, которые склонны переедать на эмоциях, описывают это так: «чтобы почувствовать себя лучше», «еда меня успокаивает», «еда меня утешает», «еда уменьшает мой гнев», «еда снимает стресс» или «еда обезболивает». Сложно заменить этот эффект на прогулку или прослушивание музыки, когда ты расстроен. Ведь это не обязательно приведет к тому же чувству эмоционального облегчения.

Употребление богатых углеводами перекусов, например, печенья, действительно делает стресс более терпимым. Так как способствует выработке серотонина. То есть это в буквальном смысле метод самолечения. Но вот побочные эффекты… И почему мужчины прибегают к нему реже, им что, меньше нужен серотонин?

Конечно, здесь есть и эффект социальных ожиданий. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, мужчины могут похлопать друг друга по плечу и изречь ожидаемое: «Нужно выпить!». Вряд ли они похлопают друг друга по плечу и уйдут есть круассан. Но социальные роли - не единственная причина.

Оказывается, мужской мозг может содержать больше серотонина, чем женский. В исследовании, проведенном около 25 лет назад, исследователи временно снизили способность мозга женщин и мужчин вырабатывать серотонин. Они ограничили доступ мозга к триптофану - аминокислоте, из которой производится серотонин. Когда они снова сделали триптофан доступным, они обнаружили, что скорость синтеза серотонина в мозге мужчин на 52% выше.

Свежее исследование подтверждает эти выводы. В нем использовалось сканирование мозга для выявления различий в маркерах активности серотонина у мужчин и женщин. Женский мозг показал более низкую активность серотонина.

Это объясняет, почему женщины чаще подвержены депрессии, чем мужчины. В первую очередь снижение серотонина вызывает депрессивное состояние. И также это влияет на переедание при стрессе. Из-за более низкого уровня серотонина, чем у мужчин, женщины могут восприимчивее к эмоциональному облегчению, вызванному повышением уровня серотонина из-за углеводной пищи.

Проблема в том, что эмоциональная “переедательница” съедает гораздо больше углеводов, чем необходимо для повышения уровня серотонина. Кроме того, она обычно ест углеводные перекусы, которые содержат жир (тортики, печеньки с кремом и т.д.). Если она потребляет углеводы вместеили сразу после белковой пищи, то серотонин и вовсе не вырабатывается, но она все равно продолжает есть. Если она соблюдает безуглеводную диету, у нее вообще нет шансов на увеличение уровня серотонина и снижение стресса. На самом деле надо всего лишь:

🥨 Съесть 25 грамм крахмалистого углевода (например, солёные крендельки) и подождать 30 минут.

И проверить, чувствуете ли вы себя менее напряженной 😉 .

http://bit.ly/2p1mNBV

#исследования #депрессия

​​Сегодня Всемирный день психического здоровья, и я хочу поздравить своих читателей, коллег и отдельно тех, кто работает сейчас над своим психическим благополучием тем или иным способом. Это требует силы и смелости. И, я думаю, сегодня хороший день, чтобы сделать объявление.

Со следующей недели собираюсь взять 8-10 часов в месяц благотворительной работы. Это могут быть как разовые консультации, так и постоянная терапия.

Среди моих коллег идея бесплатных встреч не в почёте, поскольку открывает обширное поле для манипуляций, от которых терапия, наоборот, должна избавлять. Однако нередки ситуациии, когда человек не может позволить себе терапию как раз потому, что пребывает в тяжёлом состоянии. Получается замкнутый круг. Прежде всего, именно для таких случаев я и открываю возможность волонтерских часов. Приглашаю тех, кто готов работать и многое менять.

Как понять, готовы ли вы к психотерапии? Задайте себе всего один вопрос: “Я готов ещё немного потерпеть ситуацию, в которой нахожусь?”. Если ответ “Да”, вам рано на терапию).

В случае, если желающих будет больше, чем часов, приоритет тем, кто уже начинал ходить ко мне, но вынужден был прервать терапию по финансовым причинам, и тем, кто имеет подтвержденные диагнозы в сфере психического здоровья.

Ещё один пост обо мне и последних новостях). Я обещала рассказать, что происходило во время длительного перерыва в работе канала. Я переехала ✈️ На неопределенный длительный срок в Черногорию. Кто давно меня читает, в курсе, что до этого я жила и работала в Челябинске.
Не последним поводом для этого стал поиск пространства, экологичного не только в плане здоровья, но и для психики, о чём я не раз писала на канале. Вот, кстати, ещё статья в тему, о влиянии различной городской среды на психологическое состояние жителей: http://bit.ly/2B4nf4V.

Что я могу сказать, среда вокруг прям-таки располагает к психическому здоровью 🌞. Теперь очные встречи можно проводить во время отпуска клиентов 🌴. Правда, возникли проблемы с арендой кабинета - тут, похоже, вообще нет такой услуги. Пока не совсем понятно, что с этим делать: принимать у себя в гостиной или в кафе или где-то еще. Если есть идеи или опыт решения такого вопроса, напишите мне).

Тем временем работа по скайпу продолжается в обычном режиме 💻. В осеннем расписании есть места, пишите, кому актуально.

#блог

Что происходит с сыновьями нарциссичных отцов?
Глубокий текст с примерами из кинематографа

Центральная проблема сыновей нарциссических отцов - отсутствие уверенности в себе. Воспитанные эгоистичным, высокомерным, зацикленным на конкуренции отцом, они чувствуют, что никогда не смогут сравниться с ними и не будут достаточно хороши, чтобы заслужить его одобрение.
Такой отец может отсутствовать (физически или эмоционально) или быть критическим и контролирующим. Он может принижать и позорить за ошибки, уязвимости, неудачи или ограничения своего сына. При этом в отсутствие сына хвастаться им перед друзьями.

Он может бахвалиться завышенными версиями собственных достижений, принижая успехи своего сына. Самовлюбленный отец может безжалостно запугивать или соревноваться со своим сыном в играх, даже в которых ребенок не может одолеть взрослого. Он может завидовать вниманию своей жены к сыну, соревноваться с ним и флиртовать с его девушками или позднее - с женой сына.

Отсутствие эмпатии типично для нарциссистов. Многие нарциссические отцы авторитарны и непреклонны в правильности своего мнения и в отношении того, как все должно быть сделано. Как изобразил Роберт Дюваль в фильме «Великий Сантини». (Пратт и Карлино, 1979).

Когда нарциссические отцы участвуют в жизни своего сына, некоторые из них становятся гиперконтролирующими или чрезмерно критическими. Нарциссы часто бывают перфекционистами, поэтому ничего, что делает их ребенок, не достаточно хорошо. Они рассматривают его как продолжение себя и становятся чрезмерно вовлеченными и контролирующими: жизнь, образование и мечты своего сына - как это делал отец в фильме «Сияние» (Scott & Hicks, 1996).

Другой вариант, нарциссические отцы могут быть физически или эмоционально далеки, погружены в свою работу, зависимость или собственные удовольствия. Поскольку они отрицают и презирают свою собственную зависимость и уязвимость, они часто стыдят и принижают за любые признаки неудачи или слабости своих сыновей.

Некоторые нарциссы физически жестоки. Один отец заставил своего сына копать бассейн; другой - косить траву лезвием бритвы (См. “How people change”, Аллен Уилис, 1973).

Насилие заставляет ребенка чувствовать себя беспомощным, испуганным, униженным и разгневанным из-за чувства несправедливости и беспомощности. Будучи взрослым, он может вступать в конфликт с властью и плохо справляться с гневом. Он обращает гнев либо на себя, либо на других и становится агрессивным, пассивным или пассивно-агрессивным. Он может страдать от стыда и тревоги, опасаясь, что его будут критиковать или обвинять, даже если его опасения неоправданны.

Сыновья, которые сами не стали нарциссами, страдают от взаимозависимости. Сообщение, которое они получили в детстве, заключается в том, что они неадекватны, обременительны, не соответствуют ожиданиям своего отца. В целом - что они недостойны любви. Даже если они были любимы матерями, ведь ребенок должен чувствовать, что оба родителя принимают и любят его таким, какой он есть. Они бывают глубоко тронуты, получив крохи любви или признания, которые другие люди воспринимают как должное.

Растущие дети, подвергшиеся жестокому обращению, часто учатся быть самодостаточными и осторожными. Они обесценивают свою зависимость и эмоциональные потребности, что приводит к проблемам близости. Они могут жениться на нарциссе, агрессоре, на холодной, критичной или эмоционально недоступной женщине.

Сыновья могут стремиться к успеху, пытаясь получить одобрение своего отца, но их успех ощущается пустым. Его никогда не бывает достаточно, даже для себя.
Они должны научиться быть напористыми и устанавливать здоровые границы, ценить себя и повышать уверенность в себе. Многие из них страдали от внутреннего одиночества на протяжении всей жизни из-за того, что испытывали недостаток эмоциональной близости в семье. Тем не менее, исцелить их стыд, научить утешать, принимать и любить себя, получать любовь - возможно.

http://bit.ly/2BbeoP1

Хороший, неповерхностный текст, даже прибавить особо нечего. Разве только то, что он соответствует моим клиническим наблюдениям.

#статьи #нарциссизм

📸 Фейковое селфи-расстройство, настоящие селфи-смерти и одно исследование

В блоге Adobo Chronicles появилась статья, в которой утверждалось, что Американская психиатрическая ассоциация (АПА) классифицировала «селфизм» как новое психическое расстройство. Селфизм - «навязчивое желание сфотографировать себя и разместить в социальных сетях как способ восполнить недостаток самооценки и заполнить пробел в близости».
В той же статье также указывалось, что существует три уровня расстройства: пограничный («фотографирование себя как минимум три раза в день без размещения в социальных сетях»), острый («фотографирование себя как минимум три раза в день и размещение каждой фотографии в социальных сетях») и хронической («неконтролируемое стремление фотографировать себя круглосуточно и публиковать фотографии в социальных сетях более шести раз в день»).
Эту новость растиражировали более двадцати СМИ, прежде чем выяснилось, что это фейк. Тем не менее, та легкость, с которой разошлась фейковая новость, вдохновила ученых на исследование.

В качестве участников были выбраны индийские студенты. Поскольку Индия имеет наибольшее общее количество пользователей Facebook по стране. Кроме того, на Индию приходится больше всего в мире смертей, связанных с селфи, почти половина. Эти смерти обычно происходят, когда люди пытаются сделать селфи в опасном контексте. Например, в воде, с высоты, в непосредственной близости от движущихся транспортных средств или во время позирования с оружием.

В исследовании изучались шесть компонентов селфизма:
- улучшение окружающей обстановки (селфи в определенных местах, которые позволяют почувствовать себя лучше и показать себя другим),
- социальное соревнование (селфи, чтобы получить больше «лайков» в социальных сетях), поиск внимания (селфи, чтобы привлечь внимание других),
- изменение настроения (селфи, чтобы поднять настроение),
- уверенность в себе (селфи, чтобы чувствовать себя увереннее и позитивнее к самому себе),
- соответствие (селфи, чтобы соответствовать своей социальной группе и сверстникам).
Исследователи оставили такое же разделение на 3 уровня селфи-зависимости: пограничный, острый и хронический.

Результаты показали, что люди с хроническим селфизмом (6+ фото в день) более склонны к тому, чтобы делать селфи из-за стремления к вниманию, улучшения окружающей обстановки и социального соревнования. Они стремились соответствовать окружающим и нередко имели симптомы других зависимостей.
Однако никаких данных, подтверждающих, что селфизм - это расстройство, собрано не было.

http://bit.ly/2MnHsJG

А вы часто делаете селфи?

1- не делаю
2 - 2 и менее раз в день
3 - 3 и более раз в день

#исследования

👵🏻 Влияют ли личные качества на продолжительность жизни?

В обширном исследовании на 131 тыс. человек из Австралии, Германии, Великобритании и США было проанализировано влияние личности на продолжительность жизни и здоровье. Исследование продолжалось около 7 лет и использовало пятифакторную модель личности: экстраверсия, эмоциональная стабильность (противоположный полюс нейротизм), уживчивость, добросовестность и открытость опыту.

Качеством, которое больше всего оказалось связано с продолжительностью жизни оказалась добросовестность (сознательность). Люди с низким уровнем сознательности имеют на 14% более высокий уровень смертности.
Это связано с более низким уровнем самоконтроля, отсутствием планирования и “общей безответственностью”, которые приводят к нездоровому образу жизни и бОльшим рискам. 25% влияния сознательности на ожидаемую продолжительность жизни можно объяснить тремя факторами: курение, индексом массы тела и низкая физическая активность.

Люди с самыми низкими показателями сознательности в среднем жили на 6 лет меньше и в течение последних двух лет своей жизни чаще были недееспособны. Каждый шаг вверх по шкале сознательности был связан с увеличением продолжительности жизни и уменьшением количества лет нетрудоспособности.

Ещё одним качеством, отрицательно влияющим на продолжительность жизни, оказался нейротизм (эмоциональная неустойчивость), но только в своих крайних значениях. Например, в случае биполярного расстройства.

Остальные факторы личности имели меньше влияния.

Важно помнить: то, что ваша личность такая, какая она есть,не означает, что вы обречены развить опасные для жизни привычки. Это в ваших руках. Совсем недавно я писала, что как минимум 4 из 5 личностных характеристик можно менять: https://t.me/psyhologia/628 .

http://bit.ly/2BiQgKq

#исследования #личность

Почему некоторые люди живут по 90 лет, а другие не доживают до 70? Новое исследование Гарвардской медицинской школы, опубликованное 16 октября, впервые выявило роль нейронной активности в увеличении или сокращении продолжительности жизни человека.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что чрезмерная активность или перевозбуждение в электрических транзакциях мозга связано с сокращением продолжительности жизни. А подавление этой активности продлевает жизнь.
Главные выводы крутятся вокруг белка под названием REST, участвующем в экспрессии генов, который снижает активность мозга. Эти открытия дают новую надежду на лечение болезни Альцгеймера и здоровое старение в целом.

Исследование проводилось на людях, мышах и червях. Выводы совпали: один и тот же основной механизм действует для разных видов. Снижение возбудимости оказалось положительным фактором долголетия. Черви-долгожители, которые живут в несколько раз дольше обычного, оказались гораздо менее нервным, чем нормальные черви.

Как выглядит перевозбуждение в человеческом мозге? Чрезмерное возбуждение проявляется при болезни Альцгеймера и биполярном расстройстве. А такие практики как йога и #майндфунлесс, как показывают исследования, положительно влияют на ритмы мозга. Однако исследователи подчеркивают: «Мы еще не дошли в своих выводах до того, что можем сказать, что человек с тревожным или биполярным расстройством, будет жить меньше, чем тот, кто все время медитирует». Однако это очень соблазнительная возможность модулировать физиологию через нервную систему.

Также ученые сравнили паттерны экспрессии генов в двух группах пожилых людей: тех, кто жил дольше 85 лет и тех, кто умер в возрасте от 60 до 80 лет. Одним из наиболее заметных явлений среди долгожителей было снижение экспрессии генов, отвечающих за нервное возбуждение. При этом нейроны, отвечающие за торможение, не были затронуты.

С помощью препаратов ученые уменьшали или увеличивали нервное возбуждение червей. Эффект оказался предсказуемым и многообещающим. Уменьшаете нервное возбуждение - черви живут дольше. Увеличиваете возбуждение - черви живут меньше.

Следующие цели гарвардских исследователей - использовать эти результаты для поиска лекарства от болезни Альцгеймера и дальнейшее исследование влияния белка REST на процессы старения.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brain-waves/201910/newly-discovered-link-between-brain-activity-and-aging

#нейронаука #исследование

Недавно я писала о том, что самоорганизация и как следствие здоровые привычки продлевают жизнь в самом буквальном смысле. Люди с высокой сознательностью живут на 6 лет дольше, чем менее организованные, и здоровее - не в больнице. Вот вы вдохновились и решили подтянуть свою сознательность… с чего начать?
В интернете вы столкнетесь с огромным количеством невероятных диет, вредных мифов, чудодейственных комплексов, которые можно купить всего за… И в этом море очень классно было бы иметь проводника, который опирается, на что и положено - на данные доказательной медицины.

Команда мобильной клиники DOC+ запустила telegram-бота @GoMeraBot, через которого вы можете пообщаться со специалистом по питанию. Это живой человек, который всегда на связи, дает рекомендации и составляет рацион, как для одного человека, так и для семьи. Самое главное, что программы Mera научно обоснованы, и вас никто не будет заставлять сидеть на безумных диетах.

Вот что создатели рассказывают про своего умничку-бота:
- в чате с вами живой человек общается и помогает научиться питаться правильно, основываясь на ваших потребностях, целях и образе жизни;
- постоянно приходят уроки про правильное питание, созданные на основе международных стандартов;
- не заставляет сидеть на жёсткой диете и голодать;
- ориентируется на сохранение результата на всю жизнь, т.к. прививает здоровые привычки.

Вот чему вы можете научиться из общения со специалистом по питанию:
— Справляться со стрессом без шоколадок.
— Собирать правильную продуктовую корзину.
— Готовить так, чтобы калорийность блюда оставались питательными и полезными (и чтобы калорийность понижалась, если это необходимо).
— Ориентироваться в меню и этикетках.
И многое многое другое. Вы станете настоящим гуру правильного питания, научитесь более осознанно подходить к выбору еды и продуктков (и для себя, и для семьи), поймете, как работает организм и обмен веществ и как на вас влияет тот или иной продукт.

Команда DOC+ делала Mera под себя: директор клиники скинул 8 кг. за время тестирования :-)
Цель проекта: помочь людям перестать сидеть на жестких диетах, изнурять себя тренировками, срываться на фастфуд, забывать поесть, голодать и совершать прочие нерациональные действия со своим здоровьем.
Подробнее можно почитать на сайте http://docplus.ru/u/merafood
А еще при покупке программы на месяц или три читатели моего канала могут получить скидку 500 р. по промокоду PSYHOLOGIA.

#рекомендации

Как родители провоцируют плохое поведение ребенка?
3 ошибочных стратегии родителей, которые только усугубляют проблему

1. Наказание “Иди в свою комнату”.

Короткие тайм-ауты являются доказано эффективным способом коррекции плохого поведения у маленьких детей. Количество минут должно быть равно возрасту ребенка. Однако насколько продуктивно отправлять его при этом в комнату? Чаще всего дети имеют в своей комнате какие-то развлечения. То есть наказание по факту будет заключаться в том, что ребенок поиграет со своими игрушками, в телефоне или на компьютере. Вместо этого тайм-аут лучше провести на кухне или в гостиной: “Поскольку ты повысил голос, ты будешь тихо сидеть за обеденным столом 10 минут”.

2. Пропорции внимания к плохому и хорошему поведению.

Дети впитывают с молоком матери, что внимание, любовь и безопасность связаны. И когда ребенок подрастает, родительское внимание - его самая желанная награда. Но родители ребенка, который плохо ведет себя, склонны обращать больше внимания на плохое поведение, чем на хорошее. Взрослому может казаться, что вести себя хорошо - это нечто само собой разумеющееся, и вы не ждете за это каких-то особых наград. Но для ребенка всё иначе. Не забывайте хвалить его, когда он ведёт себя хорошо.

3. Длинные и неясные инструкции

Допустим, вы говорите ребенку: “Саша, иди возьми свое домашнее задание из гостиной, положи его в рюкзак, надень ботинки и будь готов выйти в школу!”. Когда ребенок не выполняет вашу инструкцию, вы злитесь и считаете, что он вас не слушается. На самом деле, ребенок может держать в голове только одну задачу. А расплывчатые формулировки вроде “будь готов в школу” ему вообще не понятны. Вместо этого надо сказать так: “Саша, иди возьми в гостиной свое домашнее задание и возвращайся за следующей задачей”. По одному пункту за раз.

Удачи в коммуникации с вашими сорванцами)

http://bit.ly/2pIQpEs

#дети