Архетипы, аналитическая психология, типы личности — если вы когда-то интересовались психологией, то наверняка слышали эти термины и фамилию их автора.

Карл Густав Юнг — один из самых известных психологов в истории. Он изучал работу сознания, открыл понятие коллективного бессознательного и ввел теорию архетипов. Его открытия изменили не только психологию, но и подход к понимаю людей в целом!

Хорошей недели, друзья!

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#инсайт@psykhara

Надо больше стараться?

Привет, друзья! Есть тут те, кто иногда ловит себя на мысли: "А не слишком ли я многого от себя требую?" С одной стороны, высокие цели – это круто, они толкают нас вперед и делают жизнь насыщеннее. С другой – иногда закрадывается подозрение, что эти самые требования к себе начинают мешать дышать.

Я не из тех, кто будет раздавать ярлыки и говорить, как кому жить, поэтому предлагаю вам самим померить свой перфекционизм. Можно сразу сравнить свои идеи по табличке Бернса.

А еще, знаете, как бывает? Чем меньше у нас сил и ресурсов, тем вреднее становится наш внутренний перфекционист, этакий "злобный коуч".

Итак, представьте, что вы стремитесь к успеху и высоким стандартам в какой то области,
будь то карьера, фигура, вес, знания, воспитание детей, результативность, и далее по списку..... А теперь – несколько вопросов для самоанализа (вооружайтесь блокнотом и ручкой, будет интересно!):

•  Реально ли это вообще? Насколько достижимы ваши стандарты, учитывая состояние здоровья, ресурсы, время, навыки и прочие обстоятельства непреодолимой силы? И самое главное – К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ? Вот прям честно ответьте себе на этот вопрос, он ключевой

•  Самовосхваление или самобичевание? Как вы оцениваете свои достижения? Признаете ли свою роль в успехах или все списываете на удачное стечение обстоятельств? А в неудачах кто виноват: вы сами или происки мирового закулисья? К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ? (Не забываем про блокнотик!)

•  Радость победы? Получаете ли вы вообще удовольствие, когда цель достигнута. Или даже этого не чувствуете. И сразу начинаете думать о следующей вершине, которую нужно покорить?

•  Ошибки – это нормально? Как вы реагируете на промахи? Долго ли "отходите", сильно ли переживаете, как это влияет на ваше дальнейшее поведение? К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ?

Уже утомились отвечать? Держитесь, осталось немного!

•  Учиться на своих ошибках или закапывать себя заживо? Получается ли вам извлекать уроки из своих провалов? Или они превращаются в вечный источник самоедства? К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ?

•  Старт, внимание, марш! Или прокрастинация и выгорание после первого запала. Как высокие ожидания от себя приводят к потом к прокрастинации. Легко ли вам начинать, вовлекаться и получать удовольствие от процесса?

•  Неопределенность – наш лучший друг? (Спойлер: нет) Насколько хорошо вы справляетесь с неопределенностью? А в нашем мире без нее никуда!К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ? Подсказка: часто к тревоге и желанию все контролировать.

•  И в горе, и в радости? Или одиночество на вершине, Так ведь тоже бывает.Как ваши стандарты и стремление к идеалу влияют на ваши отношения с близкими?

•  Самооценка под микроскопом? Насколько ваша самооценка зависит от ваших достижений? Если вы сегодня не "на коне", то кто вы тогда? Вот что говорит ваш критик внутренний? А что вы ему отвечаете? К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ? (Последний вопрос, честно!)

Ну и, конечно, не могу не упомянуть про связь "чрезмерного" перфекционизма и пищевых расстройств (кому интересно – мои посты ранее на эту тему).

В общем, хорошей вам недели и интересных открытий в процессе самоанализа! Помните: главное – не ставить себе диагнозы, а просто почувствовать уверенностьи и успевать всё-таки пожить. А не только поработать.

Ваша ЮХ

#уверенность@psykhara
#перфекционизм@psykhara

10 шагов про выход из РПП, краткая версия

Друзья, собрала для вас посты от А до Я - по связи эмоций, пищевого поведения, и что с этим делать.

Про РПП И его распространённость в мире.
https://t.me/psykhara/1433
https://t.me/psykhara/1404

Наша внешняя маска и сложности внутри
https://t.me/psykhara/1401

Как злость провоцирует переедание
https://t.me/psykhara/1406

Сравнение себя с другими, бодипозитив и РПП
https://t.me/psykhara/2951

Видео + статья о перепадах настроения пограничным расстройстве личности и переедании
https://t.me/psykhara/1438

https://t.me/psykhara/1445

Первые звоночки расстройства пищевого поведения
https://t.me/psykhara/1411

Кейсы и как шла работа
https://t.me/psykhara/1417
https://t.me/psykhara/1427?single

Как питаться при РПП
https://t.me/psykhara/1441

Достижения и успехи по Расу Херрису
https://t.me/psykhara/1439

Конечно, это далеко не полный список тем по РПП. Но это то что я успела собрать в перерыве на обед.

Кому пригодится, ставьте❤️

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova

#рпп@psykhara

Дофаминовый Контент, идеальные дети и история маленькой Анжелы (+ как выбираться из этого треша)

Привет, друзья. Сегодня хочу поговорить о штуке, которая меня саму за живое трогает – о ПАРЕНТИФИКАЦИИ. Это когда ребенок становится РОДИТЕЛЯМ ДЛЯ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, берет на себя их задачи. И знаете, в нашей инфо-эпохе, где все блестит и сияет в ленте, это часто остается за кадром.

Помните, я говорила про дофаминовый контент? Так вот, за всеми этими "успешными" картинками легко не заметить, как кто-то реально страдает. Вот, например, история маленькой Анжелы. Это, конечно, имя вымышленное, но за ним – сотни судеб, и, признаюсь, немного моей собственной боли.

Анжела росла в семье, где папа был вроде и есть, но как бы и нет, в своих делах, очень много работал, а у мамы – хроническая депрессия, она стала безэмоциональной. (Кстати, поход к психологу и антидепрессанты решили бы эту проблему мамы в течение двух недель).
Действовала из "надо так", с жёсткими стандартами и требованиями. И вместо того, чтобы играть в куклы и гонять с друзьями во дворе, Анжела стала маминой помощницей. Она чувствовала каждое изменение в настроении, как барометр. Выслушивала жалобы, подбадривала, утешала. Вот только Анжела была не подружка, а маленький психолог, когда говорила с мамой на равных. Но она была РЕБЁНОК, ей самой нужна была помощь. Это эмоциональная парентификация во всей красе. Не смей быть ребёнком - будь взрослой.

Но это еще не все. Послушная, исполнительная, ответственная... Анжела и готовила, и убирала, и за младшим братом смотрела. Мини-домохозяйка, а не ребенок. Пока другие дети строили замки из песка, Анжела осваивала семейный порядок и заботу о маме. Это уже инструментальная парентификация.

И самое страшное, что никто не замечал, что Анжела теряет свое детство. Мама с папой хвалили: "Какая ты у нас взрослая, идеальная помощница!" А на самом деле, они подкрепляли ее роль, делали еще сложнее вырваться из этого замкнутого круга.

Чем это закончилось? Да ничем хорошим. Перфекционизм, трудоголизм, созависимость. Депривация эмоций. И проблемы в отношениях, постоянное чувство усталости и опустошенности. Анжела не знала, кто она без этой роли спасительницы.

Так вот, к чему я это все? А к тому, что нам нужно быть внимательнее к детям вокруг нас. Замечать, когда на них взваливают слишком много. И, если вы узнали себя в Анжеле – вот вам три больших шага к спасению (с психологом, конечно):

1. Признать, что это было НЕ НОРМАЛЬНО. Это, пожалуй, самое сложное. Потому что тебя хвалили, тебе говорили, что ты хороший. Но! Ребенок не должен быть эмоциональной опорой для родителей. Это аксиома. Признайте, что ваше детство было украдено. Дайте себе право на злость, на обиду, на горе.

2. Разорвать этот порочный круг (и сказать "НЕТ"). Это значит научиться говорить "нет" требованиям, которые вам не по силам. Установить границы. Перестать спасать всех вокруг. Позволить другим нести ответственность за свои поступки. Это очень сложно, особенно если ты привык быть "хорошим". Но это необходимо.

3. Найти себя заново. Кто ты без этой роли спасителя? Чем тебе интересно заниматься? Что тебе нравится? Позвольте себе быть спонтанным, ошибаться, делать то, что приносит вам радость, даже если это кажется глупым и бессмысленным.

Я психолог, но прошла через многое сама. Знаю, как это больно и сложно. Но знаю и то, что выбраться из этого можно. Да, не спасать - это охрененно трудно, осознать неправильность вместо "христианского смирения" и начать двигаться направлении к себе. Так что вы не одиноки. Нас много таких, "маленьких Анжел", которые заслуживают счастливой жизни.

Консультация по преодолению схем

Ваша ЮХ
#зависимость@psykhara
#схема@psykhara
#мама@psykhara

День 4 САМОЦЕННОСТЬ, САМООЦЕНКА и практики “Обратная связь без лайков”

Мы продолжаем, начало тут

Упражнение: Напишите 3 близким людям, с просьбой описать, что им ценно в вас.

Важно: не спрашивайте про вашу полезность или профессионализм; спрашивайте про Вас как человека. Это переключает фокус с одобрения толпы на реальную значимость

#практика@psykhara

День 5.
Продолжаем возвращать свою САМОЦЕННОСТЬ, начало здесь

"Ваше дело как игра"
Сделайте своё привычное дело необычным способом. Так чтобы вам зашло, было круто и интересно вам самой. Никаких “надо”, только “хочу”. Пусть это будет просто весело, странно, эмоционально. Разрешите себе быть собой.

Подсказка на моем примере:
“Контент как игра”
Сниму или напишу сегодня 1 пост или видео “в кайф”, который давно хотела, но как-то не решалась.

Ваша ЮХ
#творить_играть@psykhara

Дофаминовый контент

Наполнить себя дофаминовом контентом вместо выстраивания счастливых , здоровых отношений - это не только уткнуться в телефон. Это уйти с головой в любую штуку и там ловить кайф.

#зависимость@psykhara

АДРЕНАЛИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Сердце бешено колотится, ком в горле, а в голове – хаос? Знакомо чувство, что живетеиот свидания к свиданию, на американских горках, где за взлетом любви следует болезненное падение?

- ПОЧЕМУ скучаете по этим "качелям", по этой буре эмоций, чтобы почувствовать себя… живой?

Возможно, вы попали в ловушку адреналиновой зависимости. 🤯

Это не просто "слабость характера" или "неудачный выбор партнера". Это глубокая травма, уходящая корнями в детство, в отношения с самыми близкими людьми. Это попытка заглушить внутреннюю пустоту хоть какими-то чувствами, пусть даже болезненными.

Хватит! 🙅‍♀️ Не позволяйте прошлому определять ваше будущее! Вы точно заслуживаете спокойствия, гармонии и настоящей, безусловной любви! ❤️

Я, как психолог, помогу вам:

•  Разобраться в причинах зависимости от "адреналиновых качелей".
•  Научиться распознавать деструктивные паттерны в отношениях.
•  Найти здоровые способы наполнить жизнь радостью и смыслом.
•  Вернуть себе право на счастливую и спокойную жизнь.

Не ждите, пока станет совсем невмоготу. Напишите мне , @PsychologKharitonova и мы вместе начнем путь к исцелению. 💖

#зависимость@psykhara #исцеление@psykhara #птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#помощьпсихолога
#самопомощь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#счастливаяжизнь

День 6. “Энергия маленьких дел”
Мы продолжаем самый приятный челлендж по самооценке. Начало здесь

Упражнение: Сделайте 3 простых действия, которые давно откладывала (не про любимое дело, а для себя)


Например — разобрать угол на столе, записаться к мастеру на новое окрашивание, поменять привычную одежду на что-то другое, обновить био в своём канале. Это возвращает чувство контроля и движения.


На моем примере:
Начала день с выбора необычного ресторана на выходные, придумала дизайн сегодняшнего образа на работу, убрала в чемодан летние вещи

Так и хочется снова спеть "Я тааааакая молодец!"

Ваша ЮХ
#заботаосебе@psykhara
#творить_играть@psykhara

ГАЙД "ТРЕВОГА - СТОП" В ПОДАРОК

⭕️ "Кажется, тревога уже стала частью меня… просыпаюсь с мыслями в голове, она не проходит. Как будто это не я живу, а она мной управляет."
⭕️ "Я понимаю, что тревожусь из-за пустяков, но ничего не могу с собой поделать. Эта постоянная гонка в голове изматывает!"
⭕️ "Устала бояться! Боюсь знакомиться с новыми людьми, боюсь пробовать новое, боюсь даже просто выйти из дома…"

Я создала для вас чёткий инструмент в одном гайде, как вырваться из этого замкнутого цикла мыслей и негатива.Без таблеток и сложных техник. Без многолетней терапии. Минимальные усилия для максимального результата.

Помогает даже при деперсонализации. Можно вернуть себе контроль над своей жизнью, а не отдавать его тревоге. Можно жить спокойно и счастливо, без постоянного напряжения и страха.

Для этого нужно сделать вашу борьбу с тревогой более эффективной. Меньше тратить сил на бесполезное "перемалывание" мыслей. Больше – на реальные действия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

А я ещё добавлю полезные книги:

«Тревожный мозг»
Джозеф А.Аннибали

«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс

«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон

«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов

В книгах самопомощь в большом количестве:
- Понимание причин твоей тревоги вместо бесплодных попыток её заглушить.
- Осознание своих сильных сторон, чтобы опираться на них в сложных ситуациях.
- Навыки саморегуляции, чтобы быстро успокаиваться и возвращаться в ресурсное состояние.
- Возможность строить здоровые отношения, не боясь быть отвергнутой
- Свобода жить полной жизнью, не ограничивая себя страхами

Как разобраться с тревогой из-за когнитивных искажений здесь

Ваша ЮХ клинический психолог

#зависимость@psykhara
#уверенность@psykhara
#искаженияума@psykhara

Привет тем, кто недавно присоединился к каналу! Рада знакомству!

Меня зовут Юлия Харитонова, и я клинический психолог, а также парный семейный терапевт.

Более 22 лет помогаю тысячам успешных женщин обрести уверенность.
А ещё любовь, долгосрочные и серьёзные отношения с мужчиной, без одиночества, разочарований и отказов.

Вот некоторые результаты, которые я даю людям:
📌Боялась не угодить мужу - теперь он пылинки сдувает, не прошло и 2 месяцев
📌 Была в депрессии, и без отношений сейчас всё наладилось
📌13 лет жили с мужем, как соседи, - сейчас счастливы
📌За полгода - уверенна и в отношениях, а до этого "не складывалось никогда"
📌Вышла замуж от "не готов" до колечка на пальце через 6 месяцев

На самом деле их намного больше. И я часто публикую отзывы прямо в канале, надо полистать; я также даю реальные кейсы, почитайте!

Несколько высших образований помогли мне создать интегративный подход заботы о людях: не просто клинический психолог, но аналитический психолог, телесно-соматический эксперт и арт-терапевт.

Моя сила, по отзывам клиентов, это глубокий анализ + мощные психологические инструменты = быстрые и ощутимые результаты с первой встречи.

Я уверена, что Никогда не поздно стать счастливой и раскрыть свой потенциал! Если вы здоровы — вы можете все! А из любви и заботы о себе рождаются и любящие отношения с партнёрами, и ваш успешный бизнес, и высокие доходы.

Что конкретно входит в стоимость:
живая сессия 55 минут, тесты и их аналитика,видео - и аудио обучающие материалы, чек-листы, дополнительные материалы, поддержка между сессиями.

📌 Максимум информации: Как проходит сессия; сколько нужно времени; с какими запросами я работаю и так далее - подробнейшим образом описано ЗДЕСЬ

📌О формате работы, стоимости и результатах можно почитать ЗДЕСЬ.

📌Навигация по каналу ЗДЕСЬ

📌Хотите уверенности в себе и успешных отношений?
Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ


Буду рада , если Вы немного расскажете о себе под этим постом!😊

Ваша ЮХ,
#прямая_речь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#никогданепоздно@psykhara

Чувствуете, как мир вокруг рассыпается на осколки? 💔

Знаю, это то самое чувство, когда пытаешься собрать себя после токсичных отношений… Неважно, как всё закончилось, – бегством, разрывом или тихим "нет", – расставание всегда бьет по одному сценарию.

Сегодня я поделюсь с вами практикой, очень мощной, которая поможет вам освободиться от этой боли.

И одна из самых коварных последствий токсичного расставания – ОТКАТЫ. Эти моменты, когда "эмоции затапливают" с головой. Когда кажется, что всё кончено, что у вас ничего не получится, что боль никогда не утихнет. Когда после стойкого "держания" вдруг тянет зайти на страничку к бывшему или перечитать старую переписку, где всё только начиналось…

Знайте: это НОРМАЛЬНО. Это говорит о том, что Вы – живой человек, что Ваша душа не окаменела.

И вот, чтобы справиться с этими особенно тяжелыми моментами и коктейлем чувств, у меня есть для Вас кое-что действительно полезное. Простое упражнение, которое поможет пройти через это.

В чем суть? В том, что ответы на все вопросы уже есть ВНУТРИ Вас, в Вашем подсознании. Оно обладает огромным потенциалом, гораздо большим, чем наше сознание, которое часто забито чужими установками и убеждениями.

Итак, Ваша задача: написать письмо. Но не кому попало…

Сначала создайте себе уютную атмосферу, чтобы никто не отвлекал. Выделите на это хотя бы полчаса. Приготовьте ручку, бумагу, зажгите свечу (если хочется) и сделайте пару глубоких вдохов.

Первая часть: АДРЕСАТ.

Представьте себе "СЕБЯ в будущем". Представьте, что Вы уже успешно прошли через весь этот сложный процесс восстановления. Как это понять? Просто: человек, который восстановился, не испытывает НИКАКИХ эмоций по отношению к бывшему. Ни любви, ни ненависти, ни обиды, ни сожаления. Ноль. Полный ноль на эмоциональном термометре.

Посмотрите себя в этом состоянии. Постарайтесь удержать этот образ в течение 1-2 минут. Включите воображение на полную мощность: чем больше деталей нарисуете (как Вы будете выглядеть – прическа, одежда; похудеете или наберете вес, какое у Вас будет выражение лица, какие ощущения внутри…), тем лучше! Это поможет Вам поверить в то, что это возможно.

А теперь переходите ко второй части: ПИСЬМО.

Напишите письмо этому человеку, которого Вы только что так ярко представили. В письме должно быть две детали:

1️⃣ Опишите свое текущее состояние, когда Вам плохо (помните, это упражнение именно для таких случаев). Ваша задача: максимально подробно, честно и откровенно описать свои ощущения. Что Вы чувствуете? Что происходит? Как именно Вы не справляетесь? Всё, что для Вас сейчас важно! Не стесняйтесь своих эмоций, выплесните их на бумагу.

2️⃣ Сформируйте запрос: в чем Вам сейчас нужна помощь? Что бы Вы хотели услышать от "Себя из будущего"?

Пример: "Что Ты мне посоветуешь? Что мне сделать? Как мне поступить?" Просто задайте вопрос и ждите ответа… Он обязательно придет!

На этапе написания письма Вы уже почувствуете облегчение. Это мощный терапевтический эффект!

Но вдобавок к этому Вы обязательно получите ответ от своего бессознательного. Просто будьте внимательны (помните про осознанность?). Ответ не обязательно придет сразу. Возможно, Вам что-то приснится (кстати, лучше делать это упражнение вечером, перед сном). Или через пару дней внезапно появится импульс что-то сделать. Записаться на танцы, купить новую книгу, поехать в путешествие… Что угодно!

Просто прислушивайтесь к своему телу и разуму. Они знают, что Вам нужно. Доверьтесь им! ❤️

------
И если Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка и помощь в этом непростом процессе восстановления,
Можно записатьсяна консультацию , это здесь: @PsychologKharitonova Вместе мы разберемся, с чего начать, и составим план. Пройдем этот путь ➡️ Пишите в директ!

#токсичныеотношения@psykhara #любовьксебе@psykhara
#самопомощь@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#консультацияпсихолога@psykhara #славаБогупятница@psykhara