Формула трудностей: 3 варианта действий и тест на определение ваших типов психологических защит (копинг-стратегий)

Какой бы сложной ни была ситуация с отношениями, выбор есть всегда. И у вас есть три варианта действий:

🅰️Игнорировать проблему

🅰️Озадачиться решением проблемы, руководствуясь своими ценностями: сделать все возможное для исправления ситуации, допустить связанные с этим страдания и относиться к себе по-доброму

🅰️Озадачиться решением проблемы, но делать лишь то, что никак не меняет или усугубляет ситуацию.

Понятно, что первый вариант возможен далеко не всегда. Но если этот вариант в принципе возможен, как следует обдумайте его. Если вы состоите в конфликтных отношениях, занимаетесь бестолковой работой или живете в неподходящем районе, станет ли ваша жизнь лучше, если вы будете игнорировать это?

Если вы не можете игнорировать проблему или не считаете, что так было бы лучше, остаются варианты 2 и 3.

И к несчастью, в большинстве своем мы естественным образом приходим к варианту 3: зацикливаемся на трудных мыслях и чувствах и вовлекаемся в контрпродуктивные поведенческие сценарии, которые подвешивают или усугубляют ситуацию.

Так что, если вариант 1 неактуален, путь к лучшей жизни лежит через вариант 2:

сделать все возможное для исправления ситуации. Очень важно, что можно в том числе обратиться за помощью и поддержкой к окружающим.
Разумеется, в трудной ситуации не стоит рассчитывать на хорошее настроение - неприятных мыслей и чувств будет огромное количество. Поэтому важнейшее значение имеет вторая половина варианта 2 - нужно допустить страдания и относиться к себе по-доброму.

Из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» доктора Расса Хэрриса, специалиста в области Терапии принятия и ответственности (АСТ).

Так какой вариант вы обычно выбираете?
( Тест прикреплю чуть ниже)
❤️игнорирую
👍решаю насколько возможно
🔥скорее делаю вид, что решаю

Ваша Юлия, клинический психолог

#стратегия@psykhara
#схема@psykhara

Как вы обычно действуете в сложных ситуациях: конструктивно или деструктивно

Прикрепляю вам обещанную ссылку. По ней вы можете лучше узнать, как обычно себя ведёте:
https://psytests.org/coping/lsi.html

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

Сохраните себе эту схему.

Как мы подтверждаем свою низкую самооценку? Исходя из наших идей выше? Как мы укрепляем свою веру в то, что мы недостаточно хороши?

А вот так, как на схеме, ставя фильтры:

Вот это видим и это идет в зачет:
У меня нет известности и медийности
Меня не пригласили на свадьбу

Вот это видим, но обесцениваем:
Мои проекты взлетают, но это не моя заслуга
Организовала свое дело, но это не крупный бизнес с большим штатом

Вот это видим, но в зачет не берём:
Есть дом, есть работа и доход, друзья, у кого-то есть семья

И какой результат?
Предсказуемый. Сами себе поставили фильтры и сами себе доказали: «Я неэффективен», «я недостаточно хорош».

Ставите себе такие фильтры?
🔥 о да, всегда
❤ как правило, да
💋 бывает конечно, но редко

#кбт@psykhara
#самооценка@psykhara

ПОЧЕМУ ТАК НЕ СРАБОТАЕТ? (Развенчание Мифов)

-> Миф 1: Дорогой фасад решает.
Прокачка "розы любви" и гардероб за 400 тысяч — это просто дорогой костюм. Статусный мужчина ищет не манекен, а личность. Внешний лоск без внутренней опоры считывается как попытка продать некачественный товар в красивой упаковке.

-> Миф 2: Статусные мужчины сидят в Tinder.

Нет. Их время слишком дорого. Статусные, взрослые и богатые мужчины не тратят время на общедоступные "мясорубки". Они либо в закрытых клубах, на эксклюзивных ивентах, либо в нишевых, проверенных приложениях, куда не попасть за 5 минут регистрации.

-> Миф 3: Техники "цепляния" работают на всех.

Техники и заученные "кокетливые" слова работают только на тех, кто ищет легкую добычу или кратковременный флирт. Серьезные мужчины мгновенно считывают неискренность и заготовленные манипуляции. Вы пытаетесь "поймать", а они ищут партнера, а не рыболовную сеть.

-> Миф 4: Быстрый ремонт фасада = быстрый брак.

Пять-шесть месяцев на внешнюю прокачку — это спринт. Построение жизни, которая естественно привлекает статусных мужчин (а не пытается их "зацепить"), занимает время + системная работа, развитие и рост. Вы пытаетесь получить результат марафона, пробежав стометровку.

Может, займёмся уже делом? вместо того чтобы самоизолироваться, избегать и надеяться на электронные средства?

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
#уверенность@psykhara

ТЕМА ДНЯ:
"КАК ТЫ МОГЛА БЫТЬ ТАКОЙ ДУРОЙ? КАК ТЫ МОГЛА СОГЛАШАТЬСЯ И НЕ ГОВОРИТЬ НЕТ? КАК МОГЛА НЕ ЗАМЕЧАТЬ, ЧТО ТЕБЯ ИСПОЛЬЗУЮТ?"
Часто на сессиях я слышу, как люди стыдят себя, критикуют до крови, как тревога не даёт им спать. Но чаще - они рассказывают, как их разносят другие.. Вот что я по этому поводу хочу сказать:

---

▌1. Это не ваш "выбор" — это "выбор без выбора".

-> Вас вырастили так. Ваши границы были нарушены ещё в детстве. Это не случилось вдруг, не из-за одного человека, который пришёл и всё пошло под откос.
Нет

Наоборот, вы — большая умница!
Несмотря на внушённые установки, вы смогли сбросить это бремя и пересмотреть отношение к себе. Начать любить и уважать самого близкого для вас человека — СЕБЯ.
Начните хвалить себя за это! 💪 Скажите: "Я СУПЕР МОЛОДЕЦ!"

Я искренне горжусь всеми подписчиками канала.
Я понимаю, какой тяжёлый путь вы проходите, сколько боли вы пережили — и, несмотря на раны, вы вынесли себя с поля боя.
🔥 ВЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЕ! Помните об этом, не забывайте!

---

▌2. Почему я не люблю разговоры о "вторичных выгодах".

Мой психолог решила вытащить из меня вторичные выгоды, и у меня возникло ощущение, что на меня пытаются повесить чувство вины. Это сопротивление терапии или защита своих границ?

В этом контексте — никаких "вторичных выгод".
"Выгода" предполагает осознанный выбор между вариантами, где ты сознательно решаешь, что тебе выгодно, а что нет.
➡️ В случае с абьюзивными отношениями, жертва лишена реального выбора. В своём сознании жертва хочет любви и тепла, но детские травмы приводят её к недостойным людям.
➡️ Это — выбор с завязанными глазами.

Представьте: Стоит жертва, избитая, в кровоподтёках, а ей говорят: «Ну тебя же били в квартире, за которую ты не платишь. Вот твоя выгода!» Звучит абсурдно и жестоко, не так ли?

Виноватить жертву — это низко. Это всё равно что смеяться над жертвой мошенников: "Ха-ха-ха, какая ты глупая, тебя развели как лоха!"

❓ Кто способен так поступить? Какими качествами характера он обладает?
💯💯 такой человек испытывает сверхкомпенсаторное желание доказать всем свою значительность — надменный, агрессивный с низкой самооценкой и потребностью доминировать.

Вы не должны стыдиться своего терпения. Вас обижали — не ВЫ. Стыдно не быть обманутым, стыдно обманывать.

Вы не отпускаете ситуацию, возможно, потому что всё ещё прокручиваете в голове:
... А вдруг могло быть иначе?
... А может, если бы я повела себя так-то... то...?
... Это я не смогла отстоять свои границы, поэтому он так поступил, а вот если бы я вела себя так-то... то всё было бы по-другому.

Вам может казаться, что вы могли повлиять на поступки другого человека. Но это не так. Это его зона ответственности. Вы ничего не могли сделать, чтобы изменить его поведение.


▌3. Помните одно: в терапии вам должно быть комфортно.

✔️ Терапия не всегда про радость и счастье. Особенно когда речь идёт о болезненных темах.
Но вы должны чувствовать, что психолог за вас, на вашей стороне.
☝️ Психолог — это хирург, а не палач!!!

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#искаженияума@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara

Несу полезнейший выпуск: про то, что конкретно делать, восстанавливаясь после сложных отношений!
Просто удивительно, как в тему вышла моя статья в YES magazine !


https://yesmagazine.ru/psychology/tyazheloe-proshloe-tyazheloe-nastoyashtee-pochemu-ne-poluchaetsya-zabyt-i-otpustit-i-kak-s-etim-spravitsya

#статьи@psykhara

Ты такая молодец!!!!!
Ты всё сделала правильно!!!!

Пост , где мы отвергли вину и подтвердили силу, требует продолжения: нужны конкретные шаги.

Вот 2 максимальных упражнения, которые помогут закрепить это чувство уверенности и повысить самооценку, используя элементы АСТ, ЭФТ и КБТ.

⬇️⬇️⬇️⬇️

▌ПРАКТИКА ПОДДЕРЖКИ: Укрепляем СВОЮ Силу и Уверенность

Всю предыдущую неделю я ДАВАЛА ПРАКТИКИ. по 3-4 сессии в день, с абсолютно разными людьми. Но тема одна: Как вернуть себе уверенность, умение говорить "нет", как обуздать тревогу что , мол, Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОША/ ХОРОШ.
Вчера был очень насыщенный день, так что только сегодня делюсь с вами практиками.

После того, как мы расставили все точки над "i" по поводу прошлого опыта, пришло время повернуться к себе настоящей и будущей. Эти упражнения помогут вам почувствовать свою ценность и укрепить внутренний стержень.

---

▌Упражнение 1: "Моя Карта Силы: Путь к Себе Настоящей"
Это мощное переосмысление прошлого опыта, идентификация ценностей, самосострадание.

Это упражнение поможет переосмыслить "болевые" точки и увидеть в них источники вашей невероятной силы.

Как делать?

1. Выбери "точку боли" (5 минут)
-> Вспомни одну из тех ситуаций, где ты когда-то задавала себе: "Как я могла быть такой дурой? Как могла позволить?"
-> Не нужно погружаться в эмоции, просто назови ситуацию фактами: "Были отношения, где меня обесценивали..." или "Была ситуация, где я не смогла отстоять свои границы..."

2. Перезагрузи фокус: "Что я вынесла?" (10 минут)
-> Теперь, вместо осуждения, спроси себя: "Что я вынесла из этой ситуации? Какие качества или ресурсы помогли мне выжить, пройти через это или осознать что-то важное?"
-> Запиши все, что приходит в голову. Это могут быть: стойкость, интуиция, способность просить о помощи, умение терпеть, решимость уйти, внимательность к "красным флагам", способность к анализу, эмпатия (даже если ею злоупотребляли) и т.д.
-> Например: "Я вынесла, что у меня невероятная стойкость и я умею распознавать манипуляции, даже если тогда не дала им отпор."

3. Создай "Карту Силы" (5 минут)
-> Перечитай свои записи из пункта 2.
-> Выбери 3-5 самых мощных качеств/ресурсов, которые ты обнаружила.
-> Запиши их крупно на отдельном листе бумаги или в заметках телефона. Добавь к каждому качеству короткую фразу, подтверждающую его.
-> Пример:
* Моя СТОЙКОСТЬ: "Я пережила то, что сломало бы многих, и я здесь!"
* Моя ИНТУИЦИЯ: "Я всегда чувствовала подвох, и теперь я буду ей доверять."
* Моя СПОСОБНОСТЬ К РОСТУ: "Я готова учиться и меняться ради себя."

4. Ежедневное напоминание
-> Повесь эту "Карту Силы" там, где будешь её видеть каждый день.
-> Утром или вечером перечитывай её, касаясь своего сердца, и повторяй: "Это МОИ сильные стороны. Я их обрела, и они со мной."

👉 Это не о "спасибо за опыт", это о "я СМОГЛА вытащить из этого себя и свои новые качества". Ты не жертва ситуации, ты — её победительница, вышедшая с арсеналом!


По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#практика@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara

Практика выше - сработала, и девушка не поленилась написать об этом!! Спасибо!))

Кратко про нарциссов

"Ничтожность, ущербность и несоответствие – это три столпа, а точнее, три «дыры» в психике нарцисса. Чувствовать их настолько невыносимо, что нарцы бесконечно пытаются ся их прикрыть, заткнуть, заполнить, насытить и т. п."

Эти три ключевых этапа – основа для построения (пишу подробно ниже) Вашей новой, здоровой самооценки и жизни, свободной от токсичности. Если Вы готовы обменять свои страдания на реальные изменения и крепкую веру в себя – приходите.

➡️ Записывайтесь на консультацию. https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA
Давайте вместе найдем Ваш путь к настоящему счастью и свободе!

3 стратегических шага к достойным отношениям

Если вас кроет оттого, что "вот вы сделали практику, а жизнь не изменилась на 360%"?? почему Ваши попытки "справиться самой" не работают?

Вам знакомо? 😔 Вы чувствуете себя истощённой, разбитой, в голове его фразы: "Кому ты такая нужна.", "Без меня ты ноль", "Это твои косяки". Вы интуитивно ищете выход, но вместо системного решения у психолога, выбираете обходные пути. И... застреваете.

Давайте честно разберём, почему это не работает.
---

Что Вы делаете ВМЕСТО того, чтобы решать корень проблемы?

♠️ Ударяетесь в карьеру и доход. Что само по себе неплохо, если это не хитрая система избегания.
Вы можете вложить сотни тысяч в новое обучение, по 20 часов активничать на работе, выступать на мегаконференциях и создавать сверхпроекты. Внутри этого - чтобы "доказать что я хорошая, смотри , что ты потерял!"" или "оставьте, мысли, меня в покое, я работаю - я не думаю о нём". Но если внутри Вы продолжаете верить, что "без него я никому не нужна", эти внешние изменения будут лишь маской. Это как продавать старый, нерабочий механизм в красивой, глянцевой упаковке. Визуальный блеск – не панацея, если внутри – рана.

♠️ Поглощаете тонны информации, но не применяете.
Вы читаете горы книг, смотрите десятки вебинаров, пытаетесь анализировать. И даже делаете практики которые я здесь выкладываю. Кажется, что умнеете с каждым днём. Но если это просто копирование чужих стратегий без глубокого понимания своих триггеров и травм – это как душный, перегруженный терминами пост, который вроде умный, но не цепляет и ничего не меняет. Вы бесконечно умничаете вместо реальной работы с Вашей болью.

♠️ Ищете "спасителя" или быстрый выстрел в новых отношениях/приложениях.
Вы бросаетесь в новые отношения, надеясь, что "статусный мужчина" решит все проблемы. Или ищете подтверждения своей ценности в каждом новом контакте, ожидая, что кто-то другой заполнит Вашу пустоту. Это как "заяц в утке, утка в яйце" – бесконечный лабиринт из попыток, где Вы не находите себя, а лишь повторяете старые паттерны в новых декорациях.

---

Почему эти "обходные пути" не работают?

Я, как психолог, которая видела сотни таких историй (и прошла часть своих собственных "граблей"), могу с уверенностью сказать: это не работает. Вы тратите время, силы, деньги, но истинное облегчение не наступает, а самооценка продолжает шататься.

Почему? Потому что последствия токсичных отношений – это не просто "плохое настроение" или неправильная одежда. Это глубоко укоренившиеся убеждения о себе (тест) нарушенные границы и искажённое понимание любви, которые требуют системной, глубокой работы. ( ЗДЕСЬ запись)

---
Что же делать, чтобы наконец выйти из этого круга? 3 ключевых шага:

1. Исследуйте свою истинную ценность.
➡️ Перестаньте искать подтверждение извне. Задайте себе вопросы:
📌"Что я реально могу хорошо?
📌В чем я уникальна?"
Какие мои потребности и желания были подавлены?"
И самое главное –
📌"Что я хочу на самом деле, без чужих сценариев?"
На стыке этих вопросов лежит Ваше истинное "Я", Ваша непоколебимая самооценка

2. Разработайте личную стратегию НЕВЕРБАЛЬНОГО поведения
➡️ Это не про "приёмы" или "кокетливые фразы", а про комплексный подход.
Например,
📌Моё тело прячется или истерично высовывается?
📌Я транслирую телом уверенную женственность или агрессивную доминанту?
📌Много ли у меня конфликтогенов в поведении?
И так далее

Нужно: осознать последствия абьюза, как выстроить новые, здоровые границы, как научиться доверять себе и миру, транслировать женственность и мягкую силу, и как действовать иначе в отношениях. Это СТРАТЕГИЯ действий для Вашего внутреннего "Я", а не для внешнего фасада.

3. Будьте готовы адаптироваться и действовать во благо себе, себе!!
➡️ Путь восстановления не всегда прямой. Будут откаты, сомнения, "волны", о которых я говорила ранее. Важно научиться слушать себя, быть гибкой и, главное, не ругать себя за "плохие дни". ЗНАЧИТ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЧЁТКИЕ ПРИЁМЫ ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ КОГДА ПЛОХИЕ ДНИ, и мы вместе скорректируем курс, если это потребуется.

#стратегия@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara

Томас Стивен Сас (Thomas Stephen Szasz)
Профессор психиатрии, доктор Томас Сас был автором около 25 книг, самой известной из которых является «Миф о психическом заболевании », а также сотен научных статей.Премия Томаса С. Саса — ежегодная награда, выдающаяся за вклад в дело гражданских свобод.


Люди часто говорят, что тот или иной человек ещё не нашёл себя. Но «я» — это не то, что человек находит, а то, что он создаёт.
Если вы верите, что это сработает, вы увидите возможности. Если вы верите, что это не сработает, вы увидите препятствия.


#инсайт@psykhara