Юлия, добрый день! Несу выпуск про работу после праздников: https://lenta.ru/twz/samorazvitie-kariera/rabotat-posle-prazdnikov.htm

Статья вышла - просто огонь, она буквально переполнена советами! Обязательно читайте! Я подготовила для вас много практики.

Ваша Юлия, клинический психолог
Написать/записаться на онлайн-консультацию @PsychologKharitonova

" Не перебивай меня!!"

Итак, практика, если вы перебиваете или вас часто перебивают. Импульсивность ни одним отношенияммне идёт на пользу.

Проверьте себя: делаете так?
мы перебиваем,
резко отвечаем,
делаем поспешные выводы


• "Я боюсь забыть, поэтому должен сказать сейчас, чтобы меня услышали."
• "Он ошибается, поэтому нужно его остановить."
• "Молчать значит выглядеть слабым."
• "Мне нужно немедленно показать, что я умнее."

Эти мысли автоматом проскальзывают. Но, часто остаются незамеченными. И мгновенно запускают действия: мы начинаем перебивать, спорить, повышать голос, бороться или обижаться. Это происходит как бы само собой, без обдумывания.

Под таким поведением часто скрываются более глубокие убеждения, например:
"Меня будут ценить, только если я выскажусь первым",
"В споре побеждает тот, кто говорит громче", "Дослушать до конца — это значит потерять контроль",
"Чтобы быть важным, нужно постоянно участвовать в разговоре".

И много-много когнитивных искажений:
• Катастрофизация: "Если я не скажу сейчас, наш диалог точно разрушится."
• Чтение мыслей: "Он, наверное, думает, что я ничего не понимаю, раз так подробно всё объясняет."
• Долженствование: "Я срочно должна вклиниться, и обязана немедленно реагировать и быстро отвечать."
• Персонализация: "То, что он сделал паузу, означает, что он самовлюблённый и слушает только себя."

Что же с этим делать?
1. сначала заметить,
2. а потом применить простую технику.
СДЕЛАЙТЕ паузу.

Вместо того, чтобы реагировать автоматически, мы учимся делать короткую практику — один вдох и выдох перед тем, как ответить. С точки зрения психологии, эта пауза работает сразу в нескольких направлениях:

• Снижает напряжение: Дыхание помогает нам успокоиться и снизить внутреннее возбуждение.
• Помогает осознать мысль: Мы успеваем заметить свои автоматические мысли, например: "Сейчас я хочу перебить, потому что боюсь, что меня не услышат." Даже короткий промежуток времени позволяет обработать информацию.
• Даёт возможность выбирать: Мы можем выбрать другой ответ, например: "Я могу дослушать, и это не делает меня менее важным."

Приведу пример из практики. Клиентка с СДВГ рассказывала о сложностях на работе. Она говорила: "Когда коллега начинал объяснять, я сразу думала: 'Он просто тянет время, я и так всё знаю' — и сразу его перебивала. Из-за этого коллеги часто жаловались, что со мной трудно общаться."

Мы начали применять практику паузы в терапии: один вдох-выдох перед каждым ответом. Через неделю она поделилась результатом: "Я действительно услышала, что коллега предлагал другое решение. Если бы я перебила, мы бы снова поссорились. А так мы спокойно всё обсудили, без конфликта."

Попробуйте! осознанность в общении — это мощный инструмент.

Ваша Юлия
#самооценка@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Самое думательное об изысканном дизайне место на Земле

Я уже на рождественских каникулах и канал мой немного замедлился, но не замедлилась жизнь. Поэтому я уже мысленно переместилась в Италию прошлых новых годов и украшения дома через итальянский дизайн.

Делюсь с вами ЗДЕСЬ, в моём специальном канале

Кусочек вдохновения в ваши предновогодние выходные!

Ваша Юлия
#славаБогупятница@psykhara