- я должна была заслужить любовь
- мама- соперница
- установка помочь

#кейс@psykhara
#мама@psykhara

Практика из коучинга про отношения

Очень отрезвляет, поэтому я даю иногда клиентам

Представьте, что вы ведете бизнес. Там все четко: если проект не приносит денег, его закрывают, чтобы не потерять все остальное.

А вот в жизни мы часто поступаем иначе: тянем отношения, дружбу или работу, которые давно убыточны, надеясь на чудо.

Задача: посмотреть на свои отношения как проект и провести инвентаризацию. Доход/ расход на содержание/ убытки. Оцените результат.

#практика@psykhara
@PsychologKharitonova

Почему мы обесцениваем свои "смыслы жизни"? 

Например, когда работающие папа и мама воспитывают двух детей без бабушек и дедушек?  Или обесцениваем смелость стать донором для своего ребёнка? Труд родителей воспитывать особенного ребёнка? Создание своего бренда одежды с нуля?
Почему мы не замечаем этого подвига?

Вот вопрос, который сопровождает меня,  когда я размышляю о людях,  своих клиентах.
Как мы умудряемся обесценивать себя??

Думаю в посте ниже⬇️⬇️

5 шагов к возвращению своего смысла действий, и что его отбирает

Я прям злюсь , когда вижу насколько мы все себя недооцениваем. И это заставляет меня сейчас писать, чтобы прекратить несправедливость по отношению к самим себе

Вот они, триггеры обесценивания:

1. Культ "Большого Успеха" в обществе: сейчас время нарциссизма в обществе, так преподносят СМИ внешние достижения. Акценты на видимый успех, пшик, однодневки, на признание широкой публики. Нас бомбардируют историями о миллиардерах, знаменитостях, выдающихся ученых, но редко рассказывают о повседневных подвигах обычных людей. Это создает ощущение, что только "большие" достижения имеют значение, а "маленькие" – незначительны.

2. Невидимость труда:
Многие "маленькие смыслы" связаны с невидимым трудом, особенно с заботой о других. Например, чтобы психологу провести рабочий день, нужно подготовиться к каждой сессии продумать план, позаниматься спортом для устойчивости, послушать дополнительные лекции или прочитать парочку-троечку учебников по какому-то специальному вопросу.

Воспитание детей, уход за больными, домашняя работа – это труд, который часто не оплачивается, не ценится и не замечается обществом. Нам трудно оценить то, что не имеет денежного эквивалента или общепринятой меры успеха.

3. Привыкание и рутина: Когда мы якобы просто работаем, просто лечим, просто психологически помогаем, просто заботимся каждый день - это становится рутиной. И мы перестаем замечать, насколько это сложно и важно, а забота требует огромной самоотдачи, терпения и любви! Не зря психологи, например ,врачи хирурги воспитатели работают всем собой! А когда это становится частью повседневной жизни, мы говорим " обычная работа"

4. Сравнение с другими: Мы часто сравниваем себя с другими и обесцениваем свои достижения, если они кажутся нам менее впечатляющими. Мы видим в соцсетях "идеальную" жизнь других людей и начинаем думать, что наша жизнь не такая уж и хорошая. Но нужно помнить, что соцсети часто показывают только "фасад", а не реальность.

5. Внутренний критик: У многих из нас есть внутренний критик, который постоянно обесценивает наши усилия и достижения. Он говорит нам, что мы могли бы сделать лучше, что другие делают больше, что наши достижения не так уж и важны.

Почему это подвиг и почему важно это замечать:

• Если мы не замечаем свои ежедневные чудеса то как мы начнём хотеть? Как мы начнём слышать свои желания, и знать что там будет кайф и удовольствие?

* Если мы не ценим свою настойчивость в преодолении трудностей, всё превратится в изматывающие будни. А это ПУТЬ ГЕРОЯ на самом деле

Кстати! Качественная работа на своём месте - это тоже бесценно. Будь надёжным, делай на совесть - ах как бы был прекрасен мир если все поступали именно так.

• Воспитание особенного ребенка – это подвиг вдвойне. Это требует еще больше сил, энергии и ресурсов, а также постоянной борьбы за права и возможности ребенка.
• Стать донором для своего ребенка – это акт безусловной любви и самопожертвования. Это шанс дать ребенку жизнь и здоровье.

Замечать и ценить "маленькие смыслы жизни" важно, потому что они:

• Дают нам ощущение силы, гордости и счастья , самоуважения и самооценки
• Делают нашу жизнь наполненной и значимой, а не дефицитной
• Вдохновляют нас на новые подвиги, идеи, проекты
• Только так мы получаем доступ к своим желаниям и достигаем их

Что сделать, чтобы это изменить:

• Рассказывать с уважением и гордостью о своих делах и достижениях, какими бы маленькими они ни казались.
• Перестать сравнивать себя с "якобы более успешными" и отключить это чёртово зло instagram.
• Собрать свой Круг и мягко отдалиться от тех, кто паразитирует
• Я очень советую микро- отдыхать 1-2-3 минуты, они столько дадут вам для восстановления!
• Напоминать себе о ценности того, что вы делаете.

И главное – БЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ, хвалите себя!

Ведь Если вы себя не цените, то почему оценят ( когда-нибудь может быть) другие?..

Если этот пост был вам важен/ нужен, оставьте знак))

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova

#уверенность@psykhara
#самооценка@psykhara
#инсайт@psykhara
#стратегия@psykhara

Как понять, чего ты реально хочешь, а не того, что тебе подсунули родители и общество?

... Это пишу по следам сегодняшних вопросов из рабочего дня психолога.


Так вот как понять?
Есть такая штука – "символическое насилие". Это когда мы перестаем хотеть своего и начинаем мечтать о том, что модно. Вроде, надо быть успешным, замужем, дети, богатым, путешествовать на Бали, машина, квартира, инвестиции, загородное жилье.. И вот, достигаешь всего этого к 40 годам, а радости – ноль! Игрушки сломались.

Что делать?

Проверьте свои желания на "правда, моё, жить не могу без этого!" Представьте, что вы УЖЕ достигли своей мечты. Например, хочется стать инвестором, писателем или найти идеального партнера. Не просто "иметь", а именно "быть".

Вообразите свой обычный, напряженный день через 5-10 лет в этой роли. С утра до ночи. Вам должно быть в кайф даже от рутины, даже день за днём!

Если картинка "плывет", если вы представляете только приятные моменты (выступления на конференциях, пассивный доход), а от работы воротит – это НЕ ВАШЕ! Это навязанный сценарий. Вы хотите не самой работы, отношений, вдохневений, а того, что они якобы дадут.

Так что задайте себе вопрос: "Это ЕСТЕСТВЕННО для меня? Мне от этого хорошо?". Если нет – пошлите эту мечту подальше!

Подтверждение из науки? Исследования показывают, что стремление к аутентичным целям (соответствующим нашим ценностям) приносит больше удовлетворения и счастья, чем погоня за внешним успехом (Deci & Ryan, 2000).

А вы как свои желания проверяете?
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#практика@psykhara

Жажда связи и страх потери связи в паре

Сегодня наша супервизия по парной терапии, это очень сложный метод восстановить любовь пары, и даже в одном шаге от развода.

Все, что происходит между вами и Другим - все это про связь.
А когда вы ссоритесь, какие глубинные эмоции внутри поднимаются?

Что вы думаете о себе в такие моменты?
С этого все начинается.

А проверить свои отношения можно вот по этой практике
#славаБогупятница@psykhara

Какое предназначение мы выбираем, но, главное, как мы это делаем?
Чтоб мы не думали, что мы имеем право воплотить только один свой талант, и продолжаю тему своих желаний и смысла жить/ делать ( тут тоже)

Сегодня пятница, а значит , у нас день практик и ответы на вопросы.

ПРАКТИКА
Представьте, что внутри вас живет целый мир, населенный разными частями вашей личности. У каждой части свой голос, своя мечта, свои желания. Они могут спорить и конфликтовать, какие-то звучат громче, какие-то тише.

Чтобы понять, какая часть вашей личности сейчас "у руля", задайте себе вопрос: чья мечта стала вашей реальностью? Какая из этих внутренних фигур воплотила свои желания в вашей жизни?

Что эта часть хотела:
Кем она хотел быть? Что хотела иметь? Что хотела уметь? Во что она верила? В чем нуждалась? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, какая часть вас сейчас доминирует и определяет ход вашей жизни.

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#цели@psykhara
#вопросыксебе@psykhara
#славаБогупятница@psykhara