Сегодня увидела мем:
«Зай, у тебя все хорошо? Ты не притронулась к своим грандиознейшим планам по саморазвитию на весну...»
Сначала подумала, что это очень про меня. А потом зашла в Литрес посмотреть книги, которые читала этой весной.
Факты говорили об обратном, зай. К своим грандиознейшим планам по саморазвитию я притронулась. И не раз.
А вы? Притронулись к планам по саморазвитию?
❤ Эх раз, еще раз, еще много много раз
🔥 Только этим и занимался
💋 И где вы только время находите читать?
#кбт@psykhara
#книги@psykhara
«Зай, у тебя все хорошо? Ты не притронулась к своим грандиознейшим планам по саморазвитию на весну...»
Сначала подумала, что это очень про меня. А потом зашла в Литрес посмотреть книги, которые читала этой весной.
Факты говорили об обратном, зай. К своим грандиознейшим планам по саморазвитию я притронулась. И не раз.
А вы? Притронулись к планам по саморазвитию?
❤ Эх раз, еще раз, еще много много раз
🔥 Только этим и занимался
💋 И где вы только время находите читать?
#кбт@psykhara
#книги@psykhara
🔥5❤2😁2👍1
❤3🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Несколько способов пригласить на ужин от Джонни Деппа
Понаблюдайте за её уверенностью и невербаликой!
А как вы обычно прилашаете на ужин? Или как приглашают вас? Выходные - отличный повод выйти с друзьями или близкими, посидеть в приятном месте!
#уверенность@psykhara
#язык_тела@psykhara
Понаблюдайте за её уверенностью и невербаликой!
А как вы обычно прилашаете на ужин? Или как приглашают вас? Выходные - отличный повод выйти с друзьями или близкими, посидеть в приятном месте!
#уверенность@psykhara
#язык_тела@psykhara
🔥6❤2🥰1
Сенодня приобщилась к цифровому аскетизму и, знаете ли, свободна!!!!
Один день в неделю без привычной дозы новостного опиума, котиков в ленте и прочего визуального фастфуда.
Перезагрузка, определённо, необходима для того, чтобы отфильтровать смысловой мусор. И не захлебнуться в потоке чужих мнений и историй, а наоборот, сохранить способность к собственным, оригинальным идеям.
Эффект у меня удивительный: как детокс в альпийских горах. Как будто надышалась чистым кислородом+ жасмин+ запах дождя и скошенной травы..
В общем, рекомендую всем эту маленькую буржуазную революцию – отказ от социальных сетей хотя бы на день.
#выходные@psykhara
Один день в неделю без привычной дозы новостного опиума, котиков в ленте и прочего визуального фастфуда.
Перезагрузка, определённо, необходима для того, чтобы отфильтровать смысловой мусор. И не захлебнуться в потоке чужих мнений и историй, а наоборот, сохранить способность к собственным, оригинальным идеям.
Эффект у меня удивительный: как детокс в альпийских горах. Как будто надышалась чистым кислородом+ жасмин+ запах дождя и скошенной травы..
В общем, рекомендую всем эту маленькую буржуазную революцию – отказ от социальных сетей хотя бы на день.
#выходные@psykhara
🔥7❤3🥰2👍1
То, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся. А завтра и этого будет мало.
Роберт Сапольски
#инсайт@psykhara
Роберт Сапольски
#инсайт@psykhara
🔥6😁2❤1
Зрительный контакт
На своей практике убедилась: чем больше прокачана уверенность человека - тем спокойнее он смотрит в глаза другим людям.
Избегание зрительного контакта может говорить о неуверенности, неискренности или нежелании общаться.
Конечно, не стоит пристально и напряженно смотреть на человека, но умеренный зрительный контакт очень важен для установления связи и демонстрации вашей заинтересованности в разговоре.
Ваша ЮХ
Записаться на консультацию @PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#язык_тела@psykhara
На своей практике убедилась: чем больше прокачана уверенность человека - тем спокойнее он смотрит в глаза другим людям.
На личных сессиях я часто даю упражнение, чтобы люди смотрели в глаза другу другу во время разговора. Пары и отдел ные люди. И за все время только один человек отказался делать то упражнение, и это был... психолог ( они тоже приходят на личную терапию). Ни на что не намекаю, просто нам всем есть куда расти.
Избегание зрительного контакта может говорить о неуверенности, неискренности или нежелании общаться.
Конечно, не стоит пристально и напряженно смотреть на человека, но умеренный зрительный контакт очень важен для установления связи и демонстрации вашей заинтересованности в разговоре.
Ваша ЮХ
Записаться на консультацию @PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#язык_тела@psykhara
🔥3🥰3❤2
Три красных флажка, которые сообщают, что ваш перфекционизм вас абьюзит:
Просто сравните две фотографии: Я сейчас и я во времена работы в Высшей Школе Экономики.
Вот они, флажки перфекционизма, прямо так сказать, налицо.
А что происходит в коммуникации и отношениях?
1. Много критикуете
И себя, и других. Ведь идеальным должно быть буквально всё! Не замечаете небольшие достижения, концентрируясь только на идеальном результате, которым все равно не будете довольны.
2. Чувствуете тревогу
Из-за постоянных попыток достигнуть идеала, вы начинаете забывать о других сферах жизни. Думаете только об одном, переживаете, что не можете добиться желаемого здесь и сейчас.
3. Держите все под гиперконтролем
Вытекает из двух предыдущих пунктов. Вы не можете отпустить ситуацию, поэтому пытаетесь контролировать все вокруг.
Кстати, идёт этот чрезмерный перфекционизм от внутреннего родителя. Так что, чтобы от него избавиться нужно подключать остальных сущностей: радовать внутреннего ребёнка, чтобы кайфовать от жизни, и тренировать внутреннего взрослого для поиска компромиссов.
Замечали за своим перфекционизмом такие флажки?
Ваша Юлия Харитонова
@PsychologKharitonova
#перфекционизм@psykhara
#самооценка@psykhara
#язык_тела@psykhara
#тревога@psykhara
Просто сравните две фотографии: Я сейчас и я во времена работы в Высшей Школе Экономики.
Вот они, флажки перфекционизма, прямо так сказать, налицо.
А что происходит в коммуникации и отношениях?
1. Много критикуете
И себя, и других. Ведь идеальным должно быть буквально всё! Не замечаете небольшие достижения, концентрируясь только на идеальном результате, которым все равно не будете довольны.
2. Чувствуете тревогу
Из-за постоянных попыток достигнуть идеала, вы начинаете забывать о других сферах жизни. Думаете только об одном, переживаете, что не можете добиться желаемого здесь и сейчас.
3. Держите все под гиперконтролем
Вытекает из двух предыдущих пунктов. Вы не можете отпустить ситуацию, поэтому пытаетесь контролировать все вокруг.
Кстати, идёт этот чрезмерный перфекционизм от внутреннего родителя. Так что, чтобы от него избавиться нужно подключать остальных сущностей: радовать внутреннего ребёнка, чтобы кайфовать от жизни, и тренировать внутреннего взрослого для поиска компромиссов.
Замечали за своим перфекционизмом такие флажки?
Ваша Юлия Харитонова
@PsychologKharitonova
#перфекционизм@psykhara
#самооценка@psykhara
#язык_тела@psykhara
#тревога@psykhara
🔥5❤3🥰3
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/ne-govorim-a-ssorimsya-3-rokovye-oshibki-v-obshenii-kotorye-vedut-k-rasstavaniyu-id6382900/
Говорим? Нет! Ежедневно ссоримся.
А это сегодня вышла моя статья в тему одновременно и отношений и критических разговоров. С полезными практиками, как обычно.
Думаю , вам будет интересно!
#какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Говорим? Нет! Ежедневно ссоримся.
А это сегодня вышла моя статья в тему одновременно и отношений и критических разговоров. С полезными практиками, как обычно.
Думаю , вам будет интересно!
#какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Доктор Питер
Не говорим, а ссоримся: 3 роковые ошибки в общении, которые ведут к расставанию
Любые отношения строятся на общении, в том числе и романтические. Неважно, вы только начинаете встречаться, пробуете совместный быт или уже давно женаты, воспитываете детей — на всех этапах ...
🔥5👍3❤2🥰1
Уверены, что "вы сами во всем виноваты"?
🔥3❤2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Каждому из нас порой нужен толчок к "хочу"
Чтобы пройти через лень и страх.
Толчком начать бегать для меня стало высказывание моей свекрови "Юльк, ты толстая". Было страшно обидно, но.... Увидев в реальности вместо своего родного 44 размера сорок шестой и грустную сутулую спину я разрыдалась, накрывшись вечером одеялом. А утром уже бегала вокруг нашего дачного поселка. Больше того, вернувшись в Москву занялась питанием и тренировками по йоге.
Толчком завести канал для меня стал разговор с подругой – врачом и автором популярного канала о генетике. Мы говорили о том, как канал повлияет на раскрытие творческого потенциала и помогает сбрасывать избыток знаний
Толчком обзавестись котом для меня стал дрожащий котёнок в марте месяце среди снега у моей двери. И даже несмотря на миллион «нет», которые я придумывала себе до этого [и повышенную чувствительность], я все же сказала Коте «да».
А какие толчки в вашей жизни привели к изменениям, о которых вы не жалеете?
Ваша Юлия Харитонова
#инсайт@psykhara
#уверенность@psykhara
Чтобы пройти через лень и страх.
Толчком начать бегать для меня стало высказывание моей свекрови "Юльк, ты толстая". Было страшно обидно, но.... Увидев в реальности вместо своего родного 44 размера сорок шестой и грустную сутулую спину я разрыдалась, накрывшись вечером одеялом. А утром уже бегала вокруг нашего дачного поселка. Больше того, вернувшись в Москву занялась питанием и тренировками по йоге.
Толчком завести канал для меня стал разговор с подругой – врачом и автором популярного канала о генетике. Мы говорили о том, как канал повлияет на раскрытие творческого потенциала и помогает сбрасывать избыток знаний
Толчком обзавестись котом для меня стал дрожащий котёнок в марте месяце среди снега у моей двери. И даже несмотря на миллион «нет», которые я придумывала себе до этого [и повышенную чувствительность], я все же сказала Коте «да».
А какие толчки в вашей жизни привели к изменениям, о которых вы не жалеете?
Ваша Юлия Харитонова
#инсайт@psykhara
#уверенность@psykhara
🔥4👍3🥰3❤2
Как сложно мечтать, когда ты взрослая…или взрослый.
Я снова и снова слышу это...
Мне говорят:
- я столько раз обжигалась , у меня не получалось.
- Я не доверяю другим, потому что они перетягивают одеяло на себя.
- Моя мечта не воплощается - воплощается их.
- я уже хочу чтобы всё работало. А мне снова начинать новые стартап?????
Это реально трудно, если валится на вас сплошным большим куском ответственности.
Уже не веришь в фей, не ждешь подарков от Деда Мороза. Хочется в путешествие, но ремонт важнее. Манит курс по живописи, но времени нет. У меня например так с живописью.
И что самое печальное – это правда! Знаешь, что за мечту придется платить хлопотами, жертвами, временем, вырванным из суеты. И кажется, что она не подъёмная.
В детстве цена не важна, времени – вагон, желай – не хочу! Помнишь сказки про золотую рыбку и три желания? А попытки обмануть систему, загадать "бесконечные желания"? Как наивно!
А помнишь волшебные спички? Сломаешь спичку – желание сбылось. Только и борода у Хоттабыча, и спички рано или поздно заканчиваются…
Дело не в количестве спичек, а в нашем умении желать. Наступит момент, когда даже бесконечное богатство не принесет радости. Когда мы пресытимся и скажем: "Ничего не хочу…" просто потому что не чувствуем, что хотим на самом деле.
Поэтому сейчас, перед праздниками на 4 дня, так важна дофаминовая пауза. Отказ от "всё завершить до праздников", от немедленно броситься в бешеную радость, от болтовни.
И не пытаться прямо сейчас построить новый план. Чтобы был план нужно почувствовать свои желания. Правда же?
Загадать что-нибудь по-настоящему получится, когда мы отдохнем,
набездельничаемся. Когда не будем мечтать о диване и пледе, а захотим чего-то большего.
Наверное, планировать следующий год лучше в январе. А пока лето… Позволю себе мечтать масштабно, без оглядки на "надо" и "нельзя". Осмелеть и стать уверенной - Это примерно одно и то же.
Просто загадаю, как я устрою "по-моему" в разных уголках моей жизни.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
На фотографии: вид из окна моего рабочего кабинета
#перфекционизм@psykhara
#самооценка@psykhara
Я снова и снова слышу это...
Мне говорят:
- я столько раз обжигалась , у меня не получалось.
- Я не доверяю другим, потому что они перетягивают одеяло на себя.
- Моя мечта не воплощается - воплощается их.
- я уже хочу чтобы всё работало. А мне снова начинать новые стартап?????
Это реально трудно, если валится на вас сплошным большим куском ответственности.
Уже не веришь в фей, не ждешь подарков от Деда Мороза. Хочется в путешествие, но ремонт важнее. Манит курс по живописи, но времени нет. У меня например так с живописью.
И что самое печальное – это правда! Знаешь, что за мечту придется платить хлопотами, жертвами, временем, вырванным из суеты. И кажется, что она не подъёмная.
В детстве цена не важна, времени – вагон, желай – не хочу! Помнишь сказки про золотую рыбку и три желания? А попытки обмануть систему, загадать "бесконечные желания"? Как наивно!
А помнишь волшебные спички? Сломаешь спичку – желание сбылось. Только и борода у Хоттабыча, и спички рано или поздно заканчиваются…
Дело не в количестве спичек, а в нашем умении желать. Наступит момент, когда даже бесконечное богатство не принесет радости. Когда мы пресытимся и скажем: "Ничего не хочу…" просто потому что не чувствуем, что хотим на самом деле.
Поэтому сейчас, перед праздниками на 4 дня, так важна дофаминовая пауза. Отказ от "всё завершить до праздников", от немедленно броситься в бешеную радость, от болтовни.
И не пытаться прямо сейчас построить новый план. Чтобы был план нужно почувствовать свои желания. Правда же?
Загадать что-нибудь по-настоящему получится, когда мы отдохнем,
набездельничаемся. Когда не будем мечтать о диване и пледе, а захотим чего-то большего.
Наверное, планировать следующий год лучше в январе. А пока лето… Позволю себе мечтать масштабно, без оглядки на "надо" и "нельзя". Осмелеть и стать уверенной - Это примерно одно и то же.
Просто загадаю, как я устрою "по-моему" в разных уголках моей жизни.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
На фотографии: вид из окна моего рабочего кабинета
#перфекционизм@psykhara
#самооценка@psykhara
🔥4❤1👍1🥰1
Мысли не дают мечтать?
6 тысяч - столько мыслей каждый день возникает у человека. И каждая из них может запустить определенную реакцию. Например, что нам нельзя. Или, наоборот можно.
Важно даже не то, что вы думаете. А то, как вы думаете об этом, что для вас это значит и насколько вы в это верите.
Вот вы захотели подзарядиться, улететь на недельку в Карелию, взяв на праздники ещё пару дней. Но чувствуете страх "А вдруг они обойдутся без меня, и я стану не нужен" . Сама по себе эта мысль может быть верной или неверной.
А теперь следите за руками:
Чтение мыслей и персонализация (помните, я писала про эти и другие ошибки мышления) заставят ваш мозг видеть отвержение даже там, где его нет.
Вы будете особенно эмоционально уязвимы перед такой мыслью, если:
⭕️Ваше промежуточное убеждение или правило такое, например: «Чтобы доказать, что я достойный человек, я должен быть все время на месте. Мечтать не самое главное»)
⭕️Ваше глубинное убеждение о себе «Я буду никому не нужен» или «Я должен жить для других. Иначе , если я начну желать, я останусь в одиночестве».
Возможно ли изменить это? Как правило, да. За это я люблю КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) - она очень хороша в этом.
Попробовать можно по этой ссылке в @PsychologKharitonova
Хороших выходных вам! Хороших мыслей!
Ваша ЮХ
#перфекционизм@psykhara
#тревога@psykhara
#кбт@psykhara
#Одиночество_Покинутость@psykhara
6 тысяч - столько мыслей каждый день возникает у человека. И каждая из них может запустить определенную реакцию. Например, что нам нельзя. Или, наоборот можно.
Важно даже не то, что вы думаете. А то, как вы думаете об этом, что для вас это значит и насколько вы в это верите.
Вот вы захотели подзарядиться, улететь на недельку в Карелию, взяв на праздники ещё пару дней. Но чувствуете страх "А вдруг они обойдутся без меня, и я стану не нужен" . Сама по себе эта мысль может быть верной или неверной.
А теперь следите за руками:
Чтение мыслей и персонализация (помните, я писала про эти и другие ошибки мышления) заставят ваш мозг видеть отвержение даже там, где его нет.
Вы будете особенно эмоционально уязвимы перед такой мыслью, если:
⭕️Ваше промежуточное убеждение или правило такое, например: «Чтобы доказать, что я достойный человек, я должен быть все время на месте. Мечтать не самое главное»)
⭕️Ваше глубинное убеждение о себе «Я буду никому не нужен» или «Я должен жить для других. Иначе , если я начну желать, я останусь в одиночестве».
Возможно ли изменить это? Как правило, да. За это я люблю КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) - она очень хороша в этом.
Попробовать можно по этой ссылке в @PsychologKharitonova
Хороших выходных вам! Хороших мыслей!
Ваша ЮХ
#перфекционизм@psykhara
#тревога@psykhara
#кбт@psykhara
#Одиночество_Покинутость@psykhara
🔥3❤2🥰2
Что делают люди, когда серьезно богатеют?
Строят роскошные дома!
А мы в Самаре, любуемся особняками прошлого века в эстетике стиля модерн. Свежим ветром с Волги-матушки и крепчайшим кофе рядом с аутентичным особняком Головкина
Подробности здесь
https://t.me/julia_flowgarden/419?single
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#выходные@psykhara
#без_стресса@psykhara
Строят роскошные дома!
А мы в Самаре, любуемся особняками прошлого века в эстетике стиля модерн. Свежим ветром с Волги-матушки и крепчайшим кофе рядом с аутентичным особняком Головкина
Подробности здесь
https://t.me/julia_flowgarden/419?single
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#выходные@psykhara
#без_стресса@psykhara
🔥3❤2👍2🥰1
Биохакинг для мозга
Мы живём в мире, где внимание — это новая валюта. Что влияет на память?
Сегодня у меня - день спа, релакс- восстановления и ухода за собой. Ведь память — инструмент, без которого невозможно развиваться. И тело требует заботы ( мягкой заботы, а не только движения).
Хорошая новость: когнитивные функции реально можно прокачать. Плохая — «волшебной таблетки» не существует. Только системный подход.
📍 1. Питание как когнитивная база.
Я задумалась и получила в свое время в 2014 году диетологическое повышение квалификации. Как раз для того, чтобы разобраться на будущее: что вредно/ что полезно. И как вообще следует питаться, что сохранить лёгкость и фигуру.
Мозгу нужны энергия и микроэлементы. Самая доказанная диета — средиземноморская: рыба, овощи, орехи, оливковое масло. Это топливо для нейронов.
Что точно вредит: жареные и переработанные продукты, содержащие AGEs и ALEs. Они нарушают передачу нервных импульсов и ускоряют старение мозга. Да, чипсы — это не только про фигуру.
Рекомендация: делайте еду антистрессом для мозга, а не источником воспаления.
📍 2. Добавки, подтвержденные научно
Рынок биодобавок и питания полон громких обещаний, но доказанных веществ не так много. Вот список, которым лично я доверяю:
– Alpha-GPC — улучшает память и концентрацию, повышает уровень ацетилхолина и дофамина.
– EGCG — мощный антиоксидант из зелёного чая, защищает мозг от перегрузок.
– L-треонат магния — проникает в мозг и повышает нейропластичность.
– Lactobacillus plantarum — укрепляет ось «кишечник–мозг», замедляет когнитивный спад.
– L-тирозин — помогает лучше концентрироваться в условиях стресса и усталости.
Важно: эффект появляется через 3–4 недели. Мозг — не TikTok, мгновенного эффекта не будет.
И если с концентрацией стало хуже, а имена вылетают из головы — это не приговор, а повод разобраться.
📍 3. Сон — фундамент памяти
Во время сна мозг сортирует, очищает и закрепляет информацию. Особенно — в фазе глубокого сна. Сон до и после учёбы важен не меньше, чем сами занятия.
Режим 7–9 часов, прохлада и минимум экранов перед сном — это не лайфхаки из Instagram, а биологическая необходимость.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#выходные@psykhara
#практика@psykhara
#язык_тела@psykhara
Мы живём в мире, где внимание — это новая валюта. Что влияет на память?
Сегодня у меня - день спа, релакс- восстановления и ухода за собой. Ведь память — инструмент, без которого невозможно развиваться. И тело требует заботы ( мягкой заботы, а не только движения).
Хорошая новость: когнитивные функции реально можно прокачать. Плохая — «волшебной таблетки» не существует. Только системный подход.
📍 1. Питание как когнитивная база.
Я задумалась и получила в свое время в 2014 году диетологическое повышение квалификации. Как раз для того, чтобы разобраться на будущее: что вредно/ что полезно. И как вообще следует питаться, что сохранить лёгкость и фигуру.
Мозгу нужны энергия и микроэлементы. Самая доказанная диета — средиземноморская: рыба, овощи, орехи, оливковое масло. Это топливо для нейронов.
Что точно вредит: жареные и переработанные продукты, содержащие AGEs и ALEs. Они нарушают передачу нервных импульсов и ускоряют старение мозга. Да, чипсы — это не только про фигуру.
Рекомендация: делайте еду антистрессом для мозга, а не источником воспаления.
📍 2. Добавки, подтвержденные научно
Рынок биодобавок и питания полон громких обещаний, но доказанных веществ не так много. Вот список, которым лично я доверяю:
– Alpha-GPC — улучшает память и концентрацию, повышает уровень ацетилхолина и дофамина.
– EGCG — мощный антиоксидант из зелёного чая, защищает мозг от перегрузок.
– L-треонат магния — проникает в мозг и повышает нейропластичность.
– Lactobacillus plantarum — укрепляет ось «кишечник–мозг», замедляет когнитивный спад.
– L-тирозин — помогает лучше концентрироваться в условиях стресса и усталости.
Важно: эффект появляется через 3–4 недели. Мозг — не TikTok, мгновенного эффекта не будет.
И если с концентрацией стало хуже, а имена вылетают из головы — это не приговор, а повод разобраться.
📍 3. Сон — фундамент памяти
Во время сна мозг сортирует, очищает и закрепляет информацию. Особенно — в фазе глубокого сна. Сон до и после учёбы важен не меньше, чем сами занятия.
Режим 7–9 часов, прохлада и минимум экранов перед сном — это не лайфхаки из Instagram, а биологическая необходимость.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#выходные@psykhara
#практика@psykhara
#язык_тела@psykhara
🔥4❤2👍2🥰2