Не слушай родителей

С юности и до сих пор этот лозунг актуален))) Сегодня будут 3 практики, как обычно по пятницам!

Старые походы к карьере:

▪️«Вечная» работа в одной компании.
▪️Работа только ради работы.

Чтобы расширить свои рамки, вспомните принятые карьерные решения и оцените их.
▪️ этим конкретным решением управлял страх?
▪️Какое решение было бы, если бы страха не было?

#вопрос_к_себе@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Идентичность и призвание - это компас и карта твоей счастливой жизни!

Идентичность - это ответ на вопрос "Кто я?", а призвание - это путь, где наши таланты расцветут и принесут радость и нам, и миру.
Лично я уверена, чтобы до­стичь высот в своём деле, ты должна быть влюблена в него. Вот в этом я глубоко убеждена.

И до сих пор у меня состояние влюблённости и флирта с психологией. А до этого я страстно любила только телесную психологию и реабилитологию. А до этого вообще работала с помощью арт-терапии и садов.

Давайте расширим наше видение себя и своего призвания от слова "ЗОВ", почувствуем и откликнемся на внутренний зов. И применим неформальную логику из арт-терапии.

Итак, #вопрос_к_себе, давайте поиграем:

▪️Во что бы я оделась, если бы выбирала костюм в театре? В какого героя?
▪️А чего бы я не надела никогда? Ни за что не буду его играть?
Почувствуй антитренд и найди в нём свой смысл.

Действуй. почувствуй себя какой-то глубинный зов- антитренд, до сих пор тобой не использованный. Иначе жизнь приготовит какую-нибудь яму- колдобину и другие американские горки..Помним да, что жизнь - это марафон, а не спринт!

Примеры вам приведу

• Фермер-художник: Мария из города почувствовала связь с землей и превратила заброшенную ферму в процветающий сад и источник вдохновения для своих уникальных овощных шедевров! Получился бренд Рыжий Фермер.

• Программист-философ: Андрей нашел призвание в создании технологии, объединив знания программирования и философии, программирует ведёт семинары по философии и программированию. Сейчас ведёт курс в Сколково.

Примерим новый образ?

Ваша ЮХ,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#уверенность@psykhara

Если кто-то скажет, мол, психологи - это дорого, я покажу им эту картинку!
#инсайт@psykhara

ПРАКТИКА: Я снаружи это Роль - Я внутри не знаю, Какая!

Недавно был разговор с приятельницей о том, что у людей в жизни много ролей, масок и зачастую сам человек уже забывает какой он настоящий на самом деле...

И вчера были запросы "Не понимаю, куда идти дальше? В чем смысл? Кто и для чего я?" и я решила сегодня дать практику на "возвращение настоящего образа себя"

- "Вы такая красивая, уверенная, успешная... Тоже хочу так же!"
Вы улыбаетесь. Благодарите.
А внутри тихое щемящее чувство.
Будто говорят не вам, не о вас.
А той, кого вы когда-то придумали и тщательно играете.

Вы знаете, как держаться.
Знаете, что говорить.
Знаете, как «должна» выглядеть женщина в вашей роли.
Но где-то под этой маской нас, бывает что, нет.
Вы функционируете. Соответствуете. Показываете.
Но не живёте.

Мы учимся быть удобными.
Подстраиваемся. Носим маски.
Снаружи - безупречность, уверенность, успех.
Внутри - смутная тоска по себе настоящей, по женщине , по чувственной душе ...

Эта практика не про разбор масок. А про встречу.
Встречу с той, кого вы когда-то оставили за дверью "надо" и которой снова хотите стать. Возможно...

Практика фото-арт «Я встречаюсь с собой»

ФОТО 1 — Я СНАРУЖИ
СДЕЛАЙТЕ СЕЛФИ. И я посоветовала в полный рост.
рассмотрите фото и ответьте на вопросы:
– Что я демонстрирую миру?
– Какой меня видят окружающие и зачем я такой кажусь?
– Где во мне образ, а не жизнь?

ФОТО 2 — Я ВНУТРИ
Попросите друга/ ребенка сделать вашу фотографию, и сделайте сами ещё два любых фото. Например, кусочек неба и сумку. Соедините в один коллаж.
рассмотрите коллаж и ответь на вопросы
– Какая я, когда остаюсь одна?
– Что во мне прячется под бронёй «всё хорошо»?
– Какой свой голос я давно не слышала?

ФОТО 3 — МОСТ МЕЖДУ НАРУЖИ И ВНУТРИ
Сделайте 3 фото с закрытыми глазами где-то на природе. Выберите ОДНУ ФОТОГРАФИЮ.
Рассмотрите фото и ответь на вопросы
– Как я могу начать быть собой не только наедине, но и в мире?
– Что поможет мне жить не ролью, а настоящей?
– С чего начнётся моя встреча с собой? нежная, живая, простая...

И дальше Вы можете снова сделать селфи с собой, и вы увидите разницу между первой фотографией и сейчас.

🎙Поделитесь, слышали ли когда-то комплименты, которые будто адресованы не вам, а вашей "маске"?
⬇️⬇️

свои наблюдения положу в комментариях. Тогда общий посыл для вас будет более понятен.

Для полноты всей картины:
если нужно профессиональный сторонний взгляд ( запрос и фото в комментариях) - под запрос поясню дополню необычным ракурсом.

Ваша ЮХ,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#уверенность@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Про сады на верандах и красоту СЮДА

Про Выборг и куда поехать летом ЗДЕСЬ

Ваша ЮХ
#выходные@psykhara

Почему все так сложно с нашей самооценкой: немного матчасти

Добавлю теории в наше воскресное утро и предложу посмотреть на самооценку с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.

Наша самооценка - часть наших представления о себе, мире и других, которые мы строим с детства.

Это глубинные убеждения о себе:
▪️Я эффективный?
Могу ли я что-то изменить?
▪️Я достоин любви?
Привлекателен ли я?
▪️Я значимый?
Полезен ли я другим?

Они формируются в детстве, когда мы ищем закономерности:
▪️получили негативный опыт – сделали вывод, что с нами что-то не так, мир опасен
▪️почувствовали дефицит поддержки – сделали вывод, что неважны.
Так формируется когнитивные искажения (статья в РБК здесь)

Они живут в подсознании, управляя нашими мыслями и поступками.

Почему это так коварно?
Два смертных греха такой самооценки:
▪️Она становится фильтром восприятия: мозг искажает факты, подтверждая убеждение (успех — случайность), позитивные события игнорируются (как это происходит я писала здесь)

▪️Самое опасное, что она защищает нас от нашей же жизни: мы думаем «я недостоин любви» и отказываемся от отношений, мы думаем «я беспомощен» и избегаем важных решений, мы думаем, «мир враждебен» и отвечаем агрессией или изоляцией.

Я продолжу тему - поддержите огнями, сердцами!

#самооценка@psykhara
#кбт@psykhara
#искаженияума@psykhara

Успеть за 72 часа с самооценкой и предназначением

С нетерпением жду сегодняшней стратегической сессии с клиенткой. Строим новую модель её будущего дела, идентичности и самореализации. И никакой неуверенности ( здесь про это)

Если у тебя появились какие-либо планы или мечты, ты должен начать их выполнение в течение 72 часов после их появления.

Секрет в том, что первый шаг, пусть даже небольшой, на пути к цели, выполненный в этот промежуток времени, повышает шанс на успех до 98 процентов!

Как это работает?
В нашей голове в течение дня возникают до 6000 мыслей. Те, которые мы подкрепляем действиями, наше подсознание выделяет как важные и программирует на успех.

Захотел - сразу сделай что-то в направлении своего таланта

ПРИМЕР действий в первые 72 часа, если вы захотели стать экспертом в новом деле

▪️Изучить рейтинги лучших курсов по выбранной теме и составить свой короткий список
▪️Пройти тест по профориентации для определения своих способностей к этому виду деятельности
▪️Посмотреть видео лучших экспертов в выбранной теме
▪️Заказать несколько книг по выбранной теме
▪️Понять, сколько времени и денег вы можете выделить на обучение.

Раньше по теме идентичность
Продолжение - будет.

Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#стратегия@psykhara

Сегодня была настоящая зарядка для души — стратегическая сессия с одной классной клиенткой!

Сначала в личной работе взялись за самый смелый шаг — выход из найма. Это, конечно, не прогулка в парке, а настоящий прыжок в неизвестность. Но мы с ней прокачали её желания, те самые, что давно ждут, чтобы вырваться из плена "скучно все, что раньше работало".

Так вот сегодня разработали стратегию её личного бренда.
Самое мощное в таких встречах — видеть, как внутри человека загорается огон уверенности и силы! Сначала идентичность и смыслы, потом проявляется план. Когда она поняла свои уникальные таланты, это словно получить суперсилы и карту сокровищ одновременно. Теперь никакие чужие стандарты ей не страшны!

Мы составили настоящую стратегию бренда от глубинной личной миссии до деталей контент-плана.

Сегодня мы сделали не просто проект — мы создали её собственный мир, отражающий всю её яркость, живость и знания каждой детали о самом разном вине.. теперь у неё есть чёткий план по шагам. С чего начать. Где? Как? Что писать? В каком стиле говорить и с кем.
Уверена, что скоро вы услышите и увидите этот бренд!

Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#стратегия@psykhara
#самооценка@psykhara