Практика талантов
Здесь я собрала свои версии некоторых арт-терапевтических практик, которые полезны во время перехода в новое. Они снижают тревожность и приводят к новому состоянию и приводят вас к себе
1. "Моя крепость от тревог" (Коллаж)
• Материалы: Лист бумаги, журналы, газеты, клей, ножницы, фломастеры/карандаши.
• Суть: Представьте свою тревогу как нечто внешнее, что пытается проникнуть в ваше внутреннее пространство. Нарисуйте или наклейте на лист бумаги "крепость" - это ваше внутреннее пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть дом, лес, волшебный замок – что угодно!
• Задание:
• Найдите в журналах картинки, символы, слова, которые ассоциируются у вас с тревогой (например, темные облака, колючая проволока, надписи "страх", "неуверенность"). Приклейте их вне "крепости", показывая, откуда исходит тревога.
• Найдите картинки, которые символизируют для вас защиту, силу, уверенность, спокойствие (например, солнце, объятия, любимые животные, слова "любовь", "спокойствие"). Приклейте их внутрь "крепости", создавая атмосферу безопасности.
• Дорисуйте или подпишите свой коллаж, выражая свои чувства и ощущения.
• Эффект: Помогает визуализировать тревогу, создать границы и почувствовать контроль над своими эмоциями.
2. "Мой внутренний пейзаж" (Рисунок/Живопись)
• Материалы: Лист бумаги, краски (акварель, гуашь), карандаши, кисти.
• Суть: Изобразите свои тревожные чувства в виде пейзажа.
• Задание:
• Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что тревога – это некий пейзаж внутри вас. Это может быть буря, темный лес, пустыня, что угодно.
• Откройте глаза и попробуйте перенести этот пейзаж на бумагу. Используйте цвета, формы и линии, чтобы выразить свои эмоции. Не обязательно уметь рисовать – просто дайте волю своим чувствам.
• Подумайте: Какие элементы пейзажа вызывают наибольшую тревогу? Что бы вы хотели изменить?
• Попробуйте нарисовать "улучшенную" версию пейзажа, добавив элементы, которые приносят вам спокойствие и радость (например, солнце, река, цветы).
• Эффект: Помогает выразить подавленные эмоции, освободиться от напряжения и найти внутренний покой.
3. "Волшебная палочка для тревоги" (Лепка/Аппликация)
• Материалы: Пластилин/глина, бумага, картон, бусины, перья, блестки, клей, ножницы.
• Суть: Создайте предмет, который, по вашему мнению, может "бороться" с тревогой.
• Задание:
• Подумайте, что вам нужно, чтобы справиться с тревогой (например, смелость, спокойствие, уверенность).
• Создайте "волшебную палочку" из пластилина/глины или сделайте аппликацию из бумаги, картона и других материалов.
• Украсьте ее символами, цветами и узорами, которые для вас ассоциируются с силой и защитой. Например, можно добавить изображение сердца для любви и заботы, или изображение звезды для вдохновения.
• Эффект: Помогает почувствовать себя более сильным и способным справиться с тревогой. Создает ресурсный объект, который можно использовать как якорь в моменты волнения.
4. "Мои тревожные мысли в баночке" (Декупаж/Рисование)
• Материалы: Стеклянная банка, бумага, фломастеры/карандаши, клей ПВА, кисточка, салфетки для декупажа или распечатки с изображениями, которые вызывают спокойствие.
• Суть: Визуализируйте свои тревожные мысли и "заключите" их в банку.
• Задание:
• Напишите на бумаге свои тревожные мысли. Можно их нарисовать или просто написать слова.
• Украсьте банку снаружи. Можно использовать технику декупажа, наклеивая салфетки или распечатки с изображениями, которые вызывают у вас положительные эмоции (например, природа, любимые животные, люди). Также можно раскрасить банку яркими красками.
• Скомкайте бумажки с тревожными мыслями и положите их в банку. Закройте банку крышкой.
• Поставьте банку на видное место, чтобы напоминать себе о том, что вы контролируете свои мысли.
• Эффект: Помогает дистанцироваться от тревожных мыслей, и почувствовать контроль над ними.
Сегодня день практик, пятница
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Здесь я собрала свои версии некоторых арт-терапевтических практик, которые полезны во время перехода в новое. Они снижают тревожность и приводят к новому состоянию и приводят вас к себе
1. "Моя крепость от тревог" (Коллаж)
• Материалы: Лист бумаги, журналы, газеты, клей, ножницы, фломастеры/карандаши.
• Суть: Представьте свою тревогу как нечто внешнее, что пытается проникнуть в ваше внутреннее пространство. Нарисуйте или наклейте на лист бумаги "крепость" - это ваше внутреннее пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть дом, лес, волшебный замок – что угодно!
• Задание:
• Найдите в журналах картинки, символы, слова, которые ассоциируются у вас с тревогой (например, темные облака, колючая проволока, надписи "страх", "неуверенность"). Приклейте их вне "крепости", показывая, откуда исходит тревога.
• Найдите картинки, которые символизируют для вас защиту, силу, уверенность, спокойствие (например, солнце, объятия, любимые животные, слова "любовь", "спокойствие"). Приклейте их внутрь "крепости", создавая атмосферу безопасности.
• Дорисуйте или подпишите свой коллаж, выражая свои чувства и ощущения.
• Эффект: Помогает визуализировать тревогу, создать границы и почувствовать контроль над своими эмоциями.
2. "Мой внутренний пейзаж" (Рисунок/Живопись)
• Материалы: Лист бумаги, краски (акварель, гуашь), карандаши, кисти.
• Суть: Изобразите свои тревожные чувства в виде пейзажа.
• Задание:
• Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что тревога – это некий пейзаж внутри вас. Это может быть буря, темный лес, пустыня, что угодно.
• Откройте глаза и попробуйте перенести этот пейзаж на бумагу. Используйте цвета, формы и линии, чтобы выразить свои эмоции. Не обязательно уметь рисовать – просто дайте волю своим чувствам.
• Подумайте: Какие элементы пейзажа вызывают наибольшую тревогу? Что бы вы хотели изменить?
• Попробуйте нарисовать "улучшенную" версию пейзажа, добавив элементы, которые приносят вам спокойствие и радость (например, солнце, река, цветы).
• Эффект: Помогает выразить подавленные эмоции, освободиться от напряжения и найти внутренний покой.
3. "Волшебная палочка для тревоги" (Лепка/Аппликация)
• Материалы: Пластилин/глина, бумага, картон, бусины, перья, блестки, клей, ножницы.
• Суть: Создайте предмет, который, по вашему мнению, может "бороться" с тревогой.
• Задание:
• Подумайте, что вам нужно, чтобы справиться с тревогой (например, смелость, спокойствие, уверенность).
• Создайте "волшебную палочку" из пластилина/глины или сделайте аппликацию из бумаги, картона и других материалов.
• Украсьте ее символами, цветами и узорами, которые для вас ассоциируются с силой и защитой. Например, можно добавить изображение сердца для любви и заботы, или изображение звезды для вдохновения.
• Эффект: Помогает почувствовать себя более сильным и способным справиться с тревогой. Создает ресурсный объект, который можно использовать как якорь в моменты волнения.
4. "Мои тревожные мысли в баночке" (Декупаж/Рисование)
• Материалы: Стеклянная банка, бумага, фломастеры/карандаши, клей ПВА, кисточка, салфетки для декупажа или распечатки с изображениями, которые вызывают спокойствие.
• Суть: Визуализируйте свои тревожные мысли и "заключите" их в банку.
• Задание:
• Напишите на бумаге свои тревожные мысли. Можно их нарисовать или просто написать слова.
• Украсьте банку снаружи. Можно использовать технику декупажа, наклеивая салфетки или распечатки с изображениями, которые вызывают у вас положительные эмоции (например, природа, любимые животные, люди). Также можно раскрасить банку яркими красками.
• Скомкайте бумажки с тревожными мыслями и положите их в банку. Закройте банку крышкой.
• Поставьте банку на видное место, чтобы напоминать себе о том, что вы контролируете свои мысли.
• Эффект: Помогает дистанцироваться от тревожных мыслей, и почувствовать контроль над ними.
Сегодня день практик, пятница
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
🔥6❤4🥰3
А что делать с эмоциями, если они "мучают"?
Я обожаю чёткие действия которые подарила мне специализация по dbt- терапии. ДБТ практики ещё здесь
Когда нас зашкаливает гнев/ страх/ тревога и прочее, мы всегда делаем ошибки.
а если так, значит, нужно искать какие-то другие стратегии выживания.
что делаем?
💋 Поверяем факты.
поверьте, соответствуют ли ваши эмоциональные реакции фактам ситуации, а так же поразмышляйте эффективно ли выражать ваши естественные эмоциональные побуждения сейчас.
Если вы злитесь на кого-то, пожалуй, оскорбления и проклятия в его адрес - не самый эффективный способ решить проблему.
Если вы в депресии, лежать в кровати неделю - тоже не лучший вариант.
Если после некоторого размышления вы решили, что ваши первичные эмоциональные побуждения - не самый эффективный путь, то переходите к следующему шагу.
💋 Действовать от обратного.
сделайте нечто противоположное вашему эмоциональному побуждению.
это позволит уменьшить накал ваших эмоций и качественно их поменять.
хотя в начале эти действия могут показаться не самыми естественными. Помните, что действовать только на эмоциях (тем более зашкаливающих и негативных) не всегда верное решение.
Посмотрите, что будет происходить, экспериментируйте.
Может быть, вы действительно обнаружите, что эта стратегия прекрасно работает для вас.
(я буквально обожаю этот навык. Столько раз он меня выручал.
не представляете)
💋 Повторение = закрепление.
может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить влияние нового поведения, то есть изменить первоначальные эмоции. вот почему мы должны стараться быть настойчивыми в выполнении противоположных действий. дайте этой стратегии немного времени.
💋 Решайте проблему.
мне кажется, любой навык надо заканчивать этим словосочетанием. Просто потому, что бесполезно постоянно эмоционировать, когда есть возможность улучшить своё состояние
так же нужно понимать, что изменение/регуляция эмоций буквально невозможны без их принятия.
каждый раз говоря себе «я не должен чувствовать себя так», вы собственноручно создаете вторичные негативные эмоции, что только лишь заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
Вам и так плохо.
не нужно усугублять
для того, чтобы начать принимать то, что вы чувствуете, используйте навык утверждения эмоций.
💋 Признание.
просто признайте эмоцию, которую испытываете прямо сейчас, не осуждая ее.
просто назовите то, что чувствуете, не впадая при этом в самоуничижительный ход мыслей.
Вместо того, чтобы говорить себе «мне всегда грустно. я слаб и ничтожен», просто признайте тот факт, что эмоция присутствует: «мне грустно».
все.
работа в качестве психотерапевта побудила меня начать отказываться от каких-либо оценочных суждений в адрес других людей, однако, нередко я грешила этим в свою собственную сторону.
Не поверите, но мы правда в состоянии ничего не оценивать, если просто захотим этого не делать.
вы контролируйте свои мысли, а не они вас
💋 Разрешение.
испытывать ЛЮБЫЕ эмоции - это нормально. разрешите себе, наконец, это делать.
Возможно, в вашей семье эмоционировать было под строжайшем запретом и за каждую «неугодную» родителям эмоцию вы получали словесных или физических наказаний
НО
мы с вами уже не там. Мы с вами больше не зависим эмоционально от своих мамы и папы и нам не нужно быть удобными, чтобы заслуживать чью-то любовь.
Мы имеем право чувствовать себя так, как чувствуем. и никто кроме нас самих не может нам этого запретить.
💋 Понимание.
создайте контекст для эмоции, которую вы сейчас чувствуете.
мы нередко даже не пытаемся понять, почему чувствуем то, что чувствуем.
Подумайте об объективных фактах, которые привели вас к такому эмоциональному состоянию.
без какого-либо осуждения себя.
Как вы помните, сегодня день практик!
Ваша ЮХ
клинический психолог
#тревога@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Я обожаю чёткие действия которые подарила мне специализация по dbt- терапии. ДБТ практики ещё здесь
Когда нас зашкаливает гнев/ страх/ тревога и прочее, мы всегда делаем ошибки.
а если так, значит, нужно искать какие-то другие стратегии выживания.
что делаем?
поверьте, соответствуют ли ваши эмоциональные реакции фактам ситуации, а так же поразмышляйте эффективно ли выражать ваши естественные эмоциональные побуждения сейчас.
Если вы злитесь на кого-то, пожалуй, оскорбления и проклятия в его адрес - не самый эффективный способ решить проблему.
Если вы в депресии, лежать в кровати неделю - тоже не лучший вариант.
Если после некоторого размышления вы решили, что ваши первичные эмоциональные побуждения - не самый эффективный путь, то переходите к следующему шагу.
сделайте нечто противоположное вашему эмоциональному побуждению.
это позволит уменьшить накал ваших эмоций и качественно их поменять.
хотя в начале эти действия могут показаться не самыми естественными. Помните, что действовать только на эмоциях (тем более зашкаливающих и негативных) не всегда верное решение.
Посмотрите, что будет происходить, экспериментируйте.
Может быть, вы действительно обнаружите, что эта стратегия прекрасно работает для вас.
(я буквально обожаю этот навык. Столько раз он меня выручал.
не представляете)
может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить влияние нового поведения, то есть изменить первоначальные эмоции. вот почему мы должны стараться быть настойчивыми в выполнении противоположных действий. дайте этой стратегии немного времени.
мне кажется, любой навык надо заканчивать этим словосочетанием. Просто потому, что бесполезно постоянно эмоционировать, когда есть возможность улучшить своё состояние
так же нужно понимать, что изменение/регуляция эмоций буквально невозможны без их принятия.
каждый раз говоря себе «я не должен чувствовать себя так», вы собственноручно создаете вторичные негативные эмоции, что только лишь заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
Вам и так плохо.
не нужно усугублять
для того, чтобы начать принимать то, что вы чувствуете, используйте навык утверждения эмоций.
просто признайте эмоцию, которую испытываете прямо сейчас, не осуждая ее.
просто назовите то, что чувствуете, не впадая при этом в самоуничижительный ход мыслей.
Вместо того, чтобы говорить себе «мне всегда грустно. я слаб и ничтожен», просто признайте тот факт, что эмоция присутствует: «мне грустно».
все.
работа в качестве психотерапевта побудила меня начать отказываться от каких-либо оценочных суждений в адрес других людей, однако, нередко я грешила этим в свою собственную сторону.
Не поверите, но мы правда в состоянии ничего не оценивать, если просто захотим этого не делать.
вы контролируйте свои мысли, а не они вас
испытывать ЛЮБЫЕ эмоции - это нормально. разрешите себе, наконец, это делать.
Возможно, в вашей семье эмоционировать было под строжайшем запретом и за каждую «неугодную» родителям эмоцию вы получали словесных или физических наказаний
НО
мы с вами уже не там. Мы с вами больше не зависим эмоционально от своих мамы и папы и нам не нужно быть удобными, чтобы заслуживать чью-то любовь.
Мы имеем право чувствовать себя так, как чувствуем. и никто кроме нас самих не может нам этого запретить.
создайте контекст для эмоции, которую вы сейчас чувствуете.
мы нередко даже не пытаемся понять, почему чувствуем то, что чувствуем.
Подумайте об объективных фактах, которые привели вас к такому эмоциональному состоянию.
без какого-либо осуждения себя.
Как вы помните, сегодня день практик!
Ваша ЮХ
клинический психолог
#тревога@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🥰2
Что на самом деле стоит за "магией" хорошего специалиста
Однажды ко мне обратилась знакомая, назовем ее Катя. "Знаешь, - говорит, - я уже давно думаю о том, чтобы начать частную практику. Я сейчас заканчиваю обучение, но... Мне кажется, я чего-то не понимаю. Как вообще все это работает? Вижу, как круто ты работаешь. Не могла бы ты поделиться опытом, посоветовать, что делать дальше?"
Почему нет. Всегда рада помочь коллегам, особенно тем, кто только начинает свой путь. Встретились мы с Катей за чашкой кофе, и первое, что я услышала: "Я боюсь, что у меня самых важных техник не хватит! А я хочу помогать людям"
Я, конечно, усмехнулась. Это – классика жанра! "Кать, ну какие "самые важные техники? – ответила я. – Это лишь малая часть. Помощь людям не на техниках работает" Да и зачем тебе бояться, если есть столько методик, в разных специализациях свои. Не надо абстрактно помогать. Чего ты сама хочешь?"
Мы поговорили, я поделилась опытом, рассказала о нюансах. Потом периодически делилась с ней полезными статьями и подборками.
И вот, недавно получаю от нее сообщение: "Я посмотрела профили других психологов, и у некоторых такое впечатление, что они знают столько техник! И телесную терапию, и гештальт, и даже танцевальную психотерапию! Как они вообще все это успевают?" И меня осенило.
Она видит только вершину айсберга, яркую картинку, а что за ней стоит – совершенно не представляет.
И тут меня прорвало:
"Дело не в том, чтобы знать все. Я никогда не начинаю ни с каких техник, не применяю психологию как ремесло, в классическом понимании. Я занимаюсь смыслами, концепциями, выстраиваю путь клиента из адского раздрая и тревоги к его спокойствию, хорошим отношениям, духовному росту, к созданию семьи или смысла жизни. Помогаю починить себя после развода или другой потери, формулирую и транслирую ценности , пытаюсь предугадывать его таланты и адаптировать их к реальности. Создаю стратегию изменений, подключаю нужных специалистов и управляю командой, в конце концов!"
Потому что индивидуальная психология - это не про умение "сделать технику", это про умение слышать, постоянно развиваться, любить людей, управлять множеством его внутренних процессов и при этом в центре внимания всё время держать человека, который будет жить свою мечтаемую жизнь.
Опытный психолог – это как Наставник и одновременно проектный менеджер, который проводит исследования, организует процессы и следит за сроками. Представляешь, у нас с клиентом за 4 месяца, пока идет работа, проходит от 15 до 25 часовых встреч. В зависимости от сложности задачи
1. Важнейшая часть Диагностика:
• Веду диагностику - это, как фундамент, без которого ничего не построишь. От базовых бесед и глубинного интервью до стандартизированных тестов и опросников, построения карты личности.
Без диагностики вообще нельзя работать!
Например, это просто ПА или уже паническое расстройство? Что там с семьёй ? У человека в семье темная триада (Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия), или просто конфликт/ давление?
• Сексуальность ещё норм БДСМ? Или уже садизм/мазохизм, вебкам и надо регулировать?
• Пустота и одиночество - это про ПРЛ или социальную изолированность?
• а если тяжелые расстройства ?отличишь БАР от СДВГ (или Диссоциативные, Социальные, Психотические).
Конечно, нужно знать основные "золотые стандарты психотерапии КБТ, сценарный анализ, мультимодальную и семейную.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обязательно , чтобы сразу разобраться с негативом и с автоматическими мыслями, помочь клиентам замечать и изменять устаревшие убеждения. Потому что это там корни тревоге и депрессии.
* Обучаю техникам релаксации и управления стрессом.
* Помогаю ставить реалистичные цели и достигать их.
Я уверена , без телесной работы тоже невозможно:
* Использую техники для работы с телесными ощущениями, чтобы помочь осознать и проработать травматический опыт, стресс и зажимы.
* Работаю с дыханием, движением и прикосновениями (с соблюдением всех этических норм, разумеется), чтобы высвободить заблокированную энергию.
#Одиночество_Покинутость@psykhara
Однажды ко мне обратилась знакомая, назовем ее Катя. "Знаешь, - говорит, - я уже давно думаю о том, чтобы начать частную практику. Я сейчас заканчиваю обучение, но... Мне кажется, я чего-то не понимаю. Как вообще все это работает? Вижу, как круто ты работаешь. Не могла бы ты поделиться опытом, посоветовать, что делать дальше?"
Почему нет. Всегда рада помочь коллегам, особенно тем, кто только начинает свой путь. Встретились мы с Катей за чашкой кофе, и первое, что я услышала: "Я боюсь, что у меня самых важных техник не хватит! А я хочу помогать людям"
Я, конечно, усмехнулась. Это – классика жанра! "Кать, ну какие "самые важные техники? – ответила я. – Это лишь малая часть. Помощь людям не на техниках работает" Да и зачем тебе бояться, если есть столько методик, в разных специализациях свои. Не надо абстрактно помогать. Чего ты сама хочешь?"
Мы поговорили, я поделилась опытом, рассказала о нюансах. Потом периодически делилась с ней полезными статьями и подборками.
И вот, недавно получаю от нее сообщение: "Я посмотрела профили других психологов, и у некоторых такое впечатление, что они знают столько техник! И телесную терапию, и гештальт, и даже танцевальную психотерапию! Как они вообще все это успевают?" И меня осенило.
Она видит только вершину айсберга, яркую картинку, а что за ней стоит – совершенно не представляет.
И тут меня прорвало:
"Дело не в том, чтобы знать все. Я никогда не начинаю ни с каких техник, не применяю психологию как ремесло, в классическом понимании. Я занимаюсь смыслами, концепциями, выстраиваю путь клиента из адского раздрая и тревоги к его спокойствию, хорошим отношениям, духовному росту, к созданию семьи или смысла жизни. Помогаю починить себя после развода или другой потери, формулирую и транслирую ценности , пытаюсь предугадывать его таланты и адаптировать их к реальности. Создаю стратегию изменений, подключаю нужных специалистов и управляю командой, в конце концов!"
Потому что индивидуальная психология - это не про умение "сделать технику", это про умение слышать, постоянно развиваться, любить людей, управлять множеством его внутренних процессов и при этом в центре внимания всё время держать человека, который будет жить свою мечтаемую жизнь.
Опытный психолог – это как Наставник и одновременно проектный менеджер, который проводит исследования, организует процессы и следит за сроками. Представляешь, у нас с клиентом за 4 месяца, пока идет работа, проходит от 15 до 25 часовых встреч. В зависимости от сложности задачи
1. Важнейшая часть Диагностика:
• Веду диагностику - это, как фундамент, без которого ничего не построишь. От базовых бесед и глубинного интервью до стандартизированных тестов и опросников, построения карты личности.
Без диагностики вообще нельзя работать!
Например, это просто ПА или уже паническое расстройство? Что там с семьёй ? У человека в семье темная триада (Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия), или просто конфликт/ давление?
• Сексуальность ещё норм БДСМ? Или уже садизм/мазохизм, вебкам и надо регулировать?
• Пустота и одиночество - это про ПРЛ или социальную изолированность?
• а если тяжелые расстройства ?отличишь БАР от СДВГ (или Диссоциативные, Социальные, Психотические).
Конечно, нужно знать основные "золотые стандарты психотерапии КБТ, сценарный анализ, мультимодальную и семейную.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обязательно , чтобы сразу разобраться с негативом и с автоматическими мыслями, помочь клиентам замечать и изменять устаревшие убеждения. Потому что это там корни тревоге и депрессии.
* Обучаю техникам релаксации и управления стрессом.
* Помогаю ставить реалистичные цели и достигать их.
Я уверена , без телесной работы тоже невозможно:
* Использую техники для работы с телесными ощущениями, чтобы помочь осознать и проработать травматический опыт, стресс и зажимы.
* Работаю с дыханием, движением и прикосновениями (с соблюдением всех этических норм, разумеется), чтобы высвободить заблокированную энергию.
#Одиночество_Покинутость@psykhara
🔥3❤2👍2
Потом обязательно работа с травмой:
Нужно назубок знать теорию привязанности и возрастную психологию, чтобы построить связи - как прошлый опыт влияет на отношения сегодня.
* И да, очень помогают "просто инструменты" такие как EMDR, DBT . А вот знать схема-терапию для работы с внутренним ребенком для исцеления травм идентичности - это уже высший пилотаж.
Неплохо бы ещё , Катя, представлять хотя бы азы работы с зависимостями , причём как правило, от людей - любовные, от мамы, и даже от детей
Ещё в моем расписании на год есть дополнительные инструменты.
• Супервизии - это регулярная встреча с более опытным коллегой, который помогает мне разбирать сложные случаи, видеть свои слепые пятна и постоянно расти профессионально.
• Прохожу личную терапию, чтобы лучше понимать себя и быть эффективнее в работе с клиентами.
• Постоянно учусь, читаю книги, посещаю семинары, прохожу тренинги, чтобы быть в курсе новых методов и подходов.
Катя, я сама никогда не была "универсальным солдатом". Конечно, у меня есть пул надёжных коллег, эндокринологи, психиатры, гинекологи, диетологи, да кого только нет... которых я привлекаю, когда это необходимо клиенту.
Я всегда в курсе последних исследований, посещаю конференции, читаю профессиональную литературу.
Но самое главное, все эти знания и навыки не работают без эмпатии, умения слышать и видеть человека за его историей, и без желания помочь. Это в общем-то про самоотверженность.
Понимаешь, это не просто "разные направления". Это разные инструменты, которые я использую для конкретного решения задач очень разных людей. И в каждом случае я выбираю то, что подходит именно этому человеку, исходя из его запроса, его особенностей и моей профессиональной компетенции.
Надеюсь, после этого у Кати сложилось более полное представление о том, что такое психолог на самом деле. И она поймет, что "знать техники" – это далеко не главное. Главное – это любовь к людям, умение слышать их потребности, находить сложные решения и организовывать глубокую поддержку и сопровождение на каждом этапе.
Ваша ЮХ
клинический психолог
#цели@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
#самопомощь@psykhara
Нужно назубок знать теорию привязанности и возрастную психологию, чтобы построить связи - как прошлый опыт влияет на отношения сегодня.
* И да, очень помогают "просто инструменты" такие как EMDR, DBT . А вот знать схема-терапию для работы с внутренним ребенком для исцеления травм идентичности - это уже высший пилотаж.
Неплохо бы ещё , Катя, представлять хотя бы азы работы с зависимостями , причём как правило, от людей - любовные, от мамы, и даже от детей
Ещё в моем расписании на год есть дополнительные инструменты.
• Супервизии - это регулярная встреча с более опытным коллегой, который помогает мне разбирать сложные случаи, видеть свои слепые пятна и постоянно расти профессионально.
• Прохожу личную терапию, чтобы лучше понимать себя и быть эффективнее в работе с клиентами.
• Постоянно учусь, читаю книги, посещаю семинары, прохожу тренинги, чтобы быть в курсе новых методов и подходов.
Катя, я сама никогда не была "универсальным солдатом". Конечно, у меня есть пул надёжных коллег, эндокринологи, психиатры, гинекологи, диетологи, да кого только нет... которых я привлекаю, когда это необходимо клиенту.
Я всегда в курсе последних исследований, посещаю конференции, читаю профессиональную литературу.
Но самое главное, все эти знания и навыки не работают без эмпатии, умения слышать и видеть человека за его историей, и без желания помочь. Это в общем-то про самоотверженность.
Понимаешь, это не просто "разные направления". Это разные инструменты, которые я использую для конкретного решения задач очень разных людей. И в каждом случае я выбираю то, что подходит именно этому человеку, исходя из его запроса, его особенностей и моей профессиональной компетенции.
Надеюсь, после этого у Кати сложилось более полное представление о том, что такое психолог на самом деле. И она поймет, что "знать техники" – это далеко не главное. Главное – это любовь к людям, умение слышать их потребности, находить сложные решения и организовывать глубокую поддержку и сопровождение на каждом этапе.
Ваша ЮХ
клинический психолог
#цели@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
#самопомощь@psykhara
❤5👍2🔥2
Audio
- Как решать проблемы, если вы застряли?
- Что такое мультимодальный процесс и как он помогает искать проходы к своим желаниям?
- Как переключать каналы, чтобы найти Своё Дело
Ваша ЮХ,
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
- Что такое мультимодальный процесс и как он помогает искать проходы к своим желаниям?
- Как переключать каналы, чтобы найти Своё Дело
Ваша ЮХ,
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
❤3🔥2🥰2👍1
Поиск ресурсов:
Переключение каналов (здесь пишу) помогает обнаружить новые ресурсы, которые были недоступны, когда вы были "застряли" в одном канале.
Там же: можно найти предназначение, новые смыслы, таланты
Например, если вы были в концептуальном канале и переключились в визуальный, вы можете увидеть новые возможности или решения, которые не замечали раньше. Самостоятельно можно, но конечно будет недоставать внешнего наблюдателя, того , кто помогает вести процесс.
Но попробуйте
Примеры упражнений:
• "Заземление через тело": Встаньте на ноги, почувствуйте опору. Обратите внимание на свои стопы, на свои ноги. Что вы чувствуете? Как вы дышите? Позвольте себе просто быть в контакте со своим телом.
• "Визуализация безопасного места": Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Опишите это место во всех деталях: какие там цвета, звуки, запахи, ощущения? Почувствуйте себя в этом месте.
• "Диалог с голосами": Если вы слышите критикующие голоса в своей голове, попробуйте поговорить с ними. Кто они? Что они хотят вам сказать? Что им нужно?
Важные моменты:
• Экспериментируйте: Попробуйте разные каналы и найдите те, которые лучше всего работают для вас.
• Будьте терпеливы: Переключение каналов – это навык, который требует времени и практики.
• Доверяйте своим ощущениям: Если ч то-то не работает, не заставляйте себя.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к процесс-ориентированному терапевту
Я люблю этот инструмент , переключение каналов восприятия. Он помогает нам расширить свою осознанность, найти новые ресурсы и понять, куда нам двигаться , даже когда вокруг бушует шторм.
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
#выходные@psykhara
Переключение каналов (здесь пишу) помогает обнаружить новые ресурсы, которые были недоступны, когда вы были "застряли" в одном канале.
Там же: можно найти предназначение, новые смыслы, таланты
Например, если вы были в концептуальном канале и переключились в визуальный, вы можете увидеть новые возможности или решения, которые не замечали раньше. Самостоятельно можно, но конечно будет недоставать внешнего наблюдателя, того , кто помогает вести процесс.
Но попробуйте
Примеры упражнений:
• "Заземление через тело": Встаньте на ноги, почувствуйте опору. Обратите внимание на свои стопы, на свои ноги. Что вы чувствуете? Как вы дышите? Позвольте себе просто быть в контакте со своим телом.
• "Визуализация безопасного места": Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Опишите это место во всех деталях: какие там цвета, звуки, запахи, ощущения? Почувствуйте себя в этом месте.
• "Диалог с голосами": Если вы слышите критикующие голоса в своей голове, попробуйте поговорить с ними. Кто они? Что они хотят вам сказать? Что им нужно?
Важные моменты:
• Экспериментируйте: Попробуйте разные каналы и найдите те, которые лучше всего работают для вас.
• Будьте терпеливы: Переключение каналов – это навык, который требует времени и практики.
• Доверяйте своим ощущениям: Если ч то-то не работает, не заставляйте себя.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к процесс-ориентированному терапевту
Я люблю этот инструмент , переключение каналов восприятия. Он помогает нам расширить свою осознанность, найти новые ресурсы и понять, куда нам двигаться , даже когда вокруг бушует шторм.
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
#выходные@psykhara
❤4🔥3🥰3
Новости про сады и балеты, как всегда по выходным, в моём канале
https://t.me/julia_flowgarden/803?single
https://t.me/julia_flowgarden/803?single
Telegram
Тайны старинных усадеб
❤2🔥1🥰1
В этом месяца у меня было две супервизии с двумя разными супервизорами. По 2-м разным вопросам и пациентам/ситуациям. Но я не перестаю удивляться насколько разным может быть подход к супервизии даже в рамках одного подхода. И насколько полезным является это разнообразие.
Супервизия - это "наставничество" в психотерапии, когда супервизор (как правило, более опытный терапевт) помогает решать имеющиеся затруднения, помочь увидеть "слепые зоны", предложить альтернативный взгляд, поделиться опытом в группе. Это обязательная составляющая в работе любого клиническая психолога.
Хочу поделиться с Вами впечатлениями от прошедшей в Питере групповой супервизии, посвященной теме агрессии.
Кстати, я разрешаю проявлять конструктивную агрессию и себе, и своим клиентам. Мы обсуждали конструктивные способы реагирования на агрессию и провели групповую медитацию, направленную на установление контакта с собственной агрессивностью.
Агрессия, как мы выяснили, является нашим неисчерпаемым источником энергии. Агрессия, подавленная в детском возрасте, обращается внутрь и трансформируется в аутоагрессию – в тревогу. Она может проявляться в различных формах, таких как компульсивное переедание или привычка бесконтрольно пролистывать новостную ленту вместо полноценного сна.
Психотерапия, в свою очередь, помогает не только направить механизм агрессии вовне, но и обнаружить скрытые в ней ресурсы.
Лично я интегрировала инструмент здоровой агрессии в свою жизнь, и это позволило мне не только стабилизировать собственное ментальное состояние, но и кардинально изменить отношение окружающих ко мне. Приятным бонусом стал рост моего дохода.
В дальнейшем я планирую записать для Вас ту самую медитацию, направленную на установление контакта с Вашей собственной агрессивностью. Медитация будет включать элементы арт-терапии, поэтому подготовьте, пожалуйста, краски!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#прямая_речь@psykhara
#тревога@psykhara
Супервизия - это "наставничество" в психотерапии, когда супервизор (как правило, более опытный терапевт) помогает решать имеющиеся затруднения, помочь увидеть "слепые зоны", предложить альтернативный взгляд, поделиться опытом в группе. Это обязательная составляющая в работе любого клиническая психолога.
Хочу поделиться с Вами впечатлениями от прошедшей в Питере групповой супервизии, посвященной теме агрессии.
Кстати, я разрешаю проявлять конструктивную агрессию и себе, и своим клиентам. Мы обсуждали конструктивные способы реагирования на агрессию и провели групповую медитацию, направленную на установление контакта с собственной агрессивностью.
Агрессия, как мы выяснили, является нашим неисчерпаемым источником энергии. Агрессия, подавленная в детском возрасте, обращается внутрь и трансформируется в аутоагрессию – в тревогу. Она может проявляться в различных формах, таких как компульсивное переедание или привычка бесконтрольно пролистывать новостную ленту вместо полноценного сна.
Психотерапия, в свою очередь, помогает не только направить механизм агрессии вовне, но и обнаружить скрытые в ней ресурсы.
Лично я интегрировала инструмент здоровой агрессии в свою жизнь, и это позволило мне не только стабилизировать собственное ментальное состояние, но и кардинально изменить отношение окружающих ко мне. Приятным бонусом стал рост моего дохода.
В дальнейшем я планирую записать для Вас ту самую медитацию, направленную на установление контакта с Вашей собственной агрессивностью. Медитация будет включать элементы арт-терапии, поэтому подготовьте, пожалуйста, краски!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#прямая_речь@psykhara
#тревога@psykhara
❤4🔥4👍3
ПОЧЕМУ Я ВСЁ ВРЕМЯ ЗАБОЧУСЬ О ДРУГИХ?
Потому что есть такой феномен ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ
Всем причастным к абьюзу со стороны родителей, и по результатам сегодняшних встреч посвящается....
"Понимаю ваше разочарование. Вы вложили столько сил и энергии в достижение финансовой стабильности для близких. Вы надеялись, что это откроет дверь к личной свободе, реализованности, спокойному счастью. Но нет, этого так и не произошло"
Здесь мы сталкиваемся с глубинным феноменом, который в психологии известен как травматическая привязанность. Это односторонняя, патологическая реакция на насилие и дисфункциональные отношения. В вашем случае, желание "обеспечить" может быть проявлением более глубокой потребности – компенсировать эмоциональную недоступность или другие травмы, полученные в отношениях с близкими.
Жертва травматических отношений становится зависимой от обидчика, в то время как обидчик остается свободен от этой зависимости. Это формирует дисбаланс власти, который закрепляет деструктивные паттерны взаимодействия.
Другими словами он/она вам ничего не должен, а вот вы должны ему/ей ВСЁ.
Наш мозг – невероятно сложный орган, запрограммированный на выживание. В ситуациях угрозы он задействует все доступные ресурсы, даже если это означает "обман" самого себя. Он запускает биологические механизмы, высвобождая мощные гормональные коктейли, такие как кортизол (гормон стресса) и эндорфины (естественные обезболивающие). Парадоксально, но именно эти гормоны могут создавать иллюзию "связи" с обидчиком, формируя стокгольмский синдром в межличностных отношениях.
И чем дольше длится насилие, тем сильнее становится травматическая привязанность. Формируется искаженное восприятие реальности, где боль начинает ассоциироваться с любовью.
Это можно описать как дисфункциональную схему – устойчивый паттерн мышления, возникший в результате негативного опыта. Жертва начинает "верить", что боль – это любовь, что страдание – это доказательство ценности отношений.
В результате, для жертвы формула "любви" звучит так: "Нет боли – нет любви!". Обычно это звучит как "Я не могу быть счастливой на фоне несчастья других".
Ловушка удерживает человека в деструктивном цикле.
Но истина заключается в обратном: в любви боли нет! Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и доверии. Боль – это сигнал о том, что границы нарушены.
Для более глубокого понимания этих феноменов токсичности я бы рекомендовала книги
1. Сьюзан Форвард "Эмоциональный шантаж"
или "Токсичные родители". Они помогут разобраться в сложных эмоциональных паттернах и начать процесс исцеления.
2. Джудит Герман "Травма и восстановление",
чтобы лучше понять нейробиологические основы травмы и ее влияние на формирование привязанностей.
А найти ресурсы для того, чтобы начать жить свою жизнь - можно в личной психотерапии. Это здесь ⬇️
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#рекомендую@psykhara
#птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
ВОПРОС: "Думала, вот заработаю большую сумму денег, обеспечу родственников, папу и бабушку, и тогда они заживут той жизнью, которую они хотят. Я наконец вырвусь из тюрьмы этих отношений.
И вот тогда я заживу своей жизнью. Заработала, вырвалась. А свободы, активности, творчества радости - как не было, так и нет. Почему?????"
Потому что есть такой феномен ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ
Всем причастным к абьюзу со стороны родителей, и по результатам сегодняшних встреч посвящается....
"Понимаю ваше разочарование. Вы вложили столько сил и энергии в достижение финансовой стабильности для близких. Вы надеялись, что это откроет дверь к личной свободе, реализованности, спокойному счастью. Но нет, этого так и не произошло"
Здесь мы сталкиваемся с глубинным феноменом, который в психологии известен как травматическая привязанность. Это односторонняя, патологическая реакция на насилие и дисфункциональные отношения. В вашем случае, желание "обеспечить" может быть проявлением более глубокой потребности – компенсировать эмоциональную недоступность или другие травмы, полученные в отношениях с близкими.
Жертва травматических отношений становится зависимой от обидчика, в то время как обидчик остается свободен от этой зависимости. Это формирует дисбаланс власти, который закрепляет деструктивные паттерны взаимодействия.
Другими словами он/она вам ничего не должен, а вот вы должны ему/ей ВСЁ.
Наш мозг – невероятно сложный орган, запрограммированный на выживание. В ситуациях угрозы он задействует все доступные ресурсы, даже если это означает "обман" самого себя. Он запускает биологические механизмы, высвобождая мощные гормональные коктейли, такие как кортизол (гормон стресса) и эндорфины (естественные обезболивающие). Парадоксально, но именно эти гормоны могут создавать иллюзию "связи" с обидчиком, формируя стокгольмский синдром в межличностных отношениях.
И чем дольше длится насилие, тем сильнее становится травматическая привязанность. Формируется искаженное восприятие реальности, где боль начинает ассоциироваться с любовью.
Это можно описать как дисфункциональную схему – устойчивый паттерн мышления, возникший в результате негативного опыта. Жертва начинает "верить", что боль – это любовь, что страдание – это доказательство ценности отношений.
В результате, для жертвы формула "любви" звучит так: "Нет боли – нет любви!". Обычно это звучит как "Я не могу быть счастливой на фоне несчастья других".
Ловушка удерживает человека в деструктивном цикле.
Но истина заключается в обратном: в любви боли нет! Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и доверии. Боль – это сигнал о том, что границы нарушены.
Для более глубокого понимания этих феноменов токсичности я бы рекомендовала книги
1. Сьюзан Форвард "Эмоциональный шантаж"
или "Токсичные родители". Они помогут разобраться в сложных эмоциональных паттернах и начать процесс исцеления.
2. Джудит Герман "Травма и восстановление",
чтобы лучше понять нейробиологические основы травмы и ее влияние на формирование привязанностей.
А найти ресурсы для того, чтобы начать жить свою жизнь - можно в личной психотерапии. Это здесь ⬇️
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#рекомендую@psykhara
#птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
❤4🔥3🥰3
Как рушатся карьеры по вине "психологов"
Есть у меня такое : смотрю в в полёте всяких сомнительных экспертов, которые дают сомнительные советы. Советы эти меня возмущают. Ради денег псевдоэксперты готовы на всё!!!
Наткнулась на мастер-класс неких «специалистов» по НЛП. Женщина пожаловалась, что ее не повышают на работе. И "специалисты" на мастер-классе ее «вводят в транс»: представьте, что вы влияете на процессы в мире, что вы можете гораздо больше… И вот она уже говорит, что надо менять людей, она видит землю другой, улетает в космос. Плачет, потому что представила, что все сделала на этом свете и пора уходить…
Гипнотизер возвращает ее на землю: "а что происходит на уровне самооценки?" И тут женщина делает продуктивный вывод: мне не нужна ничья оценка вообще (ну, разумеется: человек "на процессы в мире влияет").. Дальше инсайт про работу: я воспринимаю это как мышиную возню, это не мой уровень…
И тут я хватаюсь за голову. Мне страшно за женщину, у которой завтра начнет рушиться жизнь. Она неуклюже потребует повышения или озвучит свои претензии к коллегам, которые ее не ценят, или напишет заявление об уходе. Все вокруг будут недоумевать: что с ней случилось?! И шеф с облегчением уволит ее по собственному…
И здесь у меня два месседжа:
1. К людям: отношение к вам – результат не только вашей работы, но и вашего позиционирования. Прежде чем разрушить, остыньте хотя бы 3 дня. Эмоции уйдут, а работа останется. Или уж точно проработать эту тему с психологом: куда идти, зачем, Что там делать
2. К начальству: в современном мире каждый человек (в том числе и ваши сотрудники) выбирает свою команду и поле, в котором есть свои авторитеты и ценности. Не удивляйтесь нелогичным, на первый взгляд, поступкам, решениям и заявлениям подчиненных – значит, в вашей команде нужно прокачивать ценности и объединяться.
Было похожее у вас в окружении , встречали?
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#нарциссизм@psykhara
Есть у меня такое : смотрю в в полёте всяких сомнительных экспертов, которые дают сомнительные советы. Советы эти меня возмущают. Ради денег псевдоэксперты готовы на всё!!!
Наткнулась на мастер-класс неких «специалистов» по НЛП. Женщина пожаловалась, что ее не повышают на работе. И "специалисты" на мастер-классе ее «вводят в транс»: представьте, что вы влияете на процессы в мире, что вы можете гораздо больше… И вот она уже говорит, что надо менять людей, она видит землю другой, улетает в космос. Плачет, потому что представила, что все сделала на этом свете и пора уходить…
Гипнотизер возвращает ее на землю: "а что происходит на уровне самооценки?" И тут женщина делает продуктивный вывод: мне не нужна ничья оценка вообще (ну, разумеется: человек "на процессы в мире влияет").. Дальше инсайт про работу: я воспринимаю это как мышиную возню, это не мой уровень…
И тут я хватаюсь за голову. Мне страшно за женщину, у которой завтра начнет рушиться жизнь. Она неуклюже потребует повышения или озвучит свои претензии к коллегам, которые ее не ценят, или напишет заявление об уходе. Все вокруг будут недоумевать: что с ней случилось?! И шеф с облегчением уволит ее по собственному…
И здесь у меня два месседжа:
1. К людям: отношение к вам – результат не только вашей работы, но и вашего позиционирования. Прежде чем разрушить, остыньте хотя бы 3 дня. Эмоции уйдут, а работа останется. Или уж точно проработать эту тему с психологом: куда идти, зачем, Что там делать
2. К начальству: в современном мире каждый человек (в том числе и ваши сотрудники) выбирает свою команду и поле, в котором есть свои авторитеты и ценности. Не удивляйтесь нелогичным, на первый взгляд, поступкам, решениям и заявлениям подчиненных – значит, в вашей команде нужно прокачивать ценности и объединяться.
Было похожее у вас в окружении , встречали?
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#нарциссизм@psykhara
❤3👍3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По поводу самообесценивания обещала рассказать, сегодня был вопрос на сессии
❤3👍2🔥2🥰2
Возможно ли исцеление? МЕНЯ СПРАШИВАЮТ ОБ ЭТОМ ЧАСТО ПОТОМУ ЧТО УРОВЕНЬ ОТЧАЯНИЯ И НЕВЕРИЯ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ.
И я это понимаю.
Я не всегда успеваю во время сессии ответить на все вопросы. Именно поэтому я стала писать этот канал. Это место разговора с моими клиентами и просто людьми, которым важна научно достоверная, клинически доказанная информация о работающих методах исцеления.
Да, я трачу на это свободное время. Я пишу В дороге или надиктовываю , делюсь с вами информацией с конференций, рассказываю о новейших открытиях и данных. И да , меня никто не заставляет это делать, но я считаю это обязательным для действительно глубокой работы.
И вот что можно почитать научно- доказательные методы здесь по вопросу: возможно ли исцеление!
Американский психиатр и доктор философии Брюс Перри – один из ведущих специалистов в мире по детским травмам. В своей самой известной книге, переведённой на 26 языков, он рассказывает десять шокирующих историй своих маленьких пациентов, которые стали жертвами насилия, жестоко воспитывались в секте или пережили геноцид. При помощи этих примеров автор доказывает, что человеческая психика хранит воспоминания обо всём и что она настолько пластична, что может восстановиться даже после сильнейшего стресса. Пластичность помогает людям исцеляться и возвращаться к полноценной счастливой жизни.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#птср@psykhara
#рекомендую@psykhara
И я это понимаю.
Я не всегда успеваю во время сессии ответить на все вопросы. Именно поэтому я стала писать этот канал. Это место разговора с моими клиентами и просто людьми, которым важна научно достоверная, клинически доказанная информация о работающих методах исцеления.
Да, я трачу на это свободное время. Я пишу В дороге или надиктовываю , делюсь с вами информацией с конференций, рассказываю о новейших открытиях и данных. И да , меня никто не заставляет это делать, но я считаю это обязательным для действительно глубокой работы.
И вот что можно почитать научно- доказательные методы здесь по вопросу: возможно ли исцеление!
Американский психиатр и доктор философии Брюс Перри – один из ведущих специалистов в мире по детским травмам. В своей самой известной книге, переведённой на 26 языков, он рассказывает десять шокирующих историй своих маленьких пациентов, которые стали жертвами насилия, жестоко воспитывались в секте или пережили геноцид. При помощи этих примеров автор доказывает, что человеческая психика хранит воспоминания обо всём и что она настолько пластична, что может восстановиться даже после сильнейшего стресса. Пластичность помогает людям исцеляться и возвращаться к полноценной счастливой жизни.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#птср@psykhara
#рекомендую@psykhara
❤3👍2🔥2
Детские травмы: как ранний стресс влияет на психическое здоровье
Считается, что генетика играет важную роль в развитии психологических сложностей , примерно 30% риска оттуда. Но исследования всё чаще указывают на влияние среды, особенно травматического опыта в детстве.
Например, установлено, что очень значительная часть пациентов с биполярном расстройством (то есть когда то депрессии, то фазы мании) имели серьёзные психологические травмы в раннем возрасте.
Что считается детской травмой?
Детские травмы — это тяжелые стрессовые события, которые ребенок переживает в возрасте до 18 лет, которые включают
🔍 Физическое насилие — преднамеренное причинение вреда (побои, ожоги, переломы...).
🔍 Сексуальное насилие — вовлечение ребенка в сексуальные действия против его воли.
🔍 Эмоциональное насилие — унижение, угрозы, подавление самооценки, оставление
🔍 Физическое пренебрежение — отсутствие базовых потребностей (еда, тепло, одежда, медицинская помощь).
🔍 Эмоциональное пренебрежение — игнорирование эмоциональных потребностей ребенка.
❗️Такие травмы нарушают развитие мозга и повышают риск психических расстройств, включая серьёзнейшую вещь биполярное расстройство и клиническую депрессию
СМОТРИТЕ, ВОТ ПРИМЕР:
1. Распространенность:
🔍 Среди людей с БР детские травмы встречаются в 50–63% случаев. Как видим, это бОльшая часть. Чаще с травматическим опытом сталкивались девочки.
🔍 Эмоциональное насилие — наиболее значимый подтип травмы, повышающий риск. То есть другими словами не обязательно что девочку били или насиловали. Вполне достаточно её игнорировать, оскорблять, Или например просто сдать неласковой бабушке и не навещать, или если в семье пьющий отчим.
Вдумайтесь! Почти двукратное повышение риска развития психических проблем! Это к вопросу: нужно ли разбираться с детскими травмами или так всё и оставим???
2. как детские травмы влияют на биполярное расстройство ( Да и на другие сложные расстройства):
🔍 Раннее начало — детский травматический опыт ускорял манифестацию симптомов биполярного расстройства
🔍 Тяжелое течение — у тех, кто имел травматический опыт было больше депрессивных и маниакальных фаз, быстрая смена циклов.
🔍 Суицидальное поведение — эмоциональное и сексуальное насилие в детстве повышают риск попыток самоубийства.
Сопутствующие проблемы — чаще отмечались злоупотребление психоактивными веществами, тревожные расстройства, психозы.
3. Биологические механизмы:
🔍 Снижение BDNF — белка, поддерживающего нейропластичность. Его дефицит наблюдается у пациентов с БР и травмами.
🔍 Воспалительные процессы — травмы провоцируют хроническое воспаление, связанное с цитокинами
🔍 Изменения в мозге — также, вероятно, будут задействованы миндалина (отвечает за эмоции) и префронтальная кора (контроль импульсов).
Почему разбираться с детскими травмами важно?
🔍 Ранняя диагностика без входа в многолетние страдания, чем раньше закрыты чёрные дыры прошлого, тем меньше туда утечёт вашей энергии
🔍 Терапевтические подходы. Хотя фармакотерапия считается полезным базовым лечением, необходима и психотерапевтическая работа с травматическим опытом. Например, рекомендована когнитивная процессуальная терапия; а я обычно работаю в сочетании со схемотерапией и если нужно более структурной формой: DBT
Выводы
Детские травмы — не просто болезненные воспоминания. Они меняют мозг, повышая уязвимость к зависимостям и психическим расстройствам.
Зачем нам это знать?
🔍 тогда мы можем использовать адресные методы лечения, направленные на работу с травматическим опытом.
🔍 Это позволяет работать на опережение, предотвращая развитие более тяжелого заболевания. Например, своевременное лечение детских травм могло бы предотвратить алкоголизм, социальную изоляцию, фобии, паранойю, ГТР.
ТАК ЧТО ЭТО СЕРЬЁЗНО.
Берегите себя
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
Считается, что генетика играет важную роль в развитии психологических сложностей , примерно 30% риска оттуда. Но исследования всё чаще указывают на влияние среды, особенно травматического опыта в детстве.
Например, установлено, что очень значительная часть пациентов с биполярном расстройством (то есть когда то депрессии, то фазы мании) имели серьёзные психологические травмы в раннем возрасте.
Что считается детской травмой?
Детские травмы — это тяжелые стрессовые события, которые ребенок переживает в возрасте до 18 лет, которые включают
❗️Такие травмы нарушают развитие мозга и повышают риск психических расстройств, включая серьёзнейшую вещь биполярное расстройство и клиническую депрессию
СМОТРИТЕ, ВОТ ПРИМЕР:
1. Распространенность:
Вдумайтесь! Почти двукратное повышение риска развития психических проблем! Это к вопросу: нужно ли разбираться с детскими травмами или так всё и оставим???
2. как детские травмы влияют на биполярное расстройство ( Да и на другие сложные расстройства):
Сопутствующие проблемы — чаще отмечались злоупотребление психоактивными веществами, тревожные расстройства, психозы.
3. Биологические механизмы:
Почему разбираться с детскими травмами важно?
Выводы
Детские травмы — не просто болезненные воспоминания. Они меняют мозг, повышая уязвимость к зависимостям и психическим расстройствам.
Зачем нам это знать?
ТАК ЧТО ЭТО СЕРЬЁЗНО.
Берегите себя
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🥰2
Что делать, если вы в шоке от происходящего...
В ситуациях острого горя, разрыва, смерти близкого или любимого животного, словом, во всех травмирующих ситуациях можно пользоваться навыками экстренной помощи СЕБЕ. И да, это нормально - помочь себе справиться! Поэтому пишу здесь приёмы, которые вы можете применить прямо сейчас, ещё ДБТ здесь.
НАВЫК ACCEPTS.
хорошо помогает в момент, когда нужно временно отвлечь себя от неприятных эмоций.
А (Activities).
Активность.
Займитесь деятельностью: почитайте книгу, прогуляйтесь, позвоните другу, помойте посуду.
Все, что отвлекает от негативных эмоций, будет полезно.
Если вы закончите одно занятие, переводите к другому.
У вас может быть очень продуктивный день в ожидании решения ситуации. Не обязательно тратить его впустую.
C (Contribution).
Сделать что-то для другого.
Это поможет вам снять эмоциональное напряжение.
Кроме того, мы чувствуем себя хорошо, когда помогаем кому-то еще.
(какую личную ремарку хочу сюда внести: бывает такое, что у вас реально нет ресурса на помощь другому. И это нормально. не надо пытаться кому-то помогать в ущерб себе).
C (Comparisons).
Сравнение.
Представьте свою жизнь в перспективе. Были ли времена, когда вы сталкивались с более сродными проблемами, чем сегодня?
Возможно, нет - может быть, это самая напряженная ситуация и самые сильные эмоции, которые вы когда-либо испытывали (если это так, то лучше будет вернуться к навыку TIP).
Здесь DBT предлагает сравнивать свое «сейчас» с чьим-то другим «сейчас», и, честно говоря, это то, что я максимально не люблю. Так как придерживаюсь позиции, что у каждого глубина страданий своя. Поэтому «сравнением» я пользуюсь исключительно в отношении каких-то своих прошлых сложных ситуаций, таким образом напоминая себе, что там я справилась. И значит, есть причины полагать, что и сейчас я тоже это вынесу).
E (Emotions).
Эмоции.
помните, что у вас есть силы, чтобы вызвать противоположную эмоцию вашего текущего переживания. Если вы чувствуете беспокойство, займитесь медитацией хотя бы в течении 15 минут. Если чувствуете себя подавленным, посмотрите смешной контент.
Добавление дозы противоположных эмоций помогает уменьшить интенсивность негативных чувств.
P (Push away).
Отвлечение.
когда вы не можете с чем-то справиться, это нормально на время выбросить данную проблему из головы.
Постарайтесь отвлечься на другие действия или мысли. Вы даже можете установить время, в которое будете готовы вернуться к проблеме. Вы знаете, что это будет решено, просто сейчас, когда эмоции зашкаливают, нужно дать себе немного отдохнуть.
T (Thoughts).
Мысли.
Замените тревожные, негативные мысли действиями, которые займут ваш ум. Алфавит наоборот переберите, повторите урок по английскому (я, например, стараюсь погрузиться в какую-то сложную профессиональную книгу).
Этот способ отвлечения помогает избежать деструктивного поведения, пока вы не успокоитесь.
S (Sensations).
Ощущения.
используйте свои 5 чувств, чтобы успокоиться во время тревоги.
🔺Зрение:
посчитайте, сколько предметов определенного цвета вы видите в комнате, сосредоточьтесь на текстуре объекта. Или, в конце концов, почитайте чат с мемами, посмотрите.
🔺Слух:
музыка - прекрасное временное решение (только не повторяйте моих ошибок. Не включайте песни, текст которых буквально состоит из безнадёжности😅).
Я могу просто выглянуть в окно и начать прислушиваться ко всем звукам на улице.
Очень помогает разделять уличную какофонию на отдельные составляющие.
🔺Вкус:
скушайте что-то небольшое.
(можно носить с собой очень кислые или острые конфетки, лайм).
🔺Ощущения:
мне очень помогает теплый душ.
или помять что-то в руках (наши западные наставники советовали пользоваться шипастым мячиком для собак).
🔺Запах:
кто-то советует зажечь благовонии (но я обычно зажигаю ладан. Или стараюсь выйти в лес рядом с домом. Очень люблю запах лесного воздуха).
🔺Движение:
ДБТ вводит и «шестое» чувство: движение.
Шевелитесь. Спорт, ходьба, что угодно - начните двигаться! Тело должно быть живое!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#зависимость@psykhara
#dbt@psykhara
#птср@psykhara
В ситуациях острого горя, разрыва, смерти близкого или любимого животного, словом, во всех травмирующих ситуациях можно пользоваться навыками экстренной помощи СЕБЕ. И да, это нормально - помочь себе справиться! Поэтому пишу здесь приёмы, которые вы можете применить прямо сейчас, ещё ДБТ здесь.
НАВЫК ACCEPTS.
хорошо помогает в момент, когда нужно временно отвлечь себя от неприятных эмоций.
А (Activities).
Активность.
Займитесь деятельностью: почитайте книгу, прогуляйтесь, позвоните другу, помойте посуду.
Все, что отвлекает от негативных эмоций, будет полезно.
Если вы закончите одно занятие, переводите к другому.
У вас может быть очень продуктивный день в ожидании решения ситуации. Не обязательно тратить его впустую.
C (Contribution).
Сделать что-то для другого.
Это поможет вам снять эмоциональное напряжение.
Кроме того, мы чувствуем себя хорошо, когда помогаем кому-то еще.
(какую личную ремарку хочу сюда внести: бывает такое, что у вас реально нет ресурса на помощь другому. И это нормально. не надо пытаться кому-то помогать в ущерб себе).
C (Comparisons).
Сравнение.
Представьте свою жизнь в перспективе. Были ли времена, когда вы сталкивались с более сродными проблемами, чем сегодня?
Возможно, нет - может быть, это самая напряженная ситуация и самые сильные эмоции, которые вы когда-либо испытывали (если это так, то лучше будет вернуться к навыку TIP).
Здесь DBT предлагает сравнивать свое «сейчас» с чьим-то другим «сейчас», и, честно говоря, это то, что я максимально не люблю. Так как придерживаюсь позиции, что у каждого глубина страданий своя. Поэтому «сравнением» я пользуюсь исключительно в отношении каких-то своих прошлых сложных ситуаций, таким образом напоминая себе, что там я справилась. И значит, есть причины полагать, что и сейчас я тоже это вынесу).
E (Emotions).
Эмоции.
помните, что у вас есть силы, чтобы вызвать противоположную эмоцию вашего текущего переживания. Если вы чувствуете беспокойство, займитесь медитацией хотя бы в течении 15 минут. Если чувствуете себя подавленным, посмотрите смешной контент.
Добавление дозы противоположных эмоций помогает уменьшить интенсивность негативных чувств.
P (Push away).
Отвлечение.
когда вы не можете с чем-то справиться, это нормально на время выбросить данную проблему из головы.
Постарайтесь отвлечься на другие действия или мысли. Вы даже можете установить время, в которое будете готовы вернуться к проблеме. Вы знаете, что это будет решено, просто сейчас, когда эмоции зашкаливают, нужно дать себе немного отдохнуть.
T (Thoughts).
Мысли.
Замените тревожные, негативные мысли действиями, которые займут ваш ум. Алфавит наоборот переберите, повторите урок по английскому (я, например, стараюсь погрузиться в какую-то сложную профессиональную книгу).
Этот способ отвлечения помогает избежать деструктивного поведения, пока вы не успокоитесь.
S (Sensations).
Ощущения.
используйте свои 5 чувств, чтобы успокоиться во время тревоги.
🔺Зрение:
посчитайте, сколько предметов определенного цвета вы видите в комнате, сосредоточьтесь на текстуре объекта. Или, в конце концов, почитайте чат с мемами, посмотрите.
🔺Слух:
музыка - прекрасное временное решение (только не повторяйте моих ошибок. Не включайте песни, текст которых буквально состоит из безнадёжности😅).
Я могу просто выглянуть в окно и начать прислушиваться ко всем звукам на улице.
Очень помогает разделять уличную какофонию на отдельные составляющие.
🔺Вкус:
скушайте что-то небольшое.
(можно носить с собой очень кислые или острые конфетки, лайм).
🔺Ощущения:
мне очень помогает теплый душ.
или помять что-то в руках (наши западные наставники советовали пользоваться шипастым мячиком для собак).
🔺Запах:
кто-то советует зажечь благовонии (но я обычно зажигаю ладан. Или стараюсь выйти в лес рядом с домом. Очень люблю запах лесного воздуха).
🔺Движение:
ДБТ вводит и «шестое» чувство: движение.
Шевелитесь. Спорт, ходьба, что угодно - начните двигаться! Тело должно быть живое!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#зависимость@psykhara
#dbt@psykhara
#птср@psykhara
❤5🔥4🥰3
Что делать, если отношения закончились?
Эта тема трогает, наверное, нас всех. Делюсь с вами своей статьёй, которая вышла сегодня как раз на эту тему.
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/slezy-vysokhli-i-dalshe-tolko-luchshe-6-shagov-kak-perezhit-bol-ot-rasstavaniya-id6431533/
Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Эта тема трогает, наверное, нас всех. Делюсь с вами своей статьёй, которая вышла сегодня как раз на эту тему.
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/slezy-vysokhli-i-dalshe-tolko-luchshe-6-shagov-kak-perezhit-bol-ot-rasstavaniya-id6431533/
Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Доктор Питер
Слезы высохли, и дальше — только лучше: 6 шагов, как пережить боль от расставания
Расставание с близким всегда болезненно и дает ощущение потери части себя или даже смысла жизни. Все, что раньше радовало, теперь не вызывает эмоций, теряется желание куда-либо двигаться и ч...
❤5🔥3👍2
Как мы перешли из классического "Преодоления трудностей" к лёгкости получения желаемого?
Часть 1.
Вот привычный список вопросов для прояснения историй успеха. Он стандартно конструирует нарратив в сюжете "Негативные схемы должны быть побеждены" . Мол, у «успешников» был какой-то целенаправленный путь из точки А в точку Б, полный подвигов, поражений и побед, уроков и осознаний, которые помогали эффективнее достигать точку Б. Здесь очень подходит классический психоанализ, кбт, ДБТ, и другие когнитивные психологические школы.
Если идти в этой логике, то это только закрепит наше стремление что-либо преодолевать, как будто лёгкость и не существует.
И для начала личной работы это Окей.
А дальше я опишу, как можно создать новую свою реальность иначе, легче, интереснее ( для этого мне и нужна волшебная смесь множества специализаций по психологии)
Итак.
Сначала задайте себе вопросы вот по этому сценарию.
🔹Как начался ваш путь? Что бы вы посоветовали себе в начале пути к успеху?
🔹Куда дальше? Какая цель у вас сейчас?
🔹Какие препятствия вам пришлось преодолеть?
🔹Были ли моменты, когда хотелось сдаться и все бросить?
🔹Как вы справлялись с трудностями? Как вы преодолеваете кризисы?
🔹Какие навыки вам пришлось прокачать и усилить?
🔹Какое самое большое достижение вы сделали?
🔹Как справляетесь с проблемами? Что вам помогает побеждать?
🔹Чему это вас научило? Какой ценный урок вы из этого вынесли?
🔹Как вы продолжаете учиться и развиваться?
🔹Что вы осознали благодаря своему личному развитию?
Любой, кто отвечает на эти вопросы, вынужден искать ответы в рамках социальной игры такого Героя кбт- дбт терапии опять же. Типа «О, точно! У меня же были препятствия и ценные уроки!».
Это конечно, так, но... Что если если к решению психологических задач подойти совершенно иначе?
Сегодня пятница день практик, и как обычно, у нас будут три практики.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
⬇️⬇️
Часть 1.
Вот привычный список вопросов для прояснения историй успеха. Он стандартно конструирует нарратив в сюжете "Негативные схемы должны быть побеждены" . Мол, у «успешников» был какой-то целенаправленный путь из точки А в точку Б, полный подвигов, поражений и побед, уроков и осознаний, которые помогали эффективнее достигать точку Б. Здесь очень подходит классический психоанализ, кбт, ДБТ, и другие когнитивные психологические школы.
Если идти в этой логике, то это только закрепит наше стремление что-либо преодолевать, как будто лёгкость и не существует.
И для начала личной работы это Окей.
А дальше я опишу, как можно создать новую свою реальность иначе, легче, интереснее ( для этого мне и нужна волшебная смесь множества специализаций по психологии)
Итак.
Сначала задайте себе вопросы вот по этому сценарию.
🔹Как начался ваш путь? Что бы вы посоветовали себе в начале пути к успеху?
🔹Куда дальше? Какая цель у вас сейчас?
🔹Какие препятствия вам пришлось преодолеть?
🔹Были ли моменты, когда хотелось сдаться и все бросить?
🔹Как вы справлялись с трудностями? Как вы преодолеваете кризисы?
🔹Какие навыки вам пришлось прокачать и усилить?
🔹Какое самое большое достижение вы сделали?
🔹Как справляетесь с проблемами? Что вам помогает побеждать?
🔹Чему это вас научило? Какой ценный урок вы из этого вынесли?
🔹Как вы продолжаете учиться и развиваться?
🔹Что вы осознали благодаря своему личному развитию?
Любой, кто отвечает на эти вопросы, вынужден искать ответы в рамках социальной игры такого Героя кбт- дбт терапии опять же. Типа «О, точно! У меня же были препятствия и ценные уроки!».
Это конечно, так, но... Что если если к решению психологических задач подойти совершенно иначе?
Сегодня пятница день практик, и как обычно, у нас будут три практики.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
⬇️⬇️
❤3👍3🔥3