Ну как? Сделали? Какие ощущения заметили в теле?
Как изменились ваши эмоции?

------
Слайд из моего курса для руководителей высшего звена в РАНХиГС, начинала как раз из рационального ума.
⬇️⬇️

Как мы перешли от "серьезного преодоления препятствий" к достижению результатов в лёгкости, интуиции и творческого потенциала?
Часть 2. Начало здесь

В серьезном, когнитивном туннеле реальности идиотскими и нелепыми выглядят вопросы про историю успеха - из других психологических школ ( например, моя любимая схема-терапия, эфт-терапия, экзистенциальная терапия смыслов)

Альтернативные вопросы можно задать себе:

🔹Как вы влюбились в идею, которая стала вашим Делом? Чем она вас очаровала?

🔹Что пришлось перевернуть с ног на голову в своей жизни, когда вы пошли Новым Путём, и это придало вам больше азарта?

🔹Что в вашей жизни происходит само собой - и это работает?

🔹Что приносит наибольшие результаты из того, что вы делаете ради кайфа и в потоке интереса?

🔹Что самое глупое в вашей жизненной или бизнес-модели — и оно даёт результат. Почему это гениально?

🔹Какой самый бесполезный и забавный в жизни навык чаще всего помогает вам в жизни/бизнесе?

🔹Какие развлечения питают вас и ваш бизнес?

🔹Какой запах у вашего Дела Жизни? Что вы хотите добавить в его аромат в будущем?

🔹Как у вас получилось создать из своей жизни/ бизнеса источник притяжения и соблазнения?

🔹 Что в тишине mindfulness говорит вам ваш Мудрый Разум?

А затем
📍Отследите свои ощущения в теле и эмоциях, Когда вы задали себе вопросы из иной парадигмы.
📍Какие инсайты пришли к вам?


Вот. Если бы «успешникам» задавали такие вопросы и внимание фокусировалось на подобных вещах, то у людей был бы иной «путь успеха» в обществе. И мы с моими клиентами идём, балансируя рацио и интуицию/ врождённые таланты/ эмоцио.

Изменения в результате гораздо быстрее и до самого ядра личности. Да, так можно было!

Отдельная благодарность прекрасной смелой клиентке разрешение воспользоваться её примерами!

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara

Не позволяйте ничьим словам задеть вас.
В нашей вечерней пятничной практике #3 - небольшой совет от Сальмы Хайек

❤️
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

6 способов поднять самооценку и уверенность на прогулке по городу

Я лично люблю совмещать прекрасное, полезное и творческое, мне должно быть интересно))

Прогулка по городу - это не только способ развеяться, но и прекрасная возможность поработать над своей самооценкой и уверенностью.
Как сделать?

1. Намеренная осанка и походка:

•  Что делать: Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите подбородок. Представьте, что вас тянет невидимая нить вверх.
•  Почему это работает: Физиология напрямую влияет на психологию. Прямая осанка сигнализирует вашему мозгу о уверенности и силе. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень тестостерона (гормона уверенности). Кроме того, уверенная походка привлекает внимание и заставляет окружающих воспринимать вас уважительно
•  Где практиковать: Начните осознанно следить за своей осанкой, особенно в людных местах. Замечайте, когда вы сутулитесь, и тут же корректируйте положение тела.

2. Зрительный контакт с улыбкой:

•  Что делать: Установите зрительный контакт с прохожими и слегка улыбнитесь. Не нужно смотреть в упор, достаточно короткого, доброжелательного взгляда.
•  Почему это работает: Зрительный контакт - мощный инструмент коммуникации. Он показывает вашу открытость, дружелюбие и уверенность в себе. Улыбка делает вас более привлекательным и располагающим к общению. Ответная улыбка от прохожего - это маленький, но ощутимый буст уверенности.
•  Где практиковать: Просто смотрите на людей, проходящих мимо, и мягко улыбайтесь. Начните с тех, кто кажется вам более дружелюбным, и постепенно распространяйте практику на всех.

3. "Силовая поза" на скамейке:

•  Что делать: Найдите скамейку и примите на ней "силовую позу". Например, положите руки на спинку скамейки, расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.
•  Почему это работает: Повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола
•  Где практиковать: Выберите уютное место на скамейке, где вы будете чувствовать себя комфортно, и незаметно примите силовую позу.

4. Исследование и восхищение архитектурой:

•  Что делать: Обратите внимание на детали городской архитектуры. Изучайте фасады зданий, орнаменты, скульптуры. Попробуйте найти что-то красивое и интересное в зданиях
•  Почему это работает: Сосредоточение на красоте и гармонии окружающего мира помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные впечатления. Это способствует повышению самооценки, поскольку вы начинаете ценить прекрасное и ощущаете свою принадлежность к более крупному, гармоничному целому.
•  Где практиковать: Начните с небольших улочек или районов, где вы чувствуете себя комфортно. Постепенно расширяйте зону исследования, ищите новые и интересные детали.

5. Комплименты незнакомцам:

•  Что делать: Сделайте искренний комплимент незнакомому человеку. Обратите внимание на что-то, что вам действительно нравится в его внешности, одежде или поведении.
•  Почему это работает: Комплименты - это прекрасный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Когда вы делаете комплимент, вы демонстрируете свою уверенность и позитивный взгляд на мир. Ответная реакция, как правило, положительная, что усиливает ощущение уверенности и значимости.
•  Где практиковать: Начните с простых комплиментов, например, "У вас очень красивый шарф" или "Мне нравится ваша прическа" . Будьте искренними и делайте комплименты только тогда, когда вы действительно что-то цените.

6. Выход из зоны комфорта (в меру):

•  Что делать: Сделайте что-то, что немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта. Например, просто
сходите на необычное событие, в который вы обычно не заходите.
•  Почему это работает: помогает преодолеть страхи и неуверенность. Каждое небольшое преодоление укрепляет вашу уверенность в себе и доказывает, что вы способны справляться с новыми ситуациями.
•  Где практиковать: Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность задач.

Превратите обычную прогулку по городу в сознательную практику повышения уверенности

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#творить_играть@psykhara

А вот и отзыв, или Как я строю работу с клиентами

Поняла, что ни разу так и не написала в блоге, а как собственно я работаю с клиентами и каких принципов придерживаюсь.
И ответ на вопрос, который, я уверена, волнует каждого из нас: за что вас ценят клиенты? Анализируя отзывы, я выделила четыре ключевых аспекта

1. Высокий уровень доверия: Безопасность в контакте

Клиенты отмечают, что психолог проявляла "терпение и профессионализм" в ответах на вопросы и деталях. Ценность личной терапии, как я вижу, не только в профессионализме. Главное и начальное - в способности создавать безопасное пространство, где человек не боится задавать вопросы, делиться сомнениями и чувствует себя услышанным. «Меня поразило, как чётко вы умеете не только слушать, но и слышать» – эта фраза отражает глубинную потребность в эмпатическом понимании, в ощущении, что тебя видят и принимают.


2. Психологический комфорт: Со-Творчество в поддерживающей среде

Для людей важен не только результат, но и их состояние в процессе достижения цели: «Процесс шёл в своём темпе, спокойно, по-человечески. Каждая сессия имела результат, начала и конец.Это для меня было важнее, чем скорость». Это говорит о том, что получается успешно создать путь по шага, на котором вы чувствуете себя комфортно и спокойно, не подвергаясь давлению или стрессу. Важность "ясного пути" указывает на ценность конкретных действий, с учётом персональных особенностей и открытости во взаимодействии. Это процесс со-творчества, где клиент чувствует себя равноправным участником.


3. Осознание ценности профессионального подхода: Уверенность в компетенциях

Клиентка подчеркивает, что без клинического психолога она бы не справились: «Я была уверена, что нужен профессионал. Я даже подруге-начинающему психологу не доверилась — знала, что не вытянет, нету достаточно устойчивости и опыта». Это свидетельствует о том, что люди видят в в своём психологи не просто "врача" с рецептами , а компетентного эксперта, способного решать сложные задачи, присылать необходимые книги, отвечать по телефону в кризисные моменты, подставлять плечо, когда падает духом.

Доверие к профессионализму даёт человеку чувство безопасности и уверенности в достижении желаемого результата.

4. Чувство, что создаётся "их" жизнь: Резонанс и самовыражение

Визуализации и концепции вызывают у клиентов ощущение личного: «Каждая картинка, которую рисует психолог — про нас. Это то, что хочется оставить навсегда. Каждое упражнение меня развивает. Каждое слово Бережное. И помогает преодолеть горе». Это указывает на то, что мне удается быть в созвучии с внутренним миром человека, отражает его ценности и потребности. Люди чувствуют, что этот путь с психологом – встреча Самого Человека со своими талантами и сложными переживаниями, возможность для самовыражения и создания Нового Себя, отражает его индивидуальность.

Подводя итог, люди ценят не только конечный результат, но и тот способ, которым он достигается: через уважение, эмпатию, прозрачность и ощущение, что всё сделано "для них и про них".

Такой комплексный подход формирует наши прочные отношения, основанные на доверии, безопасности и со-творчестве. Это, на мой взгляд, и есть формула успеха.


Возможно, этот пост поможет вам в работе с собственным психологом, или при выборе его

Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova

#прямая_речь@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara