This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 способов поднять самооценку и уверенность на прогулке по городу
Я лично люблю совмещать прекрасное, полезное и творческое, мне должно быть интересно))
Прогулка по городу - это не только способ развеяться, но и прекрасная возможность поработать над своей самооценкой и уверенностью.
Как сделать?
1. Намеренная осанка и походка:
• Что делать: Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите подбородок. Представьте, что вас тянет невидимая нить вверх.
• Почему это работает: Физиология напрямую влияет на психологию. Прямая осанка сигнализирует вашему мозгу о уверенности и силе. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень тестостерона (гормона уверенности). Кроме того, уверенная походка привлекает внимание и заставляет окружающих воспринимать вас уважительно
• Где практиковать: Начните осознанно следить за своей осанкой, особенно в людных местах. Замечайте, когда вы сутулитесь, и тут же корректируйте положение тела.
2. Зрительный контакт с улыбкой:
• Что делать: Установите зрительный контакт с прохожими и слегка улыбнитесь. Не нужно смотреть в упор, достаточно короткого, доброжелательного взгляда.
• Почему это работает: Зрительный контакт - мощный инструмент коммуникации. Он показывает вашу открытость, дружелюбие и уверенность в себе. Улыбка делает вас более привлекательным и располагающим к общению. Ответная улыбка от прохожего - это маленький, но ощутимый буст уверенности.
• Где практиковать: Просто смотрите на людей, проходящих мимо, и мягко улыбайтесь. Начните с тех, кто кажется вам более дружелюбным, и постепенно распространяйте практику на всех.
3. "Силовая поза" на скамейке:
• Что делать: Найдите скамейку и примите на ней "силовую позу". Например, положите руки на спинку скамейки, расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.
• Почему это работает: Повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола
• Где практиковать: Выберите уютное место на скамейке, где вы будете чувствовать себя комфортно, и незаметно примите силовую позу.
4. Исследование и восхищение архитектурой:
• Что делать: Обратите внимание на детали городской архитектуры. Изучайте фасады зданий, орнаменты, скульптуры. Попробуйте найти что-то красивое и интересное в зданиях
• Почему это работает: Сосредоточение на красоте и гармонии окружающего мира помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные впечатления. Это способствует повышению самооценки, поскольку вы начинаете ценить прекрасное и ощущаете свою принадлежность к более крупному, гармоничному целому.
• Где практиковать: Начните с небольших улочек или районов, где вы чувствуете себя комфортно. Постепенно расширяйте зону исследования, ищите новые и интересные детали.
5. Комплименты незнакомцам:
• Что делать: Сделайте искренний комплимент незнакомому человеку. Обратите внимание на что-то, что вам действительно нравится в его внешности, одежде или поведении.
• Почему это работает: Комплименты - это прекрасный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Когда вы делаете комплимент, вы демонстрируете свою уверенность и позитивный взгляд на мир. Ответная реакция, как правило, положительная, что усиливает ощущение уверенности и значимости.
• Где практиковать: Начните с простых комплиментов, например, "У вас очень красивый шарф" или "Мне нравится ваша прическа" . Будьте искренними и делайте комплименты только тогда, когда вы действительно что-то цените.
6. Выход из зоны комфорта (в меру):
• Что делать: Сделайте что-то, что немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта. Например, просто
сходите на необычное событие, в который вы обычно не заходите.
• Почему это работает: помогает преодолеть страхи и неуверенность. Каждое небольшое преодоление укрепляет вашу уверенность в себе и доказывает, что вы способны справляться с новыми ситуациями.
• Где практиковать: Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность задач.
Превратите обычную прогулку по городу в сознательную практику повышения уверенности
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#творить_играть@psykhara
Я лично люблю совмещать прекрасное, полезное и творческое, мне должно быть интересно))
Прогулка по городу - это не только способ развеяться, но и прекрасная возможность поработать над своей самооценкой и уверенностью.
Как сделать?
1. Намеренная осанка и походка:
• Что делать: Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите подбородок. Представьте, что вас тянет невидимая нить вверх.
• Почему это работает: Физиология напрямую влияет на психологию. Прямая осанка сигнализирует вашему мозгу о уверенности и силе. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень тестостерона (гормона уверенности). Кроме того, уверенная походка привлекает внимание и заставляет окружающих воспринимать вас уважительно
• Где практиковать: Начните осознанно следить за своей осанкой, особенно в людных местах. Замечайте, когда вы сутулитесь, и тут же корректируйте положение тела.
2. Зрительный контакт с улыбкой:
• Что делать: Установите зрительный контакт с прохожими и слегка улыбнитесь. Не нужно смотреть в упор, достаточно короткого, доброжелательного взгляда.
• Почему это работает: Зрительный контакт - мощный инструмент коммуникации. Он показывает вашу открытость, дружелюбие и уверенность в себе. Улыбка делает вас более привлекательным и располагающим к общению. Ответная улыбка от прохожего - это маленький, но ощутимый буст уверенности.
• Где практиковать: Просто смотрите на людей, проходящих мимо, и мягко улыбайтесь. Начните с тех, кто кажется вам более дружелюбным, и постепенно распространяйте практику на всех.
3. "Силовая поза" на скамейке:
• Что делать: Найдите скамейку и примите на ней "силовую позу". Например, положите руки на спинку скамейки, расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.
• Почему это работает: Повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола
• Где практиковать: Выберите уютное место на скамейке, где вы будете чувствовать себя комфортно, и незаметно примите силовую позу.
4. Исследование и восхищение архитектурой:
• Что делать: Обратите внимание на детали городской архитектуры. Изучайте фасады зданий, орнаменты, скульптуры. Попробуйте найти что-то красивое и интересное в зданиях
• Почему это работает: Сосредоточение на красоте и гармонии окружающего мира помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные впечатления. Это способствует повышению самооценки, поскольку вы начинаете ценить прекрасное и ощущаете свою принадлежность к более крупному, гармоничному целому.
• Где практиковать: Начните с небольших улочек или районов, где вы чувствуете себя комфортно. Постепенно расширяйте зону исследования, ищите новые и интересные детали.
5. Комплименты незнакомцам:
• Что делать: Сделайте искренний комплимент незнакомому человеку. Обратите внимание на что-то, что вам действительно нравится в его внешности, одежде или поведении.
• Почему это работает: Комплименты - это прекрасный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Когда вы делаете комплимент, вы демонстрируете свою уверенность и позитивный взгляд на мир. Ответная реакция, как правило, положительная, что усиливает ощущение уверенности и значимости.
• Где практиковать: Начните с простых комплиментов, например, "У вас очень красивый шарф" или "Мне нравится ваша прическа" . Будьте искренними и делайте комплименты только тогда, когда вы действительно что-то цените.
6. Выход из зоны комфорта (в меру):
• Что делать: Сделайте что-то, что немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта. Например, просто
сходите на необычное событие, в который вы обычно не заходите.
• Почему это работает: помогает преодолеть страхи и неуверенность. Каждое небольшое преодоление укрепляет вашу уверенность в себе и доказывает, что вы способны справляться с новыми ситуациями.
• Где практиковать: Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность задач.
Превратите обычную прогулку по городу в сознательную практику повышения уверенности
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#творить_играть@psykhara
🔥4❤2🥰2
А вот и отзыв, или Как я строю работу с клиентами
Поняла, что ни разу так и не написала в блоге, а как собственно я работаю с клиентами и каких принципов придерживаюсь.
И ответ на вопрос, который, я уверена, волнует каждого из нас: за что вас ценят клиенты? Анализируя отзывы, я выделила четыре ключевых аспекта
1. Высокий уровень доверия: Безопасность в контакте
Клиенты отмечают, что психолог проявляла "терпение и профессионализм" в ответах на вопросы и деталях. Ценность личной терапии, как я вижу, не только в профессионализме. Главное и начальное - в способности создавать безопасное пространство, где человек не боится задавать вопросы, делиться сомнениями и чувствует себя услышанным. «Меня поразило, как чётко вы умеете не только слушать, но и слышать» – эта фраза отражает глубинную потребность в эмпатическом понимании, в ощущении, что тебя видят и принимают.
2. Психологический комфорт: Со-Творчество в поддерживающей среде
Для людей важен не только результат, но и их состояние в процессе достижения цели: «Процесс шёл в своём темпе, спокойно, по-человечески. Каждая сессия имела результат, начала и конец.Это для меня было важнее, чем скорость». Это говорит о том, что получается успешно создать путь по шага, на котором вы чувствуете себя комфортно и спокойно, не подвергаясь давлению или стрессу. Важность "ясного пути" указывает на ценность конкретных действий, с учётом персональных особенностей и открытости во взаимодействии. Это процесс со-творчества, где клиент чувствует себя равноправным участником.
3. Осознание ценности профессионального подхода: Уверенность в компетенциях
Клиентка подчеркивает, что без клинического психолога она бы не справились: «Я была уверена, что нужен профессионал. Я даже подруге-начинающему психологу не доверилась — знала, что не вытянет, нету достаточно устойчивости и опыта». Это свидетельствует о том, что люди видят в в своём психологи не просто "врача" с рецептами , а компетентного эксперта, способного решать сложные задачи, присылать необходимые книги, отвечать по телефону в кризисные моменты, подставлять плечо, когда падает духом.
Доверие к профессионализму даёт человеку чувство безопасности и уверенности в достижении желаемого результата.
4. Чувство, что создаётся "их" жизнь: Резонанс и самовыражение
Визуализации и концепции вызывают у клиентов ощущение личного: «Каждая картинка, которую рисует психолог — про нас. Это то, что хочется оставить навсегда. Каждое упражнение меня развивает. Каждое слово Бережное. И помогает преодолеть горе». Это указывает на то, что мне удается быть в созвучии с внутренним миром человека, отражает его ценности и потребности. Люди чувствуют, что этот путь с психологом – встреча Самого Человека со своими талантами и сложными переживаниями, возможность для самовыражения и создания Нового Себя, отражает его индивидуальность.
Подводя итог, люди ценят не только конечный результат, но и тот способ, которым он достигается: через уважение, эмпатию, прозрачность и ощущение, что всё сделано "для них и про них".
Такой комплексный подход формирует наши прочные отношения, основанные на доверии, безопасности и со-творчестве. Это, на мой взгляд, и есть формула успеха.
Возможно, этот пост поможет вам в работе с собственным психологом, или при выборе его
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#прямая_речь@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
Поняла, что ни разу так и не написала в блоге, а как собственно я работаю с клиентами и каких принципов придерживаюсь.
И ответ на вопрос, который, я уверена, волнует каждого из нас: за что вас ценят клиенты? Анализируя отзывы, я выделила четыре ключевых аспекта
1. Высокий уровень доверия: Безопасность в контакте
Клиенты отмечают, что психолог проявляла "терпение и профессионализм" в ответах на вопросы и деталях. Ценность личной терапии, как я вижу, не только в профессионализме. Главное и начальное - в способности создавать безопасное пространство, где человек не боится задавать вопросы, делиться сомнениями и чувствует себя услышанным. «Меня поразило, как чётко вы умеете не только слушать, но и слышать» – эта фраза отражает глубинную потребность в эмпатическом понимании, в ощущении, что тебя видят и принимают.
2. Психологический комфорт: Со-Творчество в поддерживающей среде
Для людей важен не только результат, но и их состояние в процессе достижения цели: «Процесс шёл в своём темпе, спокойно, по-человечески. Каждая сессия имела результат, начала и конец.Это для меня было важнее, чем скорость». Это говорит о том, что получается успешно создать путь по шага, на котором вы чувствуете себя комфортно и спокойно, не подвергаясь давлению или стрессу. Важность "ясного пути" указывает на ценность конкретных действий, с учётом персональных особенностей и открытости во взаимодействии. Это процесс со-творчества, где клиент чувствует себя равноправным участником.
3. Осознание ценности профессионального подхода: Уверенность в компетенциях
Клиентка подчеркивает, что без клинического психолога она бы не справились: «Я была уверена, что нужен профессионал. Я даже подруге-начинающему психологу не доверилась — знала, что не вытянет, нету достаточно устойчивости и опыта». Это свидетельствует о том, что люди видят в в своём психологи не просто "врача" с рецептами , а компетентного эксперта, способного решать сложные задачи, присылать необходимые книги, отвечать по телефону в кризисные моменты, подставлять плечо, когда падает духом.
Доверие к профессионализму даёт человеку чувство безопасности и уверенности в достижении желаемого результата.
4. Чувство, что создаётся "их" жизнь: Резонанс и самовыражение
Визуализации и концепции вызывают у клиентов ощущение личного: «Каждая картинка, которую рисует психолог — про нас. Это то, что хочется оставить навсегда. Каждое упражнение меня развивает. Каждое слово Бережное. И помогает преодолеть горе». Это указывает на то, что мне удается быть в созвучии с внутренним миром человека, отражает его ценности и потребности. Люди чувствуют, что этот путь с психологом – встреча Самого Человека со своими талантами и сложными переживаниями, возможность для самовыражения и создания Нового Себя, отражает его индивидуальность.
Подводя итог, люди ценят не только конечный результат, но и тот способ, которым он достигается: через уважение, эмпатию, прозрачность и ощущение, что всё сделано "для них и про них".
Такой комплексный подход формирует наши прочные отношения, основанные на доверии, безопасности и со-творчестве. Это, на мой взгляд, и есть формула успеха.
Возможно, этот пост поможет вам в работе с собственным психологом, или при выборе его
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#прямая_речь@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
👍4❤3🥰2
Дворец князя Юсуповых в Петербурге
Выложила сокровища этих выходных: https://t.me/julia_flowgarden/842?single
#выходные@psykhara
Выложила сокровища этих выходных: https://t.me/julia_flowgarden/842?single
#выходные@psykhara
Telegram
Тайны старинных усадеб
❤2🔥1🥰1
–
Жан Пиаже, наше всё по теории развитие личности с детства. Швейцарский психолог и философ, известен работами по изучению психологии детей, создатель теории когнитивного развития. Основатель Женевской школы генетической психологии
🥰4❤3🔥2
"ЭТО БЫВАЕТ, ВЫ В ПОРЯДКЕ"
Если бы меня, как психолога, попросили назвать фразу, которая могла бы стать девизом года, я бы сказала: «Ты в порядке, всё нормально». Сегодня я хочу сказать эти фразы тем, кто с самого утра мужественно пришёл на сессии и работал над собой!
Вы-то как раз умеете принимать решения!! Поддерживаю вас.
1️⃣ Ты в порядке, всё нормально», даже если Вы не развиваетесь, не учитесь, не строите бизнес или отношения. Это вовсе не означает, что Вы деградируете. Активные периоды всегда чередуются с периодами восстановления энергии. Так устроено природой.
2️⃣«Ты в порядке, всё нормально», Вы не виноваты, если заболели. Болезнь – не "за что-то" и не "из-за чего-то", она просто случается. Никто вас не наказывает.
3️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы завидуете, конкурируете и сравниваете себя с другими или даже с собой. Мы социальные существа, мы познаем себя через других, через их реакцию. Нам важно отражаться в их глазах. Иначе как понять, "кто я" и "где я"?
4️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Ваши способы общения с людьми и миром не самые простые. Вы адаптировались, как могли. Значит, когда-то это был единственный способ выжить и не сломаться. А по-новому Вы пока не научились.
5️⃣ Ты в порядке, всё нормально» в Вашей прокрастинации. Это не лень и не отсутствие мотивации. Возможно, Вы просто устали. А может, так много по-настоящему важного отодвинуто из-за нехватки времени, что на эту вечную рутину хочется махнуть рукой. А может, просто низкий гемоглобин.
6️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы сопротивляетесь переменам. Возможно, Вы так долго выстраивали сегодняшний хрупкий баланс, что, когда все идёт своим чередом, хочется просто побыть в этом состоянии.
7️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы не можете найти себе партнёра и остаётесь одна/один. Просто не всё в этой жизни зависит от нас.
8️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы много раз ошибались, упускали шансы, обманывались в ожиданиях, причиняли боль и ранились сами. Мы не роботы, чтобы все просчитывать и всегда контролировать себя. Были последствия. Вы это пережили.
9️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы испытываете вину или стыд. Это чувства, необходимые для социальной регуляции. Благодаря им мы остаемся людьми. Разве хорошо было бы быть бесстыжим?
🔟«Ты в порядке, всё нормально», если Вы долгое время подвергались эмоциональному насилию. Это не значит, что Вы "позволяли так с собой обращаться", это значит, что абьюзеры и тираны коварны и сильны, и у нас мало шансов избежать их, если с самого детства не накоплен огромный запас прочности.
1️⃣1️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы снова не похудели. Ваше тело – Ваше дело. И оно у Вас одно, не стоит его истязать. Можно просто организовать здоровое питание и умеренные нагрузки.
1️⃣2️⃣ Ты в порядке, всё нормально», если Вы часто ссорились с близкими. Слишком короткой стала стабильность. Конфликт – это не только форма близости, но и способ снять напряжение.
1️⃣3️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы боитесь что-то или кого-то потерять. Значит, это для Вас очень ценно.
1️⃣4️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы тревожитесь. Это лишь означает, что вокруг слишком много неопределенности, которую Вы не можете переработать за один раз.
Ты в порядке, всё нормально. Это бывает.
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#самооценка@psykhara
Если бы меня, как психолога, попросили назвать фразу, которая могла бы стать девизом года, я бы сказала: «Ты в порядке, всё нормально». Сегодня я хочу сказать эти фразы тем, кто с самого утра мужественно пришёл на сессии и работал над собой!
Вы-то как раз умеете принимать решения!! Поддерживаю вас.
1️⃣ Ты в порядке, всё нормально», даже если Вы не развиваетесь, не учитесь, не строите бизнес или отношения. Это вовсе не означает, что Вы деградируете. Активные периоды всегда чередуются с периодами восстановления энергии. Так устроено природой.
2️⃣«Ты в порядке, всё нормально», Вы не виноваты, если заболели. Болезнь – не "за что-то" и не "из-за чего-то", она просто случается. Никто вас не наказывает.
3️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы завидуете, конкурируете и сравниваете себя с другими или даже с собой. Мы социальные существа, мы познаем себя через других, через их реакцию. Нам важно отражаться в их глазах. Иначе как понять, "кто я" и "где я"?
4️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Ваши способы общения с людьми и миром не самые простые. Вы адаптировались, как могли. Значит, когда-то это был единственный способ выжить и не сломаться. А по-новому Вы пока не научились.
5️⃣ Ты в порядке, всё нормально» в Вашей прокрастинации. Это не лень и не отсутствие мотивации. Возможно, Вы просто устали. А может, так много по-настоящему важного отодвинуто из-за нехватки времени, что на эту вечную рутину хочется махнуть рукой. А может, просто низкий гемоглобин.
6️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы сопротивляетесь переменам. Возможно, Вы так долго выстраивали сегодняшний хрупкий баланс, что, когда все идёт своим чередом, хочется просто побыть в этом состоянии.
7️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы не можете найти себе партнёра и остаётесь одна/один. Просто не всё в этой жизни зависит от нас.
8️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы много раз ошибались, упускали шансы, обманывались в ожиданиях, причиняли боль и ранились сами. Мы не роботы, чтобы все просчитывать и всегда контролировать себя. Были последствия. Вы это пережили.
9️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы испытываете вину или стыд. Это чувства, необходимые для социальной регуляции. Благодаря им мы остаемся людьми. Разве хорошо было бы быть бесстыжим?
🔟«Ты в порядке, всё нормально», если Вы долгое время подвергались эмоциональному насилию. Это не значит, что Вы "позволяли так с собой обращаться", это значит, что абьюзеры и тираны коварны и сильны, и у нас мало шансов избежать их, если с самого детства не накоплен огромный запас прочности.
1️⃣1️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы снова не похудели. Ваше тело – Ваше дело. И оно у Вас одно, не стоит его истязать. Можно просто организовать здоровое питание и умеренные нагрузки.
1️⃣2️⃣ Ты в порядке, всё нормально», если Вы часто ссорились с близкими. Слишком короткой стала стабильность. Конфликт – это не только форма близости, но и способ снять напряжение.
1️⃣3️⃣«Ты в порядке, всё нормально», если Вы боитесь что-то или кого-то потерять. Значит, это для Вас очень ценно.
1️⃣4️⃣«Ты в порядке, всё нормально», когда Вы тревожитесь. Это лишь означает, что вокруг слишком много неопределенности, которую Вы не можете переработать за один раз.
Ты в порядке, всё нормально. Это бывает.
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#самооценка@psykhara
❤5🥰2🎉2
Деструктивный цикл контакта: отстранение в паре
Вы ищете поддержки – он отстраняется. Вы выражаете гнев – он уходит в молчание. Кажется, что выбора нет, надо бежать и расставаться?
Когда Вы снова и снова стремитесь к близости, а в ответ встречаете лишь глухую тишину, разум начинает отчаянно кричать: «Он/она меня не любит», «Я прилагаю усилия напрасно», «Я одинока, ему все равно». Вы физически присутствуете рядом, но внутренне как будто садитесь в лодку и уплываете от берега. В одиночество.
И чем настойчивее Вы пытаетесь быть понятой и услышанной, тем громче становится эхо собственной боли.
Парадокс? Нет. Защита. И негативный цикл контакта.
Почему Ваши попытки не сближают, а, наоборот, отдаляют друг друга?
Потому что в моменты нарастающей тревоги и обиды активируются не те нейронные сети, которые отвечают за установление контакта. Включаются инстинктивные режимы выживания, которые блокируют саму возможность диалога, подавляют желание и даже влияют на дыхание. И, конечно, потому что у каждого из вас свои детские травмы, сформировавшие дисфункциональные паттерны взаимодействия.
Вот три основных механизма, которые разрушают даже самую сильную и любящую связь, создавая деструктивный цикл:
1️⃣ Режим "Спасатель в огне":
Вы чувствуете боль и безотлагательно стремитесь ее унять. Вы говорите, объясняете, требуете, надеетесь. Однако партнер в этот момент чувствует себя не участником разговора, а объектом допроса.
➡️ Его нервная система замирает в попытке "переждать бурю", возможно, включая защитный механизм диссоциации.
➡️ Ваша собственная система перегревается от чувства бессилия, приводя к эмоциональному выгоранию.
Так начинается эмоциональный глухой телефон, где оба партнера, находясь рядом, чувствуют себя абсолютно одинокими, испытывая экзистенциальную тоску. Оба попадают в свой персональный травматический опыт.
2️⃣ "Туннельное зрение":
Ваша тревога сужает восприятие до единственного вопроса: "Ты на моей стороне или против меня?".
Любые паузы, молчание или уклончивые ответы со стороны партнера автоматически интерпретируются как предательство, что является проявлением когнитивного искажения. Вы не способны услышать его, так как внутри уже звучит тревожный набат. И в таком состоянии даже фраза "Я просто обдумываю" звучит как "Я тебя не люблю".
Это , возможно, триггер из прошлой травмы привязанности.
3️⃣ "Тело в броне":
Ваши плечи напряжены, как у солдата. Живот сведен судорогой. Челюсти стиснуты, словно в капкане. Вы говорите, возможно, даже мягким голосом, но все Ваше тело вопит: "Я ненавижу тебя за то, что ты снова не рядом!". Это пример соматизации эмоциональной боли.
Партнер не воспринимает слов. Он улавливает сигнал: "Опасность" – и инстинктивно уходит в себя, демонстрируя избегающее поведение.
Вы словно сигнализируете друг другу посредством тревоги, страха и обиды. Без слов, но крайне громко и разрушительно, создавая порочный круг взаимных обвинений.
🌿 Нет, дело не в том, что Вы "слишком эмоциональны" или "требуете слишком многого". Возможно, у вас в опыте была травма отвержения или иная сложная и продолжительная болезненная ситуация.
Просто Вы слишком долго оставались наедине с собой в этом диалоге, и, возможно, у Вас сформировалась тревожная привязанность. Ваше тело включило режим выживания, забыв о том, как чувствовать без постоянного контроля, что приводит к гиперконтролю в отношениях.
Какие из описанных механизмов Вам знакомы? Поделитесь в комментариях – здесь безопасно.
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#схема@psykhara
#кейс@psykhara
#искаженияума@psykhara
Вы ищете поддержки – он отстраняется. Вы выражаете гнев – он уходит в молчание. Кажется, что выбора нет, надо бежать и расставаться?
Когда Вы снова и снова стремитесь к близости, а в ответ встречаете лишь глухую тишину, разум начинает отчаянно кричать: «Он/она меня не любит», «Я прилагаю усилия напрасно», «Я одинока, ему все равно». Вы физически присутствуете рядом, но внутренне как будто садитесь в лодку и уплываете от берега. В одиночество.
И чем настойчивее Вы пытаетесь быть понятой и услышанной, тем громче становится эхо собственной боли.
Парадокс? Нет. Защита. И негативный цикл контакта.
Почему Ваши попытки не сближают, а, наоборот, отдаляют друг друга?
Потому что в моменты нарастающей тревоги и обиды активируются не те нейронные сети, которые отвечают за установление контакта. Включаются инстинктивные режимы выживания, которые блокируют саму возможность диалога, подавляют желание и даже влияют на дыхание. И, конечно, потому что у каждого из вас свои детские травмы, сформировавшие дисфункциональные паттерны взаимодействия.
Вот три основных механизма, которые разрушают даже самую сильную и любящую связь, создавая деструктивный цикл:
1️⃣ Режим "Спасатель в огне":
Вы чувствуете боль и безотлагательно стремитесь ее унять. Вы говорите, объясняете, требуете, надеетесь. Однако партнер в этот момент чувствует себя не участником разговора, а объектом допроса.
➡️ Его нервная система замирает в попытке "переждать бурю", возможно, включая защитный механизм диссоциации.
➡️ Ваша собственная система перегревается от чувства бессилия, приводя к эмоциональному выгоранию.
Так начинается эмоциональный глухой телефон, где оба партнера, находясь рядом, чувствуют себя абсолютно одинокими, испытывая экзистенциальную тоску. Оба попадают в свой персональный травматический опыт.
2️⃣ "Туннельное зрение":
Ваша тревога сужает восприятие до единственного вопроса: "Ты на моей стороне или против меня?".
Любые паузы, молчание или уклончивые ответы со стороны партнера автоматически интерпретируются как предательство, что является проявлением когнитивного искажения. Вы не способны услышать его, так как внутри уже звучит тревожный набат. И в таком состоянии даже фраза "Я просто обдумываю" звучит как "Я тебя не люблю".
Это , возможно, триггер из прошлой травмы привязанности.
3️⃣ "Тело в броне":
Ваши плечи напряжены, как у солдата. Живот сведен судорогой. Челюсти стиснуты, словно в капкане. Вы говорите, возможно, даже мягким голосом, но все Ваше тело вопит: "Я ненавижу тебя за то, что ты снова не рядом!". Это пример соматизации эмоциональной боли.
Партнер не воспринимает слов. Он улавливает сигнал: "Опасность" – и инстинктивно уходит в себя, демонстрируя избегающее поведение.
Вы словно сигнализируете друг другу посредством тревоги, страха и обиды. Без слов, но крайне громко и разрушительно, создавая порочный круг взаимных обвинений.
🌿 Нет, дело не в том, что Вы "слишком эмоциональны" или "требуете слишком многого". Возможно, у вас в опыте была травма отвержения или иная сложная и продолжительная болезненная ситуация.
Просто Вы слишком долго оставались наедине с собой в этом диалоге, и, возможно, у Вас сформировалась тревожная привязанность. Ваше тело включило режим выживания, забыв о том, как чувствовать без постоянного контроля, что приводит к гиперконтролю в отношениях.
Какие из описанных механизмов Вам знакомы? Поделитесь в комментариях – здесь безопасно.
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#схема@psykhara
#кейс@psykhara
#искаженияума@psykhara
❤5👍3🔥2
Цикл конта́кта — базовое понятие , разработано Полом Гудманом в его «Теории self» подробности здесь
Ваша ЮХ
Ваша ЮХ
❤4🔥3👍2
Audio
Важный аудиоподкаст про самый пик отчаяния, когда отношения закончились или вас предали.
ТРАВМА РАССТАВАНИЯ И РАЗРЫВА СВЯЗИ
Посвящается тем, кто имел смелость сегодня столкнуться с этой раздирающей темой.
Мы точно справимся. 100%.
“Среди этого одуряющего чувства беспомощности есть, мне кажется, еще одна вещь, которую мы можем пытаться делать (кроме всего, что каждый из нас и так делает по мере сил): не терзать себя, не терзать друг друга”
Линор Горалик
Ваша ЮХ,
клинический психолог
ТРАВМА РАССТАВАНИЯ И РАЗРЫВА СВЯЗИ
Посвящается тем, кто имел смелость сегодня столкнуться с этой раздирающей темой.
Мы точно справимся. 100%.
“Среди этого одуряющего чувства беспомощности есть, мне кажется, еще одна вещь, которую мы можем пытаться делать (кроме всего, что каждый из нас и так делает по мере сил): не терзать себя, не терзать друг друга”
Линор Горалик
Ваша ЮХ,
клинический психолог
🥰4❤2🔥2
Forwarded from Victoria Dolgorukova
...есть ощущение, что это этапы, и в зависимости от ситуации "подключается" та или иная скорость..🙈🙈
🔥1
Да, очень часто бывает , что мы пытаемся выстроить эмоциональную связь. А у другого человека изначально не стоит такой задачи, например он хотел лёгких отношений. Или муж, который пытается сказать, прими как данность что у меня есть другая, или я алкоголик, или я ещё что-то. ( Как мы на это согласились, отдельный вопрос. Ну что теперь уж говорить)
И тогда у нас после разрыва остаётся не просто пустота, а глубокий минус чёрная дыра. Между прочим, иногда она бывает финансовая - не только эмоциональная. Или физиологическая - летит наше здоровье. И тогда это отстранение - время которое нужно посвятить себе и восстановлению себя, своему мировоззрению, своим чувствам, заботой о своей безопасности.
Чтобы не латать чёрные дыры , а пересобрать себя))
Как говорится, В любой непонятной ситуации хорошо помогает: дышать и/ или зарабатывать миллион. Каждому своё
Это я отвечаю на вопрос выше!)
И тогда у нас после разрыва остаётся не просто пустота, а глубокий минус чёрная дыра. Между прочим, иногда она бывает финансовая - не только эмоциональная. Или физиологическая - летит наше здоровье. И тогда это отстранение - время которое нужно посвятить себе и восстановлению себя, своему мировоззрению, своим чувствам, заботой о своей безопасности.
Чтобы не латать чёрные дыры , а пересобрать себя))
Как говорится, В любой непонятной ситуации хорошо помогает: дышать и/ или зарабатывать миллион. Каждому своё
Это я отвечаю на вопрос выше!)
🥰4❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Давай расстанемся как взрослые люди!"
=
"Ты должна/ должен сделать так, как Мне комфортно" , "Будь удобной"
Если вы слышите это, возможно, вами манипулируют.
#видео@psykhara
=
"Ты должна/ должен сделать так, как Мне комфортно" , "Будь удобной"
Если вы слышите это, возможно, вами манипулируют.
#видео@psykhara
❤2🔥2🥰2
Накрывает эмоциями. Что же делать, если вами пытаются манипулировать или просто невыносимо больно?
Помочь себе. Не терпеть и покорно ждать. А помочь себе снять боль!
И для этого, кроме кризисных навыков dbt, о которых я писала тут и тут, и по хэштегу #dbt, нам понадобится анализ ситуаций скандала/ ссоры/ отдаления/ пренебрежения и наблюдение за эмоциями..
Это мощные инструменты самопознания и саморегуляции, они вытягивают из любого эмоционального штопора, уж поверьте мне. Я это сполна почувствовала в двадцать втором году. И даже устойчивые, как айсберг, министерские руководители в работе со мной применяли и благодарили.
Эти навыки помогают нам:
• Прервать цикл автоматических реакций. Часто мы реагируем на события неосознанно, повторяя старые, неэффективные модели поведения: кричим, нападаем, избегаем, впадаем в ступор, умоляем или что-то другое. Эта практика позволяет увидеть бесполезные и болезненные паттерны и выбрать другие, более здоровые реакции.
• Понять корни своих эмоций. Эмоции – это не случайность. Они возникают из-за наших мыслей, убеждений и прошлого опыта. Понимая причины, мы можем изменить свои реакции и вылезти из воронки травмы и боли
• Улучшить отношения с собой и другими.
Контролируя свои эмоции, мы становимся более спокойными и уверенными. Вы заметите, как ваше спокойствие влияет на все сферы жизни, особенно на взаимоотношения.
• Развить уверенность. Умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей – это ключ к успеху в жизни. Без всяких шуток.
#dbt@psykhara
⬇️⬇️
Помочь себе. Не терпеть и покорно ждать. А помочь себе снять боль!
И для этого, кроме кризисных навыков dbt, о которых я писала тут и тут, и по хэштегу #dbt, нам понадобится анализ ситуаций скандала/ ссоры/ отдаления/ пренебрежения и наблюдение за эмоциями..
Это мощные инструменты самопознания и саморегуляции, они вытягивают из любого эмоционального штопора, уж поверьте мне. Я это сполна почувствовала в двадцать втором году. И даже устойчивые, как айсберг, министерские руководители в работе со мной применяли и благодарили.
Эти навыки помогают нам:
• Прервать цикл автоматических реакций. Часто мы реагируем на события неосознанно, повторяя старые, неэффективные модели поведения: кричим, нападаем, избегаем, впадаем в ступор, умоляем или что-то другое. Эта практика позволяет увидеть бесполезные и болезненные паттерны и выбрать другие, более здоровые реакции.
• Понять корни своих эмоций. Эмоции – это не случайность. Они возникают из-за наших мыслей, убеждений и прошлого опыта. Понимая причины, мы можем изменить свои реакции и вылезти из воронки травмы и боли
• Улучшить отношения с собой и другими.
Контролируя свои эмоции, мы становимся более спокойными и уверенными. Вы заметите, как ваше спокойствие влияет на все сферы жизни, особенно на взаимоотношения.
• Развить уверенность. Умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей – это ключ к успеху в жизни. Без всяких шуток.
#dbt@psykhara
⬇️⬇️
❤3🥰3🔥2