А ценить себя...
Кто б нас этому учил, если всё детство и юность критика и требования - вот что мы слышали.
Теперь мы не присваиваем себе свои достижения. Мы обесцениваем свои достижения. Мы обесцениваем достижения других.
А теперь подробнее. Поскольку мы не присваиваем, мы всегда остаемся голодными. Приведу пример. Вы два года писали диссертацию, мучили себя страшно, потом встречаете знакомого, который говорит:
– Я слышал, что ты диссертацию написала. Это правда?
– А, это… Да ничего особенного!
И тут организм начинает бунтовать и кричит вам: "Так, ты меня мучила, заставляла! Ничего особенного?! Ладно-ладно, попросишь у меня в следующий раз!".
Приведу еще один пример. Вы занимались своим здоровьем, тренировались, правильно питались и отказывали себе во вредных , но таких сладких привычках типа бесконечных сладостей на перерывах..
И вы достигли чего-то, например, ( зелёное платье и юбка ещё +7 было)
А потом ( две нижние фотографии справа) минус 7 кг и 2 размера, тренированное тело. И вот вы смотрите на себя в зеркало и думаете: "Ну да, но я конечно не фотомодель с 40 размером... Мне бы ещё 3 кг убрать, и вот тогда...."
И все. Вы еще что-то заходите получить от своего организма? Вы его обесценили и не насладились тем, что он для вас сделал. Забудьте. Больше не просите. Будет откат. Сработает схема Жёстких Стандартов, Дефективности, точнее - целый комплекс схем взорвётся.
То, что человек взял себе, он должен присвоить, переварить. Наслаждайтесь своими достижениями. Цените достижения других.
Если вам кажется, что получить и присвоить - это про одно и то же - то вам это только кажется.
Ваша ЮХ
#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
Кто б нас этому учил, если всё детство и юность критика и требования - вот что мы слышали.
Теперь мы не присваиваем себе свои достижения. Мы обесцениваем свои достижения. Мы обесцениваем достижения других.
А теперь подробнее. Поскольку мы не присваиваем, мы всегда остаемся голодными. Приведу пример. Вы два года писали диссертацию, мучили себя страшно, потом встречаете знакомого, который говорит:
– Я слышал, что ты диссертацию написала. Это правда?
– А, это… Да ничего особенного!
И тут организм начинает бунтовать и кричит вам: "Так, ты меня мучила, заставляла! Ничего особенного?! Ладно-ладно, попросишь у меня в следующий раз!".
Приведу еще один пример. Вы занимались своим здоровьем, тренировались, правильно питались и отказывали себе во вредных , но таких сладких привычках типа бесконечных сладостей на перерывах..
И вы достигли чего-то, например, ( зелёное платье и юбка ещё +7 было)
А потом ( две нижние фотографии справа) минус 7 кг и 2 размера, тренированное тело. И вот вы смотрите на себя в зеркало и думаете: "Ну да, но я конечно не фотомодель с 40 размером... Мне бы ещё 3 кг убрать, и вот тогда...."
И все. Вы еще что-то заходите получить от своего организма? Вы его обесценили и не насладились тем, что он для вас сделал. Забудьте. Больше не просите. Будет откат. Сработает схема Жёстких Стандартов, Дефективности, точнее - целый комплекс схем взорвётся.
То, что человек взял себе, он должен присвоить, переварить. Наслаждайтесь своими достижениями. Цените достижения других.
Если вам кажется, что получить и присвоить - это про одно и то же - то вам это только кажется.
Ваша ЮХ
#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
❤5🥰4👍3
Как начать любить себя?
В моей личной работе с неуверенностью (#уверенность@psykhara ) и обесцениванием всего в себе мне очень помогли уроки великих преподавателей и персональная терапия с моим психологом.
Помню, как в начале обучения я ощутила удивительное чувство комфорта и собственной спокойной уверенности— того спокойствия, которого не испытывала уже очень давно. Позвольте рассказать, как это произошло.
Я училась на повышении квалификации по психологии, и впервые отошла от строгих концепций кбт. В пользу 2-х летнего курса по эмоционально фокусированной терапии и схема-терапии
15 лет назад я пришла к своему терапевту в состоянии глубокой регрессии: меня трясло, слёзы лились без остановки, а внутри меня бушевали беспомощность, стыд и страх. Впервые за долгое время у меня не было сил защищаться — привычные системы защиты, включая мою обычную самоуверенность и стремление быть «хорошей», были недоступны. Я была просто крошечным уязвимым ребёнком, который нуждался в поддержке и принятии.
В тот момент слова моего терапевта наконец доходили до меня без искажений, без фильтров моих внутренних Критиков и Копингов. Я увидела истинное отношение к себе — уважение, сочувствие и принятие. Это было откровение.
Тогда я едва могла поверить, что мне не нужно «держать лицо» и казаться профессионалом, даже когда я зла, в отчаянии, недоверчива, неудобна или плачу от воспоминаний. Именно в такие моменты я особенно нуждаюсь в заботе и понимании, поддержке. Самое яростное сопротивление было потому, что боль и страх особенно сильными.
В этом контакте со своим психологом я впервые почувствовала свое право на незнание, на беспомощность и смену яростных, "совсем не позитивных эмоций"..
В голову тогда пришла важная мысль: может быть, всё, что я чувствую — нормально? Может, я не становлюсь плохой, если меня периодически накрывает? Может, люди способны принимать меня не только в «идеальном» состоянии, но и когда я «не в порядке»? Может, мне не нужно быть «в порядке» каждую секунду, чтобы заслужить уважение и любовь?
После той сессии я осознала, что то, как ведёт себя со мной моя терапевт — это та модель поведения, которую должен усвоить мой внутренний Здоровый Взрослый.
И тогда впервые через полтора года работы над собой моя Взрослая Часть смогла искренне сказать Маленькой Юле:
«Слушай, всё с тобой нормально. Ты важна и ценна именно такой, какая ты есть. Тебе не нужно заслуживать мою любовь, стремясь к совершенству. Ты можешь наслаждаться тем, что делаешь, и жить своей жизнью, не пытаясь прыгнуть выше головы. Ты работаешь над собой и уже достаточно делаешь, потому что не прибегаешь к деструктивным копингам и саморазрушению, несмотря на регрессии. Я очень дорожу тобой, моя маленькая девочка" .
Как говорит Евангелие , "Где сокровища ваши, там и сердце ваше! Всё, чем мы являемся, — это результат того, о чём мы думаем." Чем больше я зацикливалась на том, что я недостаточно хороша и надо стараться все больше и больше, что я опаздываю с самореализацией и не успею , или недостойна....
⬇️
Тем больше хотелось закрыться в себе и избегать контактов с окружающими.
• Но разве таким образом я смогу реализовать свои мечты и ценности?
• Насколько полезны для меня эти мысли на самом деле?
Этот опыт стал для меня важным шагом в понимании себя и пути к внутренней устойчивости.
Надеюсь, этот опыт будет кому-то из вас полезен, ставьте тогда что-то типа 👍
И вы тоже продолжите идти непростым путём самоценности и нахождению истинной себя
Ваша ЮХ,
#схема@psykhara
#прямая_речь@psykhara
В моей личной работе с неуверенностью (#уверенность@psykhara ) и обесцениванием всего в себе мне очень помогли уроки великих преподавателей и персональная терапия с моим психологом.
Среди авторов и учителей особое место занимает Пит Уокер — психотерапевт, сам живущий с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР). Его книга особенно ценна тем, что он описывает ситуацию одновременно как пациент и как специалист, показывая внутренний опыт и профессиональный взгляд. В ней он отмечает: «Роль травматического детства в большинстве взрослых психических нарушений невероятно огромна».
Помню, как в начале обучения я ощутила удивительное чувство комфорта и собственной спокойной уверенности— того спокойствия, которого не испытывала уже очень давно. Позвольте рассказать, как это произошло.
Я училась на повышении квалификации по психологии, и впервые отошла от строгих концепций кбт. В пользу 2-х летнего курса по эмоционально фокусированной терапии и схема-терапии
15 лет назад я пришла к своему терапевту в состоянии глубокой регрессии: меня трясло, слёзы лились без остановки, а внутри меня бушевали беспомощность, стыд и страх. Впервые за долгое время у меня не было сил защищаться — привычные системы защиты, включая мою обычную самоуверенность и стремление быть «хорошей», были недоступны. Я была просто крошечным уязвимым ребёнком, который нуждался в поддержке и принятии.
В тот момент слова моего терапевта наконец доходили до меня без искажений, без фильтров моих внутренних Критиков и Копингов. Я увидела истинное отношение к себе — уважение, сочувствие и принятие. Это было откровение.
Тогда я едва могла поверить, что мне не нужно «держать лицо» и казаться профессионалом, даже когда я зла, в отчаянии, недоверчива, неудобна или плачу от воспоминаний. Именно в такие моменты я особенно нуждаюсь в заботе и понимании, поддержке. Самое яростное сопротивление было потому, что боль и страх особенно сильными.
В этом контакте со своим психологом я впервые почувствовала свое право на незнание, на беспомощность и смену яростных, "совсем не позитивных эмоций"..
В голову тогда пришла важная мысль: может быть, всё, что я чувствую — нормально? Может, я не становлюсь плохой, если меня периодически накрывает? Может, люди способны принимать меня не только в «идеальном» состоянии, но и когда я «не в порядке»? Может, мне не нужно быть «в порядке» каждую секунду, чтобы заслужить уважение и любовь?
После той сессии я осознала, что то, как ведёт себя со мной моя терапевт — это та модель поведения, которую должен усвоить мой внутренний Здоровый Взрослый.
И тогда впервые через полтора года работы над собой моя Взрослая Часть смогла искренне сказать Маленькой Юле:
«Слушай, всё с тобой нормально. Ты важна и ценна именно такой, какая ты есть. Тебе не нужно заслуживать мою любовь, стремясь к совершенству. Ты можешь наслаждаться тем, что делаешь, и жить своей жизнью, не пытаясь прыгнуть выше головы. Ты работаешь над собой и уже достаточно делаешь, потому что не прибегаешь к деструктивным копингам и саморазрушению, несмотря на регрессии. Я очень дорожу тобой, моя маленькая девочка" .
Как говорит Евангелие , "Где сокровища ваши, там и сердце ваше! Всё, чем мы являемся, — это результат того, о чём мы думаем." Чем больше я зацикливалась на том, что я недостаточно хороша и надо стараться все больше и больше, что я опаздываю с самореализацией и не успею , или недостойна....
⬇️
Тем больше хотелось закрыться в себе и избегать контактов с окружающими.
• Но разве таким образом я смогу реализовать свои мечты и ценности?
• Насколько полезны для меня эти мысли на самом деле?
Этот опыт стал для меня важным шагом в понимании себя и пути к внутренней устойчивости.
Надеюсь, этот опыт будет кому-то из вас полезен, ставьте тогда что-то типа 👍
И вы тоже продолжите идти непростым путём самоценности и нахождению истинной себя
Ваша ЮХ,
#схема@psykhara
#прямая_речь@psykhara
👍7❤4🥰2👏2
Как сделать сады Клода Моне и других импрессионистов
Серию статей прямо из Эрмитажа опубликовала здесь , в нашем хобби-канале
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
https://t.me/julia_flowgarden/1399?single
Серию статей прямо из Эрмитажа опубликовала здесь , в нашем хобби-канале
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
https://t.me/julia_flowgarden/1399?single
Telegram
Тайны старинных усадеб
🔥2❤1👍1
Из «Энциклопедии человеческого поведения » , 1994 г.
Выдающийся психолог и основоположник теории самоэффективности, президент Американской психологической ассоциации, профессор Стендфорда
Тест Бандуры "Шкала самоэффективности GSE" здесь
👍4❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Тайны символов из арт-практики ( писала здесь)
- о чём говорят в нашей символы?
- что означает связь символа с родом?
- символическая визуализация работает
Другая арт-практика здесь
Юнг часто поощрял клиентов к самовыражению через символы, это мощный способ познания внутреннего мира.
Визуализация и символика помогали разгадать тайны, которые сознание с трудом понимало. Это здорово ускоряло работу!))
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
- о чём говорят в нашей символы?
- что означает связь символа с родом?
- символическая визуализация работает
Другая арт-практика здесь
Юнг часто поощрял клиентов к самовыражению через символы, это мощный способ познания внутреннего мира.
Визуализация и символика помогали разгадать тайны, которые сознание с трудом понимало. Это здорово ускоряло работу!))
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
👏3❤2🔥2
Как цель становится не абстрактной идеей, а ощутимым символом, который легче удерживать и воплощать
Давайте я приведу два примера из практики, как я помогаю нащупать цели и решения нелинейным процессом мышления и символикой,
Пример1️⃣ — ко мне пришла Марина, диетолог.
Я попросила оценить качество текущей жизни и её удовлетворённости работой.
- Оценка практики: 7/10, - прикинула она.
Когда я спросила, мол, где ещё три балла до 10, Марина ответила:
- Мне не хватает уверенности, что уходящие клиенты будут заменены новыми.
Затем мы сделали нелинейную визуализацию и нашли внутреннюю подсказку- символ
Это был «кубик Рубика» — сложная, но решаемая система.
И мгновенная интерпретация Марины, которую она никак не могла найти через логику: ключ к клиентам — не спонтанное продвижение, а продуманная система.
Мы нашли Маринину Цель: разработать и запустить систему привлечения и удержания клиентов (контент-план + автоворонка + аналитика) за 3 месяца.
Тогда 1-й шаг: вовсе не давать скидки, а подготовить схему воронки и протестировать один рекламный канал в течение 2 недель.
Пример2️⃣ — Илья, предприниматель
- Оценка качества жизни: 8/10.
- А чего тебе не хватает до 10 из 10,- спросила я?
- Не хватает умения полноценно отдыхать — тревога мешает отпуску и перерывам, - говорит
Нашли символ через арт‑практику: открытка с велосипедом — образ активного, радостного и продуктивного отдыха.
Илья сразу понял интерпретацию: нужен режим работы/отдыха, который даст право на полноценный отдых.
Мы поставили Цель: внедрить режим «чёткие рабочие часы + защищённые перерывы» в течение 4 недель.
Тогда 1-й шаг: составить расписание на неделю и повесить рядом с рабочим местом карточку с открыткой велосипеда как напоминание о праве на отдых.
Практические подсказки для выполнения
- Символ можно не только выбрать, но и сделать: 5–15 минут рисунка или коллажа усиливают эффект.
- Привяжите цель к конкретному сроку и одному‑двум показателям успеха.
- Еженедельно проверяйте прогресс: корректируйте систему, если символ «теряет смысл».
- Если хотите — сфотографируйте или разместите символ на видном месте, чтобы он работал как якорь.
Короткое резюме
- Оцените свою удовлетворенность настоящим → вопрос «чего не хватает?» → символ (арт‑практика) → интерпретация → конкретная цель → первый шаг.
Арт‑символ всё-таки немного волшебство,
а ещё это удобный инструмент, который помогает увидеть направление перемен и закрепить его телесно‑эмоционально.
Если хотите, могу прислать короткий чек‑лист для выполнения упражнения или примеры простых арт‑заданий под разные жизненные запросы.
Ваша ЮХ
#кейс@psykhara
#цели@psykhara
#практика@psykhara
Давайте я приведу два примера из практики, как я помогаю нащупать цели и решения нелинейным процессом мышления и символикой,
Пример
Я попросила оценить качество текущей жизни и её удовлетворённости работой.
- Оценка практики: 7/10, - прикинула она.
Когда я спросила, мол, где ещё три балла до 10, Марина ответила:
- Мне не хватает уверенности, что уходящие клиенты будут заменены новыми.
Затем мы сделали нелинейную визуализацию и нашли внутреннюю подсказку- символ
Это был «кубик Рубика» — сложная, но решаемая система.
И мгновенная интерпретация Марины, которую она никак не могла найти через логику: ключ к клиентам — не спонтанное продвижение, а продуманная система.
Мы нашли Маринину Цель: разработать и запустить систему привлечения и удержания клиентов (контент-план + автоворонка + аналитика) за 3 месяца.
Тогда 1-й шаг: вовсе не давать скидки, а подготовить схему воронки и протестировать один рекламный канал в течение 2 недель.
Пример
- Оценка качества жизни: 8/10.
- А чего тебе не хватает до 10 из 10,- спросила я?
- Не хватает умения полноценно отдыхать — тревога мешает отпуску и перерывам, - говорит
Нашли символ через арт‑практику: открытка с велосипедом — образ активного, радостного и продуктивного отдыха.
Илья сразу понял интерпретацию: нужен режим работы/отдыха, который даст право на полноценный отдых.
Мы поставили Цель: внедрить режим «чёткие рабочие часы + защищённые перерывы» в течение 4 недель.
Тогда 1-й шаг: составить расписание на неделю и повесить рядом с рабочим местом карточку с открыткой велосипеда как напоминание о праве на отдых.
Практические подсказки для выполнения
- Символ можно не только выбрать, но и сделать: 5–15 минут рисунка или коллажа усиливают эффект.
- Привяжите цель к конкретному сроку и одному‑двум показателям успеха.
- Еженедельно проверяйте прогресс: корректируйте систему, если символ «теряет смысл».
- Если хотите — сфотографируйте или разместите символ на видном месте, чтобы он работал как якорь.
Короткое резюме
- Оцените свою удовлетворенность настоящим → вопрос «чего не хватает?» → символ (арт‑практика) → интерпретация → конкретная цель → первый шаг.
Арт‑символ всё-таки немного волшебство,
а ещё это удобный инструмент, который помогает увидеть направление перемен и закрепить его телесно‑эмоционально.
Если хотите, могу прислать короткий чек‑лист для выполнения упражнения или примеры простых арт‑заданий под разные жизненные запросы.
Ваша ЮХ
#кейс@psykhara
#цели@psykhara
#практика@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А если у меня вот такой символ, интересно, к чему бы это?☺️
❤5🔥4🥰3
Перфекционизм — это не про красоту, это про убийство
Вы хотите, чтобы всё было «ясно, понятно и чисто»? Отлично. Только вот чистота — иногда холодная могила для отношений.
Честно о механике перфекта:
- Любая спонтанность = ненормальность. Всё, что не по шаблону, — угроза.
- Гиперконтроль съедает момент за моментом: вы проверяете, корректируете, руководите — и в итоге стираете жизнь из отношений.
- Энергия уходит на поддержание фасада и снижение внутренних тревог "а всё ли достаточно хорошо??" Тепла, игры и желания не остаётся. Итог — снижение либидо, эмоциональное выгорание и ощущение «асексуальности» как симптома истощения, а не вердикт судьбы.
Чей это голос? Внутренний Критик. Откуда взялся? Из детства — «тетради без помарок», бабушка с лезвием чтоб стереть ошибку в тетради, училка с указкой, мама с "опять ты сидишь, а надо было помогать!". Чем лучше результат — тем жестче приговоры в будущем. Потом эти требования ты стремишься наложить на партнёра. Результат — разочарование → досада → гнев → иногда ненависть. Разрушают не люди, а ваши нереализованные идеалы.
Парадокс: да, перфекционизм делает работу "достигаторской" и эмоционально острее. Но платой становится душевное и физическое истощение. Вы выигрываете качество и теряете жизнь.
Что делать — по-взрослому и жёстко:
1. Встретьте критика лицом к лицу. Представьте его — чаще всего это та самая училка или маленький испуганный вы.
2. Выясните происхождение: "Когда ты появился? Что пытался защитить? Ты классно справлялся, помогал!"
3. Поблагодарите, но не умоляйте: "Ты научил меня, а я научилась, спасибо! Я стала уверенной и внимательной, усидчивой, это важно!"
Внутренний критик хотел вас спасти тогда, но сейчас мешает жить.
4. Возьмите ответственность: судите сами — вы взрослый(ая). Решайте, где стандарты полезны, а где они — смертельны для отношений.
5. Действуйте: начните творить, ошибаться, выбираться из контроля. Малые спонтанные нарушения режима — ваша терапия.
Финал: перестаньте кормить своего инквизитора. Или продолжайте — и смотрите, как идеальная картинка съедает тепло, смех и секс. Решение за вами. Вы хотите быть правы или хотите жить и любить?
Ваша ЮХ
Консультация с психологом @PsychologKharitonova
#перфекционизм@psykhara
#самопомощь@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
Вы хотите, чтобы всё было «ясно, понятно и чисто»? Отлично. Только вот чистота — иногда холодная могила для отношений.
Честно о механике перфекта:
- Любая спонтанность = ненормальность. Всё, что не по шаблону, — угроза.
- Гиперконтроль съедает момент за моментом: вы проверяете, корректируете, руководите — и в итоге стираете жизнь из отношений.
- Энергия уходит на поддержание фасада и снижение внутренних тревог "а всё ли достаточно хорошо??" Тепла, игры и желания не остаётся. Итог — снижение либидо, эмоциональное выгорание и ощущение «асексуальности» как симптома истощения, а не вердикт судьбы.
Чей это голос? Внутренний Критик. Откуда взялся? Из детства — «тетради без помарок», бабушка с лезвием чтоб стереть ошибку в тетради, училка с указкой, мама с "опять ты сидишь, а надо было помогать!". Чем лучше результат — тем жестче приговоры в будущем. Потом эти требования ты стремишься наложить на партнёра. Результат — разочарование → досада → гнев → иногда ненависть. Разрушают не люди, а ваши нереализованные идеалы.
Парадокс: да, перфекционизм делает работу "достигаторской" и эмоционально острее. Но платой становится душевное и физическое истощение. Вы выигрываете качество и теряете жизнь.
Что делать — по-взрослому и жёстко:
1. Встретьте критика лицом к лицу. Представьте его — чаще всего это та самая училка или маленький испуганный вы.
2. Выясните происхождение: "Когда ты появился? Что пытался защитить? Ты классно справлялся, помогал!"
3. Поблагодарите, но не умоляйте: "Ты научил меня, а я научилась, спасибо! Я стала уверенной и внимательной, усидчивой, это важно!"
Внутренний критик хотел вас спасти тогда, но сейчас мешает жить.
4. Возьмите ответственность: судите сами — вы взрослый(ая). Решайте, где стандарты полезны, а где они — смертельны для отношений.
5. Действуйте: начните творить, ошибаться, выбираться из контроля. Малые спонтанные нарушения режима — ваша терапия.
Финал: перестаньте кормить своего инквизитора. Или продолжайте — и смотрите, как идеальная картинка съедает тепло, смех и секс. Решение за вами. Вы хотите быть правы или хотите жить и любить?
Ваша ЮХ
Консультация с психологом @PsychologKharitonova
#перфекционизм@psykhara
#самопомощь@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
❤3👍3🔥2
Я же предупреждала, что цены в клинике после отпуска вырастут ещё. Так и есть.
А мест на личную терапию до нового года уже нет🤷
Ваша ЮХ
А мест на личную терапию до нового года уже нет🤷
Ваша ЮХ
❤2👍2🔥2
Сколько новых людей появилось в вашем окружении за этот год?
Anonymous Poll
19%
50%
0%
40%
13%
20-30%
0%
10%
6%
5%
25%
1%
31%
Никого новых не появилось
6%
Я все поменяла, на 250%
Кто вокруг? Или никого нет дома?..
Как выяснилось , вчера был всемирный день одиночества.. 29 сентября.
Одиночество растёт — и это не про число друзей в телефоне. Это про ощущение пустоты, про отсутствие настоящего контакта и прикосновения.
Я вижу это у клиентов: рядом может быть семья, куча знакомых — а человек чувствует себя отдельно, изолированно и истощённо. И как будто невозможно вырваться из "неприкасаемых"...
Вот и я решила узнать: А как у вас с окружением, есть приток новых близких вам людей?
Ваша ЮХ
Как выяснилось , вчера был всемирный день одиночества.. 29 сентября.
Одиночество растёт — и это не про число друзей в телефоне. Это про ощущение пустоты, про отсутствие настоящего контакта и прикосновения.
Я вижу это у клиентов: рядом может быть семья, куча знакомых — а человек чувствует себя отдельно, изолированно и истощённо. И как будто невозможно вырваться из "неприкасаемых"...
Вот и я решила узнать: А как у вас с окружением, есть приток новых близких вам людей?
Ваша ЮХ
❤3👍2🔥2
5 Признаков партнера-нарцисса, ведущих к одиночеству и выгоранию
Признак 1
Сегодня хочу дать вам неочевидный чек-лист про одиночество. Этот чек-лист для самодиагностики. Потому что нам кажется, что мы просто устали
А выясняется , что пять признаков говорят о неподходящих отношениях
Эмоциональная глухота (Стена вместо сердца)
Что это значит: Ваши эмоции важны, но партнер их словно не слышит, не видит или обесценивает. Цель этого - избежать близости, показать свою "независимость"
Как это проявляется: Холодный ответ на ваши переживания, игнорирование ваших чувств, перебивание или смена темы, когда вы пытаетесь говорить о важном.
Почему одиночество: Вы постепенно перестаете делиться, зная, что эмоциональной поддержки не будет. Возникает чувство, что вы одна(один) в отношениях.
Решение для самодиагностики: Отследите, как часто партнер реагирует на ваши эмоции и как это влияет на ваше желание открываться в будущем.
Одиночество - приходит отнюдь не случайно (продолжение следует)
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
Признак 1
Сегодня хочу дать вам неочевидный чек-лист про одиночество. Этот чек-лист для самодиагностики. Потому что нам кажется, что мы просто устали
А выясняется , что пять признаков говорят о неподходящих отношениях
Эмоциональная глухота (Стена вместо сердца)
Что это значит: Ваши эмоции важны, но партнер их словно не слышит, не видит или обесценивает. Цель этого - избежать близости, показать свою "независимость"
Как это проявляется: Холодный ответ на ваши переживания, игнорирование ваших чувств, перебивание или смена темы, когда вы пытаетесь говорить о важном.
Почему одиночество: Вы постепенно перестаете делиться, зная, что эмоциональной поддержки не будет. Возникает чувство, что вы одна(один) в отношениях.
Решение для самодиагностики: Отследите, как часто партнер реагирует на ваши эмоции и как это влияет на ваше желание открываться в будущем.
Одиночество - приходит отнюдь не случайно (продолжение следует)
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
👍5❤3🔥3
5 пять признаков партнёра нарцисса.
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
❤3👍3🔥2
GRAPES от хандры? Тут есть маленькая хитрость 🍇
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
⬇️ ⬇️
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤2👏2
Список занятий2.pdf
3.2 MB
Как есть этот "виноград"?
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
👍3🔥3❤2