5 признаков нарциссических манипуляторов
Продолжение,
признак 4
Искажение реальности (Газлайтинг и манипуляции).

Что это значит:
Партнер искажает факты, перекладывает вину и заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии.

Как это проявляется: Отрицание событий, "я этого не говорил!"; "это просто не было или ты так неправильно поняла"; которые вы помните. А ещё перекручивание слов, обвинения в излишней чувствительности, попытки заставить вас чувствовать себя виноватой(ым).

Почему одиночество:
Вы теряете уверенность в себе и сомнения в собственной адекватности усиливаются. Вы окончательно запутываетесь. И - на всякий случай изолируетесь от других, боясь, что они подтвердят "неправильность" вашего восприятия. К тому что происходит, ощущается как "очень стыдно". Привет родителям "Да ты всё преувеличиваешь, мужик есть и ладно!", "Да он такой вежливый, значит, ты сама себя вести не умеешь"

Решение для самодиагностики: Ведите дневник, чтобы фиксировать события и разговоры. Сверяйтесь с друзьями или близкими, чтобы убедиться, что ваше восприятие реальности адекватно.

#нарциссизм@psykhara
#искаженияума@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara

Самая действенная практика возвращения в реальность и к самой СЕБЕ (особенно, если вам заморочили голову родственники или абьюзеры).

Сегодня у нас пятница, и этот день традиционно я даю много практик: что конкретно делать прямо здесь и сейчас?

Итак, выбирайте , сохраняйте себе, и получайте пользу!

Практика помогает вернуть контроль над ситуацией, телом и снизить тревожность

1. Оцените степень своей растерянности и печали, выделите на это хотя бы 10-15 секунд. Насколько расфокусированы вы себя чувствуете?
2. Приступаем к практике возвращения в реальность:
Медленно приподнимитесь на носочки и медленно, осознанно опустите стопы на пол — 10-15 раз.
3. Снова остановитесь на несколько секунд -5-10
4. Повторите ещё раз и затем сравните свои ощущения, вы увидите колоссальную разницу!

Ваша ЮХ клинический психолог
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara

Бодрит, зажигает или топит?
Это я про стресс и как, если что, его снизить.

Вот та самая перевернутая U, которая объяснила мне, как мой стресс задорный превращается в стресс изматывающий. И где нужно останавливаться.

Есть стресс, которые нам в удовольствие, за таким мы охотимся, за такой платим деньги. Как мы называем стресс подобного рода? Вовлеченностью, преодолением, азартом, острыми ощущениями. Стимуляцией. Игрой.

А суть психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости.

Но в комфортной ситуации мы с готовностью отставляем в сторону контроль и предсказуемость, чтобы окунуться в неизвестность, в захватывающие дух впечатления. Удивление - это здорово!

Роберт Сапольски , его
Основополагающий принцип, закон перевернутой U:
📌Полное отсутствие стресса - это скука.
📌Слабый, проходящий стресс прекрасен: в  ответ на него активируются различные функции мозга, а выделение дофамина усиливается.
📌Сильный продолжительный стресс приводит к тому, что все положительные эффекты исчезают.
Важно: что для одного кошмар, для другого "вот мы зажгли!!"

Как действовать, если со стрессом перебор? Об этом дальше

❤️❤️❤️ - если тема интересна

Ваша Юлия
#стресса_нет@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Захлёстывает эмоции?
применяем НАВЫК «СТОП»

Иногда самое ценное, что мы можем сделать — это остановиться и перестать делать хуже. В дополнение к другими антикризисным навыкам хочу поделиться описанием навыка СТОП. Для снижения высокого стресса. Этот навык появился в диалектической-поведенческой терапии и это надёжный вариант.

СТОП можно использовать, когда эмоции настолько захлестывают, что вы не в силах рассуждать и действовать обдуманно. Это навык, то есть умение останавливаться, приходить в себя и действовать эффективно  развивается с практикой, и эти действия со временем даются легче.
⬇️⬇️

#самопомощь@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Сейчас взорвусь! Как остановить себя в шаге от пропасти (техника СТОП)

Внутри всё кипит? Хочется накричать, разбить тарелку, хлопнуть дверью и уйти в запой? Знакомо?
Поздравляю, вы в кризисе! Но есть способ остановить себя в шаге от пропасти. Навык СТОП – ваш спасательный круг в океане эмоций.

Этот навык я применяю в 9 из 10 случаев, когда хочу поступить импульсивно. И это – мой любимый инструмент кризисного выживания.

Как понять, что вы в кризисе?

• Страдаете от сильной боли, которую не получается быстро облегчить.
• Хотите действовать только в соответствии со своими эмоциями, что лишь ухудшает ситуацию.
• Ваши эмоциональные страдания становятся невыносимыми.
• Вы эмоционально перегружены, но вам необходимо выполнять требования ситуации.
• Вы чрезмерно эмоционально возбуждены, а проблемы не могут быть разрешены немедленно.

Навык СТОП включает в себя 4 простых шага:

1. Стой (STOP): Остановитесь. Замрите. Не реагируйте. Просто дайте себе пару секунд, чтобы не наломать дров.
2. Только шаг назад (Take a step back): Позвольте себе немного успокоиться и подумать. Мысленно отступите на шаг назад от ситуации. Отделите себя от происходящего. Сделайте глубокий вдох и продолжайте медленно дышать. Помните, что вы — не ваши эмоции.
3. Осмотритесь (Observe): Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле? Продумайте, какие у вас есть варианты действий.
4. Попытайтесь действовать осознанно (Proceed Mindfully): Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает эту ситуацию лучше?

Почему это работает?

Навык СТОП даёт вам время и пространство, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанное действие. Он помогает разорвать порочный круг импульсивности и сделать выбор, который приведёт к лучшим результатам.

Как применять?

Тренируйтесь в обычных ситуациях. Чем чаще вы практикуете этот навык в быту, тем больше вероятность того, что вы вспомните о нем в кризисе.

Пример:

Мне кажется, что человек поступил со мной несправедливо. Мне хочется накричать, оскорбить его, а потом напиться, чтобы отвлечься от ситуации и заглушить болезненные эмоции. Я делаю паузу. Глубоко дышу. Задаю себе вопросы и выбираю наилучшую стратегию из возможных — например, экологично сообщаю человеку о том, что меня обидело (если есть на это ресурс); либо, наоборот, отстраняюсь на короткое время, пока не прийду в себя. Главное — не совершаю импульсивных поступков, о которых могу потом пожалеть.

Помните: кризис краткосрочен. Он обязательно пройдет. И только от вас зависит, как он закончится.

В каких ситуациях вам сложнее всего "включить" навык СТОП? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы научимся пережидать импульсы и принимать осознанные решения!

Действуйте, потому что прочитать мало - нужно сделать!!!!
Другие антикризисные навыки описала здесь

Ваша Юлия, и #славаБогупятница@psykhara

#самопомощь@psykhara
#стресса_нет@psykhara
#dbt@psykhara

Сегодня вечером попалась душевная сцена из очень доброго фильма. Фильм славный, и кстати, включен в список 100 лучших произведений для подрастающего поколения.

Просто хочу показать, как у нас формируется схемы дефективности, отверженности, травмы и негативные сценарии...

Не переживайте за них, там все будет благополучно! Фильм - комедия и рекомендуется для семейного просмотра.

Текст легкий, и можно слушать голос, всё понятно, но можно подсматривать перевод 😀


– Мы не видимся с моими родителями, потому что… они не хотят.
– Что?
– Мои мама и папа – очень, очень набожные христиане, и ещё до твоего рождения, когда мы с твоим папой впервые влюбились, они сказали мне, что им будет очень трудно иметь… Прости. Зятя-еврея. Они сказали мне, что им будет очень трудно иметь зятя-еврея. И что если я захочу выйти за него замуж, это моё дело, но я больше не буду их дочерью.
– Но ты же уже их дочь!
– дааа...

Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, 2023

Ваша ЮХ, клинический психолог
#видео@psykhara
#схема@psykhara

"Жить в ладу с собой — значит проживать жизнь с осознанием собственной ценности. Это значит воспитывать в себе смелость и сочувствие и устанавливать доверительные отношения с людьми. Это значит просыпаться по утрам с мыслью «Не важно, что я сегодня сделаю, а что нет. Что бы я ни сделал, этого достаточно», а вечером ложиться в постель, думая: "Да, я несовершенен и уязвим, иногда мне бывает страшно, но это не отменяет того факта, что я смел и достоин любви"

Брене Браун, Ученый-исследователь, психолог, профессор университета Хьюстона.
Последние 10 лет специализируется на изучении феномена стыда как маркера современной культуры

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#инсайт@psykhara

5 признаков нарциссического партнёра, которые ведут к одиночеству и выгоранию.

Часть 5: Контроль и изоляция (Клетка под видом заботы)

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

Что это значит:
Партнер стремится контролировать вашу жизнь, ограничивает ваши контакты с внешним миром, ревнует к друзьям и семье.

Как это проявляется:
Критика ваших друзей и родственников, ограничение ваших контактов с ними, контроль вашего времени и финансов, подозрения и ревность. У вас проверяют телефон, смотрят чеки из магазинов, напрямую запрещают общение...

Вы не имеете права даже ходить в том, в чём вам нравится. Одна моя клиентка, например, обязана была ходить только в брюках. Ей также не разрешалось дружить абсолютно ни с кем. Общаться можно было только и исключительно в кругу семьи.

Почему одиночество:
Вы оказываетесь в изоляции, зависимой(ым) от партнера эмоционально и материально. Вы теряете поддержку близких, друзей нет, довериться Вы тоже никому не можете. И остаётесь один на один с манипулятором.

Решение для самодиагностики: Оцените, насколько свободно вы общаетесь с друзьями и семьей, можете ли пойти куда-то одна с друзьями. Оцените Как вы принимаете решения. Чувствуете ли вы вину или страх, когда проводите время без партнера?

Почему это работает: Этот чек-ап помогает вам осознать, что с вами происходит, и понять, что вы не одиноки в этой проблеме. Но, тем не менее, её лучше решать. Чтобы жить совсем иначе.


Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara

Отношения без штампа. После 28 - уже поздно?

Почему Ваша "Свобода" в отношениях может обернуться просроченной фертильностью и горьким одиночеством. Сегодня будет правда от психолога + научные данные

"А мне ничего не надо, замуж можно и не ходить, мы же в отношениях!"

Слышали такое? Свободные отношения, жизнь для себя, карьера, путешествия… Звучит круто! Но что, если за этой "свободой" скрывается страх, неуверенность и… упущенное время?

Она любовница, а значит девушка, которая любит и любима. Однако ее мужчина принадлежит другой. Зато начинается красивая история запретной любви и любовного треугольника на годы.

Наверное , я предложу поговорить на эту тему с разных точек зрение. Но сейчас я говорю о том , что встречаю в своём кабинете множество раз за эти годы.

С одной стороны, наш обустроенный мир даёт женщинам огромные возможности: строить карьеру, путешествовать, жить для себя. И даже рожать детей без мужчины. И это прекрасно!

Поэтому изначально девушкой в отношениях руководит собственная независимость + возвышенное чувство влюбленности, со временем перерастающее в сильную привязанность. В планах такой девушки поначалу нет желания разрушить чужую семью: она готова принимать любые условия мужчины, лишь бы быть с ним вместе, пусть и непродолжительное время. Боясь спугнуть хрупкое чувство стабильности, любовница, как правило, с опущенной головой несет свой незавидный статус долгие годы.

С другой стороны, за этим фасадом часто стоят совсем не радостные вещи. Девушке больно, обидно, стыдно и она чувствует вину, между прочим. Эмоциональный фон у самой любовницы неизбежно ведет ее в кабинет к психологу, который сможет вывести из протяженной депрессии или апатии.

А что в реальности:
На самом деле мужчина заявляет почти сразу: "Я женат, и надо подождать..."

О , это сакраментальная фраза, которую слышали тысячи женщин. И которые верили в неё, .....а что оставалось??

Так вот скрытые причины свободных отношений (исходя из мирового и моего скромного опыта 22 лет работы психологом) такие:

Неуверенностьв партнёре.

Сомнения в том, что он готов к серьёзным отношениям. Девушка готова не настаивать в такой ситуации, опасаясь, что мужчина сделает выбор не в ее пользу.

Страх, что на самом деле если вы будете настаивать на браке он уйдёт. К своей семье и детям, несмотря на то что якобы "там всё разрушено"

Он мне обещал, что уйдет, и подарил мне кольцо Картье вместе c поездкой в Париж. Прошло семь лет, прежде чем я поняла, что кольцо и Париж в моей жизни уже были, а вот его ухода так и не случилось!»

Девушки чувствуют правду: с ними просто отдыхают. Их большая и романтическая любовь - достаточно типичная мужская реакция на семейные неурядицы. Этот своеобразный способ помогает мужчине не решить накопившиеся проблемы внутри семьи, но развеяться вне ее.

К сожалению, реальность , как правило, прозрачна. Мужчина ищет развлечения, изначально зная, что он не разведется и не женится второй раз, он не желает. Жертвой этой ситуации в первую очередь становится любовница, которую мужчина уверяет в будущем разводе. Однако сейчас он разойтись с женой, увы, не может. Оправданиями этой задержки может быть жена, которая не переживет разрыва, маленькие дети, ипотека и так далее и так далее....

ВЕРИТЕ ЭТИМ СКАЗКАМ? Сейчас они возникает всё чаще и чаще, блогеры топят за разводы и свободу.. а что думаете вы?
Ваша ЮХ клинический психолог
разобраться можно здесь➡️ @PsychologKharitonova

#отношения@psykhara
#тревога@psykhara
#одиночество@psykhara

Статусные игры

При неопределенном ( а по факту , незамужнем) статусе часто совершают ошибку.
В первые секунды молодые женщины много рассказывают о себе, как у них все хорошо. И этим пытаются повысить свой статус.

Не пытайтесь впихнуть невпихуемое!

Не обвешивайте себя успешными успехами и регалиями. Это похоже на то, как модницы увешивают сумки брелками и "лабубами".

Множество "были на курорте, купила ...., подарил..., так любит, так всё вместе..." не создадут статус жены. Наоборот, избыток информации принижает его.
Это выглядит как очевидная попытка придать себе вес. А по факту выдаёт неуверенность, несовместимую с высоким статусом.

..по рабочим наблюдениям.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

#язык_тела@psykhara
#практика@psykhara

А если та же позиция женщины, но он не женат и никто не торопиться, смысл тот же выходит? При этом оба говорят у нас отношения и нам так комфортно, мы же живем как семья...

ЗАЧЕМ МНЕ ЗАМУЖ?..Как распознать женщину-нарцисса и спасти свою жизнь (Инструкция для мужчин на основе научных исследований)

Она словно магнит – притягивает своей уверенностью, красотой, интеллектом. Вы очарованы, восхищены, готовы на всё ради неё. Но будьте осторожны! Возможно, вы попали в сети женщины-нарцисса.

Первые месяцы – это рай на земле. Она понимает вас с полуслова, поддерживает во всём, делает комплименты… Вы уверены, что встретили свою половинку. Но постепенно всё меняется.

Почему так происходит?
почему люди с высокими чертами Тёмной триады предпочитают краткосрочные отношения? Читаем Боулби и и его теорию привязанностей:
Потому что для женщины-нарцисса отношения – это игра. И цель этой игры – власть и контроль.
Женщина-токсичный нарцисс никогда не полюбит человека за его душевные качества. Первое, на что она обращает внимание – насколько партнёр способен повлиять на ее статус и престиж . Если мужчина не обладает достаточным статусом, женщина-нарцисс останется к нему полностью равнодушна, ну разве что может использовать «втёмную» , например, как источник денег.

КСТАТИ, ДРУЗЬЯ И КОЛЛЕГИ такой женщины - это тоже только топливо для её целей.

Согласно теории привязанности (Боулби, 1979), у нарциссов нарушена способность формировать здоровые, близкие отношения. Они не видят в партнёре личность, а лишь средство для удовлетворения своих потребностей. Исследования подтверждают, что люди с чертами "Тёмной триады" (нарциссизм, макиавеллизм, психопатия) предпочитают краткосрочные связи, им не хватает навыков для долгосрочных отношений.

Как это проявляется?

1. Идеализация. Она восхищается вами, превозносит ваши достоинства, создаёт образ идеального партнёра.
2. Обесценивание. Как только вы привязываетесь к ней, она начинает критиковать вас, унижать, сравнивать с другими мужчинами.
3. Манипуляции. Она использует ревность, вину, шантаж, чтобы добиться своего.
4. Игнорирование границ. Она не уважает ваши личные границы, вторгается в ваше пространство, контролирует ваши действия.
5. Эмоциональный холод. Она не способна на сочувствие, сострадание, искреннюю любовь.

В детстве ребёнок-нарцисс , как правило, был под прессингом нереалистичных ожиданий собственных родителей, постоянному сравнению, критике, давлению насмешкам и иронии со стороны родителей. Он привык доказывать свою ценность, соответствовать чужим ожиданиям. Нарциссизм – это комплекс неполноценности. Это личностная проблема , но такие женщины никогда не приходят в терапию. А зачем ей, у них-то всё в порядке!

Почему мужчина уходит из семьи ради такой женщины? А она не собирается за него замуж? Потому поначалу она полностью подстраивается под его ожидания, выказывает понимание, поддержку, вдохновляет его на новые свершения, восхваляет, уверяя, что он самый лучший любовник, собеседник, бизнесмен и т.д., удовлетворяет всем его сексуальным пожеланиям, не забывая превозносить и себя, претендуя на яркость и несравненность.

Ей легко продемонстрировать мужчине полную противоположность его жены, с которой в этот период отношения становятся всё более прохладными. Однако, как только мужчина принимает решение уйти из семьи и связывает свою жизнь с женщиной-нарциссом, её поведенческая тактика меняется в сторону того, чтобы обрушить его самооценку и заполучить над ним полный контроль. Можно сравнить её дальнейшие действия с самкой богомола, которая после спаривания отгрызает голову своему партнёру.

Типичный пример нарциссического поведения - Шарон Стоун в фильме «Кровь и песок». Когда мужчина вёл себя с ней дерзко и цинично, ей хотелось очаровать его, «победить», но как только он показал свою слабость, она его уничтожает


Что делать?

1. Распознать признаки нарциссизма.
2. Установить чёткие границы.
3. Не пытаться её изменить.
4. Заботиться о себе и своём благополучии.
5. При необходимости – уйти из отношений.

Помните: Не позволяйте женщине-нарциссу разрушить вашу жизнь!

Сталкивались ли вы с подобным поведением в отношениях? Поделитесь в комментариях! 👇

ваша Юлия
#нарциссизм@psykhara

Зашла я вчера за кофе. Сзади парень торопится, бубнит под нос что-то про "вечно эти сонные мухи с утра". А передо мной девушка с чувством выбирает сироп. "Может, лавандовый? Или карамельный? Или лучше на миндальном.... Ой, а этот кокосовый как?" Бариста улыбается, терпеливо отвечает. А я вдруг понимаю: она выбирает своё утро.

Мы так часто боимся занять чужое время, отвлечь, показаться глупыми. Спешим, извиняемся, заранее оправдываемся за своё существование. Но ведь это наше утро, наш кофе, наш выбор! Она наконец берёт лавандовый и, расплываясь в улыбке, благодарит бариста. Парень сзади закатывает глаза.

А она идёт дальше, как будто и не видела- не слышала. И в этот момент я понимаю: она не извиняется за то, что живёт.Ведь это и есть наша жизнь: маленькие выборы, которые мы делаем каждый день. И почему мы должны извиняться за то, что выбираем свой вкус, свой путь, свой отдых?

Мы так часто сжимаемся, боясь быть неудобными. Боимся проявить эмоции, попросить о помощи, высказать своё мнение. С детства боимся "высовываться", "мешать", "быть не как все".

А можно ведь вот так: спокойно стоять и выбирать свой сироп, даже если кому-то вокруг ты очень неудобен в этот момент.Потому что, когда мы извиняемся без вины, мы предаём себя. Мы позволяем чужим ожиданиям управлять нашей жизнью. Мы теряем свою опору и становимся уязвимыми.
Выбирайте свой сироп, свой кофе, свою жизнь!

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#мысливслух #заметки

#жизньздесьисейчас #выбор #самоценность #уверенность #свободабытьсобой #личныеграницы