Можно ли прекратить убиваться о прошлую любовь?

Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают любовь с зависимостью, страстью, болью.

И сегодня я хочу поделиться с вами историей клиентки, которая напомнила мне взглянуть на "любовь" под совершенно другим углом. Клиническая dbt здесь в самый раз.

Несколько месяцев назад ко мне обратилась девушка, назовём её Анна. Она переживала очень тяжёлое расставание. Несколько месяцев, как и я, была дико больна, и при этом одновременно ненавидела и любила этого человека. Призналась, что чувствует себя, как в стокгольмском синдроме. Думаю, многим знакомо это состояние, когда любовь превращается в мучительную зависимость.

И вот, в один из сеансов, я предложила Анне применить один из навыков эмоциональной регуляции из ДБТ – противоположное действие.

Итак, если Вы выполняете действие, противоположное тому, к которому побуждает Вас эмоция, её интенсивность снижается.

Пример: Вас охватывает страх, и Вам хочется убежать, избегать. Противоположное действие – приблизиться, не избегать. Мы с Аней уже использовали этот метод ДБТ при работе с гневом: вместо того, чтобы проявлять агрессию, она старалась быть добрее, ОТСТРАНЁННОЙ И НЕМНОГО МИЛОЙ. И интенсивность эмоции действительно снижалась.

Но на этот раз, мы решили применить противоположное действие… к любви.

И вот тут-то началось самое интересное. Ведь мы привыкли считать, что любовь – это всегда хорошо, что ей нужно поддаваться, её нужно холить и лелеять. Но что делать, если любовь приносит боль, разочарование, тревогу, разрушает Вашу жизнь?

Помните навык ПРОВЕРКА ФАКТОВ? Так вот, любовь соответствует фактам, если она улучшает качество Вашей жизни и помогает достичь целей, которые для Вас значимы. Если любовь необоснована или неэффективна, можно попробовать выполнить следующие действия:

ДЕЙСТВИЯ, ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ

1. Избегайте человека, которого Вы любите.

2. Отвлекайте себя от мыслей об этом человеке.

3. Напоминайте себе о том, почему эта любовь не оправдана. НАПОМНИТЕ!!!!

Выпишите "За" и "Против" этой любви, и возвращайтесь к доводам "против" каждый раз, когда у Вас возникают мысли о человеке. (Этот пункт Анна назвала своим любимым).

ДЕЙСТВИЯ, ПОЛНОСТЬЮ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ

1. Исключите контакт со всем, что напоминает Вам о человеке, которого Вы любите. Фотографии, переписки, вещи. Не ходите в "ваши" места, не слушайте "вашу" музыку.

2. Прекратите говорить о любви к этому человеку. Даже своим друзьям. Даже психологу - обсуждайте меня свою тоску а методы выхода из неё. Не дружите с этим человеком. Не бывайте ни в какой общей компании. В том числе и в соцсетях.

3. Контролируйте свою позу и внешние выражения, если оказались рядом с этим человеком. Не приближайтесь. Держитесь холодно. Не склоняйтесь в его сторону, не подходите близко. Не пытайтесь поговорит, изменить или поддержать светский разговор, нужно развернуться и уйти.

Да, вот такие вот "радикальные" методы ДБТ. Скорее подойдут именно для очень тяжёлых ситуаций, связанных с нездоровой любовью.

Но, к удивлению Анны, эти советы сработали! Она строго следовала этим рекомендациям: жёстко избегала встреч, отвлекалась от мыслей о нём, напоминала себе о его недостатках и о том, как эти отношения разрушали её жизнь. Она запретила себе страдать по этому человеку, вспоминать и говорить о нём.

В итоге Аня не просто справилась со своими чувствами — эти отношения в принципе перестали её даже триггерить. Со временем ей стало совсем нейтрально от них.

Эта история Анны о том, что любовь, которая не соответствует хорошему, просто портит Вашу жизнь. В этом случае все эти советы вроде "с глаз долой, из сердца вон" могут быть даже полезны. Это как раз про противоположное действие.

Примените этот навык для того, чтобы уменьшить интенсивность "нежелательной" любви. Возможно, он поможет и Вам взглянуть на свою ситуацию под другим углом.

А Вы согласны с таким подходом? Может, у Вас есть какие-то другие способы, как справиться с болезненной любовью?

Ваша Юлия,@PsychologKharitonova

#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#кейс@psykhara

Вечер ужастиков начинается

В последнее время я открыла для себя чуднОй формат — фильмы ужасов с психологической основой. Внешняя форма осталась прежней, но содержание затрагивает процессы психики.

Делюсь с вами списком подобных фильмов. Смотрите на свой страх и риск! 😱


1) Субстанция (2024) — ироничный ужастик о диссоциативном расстройстве личности, социальном давлении и выборах, которые в долгосрочной перспективе приводят к страданиям.

2) Платформа (2019) — испанский хит с продолжением (вторую часть не смотрела) о структуре нашего общества, страданиях от неприятия реальности и новых выводах, которые мы делаем, сталкиваясь с новыми ситуациями.

3) Два, три, демон, приди (2022) — фильм о травмах, отвержении себя и других, страхе близости и последствиях этих переживаний в долгосрочной перспективе.

4) Еретик (2024) — интеллектуальный ироничный хоррор о возможных последствиях поисков правды и истины. Как этот путь приводит к страданиям и желанию мести.

5-6) Улыбка 1-2 (2022, 2024) — истории о травмах и последствиях избегания своих эмоций. Как мы влияем друг на друга, "передавая" свои травмы дальше. В первой части главная героиня — психиатр, во второй — поп-звезда. Обе истории грамотно раскрывают связь профессии и эмоциональных процессов.

7) Дорогуша (6 серий) (2024) — о тихонечке из офиса, которая в первой серии размышляет о том, как бы кого убила. Дальше — больше. Ироничный постхоррор о долгосрочных последствиях непроявленности, отвержения, буллинга и травм.

✍ При желании, поделитесь в комментариях своими рекомендациями! Что бы вы порекомендовали? Смотрели что-то из списка?

Просмотр ужасов может быть терапевтичным, когда нет буквального восприятия происходящего на экране. Тогда безопасная дистанция между правдой и вымыслом помогает проживать свои эмоциональные процессы. ( Слава Богу, без угрозы для жизни😃😃)

Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#выходные@psykhara
#вопросыксебе@psykhara

Устала. Прилегла на диван вечером. Думаю:
" Надо бы что-то делать.
Заняться телом. Ответить всем. План составить.."
"А я примерно так же сейчас)) Тильдозаврус под одеялом тявкает"
Переписываемся вечером с подругой.

Надо бы успеть ещё .....А потом я ловлю себя на мысли: вчера я даже толком поесть не успела.
Целый день — расписан по минутам, графику надо следовать....

И вот она, правда — чаще всего мы не выгорели. Мы просто живём не своим темпом, а следуем хотелкам других.
Нам нужен не отдых - нам нужно вернуть себе право голоса.

Ваша ЮХ , @PsychologKharitonova

#мысливслух
#заметки

Как я восполняю ресурсы? Если устала ?

Иду в творчество! Причём не в потребителя (пассивная форма), а в Творителя (активная форма)

Лично для меня арттерапия, особенно групповая - это та самая отдыхающая тема на час. Чтобы порисовать, пообщаться, дать своим эмоциям право голоса.

Арт-терапия творчеством мне очень помогает для поиска внутренних ресурсов. Мы стали разбирать удивительный процесс, стоящий за выбором цвета, линии, композиции и формы, на конкретных примерах


Хотите , и вам практику какую-то дам? Интересно? ❤️

Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova

#любовьксебе@psykhara
#творить_играть@psykhara