Мягкая сила есть? А если включим на полную?
Вчера обсуждали с клиенткой: как включить вместо выгорания и злости женскую силу и харизму на совещании. Ведь порвать высокопоставленных оппонентов- критиканов из руководства можно по-разному
Оливия Фокс Кабейн в своей книге «Харизма» утверждает:
Таким образом, харизматичный человек одномоментно транслирует на уровне невербалики, голоса и слов 3 метасообщения, которые в моей интерпретации звучат так:
🔹 СИЛА: «Я способен причинить тебе вред или пользу!» - это про ресурс, про уверенность в себе и своих силах/возможностях.
🔹 ТЕПЛОТА: «Ты мне нравишься. Я желаю тебе добра. Давай дружить!» - это про то, что здесь и сейчас я выбираю быть добрым и отношусь к тебе с теплотой.
🔹 ПРИСУТСТВИЕ: «Я тебя вижу! Я целиком здесь, рядом с тобой!» - это про умение фокусироваться на другом человеке, видеть его, слушать и слышать и ставить его в центр коммуникации.
Вспомните, как гармонично с этим было у королевы Елизаветы II, у Джобса, когда не забывал включить теплоту, у Трампа классно выходит, если получается включить присутствие (это его слабая сторона).
Психолог учит, как включать все 3 элемента харизмы (Да-да, не обязательно ей быть всегда! Вспомните эксперимент Мэрилин Монро в метро!).
Главное – для начала понять, какое из состояний у вас сбоит, а потом научиться его транслировать (для этого, например, запишите видео, и посмотрите на себя со стороны).
Ну или обратитесь к специалисту 😉
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#цели@psykhara
#язык_тела@psykhara
Вчера обсуждали с клиенткой: как включить вместо выгорания и злости женскую силу и харизму на совещании. Ведь порвать высокопоставленных оппонентов- критиканов из руководства можно по-разному
Оливия Фокс Кабейн в своей книге «Харизма» утверждает:
Харизма – это не «дар божий», а осознаваемое и управляемое поведение!Она выделяет 3 элемента этого абстрактного понятия – сила, теплота и присутствие.
Таким образом, харизматичный человек одномоментно транслирует на уровне невербалики, голоса и слов 3 метасообщения, которые в моей интерпретации звучат так:
🔹 СИЛА: «Я способен причинить тебе вред или пользу!» - это про ресурс, про уверенность в себе и своих силах/возможностях.
🔹 ТЕПЛОТА: «Ты мне нравишься. Я желаю тебе добра. Давай дружить!» - это про то, что здесь и сейчас я выбираю быть добрым и отношусь к тебе с теплотой.
🔹 ПРИСУТСТВИЕ: «Я тебя вижу! Я целиком здесь, рядом с тобой!» - это про умение фокусироваться на другом человеке, видеть его, слушать и слышать и ставить его в центр коммуникации.
Вспомните, как гармонично с этим было у королевы Елизаветы II, у Джобса, когда не забывал включить теплоту, у Трампа классно выходит, если получается включить присутствие (это его слабая сторона).
Психолог учит, как включать все 3 элемента харизмы (Да-да, не обязательно ей быть всегда! Вспомните эксперимент Мэрилин Монро в метро!).
Главное – для начала понять, какое из состояний у вас сбоит, а потом научиться его транслировать (для этого, например, запишите видео, и посмотрите на себя со стороны).
Ну или обратитесь к специалисту 😉
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#цели@psykhara
#язык_тела@psykhara
🔥4❤2👍2🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2🥰1
Мысль, которая помогает мне во всём вообще.
Та самая красная нить жизни, которая меня ведёт. Если вдруг мы слышим непрошеные советы от других - многих парализует только эта причина. Советы.. типа "не ходи- не делай- куда тебя несёт" и прочие.
Обсуждали сегодня в одном бизнес сообществе- делюсь с вами.
Сначала- эта фраза, а затем расшифровка к ней. ( Но это уже завтра напишу)
„Не пользуйтесь советами людей, которые живут не так, как мечтаете жить вы.“ — Бодо Шефер.
#инсайт@psykhara
Та самая красная нить жизни, которая меня ведёт. Если вдруг мы слышим непрошеные советы от других - многих парализует только эта причина. Советы.. типа "не ходи- не делай- куда тебя несёт" и прочие.
Обсуждали сегодня в одном бизнес сообществе- делюсь с вами.
Сначала- эта фраза, а затем расшифровка к ней. ( Но это уже завтра напишу)
„Не пользуйтесь советами людей, которые живут не так, как мечтаете жить вы.“ — Бодо Шефер.
#инсайт@psykhara
👍5❤4🔥4
Есть одна странная штука, про которую редко говорят всерьёз.
Мы взрослеем, напичканные чужими мнениями. «Не высовывайся». «Наоборот, справлялся, ты должна быть лучше всех! Всегда. Супер выдающейся». «Стабильность — вот главное». Эти неписанные правила - это кто решил? Учитель физкультуры в восьмом классе? Жестокая бабушка/ папа/ мама с её «главное, чтобы человек был хороший»?
Мы в детстве кивали, потому что у нас не было фильтров. Кто сказал — тот и прав. Особенно если громко и страшно угрожая. Особенно если в авторитете. А потом мы вырастаем и внезапно понимаем: ого, я всю дорогу слушал тех, кто сам в жизни не особо разобрался.
Слушайте не тех, кто ближе, а тех, кто дальше зашёл!!
Например: ты хочешь бизнес — а советуешься с теми, кто двадцать лет сидит в офисе и считает любую инициативу «слишком рискованной». Хочешь написать книгу — а рядом мама, которая в жизни не дочитала ничего сложнее женского романа. Из них мама и знает , как строить хорошие отношения.. ну вы поняли. Так с чего вы взяли, что их мнение — имеет вес?
Это же иррационально, правда? Вы же не спрашиваете у сапожника, как лечить зубы. Не идёте к электрику за советом, как написать сценарий. Так зачем вы продолжаете сравнивать свою дорогу с чужими картами?
Дело не в том, с кем мы общаемся. Даже родителей в реальности, которые давят, вполне можно научиться останавливать.
Дело в другом. В том, с кем мы продолжаем себя сравнивать в мечтах.
Важно, не с кем ты пьёшь кофе, а кто у тебя в голове как ориентир. Вот на кого ты смотришь и думаешь: «Блин, вот бы так». Вот они — настоящие референсы.
По мотивам поста и вчерашних сессий
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#мама@psykhara
Мы взрослеем, напичканные чужими мнениями. «Не высовывайся». «Наоборот, справлялся, ты должна быть лучше всех! Всегда. Супер выдающейся». «Стабильность — вот главное». Эти неписанные правила - это кто решил? Учитель физкультуры в восьмом классе? Жестокая бабушка/ папа/ мама с её «главное, чтобы человек был хороший»?
Мы в детстве кивали, потому что у нас не было фильтров. Кто сказал — тот и прав. Особенно если громко и страшно угрожая. Особенно если в авторитете. А потом мы вырастаем и внезапно понимаем: ого, я всю дорогу слушал тех, кто сам в жизни не особо разобрался.
Слушайте не тех, кто ближе, а тех, кто дальше зашёл!!
Например: ты хочешь бизнес — а советуешься с теми, кто двадцать лет сидит в офисе и считает любую инициативу «слишком рискованной». Хочешь написать книгу — а рядом мама, которая в жизни не дочитала ничего сложнее женского романа. Из них мама и знает , как строить хорошие отношения.. ну вы поняли. Так с чего вы взяли, что их мнение — имеет вес?
Это же иррационально, правда? Вы же не спрашиваете у сапожника, как лечить зубы. Не идёте к электрику за советом, как написать сценарий. Так зачем вы продолжаете сравнивать свою дорогу с чужими картами?
Дело не в том, с кем мы общаемся. Даже родителей в реальности, которые давят, вполне можно научиться останавливать.
Дело в другом. В том, с кем мы продолжаем себя сравнивать в мечтах.
Важно, не с кем ты пьёшь кофе, а кто у тебя в голове как ориентир. Вот на кого ты смотришь и думаешь: «Блин, вот бы так». Вот они — настоящие референсы.
По мотивам поста и вчерашних сессий
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#мама@psykhara
❤6🔥4🥰2
СТРАХ ВЫДЕЛИТЬСЯ: почему мы боимся «слишком заметных» вещей и поступков.
Желание быть яркой и страх показаться «чересчур заметной» — это старый конфликт внутри нас.
НАПРИМЕР: Мы мечтаем о новом цвете, акценте, одежде, но рука снова тянется к безопасному варианту. И это не вопрос вкуса — это вопрос психологии.
Первый враг уверенности и проявленном и себя — ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА (spotlight effect).
Нам кажется, будто на нас направлен прожектор, и все вокруг оценивают, что мы сказали/ с кем стали встречаться/ что надели. Но внимание людей рассеивается: каждый больше занят собой, а не нашими образами или поступками. Но внутренний прожектор работает безотказно, превращая малейшую «ошибку» в катастрофу и заставляя выбирать поступки и одежду, которые не бросаются в глаза. Сидеть тихо.
Второй фактор — МИМИКРИЯ. Мы бессознательно подстраиваемся под визуальные коды окружения: длину юбки, форму каблука, цвет сумки. Мы соглашаемся с мнением большинства. Мы соглашаемся с устоявшимися нормами в нашей семье
Нам одинаково важно быть «своими» и при этом чувствовать себя «особенными». Стоит образу отойти чуть дальше от нормы — и тревога шепчет: "Вернись обратно!! А то тебя разлюбят и изгонят из стаи!
Парадокс в том, что лёгкое нарушение нормы часто воспринимается как раз-таки как признак уверенности. Исследование Гарвардской школы бизнеса показало: человек, который немного выделяется в формальной среде — например, надевает кроссовки на деловую встречу, — выглядит более компетентным, если ведёт себя при этом спокойно и уверенно. Всё решают контекст, уверенность и намерение. Когда видно, что выбор сделан осознанно, он считывается как заявление, а не как ошибка.
Уверенность действует и изнутри.
Когда поступки, ваше высказанное мнение, одежда поддерживает нашу роль — меняются и внимание, и поведение. Например: строгий жакет собирает, яркое платье придаёт энергию. Несогласие с общим мнением оказывается смелость. Новые идеи высказанные вслух, показывает ваше право быть собой
Как использовать это на практике:
Пишу через 10 мин
-------------
В кино это особенно точно передано в образе Эль Вудс из «Блондинки в законе». Её розовые костюмы сначала выглядят как насмешка над гарвардским дресс-кодом, но со временем становятся инструментом уверенности. Яркость перестаёт быть вызовом — превращается в язык силы и самоуважения.
Как использовать это на практике:
⬇️⬇️
Желание быть яркой и страх показаться «чересчур заметной» — это старый конфликт внутри нас.
НАПРИМЕР: Мы мечтаем о новом цвете, акценте, одежде, но рука снова тянется к безопасному варианту. И это не вопрос вкуса — это вопрос психологии.
Первый враг уверенности и проявленном и себя — ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА (spotlight effect).
Нам кажется, будто на нас направлен прожектор, и все вокруг оценивают, что мы сказали/ с кем стали встречаться/ что надели. Но внимание людей рассеивается: каждый больше занят собой, а не нашими образами или поступками. Но внутренний прожектор работает безотказно, превращая малейшую «ошибку» в катастрофу и заставляя выбирать поступки и одежду, которые не бросаются в глаза. Сидеть тихо.
Второй фактор — МИМИКРИЯ. Мы бессознательно подстраиваемся под визуальные коды окружения: длину юбки, форму каблука, цвет сумки. Мы соглашаемся с мнением большинства. Мы соглашаемся с устоявшимися нормами в нашей семье
Нам одинаково важно быть «своими» и при этом чувствовать себя «особенными». Стоит образу отойти чуть дальше от нормы — и тревога шепчет: "Вернись обратно!! А то тебя разлюбят и изгонят из стаи!
Парадокс в том, что лёгкое нарушение нормы часто воспринимается как раз-таки как признак уверенности. Исследование Гарвардской школы бизнеса показало: человек, который немного выделяется в формальной среде — например, надевает кроссовки на деловую встречу, — выглядит более компетентным, если ведёт себя при этом спокойно и уверенно. Всё решают контекст, уверенность и намерение. Когда видно, что выбор сделан осознанно, он считывается как заявление, а не как ошибка.
Уверенность действует и изнутри.
Когда поступки, ваше высказанное мнение, одежда поддерживает нашу роль — меняются и внимание, и поведение. Например: строгий жакет собирает, яркое платье придаёт энергию. Несогласие с общим мнением оказывается смелость. Новые идеи высказанные вслух, показывает ваше право быть собой
Как использовать это на практике:
Пишу через 10 мин
-------------
В кино это особенно точно передано в образе Эль Вудс из «Блондинки в законе». Её розовые костюмы сначала выглядят как насмешка над гарвардским дресс-кодом, но со временем становятся инструментом уверенности. Яркость перестаёт быть вызовом — превращается в язык силы и самоуважения.
Как использовать это на практике:
⬇️⬇️
❤3🥰2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как выделяться среди других с помощью уверенности ( часть 2)
Искала для вас подходящий ролик, и конечно, не уложилась ни в какие 10 минут:))
Итак. Как сделать?
- Нарушайте шаблоны, но элегантно: Добавьте в свою речь нестандартные обороты, делитесь личными историями, не бойтесь выражать свою уникальную точку зрения, но делайте это уместно и уважительно.
- Подкрепляйте уверенность знаниями: Будьте экспертом в своей области, читайте профессиональную литературу, идите на семинары и конференции. Обладая глубокими знаниями, вы будете чувствовать себя увереннее в любой ситуации.
- Начинайте с малого, двигайтесь к большему: Сначала проявите уверенность в общении с близкими друзьями, потом на работе, а затем и в незнакомых ситуациях. Постепенно расширяйте зону комфорта и наращивайте уверенность в себе.
А если самое интересное про одежду, то это в любом возрасте прекрасно можно обыграть:
- Сдвигайте границы контекста на полшага - добавьте к строгому костюму контрастные туфли или крупное украшение. Мешает страх? делайте , несмотря на страх
- Давайте ярким вещам «оправу»: качественный материал, точный крой, уместность. ( Этот комплект невозможно не заметить)
- Пробуйте новое в комфортной среде : встрече с друзьями или небольшом мероприятии, прежде чем вывести образ «в свет».
Главное помнить, что заметность не враг, если она работает на вас. А страх выделиться - это всего лишь побочный эффект старых привычек. Стоит научиться управлять ими, и вот ваше поведение уже перестаёт быть маской, а становится вашим голосом. :)
Хорошего дня! Ваша Юлия
#практика@psykhara
#цели@psykhara
#уверенность@psykhara
Искала для вас подходящий ролик, и конечно, не уложилась ни в какие 10 минут:))
Итак. Как сделать?
- Нарушайте шаблоны, но элегантно: Добавьте в свою речь нестандартные обороты, делитесь личными историями, не бойтесь выражать свою уникальную точку зрения, но делайте это уместно и уважительно.
- Подкрепляйте уверенность знаниями: Будьте экспертом в своей области, читайте профессиональную литературу, идите на семинары и конференции. Обладая глубокими знаниями, вы будете чувствовать себя увереннее в любой ситуации.
- Начинайте с малого, двигайтесь к большему: Сначала проявите уверенность в общении с близкими друзьями, потом на работе, а затем и в незнакомых ситуациях. Постепенно расширяйте зону комфорта и наращивайте уверенность в себе.
А если самое интересное про одежду, то это в любом возрасте прекрасно можно обыграть:
- Сдвигайте границы контекста на полшага - добавьте к строгому костюму контрастные туфли или крупное украшение. Мешает страх? делайте , несмотря на страх
- Давайте ярким вещам «оправу»: качественный материал, точный крой, уместность. ( Этот комплект невозможно не заметить)
- Пробуйте новое в комфортной среде : встрече с друзьями или небольшом мероприятии, прежде чем вывести образ «в свет».
Главное помнить, что заметность не враг, если она работает на вас. А страх выделиться - это всего лишь побочный эффект старых привычек. Стоит научиться управлять ими, и вот ваше поведение уже перестаёт быть маской, а становится вашим голосом. :)
Хорошего дня! Ваша Юлия
#практика@psykhara
#цели@psykhara
#уверенность@psykhara
❤7👍5🔥5🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥2
Внимание, монстры рядом с вами, если не сказать им "нет"
Вчера и сегодня мне не до радостной пятницы. К сожалению, сегодня весёлых упражнений не будет. Ну может быть к вечеру..
Сегодня про жестокое.
Отношения с абьюзером ( читай, психопатической личностью с антисоциальными чертами ) заставляет вас пускать хищника в свою жизнь. Потому что вы любите одни его стороны, одновременно ненавидя и страдая из-за других. Возможно, вы переживёте один прекрасный день, когда вас неожиданно поцелуют утром или пригласят на обед. Это 1% из 2% приятных моментов. И вы можете цепляться за эти 1-2%, надеясь, что такой день повторится снова ....
Но как насчёт остальных 98% времени? Это время ВПШЕЙ ЖИЗНИ будет потрачено на вашу вину, стыд и слезы, ощущение себя ничтожеством, тревогу и страх. И мысли вроде:
- Надеюсь, он будет мной доволен, я хочу наконец стать хорошей!
- Надеюсь, он не будет меня обзывать тем ужасно спокойным голосом, я же не такая! Я не виновата!
- Надеюсь, он не будет со мной холоден и поймет, как мне плохо!
Подобные мысли постоянно крутятся у вас в голове. Вы всё время ждёте, что нарциссическая личность изменится, но настоящие перемены требуют желания, а у них его нет. Вы не дождетесь.
Настоящие перемены происходят, когда ВЫ САМИ наконец осознаёте: «Боже мой, я всё это время терпела и причиняла себе боль. Меня тошнит от него».
Вы вряд ли заведёте домашнюю гиену, которая каждый день грызет и царапает вас , чтобы слизнуть вашу кровь, только потому, что она милая на коврике. Иногда.
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#какпережитьрасставание@psykhara
Упражнения на восстановление после абьюза ниже⬇️⬇️
Вчера и сегодня мне не до радостной пятницы. К сожалению, сегодня весёлых упражнений не будет. Ну может быть к вечеру..
Сегодня про жестокое.
Отношения с абьюзером ( читай, психопатической личностью с антисоциальными чертами ) заставляет вас пускать хищника в свою жизнь. Потому что вы любите одни его стороны, одновременно ненавидя и страдая из-за других. Возможно, вы переживёте один прекрасный день, когда вас неожиданно поцелуют утром или пригласят на обед. Это 1% из 2% приятных моментов. И вы можете цепляться за эти 1-2%, надеясь, что такой день повторится снова ....
Но как насчёт остальных 98% времени? Это время ВПШЕЙ ЖИЗНИ будет потрачено на вашу вину, стыд и слезы, ощущение себя ничтожеством, тревогу и страх. И мысли вроде:
- Надеюсь, он будет мной доволен, я хочу наконец стать хорошей!
- Надеюсь, он не будет меня обзывать тем ужасно спокойным голосом, я же не такая! Я не виновата!
- Надеюсь, он не будет со мной холоден и поймет, как мне плохо!
Подобные мысли постоянно крутятся у вас в голове. Вы всё время ждёте, что нарциссическая личность изменится, но настоящие перемены требуют желания, а у них его нет. Вы не дождетесь.
Настоящие перемены происходят, когда ВЫ САМИ наконец осознаёте: «Боже мой, я всё это время терпела и причиняла себе боль. Меня тошнит от него».
Вы вряд ли заведёте домашнюю гиену, которая каждый день грызет и царапает вас , чтобы слизнуть вашу кровь, только потому, что она милая на коврике. Иногда.
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#какпережитьрасставание@psykhara
Упражнения на восстановление после абьюза ниже⬇️⬇️
❤5🔥3😱1
Абьюз – это глубокая рана, которая затрагивает самые основы вашего "Я".
Я сама проходила через это в детско-родительских отношениях и знаю, как тяжело выбираться из чужих убеждений о себе.
Действительно адски тяжело.
Работа с восстановлением требует особого внимания, бережности и, конечно, эффективных психологических инструментов. Предлагаю вам 2 упражнения, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схема-терапии, которые помогут начать путь к исцелению и возвращению к себе.
Важно помнить: эти упражнения — лишь вспомогательные инструменты. Если вы пережили абьюз, очень рекомендую обратиться за профессиональной поддержкой к психологу, который сможет сопровождать вас в этом непростом, но очень важном процессе.
▌Упражнение 1: "Разделение фактов и обвинений" (Когнитивно-поведенческая терапия)
Цель: Научиться различать объективные события от токсичных интерпретаций и самообвинений, которые часто навязываются в абьюзивных отношениях. Это вам поможет вернуть себе объективность и снизить чувство вины.
Как выполнять:
1. Опишите ситуацию:
Вспомните недавний или характерный для абьюзивных отношений инцидент, который вызвал у вас сильные негативные эмоции. Запишите его максимально нейтрально, как если бы вы были сторонним наблюдателем.
• Пример: "Партнер не пришел домой вовремя, не предупредил, и на мой звонок не ответил. Придя, стала обвинять меня."
2. Зафиксируйте свои мысли и чувства:
Что вы подумали в тот момент? Какие эмоции испытали?
• Пример мыслей: "Это моя вина, я недостаточно хороша, чтобы он меня уважал. Он меня игнорирует, потому что я ничего не значу. Я должна была предугадать и быть лучше."
• Пример чувств: "Обида, тревога, страх, гнев, чувство вины."
3. Идентифицируйте навязанные обвинения:
Прочитайте свои мысли. Какие из них звучат как обвинения в ваш адрес, которые могли быть внушены абьюзером? Какие из них заставляют вас брать на себя ответственность за его действия?
• Пример: "Моя вина", "я недостаточно хороша", "я ничего не значу", "я должна была предугадать".
4. Разделите факты и интерпретации:
Отделите чистые факты произошедшего от ваших эмоциональных интерпретаций и самообвинений.
• Факты: "Партнер наговорил мне в ресторане чудовищных вещей, обзывал меня. Не слушал. Продолжал обвинять и оскорблять меня."
• Интерпретации/Обвинения: "Он не уважает меня (интерпретация), это моя вина (обвинение)."
5. Сформируйте новую, здоровую перспективу: Переформулируйте свои мысли, опираясь только на факты и здоровое самовосприятие.
• Пример: "Партнер говорит мне ужасно гадкие вещи. Это его выбор/поведение, и это не имеет отношения к моей ценности. Я имею право на то, чтобы меня уважали и адекватно понимали. Его действия вызывают у меня гнев, тревогу и обиду, и эти чувства адекватны ситуации."
Помните: Ваша ценность не зависит от поведения другого человека. Работа с этим упражнением помогает разорвать порочный круг самобичевания и вернуть себе внутреннюю опору.
Ваша Юлия, клинический психолог
#абьюз
#самопомощь@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#практика@psykhara
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
Я сама проходила через это в детско-родительских отношениях и знаю, как тяжело выбираться из чужих убеждений о себе.
Действительно адски тяжело.
Работа с восстановлением требует особого внимания, бережности и, конечно, эффективных психологических инструментов. Предлагаю вам 2 упражнения, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схема-терапии, которые помогут начать путь к исцелению и возвращению к себе.
Важно помнить: эти упражнения — лишь вспомогательные инструменты. Если вы пережили абьюз, очень рекомендую обратиться за профессиональной поддержкой к психологу, который сможет сопровождать вас в этом непростом, но очень важном процессе.
▌Упражнение 1: "Разделение фактов и обвинений" (Когнитивно-поведенческая терапия)
Цель: Научиться различать объективные события от токсичных интерпретаций и самообвинений, которые часто навязываются в абьюзивных отношениях. Это вам поможет вернуть себе объективность и снизить чувство вины.
Как выполнять:
1. Опишите ситуацию:
Вспомните недавний или характерный для абьюзивных отношений инцидент, который вызвал у вас сильные негативные эмоции. Запишите его максимально нейтрально, как если бы вы были сторонним наблюдателем.
• Пример: "Партнер не пришел домой вовремя, не предупредил, и на мой звонок не ответил. Придя, стала обвинять меня."
2. Зафиксируйте свои мысли и чувства:
Что вы подумали в тот момент? Какие эмоции испытали?
• Пример мыслей: "Это моя вина, я недостаточно хороша, чтобы он меня уважал. Он меня игнорирует, потому что я ничего не значу. Я должна была предугадать и быть лучше."
• Пример чувств: "Обида, тревога, страх, гнев, чувство вины."
3. Идентифицируйте навязанные обвинения:
Прочитайте свои мысли. Какие из них звучат как обвинения в ваш адрес, которые могли быть внушены абьюзером? Какие из них заставляют вас брать на себя ответственность за его действия?
• Пример: "Моя вина", "я недостаточно хороша", "я ничего не значу", "я должна была предугадать".
4. Разделите факты и интерпретации:
Отделите чистые факты произошедшего от ваших эмоциональных интерпретаций и самообвинений.
• Факты: "Партнер наговорил мне в ресторане чудовищных вещей, обзывал меня. Не слушал. Продолжал обвинять и оскорблять меня."
• Интерпретации/Обвинения: "Он не уважает меня (интерпретация), это моя вина (обвинение)."
5. Сформируйте новую, здоровую перспективу: Переформулируйте свои мысли, опираясь только на факты и здоровое самовосприятие.
• Пример: "Партнер говорит мне ужасно гадкие вещи. Это его выбор/поведение, и это не имеет отношения к моей ценности. Я имею право на то, чтобы меня уважали и адекватно понимали. Его действия вызывают у меня гнев, тревогу и обиду, и эти чувства адекватны ситуации."
Помните: Ваша ценность не зависит от поведения другого человека. Работа с этим упражнением помогает разорвать порочный круг самобичевания и вернуть себе внутреннюю опору.
Ваша Юлия, клинический психолог
#абьюз
#самопомощь@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#практика@psykhara
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
🔥4❤2👏2
Твой личный телохранитель: Как построить крепость внутри себя?
▌Упражнение 2: "Укрепление Внутреннего Защитника" (Схема-терапия)
Я очень люблю методы СХЕМА-терапии, и несчётное количество раз убеждалась: внутренние опоры выстраиваются гораздо лучше, если мы исцеляем от токсичных событий нашу уязвимую часть! Проходит боль и тревога , уходит одиночество, страх и напряжение
Наша цель в этой практике: : Развить вашу внутреннюю "здоровую взрослую" часть, которая становится сильной и любящей. И защитником для уязвимой части – того "внутреннего ребенка", который страдал в условиях абьюза. Это помогает справиться с ощущением беспомощности и одиночества.
Как выполнять:
1. Найдите "Внутреннего Ребенка": Закройте глаза и представьте себе себя в тот момент, когда вы чувствовали себя наиболее уязвимо, испуганно, одиноко или недостойно в ситуации абьюза. Представьте, как выглядит этот "маленький Вы" (или "уязвимый Вы"), что он чувствует, чего ему не хватает
2. Призовите "Внутреннего Защитника": Затем представьте, как появляется ваш "Внутренний Защитник" – это мудрая, сильная, любящая и заботливая часть вас сегодняшней. Позвольте этому Защитнику принять любой образ, который кажется вам могущественным и оберегающим (это может быть сильное животное, мудрый старец/старица, или просто ваша взрослая, уверенная версия).
3. Диалог и поддержка:
• Позвольте "Внутреннему Защитнику" подойти к "Внутреннему Ребенку". Что он говорит? Как успокаивает?
• Примеры фраз от Защитника: "Я здесь, ты не один/одна. Я вижу твою боль и понимаю, как тебе страшно/одиноко. Ты не виноват/виновата. Я защищу тебя. Тебе не нужно больше терпеть это. Я люблю тебя и буду о тебе заботиться."
• Позвольте Защитнику сделать то, что нужно Ребенку: обнять, взять за руку, выслушать, укрыть от опасности, унести в безопасное место.
4. Ощутите изменения: Почувствуйте, как "Внутренний Ребенок" реагирует на эту поддержку. Возможно, он расслабится, почувствует себя в безопасности, поверит.
5. Регулярная практика: Практикуйте это упражнение регулярно, особенно когда чувствуете себя уязвимо или вспоминаете травматические моменты. Со временем ваш Внутренний Защитник станет сильнее и будет автоматически приходить на помощь.
Помните: Вы не одиноки. Внутри вас есть ресурс, который способен защитить и исцелить. Если он пока слабоват, пишите психологу!
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
Попробуете?
- Фу, какие ещё уязвимости?😬😬
- Юля, наконец-то я почувствовала уверенность 🔥🔥
- Спасибо, Юля - можно сердцами❤️❤️
#абьюз
#токсичныеотношения@psykhara
#уверенность@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
▌Упражнение 2: "Укрепление Внутреннего Защитника" (Схема-терапия)
Я очень люблю методы СХЕМА-терапии, и несчётное количество раз убеждалась: внутренние опоры выстраиваются гораздо лучше, если мы исцеляем от токсичных событий нашу уязвимую часть! Проходит боль и тревога , уходит одиночество, страх и напряжение
Наша цель в этой практике: : Развить вашу внутреннюю "здоровую взрослую" часть, которая становится сильной и любящей. И защитником для уязвимой части – того "внутреннего ребенка", который страдал в условиях абьюза. Это помогает справиться с ощущением беспомощности и одиночества.
Как выполнять:
1. Найдите "Внутреннего Ребенка": Закройте глаза и представьте себе себя в тот момент, когда вы чувствовали себя наиболее уязвимо, испуганно, одиноко или недостойно в ситуации абьюза. Представьте, как выглядит этот "маленький Вы" (или "уязвимый Вы"), что он чувствует, чего ему не хватает
2. Призовите "Внутреннего Защитника": Затем представьте, как появляется ваш "Внутренний Защитник" – это мудрая, сильная, любящая и заботливая часть вас сегодняшней. Позвольте этому Защитнику принять любой образ, который кажется вам могущественным и оберегающим (это может быть сильное животное, мудрый старец/старица, или просто ваша взрослая, уверенная версия).
3. Диалог и поддержка:
• Позвольте "Внутреннему Защитнику" подойти к "Внутреннему Ребенку". Что он говорит? Как успокаивает?
• Примеры фраз от Защитника: "Я здесь, ты не один/одна. Я вижу твою боль и понимаю, как тебе страшно/одиноко. Ты не виноват/виновата. Я защищу тебя. Тебе не нужно больше терпеть это. Я люблю тебя и буду о тебе заботиться."
• Позвольте Защитнику сделать то, что нужно Ребенку: обнять, взять за руку, выслушать, укрыть от опасности, унести в безопасное место.
4. Ощутите изменения: Почувствуйте, как "Внутренний Ребенок" реагирует на эту поддержку. Возможно, он расслабится, почувствует себя в безопасности, поверит.
5. Регулярная практика: Практикуйте это упражнение регулярно, особенно когда чувствуете себя уязвимо или вспоминаете травматические моменты. Со временем ваш Внутренний Защитник станет сильнее и будет автоматически приходить на помощь.
Помните: Вы не одиноки. Внутри вас есть ресурс, который способен защитить и исцелить. Если он пока слабоват, пишите психологу!
Выйти из абьюза:
с психологом быстрее, надёжнее и безопаснее. пишите сюда @PsychologKharitonova
Попробуете?
- Фу, какие ещё уязвимости?😬😬
- Юля, наконец-то я почувствовала уверенность 🔥🔥
- Спасибо, Юля - можно сердцами❤️❤️
#абьюз
#токсичныеотношения@psykhara
#уверенность@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤6🔥5🥰3
Вышла на тропу войны!
Сегодня абьюзерам не поздоровится!! и первых монстров мы с клиентами загрызли ещё вчера!
Пожелайте нам успешной охоты!
#славаБогупятница@psykhara
Сегодня абьюзерам не поздоровится!! и первых монстров мы с клиентами загрызли ещё вчера!
Пожелайте нам успешной охоты!
#славаБогупятница@psykhara
🔥8❤3🥰3
12 ШАГОВ НА ПУТИ К ЛЮБОЙ ЦЕЛИ. Цели разные - сюжет один.
В свое время Джозеф Кэмпбелл сделал открытие о пути к цели/ к счастью. Это вечные истории, которая повторяется из раза в раз во все времена и у всех, будь то Красная Шапочка, Нео, Фродо, вы или я.
На картинке - эти 12 шагов.
Если вам обещают, что как только решитесь пойти к своей цели, вас ждут на пути только розовые пони - шлите такого мотиватора в пешую сексуальную прогулку. Выход из нарциссического контакта никогда не бывает лёгким.
Ибо будут и драконы и испытания и соблазны и точка смерти. Но если вы это преодолеете, с помощью друзей, наставников, своей силы воли и веры в себя - будет трансформация, награды и путь домой уже новым человеком.
НО!!! Вы НЕ СМОЖЕТЕ ИСЦЕЛИТЬСЯ в том ОКРУЖЕНИИ, которое Вас ТРАВМИРОВАЛО
Это горькое осознание, к которому я пришла в начале своего пути (как психолога) , после того как в очередной раз сильно ретравматизировалась о родителей. Прошло много лет. С этой глубокой ретравматизацией я активно разбиралась в терапии. Параллельно училась.
🗣️ К слову, очень даже успешно! ☺️
Мне в детстве и юности было свойственно отчаянно спасать все значимые для меня отношения. И заботиться, заботиться....хотя я уже даже не могла ответить на жгучие вопросы: «А почему я пытаюсь достучаться туда, где только жестокость? Они действительно значимы?», «Что я в этих отношениях получаю вообще?»
И эта губительная тенденция играла со мной коварную шутку: как бы долго я ни погружалась в терапию, сколько бы титанической работы над собой ни проделывала, я так или иначе периодически откатывалась в эмоциональный ад, продолжая "спасать родителей"...
И конечно, я, как и любой, кто пережил травму с нарциссическими близкими, искала причины исключительно в себе: «Я недостаточно проработанная/осознанная/ правильная/мудрая/сообразительная/экологичная. (Ваш вариант). Нужно ЛУЧШЕ стараться!» 😐
Но вот к чему я пришла уже лет 15 как, уже не только как клиент, но и как терапевт. Сформировать безопасную окружающую среду — абсолютно ключевой момент в глубоком исцелении. Другими словами, удалите из своей жизни токсичных нарциссов!!!
🔹Если Вы понимаете, что в этих отношениях Вы сделали более чем достаточно из того, что могли сделать, но ничего не изменилось;
🔹Если в Ваших отношениях есть откровенное насилие;
🔹Если в Ваших отношениях Вы гораздо чаще несчастны, нежели счастливы, — обязательно задайте себе глубокий вопрос: «Для чего я здесь нахожусь?»❓❓
Оставаясь с нарциссом, эффективность ваших усилий катастрофически снижается.
Теперь, если у меня возникает острое, непреодолимое желание вернуть глубоко травмирующий контакт, - я говорю СТОП. НЕТ. И отодвигаю от себя на максимальное расстояние такого человека. Если вдруг обнаруживаю эмоциональные качели, равнодушие и "только про себя, любимую", манипуляции, тотальное смещение баланса значимости, фальшивую нарциссическую заботу и другие крайне неприятные штуки, которые для меня привычны с раннего детства, я уверенно напоминаю себе:
«Юлия, лошадь сдохла. СЛЕЗЬ». Я пристально смотрю , не допускаю и продолжаю усердно работать над собой.
Сейчас я окружена теми, кто не требует от меня «удобности», теми, кто не использует меня в своих эгоистичных целях, теми, кто искренне умеет сопереживать, идти в здоровый межличностный контакт. Мы в семье, и с клиентами- коллегами- друзьями - с глубоким уважением относимся друг к другу.
Я действительно съела пуд соли, чтобы глубоко разобраться со своими проблемами и поведением. А если другой человек не хочет разбираться со своими, то нам категорически не по пути.
В терапии я успешно научилась расставлять приоритеты, и на данный момент я обладаю огромным, мощным арсеналом инструментов. Чтобы эффективно освобождать от нарциссических отношений. И сама груз в виде мертвой лошади на себе я давно уже не тащу. И если вдруг появятся монстры-нарциссы, (например, руководитель, или "подруга" или даже уничижительные, нарциссический абьюз-клиент) - я разорву даже очень значимую связь.
А как у вас?
❤️ - вау!
🔥 - уже иду, не терплю
👍 - знал раньше, благодарю, что напомнила
#абьюз
В свое время Джозеф Кэмпбелл сделал открытие о пути к цели/ к счастью. Это вечные истории, которая повторяется из раза в раз во все времена и у всех, будь то Красная Шапочка, Нео, Фродо, вы или я.
На картинке - эти 12 шагов.
Если вам обещают, что как только решитесь пойти к своей цели, вас ждут на пути только розовые пони - шлите такого мотиватора в пешую сексуальную прогулку. Выход из нарциссического контакта никогда не бывает лёгким.
Ибо будут и драконы и испытания и соблазны и точка смерти. Но если вы это преодолеете, с помощью друзей, наставников, своей силы воли и веры в себя - будет трансформация, награды и путь домой уже новым человеком.
НО!!! Вы НЕ СМОЖЕТЕ ИСЦЕЛИТЬСЯ в том ОКРУЖЕНИИ, которое Вас ТРАВМИРОВАЛО
Это горькое осознание, к которому я пришла в начале своего пути (как психолога) , после того как в очередной раз сильно ретравматизировалась о родителей. Прошло много лет. С этой глубокой ретравматизацией я активно разбиралась в терапии. Параллельно училась.
🗣️ К слову, очень даже успешно! ☺️
Мне в детстве и юности было свойственно отчаянно спасать все значимые для меня отношения. И заботиться, заботиться....хотя я уже даже не могла ответить на жгучие вопросы: «А почему я пытаюсь достучаться туда, где только жестокость? Они действительно значимы?», «Что я в этих отношениях получаю вообще?»
И эта губительная тенденция играла со мной коварную шутку: как бы долго я ни погружалась в терапию, сколько бы титанической работы над собой ни проделывала, я так или иначе периодически откатывалась в эмоциональный ад, продолжая "спасать родителей"...
И конечно, я, как и любой, кто пережил травму с нарциссическими близкими, искала причины исключительно в себе: «Я недостаточно проработанная/осознанная/ правильная/мудрая/сообразительная/экологичная. (Ваш вариант). Нужно ЛУЧШЕ стараться!» 😐
Но вот к чему я пришла уже лет 15 как, уже не только как клиент, но и как терапевт. Сформировать безопасную окружающую среду — абсолютно ключевой момент в глубоком исцелении. Другими словами, удалите из своей жизни токсичных нарциссов!!!
🔹Если Вы понимаете, что в этих отношениях Вы сделали более чем достаточно из того, что могли сделать, но ничего не изменилось;
🔹Если в Ваших отношениях есть откровенное насилие;
🔹Если в Ваших отношениях Вы гораздо чаще несчастны, нежели счастливы, — обязательно задайте себе глубокий вопрос: «Для чего я здесь нахожусь?»❓❓
Оставаясь с нарциссом, эффективность ваших усилий катастрофически снижается.
Теперь, если у меня возникает острое, непреодолимое желание вернуть глубоко травмирующий контакт, - я говорю СТОП. НЕТ. И отодвигаю от себя на максимальное расстояние такого человека. Если вдруг обнаруживаю эмоциональные качели, равнодушие и "только про себя, любимую", манипуляции, тотальное смещение баланса значимости, фальшивую нарциссическую заботу и другие крайне неприятные штуки, которые для меня привычны с раннего детства, я уверенно напоминаю себе:
«Юлия, лошадь сдохла. СЛЕЗЬ». Я пристально смотрю , не допускаю и продолжаю усердно работать над собой.
Сейчас я окружена теми, кто не требует от меня «удобности», теми, кто не использует меня в своих эгоистичных целях, теми, кто искренне умеет сопереживать, идти в здоровый межличностный контакт. Мы в семье, и с клиентами- коллегами- друзьями - с глубоким уважением относимся друг к другу.
Я действительно съела пуд соли, чтобы глубоко разобраться со своими проблемами и поведением. А если другой человек не хочет разбираться со своими, то нам категорически не по пути.
В терапии я успешно научилась расставлять приоритеты, и на данный момент я обладаю огромным, мощным арсеналом инструментов. Чтобы эффективно освобождать от нарциссических отношений. И сама груз в виде мертвой лошади на себе я давно уже не тащу. И если вдруг появятся монстры-нарциссы, (например, руководитель, или "подруга" или даже уничижительные, нарциссический абьюз-клиент) - я разорву даже очень значимую связь.
А как у вас?
❤️ - вау!
🔥 - уже иду, не терплю
👍 - знал раньше, благодарю, что напомнила
#абьюз
❤6👏5🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как сказать "да" имея ввиду "нет"
чтобы гарантированно вызвать раздражение?
Но... При этом не потерять свою уверенность?
Смотрим видео:
-
No Hard Feelings (Без обид). 2023
Как вам такой спорный вариант? Сказали бы так?😄
#уверенность@psykhara
Ваша ЮХ,@PsychologKharitonova
чтобы гарантированно вызвать раздражение?
Но... При этом не потерять свою уверенность?
Смотрим видео:
-
Я знаю, что вы искали девушку лет двадцати пяти. Я немного старше.
- Верно, сколько тебе лет?
- Мне только что исполнилось 29.
- Недавно?
- В прошлом году.
- Значит, тебе 29?
- В прошлом году.
- И сколько тебе сейчас лет?
- На год старше.
- Значит, 30?
- Да. 32.
No Hard Feelings (Без обид). 2023
Как вам такой спорный вариант? Сказали бы так?😄
#уверенность@psykhara
Ваша ЮХ,@PsychologKharitonova
❤5🔥3🥰1
В праздники хороший заряд энергии нам особенно нужен:
все серии первого сезона умения говорить НЕТ для накопления энергии
- в одном дайджесте (не только для тех, кто в полёте )⚡️
1. В вашем окружении наверняка есть те, для кого страдания - смысл жизни
https://t.me/psykhara/78
2. Про привычку беспокоиться и что с этим делать
https://t.me/psykhara/105
3. Все внутренние ресурсы, которые нам действительно нужны, у нас чаще всего уже есть - почему это так и как эти ресурсы разбудить
https://t.me/psykhara/1101?single
4. Что питает ваш дух? Что дает вам энергию? - почему мы скорее выживаем, а не живем и что делать, чтобы получить доступ совсем к другому уровню энергии
https://t.me/psykhara/1112
5. Когда и зачем лучше сказать "НЕТ" даже самым близким?
https://t.me/psykhara/173
Ваша Юлия
#границы@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#самооценка@psykhara
все серии первого сезона умения говорить НЕТ для накопления энергии
- в одном дайджесте (не только для тех, кто в полёте )⚡️
1. В вашем окружении наверняка есть те, для кого страдания - смысл жизни
https://t.me/psykhara/78
2. Про привычку беспокоиться и что с этим делать
https://t.me/psykhara/105
3. Все внутренние ресурсы, которые нам действительно нужны, у нас чаще всего уже есть - почему это так и как эти ресурсы разбудить
https://t.me/psykhara/1101?single
4. Что питает ваш дух? Что дает вам энергию? - почему мы скорее выживаем, а не живем и что делать, чтобы получить доступ совсем к другому уровню энергии
https://t.me/psykhara/1112
5. Когда и зачем лучше сказать "НЕТ" даже самым близким?
https://t.me/psykhara/173
Ваша Юлия
#границы@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#самооценка@psykhara
❤5🔥4🥰4
ДЛЯ ТЕХ, КТО ДУМАЕТ, ЧТО ЕМУ УЖЕ ПОЗДНО
Как я инвестировала публичность после 50. А до этого только работала и училась. Без всякого пиара и вообще без профессиональных соцсетей.
В частности, много лет я работала в консалтинговой компании , проводила kpi- интервью и коучинг руководителей бизнеса. В то же время вела программы телесной психологи для команд проектов.
И только ближе к 50 я вдруг спохватилась, что совсем невидима в медиа пространстве. но для меня это было - слепое пятно. Типичный эффект самозванца даже после стольких лет успешной работы!
И я инвестировала в развитие своего имени и бренда.
В этом посте хочу показать вам, что из этого получилось.
Как я шаг за шагом в своем ритме инвестировала в то, чтобы стать видимой. В клинической психологи и бизнес-коучинге как психолог-консультант в РАНХиГС.
Начала с того, что перечислила для себя, что я делаю и в каком объеме образована. И ахнула!
Список получился:
📌 2001 г.
Институт Групповой и Семейной Психотерапии, диплом
Начало частной практики
📌 2000г. - 2005 г.
ТГУ, Государственный и международный диплом по специальности "Физическая реабилитация"
📌 2006 г.
Реабилитолог и телесный психолог в клинике "Остео"
📌 2012 г.
Создатель и руководитель «Центра психологии тела» и «Центра психологических решений»
📌 2013 г.
И по настоящее время . Психолог-консультант на проектах корпоративного консультирования
📌 2015 г.
“Мультимодальная терапия" ИПиПП, институт психоанализа, диплом с отличием
📌 2016 г.
Bodynamic International Somatic Developmental Psychology/ Специалист по Бодинамике, BFT (Международный диплом)
📌 2017г.
Московский гештальт-институт. Специализация: Расстройства пищевого поведения, диплом
📌2017 - 2019
Екатеринбургский Институт ПРОФИ, третье высшее клинический психолог, диплом
📌 2019-2020 гг.
Московский Институт Схема-Терапии, Международный сертификат ISST, Сертифицированный схема-терапевт, диплом
📌 2018-2020 гг.
Institute for Personality Disorders and psychotherapy Dialexis, Сертифицированный DBT-терапевт, диплом.
📌 Октябрь 2021г.
Создан канал "Психолог с чувством"
📌 2022-2023 гг.
Тренер-коуч руководителей высшего звена в рамках программы «Руководители Цифровой Трансформации» ВШГУ РАНХиГС
📌 Сентябрь 2024 г.
Участник и спикер сообщества Noôdome – интегратор прогрессивных идей, людей и проектов
📌 Сентябрь 2022
Канал "Формула Уверенности" на платформе Дзен
📌 Ноябрь 2022 г.
Спикер на конференции "Управление Проектами в условия современного мира"
📌 Ноябрь 2022 г.
Канал Коуч Харитонова на платформе Ютуб
📌 Ноябрь 2023 г.
Спикер конференции Всероссийской конференции по схема-терапии, мой скилл-класс "Использование навыков из DBT-терапии в схематерапии".
📌 Май 2023 г.
Международный институт Здоровья. Программа профессиональной подготовки, диетология. Диплом
📌 Октябрь 2023 г.
Повышение квалификации по современной клинической психологии, диплом
📌 Октябрь 2023 г.
ПЕРВАЯ статья в "Секрет Фирмы"
📌 Ноябрь 2023 г.
Началась моя колонка в РБК Юлия Харитонова — клинический психолог, коуч | РБК Компании
📌 2024 г.
Получила квалификацию по парной терапии, Семейная парная терапия ЭФТ методом, диплом
📌 2025 г.
Более 80 статей в различных изданиях: РБК, Секрет Фирмы, Доктор Питер, Dayly Moscow и других
📌 Я здесь…
Часть этих шагов я делала параллельно с основной работой в компании, как бизнес-психолог. А часть шагов - уже полностью сосредоточилась на клиническом приеме в Терра Пи Клинике.
Всё можно успеть. Если грамотно распределять время и устранить свои психологические ограничения.
И это хороший пример развития портфельной карьеры, я много пишу и буду писать о ней.
Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova
❤️ поддержать автора
#цели@psykhara
#уверенность@psykhara
#статьи@psykhara
Как я инвестировала публичность после 50. А до этого только работала и училась. Без всякого пиара и вообще без профессиональных соцсетей.
В частности, много лет я работала в консалтинговой компании , проводила kpi- интервью и коучинг руководителей бизнеса. В то же время вела программы телесной психологи для команд проектов.
И только ближе к 50 я вдруг спохватилась, что совсем невидима в медиа пространстве. но для меня это было - слепое пятно. Типичный эффект самозванца даже после стольких лет успешной работы!
И я инвестировала в развитие своего имени и бренда.
В этом посте хочу показать вам, что из этого получилось.
Как я шаг за шагом в своем ритме инвестировала в то, чтобы стать видимой. В клинической психологи и бизнес-коучинге как психолог-консультант в РАНХиГС.
Начала с того, что перечислила для себя, что я делаю и в каком объеме образована. И ахнула!
Список получился:
📌 2001 г.
Институт Групповой и Семейной Психотерапии, диплом
Начало частной практики
📌 2000г. - 2005 г.
ТГУ, Государственный и международный диплом по специальности "Физическая реабилитация"
📌 2006 г.
Реабилитолог и телесный психолог в клинике "Остео"
📌 2012 г.
Создатель и руководитель «Центра психологии тела» и «Центра психологических решений»
📌 2013 г.
И по настоящее время . Психолог-консультант на проектах корпоративного консультирования
📌 2015 г.
“Мультимодальная терапия" ИПиПП, институт психоанализа, диплом с отличием
📌 2016 г.
Bodynamic International Somatic Developmental Psychology/ Специалист по Бодинамике, BFT (Международный диплом)
📌 2017г.
Московский гештальт-институт. Специализация: Расстройства пищевого поведения, диплом
📌2017 - 2019
Екатеринбургский Институт ПРОФИ, третье высшее клинический психолог, диплом
📌 2019-2020 гг.
Московский Институт Схема-Терапии, Международный сертификат ISST, Сертифицированный схема-терапевт, диплом
📌 2018-2020 гг.
Institute for Personality Disorders and psychotherapy Dialexis, Сертифицированный DBT-терапевт, диплом.
📌 Октябрь 2021г.
Создан канал "Психолог с чувством"
📌 2022-2023 гг.
Тренер-коуч руководителей высшего звена в рамках программы «Руководители Цифровой Трансформации» ВШГУ РАНХиГС
📌 Сентябрь 2024 г.
Участник и спикер сообщества Noôdome – интегратор прогрессивных идей, людей и проектов
📌 Сентябрь 2022
Канал "Формула Уверенности" на платформе Дзен
📌 Ноябрь 2022 г.
Спикер на конференции "Управление Проектами в условия современного мира"
📌 Ноябрь 2022 г.
Канал Коуч Харитонова на платформе Ютуб
📌 Ноябрь 2023 г.
Спикер конференции Всероссийской конференции по схема-терапии, мой скилл-класс "Использование навыков из DBT-терапии в схематерапии".
📌 Май 2023 г.
Международный институт Здоровья. Программа профессиональной подготовки, диетология. Диплом
📌 Октябрь 2023 г.
Повышение квалификации по современной клинической психологии, диплом
📌 Октябрь 2023 г.
ПЕРВАЯ статья в "Секрет Фирмы"
📌 Ноябрь 2023 г.
Началась моя колонка в РБК Юлия Харитонова — клинический психолог, коуч | РБК Компании
📌 2024 г.
Получила квалификацию по парной терапии, Семейная парная терапия ЭФТ методом, диплом
📌 2025 г.
Более 80 статей в различных изданиях: РБК, Секрет Фирмы, Доктор Питер, Dayly Moscow и других
📌 Я здесь…
Часть этих шагов я делала параллельно с основной работой в компании, как бизнес-психолог. А часть шагов - уже полностью сосредоточилась на клиническом приеме в Терра Пи Клинике.
Всё можно успеть. Если грамотно распределять время и устранить свои психологические ограничения.
И это хороший пример развития портфельной карьеры, я много пишу и буду писать о ней.
Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova
❤️ поддержать автора
#цели@psykhara
#уверенность@psykhara
#статьи@psykhara
🔥9❤7🥰4
— Что я делаю по-настоящему хорошо, дорогой?
– Ты грамотно и нежно взрываешь мозг
А что вы делаете по-настоящему хорошо?
Вот вам две техники:
🎙Спросите об этом 10-20 человек из разных периодов и сфер своей жизни, которые хорошо знали или знают вас и получите ну очень интересную информацию про свои таланты. Я вот уже сегодня получила...
🎙Опишите свою линию успеха: 10 достижений, что хорошо получалось у вас, что вы там конкретно делали в потоке! без трудоголизма (чек-лист про них тут Герой или заложник? )
Ваша Юлия
#призвание@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
– Ты грамотно и нежно взрываешь мозг
А что вы делаете по-настоящему хорошо?
Вот вам две техники:
🎙Спросите об этом 10-20 человек из разных периодов и сфер своей жизни, которые хорошо знали или знают вас и получите ну очень интересную информацию про свои таланты. Я вот уже сегодня получила...
🎙Опишите свою линию успеха: 10 достижений, что хорошо получалось у вас, что вы там конкретно делали в потоке! без трудоголизма (чек-лист про них тут Герой или заложник? )
Ваша Юлия
#призвание@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
❤6🔥3🥰3
Тревога больше не управляет тобой: твой пошаговый план к миру внутри.
Всё, что нужно знать о тревоге, страхе, панических атаках и психосоматике – это то, что все они базируются на триаде Карла Ясперса. Цикл тревоги (на картинке)
Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение. Но полезно иметь под рукой и инструмент для помощи себе. Ведь осенью ко мне гораздо чаще приходят с тревогой на тему: как всё успеть.
Почему же осенью?
1. ВЫГОРАНИЕ
Наваливается много дел, успеть бы: дедлайна, проекты, клиенты, конференции, рабочие чаты, школа детей, бесконечные уроки -кружки --забрать - привезти - вылечить- организовать...🤯🤯
Вопрос: вам помогают или вы одна справляетесь? или осуждают?
2. ФИНАНСЫ
Резко возрастают расходы, ведь жизнь в городе дороже, чем на беззаботной даче; смена гардероба; смена питания. Нужно усилить свои компетенции
Вопрос: вам говорят поддерживающие и теплые слова? Или критикуют?
3. ОКРУЖЕНИЕ:
Количество общения стремительно растет: коллеги, близкие, попутчики в транспорте. Каждый контакт вытягивает энергию, а нервозность взлетает до небес.
Вопрос: Кто же на самом деле вас окружает? Поддерживают и вдохновляют, или давит и истощает?
Вот и выгораем, как спички в рождество.
Подробный гайд об осенней тревоге и что с этим делать конкретно:
📌Гайд и другие "5 способов обуздать тревогу"
Поблагодарите психолога за своевременность 💓
Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova
---------------
А по этим хештегам можно найти целую россыпь полезных практик:
#тревога@psykhara
#помощьпсихолога@psykhara
#практика@psykhara
Всё, что нужно знать о тревоге, страхе, панических атаках и психосоматике – это то, что все они базируются на триаде Карла Ясперса. Цикл тревоги (на картинке)
Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение. Но полезно иметь под рукой и инструмент для помощи себе. Ведь осенью ко мне гораздо чаще приходят с тревогой на тему: как всё успеть.
Почему же осенью?
1. ВЫГОРАНИЕ
Наваливается много дел, успеть бы: дедлайна, проекты, клиенты, конференции, рабочие чаты, школа детей, бесконечные уроки -кружки --забрать - привезти - вылечить- организовать...🤯🤯
Вопрос: вам помогают или вы одна справляетесь? или осуждают?
2. ФИНАНСЫ
Резко возрастают расходы, ведь жизнь в городе дороже, чем на беззаботной даче; смена гардероба; смена питания. Нужно усилить свои компетенции
Вопрос: вам говорят поддерживающие и теплые слова? Или критикуют?
3. ОКРУЖЕНИЕ:
Количество общения стремительно растет: коллеги, близкие, попутчики в транспорте. Каждый контакт вытягивает энергию, а нервозность взлетает до небес.
Вопрос: Кто же на самом деле вас окружает? Поддерживают и вдохновляют, или давит и истощает?
Вот и выгораем, как спички в рождество.
Подробный гайд об осенней тревоге и что с этим делать конкретно:
📌Гайд и другие "5 способов обуздать тревогу"
Поблагодарите психолога за своевременность 💓
Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova
---------------
А по этим хештегам можно найти целую россыпь полезных практик:
#тревога@psykhara
#помощьпсихолога@psykhara
#практика@psykhara
❤9🥰3👏3