Вышла на тропу войны!
Сегодня абьюзерам не поздоровится!! и первых монстров мы с клиентами загрызли ещё вчера!
Пожелайте нам успешной охоты!

#славаБогупятница@psykhara

12 ШАГОВ НА ПУТИ К ЛЮБОЙ ЦЕЛИ. Цели разные - сюжет один.

В свое время Джозеф Кэмпбелл сделал открытие о пути к цели/ к счастью. Это вечные истории, которая повторяется из раза в раз во все времена и у всех, будь то Красная Шапочка, Нео, Фродо, вы или я.

На картинке - эти 12 шагов.

Если вам обещают, что как только решитесь пойти к своей цели, вас ждут на пути только розовые пони - шлите такого мотиватора в пешую сексуальную прогулку. Выход из нарциссического контакта никогда не бывает лёгким.

Ибо будут и драконы и испытания и соблазны и точка смерти. Но если вы это преодолеете, с помощью друзей, наставников, своей силы воли и веры в себя - будет трансформация, награды и путь домой уже новым человеком.

НО!!! Вы НЕ СМОЖЕТЕ ИСЦЕЛИТЬСЯ в том ОКРУЖЕНИИ, которое Вас ТРАВМИРОВАЛО

Это горькое осознание, к которому я пришла в начале своего пути (как психолога) , после того как в очередной раз сильно ретравматизировалась о родителей. Прошло много лет. С этой глубокой ретравматизацией я активно разбиралась в терапии. Параллельно училась.

🗣️ К слову, очень даже успешно! ☺️

Мне в детстве и юности было свойственно отчаянно спасать все значимые для меня отношения. И заботиться, заботиться....хотя я уже даже не могла ответить на жгучие вопросы: «А почему я пытаюсь достучаться туда, где только жестокость? Они действительно значимы?», «Что я в этих отношениях получаю вообще?»

И эта губительная тенденция играла со мной коварную шутку: как бы долго я ни погружалась в терапию, сколько бы титанической работы над собой ни проделывала, я так или иначе периодически откатывалась в эмоциональный ад, продолжая "спасать родителей"...

И конечно, я, как и любой, кто пережил травму с нарциссическими близкими, искала причины исключительно в себе: «Я недостаточно проработанная/осознанная/ правильная/мудрая/сообразительная/экологичная. (Ваш вариант). Нужно ЛУЧШЕ стараться!» 😐

Но вот к чему я пришла уже лет 15 как, уже не только как клиент, но и как терапевт. Сформировать безопасную окружающую среду — абсолютно ключевой момент в глубоком исцелении. Другими словами, удалите из своей жизни токсичных нарциссов!!!

🔹Если Вы понимаете, что в этих отношениях Вы сделали более чем достаточно из того, что могли сделать, но ничего не изменилось;
🔹Если в Ваших отношениях есть откровенное насилие;
🔹Если в Ваших отношениях Вы гораздо чаще несчастны, нежели счастливы, — обязательно задайте себе глубокий вопрос: «Для чего я здесь нахожусь?»❓❓

Оставаясь с нарциссом, эффективность ваших усилий катастрофически снижается.

Теперь, если у меня возникает острое, непреодолимое желание вернуть глубоко травмирующий контакт, - я говорю СТОП. НЕТ. И отодвигаю от себя на максимальное расстояние такого человека. Если вдруг обнаруживаю эмоциональные качели, равнодушие и "только про себя, любимую", манипуляции, тотальное смещение баланса значимости, фальшивую нарциссическую заботу и другие крайне неприятные штуки, которые для меня привычны с раннего детства, я уверенно напоминаю себе:

«Юлия, лошадь сдохла. СЛЕЗЬ». Я пристально смотрю , не допускаю и продолжаю усердно работать над собой.

Сейчас я окружена теми, кто не требует от меня «удобности», теми, кто не использует меня в своих эгоистичных целях, теми, кто искренне умеет сопереживать, идти в здоровый межличностный контакт. Мы в семье, и с клиентами- коллегами- друзьями - с глубоким уважением относимся друг к другу.

Я действительно съела пуд соли, чтобы глубоко разобраться со своими проблемами и поведением. А если другой человек не хочет разбираться со своими, то нам категорически не по пути.

В терапии я успешно научилась расставлять приоритеты, и на данный момент я обладаю огромным, мощным арсеналом инструментов. Чтобы эффективно освобождать от нарциссических отношений. И сама груз в виде мертвой лошади на себе я давно уже не тащу. И если вдруг появятся монстры-нарциссы, (например, руководитель, или "подруга" или даже уничижительные, нарциссический абьюз-клиент) - я разорву даже очень значимую связь.
А как у вас?

❤️ - вау!
🔥 - уже иду, не терплю
👍 - знал раньше, благодарю, что напомнила
#абьюз

Как сказать "да" имея ввиду "нет"

чтобы гарантированно вызвать раздражение?
Но... При этом не потерять свою уверенность?

Смотрим видео:
-

Я знаю, что вы искали девушку лет двадцати пяти. Я немного старше.
- Верно, сколько тебе лет?
- Мне только что исполнилось 29.
- Недавно?
- В прошлом году.
- Значит, тебе 29?
- В прошлом году.
- И сколько тебе сейчас лет?
- На год старше.
- Значит, 30?
- Да. 32.

No Hard Feelings (Без обид). 2023

Как вам такой спорный вариант? Сказали бы так?😄

#уверенность@psykhara

Ваша ЮХ,@PsychologKharitonova

В праздники хороший заряд энергии нам особенно нужен:
все серии первого сезона умения говорить НЕТ для накопления энергии
- в одном дайджесте (не только для тех, кто в полёте )⚡️


1. В вашем окружении наверняка есть те, для кого страдания - смысл жизни
https://t.me/psykhara/78

2. Про привычку беспокоиться и что с этим делать
https://t.me/psykhara/105


3. Все внутренние ресурсы, которые нам действительно нужны, у нас чаще всего уже есть - почему это так и как эти ресурсы разбудить
https://t.me/psykhara/1101?single

4. Что питает ваш дух? Что дает вам энергию? - почему мы скорее выживаем, а не живем и что делать, чтобы получить доступ совсем к другому уровню энергии
https://t.me/psykhara/1112

5. Когда и зачем лучше сказать "НЕТ" даже самым близким?
https://t.me/psykhara/173


Ваша Юлия
#границы@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#самооценка@psykhara

ДЛЯ ТЕХ, КТО ДУМАЕТ, ЧТО ЕМУ УЖЕ ПОЗДНО
Как я инвестировала публичность после 50. А до этого только работала и училась. Без всякого пиара и вообще без профессиональных соцсетей.
В частности, много лет я работала в консалтинговой компании , проводила kpi- интервью и коучинг руководителей бизнеса. В то же время вела программы телесной психологи для команд проектов.

И только ближе к 50 я вдруг спохватилась, что совсем невидима в медиа пространстве. но для меня это было - слепое пятно. Типичный эффект самозванца даже после стольких лет успешной работы!

И я инвестировала в развитие своего имени и бренда.
В этом посте хочу показать вам, что из этого получилось.
Как я шаг за шагом в своем ритме инвестировала в то, чтобы стать видимой. В клинической психологи и бизнес-коучинге как психолог-консультант в РАНХиГС.

Начала с того, что перечислила для себя, что я делаю и в каком объеме образована. И ахнула!
Список получился:

📌 2001 г.
Институт Групповой и Семейной Психотерапии, диплом
Начало частной практики

📌 2000г. - 2005 г.
ТГУ, Государственный и международный диплом по специальности "Физическая реабилитация"

📌 2006 г.
Реабилитолог и телесный психолог в клинике "Остео"

📌 2012 г.
Создатель и руководитель «Центра психологии тела» и «Центра психологических решений»

📌 2013 г.
И по настоящее время . Психолог-консультант на проектах корпоративного консультирования

📌 2015 г.
“Мультимодальная терапия" ИПиПП, институт психоанализа, диплом с отличием

📌 2016 г.
Bodynamic International Somatic Developmental Psychology/ Специалист по Бодинамике, BFT (Международный диплом)

📌 2017г.
Московский гештальт-институт. Специализация: Расстройства пищевого поведения, диплом

📌2017 - 2019
Екатеринбургский Институт ПРОФИ, третье высшее клинический психолог, диплом

📌 2019-2020 гг.
Московский Институт Схема-Терапии, Международный сертификат ISST, Сертифицированный схема-терапевт, диплом

📌 2018-2020 гг.
Institute for Personality Disorders and psychotherapy Dialexis, Сертифицированный DBT-терапевт, диплом.

📌 Октябрь 2021г.
Создан канал "Психолог с чувством"

📌 2022-2023 гг.
Тренер-коуч руководителей высшего звена в рамках программы «Руководители Цифровой Трансформации» ВШГУ РАНХиГС

📌 Сентябрь 2024 г.
Участник и спикер сообщества Noôdome – интегратор прогрессивных идей, людей и проектов

📌 Сентябрь 2022
Канал "Формула Уверенности" на платформе Дзен


📌 Ноябрь 2022 г.
Спикер на конференции "Управление Проектами в условия современного мира"

📌 Ноябрь 2022 г.
Канал Коуч Харитонова на платформе Ютуб

📌 Ноябрь 2023 г.
Спикер конференции Всероссийской конференции по схема-терапии, мой скилл-класс "Использование навыков из DBT-терапии в схематерапии".

📌 Май 2023 г.
Международный институт Здоровья. Программа профессиональной подготовки, диетология. Диплом

📌 Октябрь 2023 г.
Повышение квалификации по современной клинической психологии, диплом

📌 Октябрь 2023 г.
ПЕРВАЯ статья в "Секрет Фирмы"

📌 Ноябрь 2023 г.
Началась моя колонка в РБК Юлия Харитонова — клинический психолог, коуч | РБК Компании


📌 2024 г.
Получила квалификацию по парной терапии, Семейная парная терапия ЭФТ методом, диплом

📌 2025 г.
Более 80 статей в различных изданиях: РБК, Секрет Фирмы, Доктор Питер, Dayly Moscow и других

📌 Я здесь…

Часть этих шагов я делала параллельно с основной работой в компании, как бизнес-психолог. А часть шагов - уже полностью сосредоточилась на клиническом приеме в Терра Пи Клинике.


Всё можно успеть. Если грамотно распределять время и устранить свои психологические ограничения.
И это хороший пример развития портфельной карьеры, я много пишу и буду писать о ней.

Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova

❤️ поддержать автора

#цели@psykhara
#уверенность@psykhara
#статьи@psykhara

Тревога больше не управляет тобой: твой пошаговый план к миру внутри.

Всё, что нужно знать о тревоге, страхе, панических атаках и психосоматике – это то, что все они базируются на триаде Карла Ясперса. Цикл тревоги (на картинке)

Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение. Но полезно иметь под рукой и инструмент для помощи себе. Ведь осенью ко мне гораздо чаще приходят с тревогой на тему: как всё успеть.

Почему же осенью?

1. ВЫГОРАНИЕ
Наваливается много дел, успеть бы: дедлайна, проекты, клиенты, конференции, рабочие чаты, школа детей, бесконечные уроки -кружки --забрать - привезти - вылечить- организовать...🤯🤯

Вопрос: вам помогают или вы одна справляетесь? или осуждают?

2. ФИНАНСЫ
Резко возрастают расходы, ведь жизнь в городе дороже, чем на беззаботной даче; смена гардероба; смена питания. Нужно усилить свои компетенции

Вопрос: вам говорят поддерживающие и теплые слова? Или критикуют?

3. ОКРУЖЕНИЕ:
Количество общения стремительно растет: коллеги, близкие, попутчики в транспорте. Каждый контакт вытягивает энергию, а нервозность взлетает до небес.

Вопрос: Кто же на самом деле вас окружает? Поддерживают и вдохновляют, или давит и истощает?

Вот и выгораем, как спички в рождество.
Подробный гайд об осенней тревоге и что с этим делать конкретно:
📌Гайд и другие "5 способов обуздать тревогу"

Поблагодарите психолога за своевременность 💓

Ваша Юлия, клинический психолог
@PsychologKharitonova

---------------
А по этим хештегам можно найти целую россыпь полезных практик:
#тревога@psykhara
#помощьпсихолога@psykhara
#практика@psykhara

Хороший конец: пять фильмов с разными, но по-своему идеальными финалами
Не только тревогой жив человек, но и счастливым завершением испытаний

«Есть такая школа мысли, согласно которой, хорошему фильму нужны не девушка и пистолет, а хорошие начало и конец. И последнее важнее первого, ведь именно финал формирует отношение к увиденному» - из десяти, предложенных автором статьи в Коммерсанте

Я была удивлена и удовлетворена этими:

Финал, объясняющий вообще все:
С широко закрытыми глазами

Финал, переворачивающий все:
Другие

Пессимистичный финал:
Догвилль

Финал, обнуляющий все:
Жизнь Дэвида Гейла

Действительно счастливый финал:
Призрачная нить

Выбирайте финал, с которым вы хотите встретить один из хмурых ноябрьских вечеров, они того стоят!

Смотрели эти фильмы?
🔥 все пять
❤️ почти все
👍 спасибо за рекомендации!

Ваша Юлия,
клинический психолог

#смотри@psykhara

«Никогда не спорьте с идиотами. Они лишь опустят вас до своего уровня и задавят опытом."

Джордж Карлин, американский актер и писатель, обладатель 4 премий Грэмми.
Автор пяти книг и более 20 музыкальных альбомов, снялся в 16 фильмах, в том числе в знаменитой «Догме».

#инсайт@psykhara

Вы когда-нибудь ощущали это щемящее чувство, когда жизнь превращается в рутину?
С этого начала моя сегодняшняя клиентка

"Но стоит попробовать что-то новое, как тут же накатывает волна тревоги? Эта вечная борьба между 'скучно' и 'страшно'"

Это состояние знакомо, вероятно , каждому из нас, оно словно ускользает, оставляя нас метаться между двумя крайностями.

Я скажу вам: есть состояние, где вы можете забыть и о тревоге, и о страхе ( про это здесь) , и о скуке. Вы полностью погрузитесь в то, что делаете, и ощутить наслаждение. Где нет места ни одной из этих мучительных крайностей.

Именно об этом говорил великий Михай Чиксентмихайи, психолог, создавший потрясающую теорию Потока. Он подметил: главные враги человеческого счастья – это боль и скука. И знаете, как найти то самое облегчение?

Он открыл теорию: настоящая радость возникает, когда сложность задачи идеально совпадает с уровнем вашего мастерства. Это та самая золотая середина, где мир вокруг вас замирает, а вы просто живете моментом.

Но что делать, чтобы оставаться в этом состоянии, не скатываясь обратно в утомительную скуку или душащую тревогу?

• Когда вам скучно до зубовного скрежета, когда процесс больше не вызывает интереса – единственный выход: смело повышать планку, бросать себе новый вызов! Это толкает вас вперед, вдохновляет, развивает
• Когда тревога сжимает сердце, когда задача кажется непосильной – развивайте свои навыки, учитесь управлять этим коварным чувством. Состояние потока гораздо ценнее. Тревогу можно выдрессировать:)

И тут в нашем диалоге с клиенткой Ольгой прозвучал ее инсайт. Она глубоко почувствовала суть:

"Я поняла, стремление к идеалу должно быть. Но не одержимость идеалом. главное, всё зависит от намерения. Не я постараюсь, а я намерена. Разница большая. Постараюсь, но если не получилось... ну, извините. Намерена – это уже уверенность, что всё получится. Другой настрой. Лично для меня – это открытие. Я намерена его использовать!"

Я соглашаюсь с Ольгой. Это ключевой момент! Не просто 'постараться', а внутреннее, спокойное, но непоколебимое намерение. Уверенность в себе, искреннее принятие того, что ошибки – это не провал, а ценнейшая часть нашего пути, нашего уникального опыта.

Именно в этом осознанном выборе – не бояться ни вызова, ни возможной ошибки – мы и находим то самое долгожданное облегчение, можем полностью погрузиться в жизнь, в радостный поток.

А что, на ваш взгляд, помогает развитию потока и мастерства? Давайте делиться!

⬇️⬇️Ответ на вопрос по этой теме ниже

Ваша Юлия

#страх@psykhara
#вдохновение@psykhara
#хочу_могу@psykhara могу

Звучит очень вдохновляюще, но как же поверить, что могу, просто сказать себе и все?

Отличный вопрос по теме!
Кто же может сказать нам слова так, чтобы мы смогли поверить и встроить в свою жизнь ?

Умение сострадать, - отличает человека от других живых существ.
А умение сострадать самому себе, является очень важной частью нашей психической структуры.

Обычно самооценка и сострадание прорабатываются в личной терапии. Зачем? Чтобы вместо тревоги и страха как раз и найти состояние потока. В присутствии поддерживающей фигуры Терапевта все гораздо эффективнее:)

Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
#видео
#помощьпсихолога

История этой сессии ниже
⬇️⬇️⬇️

Как не ошибиться с выбором партнёра:
история Марианны и моя роль в её решении

Утро началось с трогательного сообщения от Марианны из Калининграда. Она стояла на пороге важного решения – брака, но её сердце терзали сомнения.

"Он никогда не приезжает вовремя, опаздывает на 2-3 часа! Я объясняю, прошу - не помогает! А я столько работаю, так стараюсь выкроить время для наших встреч!! Он нарушает договоренности, самоустраняется, когда нужно помочь. И .. очень часто меняет работу...мне тревожно. Но я же люблю его и думаю, что он станет другим после свадьбы, мы же вместе 2 года. Как я могу сказать "нет"??? – писала она.


Страх ошибиться, рискнуть всей жизнью с человеком, чьи поступки больше говорят, чем слова, был силен.

Мы начали нашу консультацию. Марианна рассказала мне факты и события, то, что повторяется из раза в раз, сколько ни проси. .. Затем её переживания, её опасения, её искреннее желание понять, подходит ли ей этот человек.

Вместе мы:

• Проанализировали его поведение в их паре: Мы не просто перечислили его опоздания и грубость, постоянную смену работы и очень нестабильные заработки. Мы разобрались, что за этим стоит: неуважение к вашему времени? Неуверенность в себе? Проблемы с самоконтролем? Это были не просто "звоночки", а сигналы, которые требовали внимания.
• Перечислили особенности его личности: проанализировали отказ под разными предлогами от помощи Марианне. Надо было понять: это случайность или его характер, ценности и привычки?.

Вы спросите, у чему эти сложности??? Главное - любовь! Да, без любви всё это не нужно однако любовная лодка разобьётся а быт. Разводы в стране - 80% в первые 2 года!!!
Это нужно вам для счастливого и гармоничного брака.

Итак. Увидели, что сплошные нервы, подвешенное ожидание и тревога. А места для ее потребностей в его поведении, увы, маловато. Нет также стремления расти, получать стабильный доход. И как тогда обеспечивать будущую семью, детей?...

• Я рассказала о рисках: Мы обсудили, к чему могут привести постоянные опоздания, нарушения договоренностей и грубость в долгосрочной перспективе.

Какие нюансы могут скрываться за этими, казалось бы, мелкими неприятностями.
• Рассмотрели возможные варианты: Не только "да/нет", но и "что, если...", "а как быть, если...". Марианна четко увидела, есть ли шанс на перемены, или это глубоко укоренившиеся черты.

• Я ответила на общие вопросы: Те, что беспокоили Марианну, она перестала вариться в якобы "беспочвенных страхах" и увидел реальность.
Возможно, похоже вопросы терзают и вас.

Марианне стало ясно, что при всей его привлекательности, человек не вписывается в её представления о стабильной, взаимной и уважительной семейной жизни. Ей будет трудно уместить на такой "площади" свои потребности в заботе, безопасности и равноправии.

Поэтому мы сразу же перешли к анализу второго гипотетического варианта, который она рассматривала.

Важно: На консультации я не смогу принять решение за вас и однозначно посоветовать, какой выбор вам следует принять. Я лишь проясняю картину, озвучиваю риски и помогаю вам лучше понять себя и ситуацию, исходя из своего опыта.

Выводы, которые мы сделали, и которые, надеюсь, помогут и вам:

⚡️ Всегда отталкивайтесь от своих потребностей, не преуменьшайте их. Если вам нужно уважение, безопасность, понимание, поддержка, надежность – ищите именно это, не соглашайтесь на меньшее.
⚡️ Внимательно относитесь к "реальным действиям". Иногда слова и обещания кажутся больше, чем они есть на самом деле. Смотрите на поступки, на последовательность в поведении.

⚡️ Помните: нарушения договоренностей, отсутствие целеустремлённости и стабильного дохода, и грубость – это всегда ограничения в построении здоровых и счастливых отношений.

И, разумеется, если сомневаетесь и волнуетесь, обращайтесь к эксперту. Перед тем, как решиться на такой жизненно важный шаг, как брак.

Семь раз отмерь, один раз женись. 💚

Вы знаете, где меня найти, пишите.
@PsychologKharitonova
Я здесь, чтобы помочь вам услышать себя и сделать осознанный выбор.

#кейс@psykhara
#любовьксебе@psykhara

PRO ГРАНИЦЫ
Сегодня вышли на страницы 4 СМИ мои статьи (практики про границы по хэштегу #границы@psykhara )

Пока выкладываю вам полезное в виде карточек.

Лента, Газета, Секрет фирмы, Чемпионат. Почему-то пока не открывается "извне", разработчики разбираются. Когда будут нормально открываться ссылки, я выложу. Обещают вот-вот. https://moslenta.ru/twz/samorazvitie-kariera/nichego-krome-raboty-trudogolizm-drug-ili-vrag.htm

#статьи@psykhara

⬇️⬇️⬇️