Формула трудностей: 3 варианта действий и тест на определение ваших типов психологических защит (копинг-стратегий)

Какой бы сложной ни была ситуация с отношениями, выбор есть всегда. И у вас есть три варианта действий:

🅰️Игнорировать проблему

🅰️Озадачиться решением проблемы, руководствуясь своими ценностями: сделать все возможное для исправления ситуации, допустить связанные с этим страдания и относиться к себе по-доброму

🅰️Озадачиться решением проблемы, но делать лишь то, что никак не меняет или усугубляет ситуацию.

Понятно, что первый вариант возможен далеко не всегда. Но если этот вариант в принципе возможен, как следует обдумайте его. Если вы состоите в конфликтных отношениях, занимаетесь бестолковой работой или живете в неподходящем районе, станет ли ваша жизнь лучше, если вы будете игнорировать это?

Если вы не можете игнорировать проблему или не считаете, что так было бы лучше, остаются варианты 2 и 3.

И к несчастью, в большинстве своем мы естественным образом приходим к варианту 3: зацикливаемся на трудных мыслях и чувствах и вовлекаемся в контрпродуктивные поведенческие сценарии, которые подвешивают или усугубляют ситуацию.

Так что, если вариант 1 неактуален, путь к лучшей жизни лежит через вариант 2:

сделать все возможное для исправления ситуации. Очень важно, что можно в том числе обратиться за помощью и поддержкой к окружающим.
Разумеется, в трудной ситуации не стоит рассчитывать на хорошее настроение - неприятных мыслей и чувств будет огромное количество. Поэтому важнейшее значение имеет вторая половина варианта 2 - нужно допустить страдания и относиться к себе по-доброму.

Из книги «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» доктора Расса Хэрриса, специалиста в области Терапии принятия и ответственности (АСТ).

Так какой вариант вы обычно выбираете?
( Тест прикреплю чуть ниже)
❤️игнорирую
👍решаю насколько возможно
🔥скорее делаю вид, что решаю

Ваша Юлия, клинический психолог

#стратегия@psykhara
#схема@psykhara

Как вы обычно действуете в сложных ситуациях: конструктивно или деструктивно

Прикрепляю вам обещанную ссылку. По ней вы можете лучше узнать, как обычно себя ведёте:
https://psytests.org/coping/lsi.html

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

Сохраните себе эту схему.

Как мы подтверждаем свою низкую самооценку? Исходя из наших идей выше? Как мы укрепляем свою веру в то, что мы недостаточно хороши?

А вот так, как на схеме, ставя фильтры:

Вот это видим и это идет в зачет:
У меня нет известности и медийности
Меня не пригласили на свадьбу

Вот это видим, но обесцениваем:
Мои проекты взлетают, но это не моя заслуга
Организовала свое дело, но это не крупный бизнес с большим штатом

Вот это видим, но в зачет не берём:
Есть дом, есть работа и доход, друзья, у кого-то есть семья

И какой результат?
Предсказуемый. Сами себе поставили фильтры и сами себе доказали: «Я неэффективен», «я недостаточно хорош».

Ставите себе такие фильтры?
🔥 о да, всегда
❤ как правило, да
💋 бывает конечно, но редко

#кбт@psykhara
#самооценка@psykhara

ПОЧЕМУ ТАК НЕ СРАБОТАЕТ? (Развенчание Мифов)

-> Миф 1: Дорогой фасад решает.
Прокачка "розы любви" и гардероб за 400 тысяч — это просто дорогой костюм. Статусный мужчина ищет не манекен, а личность. Внешний лоск без внутренней опоры считывается как попытка продать некачественный товар в красивой упаковке.

-> Миф 2: Статусные мужчины сидят в Tinder.

Нет. Их время слишком дорого. Статусные, взрослые и богатые мужчины не тратят время на общедоступные "мясорубки". Они либо в закрытых клубах, на эксклюзивных ивентах, либо в нишевых, проверенных приложениях, куда не попасть за 5 минут регистрации.

-> Миф 3: Техники "цепляния" работают на всех.

Техники и заученные "кокетливые" слова работают только на тех, кто ищет легкую добычу или кратковременный флирт. Серьезные мужчины мгновенно считывают неискренность и заготовленные манипуляции. Вы пытаетесь "поймать", а они ищут партнера, а не рыболовную сеть.

-> Миф 4: Быстрый ремонт фасада = быстрый брак.

Пять-шесть месяцев на внешнюю прокачку — это спринт. Построение жизни, которая естественно привлекает статусных мужчин (а не пытается их "зацепить"), занимает время + системная работа, развитие и рост. Вы пытаетесь получить результат марафона, пробежав стометровку.

Может, займёмся уже делом? вместо того чтобы самоизолироваться, избегать и надеяться на электронные средства?

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
#уверенность@psykhara

ТЕМА ДНЯ:
"КАК ТЫ МОГЛА БЫТЬ ТАКОЙ ДУРОЙ? КАК ТЫ МОГЛА СОГЛАШАТЬСЯ И НЕ ГОВОРИТЬ НЕТ? КАК МОГЛА НЕ ЗАМЕЧАТЬ, ЧТО ТЕБЯ ИСПОЛЬЗУЮТ?"
Часто на сессиях я слышу, как люди стыдят себя, критикуют до крови, как тревога не даёт им спать. Но чаще - они рассказывают, как их разносят другие.. Вот что я по этому поводу хочу сказать:

---

▌1. Это не ваш "выбор" — это "выбор без выбора".

-> Вас вырастили так. Ваши границы были нарушены ещё в детстве. Это не случилось вдруг, не из-за одного человека, который пришёл и всё пошло под откос.
Нет

Наоборот, вы — большая умница!
Несмотря на внушённые установки, вы смогли сбросить это бремя и пересмотреть отношение к себе. Начать любить и уважать самого близкого для вас человека — СЕБЯ.
Начните хвалить себя за это! 💪 Скажите: "Я СУПЕР МОЛОДЕЦ!"

Я искренне горжусь всеми подписчиками канала.
Я понимаю, какой тяжёлый путь вы проходите, сколько боли вы пережили — и, несмотря на раны, вы вынесли себя с поля боя.
🔥 ВЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЕ! Помните об этом, не забывайте!

---

▌2. Почему я не люблю разговоры о "вторичных выгодах".

Мой психолог решила вытащить из меня вторичные выгоды, и у меня возникло ощущение, что на меня пытаются повесить чувство вины. Это сопротивление терапии или защита своих границ?

В этом контексте — никаких "вторичных выгод".
"Выгода" предполагает осознанный выбор между вариантами, где ты сознательно решаешь, что тебе выгодно, а что нет.
➡️ В случае с абьюзивными отношениями, жертва лишена реального выбора. В своём сознании жертва хочет любви и тепла, но детские травмы приводят её к недостойным людям.
➡️ Это — выбор с завязанными глазами.

Представьте: Стоит жертва, избитая, в кровоподтёках, а ей говорят: «Ну тебя же били в квартире, за которую ты не платишь. Вот твоя выгода!» Звучит абсурдно и жестоко, не так ли?

Виноватить жертву — это низко. Это всё равно что смеяться над жертвой мошенников: "Ха-ха-ха, какая ты глупая, тебя развели как лоха!"

❓ Кто способен так поступить? Какими качествами характера он обладает?
💯💯 такой человек испытывает сверхкомпенсаторное желание доказать всем свою значительность — надменный, агрессивный с низкой самооценкой и потребностью доминировать.

Вы не должны стыдиться своего терпения. Вас обижали — не ВЫ. Стыдно не быть обманутым, стыдно обманывать.

Вы не отпускаете ситуацию, возможно, потому что всё ещё прокручиваете в голове:
... А вдруг могло быть иначе?
... А может, если бы я повела себя так-то... то...?
... Это я не смогла отстоять свои границы, поэтому он так поступил, а вот если бы я вела себя так-то... то всё было бы по-другому.

Вам может казаться, что вы могли повлиять на поступки другого человека. Но это не так. Это его зона ответственности. Вы ничего не могли сделать, чтобы изменить его поведение.


▌3. Помните одно: в терапии вам должно быть комфортно.

✔️ Терапия не всегда про радость и счастье. Особенно когда речь идёт о болезненных темах.
Но вы должны чувствовать, что психолог за вас, на вашей стороне.
☝️ Психолог — это хирург, а не палач!!!

По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#искаженияума@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara

Несу полезнейший выпуск: про то, что конкретно делать, восстанавливаясь после сложных отношений!
Просто удивительно, как в тему вышла моя статья в YES magazine !


https://yesmagazine.ru/psychology/tyazheloe-proshloe-tyazheloe-nastoyashtee-pochemu-ne-poluchaetsya-zabyt-i-otpustit-i-kak-s-etim-spravitsya

#статьи@psykhara

Ты такая молодец!!!!!
Ты всё сделала правильно!!!!

Пост , где мы отвергли вину и подтвердили силу, требует продолжения: нужны конкретные шаги.

Вот 2 максимальных упражнения, которые помогут закрепить это чувство уверенности и повысить самооценку, используя элементы АСТ, ЭФТ и КБТ.

⬇️⬇️⬇️⬇️

▌ПРАКТИКА ПОДДЕРЖКИ: Укрепляем СВОЮ Силу и Уверенность

Всю предыдущую неделю я ДАВАЛА ПРАКТИКИ. по 3-4 сессии в день, с абсолютно разными людьми. Но тема одна: Как вернуть себе уверенность, умение говорить "нет", как обуздать тревогу что , мол, Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОША/ ХОРОШ.
Вчера был очень насыщенный день, так что только сегодня делюсь с вами практиками.

После того, как мы расставили все точки над "i" по поводу прошлого опыта, пришло время повернуться к себе настоящей и будущей. Эти упражнения помогут вам почувствовать свою ценность и укрепить внутренний стержень.

---

▌Упражнение 1: "Моя Карта Силы: Путь к Себе Настоящей"
Это мощное переосмысление прошлого опыта, идентификация ценностей, самосострадание.

Это упражнение поможет переосмыслить "болевые" точки и увидеть в них источники вашей невероятной силы.

Как делать?

1. Выбери "точку боли" (5 минут)
-> Вспомни одну из тех ситуаций, где ты когда-то задавала себе: "Как я могла быть такой дурой? Как могла позволить?"
-> Не нужно погружаться в эмоции, просто назови ситуацию фактами: "Были отношения, где меня обесценивали..." или "Была ситуация, где я не смогла отстоять свои границы..."

2. Перезагрузи фокус: "Что я вынесла?" (10 минут)
-> Теперь, вместо осуждения, спроси себя: "Что я вынесла из этой ситуации? Какие качества или ресурсы помогли мне выжить, пройти через это или осознать что-то важное?"
-> Запиши все, что приходит в голову. Это могут быть: стойкость, интуиция, способность просить о помощи, умение терпеть, решимость уйти, внимательность к "красным флагам", способность к анализу, эмпатия (даже если ею злоупотребляли) и т.д.
-> Например: "Я вынесла, что у меня невероятная стойкость и я умею распознавать манипуляции, даже если тогда не дала им отпор."

3. Создай "Карту Силы" (5 минут)
-> Перечитай свои записи из пункта 2.
-> Выбери 3-5 самых мощных качеств/ресурсов, которые ты обнаружила.
-> Запиши их крупно на отдельном листе бумаги или в заметках телефона. Добавь к каждому качеству короткую фразу, подтверждающую его.
-> Пример:
* Моя СТОЙКОСТЬ: "Я пережила то, что сломало бы многих, и я здесь!"
* Моя ИНТУИЦИЯ: "Я всегда чувствовала подвох, и теперь я буду ей доверять."
* Моя СПОСОБНОСТЬ К РОСТУ: "Я готова учиться и меняться ради себя."

4. Ежедневное напоминание
-> Повесь эту "Карту Силы" там, где будешь её видеть каждый день.
-> Утром или вечером перечитывай её, касаясь своего сердца, и повторяй: "Это МОИ сильные стороны. Я их обрела, и они со мной."

👉 Это не о "спасибо за опыт", это о "я СМОГЛА вытащить из этого себя и свои новые качества". Ты не жертва ситуации, ты — её победительница, вышедшая с арсеналом!


По этой ссылке вы можете записаться ко мне на консультацию https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

Ваша ЮЛИЯ

#практика@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara

Практика выше - сработала, и девушка не поленилась написать об этом!! Спасибо!))

Кратко про нарциссов

"Ничтожность, ущербность и несоответствие – это три столпа, а точнее, три «дыры» в психике нарцисса. Чувствовать их настолько невыносимо, что нарцы бесконечно пытаются ся их прикрыть, заткнуть, заполнить, насытить и т. п."

Эти три ключевых этапа – основа для построения (пишу подробно ниже) Вашей новой, здоровой самооценки и жизни, свободной от токсичности. Если Вы готовы обменять свои страдания на реальные изменения и крепкую веру в себя – приходите.

➡️ Записывайтесь на консультацию. https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA
Давайте вместе найдем Ваш путь к настоящему счастью и свободе!

3 стратегических шага к достойным отношениям

Если вас кроет оттого, что "вот вы сделали практику, а жизнь не изменилась на 360%"?? почему Ваши попытки "справиться самой" не работают?

Вам знакомо? 😔 Вы чувствуете себя истощённой, разбитой, в голове его фразы: "Кому ты такая нужна.", "Без меня ты ноль", "Это твои косяки". Вы интуитивно ищете выход, но вместо системного решения у психолога, выбираете обходные пути. И... застреваете.

Давайте честно разберём, почему это не работает.
---

Что Вы делаете ВМЕСТО того, чтобы решать корень проблемы?

♠️ Ударяетесь в карьеру и доход. Что само по себе неплохо, если это не хитрая система избегания.
Вы можете вложить сотни тысяч в новое обучение, по 20 часов активничать на работе, выступать на мегаконференциях и создавать сверхпроекты. Внутри этого - чтобы "доказать что я хорошая, смотри , что ты потерял!"" или "оставьте, мысли, меня в покое, я работаю - я не думаю о нём". Но если внутри Вы продолжаете верить, что "без него я никому не нужна", эти внешние изменения будут лишь маской. Это как продавать старый, нерабочий механизм в красивой, глянцевой упаковке. Визуальный блеск – не панацея, если внутри – рана.

♠️ Поглощаете тонны информации, но не применяете.
Вы читаете горы книг, смотрите десятки вебинаров, пытаетесь анализировать. И даже делаете практики которые я здесь выкладываю. Кажется, что умнеете с каждым днём. Но если это просто копирование чужих стратегий без глубокого понимания своих триггеров и травм – это как душный, перегруженный терминами пост, который вроде умный, но не цепляет и ничего не меняет. Вы бесконечно умничаете вместо реальной работы с Вашей болью.

♠️ Ищете "спасителя" или быстрый выстрел в новых отношениях/приложениях.
Вы бросаетесь в новые отношения, надеясь, что "статусный мужчина" решит все проблемы. Или ищете подтверждения своей ценности в каждом новом контакте, ожидая, что кто-то другой заполнит Вашу пустоту. Это как "заяц в утке, утка в яйце" – бесконечный лабиринт из попыток, где Вы не находите себя, а лишь повторяете старые паттерны в новых декорациях.

---

Почему эти "обходные пути" не работают?

Я, как психолог, которая видела сотни таких историй (и прошла часть своих собственных "граблей"), могу с уверенностью сказать: это не работает. Вы тратите время, силы, деньги, но истинное облегчение не наступает, а самооценка продолжает шататься.

Почему? Потому что последствия токсичных отношений – это не просто "плохое настроение" или неправильная одежда. Это глубоко укоренившиеся убеждения о себе (тест) нарушенные границы и искажённое понимание любви, которые требуют системной, глубокой работы. ( ЗДЕСЬ запись)

---
Что же делать, чтобы наконец выйти из этого круга? 3 ключевых шага:

1. Исследуйте свою истинную ценность.
➡️ Перестаньте искать подтверждение извне. Задайте себе вопросы:
📌"Что я реально могу хорошо?
📌В чем я уникальна?"
Какие мои потребности и желания были подавлены?"
И самое главное –
📌"Что я хочу на самом деле, без чужих сценариев?"
На стыке этих вопросов лежит Ваше истинное "Я", Ваша непоколебимая самооценка

2. Разработайте личную стратегию НЕВЕРБАЛЬНОГО поведения
➡️ Это не про "приёмы" или "кокетливые фразы", а про комплексный подход.
Например,
📌Моё тело прячется или истерично высовывается?
📌Я транслирую телом уверенную женственность или агрессивную доминанту?
📌Много ли у меня конфликтогенов в поведении?
И так далее

Нужно: осознать последствия абьюза, как выстроить новые, здоровые границы, как научиться доверять себе и миру, транслировать женственность и мягкую силу, и как действовать иначе в отношениях. Это СТРАТЕГИЯ действий для Вашего внутреннего "Я", а не для внешнего фасада.

3. Будьте готовы адаптироваться и действовать во благо себе, себе!!
➡️ Путь восстановления не всегда прямой. Будут откаты, сомнения, "волны", о которых я говорила ранее. Важно научиться слушать себя, быть гибкой и, главное, не ругать себя за "плохие дни". ЗНАЧИТ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЧЁТКИЕ ПРИЁМЫ ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ КОГДА ПЛОХИЕ ДНИ, и мы вместе скорректируем курс, если это потребуется.

#стратегия@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara

Томас Стивен Сас (Thomas Stephen Szasz)
Профессор психиатрии, доктор Томас Сас был автором около 25 книг, самой известной из которых является «Миф о психическом заболевании », а также сотен научных статей.Премия Томаса С. Саса — ежегодная награда, выдающаяся за вклад в дело гражданских свобод.


Люди часто говорят, что тот или иной человек ещё не нашёл себя. Но «я» — это не то, что человек находит, а то, что он создаёт.
Если вы верите, что это сработает, вы увидите возможности. Если вы верите, что это не сработает, вы увидите препятствия.


#инсайт@psykhara

Почему книги по психологии не работают сами по себе?
И на что похоже обучение через неудачу в первом шаге?
⬇️⬇️

НУ Я ПОНИМАЮ, ЧТО ЧТО-ТО НАДО ДЕЛАТЬ, НО ПОКА ЕЩЁ ПОПРОБУЮ САМА..."

Слышали Вы это от других или от себя?
Давайте честно: "попробую сама" часто переводится так:

"Всё, что я делаю, не приносит желаемого результата. Но я буду продолжать повторять старые действия, надеясь, что каким-то чудом результат изменится. Как это произойдёт – понятия не имею, но я просто буду надеяться..."

Или, может быть, слышали похожие фразы от мамы, которая всегда "знала лучше", "пробовала сама" безрезультатно. Но никогда не давала Вам права на поддержку других или на собственный путь? 💔
⠀
Это как пытаться пройти сквозь стену, когда рядом есть дверь, которую Вам всегда запрещали видеть или открывать.

"Прочитала книги по этой теме. Побывала на вебинарах. Не. Не решило мою проблему".

"Я была когда-то на нескольких сессиях, но мне не помогло, не понимаю, как это применить к себе, больше не буду учиться..."

Знакомо это чувство? Когда что-то не получается, и внутри звучит тот самый критикующий голос, который говорит: "Видишь? Они опять не решили твоих проблем. Никому нельзя верить! Живи как привыкла".
⠀
На самом деле, перевод этой фразы такой:
"Я попробовала одну стратегию, она не принесла мгновенного результата, и теперь я буду считать все стратегии неэффективными, потому что мне привычнее отказаться, чем искать другой, подходящий для меня путь."
⠀
Это как после одних неудачных, травмирующих отношений (особенно если они были похожи на Ваши детские сценарии) уйти в монастырь. Вам кажется, что это защитит, но на самом деле лишает возможности узнать, что такое настоящая любовь и поддержка.

Что делать ?
Пока никто не придумал ничего лучше, чем помощь психолога ( или ментора, наставника, учителя, гуру....) . Через живое общение , тёплое участие, через живой профессиональный диалог выводящий на результаты.

Ваша Юлия, клинический психолог
Запись на консультацию. https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA
#отношения@psykhara
#любовьксебе@psykhara