ЧТО ВСЁ-ТАКИ РАБОТАЕТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СЦЕНАРИЕВ? Или зачем нужна личная терапия?

Начну с цитаты

«Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но её восприятие» (Beck, 1964; Ellis, 1962)

Это только у животных все просто: есть стимул, есть реакция. Например, возникла самка - надо пробовать, не думая о длине своего хвоста.

С нами, в отличие от животных, все сложно. Между стимулом и реакцией - черный ящик с тревогой, защитой от тревоги, внутренними убеждениями и конфликтами, эмоциональным хаосом и прокрастинацией.

КПТ была разработана доктором Аароном Беком в 1960-е и 1970-е годы и с тех пор доказала свою эффективность в более чем 2000 исследований. Вот уже более 50 лет это самый надёжный метод даже в безнадёжных ситуациях.

Половина действий в терапии направлена на решение проблем человека. Другая половина - на обучение навыкам изменять свои мысли и поведение, делая их более адаптивными для жизни.

Если вы узнать хотите больше, по ссылкам найдете ответы на вопросы:

Почему люди приходят в персональную работу?

Это просто "лечение", Я просто должен подчиняться?

Что такое КБТ и Почему её называют золотым стандартом?


Цели оценочной сессии и что происходит дальше?

Сколь сессий нужно для получения результата?

Как проходят сессии? И самое главное как мы измеряем результат?

А как всё это запомнить? И держать в голове путь?

Стоимость и чем могу быть полезна

Какие три способа я применяю для людей бизнеса, которые хотят успешности

О методе схема- терапии

Цель КПТ - подвести клиента к тому, чтобы он был терапевтом сам себе:


- Он же больше не придет?
- И слава богу!

Условия:До конца ноября
Звонок 15 мин для знакомства и уточнения запроса - без оплаты

Я уточню ваш запрос в переписке и приглашу на оценочную сессию
1-2 часа, по итогам которой мы примем решение о продолжении работы.
Диагностическая сессия (полтора часа), рабочие сессии (55 мин) - 8 тыс за сессию.
Предложение действительно для первых 10 человек, далее 10 тыс за сессию.
Добавила полчаса, чтобы понять, что мы одной крови.
пишите обсудим детали.

Ваша Юлия, клинический психолог
Запись на консультацию:
https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

#отношения@psykhara #ОдиночествоПокинутость@psykhara
#кбт@psykhara

Что делаете обычно, если нарушаете обещания, данные себе?

Я точно нарушаю их время от времени, например это: ходить не менее шести тысяч шагов в день.

И когда обещания уже нарушены, у нас есть выбор (у нас всегда есть выбор)

1⃣ Сдаться

2⃣Зализать раны, собраться, извлечь урок из опыта, дать новое обещание. Как говорила моя племянница в 4 года «Встань, соберись, поверь в себя и у тебя все получится!»

Первая стратегия ведет в тупик. Вторая ведет к постоянному росту.

Мы часто выбираем первый вариант, чтобы избежать дискомфорта, неприятных эмоций и боли. Парадокс в том, что нам будет больно в любом случае.

Только в первом случае это боль, которая уменьшает жизненные силы, ибо мы остаемся в тупике, во втором - боль, которая увеличивает жизненные силы, ибо мы идем вперед, к нашим целям.

Что обычно выбираете для себя?
❤️ сдаться
🔥 зализать раны и вперед
🙏 Благодарю за пост!

#уверенность@psykhara

ВОПРОСЫ С ПАССИВНОЙ АГРЕССИЕЙ

- Вы все врете?
- Это в прессе постоянно все врут. А я тут для другого.

- Правда ли, что вы брали взятки?
- А давайте подумаем, кому выгодно распространять обо мне такие слухи?

- А вы много раз изменяли мужу?
- Вот даже интересно, И кто же вам это сказал?

- Ты поправилась?
- Это все муж откармливает. Кормит – значит любит))

- Когда замуж?
- Это вопрос не ко мне, а к боженьке.

Все ответы, приведенные выше, - это примеры использования техники ответов на вопросы в пассивной агрессии, которые называется "Стрелочник или Поиск виноватого"

Мы их изучаем на личной терапии, когда начинаем работать с отношениями.
Техника снимает необходимость отвечать на сказанное попавшему под словесный удар или неконструктивную критику. Виноват не он, а кто-то другой. Главное – найти виноватого! А затем, при необходимости, через запятую можно вернуть человека к конструктивному разговору.

Ваша ЮХ
Запись на консультацию:
https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA


#практика@psykhara

Юлия, доброе утро! Статья опубликована: https://secrets.tbank.ru/lifestyle/kak-partneram-po-biznesu-razreshit-konflikt/

Большое спасибо за помощь в подготовке!
Будет здорово, если поделитесь ссылкой со своей аудиторией 😊

Время внутренней тишины
Ну что же, друзья, сегодня пятница а значит - три практики. Кстати, тему можете подсказать вы, желайте и пишите.
Пишу щедро, даю от души, играю вместе с вами!

ИТАК #1

Сейчас очень драгоценное время. Вам становится легко отдыхать внутри себя. Здесь ничего не нужно делать, не нужно никуда идти, и качество вашей внутренней тишины проникает во все, что вы делаете. Это может заставить некоторых чувствовать себя неуютно, так как они привыкли к шуму и деятельности мира. Забудьте о них, ищите тех, кто может войти в резонанс с вашей тишиной, или наслаждайтесь своим одиночеством. Понимание и озарение, которые придут к вам в эти мгновения, проявятся позже, когда настанет время обратиться вовне".

ПОДСКАЗКА ДЛЯ ЭТИХ ВРЕМЁН.
Посмотрите на иллюстрацию. В ней метафора важного для вас навыка, особого ремесла.

Переформулируйте-расшифруйте смысл этого умения / навыка.
Чему же вам предстоит научиться в Это особое время до нового 2026 года?

А каким способностям дать раскрыться, какому умению уделить особое внимание, чтобы воплотить лучшим образом свою Личную Историю?

Ваша Юлия, клинический психолог

#творить_играть@psykhara
#практика@psykhara

ПОДНИМАЕМ САМООЦЕНКУ ПОСЛЕ АБЬЮЗА. ЧАСТЬ 1.

После того , как вы немного затихли от суеты, начинаю восстанавливаться.

Ваша вера в себя разбита вдребезги, а в голове звучат его слова: "Кому Вы такая нужны?", "Без меня Вы ноль", "Это Ваши косяки". И самое страшное – где-то внутри Вы этому верите.
➡️ СТОП. Это не Вы. Это – последствия абьюза. Вашу самооценку специально разрушали, чтобы Вы зависели. Пора поднимать её. Вот простые шаги.

---

1. Поймите: Ваша низкая самооценка – его "работа".

Вы не "сами себя не любите". Он годами разрушал Вашу веру в себя.
Каждая колкость, каждое "да кто Вас захочет", каждый раз, когда он сваливал вину на Вас – это были его инструменты, чтобы Вы думали, что он – Ваш "спаситель", а Вы без него – ничто.
✅ Запомните: Ваша "разбитая" самооценка – следствие его насилия, а не Ваша суть.

---

2. Шаг к себе: ловите его враньё, пишите свою правду.

Этот гадкий голос в голове ("Я ничтожество", "Он был лучшим", "Я не справлюсь") – это не Ваш голос! Это его запись.
Первый шаг к поднятию самооценки – стать своим защитником.
✍️ Заведите "Дневник моей силы" (просто блокнот или заметки в телефоне).
Поймали мысль-гадость? Запишите её.
Рядом – ВПИШИТЕ ПРАВДУ. Только факты:

• Его ложь: "Вы без меня пропадёте!"
• Ваша правда (и рост самооценки): "Я сама работаю, плачу за жильё, решаю проблемы. Он врал, чтобы я боялась."
• Его ложь (в голове): "Он был таким хорошим."
• Ваша правда (и рост самооценки): "Он орал, унижал, контролировал. Вот кто он. Я заслуживаю лучшего."
• Ваша мысль: "Я ни на что не гожусь."
• Ваша правда (и рост самооценки): "Я пережила эти отношения – я сильная! Я умею [список Ваших умений: готовить, зарабатывать, помогать, смеяться сквозь слёзы]."

➡️ Делайте это каждый день. Это прямая битва за Вашу самооценку. Его голос стихнет. Ваша правда и чувство ценности зазвучат громче.

---

3. Поднимайте самооценку, выбирая СЕБЯ.

Он решал всё за Вас? Пора вернуть себе право выбирать. Каждый Ваш выбор – кирпичик в фундамент Вашей самооценки.

• Купите то, что ВЫ любите (милую вещицу, чай, цветок – на выбор).
• Наденьте то, в чём ВАМ хорошо (забудьте его критику).
• Включите СВОЮ музыку! Потанцуйте, как умеете.
• Скажите "НЕТ" или "НЕ ХОЧУ", если просьба Вам не подходит.
• Позвоните человеку, с которым он запрещал общаться.

➡️ Зачем? Каждый раз, выбирая СЕБЯ, Вы посылаете сигнал: "Мои желания важны. Я имею право. Я достойна уважения". Это и есть рост самооценки.

---

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
В следующей части: как вернуться в реальность, собрать доказательства своей силы и найти правильную поддержку. Не пропустите!

Ваша Юлия клинический психолог

#стратегия@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#нарциссизм@psykhara

Пока ехала сегодня в метро ( по Москве именно так и езжу), думала про год, который нам выпал.

Скажу про свое.
Я стала в этом году очень перегруженной, это любимая счастливая работа и всё- таки . пожила в этом хорошенько, и возвращаюсь обратно.

Я много работала. Прояснила свое место на данный момент. Я работаю лучше всего с теми, кто осознал, что он не бессмертен. С ними у нас ого как получается.

Я много смотрела и видела. Как разрушительна и спасительна бывает помощь, как отрезвляет точность. Как ядовита надежда. Как жизнь снова и снова уделывает смерть, хотя слаба, как полевой цветок.

Важным оказалось не выпадать в детское во взрослых ситуациях, не верить любой толпе, беречь живых людей рядом и помнить, что мораль - наносное, и улетает первой, а нравственный закон внутри нас.

И хотела бы я удивиться, но люди меня не удивили. Кажется, Аристотель считал это проклятием рода людского - ничего не меняется. Сюжетов мало, и они известны по Шекспиру.

Экзистенциальные данности тоже на месте, одиночество густеет, смерть говорит во весь голос, а любовь не перестает быть.

И звездное небо над головой.

#прямая_речь@psykhara

ПРАВИЛА КАНАЛА

Привет, друзья, прикрепляю на всякий случай!:))

Все, что я здесь пишу, относится к здоровым и условно здоровым людям. То есть к нам ко всем.

Правила игры в этом канале.

Что можно.

1. Комментировать посты и комментарии других людей.
2. Задавать вопросы.
3. Писать о своем опыте и чувствах, какие бы они ни были.
4. Подвергать сомнению, искать альтернативные варианты, отстаивать свою точку зрения.
5. Ржать и веселиться можно (при условии соблюдения всего выше и ниже).
6. Если случилась лажа, но вы хотели бы все исправить - напишите мне, обсудим.

Чего нельзя.

1. Обесценивать любые дела и поступки других людей (вы тоже человек, кстати). Обесценившего один раз предупредим, обесценившего второй раз вынесем из группы.
2. Производить троллинг, срач и флуд. Будем удалять комменты, а после воплей протеста выносить из группы.
3. Здесь НЕ дают и НЕ принимают советы. А также рекомендации, назидания и ценные указания.
4. Нельзя гифок, капслока, эмодзи (кроме маленьких штатных).
5. Никакой саморекламы и рекламы третьих лиц. Не продавайте ваши услуги ни прямо, ни косвенно.
6. Не надо класть в комментарии ваше творчество, если это не специальный пост для этого. Мне интереснее просто поговорить.
7. Проповедовать.

PS. Никакой демократии. Иерархия, взаимное уважение, любовь к осознанности

📌 PS. Никаких всетерпящих добрых психологов. Это мой личный канал и мои личные правила.

Что тут бывает:

Если я удалила ваш комментарий, значит, я сочла его недобрым или глупым. Ничего личного.

Ваша Юлия

Привет тем, кто недавно присоединился к каналу! Рада знакомству!

Меня зовут Юлия Харитонова, и я клинический психолог, а также парный семейный терапевт. Сама не верю, что уже 33 года счастливо замужем, пока вполне довольны оба)

Врач души? Ну, по-моему, слишком высокопарно. Я практикующий клинический психолог и психотерапевт, сертифицированный по международным стандартам (Beck Institute, Behavioral Tech и др.), с госдипломами и доказательной базой 22 лет работы.

ДАЮ не теорию «в вакууме»,
а применимые знания, которые опираются
на клиническую практику и современные протоколы.

Помогаю тысячам успешных женщин создать отношения, побороть неуверенность и депрессию, развязаться с ненужным и отжившим, вернуть себе энергию и легкость.

Моя сила, по отзывам клиентов, это РЕЗУЛЬТАТЫ каждую сессию. Вперёд , с заботой и поддержкой. ДЕЛАЮ глубокий анализ + мощные психологические инструменты = быстрые и ощутимые результаты с первой встречи.

Я уверена, что Никогда не поздно стать счастливой и раскрыть свой потенциал! Если вы здоровы — вы можете все! А из любви и заботы о себе рождаются и любящие отношения с партнёрами, и ваш успешный бизнес, и высокие доходы.

Вот некоторые результаты:
📌 Особенно мощно работаю с депрессиями, страхами, фобиями, ПА. Проходят быстро и навсегда
📌 "Боялась не угодить мужу" - теперь он пылинки сдувает, не прошло и 2 месяцев
📌 "Была в депрессии, и без отношений; сейчас всё наладилось"
📌 "13 лет жили с мужем, как соседи, - сейчас счастливы"
📌 "За полгода - уверенность и + в отношениях, а до этого "не складывалось никогда"
📌 "Вышла замуж от "не готов" до колечка на пальце"

На самом деле, результатов намного больше. И я часто публикую отзывы прямо в канале, надо полистать; я также даю реальные кейсы, почитайте!

📌 Максимум информации:
Как проходит сессия; сколько нужно времени; с какими запросами я работаю и так далее - подробнейшим образом описано ЗДЕСЬ

📌О формате работы, стоимости и результатах можно почитать ЗДЕСЬ.

📌Навигация по каналу ЗДЕСЬ

📌Хотите уверенности в себе и успешных отношений?
Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ


Буду рада , если Вы немного расскажете о себе под этим постом!😊

Ваша ЮХ, клинический психолог


PS.
Про несколько высших образований, специализаций, дипломов, статуса и прочего: на сайте клиники, где я работаю.


#прямая_речь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#никогданепоздно@psykhara

ДЕЛЮСЬ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Друзья, сегодня наш профессиональный праздник. Вместо долгих слов — собрала отзывы и кейсы.

Здесь реальные истории изменений, которые случились благодаря психологии и моей работе.

Я очень благодарна себе, что когда-то выбрала профессию психолога. И своей работой помогаю людям жить их лучшую жизнь.

ВОТ ЧТО МЕНЯЕТСЯ👇

→ Как выйти из мучений и стать увереннее?

→ Снижение фоновой тревоги

→ Изменение осанки и движений

→ Два кейса про карьеру и секс

→ Как выбрать из двух мужчин?

→ Как исцелиться от страхов, одиночества и алкоголизма?

→ Рост дохода на 300% у клиентки

→ Что делать, когда накатывает страх?

→ Где мои точки роста или почему мы "буксуем"?

→ Как преодолеть хроническую усталость?

→ Как изменилось тело клиента?

→ Как сработала практика "карта прошлого"?

→ Изменения через невербалику

Каждый случай — живой, честный, без прикрас.

📩 Задать вопрос или записаться на консультацию: @PsychologKharitonova

Психолог Юлия | Сайт | MAX