ПОДНИМАЕМ САМООЦЕНКУ ПОСЛЕ АБЬЮЗА. ЧАСТЬ 1.

После того , как вы немного затихли от суеты, начинаю восстанавливаться.

Ваша вера в себя разбита вдребезги, а в голове звучат его слова: "Кому Вы такая нужны?", "Без меня Вы ноль", "Это Ваши косяки". И самое страшное – где-то внутри Вы этому верите.
➡️ СТОП. Это не Вы. Это – последствия абьюза. Вашу самооценку специально разрушали, чтобы Вы зависели. Пора поднимать её. Вот простые шаги.

---

1. Поймите: Ваша низкая самооценка – его "работа".

Вы не "сами себя не любите". Он годами разрушал Вашу веру в себя.
Каждая колкость, каждое "да кто Вас захочет", каждый раз, когда он сваливал вину на Вас – это были его инструменты, чтобы Вы думали, что он – Ваш "спаситель", а Вы без него – ничто.
✅ Запомните: Ваша "разбитая" самооценка – следствие его насилия, а не Ваша суть.

---

2. Шаг к себе: ловите его враньё, пишите свою правду.

Этот гадкий голос в голове ("Я ничтожество", "Он был лучшим", "Я не справлюсь") – это не Ваш голос! Это его запись.
Первый шаг к поднятию самооценки – стать своим защитником.
✍️ Заведите "Дневник моей силы" (просто блокнот или заметки в телефоне).
Поймали мысль-гадость? Запишите её.
Рядом – ВПИШИТЕ ПРАВДУ. Только факты:

• Его ложь: "Вы без меня пропадёте!"
• Ваша правда (и рост самооценки): "Я сама работаю, плачу за жильё, решаю проблемы. Он врал, чтобы я боялась."
• Его ложь (в голове): "Он был таким хорошим."
• Ваша правда (и рост самооценки): "Он орал, унижал, контролировал. Вот кто он. Я заслуживаю лучшего."
• Ваша мысль: "Я ни на что не гожусь."
• Ваша правда (и рост самооценки): "Я пережила эти отношения – я сильная! Я умею [список Ваших умений: готовить, зарабатывать, помогать, смеяться сквозь слёзы]."

➡️ Делайте это каждый день. Это прямая битва за Вашу самооценку. Его голос стихнет. Ваша правда и чувство ценности зазвучат громче.

---

3. Поднимайте самооценку, выбирая СЕБЯ.

Он решал всё за Вас? Пора вернуть себе право выбирать. Каждый Ваш выбор – кирпичик в фундамент Вашей самооценки.

• Купите то, что ВЫ любите (милую вещицу, чай, цветок – на выбор).
• Наденьте то, в чём ВАМ хорошо (забудьте его критику).
• Включите СВОЮ музыку! Потанцуйте, как умеете.
• Скажите "НЕТ" или "НЕ ХОЧУ", если просьба Вам не подходит.
• Позвоните человеку, с которым он запрещал общаться.

➡️ Зачем? Каждый раз, выбирая СЕБЯ, Вы посылаете сигнал: "Мои желания важны. Я имею право. Я достойна уважения". Это и есть рост самооценки.

---

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
В следующей части: как вернуться в реальность, собрать доказательства своей силы и найти правильную поддержку. Не пропустите!

Ваша Юлия клинический психолог

#стратегия@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#нарциссизм@psykhara

Пока ехала сегодня в метро ( по Москве именно так и езжу), думала про год, который нам выпал.

Скажу про свое.
Я стала в этом году очень перегруженной, это любимая счастливая работа и всё- таки . пожила в этом хорошенько, и возвращаюсь обратно.

Я много работала. Прояснила свое место на данный момент. Я работаю лучше всего с теми, кто осознал, что он не бессмертен. С ними у нас ого как получается.

Я много смотрела и видела. Как разрушительна и спасительна бывает помощь, как отрезвляет точность. Как ядовита надежда. Как жизнь снова и снова уделывает смерть, хотя слаба, как полевой цветок.

Важным оказалось не выпадать в детское во взрослых ситуациях, не верить любой толпе, беречь живых людей рядом и помнить, что мораль - наносное, и улетает первой, а нравственный закон внутри нас.

И хотела бы я удивиться, но люди меня не удивили. Кажется, Аристотель считал это проклятием рода людского - ничего не меняется. Сюжетов мало, и они известны по Шекспиру.

Экзистенциальные данности тоже на месте, одиночество густеет, смерть говорит во весь голос, а любовь не перестает быть.

И звездное небо над головой.

#прямая_речь@psykhara

ПРАВИЛА КАНАЛА

Привет, друзья, прикрепляю на всякий случай!:))

Все, что я здесь пишу, относится к здоровым и условно здоровым людям. То есть к нам ко всем.

Правила игры в этом канале.

Что можно.

1. Комментировать посты и комментарии других людей.
2. Задавать вопросы.
3. Писать о своем опыте и чувствах, какие бы они ни были.
4. Подвергать сомнению, искать альтернативные варианты, отстаивать свою точку зрения.
5. Ржать и веселиться можно (при условии соблюдения всего выше и ниже).
6. Если случилась лажа, но вы хотели бы все исправить - напишите мне, обсудим.

Чего нельзя.

1. Обесценивать любые дела и поступки других людей (вы тоже человек, кстати). Обесценившего один раз предупредим, обесценившего второй раз вынесем из группы.
2. Производить троллинг, срач и флуд. Будем удалять комменты, а после воплей протеста выносить из группы.
3. Здесь НЕ дают и НЕ принимают советы. А также рекомендации, назидания и ценные указания.
4. Нельзя гифок, капслока, эмодзи (кроме маленьких штатных).
5. Никакой саморекламы и рекламы третьих лиц. Не продавайте ваши услуги ни прямо, ни косвенно.
6. Не надо класть в комментарии ваше творчество, если это не специальный пост для этого. Мне интереснее просто поговорить.
7. Проповедовать.

PS. Никакой демократии. Иерархия, взаимное уважение, любовь к осознанности

📌 PS. Никаких всетерпящих добрых психологов. Это мой личный канал и мои личные правила.

Что тут бывает:

Если я удалила ваш комментарий, значит, я сочла его недобрым или глупым. Ничего личного.

Ваша Юлия

Привет тем, кто недавно присоединился к каналу! Рада знакомству!

Меня зовут Юлия Харитонова, и я клинический психолог, а также парный семейный терапевт. Сама не верю, что уже 33 года счастливо замужем, пока вполне довольны оба)

Врач души? Ну, по-моему, слишком высокопарно. Я практикующий клинический психолог и психотерапевт, сертифицированный по международным стандартам (Beck Institute, Behavioral Tech и др.), с госдипломами и доказательной базой 22 лет работы.

ДАЮ не теорию «в вакууме»,
а применимые знания, которые опираются
на клиническую практику и современные протоколы.

Помогаю тысячам успешных женщин создать отношения, побороть неуверенность и депрессию, развязаться с ненужным и отжившим, вернуть себе энергию и легкость.

Моя сила, по отзывам клиентов, это РЕЗУЛЬТАТЫ каждую сессию. Вперёд , с заботой и поддержкой. ДЕЛАЮ глубокий анализ + мощные психологические инструменты = быстрые и ощутимые результаты с первой встречи.

Я уверена, что Никогда не поздно стать счастливой и раскрыть свой потенциал! Если вы здоровы — вы можете все! А из любви и заботы о себе рождаются и любящие отношения с партнёрами, и ваш успешный бизнес, и высокие доходы.

Вот некоторые результаты:
📌 Особенно мощно работаю с депрессиями, страхами, фобиями, ПА. Проходят быстро и навсегда
📌 "Боялась не угодить мужу" - теперь он пылинки сдувает, не прошло и 2 месяцев
📌 "Была в депрессии, и без отношений; сейчас всё наладилось"
📌 "13 лет жили с мужем, как соседи, - сейчас счастливы"
📌 "За полгода - уверенность и + в отношениях, а до этого "не складывалось никогда"
📌 "Вышла замуж от "не готов" до колечка на пальце"

На самом деле, результатов намного больше. И я часто публикую отзывы прямо в канале, надо полистать; я также даю реальные кейсы, почитайте!

📌 Максимум информации:
Как проходит сессия; сколько нужно времени; с какими запросами я работаю и так далее - подробнейшим образом описано ЗДЕСЬ

📌О формате работы, стоимости и результатах можно почитать ЗДЕСЬ.

📌Навигация по каналу ЗДЕСЬ

📌Хотите уверенности в себе и успешных отношений?
Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ


Буду рада , если Вы немного расскажете о себе под этим постом!😊

Ваша ЮХ, клинический психолог


PS.
Про несколько высших образований, специализаций, дипломов, статуса и прочего: на сайте клиники, где я работаю.


#прямая_речь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#никогданепоздно@psykhara

ДЕЛЮСЬ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Друзья, сегодня наш профессиональный праздник. Вместо долгих слов — собрала отзывы и кейсы.

Здесь реальные истории изменений, которые случились благодаря психологии и моей работе.

Я очень благодарна себе, что когда-то выбрала профессию психолога. И своей работой помогаю людям жить их лучшую жизнь.

ВОТ ЧТО МЕНЯЕТСЯ👇

→ Как выйти из мучений и стать увереннее?

→ Снижение фоновой тревоги

→ Изменение осанки и движений

→ Два кейса про карьеру и секс

→ Как выбрать из двух мужчин?

→ Как исцелиться от страхов, одиночества и алкоголизма?

→ Рост дохода на 300% у клиентки

→ Что делать, когда накатывает страх?

→ Где мои точки роста или почему мы "буксуем"?

→ Как преодолеть хроническую усталость?

→ Как изменилось тело клиента?

→ Как сработала практика "карта прошлого"?

→ Изменения через невербалику

Каждый случай — живой, честный, без прикрас.

📩 Задать вопрос или записаться на консультацию: @PsychologKharitonova

Психолог Юлия | Сайт | MAX

Как быстро поднять себе настроение?

Друзья, есть один действительно яркий способ. Гарантирую, острые эмоции и удовольствие вы получите. Смотрим видео и задаёмся вопросом: а как мы говорим комплименты мужчинам?

Говорите??))

#практика@psykhara

ЗАБУДЬТЕ О БРОНЕ! В ОТНОШЕНИЯХ СИЛА — В УЯЗВИМОСТИ!

Друзья, а вы думали, чтобы отношения были крепкими, надо быть сильным и прятать свои "слабости"? А вот наука говорит: всё наоборот!
Есть такая подтверждённая "Теория уязвимой связи" (VTEB).

Её суть проста: насколько прочной будет ваша новая эмоциональная связь, зависит от того, сколько уязвимости каждый из вас проявит друг к другу.

Расскажу историю. Работала я как-то с одной девушкой по поводу страха, искренности и принятия себя. И других людей.
Суть была в том, чтобы правда принять - даже если странно и не так, как у вас ( иэто хорошо) читайте⬇️⬇️

Перед тем, как я перебралась с вещами к своему нынешнему мужу, у нас состоялся примерно такой разговор. Я тогда приехала к нему в гости вместе с маленьким ребенком на три дня (а он жил в тот момент с девятилетней дочкой), «зависла» на неделю, собралась ехать домой, сели чайку попить на дорожку.

- Ты знаешь, чем дольше я у тебя живу, тем меньше мне хочется отсюда уходить, - сказала я ему.
- Ну не уходи, - совершенно флегматично ответил он.
- Что значит «не уходи»? - удивилась я. - Вроде предложений остаться не было.
- А ты мне не мешаешь, - так же спокойно выдал он.
Обида и возмущение бушевали во мне несколько минут, а потом я вдруг подумала: как же это здорово, что два взрослых человека (мне 38, ему 42), каждый со своими привычками, «закидонами», взглядами на жизнь, да еще и с детьми сошлись вместе и друг другу не мешают!
Мы зарегистрировали брак только через четыре года. Бабушки с двух сторон настаивали, что ребенка нужно усыновить, а без штампа в паспорте это невозможно. Перед свадьбой я жутко нервничала, казалось - сейчас появится штамп и все изменится. Ничего не изменилось, даже ребенка так и не усыновили. И все, в том числе и дети, счастливы.


Что это за уязвимость? Это не просто "плакать"! Это сочетание двух мощных вещей:

1. Ваша Потребность: Насколько Вы готовы показать свою истинную прямо нужду в другом человеке, соскученность, свои страхи, свои желания , свое "ты таааак мне нужен!!"
Страх быть уязвимым, раненым, переживать боль в отношениях заставляет нас молчать. А мы - НЕСМОТРЯ

2. Ваша Эмпатия: Насколько Вы готовы понимать и чувствовать потребности, уязвимость и открытость партнёра.

Проще говоря:Чем больше Вы смело открываетесь (показываете свою искренность ) И чем больше чутко отзываетесь на открытость партнёра (показываете эмпатию) — тем крепче и глубже становится ваша связь!

Вывод: Сила отношений — не в броне, а в смелости быть собой и чуткости принять другого. Вот так! ✨

Ваша Юлия, клинический психолог
Запись на консультацию:
https://forms.gle/gzddfpVHyY2ccuhdA

#отношения@psykhara #ОдиночествоПокинутость@psykhara
#кбт@psykhara