Сегодняшний флешмоб: самая красивая ёлка, которую вы видели! А может, наряжали!

Порадуем друг друга!

Непозволительная роскошь для женщин

Эх, времена наделили женщин, чем только нельзя. Жена, любовница, мама, секретарь, уборщица, повар, стилист, личный помощник для записи всех везде (список перечислять и не буду, поста не хватит) - дополните список в комментариях. И вся эта информация в одной голове, понятно почему мы забываем про себя, внимание к себе.

Я часто работаю с темой хронической усталости, не до отдыха даже на праздники

...за которой прячется стремление всё выдержать, не просить, быть удобной и надёжной. Это не просто физическая усталость — это эмоциональное и ментальное истощение, которое накапливается годами.

Часто женщины берут на себя роль «несущей ношу опоры» и исходные данные бывают разные:
- так жила мама

- я просила мужа но он все равно не делает. Приходится все самой

- на начальном этапе отношений забота (личный ассистент, повар, уборщица) о мужчине - это приятные хлопоты, только потом понимаешь, что кто-то сел на шею и болтает ножками.


Заботы подавляют потребность в отдыхе, помощи, поддержке. Такие люди не позволяют себе быть уязвимыми. Они не позволяют себе «не справиться», любимая фраза "А кто если не я?".

Какие тут выставки- катки- театры...

Отключение от своих эмоций и чувств, ведет к физическим последствиям. Ну, а как по другому, ведь у милой девушки нет времени на себя, значит получи: апатию, раздражительность, бессонницу, потеря интереса даже к любимым делам. Это важный признак того, что организм больше не справляется с нагрузкой.

Была как-то то у меня девушка, которая одновременно тянет работу, заботу о детях, решение бытовых вопросов и поддержку партнёра -классика жанра. Со временем начинает замечать, что каждое утро - это целое усилие просто встать с кровати, даже если ночь была спокойной. Она перестала радоваться выходным, потому что воспринимает их как ещё один самый большой список дел. А любимое хобби больше не приносит удовольствия, опять "некогда, потому что дела надо делать"

На терапии помогаю распознать и отпустить сценарий "Железной леди". Научиться опираться не только на себя. Делать паузы без чувства вины. И перестать доказывать свою ценность через гиперзагрузку


Ваша Юлия @PsychologKharitonova

А вы умеете говорить "нет" без чувства вины ?

Допустим, вы хотите пойти пройтись с подругой по чудесно украшенной Москве, посидеть в ресторанчике. И вообще наслаждаться в эти чудесные расслабленные каникульные дни.. есть у вас право бросить обязанности? Или нет? Ведь это же тоже роскошь..( начало здесь)

Бывает, человек приходит ко мне с запросом про уверенность . А за неуверенностью на самом деле - чувство вины, стыда и страха: "я не умею отказывать". Причём не просто не умеет, а каждый раз, когда говорит "нет" — сжимается внутри.
Возникает тревога, вина, ощущение, что сделал что-то плохое. И чтобы не переживать этот дискомфорт, проще уступить. Промолчать. Согласиться. А потом раздражаться на себя или других.

Такая черта личности не врождённая, она формируется в семье, где "удобный ребёнок" — единственно возможный ребёнок. И никаких "я хочу, и ну пожалуйста". На всё ответ нельзя.

Где "не перечь взрослым", "твое мнение никто не спрашивал ", "замолчи", "не мешай, займись чем-нибудь"

Где любые ваши робкие просьбы — грех. Такие установки потом переходят во взрослую жизнь. Становятся шаблоном поведения.

Запрет на отказ — это запрет на самоуважение. Слово "нет" на самом деле безобидное и показывает грань "Мне так не удобно", "Со мной так нельзя".

Вот мини-тест:
1. Чувствуете ли вы вину, когда говорите "нет"?
2. Бывает ли, что вы говорите "да", хотя внутри не хотите?
3. Раздражаетесь ли на других за их просьбы? (тихо и про себя)
4. Бывает ли, что соглашаетесь, а потом отменяете?
5. Знакомо ли вам чувство "я опять предала себя"?

Если хотя бы на три вопроса ты ответила "да" — тема актуальна.

Напишите ситуации, с которыми хотели бы разобраться. Наступили ли вы на себя или просто "ваши тараканы начали выходить" (Цитата пары моих клиентов)

Ваша Юлия @PsychologKharitonova

Ожидания от Другого

Кого мы ждём в своем будущем? Партнёра или принца?

Начну с реальных ожиданий как условия зрелых отношений (и не только любовных).

Когда Уорена Баффета спросили, в чем секрет успешного брака, он ответил с иронией:
Если вы хотите, чтобы брак длился долго, ищите кого-то с низкими ожиданиями.

И это не про заниженную самооценку.

Одна из самых вредных иллюзий — вера в существование второй половинки, идеального партнера. Мы надеемся, что он нас поймет и спасёт. Отсюда — непомерные ожидания от партнера и закономерное разочарование в отношениях. И потом, «куда проще разочароваться в другом, чем спросить с себя»…

Вот так и получается, что долгие отношения - означают реальные ожидания (и собственную ответственность за свою жизнь).

*Навеяно случайно открытой сегодня книгой Джеймса Холлиса «Обретение смысла во второй половине жизни: Как наконец стать по-настоящему взрослым». Рекомендую.


Ваша Юлия

Подборка про неуверенность, самооценку и сложности в общении

Привет, друзья! Многих волнуют эти темы, и вот почему. Если что-то не так с уверенностью, это обязательно отразится на всех сторонах жизни: отношениях, уровне дохода, уровни перегрузок, уважении ...

Я люблю работать с этими темами. Самооценка история сквозная, и часто становится темой работы при изначально других запросах. Кроме того, я какое-то время сама страдала от высокой социальной тревожности, так что многие вещи мне очень знакомы, моя вам поддержка🩷

В этом дайджесте собрала то, что я писала про самооценку, стыд, неуверенность в себе:

🔹 Что такое настоящая уверенность, а что такое маска?
https://t.me/psykhara/1401


🔹 Что такое неуверенность и социальная тревога?
Часть II

🔹 3 поддерживающие идеи, помогающие от напряжения в гостях


🔹 Стыд питается молчанием: рекомендация книг Брене Браун

🔹 О причинах неуверенности и социальной тревоги

🔹 Как женщины вызывают неуверенность у своих мужчин?


🔹 Как поднимали уверенность - 2 кейса

🔹 Как мы роняем свой статус и уверенность через движения?


🔹 Почему самобичевание (самокритика) не помогает?

🔹 Неуверенность или зависимость? Аудио подкаст

🔹 Видеоурок по уверенным движениям

🔹 О мифе «Я не умею общаться с людьми»

--------

💓 Ваша Юлия @PsychologKharitonova

Мой сайт