Как работает цикл избегания
Я решила нарисовать вам схему, чтобы было понятнее про "сериальные запои"
Примеры из жизни разбирала здесь
Я решила нарисовать вам схему, чтобы было понятнее про "сериальные запои"
Примеры из жизни разбирала здесь
❤3🔥2🎉2
Чек-лист: 7 признаков избегающего поведения (а не просто застенчивости)
Друзья,в продолжение темы и чтобы было проще понять, есть ли у вас избегающее поведения, собрала для вас полезный чек-лист. Естественно, есть клинические признаки Но это сложная диагностика.
Просто проверьте себя!
ПОМНИТЕ: это не инструмент для 'врачебного приговора", а скорее карта для самопознания.
Иногда кажется, что вы просто стесняетесь, но за этим может стоять нечто большее. Избегающее поведение настолько сильно влияет на качество жизни, что создается ощущение изоляции и нереализованности. Но как будто из этой тюрьмы невозможно выбраться.
Проверьте, узнаете ли вы себя в этих пунктах:
1. Вы избегаете офисной атмосферы, корпоративов и других мероприятий, встреч или работы, где нужно общаться? Причина не просто в нежелании, а в глубоком страхе и неумении общаться в лёгкости, страхе критики, неодобрения или отвержения.
2. Вы не готовы вступать в близкие отношения, пока не получите почти 100% гарантию, что вы понравитесь и вас не отвергнут? В любви нет гарантий, и эта мысль для вас невыносима.
3. Вы избегаете романтических связей из-за глубокого страха быть осмеянным или того, что партнер увидит вас "настоящего" и отвергнет? Мысль о том, что вас "раскусят" или посмеются над вами, парализует.
4. Вы постоянно и чрезмерно беспокоитесь о том, что подумают о вас окружающие? Вы активно стараетесь избежать любой критики или отказа, даже если это мешает вашим планам.
5. Вы часто переживаете сильное чувство неполноценности? Вы считаете себя изначально недостаточным или менее способным, чем другие, и это определяет ваше поведение.
6. Вы склонны сидеть дома в изоляции и отталкиваете людей? Это происходит, чтобы не столкнуться со своими страхами и избежать возможных негативных оценок, даже если вам на самом деле хочется общения.
7. Вы не идете на риск в новых ситуациях (дпужеских или профессиональных)? Потому что вероятность критики или провала кажется слишком высокой и непереносимой, и вы предпочитаете ничего не делать.
---
Если многие пункты глубоко откликаются вам, это сигнал. Напишите мне в личные сообщения, и мы подберём время для сессии.
✏️ @PsychologKharitonova
Если в результате вы поняли что у вас есть избегание, это не приговор, а приглашение к бережному исследованию себя. И помните, что позвать профессионала себе в помощь не слабость, а проявление заботы о себе.
Ваша Юлия
#самооценка
🩷Написать/записаться на онлайн-консультацию:
https://www.juliakhar.ru/
Друзья,в продолжение темы и чтобы было проще понять, есть ли у вас избегающее поведения, собрала для вас полезный чек-лист. Естественно, есть клинические признаки Но это сложная диагностика.
Просто проверьте себя!
ПОМНИТЕ: это не инструмент для 'врачебного приговора", а скорее карта для самопознания.
Иногда кажется, что вы просто стесняетесь, но за этим может стоять нечто большее. Избегающее поведение настолько сильно влияет на качество жизни, что создается ощущение изоляции и нереализованности. Но как будто из этой тюрьмы невозможно выбраться.
Проверьте, узнаете ли вы себя в этих пунктах:
1. Вы избегаете офисной атмосферы, корпоративов и других мероприятий, встреч или работы, где нужно общаться? Причина не просто в нежелании, а в глубоком страхе и неумении общаться в лёгкости, страхе критики, неодобрения или отвержения.
2. Вы не готовы вступать в близкие отношения, пока не получите почти 100% гарантию, что вы понравитесь и вас не отвергнут? В любви нет гарантий, и эта мысль для вас невыносима.
3. Вы избегаете романтических связей из-за глубокого страха быть осмеянным или того, что партнер увидит вас "настоящего" и отвергнет? Мысль о том, что вас "раскусят" или посмеются над вами, парализует.
4. Вы постоянно и чрезмерно беспокоитесь о том, что подумают о вас окружающие? Вы активно стараетесь избежать любой критики или отказа, даже если это мешает вашим планам.
5. Вы часто переживаете сильное чувство неполноценности? Вы считаете себя изначально недостаточным или менее способным, чем другие, и это определяет ваше поведение.
6. Вы склонны сидеть дома в изоляции и отталкиваете людей? Это происходит, чтобы не столкнуться со своими страхами и избежать возможных негативных оценок, даже если вам на самом деле хочется общения.
7. Вы не идете на риск в новых ситуациях (дпужеских или профессиональных)? Потому что вероятность критики или провала кажется слишком высокой и непереносимой, и вы предпочитаете ничего не делать.
---
Если многие пункты глубоко откликаются вам, это сигнал. Напишите мне в личные сообщения, и мы подберём время для сессии.
Если в результате вы поняли что у вас есть избегание, это не приговор, а приглашение к бережному исследованию себя. И помните, что позвать профессионала себе в помощь не слабость, а проявление заботы о себе.
Ваша Юлия
#самооценка
🩷Написать/записаться на онлайн-консультацию:
https://www.juliakhar.ru/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥18👍14🥰2
Сегодня пятница, а значит, день практики! Практику работы happing поведением ( вместо избегания) я отдам вам сегодня:))
@PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
@PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
❤14🔥12👍11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хватит прятаться, давайте уже покажем себя!
В нашем кинозале сегодня шикарный язык тела (невербальное поведение) от Саманты. Как вместо замирания и избегания перейти в активные действия?
♐Подходит как раз к наступающему 23 февраля, попробуйте!
🖍️@PsychologKharitonova
Канал в МАХ здесь видео загрузится мгновенно
#видео@psykhara
#самооценка
В нашем кинозале сегодня шикарный язык тела (невербальное поведение) от Саманты. Как вместо замирания и избегания перейти в активные действия?
♐Подходит как раз к наступающему 23 февраля, попробуйте!
🖍️@PsychologKharitonova
Канал в МАХ здесь видео загрузится мгновенно
#видео@psykhara
#самооценка
❤7🔥2🥰1
❤5🔥3🎉2
Подарки на 23 (1).pdf
205.1 KB
Гайд: 41 развивающий подарок для Того Самого Мужчины, который Он запомнит на всю жизнь
Если у вас долгие выходные, тогда этот гайд - для вас!
Отметьте двадцать третье февраля с удовольствием😊
Давайте на мгновение оставим за порогом скучные традиции в виде бесконечных носков и крепких напитков. Мы с командой создавали этот гид как карту к сокровищам, которые никто не положит пылиться на полку. Это подарки-состояния, которые бережно касаются разума, тела и духа мужчины.
Поблагодарить нас с командой можно огнями, сердцами ❤️🔥
@PsychologKharitonova
Канал в МАХ
#отношения
Если у вас долгие выходные, тогда этот гайд - для вас!
Отметьте двадцать третье февраля с удовольствием😊
Давайте на мгновение оставим за порогом скучные традиции в виде бесконечных носков и крепких напитков. Мы с командой создавали этот гид как карту к сокровищам, которые никто не положит пылиться на полку. Это подарки-состояния, которые бережно касаются разума, тела и духа мужчины.
Поблагодарить нас с командой можно огнями, сердцами ❤️🔥
@PsychologKharitonova
Канал в МАХ
#отношения
❤7🔥6🥰3
Блинки вместо антидепрессантов
В последний день Масленицы у нас блины, а восхитительные видео языка тела и невербальные сигналы для мужчин "вчера балет в Мариинке" я выложила в Max
Исследование доказало, что запах свежеиспечённого теста (оладушки- булочки-пироги и прочие плюшки) не просто сводит с ума, но и снижает стресс, тревогу и даже нормализует давление.
Эксперимент показал, что 42% людей испытывают комфорт, а 28% — мгновенное улучшение настроения, едва услышав аромат горячего теста и расплавленного масла+ ваниль
Теперь вы точно знаете, что съесть на обед после утреннего созвона с ...(....подставьте нужное имя )
Хочу, чтобы даже через картинку чувствовали этот божественный запах…
И уютного Воскресенья, друзья
Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
В МАХ видео загрузится мгновенно
#видео@psykhara
#отношения
В последний день Масленицы у нас блины, а восхитительные видео языка тела и невербальные сигналы для мужчин "вчера балет в Мариинке" я выложила в Max
Исследование доказало, что запах свежеиспечённого теста (оладушки- булочки-пироги и прочие плюшки) не просто сводит с ума, но и снижает стресс, тревогу и даже нормализует давление.
Эксперимент показал, что 42% людей испытывают комфорт, а 28% — мгновенное улучшение настроения, едва услышав аромат горячего теста и расплавленного масла+ ваниль
Теперь вы точно знаете, что съесть на обед после утреннего созвона с ...(....подставьте нужное имя )
Хочу, чтобы даже через картинку чувствовали этот божественный запах…
И уютного Воскресенья, друзья
Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
В МАХ видео загрузится мгновенно
#видео@psykhara
#отношения
❤7🔥6🥰3
История мальчика, которого спас настоящий Мужчина
Ну и дела происходят у нас тут в Питере! Вы только почитайте, друзья (автор Олег Царёв) ! а мы ещё боимся, что, мол, перевелись мужчины
Дворник — герой нашего времени
Вчера днем в Петербурге дворник поймал ребёнка, который выпал с седьмого этажа — спас ему жизнь.
Дворник Хайрулла Ибадуллаев работал около дома на Петрозаводской улице. По его словам, он заметил, как ребёнок играет у открытого окна и попытался убедить его вернуться в комнату. Мальчик не послушал и в какой-то момент сорвался, но смог удержаться на карнизе и повиснуть.
Когда силы закончились и он разжал руки, а дворник был готов к этому — поймал пацана внизу, удар пришелся дворнику в грудь, от чего оба упали в снег. Скорость при таком падении получается чуть больше 70 км/ч. Шестилетний ребёнок обычно весит около 20–25 кг. Удар получился приличный.
Несмотря на боль в сломанных ребрах, мужчина не растерялся и начал делать ребенку массаж, так как заметил, что у мальчику тяжело дышать. Мужчина громко звал на помощь, и в итоге дверь открыла консьержка, которая ждала с ними приезда скорой помощи. У мужчины сломана кисть и рёбра, у мальчика — ушибы внутренних органов и переломы, он в больнице.
СМИ пишут, что у мальчика диагностирован аутизм. Вероятно по этой причине, он не послушал просьб дворника вернуться в комнату. Он играл на планшете, открыв окно, пока его мама была на кухне. По словам женщины, сын никогда раньше не подходил к окну, и она заметила его исчезновение только спустя десять минут.
Дворник — настоящий герой. У Хайрулло на родине в Узбекистане остались четверо детей и больные родители — он приехал в Россию, чтобы работать и обеспечивать семью. Он признается, что мечтает о машине, но пока все силы уходят на помощь близким. Теперь он очень переживает за спасенного мальчика.
Ваша Юлия Харитонова|Психолог с чувством
Подписаться
Ну и дела происходят у нас тут в Питере! Вы только почитайте, друзья (автор Олег Царёв) ! а мы ещё боимся, что, мол, перевелись мужчины
Дворник — герой нашего времени
Вчера днем в Петербурге дворник поймал ребёнка, который выпал с седьмого этажа — спас ему жизнь.
Дворник Хайрулла Ибадуллаев работал около дома на Петрозаводской улице. По его словам, он заметил, как ребёнок играет у открытого окна и попытался убедить его вернуться в комнату. Мальчик не послушал и в какой-то момент сорвался, но смог удержаться на карнизе и повиснуть.
Когда силы закончились и он разжал руки, а дворник был готов к этому — поймал пацана внизу, удар пришелся дворнику в грудь, от чего оба упали в снег. Скорость при таком падении получается чуть больше 70 км/ч. Шестилетний ребёнок обычно весит около 20–25 кг. Удар получился приличный.
Несмотря на боль в сломанных ребрах, мужчина не растерялся и начал делать ребенку массаж, так как заметил, что у мальчику тяжело дышать. Мужчина громко звал на помощь, и в итоге дверь открыла консьержка, которая ждала с ними приезда скорой помощи. У мужчины сломана кисть и рёбра, у мальчика — ушибы внутренних органов и переломы, он в больнице.
СМИ пишут, что у мальчика диагностирован аутизм. Вероятно по этой причине, он не послушал просьб дворника вернуться в комнату. Он играл на планшете, открыв окно, пока его мама была на кухне. По словам женщины, сын никогда раньше не подходил к окну, и она заметила его исчезновение только спустя десять минут.
Дворник — настоящий герой. У Хайрулло на родине в Узбекистане остались четверо детей и больные родители — он приехал в Россию, чтобы работать и обеспечивать семью. Он признается, что мечтает о машине, но пока все силы уходят на помощь близким. Теперь он очень переживает за спасенного мальчика.
Ваша Юлия Харитонова|Психолог с чувством
Подписаться
❤20🔥5👍3
Ловушка, которую мы создаем: синдром избегания
Бывает так, что вы находитесь в одной комнате с близким человеком, но на самом деле вас там нет. Вы уже в мыслями в работе, или в следующем месяце, в воображаемом кризисе, вы отлетели куда-то и не слушаете.
Бывает, что у собеседника пустота в глазах, он мыслями не здесь, не с вами, и тогда это очень обидно. С кем вы разговариваете???
А что, собственно, происходит?
А происходит Синдром избегания – один из вариантов нарушения базовой привязанности. Это неспособность выстраивать долгосрочные, близкие отношения с одним человеком.
Почему так происходит?
Наша личность может нормально развиваться психически только рядом с интуитивной, эмпатичной матерью, которая способна читать невербальные сигналы ребенка. И реагировать с любящей, теплой заботой. Тогда есть стабильность, безопасность, нет стресса, у нас формируется чувство базисного доверия миру.
Но глубокая связь мама- ребенок не сформируется, если в семье был алкоголизм, или нежеланность ребенка, или "занятые мама/папа", депрессивная мама, холодные и отстраненные взрослые, или если ребенка "оставили на бабушку".
Последствия? Человек оказывается в одиночестве, поверхностными контактами, дружить с ним не хотят, любовные отношения построить не может, с детьми контакта нет, они становится неуправляемыми и эгоистичными.
Попадались такие ? Тут можно не отвечать,
Ниже я сделала опрос.
Юлия Харитонова| Психолог с чувством
Бывает так, что вы находитесь в одной комнате с близким человеком, но на самом деле вас там нет. Вы уже в мыслями в работе, или в следующем месяце, в воображаемом кризисе, вы отлетели куда-то и не слушаете.
Бывает, что у собеседника пустота в глазах, он мыслями не здесь, не с вами, и тогда это очень обидно. С кем вы разговариваете???
А что, собственно, происходит?
А происходит Синдром избегания – один из вариантов нарушения базовой привязанности. Это неспособность выстраивать долгосрочные, близкие отношения с одним человеком.
Почему так происходит?
Наша личность может нормально развиваться психически только рядом с интуитивной, эмпатичной матерью, которая способна читать невербальные сигналы ребенка. И реагировать с любящей, теплой заботой. Тогда есть стабильность, безопасность, нет стресса, у нас формируется чувство базисного доверия миру.
Но глубокая связь мама- ребенок не сформируется, если в семье был алкоголизм, или нежеланность ребенка, или "занятые мама/папа", депрессивная мама, холодные и отстраненные взрослые, или если ребенка "оставили на бабушку".
Последствия? Человек оказывается в одиночестве, поверхностными контактами, дружить с ним не хотят, любовные отношения построить не может, с детьми контакта нет, они становится неуправляемыми и эгоистичными.
Попадались такие ? Тут можно не отвечать,
Ниже я сделала опрос.
Юлия Харитонова| Психолог с чувством
❤25👍20🔥17🥰10
Вы склонны к избеганию?
Anonymous Poll
37%
Да, очень
18%
Нет. Стараюсь сразу решать проблемы
45%
Иногда. Зависит от ситуации
Конец февраля, вы как?
Вчерашний опрос показал, что сейчас 80% людей избегают, откладывают. Это скорее про прятаться в домик, чем создавать лучшее для себя (лучшие отношения, или лучшую работу, или лучшее будущее) . Нет энергии, нет сил.
Каждый год так. После первой половины зимы большинство ко мне приходит уже даже не с запросом "уверенность, отношения", а ВОССТАНОВИТЬСЯ.
• Вернуть энергию
• Перестать чувствовать постоянную усталость
• Убрать ощущение, что организм всё время работает из последних сил
И здесь в фокус выходит рекавери - комплексная система восстановления организма и психики
Рекавери — это не детокс на 3 дня и не очередные "дайте пару упражнений, чтоб полегчало". Это система адаптивно-восстановительных резервов организма, запуск который восстанавливает всю жизнь.
То, что позволяет:
▪️быстрее восстанавливаться после болезней и перегрузок, расставаний и невыносимых отношений дома
▪️Повышать чувство уверенности и опоры
▪️легче выходить из состояния раздражения и недовольства и переходить к действию во благо лучшего будущего
▪️повышать ментальную гибкость и концентрацию ума
▪️замедлять процессы старения
сохранять энергию, тонус, подвижность и гибкость тела
▪️Устраняет потребность в избегании
Есть ли энергия в конце зимы?
Актуально ли про усталость " по жизни" ? - часто ответ да. Проще говоря, рекавери — это способность организма быстро возвращаться НЕ ПРОСТО В НОРМУ или привычную минимально терпимую.
А как вернуться К СВОЕМУ ЛУЧШЕМУ СОСТОЯНИЮ.
Рекавери - это всегда работа изнутри. Через психику, восстановление, сон, снижение хронического напряжения.
Кто с нами? 🔥
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
Вчерашний опрос показал, что сейчас 80% людей избегают, откладывают. Это скорее про прятаться в домик, чем создавать лучшее для себя (лучшие отношения, или лучшую работу, или лучшее будущее) . Нет энергии, нет сил.
Каждый год так. После первой половины зимы большинство ко мне приходит уже даже не с запросом "уверенность, отношения", а ВОССТАНОВИТЬСЯ.
• Вернуть энергию
• Перестать чувствовать постоянную усталость
• Убрать ощущение, что организм всё время работает из последних сил
И здесь в фокус выходит рекавери - комплексная система восстановления организма и психики
Рекавери — это не детокс на 3 дня и не очередные "дайте пару упражнений, чтоб полегчало". Это система адаптивно-восстановительных резервов организма, запуск который восстанавливает всю жизнь.
То, что позволяет:
▪️быстрее восстанавливаться после болезней и перегрузок, расставаний и невыносимых отношений дома
▪️Повышать чувство уверенности и опоры
▪️легче выходить из состояния раздражения и недовольства и переходить к действию во благо лучшего будущего
▪️повышать ментальную гибкость и концентрацию ума
▪️замедлять процессы старения
сохранять энергию, тонус, подвижность и гибкость тела
▪️Устраняет потребность в избегании
Есть ли энергия в конце зимы?
Актуально ли про усталость " по жизни" ? - часто ответ да. Проще говоря, рекавери — это способность организма быстро возвращаться НЕ ПРОСТО В НОРМУ или привычную минимально терпимую.
А как вернуться К СВОЕМУ ЛУЧШЕМУ СОСТОЯНИЮ.
Рекавери - это всегда работа изнутри. Через психику, восстановление, сон, снижение хронического напряжения.
Кто с нами? 🔥
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
❤24🔥17🥰16👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍5🔥3
dailymoscow.ru
Подавлять или управлять: как контролировать эмоции, чтобы не срываться на окружающих
Умение владеть собой в неприятных ситуациях — не впадать в истерику, не срываться на окружающих в приступе злости — это одно из важных качеств для любого человека. Рассказываем, как контролировать эмоции.
Познакомимся?
В канале много новых читателей: кто-то знает меня как клиент; с кем-то общались в клинике, где я работаю ;
кто-то знает - по тренингам или статьям, или по бесплатным урокам на Ютуб, или даже просто подружка рассказала.
Сегодня хочу познакомиться поближе 💚
У меня вышло свежее интервью в выпуске Daily Mockow, где я максимально открыто и честно разобрала:
• Главные мифы об эмоциях, в том числе потерю энергии из-за эмоционального истощения
• Как эмоции влияют на ваше здоровье и тело
• Практические советы, с которых реально начать заботиться о себе уже сегодня.
Обязательно смотреть тем, кому нужна мотивация прямо сейчас пойти и наконец-то заняться своим эмоциональным состоянием 👇🏻
Читать выпуск здесь
Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог и эксперт по отношениям в паре
В канале много новых читателей: кто-то знает меня как клиент; с кем-то общались в клинике, где я работаю ;
кто-то знает - по тренингам или статьям, или по бесплатным урокам на Ютуб, или даже просто подружка рассказала.
Сегодня хочу познакомиться поближе 💚
У меня вышло свежее интервью в выпуске Daily Mockow, где я максимально открыто и честно разобрала:
• Главные мифы об эмоциях, в том числе потерю энергии из-за эмоционального истощения
• Как эмоции влияют на ваше здоровье и тело
• Практические советы, с которых реально начать заботиться о себе уже сегодня.
Обязательно смотреть тем, кому нужна мотивация прямо сейчас пойти и наконец-то заняться своим эмоциональным состоянием 👇🏻
Читать выпуск здесь
Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог и эксперт по отношениям в паре
🔥4❤3🎉2
ТЕСТ РЕКАВЕРИ за 2 минуты
В продолжении начатого разговора об энергии проверьте себя, сделала для вас такой быстрый чекап. Проверьте свой уровень энергии и состояние организма в целом. Просто честно отметьте, что про вас — и поставьте себе по 1 баллу за каждый пункт:
☑️ Просыпаюсь уже уставшей/уставшим
☑️ Днём хочется сладкого/кофе 'чтобы дожить' до вечера
☑️ Вечером накрывает плаксивость или безнадежность
☑️ Сон поверхностный / частые пробуждения / не высыпаюсь
☑️ Сил на тренировки нет, а после тренировки разбитость на сутки
☑️ Тянет на солёное/перекусы, сложно держать режим, кусочничаю
☑️ Отёчность (лицо/пальцы/ноги), особенно утром
☑️ Часто мёрзну или, наоборот, кидает в жар без причины
☑️ Настроение скачет: раздражение, тревожность, апатия
☑️ Кожа рыхлая, тонус будто ушёл, восстановление медленнее
☑️ Новое начинать не хочется, энергии на решения нет
☑️ Монотонность успокаивает
☑️ Но сосредоточиться на чём-то очень сложно
Посчитайте баллы и напишите в комментариях только число: 0–10.
В следующем посте напишу нам расшифровку, сегодня
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
В продолжении начатого разговора об энергии проверьте себя, сделала для вас такой быстрый чекап. Проверьте свой уровень энергии и состояние организма в целом. Просто честно отметьте, что про вас — и поставьте себе по 1 баллу за каждый пункт:
☑️ Просыпаюсь уже уставшей/уставшим
☑️ Днём хочется сладкого/кофе 'чтобы дожить' до вечера
☑️ Вечером накрывает плаксивость или безнадежность
☑️ Сон поверхностный / частые пробуждения / не высыпаюсь
☑️ Сил на тренировки нет, а после тренировки разбитость на сутки
☑️ Тянет на солёное/перекусы, сложно держать режим, кусочничаю
☑️ Отёчность (лицо/пальцы/ноги), особенно утром
☑️ Часто мёрзну или, наоборот, кидает в жар без причины
☑️ Настроение скачет: раздражение, тревожность, апатия
☑️ Кожа рыхлая, тонус будто ушёл, восстановление медленнее
☑️ Новое начинать не хочется, энергии на решения нет
☑️ Монотонность успокаивает
☑️ Но сосредоточиться на чём-то очень сложно
Посчитайте баллы и напишите в комментариях только число: 0–10.
В следующем посте напишу нам расшифровку, сегодня
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
❤31🔥26🎉20👏1
Расшифровка теста на уровень РЕКАВЕРИ 📝
Вижу ваши ответы, у многих 5 баллов и выше. Это буквально значит, что ваша 'батарейка" разряжена, вы функционируете на 3-40% мощности максимум.
Отсюда все эти состояния: усталость, раздражительность, "ничего не хочу/ не могу”, головные боли, тяга к сладкому и кофе. И это не конец зимы виноват, а просто организму не хватает ресурса.
Посмотрим результаты:
0–2 балла
Резерв хороший. Ваша задача — не сжечь его стрессом и недосыпом.
❗3–5 баллов
Рекавери просел (но это быстро чинится). Это уровень "я вроде функционирую, но не в ресурсе"
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон. Цель: 7–8 часов, и стабильный подъём. Как минимум постарайтесь ложиться на 30–60 минут раньше + убрать экран за 30 минут до сна.
2. Сбалансированные эмоции: в каждое время работа/ дом/ отдых добавьте: физику + замедление (дыхание/осознанные движения/ антистресс навыки/ уважительную коммуникацию в отношениях/проработайте негативные мысли о себе+ самоодобрение )
3. Вода. Минимум: 30 мл/кг/сутки, если нет противопоказаний.
4. Мягкая нагрузка. Подойдут ходьба 30–40 минут, растяжка, лёгкая силовая 2–3 раза в неделю
✔️ Цель на неделю: перестать “доживать” день на кофе/сладком и почувствовать, что энергии стало ровнее.
‼️6–8 баллов
Это знак, что организм не успевает восстанавливаться. Нужно снизить нагрузку и собрать систему.
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон 8 часов, обязательно одинаковое время подъёма + темнота/прохлада в спальне. Если просыпаетесь ночью: уберите кофе после 14:00 и добавьте вечерний ритуал (тёплый душ/ванна, дыхание 4–6 минут)
2. Эмоции по схеме «3 опоры». Каждый день: микроотдых и замедление(в каждом времени суток , 3-4 раза в день) + личные границы + полезные навыки личной коммуникации Чтобы не срываться вечером и не впадать в плаксивость/ гнев: добавьте плотный завтрак (не кофе на голодный)
3. Убираем триггеры гиперактивности. Снизьте алкоголь, громкую музыку, хард, сверхцели не ставим, убираем постоянные перекусы сладким, ультрапереработанным (снеки/фастфуд).
4. Восстановительное движение: ходьба, плавание, йога, мягкая силовая. После тренировки вы должны чувствовать тонус, а не разбитость на сутки.
Фундамент всегда один:
сон, уравновесить эмоции вместо избегания или постоянного стресса/агрессии, коммуникация, + восстановление спокойного ритма.
Больше ничего не работает. Нельзя месяцами забивать на базу и ждать, что 'в нужный момент' спасёт антидепрессант, или таблетка,или витамины капельница или детокс.
Если нужны конкретные упражнения, обязательно прочитайте свежую статью, которая у меня вышла в Daily Moscow
Если вы уже видите, что ваш рекавери не на 100% — дальше в канале будем собирать его по шагам. Не пропускайте посты 🔔
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
Вижу ваши ответы, у многих 5 баллов и выше. Это буквально значит, что ваша 'батарейка" разряжена, вы функционируете на 3-40% мощности максимум.
Отсюда все эти состояния: усталость, раздражительность, "ничего не хочу/ не могу”, головные боли, тяга к сладкому и кофе. И это не конец зимы виноват, а просто организму не хватает ресурса.
Посмотрим результаты:
0–2 балла
Резерв хороший. Ваша задача — не сжечь его стрессом и недосыпом.
❗3–5 баллов
Рекавери просел (но это быстро чинится). Это уровень "я вроде функционирую, но не в ресурсе"
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон. Цель: 7–8 часов, и стабильный подъём. Как минимум постарайтесь ложиться на 30–60 минут раньше + убрать экран за 30 минут до сна.
2. Сбалансированные эмоции: в каждое время работа/ дом/ отдых добавьте: физику + замедление (дыхание/осознанные движения/ антистресс навыки/ уважительную коммуникацию в отношениях/проработайте негативные мысли о себе+ самоодобрение )
3. Вода. Минимум: 30 мл/кг/сутки, если нет противопоказаний.
4. Мягкая нагрузка. Подойдут ходьба 30–40 минут, растяжка, лёгкая силовая 2–3 раза в неделю
✔️ Цель на неделю: перестать “доживать” день на кофе/сладком и почувствовать, что энергии стало ровнее.
‼️6–8 баллов
Это знак, что организм не успевает восстанавливаться. Нужно снизить нагрузку и собрать систему.
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон 8 часов, обязательно одинаковое время подъёма + темнота/прохлада в спальне. Если просыпаетесь ночью: уберите кофе после 14:00 и добавьте вечерний ритуал (тёплый душ/ванна, дыхание 4–6 минут)
2. Эмоции по схеме «3 опоры». Каждый день: микроотдых и замедление(в каждом времени суток , 3-4 раза в день) + личные границы + полезные навыки личной коммуникации Чтобы не срываться вечером и не впадать в плаксивость/ гнев: добавьте плотный завтрак (не кофе на голодный)
3. Убираем триггеры гиперактивности. Снизьте алкоголь, громкую музыку, хард, сверхцели не ставим, убираем постоянные перекусы сладким, ультрапереработанным (снеки/фастфуд).
4. Восстановительное движение: ходьба, плавание, йога, мягкая силовая. После тренировки вы должны чувствовать тонус, а не разбитость на сутки.
Фундамент всегда один:
сон, уравновесить эмоции вместо избегания или постоянного стресса/агрессии, коммуникация, + восстановление спокойного ритма.
Больше ничего не работает. Нельзя месяцами забивать на базу и ждать, что 'в нужный момент' спасёт антидепрессант, или таблетка,или витамины капельница или детокс.
Если нужны конкретные упражнения, обязательно прочитайте свежую статью, которая у меня вышла в Daily Moscow
Если вы уже видите, что ваш рекавери не на 100% — дальше в канале будем собирать его по шагам. Не пропускайте посты 🔔
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
❤20🥰6🔥5👎1🤩1
Какая энергия - такие будут и отношения
От этого сейчас многие страдают, причём как с мужской так и с женской стороны - апатия, нежелание действия.
Нехватка энергии. Низкая способность к восстановлению - низкий РЕКАВЕРИ.
И тогда люди идут куда?
Хотят решить вопрос побыстрее и простым способом.
- А, ладно, сама как-нибудь разберусь! ,- И на годы залипают в рилсиках.
Или читают аффирмации и книги по психологии, при этом не двигаясь вперёд.
Но даже если советы выглядят правильными и полезными — не факт, что вы соберёте из этих заплаток работающую для вас систему. Или даже вообще сможете применить.
Ну представьте, что вы стараетесь мыслить позитивно, но при этом ваше тело сковано. Это как принимать витамины, запивая их алкоголем. Новый опыт о собственной ценности просто не проходит сквозь мышечные блоки и старые привычки психики.
Чтобы самооценка стала вашей опорой, нужны не только правильные мысли, но и готовность тела их принять.
Пишу ниже, что делать⬇️⬇️
От этого сейчас многие страдают, причём как с мужской так и с женской стороны - апатия, нежелание действия.
Нехватка энергии. Низкая способность к восстановлению - низкий РЕКАВЕРИ.
И тогда люди идут куда?
Хотят решить вопрос побыстрее и простым способом.
- А, ладно, сама как-нибудь разберусь! ,- И на годы залипают в рилсиках.
Или читают аффирмации и книги по психологии, при этом не двигаясь вперёд.
Но даже если советы выглядят правильными и полезными — не факт, что вы соберёте из этих заплаток работающую для вас систему. Или даже вообще сможете применить.
Ну представьте, что вы стараетесь мыслить позитивно, но при этом ваше тело сковано. Это как принимать витамины, запивая их алкоголем. Новый опыт о собственной ценности просто не проходит сквозь мышечные блоки и старые привычки психики.
Чтобы самооценка стала вашей опорой, нужны не только правильные мысли, но и готовность тела их принять.
Пишу ниже, что делать⬇️⬇️
❤12👍9🔥4🥰2