ТЕСТ РЕКАВЕРИ за 2 минуты
В продолжении начатого разговора об энергии проверьте себя, сделала для вас такой быстрый чекап. Проверьте свой уровень энергии и состояние организма в целом. Просто честно отметьте, что про вас — и поставьте себе по 1 баллу за каждый пункт:
☑️ Просыпаюсь уже уставшей/уставшим
☑️ Днём хочется сладкого/кофе 'чтобы дожить' до вечера
☑️ Вечером накрывает плаксивость или безнадежность
☑️ Сон поверхностный / частые пробуждения / не высыпаюсь
☑️ Сил на тренировки нет, а после тренировки разбитость на сутки
☑️ Тянет на солёное/перекусы, сложно держать режим, кусочничаю
☑️ Отёчность (лицо/пальцы/ноги), особенно утром
☑️ Часто мёрзну или, наоборот, кидает в жар без причины
☑️ Настроение скачет: раздражение, тревожность, апатия
☑️ Кожа рыхлая, тонус будто ушёл, восстановление медленнее
☑️ Новое начинать не хочется, энергии на решения нет
☑️ Монотонность успокаивает
☑️ Но сосредоточиться на чём-то очень сложно
Посчитайте баллы и напишите в комментариях только число: 0–10.
В следующем посте напишу нам расшифровку, сегодня
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
В продолжении начатого разговора об энергии проверьте себя, сделала для вас такой быстрый чекап. Проверьте свой уровень энергии и состояние организма в целом. Просто честно отметьте, что про вас — и поставьте себе по 1 баллу за каждый пункт:
☑️ Просыпаюсь уже уставшей/уставшим
☑️ Днём хочется сладкого/кофе 'чтобы дожить' до вечера
☑️ Вечером накрывает плаксивость или безнадежность
☑️ Сон поверхностный / частые пробуждения / не высыпаюсь
☑️ Сил на тренировки нет, а после тренировки разбитость на сутки
☑️ Тянет на солёное/перекусы, сложно держать режим, кусочничаю
☑️ Отёчность (лицо/пальцы/ноги), особенно утром
☑️ Часто мёрзну или, наоборот, кидает в жар без причины
☑️ Настроение скачет: раздражение, тревожность, апатия
☑️ Кожа рыхлая, тонус будто ушёл, восстановление медленнее
☑️ Новое начинать не хочется, энергии на решения нет
☑️ Монотонность успокаивает
☑️ Но сосредоточиться на чём-то очень сложно
Посчитайте баллы и напишите в комментариях только число: 0–10.
В следующем посте напишу нам расшифровку, сегодня
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
❤31🔥26🎉20👏1
Расшифровка теста на уровень РЕКАВЕРИ 📝
Вижу ваши ответы, у многих 5 баллов и выше. Это буквально значит, что ваша 'батарейка" разряжена, вы функционируете на 3-40% мощности максимум.
Отсюда все эти состояния: усталость, раздражительность, "ничего не хочу/ не могу”, головные боли, тяга к сладкому и кофе. И это не конец зимы виноват, а просто организму не хватает ресурса.
Посмотрим результаты:
0–2 балла
Резерв хороший. Ваша задача — не сжечь его стрессом и недосыпом.
❗3–5 баллов
Рекавери просел (но это быстро чинится). Это уровень "я вроде функционирую, но не в ресурсе"
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон. Цель: 7–8 часов, и стабильный подъём. Как минимум постарайтесь ложиться на 30–60 минут раньше + убрать экран за 30 минут до сна.
2. Сбалансированные эмоции: в каждое время работа/ дом/ отдых добавьте: физику + замедление (дыхание/осознанные движения/ антистресс навыки/ уважительную коммуникацию в отношениях/проработайте негативные мысли о себе+ самоодобрение )
3. Вода. Минимум: 30 мл/кг/сутки, если нет противопоказаний.
4. Мягкая нагрузка. Подойдут ходьба 30–40 минут, растяжка, лёгкая силовая 2–3 раза в неделю
✔️ Цель на неделю: перестать “доживать” день на кофе/сладком и почувствовать, что энергии стало ровнее.
‼️6–8 баллов
Это знак, что организм не успевает восстанавливаться. Нужно снизить нагрузку и собрать систему.
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон 8 часов, обязательно одинаковое время подъёма + темнота/прохлада в спальне. Если просыпаетесь ночью: уберите кофе после 14:00 и добавьте вечерний ритуал (тёплый душ/ванна, дыхание 4–6 минут)
2. Эмоции по схеме «3 опоры». Каждый день: микроотдых и замедление(в каждом времени суток , 3-4 раза в день) + личные границы + полезные навыки личной коммуникации Чтобы не срываться вечером и не впадать в плаксивость/ гнев: добавьте плотный завтрак (не кофе на голодный)
3. Убираем триггеры гиперактивности. Снизьте алкоголь, громкую музыку, хард, сверхцели не ставим, убираем постоянные перекусы сладким, ультрапереработанным (снеки/фастфуд).
4. Восстановительное движение: ходьба, плавание, йога, мягкая силовая. После тренировки вы должны чувствовать тонус, а не разбитость на сутки.
Фундамент всегда один:
сон, уравновесить эмоции вместо избегания или постоянного стресса/агрессии, коммуникация, + восстановление спокойного ритма.
Больше ничего не работает. Нельзя месяцами забивать на базу и ждать, что 'в нужный момент' спасёт антидепрессант, или таблетка,или витамины капельница или детокс.
Если нужны конкретные упражнения, обязательно прочитайте свежую статью, которая у меня вышла в Daily Moscow
Если вы уже видите, что ваш рекавери не на 100% — дальше в канале будем собирать его по шагам. Не пропускайте посты 🔔
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
Вижу ваши ответы, у многих 5 баллов и выше. Это буквально значит, что ваша 'батарейка" разряжена, вы функционируете на 3-40% мощности максимум.
Отсюда все эти состояния: усталость, раздражительность, "ничего не хочу/ не могу”, головные боли, тяга к сладкому и кофе. И это не конец зимы виноват, а просто организму не хватает ресурса.
Посмотрим результаты:
0–2 балла
Резерв хороший. Ваша задача — не сжечь его стрессом и недосыпом.
❗3–5 баллов
Рекавери просел (но это быстро чинится). Это уровень "я вроде функционирую, но не в ресурсе"
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон. Цель: 7–8 часов, и стабильный подъём. Как минимум постарайтесь ложиться на 30–60 минут раньше + убрать экран за 30 минут до сна.
2. Сбалансированные эмоции: в каждое время работа/ дом/ отдых добавьте: физику + замедление (дыхание/осознанные движения/ антистресс навыки/ уважительную коммуникацию в отношениях/проработайте негативные мысли о себе+ самоодобрение )
3. Вода. Минимум: 30 мл/кг/сутки, если нет противопоказаний.
4. Мягкая нагрузка. Подойдут ходьба 30–40 минут, растяжка, лёгкая силовая 2–3 раза в неделю
✔️ Цель на неделю: перестать “доживать” день на кофе/сладком и почувствовать, что энергии стало ровнее.
‼️6–8 баллов
Это знак, что организм не успевает восстанавливаться. Нужно снизить нагрузку и собрать систему.
На что сделать упор на ближайшие 7 дней:
1. Сон 8 часов, обязательно одинаковое время подъёма + темнота/прохлада в спальне. Если просыпаетесь ночью: уберите кофе после 14:00 и добавьте вечерний ритуал (тёплый душ/ванна, дыхание 4–6 минут)
2. Эмоции по схеме «3 опоры». Каждый день: микроотдых и замедление(в каждом времени суток , 3-4 раза в день) + личные границы + полезные навыки личной коммуникации Чтобы не срываться вечером и не впадать в плаксивость/ гнев: добавьте плотный завтрак (не кофе на голодный)
3. Убираем триггеры гиперактивности. Снизьте алкоголь, громкую музыку, хард, сверхцели не ставим, убираем постоянные перекусы сладким, ультрапереработанным (снеки/фастфуд).
4. Восстановительное движение: ходьба, плавание, йога, мягкая силовая. После тренировки вы должны чувствовать тонус, а не разбитость на сутки.
Фундамент всегда один:
сон, уравновесить эмоции вместо избегания или постоянного стресса/агрессии, коммуникация, + восстановление спокойного ритма.
Больше ничего не работает. Нельзя месяцами забивать на базу и ждать, что 'в нужный момент' спасёт антидепрессант, или таблетка,или витамины капельница или детокс.
Если нужны конкретные упражнения, обязательно прочитайте свежую статью, которая у меня вышла в Daily Moscow
Если вы уже видите, что ваш рекавери не на 100% — дальше в канале будем собирать его по шагам. Не пропускайте посты 🔔
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
Уверенные отношения
Канал в MAX
❤20🥰6🔥5👎1🤩1
Какая энергия - такие будут и отношения
От этого сейчас многие страдают, причём как с мужской так и с женской стороны - апатия, нежелание действия.
Нехватка энергии. Низкая способность к восстановлению - низкий РЕКАВЕРИ.
И тогда люди идут куда?
Хотят решить вопрос побыстрее и простым способом.
- А, ладно, сама как-нибудь разберусь! ,- И на годы залипают в рилсиках.
Или читают аффирмации и книги по психологии, при этом не двигаясь вперёд.
Но даже если советы выглядят правильными и полезными — не факт, что вы соберёте из этих заплаток работающую для вас систему. Или даже вообще сможете применить.
Ну представьте, что вы стараетесь мыслить позитивно, но при этом ваше тело сковано. Это как принимать витамины, запивая их алкоголем. Новый опыт о собственной ценности просто не проходит сквозь мышечные блоки и старые привычки психики.
Чтобы самооценка стала вашей опорой, нужны не только правильные мысли, но и готовность тела их принять.
Пишу ниже, что делать⬇️⬇️
От этого сейчас многие страдают, причём как с мужской так и с женской стороны - апатия, нежелание действия.
Нехватка энергии. Низкая способность к восстановлению - низкий РЕКАВЕРИ.
И тогда люди идут куда?
Хотят решить вопрос побыстрее и простым способом.
- А, ладно, сама как-нибудь разберусь! ,- И на годы залипают в рилсиках.
Или читают аффирмации и книги по психологии, при этом не двигаясь вперёд.
Но даже если советы выглядят правильными и полезными — не факт, что вы соберёте из этих заплаток работающую для вас систему. Или даже вообще сможете применить.
Ну представьте, что вы стараетесь мыслить позитивно, но при этом ваше тело сковано. Это как принимать витамины, запивая их алкоголем. Новый опыт о собственной ценности просто не проходит сквозь мышечные блоки и старые привычки психики.
Чтобы самооценка стала вашей опорой, нужны не только правильные мысли, но и готовность тела их принять.
Пишу ниже, что делать⬇️⬇️
❤12👍9🔥4🥰2
Вот 4 фундаментальных этапа, без которых "эффект" и восстановление себя будет минимальным:
1. Невербальный фундамент- что говорит ваш язык тела.
Сравните фотографии: 1 и 2
Часто при низкой энергии тело выбирает одну из двух крайностей: либо замирание (прикинусь дохлым, авось нагружать так не будут), либо избыточную жесткость. Как будто мы солдаты Урфин Джюса, такие несгибаемые бабы с 🥚
Но энергия и уверенность — это не застывшая поза агрессии (сравните фотографии выше) , а живое, пластичное полное энергии движения. Поэтому в личной работе мы переходим к действиям сразу, с первого занятия.
2. Избегание и уклонение.
Пока вы только читаете - вы просто избегаете. Энергия и Самооценка не растет в изоляции. Вспомните леди Ди, с её запиранием дома с едой и булимией. Если у вас сформировалось уклоняющееся расстройство (привычка прятаться от любого неизвестного или сложного) - новые знания о себе не пройдут проверку реальностью.
В личной работе мы с вами учимся выходить из тени, получать энергию из общения и перестаем воспринимать жизнь как полосу препятствий.
3. Пересмотр детского сценария.
Наши дефициты часто родом из семьи. Впрочем, как и анемия на фоне стресса.
Гиперопека лишила вас возможности ошибаться и побеждать, подавляя волю на взлете. А одиночество и наказания научили, что ваше 'я' ничего не значит.
Тогда мы работаем над тем, чтобы вернуть себе право на собственный голос, потребности и достоинство.
4. Формирование эмоционального фильтра
Чужая оценка не должна выводить вас из строя на недели. Мы в личной работе прорабатываем прошлый негативный опыт — старые насмешки, отказы, измены или Абьюз, жесткую критику и многое другое. Это нужно, чтобы энергия на сдерживание печальных воспоминаний больше не расходовалась. А любые слова в ваш адрес стали просто информацией, а не приговором.
"Сама себе психолог" не дадут пользы, если:
❌ Тело транслирует сигнал тревоги и замирания
❌ Есть привычка убегать в насмешки, уклонение, вульгарность или мужское поведение при любом социальном контакте
❌ Голос критикующего родителя внутри всё еще громче вашего собственного, а страх одиночества сильнее самооценки
❌ Чужое мнение автоматически становится вашей истиной о себе
Принцип здорового РЕКАВЕРИ прост: ваши внутренние настройки должны работать на вас в реальной жизни, а не только в мечтах.
Просто посмотрите, ваше тело транслирует жестокость/ закрытость или уверенную мягкость, доброжелательность, лёгкость?
Если вы чувствуете, что готовы перейти от чтения к реальным изменениям, я жду вас. Вы можете просто написать мне в личные сообщения, мы с вами найдём время.
Помните, что в случаях глубокой депрессии или тяжелых травматических состояний самостоятельной работы может быть недостаточно — в таких ситуациях 100% лучше бережно пройти этот путь вместе со специалистом.
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
🖍@PsychologKharitonova
🩷 САЙТ
(это я готовлю материалы к мартовскому вебинару про игры мужчин и женщин)
1. Невербальный фундамент- что говорит ваш язык тела.
Сравните фотографии: 1 и 2
Часто при низкой энергии тело выбирает одну из двух крайностей: либо замирание (прикинусь дохлым, авось нагружать так не будут), либо избыточную жесткость. Как будто мы солдаты Урфин Джюса, такие несгибаемые бабы с 🥚
Но энергия и уверенность — это не застывшая поза агрессии (сравните фотографии выше) , а живое, пластичное полное энергии движения. Поэтому в личной работе мы переходим к действиям сразу, с первого занятия.
2. Избегание и уклонение.
Пока вы только читаете - вы просто избегаете. Энергия и Самооценка не растет в изоляции. Вспомните леди Ди, с её запиранием дома с едой и булимией. Если у вас сформировалось уклоняющееся расстройство (привычка прятаться от любого неизвестного или сложного) - новые знания о себе не пройдут проверку реальностью.
В личной работе мы с вами учимся выходить из тени, получать энергию из общения и перестаем воспринимать жизнь как полосу препятствий.
3. Пересмотр детского сценария.
Наши дефициты часто родом из семьи. Впрочем, как и анемия на фоне стресса.
Гиперопека лишила вас возможности ошибаться и побеждать, подавляя волю на взлете. А одиночество и наказания научили, что ваше 'я' ничего не значит.
Тогда мы работаем над тем, чтобы вернуть себе право на собственный голос, потребности и достоинство.
4. Формирование эмоционального фильтра
Чужая оценка не должна выводить вас из строя на недели. Мы в личной работе прорабатываем прошлый негативный опыт — старые насмешки, отказы, измены или Абьюз, жесткую критику и многое другое. Это нужно, чтобы энергия на сдерживание печальных воспоминаний больше не расходовалась. А любые слова в ваш адрес стали просто информацией, а не приговором.
"Сама себе психолог" не дадут пользы, если:
❌ Тело транслирует сигнал тревоги и замирания
❌ Есть привычка убегать в насмешки, уклонение, вульгарность или мужское поведение при любом социальном контакте
❌ Голос критикующего родителя внутри всё еще громче вашего собственного, а страх одиночества сильнее самооценки
❌ Чужое мнение автоматически становится вашей истиной о себе
Принцип здорового РЕКАВЕРИ прост: ваши внутренние настройки должны работать на вас в реальной жизни, а не только в мечтах.
Просто посмотрите, ваше тело транслирует жестокость/ закрытость или уверенную мягкость, доброжелательность, лёгкость?
Если вы чувствуете, что готовы перейти от чтения к реальным изменениям, я жду вас. Вы можете просто написать мне в личные сообщения, мы с вами найдём время.
Помните, что в случаях глубокой депрессии или тяжелых травматических состояний самостоятельной работы может быть недостаточно — в таких ситуациях 100% лучше бережно пройти этот путь вместе со специалистом.
Ваша Юлия
#психолог_Харитонова
🖍@PsychologKharitonova
🩷 САЙТ
(это я готовлю материалы к мартовскому вебинару про игры мужчин и женщин)
❤18🥰17🔥15👍9😁1
Буквально 2 недели назад мы были в цветущей богатой Саудовской Аравии, в Эр-Рияде, потом в Абу-Даби.
А сегодня их бомбят.
В очередной раз понимаю - ничто не вечно и не является незыблемым. Наша жизнь строится на самом шатком фундаменте. Неопределенность может наступить в любой момент: вчера было процветание, а ночью наступила война.
Так и в нашей жизни: бессмысленно требовать 100% гарантий в отношениях или в любви. Их просто нет.
Вопрос не в этом: вопрос в том, как мы справляемся с неопределенностью? Или она нас разрушает?
Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
Пишу о красоте и путешествиях здесь
------
*Статьи про Эр-Рияд и Ritz-Carlton - это, возможно, последние мирные кадры роскоши саудовской Аравии, грущу ужасно....
А сегодня их бомбят.
В очередной раз понимаю - ничто не вечно и не является незыблемым. Наша жизнь строится на самом шатком фундаменте. Неопределенность может наступить в любой момент: вчера было процветание, а ночью наступила война.
Так и в нашей жизни: бессмысленно требовать 100% гарантий в отношениях или в любви. Их просто нет.
Вопрос не в этом: вопрос в том, как мы справляемся с неопределенностью? Или она нас разрушает?
Ваша Юлия
@PsychologKharitonova
Пишу о красоте и путешествиях здесь
------
*Статьи про Эр-Рияд и Ritz-Carlton - это, возможно, последние мирные кадры роскоши саудовской Аравии, грущу ужасно....
❤4👍4🔥4😢1
Дайджест: 5 полезных практик при взрыве неопределенности
•Навык успокоить мысли и кашу в голове
•Видео-урок: Как сбросить стресс долой
•Как справиться с чувством безнадёжности
•Мысли и цикл тревоги + упражнение
•Как создать место безопасности в любой ситуации
Ваша Юлия, клинический психолог
🖍️@PsychologKharitonova
•Навык успокоить мысли и кашу в голове
•Видео-урок: Как сбросить стресс долой
•Как справиться с чувством безнадёжности
•Мысли и цикл тревоги + упражнение
•Как создать место безопасности в любой ситуации
Ваша Юлия, клинический психолог
🖍️@PsychologKharitonova
❤7🔥3🥰3
"Три вещи, что стоит помнить:
1. Пока вы танцуете, вы можете нарушать правила ( и даже, добавлю от себя, принцип неопределённости)
2. Иногда нарушение правил - это просто расширение правил.
3. Иногда правил не существует"
Мэри Оливер
Это у меня сегодня настроение.. Попадания в состояния, из которых делаются лучшие решения.
Ваша Юлия,
@PsychologKharitonova
1. Пока вы танцуете, вы можете нарушать правила ( и даже, добавлю от себя, принцип неопределённости)
2. Иногда нарушение правил - это просто расширение правил.
3. Иногда правил не существует"
Мэри Оливер
Это у меня сегодня настроение.. Попадания в состояния, из которых делаются лучшие решения.
Ваша Юлия,
@PsychologKharitonova
🔥10👍5😁5❤1
Практика на восстановление рекавери
Что первым восстанавливает РЕКАВЕРИ и помогает убрать избегание? - Снижение функциональной тревоги и ощущение безопасности!
Сегодня делаем первую часть практики из арт-терапия на восстановление РЕКАВЕРИ
«Идеальный дом - это сумма всех комнат, где тебе хорошо жилось»
Макс Фрай
Давайте представим, что вы внезапно перенеслись пожить в безопасное и интересное место - вот прямо сейчас!
Выберите:
• В каком доме вам бы хотелось отдохнуть и восстановиться от неопределенности/ спрятаться/ остаться жить-творить-любить
• В каком доме вы будете испытывать максимальное удовольствие?
Выберите 1 картинку, и напишите номер в комментариях, продолжение квеста следует !
Психолог с чувством| Юлия
@PsychologKharitonova
#психолог_Харитонова
🩷 сайт
Что первым восстанавливает РЕКАВЕРИ и помогает убрать избегание? - Снижение функциональной тревоги и ощущение безопасности!
Сегодня делаем первую часть практики из арт-терапия на восстановление РЕКАВЕРИ
«Идеальный дом - это сумма всех комнат, где тебе хорошо жилось»
Макс Фрай
Давайте представим, что вы внезапно перенеслись пожить в безопасное и интересное место - вот прямо сейчас!
Выберите:
• В каком доме вам бы хотелось отдохнуть и восстановиться от неопределенности/ спрятаться/ остаться жить-творить-любить
• В каком доме вы будете испытывать максимальное удовольствие?
Выберите 1 картинку, и напишите номер в комментариях, продолжение квеста следует !
Психолог с чувством| Юлия
@PsychologKharitonova
#психолог_Харитонова
🩷 сайт
❤21🔥18👍14🥰5🤩1