Тревожный звоночек - кусочничать
В отличие от алкоголя или курения, кусочничание и бесконечный чаёк считается «безопасными». Это я продолжаю вчерашнюю тему
Такую зависимость не осуждают, она встроена в повседневную жизнь. В моей родительской семье так был просто культ еды.
Но при этом это самая распространённая зависимость. Именно поэтому я сразу насторожилась, как психолог. Мне зависимости не нужны - это отсутствие свободы.
И именно зависимость часто лежит в основе:
▪️переедания
▪️лишнего веса
▪️постоянной тяги к сладкому
▪️и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня продолжаю свою субботу отдыха и максимальной перезагрузки
Канал в MAX
С чего я начала ⏬️⏬️
В отличие от алкоголя или курения, кусочничание и бесконечный чаёк считается «безопасными». Это я продолжаю вчерашнюю тему
Такую зависимость не осуждают, она встроена в повседневную жизнь. В моей родительской семье так был просто культ еды.
Но при этом это самая распространённая зависимость. Именно поэтому я сразу насторожилась, как психолог. Мне зависимости не нужны - это отсутствие свободы.
И именно зависимость часто лежит в основе:
▪️переедания
▪️лишнего веса
▪️постоянной тяги к сладкому
▪️и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня продолжаю свою субботу отдыха и максимальной перезагрузки
Канал в MAX
С чего я начала ⏬️⏬️
❤4
ГОРМОНЫ якобы не дают худеть
Я не стала во всём винить гормоны, хотя на это списать лишний вес, конечно же , очень удобно. Ведь гораздо легче поверить, что виноват лептин или инсулин, чем признать: рацион построен хаотично, калорийность перестала я учитывать, есть эмоциональные срывы.
Что по физиологии?
▪️ Инсулин вырабатывается на любую еду — хоть на огурец, хоть на торт. Это нормальный процесс. Без него развивается диабет. Он не создаёт жир — жир создаётся из избытка еды .
▪️ Кортизол — гормон выживания. Он помогает справляться со стрессом. Да, хронический стресс может влиять на аппетит и поведение, но он не создаёт килограммы сам по себе.
▪️ Лептин сообщает мозгу о запасах энергии. При лишнем весе его часто много, но если калорийность рациона превышает расход, снижение веса не произойдёт независимо от уровня лептина.
Ни один гормон не отменяет энергетический баланс.
Поэтому стратегия всегда одна:
Снижать количество еды, разобраться с эмоциональными триггерами ( страхами, внутренним критиком) . И одновременно я повышаю качество жизни, сегодня в Эрмитаже , свои путешествия выложила в кружочки
А для путешествий и впечатлений у меня есть особый канал
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
Я не стала во всём винить гормоны, хотя на это списать лишний вес, конечно же , очень удобно. Ведь гораздо легче поверить, что виноват лептин или инсулин, чем признать: рацион построен хаотично, калорийность перестала я учитывать, есть эмоциональные срывы.
Что по физиологии?
▪️ Инсулин вырабатывается на любую еду — хоть на огурец, хоть на торт. Это нормальный процесс. Без него развивается диабет. Он не создаёт жир — жир создаётся из избытка еды .
▪️ Кортизол — гормон выживания. Он помогает справляться со стрессом. Да, хронический стресс может влиять на аппетит и поведение, но он не создаёт килограммы сам по себе.
▪️ Лептин сообщает мозгу о запасах энергии. При лишнем весе его часто много, но если калорийность рациона превышает расход, снижение веса не произойдёт независимо от уровня лептина.
Ни один гормон не отменяет энергетический баланс.
Поэтому стратегия всегда одна:
Снижать количество еды, разобраться с эмоциональными триггерами ( страхами, внутренним критиком) . И одновременно я повышаю качество жизни, сегодня в Эрмитаже , свои путешествия выложила в кружочки
А для путешествий и впечатлений у меня есть особый канал
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
❤6👍1👏1
Почему не нужно побеждать лишний вес
Я как психолог давно знаю: Не нужно стараться просто избавиться от симптома. Симптом - это часть нашего тела. И если бы я вступила с весом в борьбу, я бы начала бороться с собой, а значит, тратить ресурсов в 2 раза больше, чем могла бы без борьбы.
Итак, мне важно услышать, увидеть, понять и произвести необходимое ТО, заменив кое-какие отработавшие свой ресурс привычки, программы, блоки и т.п. Обновить себя, чтобы "красная лампочка", предупреждающая об опасности, перестала гореть.
Я отодвинула внутреннего критика и включила здорового взрослого.
И решила воспользоваться матрицей Отами для цели «Быть стройной и здоровой всю дальнейшую жизнь». Пока летела в самолёте, сделала чёткий конкретный план.
Этот метод работает через визуальную матрицу из 81 квадрата.
В центре — одна большая цель.
Вокруг неё — восемь поддерживающих целей. Например, физподготовка, скорость, удовольствие, разнообразие, ментальная сила, характер и легкость. А каждая из восьми окружена ещё восемью конкретными ежедневными тактическими действиями.
Одна большая мечта, разложенная на 64 конкретные привычки, которые ты прокачиваешь каждый день.
Пишу вам кусочек своей матрицы относительно нормализации питания
Моя стратегия заботы о здоровом весе:
🔺определила свою реальную потребность в калориях на данный момент
🔺создала умеренный дефицит 300–500 ккал
🔺Четко соблюдаю перерывы между приемами пищи 3 часа
🔺Посчитала количество быстрых углеводов и сократила до 5%
🔺Каждый день запланировала в графике свободное время
🔺Добавила отдых и удовольствия без еды
🔺Убрала из рациона продукты-ловушки
В ПРОЦЕССЕ: уменьшить уровень рабочей активности
Потому что мечта, разложенная на 64 понятных действия, перестаёт быть зыбкой мечтой, и становится конкретным планом.
Перешлите тому, кто каждую весну ставит цели, а к майским о них забывает.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
Канал в MAX
Мой сайт
Я как психолог давно знаю: Не нужно стараться просто избавиться от симптома. Симптом - это часть нашего тела. И если бы я вступила с весом в борьбу, я бы начала бороться с собой, а значит, тратить ресурсов в 2 раза больше, чем могла бы без борьбы.
Итак, мне важно услышать, увидеть, понять и произвести необходимое ТО, заменив кое-какие отработавшие свой ресурс привычки, программы, блоки и т.п. Обновить себя, чтобы "красная лампочка", предупреждающая об опасности, перестала гореть.
Я отодвинула внутреннего критика и включила здорового взрослого.
И решила воспользоваться матрицей Отами для цели «Быть стройной и здоровой всю дальнейшую жизнь». Пока летела в самолёте, сделала чёткий конкретный план.
Этот метод работает через визуальную матрицу из 81 квадрата.
В центре — одна большая цель.
Вокруг неё — восемь поддерживающих целей. Например, физподготовка, скорость, удовольствие, разнообразие, ментальная сила, характер и легкость. А каждая из восьми окружена ещё восемью конкретными ежедневными тактическими действиями.
Одна большая мечта, разложенная на 64 конкретные привычки, которые ты прокачиваешь каждый день.
Пишу вам кусочек своей матрицы относительно нормализации питания
Моя стратегия заботы о здоровом весе:
🔺определила свою реальную потребность в калориях на данный момент
🔺создала умеренный дефицит 300–500 ккал
🔺Четко соблюдаю перерывы между приемами пищи 3 часа
🔺Посчитала количество быстрых углеводов и сократила до 5%
🔺Каждый день запланировала в графике свободное время
🔺Добавила отдых и удовольствия без еды
🔺Убрала из рациона продукты-ловушки
В ПРОЦЕССЕ: уменьшить уровень рабочей активности
Потому что мечта, разложенная на 64 понятных действия, перестаёт быть зыбкой мечтой, и становится конкретным планом.
Перешлите тому, кто каждую весну ставит цели, а к майским о них забывает.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
Канал в MAX
Мой сайт
❤6👍1🔥1
Переписывая Правила: Как детская боль перестает диктовать будущее
Сегодня одна из моих клиентов задала неожиданный вопрос:
- Юлия, когда мне рекомендовали вас, мне говорили, что вы мощный специалист по работе с эмоциональными травмами. И что сами через многое прошли
Но у вас же такой счастливый брак, причём же здесь абьюз и эмоциональные травмы?
И я ответила коротко:
- Родительская семья, вот где все началось с эмоциональных травм и жесточайшего абьюза , и вот это мне пришлось преодолевать Долгих 15 лет личной терапии. Теперь я умею это делать с клиентами гораздо быстрее :)))) это наше поколение прошло по всем граблям, чтобы найти самые действенные методы
Только когда я начала профессионально заниматься психологией , для меня стало очевидно: трудности, с которыми сталкиваются
дети, выросшие в семьях с алкогольной зависимостью одного из родителей , отличаются от проблем их сверстников из более благополучных семей.
На одной из лекций об эмоциональных травмах детства я произнесла такую фразу: «Ребенок
алкоголика не имеет возраста. Одни и те же проблемы остаются актуальными и в 5, и в 55 лет». После этого собравшиеся стали слушать меня внимательнее: я больше не говорила о каких-то «детях» — я говорила о них самих. Многие узнавали себя.
Поэтому сначала мне пришлось исцелить свои раны. И научиться защищать и поддерживать себя, а затем уже помогать другим стать счастливыми.
Страх властных фигур
«Родители стали для нас властными фигурами, которым нельзя доверять.» БКК, стр. 11
В здоровых семьях властные фигуры – это любящие, заботящиеся и поддерживающие родители. В наших семьях они обычно наполняли страхом наши маленькие души. Мы терпели физическое, словесное и эмоциональное насилие. Слава Богу, обошлось моей семье без физического насилия.
И, к несчастью, многие из нас выучили то, что мы видели и испытали, и научились молчать не мешать и быть покорными, или злыми. Да ещё не уметь отстаивать свои границы, конечно
Не удивительно, что к моему приходу в психологию у меня были проблемы с уверенностью, самооценкой, возможностью выражать свои чувства и желания, был перфекционизм , а наши отношения с мужем в лучшем случае могли быть хаотичными, если я чего-то пугалась или расстраивалась.
Когда я признала, что единственным известным мне способом справляться с жизненными трудностями было избегать, замолкать и уходить в изоляцию , или говорить ранящие вещи тем, кто был мне близок, я сделала первый шаг к готовности меняться.
Работала в личной терапии неделю за неделей со своими наставниками , и попутчиками по учебе, я находила триггеры, заставляющие меня реагировать негативно или уходить в изоляцию.
Сегодня я опираюсь на опыт, силу и надежду, которые выстраивала годами. и нахожусь в поддерживающей среде других людей и коллег, педагогов и друзей. У нас у каждого есть то, что мы хотим получить друг от друга и можем дать другим.
Теперь я открываю своё сердце, чтобы помочь самой себе и другим найти в свет, таланты и ресурсы, и исцелить внутреннего ребёнка испуганного и брошенного Я достаточно люблю себя, чтобы сделать это.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
На случай сбоев Telegram — держим связь в MAX:
Канал в MAX
Мой сайт
Сегодня одна из моих клиентов задала неожиданный вопрос:
- Юлия, когда мне рекомендовали вас, мне говорили, что вы мощный специалист по работе с эмоциональными травмами. И что сами через многое прошли
Но у вас же такой счастливый брак, причём же здесь абьюз и эмоциональные травмы?
И я ответила коротко:
- Родительская семья, вот где все началось с эмоциональных травм и жесточайшего абьюза , и вот это мне пришлось преодолевать Долгих 15 лет личной терапии. Теперь я умею это делать с клиентами гораздо быстрее :)))) это наше поколение прошло по всем граблям, чтобы найти самые действенные методы
Только когда я начала профессионально заниматься психологией , для меня стало очевидно: трудности, с которыми сталкиваются
дети, выросшие в семьях с алкогольной зависимостью одного из родителей , отличаются от проблем их сверстников из более благополучных семей.
На одной из лекций об эмоциональных травмах детства я произнесла такую фразу: «Ребенок
алкоголика не имеет возраста. Одни и те же проблемы остаются актуальными и в 5, и в 55 лет». После этого собравшиеся стали слушать меня внимательнее: я больше не говорила о каких-то «детях» — я говорила о них самих. Многие узнавали себя.
Поэтому сначала мне пришлось исцелить свои раны. И научиться защищать и поддерживать себя, а затем уже помогать другим стать счастливыми.
Страх властных фигур
«Родители стали для нас властными фигурами, которым нельзя доверять.» БКК, стр. 11
В здоровых семьях властные фигуры – это любящие, заботящиеся и поддерживающие родители. В наших семьях они обычно наполняли страхом наши маленькие души. Мы терпели физическое, словесное и эмоциональное насилие. Слава Богу, обошлось моей семье без физического насилия.
И, к несчастью, многие из нас выучили то, что мы видели и испытали, и научились молчать не мешать и быть покорными, или злыми. Да ещё не уметь отстаивать свои границы, конечно
Не удивительно, что к моему приходу в психологию у меня были проблемы с уверенностью, самооценкой, возможностью выражать свои чувства и желания, был перфекционизм , а наши отношения с мужем в лучшем случае могли быть хаотичными, если я чего-то пугалась или расстраивалась.
Когда я признала, что единственным известным мне способом справляться с жизненными трудностями было избегать, замолкать и уходить в изоляцию , или говорить ранящие вещи тем, кто был мне близок, я сделала первый шаг к готовности меняться.
Работала в личной терапии неделю за неделей со своими наставниками , и попутчиками по учебе, я находила триггеры, заставляющие меня реагировать негативно или уходить в изоляцию.
Сегодня я опираюсь на опыт, силу и надежду, которые выстраивала годами. и нахожусь в поддерживающей среде других людей и коллег, педагогов и друзей. У нас у каждого есть то, что мы хотим получить друг от друга и можем дать другим.
Теперь я открываю своё сердце, чтобы помочь самой себе и другим найти в свет, таланты и ресурсы, и исцелить внутреннего ребёнка испуганного и брошенного Я достаточно люблю себя, чтобы сделать это.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
На случай сбоев Telegram — держим связь в MAX:
Канал в MAX
Мой сайт
❤20👍20🥰16🔥3