❤5🔥3🥰1
Уверенные Отношения| Психолог Юлия Харитонова|
Photo
Ваши усилия "не считаются"?
..Когда я уходила в отпуск, меня даже пристыдили на работе. Мол, ты в клинике работаешь, тут все условия для восстановления и так есть:)). Но нет, отвечать на такие заходы я давно умею.
А вот история клиентки:
Я ветеринарный врач, у меня выгорание. Мне прилетали комменты, ой что ты там выдумываешь, у тебя работа котиков гладить целый день, как можно устать?
"Ну и что тут такого? Все так работают" Почему эта фраза — главная причина, по которой выгорающий перфекционист не идет в терапию, а попадает прямиком в состояние "живу как робот"
Она возвращается домой после завершения проекта, в который вложила полгода жизни и все запасы нервных клеток. Она истощена, но внутри теплится робкая гордость.
Она делится этим с мужем, а он, не отрываясь от телефона, пожимает плечами: "Ну, это же твоя работа. Тебе за это деньги платят, чего ты ждешь — медаль? Спортом бы лучше занялась!" Или "Устала сидеть за компьютером в теплом кабинете с 8 до 14?))"? И классика "Да ты вообще из дома работаешь, и что?? С детьми заняться уроками некогда?"
Она звонит маме рассказать о повышении. Мама вздыхает: «Главное, дочка, не задирай нос. Скромнее надо быть!!. Вон у соседки сын двое детей растит и не хвастается, а ты всё со своей карьерой…»
Это повторяется годами. И она перестает рассказывать. Она приучается к мысли, что любой её сверхуспех — это просто «норма», которая не стоит упоминания. И про физическую активность очень интересно, у нее вообще не остаётся на неё сил(
И вот здесь происходит самое страшное.
Чужая фраза «ничего особенного» становится её внутренним голосом. Теперь она сама себе говорит: "Я просто хорошо работаю, а как иначе", "Надо все успевать, все успевают, и я могу так" , "Ну с чего мне уставать, я же просто бумажки в поликлинике печатаю?) вот на скорой устают, у них реанимация, смерти, а я что? Планктон"
"Вот наши родители работали не жаловались, всё успевали, а стиральных машин-то не было"...
Чужая оценка-"обесценка" превращается в её личный, беспощадный перфекционизм. Теперь, чтобы разрешить себе хотя бы выдохнуть, ей нужно сделать что-то запредельное, невозможное и желательно на 6+. А всё, что «просто сделано на отлично», она моментально выбрасывает в корзину с надписью "обычное"
Это и есть главная причина, по которой такие женщины не доходят до психолога.
Она может читать посты про синдром самозванца или выгорание, но внутри срабатывает блок: «Это для тех, кто реально пашет. А я? У меня все гораздо лучше, чем у других, непонятно почему вечно недовольна. Мне стыдно идти к специалисту с таким "пустяком", ведь я же ничего особенного не сделала».
Она не идет в терапию не потому, что нет времени, а потому, что годами выстроенная установка гласит: её усталость - выдумки. Она уверена, что её состояние не заслуживает внимания профессионала, пока она не упадет от истощения прямо на рабочем месте.
Но я хочу, чтобы вы услышали меня сейчас.
Так можно и про любого из нас сказать, при желании можно что угодно обесценить.
То, что вам годами повторяли близкие — неправда. Ваш результат — реален. Ваша усталость — не признак слабости, а физиологический ответ организма на запредельные нагрузки, которые вы привыкли считать «нормой». Тот факт, что ваша мама не умеет замечать ваши победы, а муж не понимает сложности вашей работы не означает, что ваших достижений не существует.
С вами всё в порядке!!!! Просто вас слишком долго приучали не замечать собственную значимость. Вы имеете право на помощь, поддержку и признание не за «сверхдостижения», а просто потому, что ваш труд и ваши чувства — настоящие.
Ваш результат — не пустое место. Он реальный.
🔺 Если вы узнали в этом диалоге свою жизнь — это не повод «стараться лучше». Это повод наконец-то встать на свою сторону.
Вот и подумайте.
💞 Записаться: Консультация с психологом @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
..Когда я уходила в отпуск, меня даже пристыдили на работе. Мол, ты в клинике работаешь, тут все условия для восстановления и так есть:)). Но нет, отвечать на такие заходы я давно умею.
А вот история клиентки:
Я ветеринарный врач, у меня выгорание. Мне прилетали комменты, ой что ты там выдумываешь, у тебя работа котиков гладить целый день, как можно устать?
"Ну и что тут такого? Все так работают" Почему эта фраза — главная причина, по которой выгорающий перфекционист не идет в терапию, а попадает прямиком в состояние "живу как робот"
Она возвращается домой после завершения проекта, в который вложила полгода жизни и все запасы нервных клеток. Она истощена, но внутри теплится робкая гордость.
Она делится этим с мужем, а он, не отрываясь от телефона, пожимает плечами: "Ну, это же твоя работа. Тебе за это деньги платят, чего ты ждешь — медаль? Спортом бы лучше занялась!" Или "Устала сидеть за компьютером в теплом кабинете с 8 до 14?))"? И классика "Да ты вообще из дома работаешь, и что?? С детьми заняться уроками некогда?"
Она звонит маме рассказать о повышении. Мама вздыхает: «Главное, дочка, не задирай нос. Скромнее надо быть!!. Вон у соседки сын двое детей растит и не хвастается, а ты всё со своей карьерой…»
Это повторяется годами. И она перестает рассказывать. Она приучается к мысли, что любой её сверхуспех — это просто «норма», которая не стоит упоминания. И про физическую активность очень интересно, у нее вообще не остаётся на неё сил(
И вот здесь происходит самое страшное.
Чужая фраза «ничего особенного» становится её внутренним голосом. Теперь она сама себе говорит: "Я просто хорошо работаю, а как иначе", "Надо все успевать, все успевают, и я могу так" , "Ну с чего мне уставать, я же просто бумажки в поликлинике печатаю?) вот на скорой устают, у них реанимация, смерти, а я что? Планктон"
"Вот наши родители работали не жаловались, всё успевали, а стиральных машин-то не было"...
Чужая оценка-"обесценка" превращается в её личный, беспощадный перфекционизм. Теперь, чтобы разрешить себе хотя бы выдохнуть, ей нужно сделать что-то запредельное, невозможное и желательно на 6+. А всё, что «просто сделано на отлично», она моментально выбрасывает в корзину с надписью "обычное"
Это и есть главная причина, по которой такие женщины не доходят до психолога.
Она может читать посты про синдром самозванца или выгорание, но внутри срабатывает блок: «Это для тех, кто реально пашет. А я? У меня все гораздо лучше, чем у других, непонятно почему вечно недовольна. Мне стыдно идти к специалисту с таким "пустяком", ведь я же ничего особенного не сделала».
Она не идет в терапию не потому, что нет времени, а потому, что годами выстроенная установка гласит: её усталость - выдумки. Она уверена, что её состояние не заслуживает внимания профессионала, пока она не упадет от истощения прямо на рабочем месте.
Но я хочу, чтобы вы услышали меня сейчас.
Так можно и про любого из нас сказать, при желании можно что угодно обесценить.
То, что вам годами повторяли близкие — неправда. Ваш результат — реален. Ваша усталость — не признак слабости, а физиологический ответ организма на запредельные нагрузки, которые вы привыкли считать «нормой». Тот факт, что ваша мама не умеет замечать ваши победы, а муж не понимает сложности вашей работы не означает, что ваших достижений не существует.
С вами всё в порядке!!!! Просто вас слишком долго приучали не замечать собственную значимость. Вы имеете право на помощь, поддержку и признание не за «сверхдостижения», а просто потому, что ваш труд и ваши чувства — настоящие.
Ваш результат — не пустое место. Он реальный.
🔺 Если вы узнали в этом диалоге свою жизнь — это не повод «стараться лучше». Это повод наконец-то встать на свою сторону.
Вот и подумайте.
💞 Записаться: Консультация с психологом @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Telegram
Юлия Харитонова Психолог, парный психолог
Клинический психолог, DBT и схема-терапевт https://t.me/psykhara. Отношения в паре, уверенность и самооценку вместо тревоги
❤21🔥18🥰16👍4
Максимально понравилась книга Генри Форда "Время - деньги", к теме выше
"Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги"
Она о том, как правильно относиться и ко времени, и к деньгам, не урабатываясь с утра до ночи, а мыслить стратегически, ценить ресурсы и фокусироваться на главном.
Есть и в аудио-формате, я слушала в машине🔥
"Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги"
Она о том, как правильно относиться и ко времени, и к деньгам, не урабатываясь с утра до ночи, а мыслить стратегически, ценить ресурсы и фокусироваться на главном.
Есть и в аудио-формате, я слушала в машине🔥
🔥11❤4🥰4
"А что я буду делать без работы?" Как обмануть страх пустоты
А теперь переходим к практическим действиям по новому образу жизни вместо бесконечной работы.
Почему мы чувствуем холодное стекло или ворсистый ковер, просто глядя на них? Наш мозг — мощный тактильный симулятор. Он мгновенно выдает вкус и ощущение любого предмета.
Перфекционисты боятся отдыха, потому что их внутренний симулятор рисует жизнь вне работы как пустую, скучную и серую стену. Мозгу заранее ”скучно”и он выбирает привычный стресс. Но это иллюзия.
Жизнь — это не пустота, это коллекция невероятных фактур, которые ждут ваших рук:
🥞 Почувствуйте сопротивление материала:
Столярные работы, работа с металлом, например, создание ламп или скульптур из проволоки/ легкого металла.
Создание керамики и коллажи - еще один способ выразить чувства и создать эмоциональный шедевр.
Я еще люблю греблю. Это «твердые» смыслы, где вы чувствуете свою силу физически.
🍓 Поймайте ритм и драйв:
Игра на барабанах, госпел-хор или тир. Это выплеск энергии, который не дает «закиснуть» нейронам. Если хотите поспокойнее, я бы посоветовала цигун - это глубокое погружение в собственное тело незабываемо будет. И это станет на всю жизнь ваш удовольствием, кстати
🍪 Окружите себя мягкостью и магией:
Ковроплетение, изготовление свечей, мыла и лепка или йога-нидра. Это возвращение себе права на уют, тепло и капельку волшебства. А ещё есть нитяная графика ( изонить), я уже не говорю о нейрографике.
РЕЗЬБА ПО КНИГАМ - это вообще захватывающее занятие, потому что так можно создавать настоящие букеты и эстетику старинной библиотеки
🌈 Добавьте мелких деталей:
Леттеринг, дудлинг, раскрашивание камней или посткроссинг. Сами найдите в интернете, но это действительно интересно. Одна моя клиентка пишет иероглифы уже много лет и создает шедевральный работы. Когда фокус внимания сужается до кончика пера или кисти, тревога отступает.
Можно даже шить одежду для животных или убирать берега рек с единомышленницами. Я лично убираю лес вокруг наших участков и там где я бегала это мой пассивный вклад в любовь к лесу. это возвращает ощущение связи с миром, которую не даст ни один ватсап или там телега .
Жизнь в выходные без работы — это не скука. Это возможность наконец-то поиграть в этот живой мир, а не мечтать о нём
Признавайтесь, какое занятие из списка сейчас отозвалось у вас в руках приятным импульсом? 😂 У меня это — запах веток и цветов в ландшафтной студии, собирание мозаики и прогулки по крышам
💞 Найти свой новый вектор: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
А теперь переходим к практическим действиям по новому образу жизни вместо бесконечной работы.
Почему мы чувствуем холодное стекло или ворсистый ковер, просто глядя на них? Наш мозг — мощный тактильный симулятор. Он мгновенно выдает вкус и ощущение любого предмета.
Перфекционисты боятся отдыха, потому что их внутренний симулятор рисует жизнь вне работы как пустую, скучную и серую стену. Мозгу заранее ”скучно”и он выбирает привычный стресс. Но это иллюзия.
Жизнь — это не пустота, это коллекция невероятных фактур, которые ждут ваших рук:
🥞 Почувствуйте сопротивление материала:
Столярные работы, работа с металлом, например, создание ламп или скульптур из проволоки/ легкого металла.
Создание керамики и коллажи - еще один способ выразить чувства и создать эмоциональный шедевр.
Я еще люблю греблю. Это «твердые» смыслы, где вы чувствуете свою силу физически.
🍓 Поймайте ритм и драйв:
Игра на барабанах, госпел-хор или тир. Это выплеск энергии, который не дает «закиснуть» нейронам. Если хотите поспокойнее, я бы посоветовала цигун - это глубокое погружение в собственное тело незабываемо будет. И это станет на всю жизнь ваш удовольствием, кстати
🍪 Окружите себя мягкостью и магией:
Ковроплетение, изготовление свечей, мыла и лепка или йога-нидра. Это возвращение себе права на уют, тепло и капельку волшебства. А ещё есть нитяная графика ( изонить), я уже не говорю о нейрографике.
РЕЗЬБА ПО КНИГАМ - это вообще захватывающее занятие, потому что так можно создавать настоящие букеты и эстетику старинной библиотеки
🌈 Добавьте мелких деталей:
Леттеринг, дудлинг, раскрашивание камней или посткроссинг. Сами найдите в интернете, но это действительно интересно. Одна моя клиентка пишет иероглифы уже много лет и создает шедевральный работы. Когда фокус внимания сужается до кончика пера или кисти, тревога отступает.
Можно даже шить одежду для животных или убирать берега рек с единомышленницами. Я лично убираю лес вокруг наших участков и там где я бегала это мой пассивный вклад в любовь к лесу. это возвращает ощущение связи с миром, которую не даст ни один ватсап или там телега .
Жизнь в выходные без работы — это не скука. Это возможность наконец-то поиграть в этот живой мир, а не мечтать о нём
Признавайтесь, какое занятие из списка сейчас отозвалось у вас в руках приятным импульсом? 😂 У меня это — запах веток и цветов в ландшафтной студии, собирание мозаики и прогулки по крышам
💞 Найти свой новый вектор: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤22🔥20🎉14
5 лучших прогулок, чтобы отдохнуть и переключиться на майские
Иногда сил на какую-то активную деятельность просто нет, и тогда лучше всего думается/мечтается/отдыхается на размеренной прогулке, я сама это очень люблю! Удивительным образом прогулки по красивым местам возвращают нам уверенность, сексуальность, вдохновение и радость от жизни, восстанавливают нормальность бытия после самых сложных отношений. Вот мои пять любимых маршрутов которые никогда нас не подводят.
Рекомендую для тех, кто хочет сменить картинку и остаётся на праздники в Москве:
📍 1. Морозовский сад (Китай-город) - это тайный оазис за каменной стеной. С 10:00 до 20:00 здесь можно спрятаться от шума мегаполиса среди вековых кленов и каштанов. Дальше по скверу около политехнического музея, и пообедать на Никольской. Идеально для уединения и потом пройтись по ГУМу,а после выйти к Зарядью
📍 2. Территория МГУ (Воробьевы горы)
Маршрут про масштаб и воздух. Со смотровой площадки любуемся видом на город. Идём на бесконечные аллеи и яблоневые сады, или по экологической тропе наблюдать за птицами. Здесь хорошо гулять, когда нужно почувствовать структуру, порядок и вдохновиться «академическим» спокойствием.
📍 3. Замоскворечье
Душа старой купеческой Москвы от Остоженки и дальше, сворачивайте с Пятницкой в любые переулки — ищите низкие особняки, уютные дворики и тихие храмы. Мой секрет в том, что вокруг каждого храма старинные сады полные чудесных сиреней, нарциссов и тюльпанов. Здесь время замедляется, а пространство становится соразмерным человеку.
📍 4. Берега Яузы
Маршрут для тех, кто любит изменчивость. Пейзажи меняются с каждым поворотом. В принципе, если у вас сил хватит, вы сможете дойти до летящего моста в Зарядье и погулять по парку именно там. От индустриальных видов Artplaу с попить кофе, или порисовать, посмотреть фильм, и до Винзавода - тенистые набережные. Яуза более камерная и извилистая, чем Москва-река, вдоль неё приятно наблюдать за сменой городского ландшафта.
📍 5. От Кропоткинской до Новой Третьяковки
Самый "культурный" вектор. Перейдите Патриарший мост, загляните в ГЭС-2, пройдите через исторический «Красный Октябрь» и закончите прогулку в парке с эстетским ландшафтом Музеон,стильный сад среди скульптур. Это путь про современное искусство и свежий взгляд на просторную Москву.
Какой из этих маршрутов сегодня больше всего совпадает с вашим внутренним запросом?
💞 Найти свой новый вектор: @PsychologKharitonova
👇 👇 👇 👇 👇
Иногда сил на какую-то активную деятельность просто нет, и тогда лучше всего думается/мечтается/отдыхается на размеренной прогулке, я сама это очень люблю! Удивительным образом прогулки по красивым местам возвращают нам уверенность, сексуальность, вдохновение и радость от жизни, восстанавливают нормальность бытия после самых сложных отношений. Вот мои пять любимых маршрутов которые никогда нас не подводят.
Рекомендую для тех, кто хочет сменить картинку и остаётся на праздники в Москве:
📍 1. Морозовский сад (Китай-город) - это тайный оазис за каменной стеной. С 10:00 до 20:00 здесь можно спрятаться от шума мегаполиса среди вековых кленов и каштанов. Дальше по скверу около политехнического музея, и пообедать на Никольской. Идеально для уединения и потом пройтись по ГУМу,а после выйти к Зарядью
📍 2. Территория МГУ (Воробьевы горы)
Маршрут про масштаб и воздух. Со смотровой площадки любуемся видом на город. Идём на бесконечные аллеи и яблоневые сады, или по экологической тропе наблюдать за птицами. Здесь хорошо гулять, когда нужно почувствовать структуру, порядок и вдохновиться «академическим» спокойствием.
📍 3. Замоскворечье
Душа старой купеческой Москвы от Остоженки и дальше, сворачивайте с Пятницкой в любые переулки — ищите низкие особняки, уютные дворики и тихие храмы. Мой секрет в том, что вокруг каждого храма старинные сады полные чудесных сиреней, нарциссов и тюльпанов. Здесь время замедляется, а пространство становится соразмерным человеку.
📍 4. Берега Яузы
Маршрут для тех, кто любит изменчивость. Пейзажи меняются с каждым поворотом. В принципе, если у вас сил хватит, вы сможете дойти до летящего моста в Зарядье и погулять по парку именно там. От индустриальных видов Artplaу с попить кофе, или порисовать, посмотреть фильм, и до Винзавода - тенистые набережные. Яуза более камерная и извилистая, чем Москва-река, вдоль неё приятно наблюдать за сменой городского ландшафта.
📍 5. От Кропоткинской до Новой Третьяковки
Самый "культурный" вектор. Перейдите Патриарший мост, загляните в ГЭС-2, пройдите через исторический «Красный Октябрь» и закончите прогулку в парке с эстетским ландшафтом Музеон,стильный сад среди скульптур. Это путь про современное искусство и свежий взгляд на просторную Москву.
Какой из этих маршрутов сегодня больше всего совпадает с вашим внутренним запросом?
💞 Найти свой новый вектор: @PsychologKharitonova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤20🎉16
Небанальные места для интересного досуга описала в своём канале про путешествия https://t.me/julia_flowgarden/2679?single
Telegram
Тайны старинных усадеб
❤6🥰5👍4