Я отдаю слишком много, чтобы не спасать себя
Быть клиническим психологом - это не просто профессия. Это служение. Каждый день я беру за руку людей в их самые темные моменты - провожу сквозь панические атаки, кризисы, боль расставаний и тревогу. Я пропускаю терабайты чужих печальных и страшных историй через свое сердце.
Это невероятно красиво, когда люди выходят из страдания - но это запредельно дорого стоит.
Чтобы не выгореть, чтобы оставаться эффективной и живой для своих клиентов, я обязана спасать себя сама. Моя личная терапия "антивыгорания" - это природа, наш сад и цветы.
В нашем саду их море. Но моя самая безумная любовь - дикие, полевые и лесные травы. В них столько жажды жизни, свободы и неидеальной, честной красоты! Когда я собираю их, моя голова наконец-то замолкает.
Сегодня я буквально сбежала в июньский лес, чтобы замедлиться, подышать и утолить жажду тишины.
Смотрите, какую охапку нежности я собрала прямо сегодня! Показываю, какие травы принесла из леса, и делюсь рецептами, как собрать из них изысканные "дикие" букеты для вашего дома.
Давайте выдыхать вместе 🌿💛
#выходные_психолога
Быть клиническим психологом - это не просто профессия. Это служение. Каждый день я беру за руку людей в их самые темные моменты - провожу сквозь панические атаки, кризисы, боль расставаний и тревогу. Я пропускаю терабайты чужих печальных и страшных историй через свое сердце.
Это невероятно красиво, когда люди выходят из страдания - но это запредельно дорого стоит.
Чтобы не выгореть, чтобы оставаться эффективной и живой для своих клиентов, я обязана спасать себя сама. Моя личная терапия "антивыгорания" - это природа, наш сад и цветы.
В нашем саду их море. Но моя самая безумная любовь - дикие, полевые и лесные травы. В них столько жажды жизни, свободы и неидеальной, честной красоты! Когда я собираю их, моя голова наконец-то замолкает.
Сегодня я буквально сбежала в июньский лес, чтобы замедлиться, подышать и утолить жажду тишины.
Смотрите, какую охапку нежности я собрала прямо сегодня! Показываю, какие травы принесла из леса, и делюсь рецептами, как собрать из них изысканные "дикие" букеты для вашего дома.
Давайте выдыхать вместе 🌿💛
#выходные_психолога
❤13🔥6🥰3
❓ С какими трудностями сталкиваются люди с запросом на "хочу перестать постоянно чувствовать тревогу"?
И жизнь, и статистика показывают , что тревога — одна из самых частых причин обращения к нам, психологам, это 100% запросов. Казалось бы, запрос универсальный как кусок хлеба. Но вы не поверите, за 20 лет у меня не было одинакового случая!
Потому что за первичными жалобами на панику и потерю контроля у каждого стоят свои глубинные проблемы, а тут уже нужна глубокая диагностика и опыт.
Естественно , человек не знает, что за привычной маской тревоги стоят совершенно разные клинические картины:
🔻 Психические расстройства, требующие психиатрической оценки (например, БАР);
🔻 Депрессивное расстройство, проявляющееся преимущественно тревогой, соматическими жалобами или раздражительностью;
🔻 ПТСР или комплексная психологическая травма;
🔻 психосоматика, влияющая на гормональный фон и нервную систему.
Никаких стандартных техник консультирования и работы с симптомами недостаточно. Потому что здесь риск упустить из виду истинную причину состояния человека, и составитьневерную стратегию помощи
Именно поэтому для безопасной и уверенной работы с людьми необходимы знания на уровне клинического психолога👇
Клиническая психология позволяет мне вовремя замечать риски и направлять клиента к смежным специалистам. Например, у девушки анемия, а её годами лечат от тревоги, в то время как ей нужен эндокринолог, диетолог и хороший курс железа. Сколько лет потеряно , сколько денег она выбросила на ветер, пока не пришла к нам в клинику!
Кстати, если были истории - чем тревога лечили, поделитесь?
Клинический подход — это то, что отличает топ-специалистов от тысяч выпускников краткосрочных курсов.
Потому что мы умеем работать со сложной структурой личности, видеть скрытые патологии и вести по-настоящему глубокую терапию, и ценность работы возрастает в разы. И скорость , и результаты - не временное облегчение, а навсегда.
Поэтому выбирайте именно клинических психологов, если хотите качественного и профессионального решения.
Берегите себя!
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
И жизнь, и статистика показывают , что тревога — одна из самых частых причин обращения к нам, психологам, это 100% запросов. Казалось бы, запрос универсальный как кусок хлеба. Но вы не поверите, за 20 лет у меня не было одинакового случая!
Потому что за первичными жалобами на панику и потерю контроля у каждого стоят свои глубинные проблемы, а тут уже нужна глубокая диагностика и опыт.
Естественно , человек не знает, что за привычной маской тревоги стоят совершенно разные клинические картины:
🔻 Психические расстройства, требующие психиатрической оценки (например, БАР);
🔻 Депрессивное расстройство, проявляющееся преимущественно тревогой, соматическими жалобами или раздражительностью;
🔻 ПТСР или комплексная психологическая травма;
🔻 психосоматика, влияющая на гормональный фон и нервную систему.
Никаких стандартных техник консультирования и работы с симптомами недостаточно. Потому что здесь риск упустить из виду истинную причину состояния человека, и составитьневерную стратегию помощи
Именно поэтому для безопасной и уверенной работы с людьми необходимы знания на уровне клинического психолога👇
Клиническая психология позволяет мне вовремя замечать риски и направлять клиента к смежным специалистам. Например, у девушки анемия, а её годами лечат от тревоги, в то время как ей нужен эндокринолог, диетолог и хороший курс железа. Сколько лет потеряно , сколько денег она выбросила на ветер, пока не пришла к нам в клинику!
Кстати, если были истории - чем тревога лечили, поделитесь?
Клинический подход — это то, что отличает топ-специалистов от тысяч выпускников краткосрочных курсов.
Потому что мы умеем работать со сложной структурой личности, видеть скрытые патологии и вести по-настоящему глубокую терапию, и ценность работы возрастает в разы. И скорость , и результаты - не временное облегчение, а навсегда.
Поэтому выбирайте именно клинических психологов, если хотите качественного и профессионального решения.
Берегите себя!
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
🔥29👍27❤24👏1
Почему вы никогда ничего не успеете (и это нормально)
Ты просыпаешься в 6 утра, чтобы заняться йогой , потом делаешь идеальный эстетичный завтрак, работаешь по 10 часов как эффективный лидер, параллельно успеваешь быть заботливой и понимающей, сексуальной , читать по книге в неделю и выглядеть так, будто только что сошла с обложки глянца.
А в полночь, лежа в кровати без сил, ты смотришь в потолок с одной грызущей мыслью: "Почему я опять ничего не успеваю? Что со мной не так?"
Ну вы серьезно хотите все это успеть?
Хотя у меня были реальные клиентки, которые делали все это, включая ежедневное мытье головы.
Как вы думаете, какого уровня тревога была у них?
Правильно, 7-8 из 10 возможных
Может быть, и у вас такое есть? Добро пожаловать в современный ад под названием "баланс работы и жизни".
Давайте начистоту: идея "успевать все" - это грандиозная фантазия и миф. Попытка удержать этот баланс в реальности превращается в жесткое насилие над собственной психикой. Она вам этого не простит, это я вам точно говорю (ПА рядом)
Ожидания vs Реальность: Привет из 1950-х
Вообще, эта эпидемия идеализма началась не сегодня. Это было еще в 1950-е годы.
После первой волны эмансипации 20-х годов, когда женщины заявили о своих правах, общество решило вернуть их "на место" - под соусом идеальной домашней жизни.
Тогда гений моды Кристиан Диор подарил миру силуэт "New Look". Женщины утягивали талию корсетами до безумных 50 сантиметров, чтобы добиться фигуры "песочные часы". Идеальная хозяйка 50-х должна была:
- содержать огромный дом в стерильном порядке
- готовить исключительно кулинарные шедевры
- воспитывать детей и во всем угождать мужу
- и при этом выглядеть как модель из Vogue - ходить дома на каблуках, делать укладку каждый день и носить украшения, даже если она никуда не собирается выходить.
Вам это ничего не напоминает? Мы сменили домашние шпильки на кроссовки для пробежки, а кулинарные шедевры - на бизнес-планы, но суть осталась той же. Мы все так же пытаемся утянуть себя до "50 сантиметров" в своих ожиданиях.
В итоге культ идеальной домохозяйки 50-х быстро рухнул, оставив после себя лишь жутковатый образ "Степфордских жен" - идеальных женщин-манекенщиц с таблетками антидепрессантов в кармане фартучка и без собственных чувств, чье имя стало нарицательным.
От чего вы бежите в свою "гиперидеальность"?
Когда ко мне на прием приходят девушки с запросом "как мне все успевать", и мы всегда находим под этой бурной деятельностью глубокую тревогу.
Бесконечные списки задач, планерки, курсы и попытки контролировать каждую секунду - это не продуктивность. Это побег.
От чего вы бежите в свои дела?
1. От внутренней пустоты. Пока вы заняты, вам не нужно отвечать себе на вопрос: "А кто я вообще и чего хочу именно я?"
2. От страха одиночества. Если в календаре нет свободного места, то и одиночество вас не догонит.
3. От кризиса в отношениях. Проще задержаться на работе или затеять генеральную уборку, чем сесть и честно поговорить с партнером.
4. От страха не соответствовать. Психика уверена: "Если я хоть на секунду остановлюсь и расслаблюсь - я стану плохой, ненужной и меня отвергнут".
Вы забиваете свой день "идеальным соответствием", чтобы просто не встречаться с реальностью. Но плата за этот побег -ПА, выгорание и полное отсутствие вкуса к жизни.
Как выйти из этого круга?
Хватит пытаться стать Степфордской женой нового времени.
Настоящий баланс - это не когда вы зачеркнули все пункты в ежедневнике. Это когда вы выбрали главное, а на все остальное забили с легким сердцем. Это способность выдерживать свою неидеальность.
Если вы устали бежать этот бесконечный марафон, если ваше тело уже протестует усталостью и тревогой, а мысли о будущем вызывают панику - пора остановиться.
На персональной сессии мы снимем с вас этот удушающий "корсет" чужих ожиданий, найдем истинную причину вашей тревоги и вернем вам право просто жить, а не бесконечно соответствовать.
Запись на сессию открыта в личных сообщениях. @PsychologKharitonova
Разрешите себе наконец-то выдохнуть.
Ты просыпаешься в 6 утра, чтобы заняться йогой , потом делаешь идеальный эстетичный завтрак, работаешь по 10 часов как эффективный лидер, параллельно успеваешь быть заботливой и понимающей, сексуальной , читать по книге в неделю и выглядеть так, будто только что сошла с обложки глянца.
А в полночь, лежа в кровати без сил, ты смотришь в потолок с одной грызущей мыслью: "Почему я опять ничего не успеваю? Что со мной не так?"
Ну вы серьезно хотите все это успеть?
Хотя у меня были реальные клиентки, которые делали все это, включая ежедневное мытье головы.
Как вы думаете, какого уровня тревога была у них?
Правильно, 7-8 из 10 возможных
Может быть, и у вас такое есть? Добро пожаловать в современный ад под названием "баланс работы и жизни".
Давайте начистоту: идея "успевать все" - это грандиозная фантазия и миф. Попытка удержать этот баланс в реальности превращается в жесткое насилие над собственной психикой. Она вам этого не простит, это я вам точно говорю (ПА рядом)
Ожидания vs Реальность: Привет из 1950-х
Вообще, эта эпидемия идеализма началась не сегодня. Это было еще в 1950-е годы.
После первой волны эмансипации 20-х годов, когда женщины заявили о своих правах, общество решило вернуть их "на место" - под соусом идеальной домашней жизни.
Тогда гений моды Кристиан Диор подарил миру силуэт "New Look". Женщины утягивали талию корсетами до безумных 50 сантиметров, чтобы добиться фигуры "песочные часы". Идеальная хозяйка 50-х должна была:
- содержать огромный дом в стерильном порядке
- готовить исключительно кулинарные шедевры
- воспитывать детей и во всем угождать мужу
- и при этом выглядеть как модель из Vogue - ходить дома на каблуках, делать укладку каждый день и носить украшения, даже если она никуда не собирается выходить.
Вам это ничего не напоминает? Мы сменили домашние шпильки на кроссовки для пробежки, а кулинарные шедевры - на бизнес-планы, но суть осталась той же. Мы все так же пытаемся утянуть себя до "50 сантиметров" в своих ожиданиях.
В итоге культ идеальной домохозяйки 50-х быстро рухнул, оставив после себя лишь жутковатый образ "Степфордских жен" - идеальных женщин-манекенщиц с таблетками антидепрессантов в кармане фартучка и без собственных чувств, чье имя стало нарицательным.
От чего вы бежите в свою "гиперидеальность"?
Когда ко мне на прием приходят девушки с запросом "как мне все успевать", и мы всегда находим под этой бурной деятельностью глубокую тревогу.
Бесконечные списки задач, планерки, курсы и попытки контролировать каждую секунду - это не продуктивность. Это побег.
От чего вы бежите в свои дела?
1. От внутренней пустоты. Пока вы заняты, вам не нужно отвечать себе на вопрос: "А кто я вообще и чего хочу именно я?"
2. От страха одиночества. Если в календаре нет свободного места, то и одиночество вас не догонит.
3. От кризиса в отношениях. Проще задержаться на работе или затеять генеральную уборку, чем сесть и честно поговорить с партнером.
4. От страха не соответствовать. Психика уверена: "Если я хоть на секунду остановлюсь и расслаблюсь - я стану плохой, ненужной и меня отвергнут".
Вы забиваете свой день "идеальным соответствием", чтобы просто не встречаться с реальностью. Но плата за этот побег -ПА, выгорание и полное отсутствие вкуса к жизни.
Как выйти из этого круга?
Хватит пытаться стать Степфордской женой нового времени.
Настоящий баланс - это не когда вы зачеркнули все пункты в ежедневнике. Это когда вы выбрали главное, а на все остальное забили с легким сердцем. Это способность выдерживать свою неидеальность.
Если вы устали бежать этот бесконечный марафон, если ваше тело уже протестует усталостью и тревогой, а мысли о будущем вызывают панику - пора остановиться.
На персональной сессии мы снимем с вас этот удушающий "корсет" чужих ожиданий, найдем истинную причину вашей тревоги и вернем вам право просто жить, а не бесконечно соответствовать.
Запись на сессию открыта в личных сообщениях. @PsychologKharitonova
Разрешите себе наконец-то выдохнуть.
❤8👍4👏4
А где вы чаще всего чувствуете перегруз?
Anonymous Poll
27%
работа
10%
материнство
25%
быт
23%
эмоции
38%
тревога
21%
все сразу
❤21👍21🔥21
Красавица и тревога:
Анатомия и гиперконтроля
Разбор клинического психолога
Недавно ко мне на прием пришла ослепительная молодая женщина , Алевтина, с запросом: как перестать тревожиться и есть?- она начала набирать вес и чувствует, что бесконечно на взводе.
Когда стали копать вглубь, выяснилась обычная история: золотая медаль, красный диплом в институте , рано родила чудесную девочку. Через какое-то время вышла замуж, теперь двое детей. А мужа она "должна была заслужить", теперь он ищет себя и "достойную его уровня работу", переходит с места на место, но при этом подолгу без дохода. Ведь она вышла за него "с прицепом" и была уверена, что никто её с ребёнком замуж не возьмет.
А он - взял. Через три года после знакомства. Небыстро.
Молодая женщина была так благодарна, что сама организовала два бизнеса,
Помогла открыть бизнес мужу (но у него не пошло, потому что это "не моё")
Алевтина открыла салон красоты, параллельно закончила высшее образование врача и работает на себя: по сути содержит дом и двух детей, а также "непризнанного мужа"
Словом, крутится как белка в колесе.
И естественно, от мужа поступает масса требований в её адрес: ты должна быть стройной и красивой, ухоженной, уделять время детям, быть сексуальной и поддерживать меня.
Разумеется, ее "внутренняя отличница" справилась: она добывала и распределяла финансы; контролировала обучение детей, выплачивала кредиты за машину, работала, по вечерам успевала заниматься спортом. И ближе к ночи ела, чтобы наконец позволить себе отдых и расслабиться.
Схема безупречности и жестких стандартов толкала её на идеальные действия во всём: она ничего ни от кого не требовала и была уверена что лучше неё никто не справится.
Что же мы имеем в результате?
Алевтина эмоционально и энергетически истощена, стала добавлять себе энергии заедая усталость сладеньким, вечером, чтобы расслабиться , позволять ежедневно вино. И тут она испугалась, что просто станет алкоголичкой.
Внешне безупречная красавица, внутри её личность была маленькой, испуганной и растерянной.
…И мы начали работать.
РАЗБОР
Случай Алевтины - это классическая иллюстрация того, как глубинные убеждения ("я бракованная", "меня нельзя любить просто так", "я должна заслужить право на жизнь") запускают разрушительный механизм гиперконтроля.
Давайте разберем, как устроен этот капкан и к чему он приводит.
Как проявляется гиперконтроль в жизни мамы и жены?
Когда женщина убеждена, что ее ценность равна ее полезности, контроль становится единственным способом выжить.
• Отказ от делегирования: Алевтина искренне верит: "Хочешь сделать хорошо - сделай сама". Попросить мужа помочь с детьми или финансами для нее равносильно признанию: "Я не справляюсь, я плохая". Контроль над уроками детей, уборкой, бизнесом и бюджетом превращается в священную обязанность.
• Функция "всемогущего взрослого": Она берет на себя мужскую роль - обеспечивает безопасность семьи, пока муж "ищет себя". Она усыновляет собственного супруга, становясь для него контролирующей, но при этом обслуживающей мамой.
• Игнорирование сигналов тела: "Внутренний надзиратель" Алевтины запрещает ей уставать. Тренировка вечером после тяжелого дня - это не про здоровье, это очередное насилие над телом ради соответствия чужим стандартам.
Продолжение
⬇️ ⬇️ ⬇️
Анатомия и гиперконтроля
Разбор клинического психолога
Недавно ко мне на прием пришла ослепительная молодая женщина , Алевтина, с запросом: как перестать тревожиться и есть?- она начала набирать вес и чувствует, что бесконечно на взводе.
Когда стали копать вглубь, выяснилась обычная история: золотая медаль, красный диплом в институте , рано родила чудесную девочку. Через какое-то время вышла замуж, теперь двое детей. А мужа она "должна была заслужить", теперь он ищет себя и "достойную его уровня работу", переходит с места на место, но при этом подолгу без дохода. Ведь она вышла за него "с прицепом" и была уверена, что никто её с ребёнком замуж не возьмет.
А он - взял. Через три года после знакомства. Небыстро.
Молодая женщина была так благодарна, что сама организовала два бизнеса,
Помогла открыть бизнес мужу (но у него не пошло, потому что это "не моё")
Алевтина открыла салон красоты, параллельно закончила высшее образование врача и работает на себя: по сути содержит дом и двух детей, а также "непризнанного мужа"
Словом, крутится как белка в колесе.
И естественно, от мужа поступает масса требований в её адрес: ты должна быть стройной и красивой, ухоженной, уделять время детям, быть сексуальной и поддерживать меня.
Разумеется, ее "внутренняя отличница" справилась: она добывала и распределяла финансы; контролировала обучение детей, выплачивала кредиты за машину, работала, по вечерам успевала заниматься спортом. И ближе к ночи ела, чтобы наконец позволить себе отдых и расслабиться.
Схема безупречности и жестких стандартов толкала её на идеальные действия во всём: она ничего ни от кого не требовала и была уверена что лучше неё никто не справится.
Что же мы имеем в результате?
Алевтина эмоционально и энергетически истощена, стала добавлять себе энергии заедая усталость сладеньким, вечером, чтобы расслабиться , позволять ежедневно вино. И тут она испугалась, что просто станет алкоголичкой.
Внешне безупречная красавица, внутри её личность была маленькой, испуганной и растерянной.
…И мы начали работать.
РАЗБОР
Случай Алевтины - это классическая иллюстрация того, как глубинные убеждения ("я бракованная", "меня нельзя любить просто так", "я должна заслужить право на жизнь") запускают разрушительный механизм гиперконтроля.
Давайте разберем, как устроен этот капкан и к чему он приводит.
Как проявляется гиперконтроль в жизни мамы и жены?
Когда женщина убеждена, что ее ценность равна ее полезности, контроль становится единственным способом выжить.
• Отказ от делегирования: Алевтина искренне верит: "Хочешь сделать хорошо - сделай сама". Попросить мужа помочь с детьми или финансами для нее равносильно признанию: "Я не справляюсь, я плохая". Контроль над уроками детей, уборкой, бизнесом и бюджетом превращается в священную обязанность.
• Функция "всемогущего взрослого": Она берет на себя мужскую роль - обеспечивает безопасность семьи, пока муж "ищет себя". Она усыновляет собственного супруга, становясь для него контролирующей, но при этом обслуживающей мамой.
• Игнорирование сигналов тела: "Внутренний надзиратель" Алевтины запрещает ей уставать. Тренировка вечером после тяжелого дня - это не про здоровье, это очередное насилие над телом ради соответствия чужим стандартам.
Продолжение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5🥰4👍3
Детокс от тревоги и переедания
( Продолжение , начало разбора здесь. https://t.me/psykhara/5463)
• Еда и алкоголь ее легальный способ "отключить контроль":
Почему Алевтина ест ночью и пьет вино? Потому что ее контролирующий мозг работает 24/7. Ночью, когда все спят, "надзиратель" тоже засыпает. И вот тут можно и расслабиться по максимуму, и заесть-запить злость и беспомощность, недостаток уважения и подчиненность.
Но наутро все повторится заново. Угождение - страх быть брошенной - гиперзабота
Когда она поняла что у неё остался единственный доступный способ легально получить дофамин, расслабить спазмированное тело и закричать: "Мне можно просто побыть собой!" еда плюс алкоголь. И она не захотела жить в этой тюрьме убеждений, что она никому не нужна. Это не проблема лишнего веса или алкоголизма. Это крик истощенной нервной системы о помощи.
Что мы делаем в терапии?
Работа с такими клиентками - это не про "составление диеты" или "тайм-менеджмент".
Мы учимся заново выстраивать фундамент личности:
1. Обезвреживаем "отличницу": Разделяем понятия "я делаю" и "я ценна". Алевтина учится понимать, что она имеет право на любовь, даже если она устала, не накрашена и у нее дома немытая посуда.
2. Возвращаем ответственность другим: Мы учимся делегировать. Сначала по чуть-чуть. Оказывается, мир не рушится, если муж сам погуляет с детьми, а в бизнесе часть задач закроет ассистент.
3. Легализуем злость: Мы учимся открыто говорить о своих границах и потребностях, а не "заедать" обиду на партнера.
Если вы, как и Алевтина, чувствуете, что тащите на себе весь мир, контролируете каждую мелочь, а по вечерам единственным вашим другом становится холодильник или бокал вина - остановитесь. Вы не железная.
Мы бережно разберем ваш сценарий, снимем это удушающее напряжение и вернем вам право на легкую, живую и свободную от тревоги жизнь.
Клинический психолог Юлия Харитонова 🔺
💞 Записаться на прием: @PsychologKharitonova
—————-
Встречали такие истории? Чем заканчивались?
( Продолжение , начало разбора здесь. https://t.me/psykhara/5463)
• Еда и алкоголь ее легальный способ "отключить контроль":
Почему Алевтина ест ночью и пьет вино? Потому что ее контролирующий мозг работает 24/7. Ночью, когда все спят, "надзиратель" тоже засыпает. И вот тут можно и расслабиться по максимуму, и заесть-запить злость и беспомощность, недостаток уважения и подчиненность.
Но наутро все повторится заново. Угождение - страх быть брошенной - гиперзабота
Когда она поняла что у неё остался единственный доступный способ легально получить дофамин, расслабить спазмированное тело и закричать: "Мне можно просто побыть собой!" еда плюс алкоголь. И она не захотела жить в этой тюрьме убеждений, что она никому не нужна. Это не проблема лишнего веса или алкоголизма. Это крик истощенной нервной системы о помощи.
Что мы делаем в терапии?
Работа с такими клиентками - это не про "составление диеты" или "тайм-менеджмент".
Мы учимся заново выстраивать фундамент личности:
1. Обезвреживаем "отличницу": Разделяем понятия "я делаю" и "я ценна". Алевтина учится понимать, что она имеет право на любовь, даже если она устала, не накрашена и у нее дома немытая посуда.
2. Возвращаем ответственность другим: Мы учимся делегировать. Сначала по чуть-чуть. Оказывается, мир не рушится, если муж сам погуляет с детьми, а в бизнесе часть задач закроет ассистент.
3. Легализуем злость: Мы учимся открыто говорить о своих границах и потребностях, а не "заедать" обиду на партнера.
Если вы, как и Алевтина, чувствуете, что тащите на себе весь мир, контролируете каждую мелочь, а по вечерам единственным вашим другом становится холодильник или бокал вина - остановитесь. Вы не железная.
Мы бережно разберем ваш сценарий, снимем это удушающее напряжение и вернем вам право на легкую, живую и свободную от тревоги жизнь.
Клинический психолог Юлия Харитонова 🔺
💞 Записаться на прием: @PsychologKharitonova
—————-
Встречали такие истории? Чем заканчивались?
❤33👍28🔥26
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В нашем кинозале сегодня просто-таки образец позитивного мышления от Джима Керри! Даже из неуверенности можно сделать шанс!
--
- Как ты думаешь, каковы шансы у такого парня, как ты, и такой девушки, как я… в конечном итоге быть вместе.
- Что ж, Ллойд, это трудно произнести, и мы действительно не ...
- Порази меня этим! Просто скажи мне прямо! Я проделал долгий путь только для того, чтобы увидеть тебя, Мэри. Только... Меньшее, что ты можешь сделать, это быть со мной откровенна. Каковы мои шансы?
- Не очень хорошие.
- Ты имеешь в виду, что один из ста - не очень?
- Я бы сказал, что скорее один на миллион.
- То есть ты хочешь сказать, что шанс есть. Да!
🎥: Dumb and Dumber
- Как ты думаешь, каковы шансы у такого парня, как ты, и такой девушки, как я… в конечном итоге быть вместе.
- Что ж, Ллойд, это трудно произнести, и мы действительно не ...
- Порази меня этим! Просто скажи мне прямо! Я проделал долгий путь только для того, чтобы увидеть тебя, Мэри. Только... Меньшее, что ты можешь сделать, это быть со мной откровенна. Каковы мои шансы?
- Не очень хорошие.
- Ты имеешь в виду, что один из ста - не очень?
- Я бы сказал, что скорее один на миллион.
- То есть ты хочешь сказать, что шанс есть. Да!
🎥: Dumb and Dumber
👍8🔥8❤6
Найдите время для раздумий — это источник силы.
Найдите время для игры — это секрет молодости.
Найдите время для чтения — это основа знания.
Найдите время для религии — это путь благочестия.
Найдите время для дружбы — это источник счастья.
Найдите время для любви — это священный дар жизни.
Пол Брэгг
американский писатель, натуропат, деятель альтернативной медицины и движения за здоровое питание, пропагандист здорового образа жизни, бизнесмен
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤5🔥5🥰1
Ваш личный бак с энергией полон?
Знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь утром, а в вашем теле нет азарта, по энергии пусто? Будильник еще не прозвенел, а вы уже устали. Впереди рабочий день, встречи, задачи, а внутри – глухая пустота и только одна мысль: "Пожалуйста, оставьте меня все в покое".
Вы пытаетесь собраться, но мысли разлетаются, как бисер. Сложно сфокусироваться даже на простых вещах. И тут же просыпается внутренний критик, который шепчет: "Ты ни с чем не справляешься, ты недостаточно хороша, или плохой руководитель, это провал".
Вы думаете, что ленитесь, и пытаетесь заставить себя работать еще усерднее. Но дело не в лени. У вас просто кончилось топливо.
Когда ко мне приходит клиент – будь то собственник бизнеса, топ-менеджер или молодой специалист – первое, с чего мы начинаем, это диагностика "уровня топлива". Я не гадаю, а использую точное тестирование FADE. Оно раскладывает наше состояние на три понятные составляющие:
1. Ресурс (уровень вашей батарейки)
Достаточно ли сил в начале дня? Если вы просыпаетесь уже уставшим, глупо требовать от себя гениальных бизнес–решений. Мозг в режиме выживания просто не способен на творчество.
2. Эмоциональный фильтр
Когда включаются "темные очки" и всё кажется серым. Именно здесь расцветает "синдром самозванца" – парализующая неуверенность в себе и страх, что за что бы вы ни взялись, вы всё испортите.
3. Фокус
Когда внимание постоянно "плывет", сложно концентрироваться, а некогда любимая работа начинает вызывать только безразличие и глухое раздражение.
Выгорают абсолютно все. И статус, и миллионы на счетах здесь не защищают – ломаются и студенты, и президенты корпораций. Я сама выгорала не раз и по себе знаю: когда бензин закончился, машина не поедет. И бессмысленно ее ругать или уговаривать. Нужно просто дать тебе время восстановиться
Завтра я покажу, как выглядит отчет такой диагностики изнутри, и расскажу, как можно измерить свой ресурс.
А пока прислушайтесь к себе: на сколько процентов прямо сейчас заправлен ваш личный "бак"? 👇
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь утром, а в вашем теле нет азарта, по энергии пусто? Будильник еще не прозвенел, а вы уже устали. Впереди рабочий день, встречи, задачи, а внутри – глухая пустота и только одна мысль: "Пожалуйста, оставьте меня все в покое".
Вы пытаетесь собраться, но мысли разлетаются, как бисер. Сложно сфокусироваться даже на простых вещах. И тут же просыпается внутренний критик, который шепчет: "Ты ни с чем не справляешься, ты недостаточно хороша, или плохой руководитель, это провал".
Вы думаете, что ленитесь, и пытаетесь заставить себя работать еще усерднее. Но дело не в лени. У вас просто кончилось топливо.
Когда ко мне приходит клиент – будь то собственник бизнеса, топ-менеджер или молодой специалист – первое, с чего мы начинаем, это диагностика "уровня топлива". Я не гадаю, а использую точное тестирование FADE. Оно раскладывает наше состояние на три понятные составляющие:
1. Ресурс (уровень вашей батарейки)
Достаточно ли сил в начале дня? Если вы просыпаетесь уже уставшим, глупо требовать от себя гениальных бизнес–решений. Мозг в режиме выживания просто не способен на творчество.
2. Эмоциональный фильтр
Когда включаются "темные очки" и всё кажется серым. Именно здесь расцветает "синдром самозванца" – парализующая неуверенность в себе и страх, что за что бы вы ни взялись, вы всё испортите.
3. Фокус
Когда внимание постоянно "плывет", сложно концентрироваться, а некогда любимая работа начинает вызывать только безразличие и глухое раздражение.
Выгорают абсолютно все. И статус, и миллионы на счетах здесь не защищают – ломаются и студенты, и президенты корпораций. Я сама выгорала не раз и по себе знаю: когда бензин закончился, машина не поедет. И бессмысленно ее ругать или уговаривать. Нужно просто дать тебе время восстановиться
Завтра я покажу, как выглядит отчет такой диагностики изнутри, и расскажу, как можно измерить свой ресурс.
А пока прислушайтесь к себе: на сколько процентов прямо сейчас заправлен ваш личный "бак"? 👇
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
🔥17🥰17❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАШ Porsche И выгорание
Выгорание — это не просто «много работы». Это когда топливо в баке закончилось, а вы пытаетесь ехать на парах бензина, до последнего выжимая из себя результат. Но самое болезненное — когда эта пустота накапливается не только в офисе, но и дома.
Кстати, многие из вас поделились, что в баке всего 40%, то есть он далеко не полный. Я об этом подробно рассказывала примере вот здесь
И забирает ваше топливо во многом тревога вот здесь есть опрос
Представьте: вы весь день «пашете», пытаясь закрыть все задачи, а возвращаетесь туда, где вас не ждут с поддержкой, а встречают вечным недовольством. Муж, который обесценивает ваши успехи, вечно всем недоволен и ждет от вас «идеальной жены», несмотря на то, что вы весь день строили бизнес или карьеру. Этот «двойной фронт» — на работе и дома — выжигает быстрее любого дедлайна.
Давайте честно посмотрим на то, что вас ест.
Вот 8 условий, при дефиците которых выгорание становится неизбежным:
1. — Оплата труда: вы чувствуете, что отдаете слишком много, а получаете несоизмеримо мало. И дома тоже - вы всю душу в чистоту, порядок, красоту, чтоб вкусно, чтобы обо всём позаботиться…. а в ответ только недовольство
2. — Обратная связь: вместо конструктивного диалога - тишина или вечная критика. Злость, разочарование, возмущение и бессилие что-либо изменить - вот что будет.
3. — Социальная поддержка: когда вокруг нет «своих», и вы как на острове. Чужие, потому что так соперничают за свое влияние на "главного", потому что не ценят ваши усилия, или того хуже - сталкивают лбами
4. — Самостоятельность: когда вам не доверяют и дышат в спину, лишая права на свое решение.
Перепроверяют любое ваше начинание, обязательно находят причину, почему "так нельзя или не сейчас"
5. — Баланс работы и жизни: когда даже дома вы не отдыхаете, а продолжаете «обслуживать» нет времени на твои разговоры, не так приготовила, не хочу перцы фаршированные, хочу макароны, (если муж вечно всем недоволен).
6. — Признание заслуг: вы не слышите «спасибо» ни от руководства, ни от самых близких.
7. — Понятность задач: хаос в процессах и непонимание, ради чего вы это делаете. И никто не помогает.
8. — Безопасность: когда вы постоянно на нервах, тело напряжено, дышать трудно и урывками, все время настороже, ожидая подставы или очередной порции критики.
Но это лишь первая часть истории. Мой тест FADE показывает не только то, что «не так» с вашей работой. Вторая часть теста — это ваше эмоциональное состояние. Там скрыты ответы на вопросы: «Почему я позволяю себя обесценивать?», «Где мой личный ресурс?» и «Как мне начать слышать себя, а не требования других?».
Это «скрытый голод», который невозможно утолить просто зарплатой или покупками.
Продолжаем разбирать это глубокое состояние? Какой пункт из 8 для вас самый изматывающий - напишите цифры. Или несколько даже? Если тема откликается — ставьте ❤️🔥, и мы пойдем во вторую часть диагностики.
#pro_коучинг@psykhara
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Выгорание — это не просто «много работы». Это когда топливо в баке закончилось, а вы пытаетесь ехать на парах бензина, до последнего выжимая из себя результат. Но самое болезненное — когда эта пустота накапливается не только в офисе, но и дома.
Кстати, многие из вас поделились, что в баке всего 40%, то есть он далеко не полный. Я об этом подробно рассказывала примере вот здесь
И забирает ваше топливо во многом тревога вот здесь есть опрос
Представьте: вы весь день «пашете», пытаясь закрыть все задачи, а возвращаетесь туда, где вас не ждут с поддержкой, а встречают вечным недовольством. Муж, который обесценивает ваши успехи, вечно всем недоволен и ждет от вас «идеальной жены», несмотря на то, что вы весь день строили бизнес или карьеру. Этот «двойной фронт» — на работе и дома — выжигает быстрее любого дедлайна.
Давайте честно посмотрим на то, что вас ест.
Вот 8 условий, при дефиците которых выгорание становится неизбежным:
1. — Оплата труда: вы чувствуете, что отдаете слишком много, а получаете несоизмеримо мало. И дома тоже - вы всю душу в чистоту, порядок, красоту, чтоб вкусно, чтобы обо всём позаботиться…. а в ответ только недовольство
2. — Обратная связь: вместо конструктивного диалога - тишина или вечная критика. Злость, разочарование, возмущение и бессилие что-либо изменить - вот что будет.
3. — Социальная поддержка: когда вокруг нет «своих», и вы как на острове. Чужие, потому что так соперничают за свое влияние на "главного", потому что не ценят ваши усилия, или того хуже - сталкивают лбами
4. — Самостоятельность: когда вам не доверяют и дышат в спину, лишая права на свое решение.
Перепроверяют любое ваше начинание, обязательно находят причину, почему "так нельзя или не сейчас"
5. — Баланс работы и жизни: когда даже дома вы не отдыхаете, а продолжаете «обслуживать» нет времени на твои разговоры, не так приготовила, не хочу перцы фаршированные, хочу макароны, (если муж вечно всем недоволен).
6. — Признание заслуг: вы не слышите «спасибо» ни от руководства, ни от самых близких.
7. — Понятность задач: хаос в процессах и непонимание, ради чего вы это делаете. И никто не помогает.
8. — Безопасность: когда вы постоянно на нервах, тело напряжено, дышать трудно и урывками, все время настороже, ожидая подставы или очередной порции критики.
Но это лишь первая часть истории. Мой тест FADE показывает не только то, что «не так» с вашей работой. Вторая часть теста — это ваше эмоциональное состояние. Там скрыты ответы на вопросы: «Почему я позволяю себя обесценивать?», «Где мой личный ресурс?» и «Как мне начать слышать себя, а не требования других?».
Это «скрытый голод», который невозможно утолить просто зарплатой или покупками.
Продолжаем разбирать это глубокое состояние? Какой пункт из 8 для вас самый изматывающий - напишите цифры. Или несколько даже? Если тема откликается — ставьте ❤️🔥, и мы пойдем во вторую часть диагностики.
#pro_коучинг@psykhara
@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤30🔥30🥰18👍8
Компетенции против выгорания, которые развивает личная работа
Так, друзья, продолжаем разбираться с обесцениванием и тревогой, которые как мы уже выяснили,составляют 80% потери энергии. И именно они ведут к выгоранию
Отвечаем на вопросы и суммируем результат:
1. Вы предпочитаете молчать о собственных достоинствах, достижениях и успехах? Вам очень неловко/сложно о них говорить?
Скромность — наше все. 1
Зачастую лучше промолчать 0
Изредка на меня нападает излишняя застенчивость. 2
Не стесняюсь себя похвалить, ведь это заслужено. 3
2. Результаты большинства ваших ровесников намного превосходят ваши скромные достижения?
Это правда. 0
Часто кажется именно так. 1
Изредка закрадывается подобное ощущение.2
Я лучшей своих ровесников.3
3. Нравится ли вам собственная внешность? Может вы с радостью бы ее изменили, чтобы стать ярче, красивее, примечательнее?
При первой же возможности так и сделаю.1
Часто хочется внести какие-то изменения в свой внешний вид.2
Иногда посещает такое желание, но потом оно проходит.3
Я от себя в восторге.4
4. Насколько для вас важна поддержка коллег/ во время принятия важных решений либо в периоды трудностей?
Без них не могу справиться со сложными ситуациями.0
Часто ощущаю необходимость в поддержке.1
Изредка бывает так, что нуждаюсь в помощи.2
Всегда самостоятельно решаю все вопросы.3
Итак, какая сумма получилась?
А пока вы отвечаете, создала для вас путеводитель по нашей БАЗЕ ЗНАНИЙ канала, все посты — ПРАКТИКА , набрали много читателей и тех, кто применяет навыки для своего лидерства и продвижения.
Присоединяйтесь!
#цели@psykhara — как ставить цели, что работает
#САМОСОСТРАДАНИЕ@psykhara практики против выгорания
#уверенность@psykhara
#самооценка@psykhara
#кейс@psykhara — истории клиентского успеха
#практика@psykhara — конкретные упражнения и методики, интересные практические навыки
#коучинг@psykhara — зачем вам тренер, коуч, стратегический психолог
#pro_цели о том, как правильно ставить цели и достигать их
📌 Сохраняйте изучайте канал, здесь много полезного 🫶
📩 Написать мне: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Так, друзья, продолжаем разбираться с обесцениванием и тревогой, которые как мы уже выяснили,составляют 80% потери энергии. И именно они ведут к выгоранию
Отвечаем на вопросы и суммируем результат:
1. Вы предпочитаете молчать о собственных достоинствах, достижениях и успехах? Вам очень неловко/сложно о них говорить?
Скромность — наше все. 1
Зачастую лучше промолчать 0
Изредка на меня нападает излишняя застенчивость. 2
Не стесняюсь себя похвалить, ведь это заслужено. 3
2. Результаты большинства ваших ровесников намного превосходят ваши скромные достижения?
Это правда. 0
Часто кажется именно так. 1
Изредка закрадывается подобное ощущение.2
Я лучшей своих ровесников.3
3. Нравится ли вам собственная внешность? Может вы с радостью бы ее изменили, чтобы стать ярче, красивее, примечательнее?
При первой же возможности так и сделаю.1
Часто хочется внести какие-то изменения в свой внешний вид.2
Иногда посещает такое желание, но потом оно проходит.3
Я от себя в восторге.4
4. Насколько для вас важна поддержка коллег/ во время принятия важных решений либо в периоды трудностей?
Без них не могу справиться со сложными ситуациями.0
Часто ощущаю необходимость в поддержке.1
Изредка бывает так, что нуждаюсь в помощи.2
Всегда самостоятельно решаю все вопросы.3
Итак, какая сумма получилась?
А пока вы отвечаете, создала для вас путеводитель по нашей БАЗЕ ЗНАНИЙ канала, все посты — ПРАКТИКА , набрали много читателей и тех, кто применяет навыки для своего лидерства и продвижения.
Присоединяйтесь!
#цели@psykhara — как ставить цели, что работает
#САМОСОСТРАДАНИЕ@psykhara практики против выгорания
#уверенность@psykhara
#самооценка@psykhara
#кейс@psykhara — истории клиентского успеха
#практика@psykhara — конкретные упражнения и методики, интересные практические навыки
#коучинг@psykhara — зачем вам тренер, коуч, стратегический психолог
#pro_цели о том, как правильно ставить цели и достигать их
📌 Сохраняйте изучайте канал, здесь много полезного 🫶
📩 Написать мне: @PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
🔥30❤29🥰23👍3
Самооценка человека — далеко не самая стабильная часть психики. От нее зависит то, какие амбиции, цели, даже мечты у нас будут, насколько качественной и полноценной будет наша жизнь. И отношения.
Ваш экспресс результат:
Расшифровка короткого теста выше
(0- 4) Низкий уровень самооценки
(4-10) Средний уровень самооценки
(10+) Высокий уровень самооценки,
НО:
Поскольку это неполный вариант профессионального исследования, он ни в коем случае не может рассматриваться ни как приговор, ни как диагноз. Он предназначен для ознакомления со своими собственными ограничивающими убеждениями
Нормальное , здоровое самомнение помогает добиваться высот в любой сфере — финансовой, карьерной, романтической, семейной, в плане реализации и утверждения себя. Кусочек этого теста на самооценку выявляет ее уровень, и насколько сильно ваша самооценка поддается внешнему влиянию.
А завтра я планирую выложить пост с гораздо более развёрнутыми примерами - я покажу вам большие профессиональные тесты и дам ссылки с примерами: как это измеряется в профессиональной индивидуальной работе.
Ваш экспресс результат:
Расшифровка короткого теста выше
(0- 4) Низкий уровень самооценки
(4-10) Средний уровень самооценки
(10+) Высокий уровень самооценки,
НО:
Поскольку это неполный вариант профессионального исследования, он ни в коем случае не может рассматриваться ни как приговор, ни как диагноз. Он предназначен для ознакомления со своими собственными ограничивающими убеждениями
Нормальное , здоровое самомнение помогает добиваться высот в любой сфере — финансовой, карьерной, романтической, семейной, в плане реализации и утверждения себя. Кусочек этого теста на самооценку выявляет ее уровень, и насколько сильно ваша самооценка поддается внешнему влиянию.
А завтра я планирую выложить пост с гораздо более развёрнутыми примерами - я покажу вам большие профессиональные тесты и дам ссылки с примерами: как это измеряется в профессиональной индивидуальной работе.
❤9🔥7👍3
ТЕСТ FIDE , СКРЫТЫЙ ГОЛОД и чего ждать от себя
МЫ устаем не от ожидания, а от надежды, которая каждый раз оказывается напрасной. Поэтому ни один тест не даст ответа на вопрос: что делать? Что конкретно??? Начало про энергию здесь
😊 вот для этого существует комплексный подход, все как я люблю:
Диагностика потенциала + темных сторон вашей личности и эмоционального состояния + пошаговый план с нужными именно вам действиями + инструкции, как ,собственно, это делать.
В этом посте я написала для вас подробно, что и как происходит на персональной диагностике с использованием тестов ЭКОПСИ и консультации в психодинамическом подходе. И что вы получаете.
Инструменты оценки
PiF (Potential in Focus) — диагностика адаптивности и потенциала. Показывает готовность психики к изменениям: ротации, кризисам и росту.
Пример отчета
DPI (Dark Personality Inventory) — выявление деструкторов. Это личностные особенности, которые могут быть как вашей суперсилой человека, так и ограничением. И лучше их знать в лицо.
Пример отчета
FADE — исследование эмоционального состояния. Показывает, сколько у вас энергии, какие потребности вы закрываете (или не закрываете) в работе и как восстановить ресурсы, чтобы не бросить масштабные цели на полпути.
Пример отчета
Программы и стоимость
В стоимость включены индивидуальное тестирование и глубокий психологический разбор результатов на личной сессии.
25700 руб
PiF + DPI + FADE+ сессия 120 мин
22800 руб
PiF + DPI + сессия 90 мин
13900 руб
PiF или DPI + сессия 60 мин
11900 руб
FADE+ сессия 60 мин
! Хорошее предложение
Для легких на подъем — промокод на 1000 руб. на 72 часа.
Моим клиентам индивидуальных и групповых программ — 2000 руб. Приходите, потасуем.
Напишите мне в личные сообщения @и мы подберем оптимальный формат диагностики под ваш запрос.
Так что моя задача как психолога - сделать вашу надежду исполнимой, и не терпеть больше бесплодных ожиданий.
После диагностике мы можем продолжить работу по достижению ваших целей в личной работе, коучинге или менторинге.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
МЫ устаем не от ожидания, а от надежды, которая каждый раз оказывается напрасной. Поэтому ни один тест не даст ответа на вопрос: что делать? Что конкретно??? Начало про энергию здесь
Диагностика потенциала + темных сторон вашей личности и эмоционального состояния + пошаговый план с нужными именно вам действиями + инструкции, как ,собственно, это делать.
В этом посте я написала для вас подробно, что и как происходит на персональной диагностике с использованием тестов ЭКОПСИ и консультации в психодинамическом подходе. И что вы получаете.
Инструменты оценки
PiF (Potential in Focus) — диагностика адаптивности и потенциала. Показывает готовность психики к изменениям: ротации, кризисам и росту.
Пример отчета
DPI (Dark Personality Inventory) — выявление деструкторов. Это личностные особенности, которые могут быть как вашей суперсилой человека, так и ограничением. И лучше их знать в лицо.
Пример отчета
FADE — исследование эмоционального состояния. Показывает, сколько у вас энергии, какие потребности вы закрываете (или не закрываете) в работе и как восстановить ресурсы, чтобы не бросить масштабные цели на полпути.
Пример отчета
Программы и стоимость
В стоимость включены индивидуальное тестирование и глубокий психологический разбор результатов на личной сессии.
25700 руб
PiF + DPI + FADE+ сессия 120 мин
22800 руб
PiF + DPI + сессия 90 мин
13900 руб
PiF или DPI + сессия 60 мин
11900 руб
FADE+ сессия 60 мин
! Хорошее предложение
Для легких на подъем — промокод на 1000 руб. на 72 часа.
Моим клиентам индивидуальных и групповых программ — 2000 руб. Приходите, потасуем.
Напишите мне в личные сообщения @и мы подберем оптимальный формат диагностики под ваш запрос.
Так что моя задача как психолога - сделать вашу надежду исполнимой, и не терпеть больше бесплодных ожиданий.
После диагностике мы можем продолжить работу по достижению ваших целей в личной работе, коучинге или менторинге.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24🥰24❤22🤔11👍3