Кстати об уверенности и магии изменений, ведь сегодня пятница - а значит, день практик!

Как-то я выступала в частном лицее, перед родителями и учителями - как психолог.
Аудитория людей была прекрасная, а вот организация этой компании была из рук вон плохая! Даже моя презентация открылась в каком-то диком виде - вы видите шрифты….
Но на меня смотрело 200 пар глаз… надо было собраться и выступить.

Сегодня пятница, и я хочу поделиться упражнениями - которые всегда мне помогают перед выступлениями (будь то важный разговор с руководством , или мероприятия, или даже семейная встреча когда ну надо встречаться)


Работа с дыханием (Фундамент голоса)
Артисты и телеведущие говорят «на опоре» — из диафрагмы, а не из горла. Это придает голосу глубину и авторитетность.

1. Упражнение :
Сделайте глубокий вдох носом (живот надувается, плечи не поднимаются). Сложите губы трубочкой и плавно, максимально долго выдыхайте, будто дуете на пламя свечи так, чтобы оно отклонилось, но не погасло.

2. Упражнение:
Положите руку на живот. Сделайте короткий вдох и на выдохе громко и четко произнесите звуки: «Ха! Хо! Ху! Хи!». Вы должны почувствовать, как мышцы живота толкают воздух.
Конечно, в арсенале у меня их значительно больше, но попробуйте сначала эти

И вот с этим задором можете идти в любой серьезный разговор! И обратите внимание на свою уверенность!

❤️🔥 автору канала ))) - если забрали в работу

#славаБогупятница
#прямая_речь
#практика

Почему бизнес-коучинг бесполезен там, где вы выгорели ?

Мы же достигаторы все тут? Наверняка вы пробовали хорошенько погонять себя, когда сил нет? Приглашаю поговорить на эту тему! может быть у вас не так, но мы частенько останавливаем на скаку коня ….даже тогда, когда помощь нужна нам самим

И именно для них меня попросили написать в Е-executive профессиональные взгляд психолога. И сегодня вышла моя статья

https://www.e-xecutive.ru/career/lichnaya-effektivnost/2000850-kogda-biznes-kouch-navredit-lideru
Почему в состоянии хронического истощения и выгорания классические стратегии личной эффективности и бизнес-коучинг не только бесполезны, но и опасны для психики лидера?

К чему приводят требования действовать через силу в условиях дефицита безопасности? Вы можете прочитать полную статью на Executive.

Мне кажется , это очень дельное начало понедельника!

Психолог Юлия | Сайт | MAX
#прямая_речь

Хандра: что можно сделать, если настроение заметно просело

Привет! Такой вопрос мне написали в личку: что можно сделать если хандра напала, не депрессия

Согласна, у нас у всех бывает. Сначала важное уточнение: хандра — не медицинский диагноз. Этим словом мы обычно описываем временное снижение настроения, интереса и активности. Может появляться вялость, раздражительность, ощущение одиночества или мрачные мысли о будущем.

Если состояние не слишком сильное, длится недолго и нет выраженных физических симптомов, можно попробовать несколько простых шагов.

1. Понять, что могло повлиять

Хандра редко возникает совсем без причины. Возможно, накопилась усталость, был переезд, стало слишком много работы, уменьшилось общение, появились финансовые сложности или давно не было отдыха.

Не обязательно сразу искать одну главную причину. Иногда настроение снижается из-за нескольких небольших факторов, которые постепенно складываются в тяжёлый фон.

2. Признать состояние и посмотреть, что можно изменить

Полезно удерживать две позиции одновременно: признать свои чувства и не считать их неизбежной судьбой.

Например: “Мне одиноко, потому что я почти ни с кем не общался всю неделю”. Это не повод ругать себя, но можно подумать, что доступно изменить: позвонить близкому, выйти в люди, записаться на занятие или пригласить кого-то на прогулку.

Также можно вспомнить, что обычно помогает именно вам. Возможно, вы хуже себя чувствуете, когда мало двигаетесь, долго работаете из дома, редко видите людей или слишком много времени проводите в однообразной обстановке.

3. Не ждать, пока появится настроение

Хандра легко поддерживает сама себя:


мне грустно → я меньше делаю → в жизни становится меньше интересного и приятного → мне ещё грустнее.


Поэтому иногда полезно сделать что-то поддерживающее до того, как появится желание. Не обязательно выбирать только развлечения. Спросите себя:

• Что даст мне ощущение “я справился”?

• Что поможет расслабиться?

• Что уменьшит одиночество?

• Что сменит обстановку?

• Что напомнит мне о моих силах и компетентности?

Это может быть десятиминутная прогулка, уборка одного ящика, встреча, работа в кафе, спорт или давно отложенное дело.

4. Проверить базовые потребности

На настроение сильно влияют обычные вещи: сон, питание, движение, боль, сенсорная перегрузка и количество общения.

Попробуйте несколько дней наблюдать:

• достаточно ли вы спите;

• получается ли есть регулярно;

• есть ли хотя бы немного физической активности;

• не слишком ли много шума, экранов и дел;

• хватает ли живого контакта с людьми.

И, конечно, можно попросить о помощи. Поддержка близкого человека, консультация психолога или обращение к врачу не означают, что вы “не справились”. Иногда это самый разумный способ не оставаться один на один с состоянием.

Если снижение настроения длится несколько недель, усиливается, заметно мешает работе и жизни или появляются мысли о бессмысленности и нежелании жить, важно обратиться к специалисту. Возможно, это уже не просто хандра.

Здесь можно почитать про навыки GRAPES , как именно себе помогать

Они же есть готовый список дел, которые можно попробовать


А что обычно помогает вам, когда настроение начинает снижаться?

Психолог Юлия | Сайт | MAX
#прямая_речь

Иногда хандра начинается не с сегодняшнего дня

Бывает, на сессии девушка говорит: «Я устала. Мне ничего не хочется. Я хотела бы больше быть одна, они правда меня стали бесить! Но это эгоизм Наверное, я просто стала какой-то злой и неправильной, хандра и придурь».

Я, как психолог , внимательно прислушалась: за этой усталостью может быть не лень и не слабость. А годы, в которые она старалась заслужить право быть собой. Так и вышло.

Для того чтобы заслужить одобрение, моей клиентке надо было немало:

Быть удобной, заботливой и доступной

Не слишком громкой.

Не принимать решения, а слушаться маму и ей сочувствовать

Не быть слишком свободной, а то вдруг что-то случится

Не быть слишком требовательной.

Правильно выглядеть, правильно жить, правильно любить и даже правильно быть матерью.

И вот она приходит ко мне…..прошло время. Кажется, сейчас-то уже можно быть взрослой, самостоятельной, успешной. И по факту все это есть .
А оно сидит: "Что бы я ни делала, я всё равно неправильная"

Может справляться с работой, заботиться о близких, очень успешно выйти замуж быть счастливой любимой женой , в достатке и тепле. Но ! один взгляд или замечание родного человека — и внутри снова просыпается та девочка, которая думает: "Что бы я ни сделала, всё равно недостаточно".

На это уходит много сил. Не только на дела, но и на постоянную внутреннюю проверку: имею ли я право отказаться? Отдохнуть? Не объясняться? Выбрать не так, как требует мама?

Хандра иногда начинается там, где слишком долго нельзя было честно сказать: "Мне тяжело". " Я не хочу!" Где злость приходилось проглатывать, боль — оправдывать, а заботу о себе называть эгоизмом.

И всё же усталость не всегда нужно преодолевать ещё одним усилием. Иногда она просит не подгонять себя, а наконец услышать:
• чего мне не хватает?
• От чего я истощаюсь?
• Где я продолжаю добиваться одобрения, которое, возможно, не смогу получить?
• Что из жёстких требований к себе я могу оставить в прошлом?
• Какие убеждения стали для меня уже не актуальны?

Про когнитивные искажения писала здесь:
https://t.me/psykhara/3991

https://t.me/psykhara/3977

Первый шаг может быть совсем небольшим: не ругать себя за то, что сегодня мало сил. Не делать и наплевать на осуждения . Не решать всю жизнь за один вечер. А заметить: «Мне сейчас трудно. И это заслуживает не критики, а заботы».

А если сниженное настроение долго не проходит, мешает жить или становится особенно тяжёлым, важно обратиться за профессиональной помощью. Чтобы разобраться с когнитивными искажениями ума и переписать на здоровое отношения.

Не потому, что вы не справились, а потому что вам не обязательно справляться в одиночку.

Психолог Юлия | Сайт | MAX
#самооценка@psykhara