Эмоциональная регуляция при АуСДВГ: почему привычные техники могут не работать

Привет, нейроотличные! Вы не хуже нас знаете, что эмоциональный трудности — частые спутники людей с СДВГ. Нам может быть трудно вовремя замечать свои эмоции, мы можем импульсивно им поддаваться и сложно успокаиваемся. А ещё мы часто обладаем повышенной чувствительностью и подвержены смене настроения.

Кажется, уже непросто (вообще не кажется). Было бы хорошо, если бы на этом список эмоциональных невзгод заканчивался — но не тут-то было.

У 20-50% людей с СДВГ есть аутизм или его черты, а это нейроотличие накладывает свои сложности в эмоциональной сфере. Среди них — мелтдауны и шатдауны, сенсорная чувствительность, когнитивная ригидность и ещё всякое.

Причём люди с аутизмом и СДВГ живут не просто с комбинацией симптомов. Они изменяются под воздействием друга на друга и создают уникальную метаморфозу — особый нейропрофиль АуСДВГ. 

🟥 Что это всё для нас значит

А то, что человеку с АуСДВГ могут не подходить стандартные техники саморегуляции. Внешне похожая реакция может быть связана с разными процессами, для которых нужны разные решения. Человек резко раздражается, плачет или перестаёт разговаривать, а причин при этом может быть целый спектр:

🔺 Эмоциональная импульсивность. Классика жанра: мы ещё даже подумать не успели, а уже что-то натворили и суеты навели. 

🔺 Сенсорная перегрузка. Когда информация от органов чувств настолько интенсивна или неприятна, что нервная система не может её обработать и буквально перестаёт вывозить.

🔺 Когнитивная негибкость. Неожиданные изменения выбивают из колеи и вызывают сильный стресс. Сюда же добавляется сложность с тем, чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом. Что, по грустной иронии, могло бы помочь с регуляцией... 

🔺 Алекситимия. Эта особенность часто встречается при аутизме (в 50-85% случаев), но и людям с СДВГ не чужда. При ней человеку сложно понимать и называть свои эмоции, а также замечать сигналы собственного тела. Напряжение внутри может копиться долго без ведома самого человека, а потом резко накрывать его с головой. Ощущаться это может так, будто реакция возникла из ниоткуда. 

Список, как вы понимаете, не исчерпывающий, но внушительный. Неудивительно, что инструменты саморегуляции, которые рекомендуется прикладывать к себе в любой непонятной ситуации, для людей с таким комплексом механизмов часто не работают… Давайте на примерах:

➡️ Ныряние в тазик с ледяной водой (навык ТРУД из ДБТ) может отлично сработать, если вас кто-то жутко выбесил и вы готовы рвать и метать. Но если в этот момент вы в сенсорной перегрузке, то вряд ли вам поможет погрузить себя в ещё более экстремальные условия 🥶

➡️ Работа с когнитивными искажениями будет очень кстати, если вас выбило чувствительностью к отвержению (хотя тут тоже тазик не лишний). Но если вам дурно от резких изменений, то переоценка мыслей будет лишь дополнительной когнитивной нагрузкой и может ненароком добить до мелтдауна.

Чёж делать чёж делать

Ну вы уже догадались, да? Универсального ответа нет. Как обычно блин

🟥 Самое важное — это, безусловно, учиться отслеживать, какой именно процесс запустил эмоциональный шторм, какую роль играет окружающая среда и что мешает восстановиться прямо сейчас. 

При эмоциональной импульсивности классно работают навыки торможения, при когнитивной перегрузке полезно дать себе паузу, подышать и выгрузить информацию из головы — на листик, в нейросеть, да хоть голосовым подружке на 40 минут), а при сенсорной перегрузке — убрать нафиг раздражители (подробнее — в гайде). 

✨ А мы что? Мы с радостью вам поможем разобраться в этом многообразии навыков на тренинге эмоциональной регуляции 😁 Программа учитывает и аутичные особенности, так что подхватим вас надёжно и бережно — старт 28 октября. Подробности и запись на сайте.

Подмигните этим 😐 эмодзи, если хотите, чтобы мы написали про алекситимию отдельно. И делитесь, какой опыт у вас, если живёте с аутичными чертами!

Рабочая тетрадь по прокрастинации: как наконец понять, что делать именно с вашей

Да не помогает мне дробление / помодоро / календарь / список дел / приоритезация / подставьте своё !

Вот есть куча навыков, как справиться с прокрастинацией. Супер 👍 Класс 👍 Но я всё равно не могу ничего сделать 👍

Если сейчас вы фрустрированно киваете головой в согласии, то этот пост для вас ✨

Собрали в рабочей тетради полный гайд по прокрастинации при СДВГ. Что вы в ней найдёте:

✅ что такое прокрастинация — а что ей не является
✅ какие 5 групп причин её вызывают
✅ что делать с каждой из них
✅ как быть, если ничего не работает
✅удобный чек-лист для тренировки осознанности в моменты паралича

Скачивайте, заполняйте и делитесь с нами впечатлениями! 👍


А мы продолжаем набор на групповые тренинги, где комплексно разбираемся с причинами и практикуем навыки:
✨ Эмоциональная регуляция с 28.10
✨ Организация и планирование: льготный с 29.10, базовый с Женей Янке с 1.11 и оффлайн в Спб с 1.11 💫

Тренинги навыков на любой вкус этой осенью

Привет, нейроотличные! Зовём вас на ближайшие (нейро)отличные программы 🍁


🟥 Тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых
✨ c 28 октября, 8 занятий по средам с 19:00 до 21:00 по Москве
✨ Ведущая: Женя Янке
✨ Стоимость: 22 000₽
✨ Программа и запись здесь

🟥 Тренинг навыков организации и планирования для взрослых

Базовый тариф онлайн:
✨ с 1 ноября, 8 занятий по воскресеньям с 17:00 до 19:00 по Москве + 6 встреч вопрос-ответ по 45 минут
✨ Ведущая: Женя Янке
✨ Стоимость: 26 000₽
✨ Программа и запись здесь

Базовый тариф очно в Санкт-Петербурге:
✨ с 1 ноября, 8 занятий по воскресеньям с 13:00 до 15:00 по Москве + 6 встреч вопрос-ответ по 45 минут
✨ Ведущая: Алёна Шарикова
✨ Стоимость: 29 000₽
✨ Программа и запись здесь

Льготный тариф для людей в затруднительном финансовом положении:
✨ с 29 октября, 8 занятий по четвергам с 18:00 до 20:00 по Москве
✨ Ведущие: Алёна Шарикова и Наталия Барская
✨ Стоимость: 14 000₽
✨ Программа и запись здесь

🟥 Практический вебинар по долгосрочному планированию
✨ 10 ноября с 18:00 до 21:15 по Москве
✨ Ведущая: Женя Янке
✨ Стоимость: 5 000 ₽
✨ Подробная информация здесь. Для записи пишите Жене.


😎 В нашем проекте вы также можете получить индивидуальные консультации:
🩷 СДВГ-информированных психологов
🩷 СДВГ-коучей
🩷 Специалистов для родителей, детей и подростков

🥰 Регулярные бесплатные группы поддержки:
— для взрослых от Алёны Шариковой, подробности тут
— для родителей от Юли Лёвочкиной, подробности тут

💻 А бесплатный онлайн-коворкинг и женское комьюнити работают круглосуточно 7 дней в неделю, пр соединяйтесь!


Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи! 🩷

Трекер задач, который вы заслужили, — как Trello, только СДВГ-френдли 😎

Ну что, нейроотличные, свершилось! Наконец-то кто-то (мы) создал текнолоджию, которая не только подойдёт людям с СДВГ, но и сделает даже самые вонючие задачки чуть веселее 😁️️️️️️

А всё потому, что наша СДВГшная команда благополучно забросила все трекеры, которые когда-либо пыталась вести. Нашей неСДВГшной коллеге Лизе Коваленко это надоело, и она создала для нас такое чудо! Делимся с вами 🥹


✨ Отличный трекер — это бесплатный планировщик для людей с СДВГ и их команд. Что он может:

Базу: ставить задачи, дедлайны, статусы и пуши.

И роскошь:
✨ оценивать степень вонючести задачек в единственной оптимальной метрике: 💩
✨ вести стрики, ставить заморозки на время отпуска и больничного, а также получать достижения (как в дуолинго, но вместо агрессивной совы нейроотличная ворона)
✨ оценивать состыч и настрик (состояния и настроение 😁 ) и даже вести трекер воды
✨ ставить таймеры и перерывы с блокировкой экрана и готовыми идеями, чем заняться
✨ ловить ништяки в сундуках на пути к вашей цели
✨ проставлять часовые пояса всех участников команды, чтобы больше никто не перепутал время созвона (всё равно перепутают)

А ещё знайте:

✅ если вонючих задачек накопится слишком много, по экрану начнут летать мухи 🪰
✅ можно дать коллеге пять или подкинуть 💩
✅ прокрастинация встроена: играйте в морской бой прямо внутри трекера 🛳️

Да, мы баловались... и вам советуем!


Кому подойдёт это великолепие

🌸 Командам с СДВГ (и другими приколами)
Одобрено нами 🤝 Этот трекер — настоящая квинтэссенция геймификации: помогает делать дела и хихикать.

🌸 Всем, кому нравится работа в коворкинге
Вы можете пригласить на свою доску друзей, знакомых и бадди, чтобы вместе садиться в интервалы, поддерживать друг друга (пятюнями или какашками) и, конечно, играть в морской бой делать дела.


Как установить трекер (это бесплатно!)

1️⃣ Переходите на сайт и жмите кнопку «Попробовать»
2️⃣ Регистрируйтесь через почту и добавляйте свою команду
3️⃣ Развлекайтесь! Ой, ну, то есть работайте

Если вам понравится, что мы учудили, вы также можете поддержать нас донатом, чтобы мы продолжали чудить ещё усерднее 🩷

🤪 Ну как вам? Расскажите нам в комментариях!