Рецепт по фигуре
✔
45.1K subscribers
10 photos
195 videos
869 links
5521668880
Рецепты от нутрициолога Надежды Пахирко https://t.me/+h7pR6uxfxgJiMmMy
Download Telegram
ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ВСЕГО ЗА 3 ДНЯ. БЕСПЛАТНО!

Если вы:

😓с утра видите в зеркале отечное лицо с мешками под глазами;
😓пытаетесь подобрать одежду, которая скроет большой живот, но не можете;
😓забыли, что такое комплименты от мужа и флирт;
😓стесняетесь в постели;
😓устали от своего плохого настроения и недовольства;
😓не можете нагнуться из-за большого живота, чтобы застегнуть сапоги;
😓довольствуетесь безразмерными балахонами и только мечтаете о приталенных платьях;
😓терпеть не можете фотографироваться и смотреть на себя на фото;

То не спешите посыпать голову пеплом! Даже если вы миллион раз пробовали убрать живот и потеряли надежду на успех, у вас есть возможность уже ЭТОЙ ОСЕНЬЮ иметь подтянутый животик!

🎯Это реально сделать по международному алгоритму снижения веса, которым пользуются в лучших клиниках мира при работе с ожирением! И я хочу, чтобы о нем знала каждая женщина, которая хочет убрать живот вкусно и без голода.

💗С удовольствием поделюсь этим алгоритмом с вами на БЕСПЛАТНОМ ЧЕЛЛЕНДЖЕ "Жжем жир на животе за 3 дня"!

Вас ждут:
✅3 вебинара, на которых мы запустим жиросжигание на животе с помощью международного алгоритма снижения веса. С выпечкой и десертами, без голода и спорта!
✅Практические задания, благодаря которым вы сбросите до -2 кг за 3 дня.
✅Полезные подарки и рецепты, с которыми вы уменьшите живот вкусно и легко.

Всего за 3 дня вы уберете до -2 кг и получите план, с которым продолжите снижать вес.

👉Челлендж стартует 26 сентября в моем Телеграм-канале, первый вебинар будет в 19:00 Мск! Но работать мы начали уже сейчас.

💣Еще до старта челленджа в Телеграм-канале я дам море практической информации о том, как убрать различные типы животов. Вы поймете, как исправить ошибки, которые привели к лишнему весу. И узнаете, каким должно быть питание, чтобы вам было вкусно, а живот сдувался!

Регистрируйтесь, изучайте информацию и забирайте свой первый подарок.

👉РЕГИСТРАЦИЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ👈
❤2
Рецепт по фигуре pinned «ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ВСЕГО ЗА 3 ДНЯ. БЕСПЛАТНО! Если вы: 😓с утра видите в зеркале отечное лицо с мешками под глазами; 😓пытаетесь подобрать одежду, которая скроет большой живот, но не можете; 😓забыли, что такое комплименты от мужа и флирт; 😓стесняетесь в постели;…»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ
⚡️КБЖУ на 100 г: 245 / 15 / 14 / 12
⠀
◾️Хлеб цельнозерновой - 50 г
◾️Авокадо - 60 г
◾️Масло оливковое - 10 г
◾️Семга слабосоленая - 100 г
◾️Творожный сыр до 25% - 40 г
◾️Соль, перец

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
⠀
❤22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕЧЕННАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ЗАПЕЧЕННАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⚡️КБЖУ на 100 г: 134 / 5 / 8 / 11

Ингредиенты:
▪️Геркулес долгой варки - 150 г
▪️Творог мягкий 5% - 200
▪️Курага - 50 г
▪️Миндаль - 30 г
▪️Фундук - 30 г
▪️Изюм - 20 г
▪️Груша - 150 г
▪️Молоко 1.5% - 450 г
▪️Сливки 10% - 200 г
▪️Корица - по вкусу
▪️Мускатный орех - по вкусу
▪️Соль - по вкусу
▪️Сахарозаменитель - по вкусу
▪️Ванилин - по вкусу
▪️Масло сливочное - 10 г

Готовим:
▫️Грушу и курагу нарезать кубиками.
▫️В посуду для запекания выложить все ингредиенты, кроме масла, хорошо перемешать и отправить запекать в духовку на 45 минут при t 170°С.
▫️Горячую запеканку смазать сливочным маслом.

Мы в MAX
❤19🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это кусочек моей тренировки «Растяжка после 50». Мягко разомнем шею, плечи, спину, тазобедренные суставы и ноги — без боли и сложных упражнений, чтобы вернуть телу гибкость и свободу движений. Полная версия уже на моем на моем ЮТ и Рутуб канале. Переходи по ссылке ниже

👉
ВИДЕО НА ЮТУБ

👉
ВИДЕО НА РУТУБ
❤15🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
САЛАТ С БРЫНЗОЙ И ОРЕХАМИ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

САЛАТ С БРЫНЗОЙ И ОРЕХАМИ
КБЖУ на 100 гр: 93 / 4 / 7 / 4

Ингредиенты:
◾️Огурцы - 160 гр
◾️Помидоры - 130 гр
◾️Лук красный – 25 гр
◾️Грецкие орехи - 10 гр
◾️Брынза до 25% - 60 гр
◾️Масло оливковое - 10 мл
◾️Уксус
бальзамический - 2 мл
◾️Соль - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤33
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
БРАУНИ БЕЗ МУКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

БРАУНИ БЕЗ МУКИ
⚡️КБЖУ на 100 г: 104 / 7.5 / 6 / 6
⠀
Ингредиенты:
▪️Яблоко - 1 шт.
▪️Яйца - 2 шт.
▪️Какао - 12 г
▪️Сахарозаменитель - по вкусу
⠀
✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
🔥39❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГОРЯЧИЕ ТОСТЫ НА ЗАВТРАК

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ГОРЯЧИЕ ТОСТЫ НА ЗАВТРАК
⚡️КБЖУ на 100 г: 239 / 20 / 12 / 13
⠀
Ингредиенты:
▪️Хлеб цельнозерновой – 80 г
Для начинки:
▪️Творог 2% – 50 г
▪️Яйцо отварное – 1 шт.
▪️Желток яйца (вареный) – 1 шт.
▪️Сыр до 25% – 50 г
▪️Зелень - по вкусу
▪️Соль - по вкусу
▪️Сухой чеснок - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
🔥29❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это кусочек моей интервальной японской ходьбы для похудения после 50 лет. Пройди 2000 шагов за 15 минут и запусти жиросжигание! Полная версия уже на моем Ютуб и Рутуб канале.

👉 Ходилка на Ютуб

👉 Ходилка на Рутуб
❤23🔥12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СГУЩЕНКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

СГУЩЕНКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
⚡️КБЖУ на 100 г: 136 / 14 / 8 / 3
⠀
Ингредиенты:
▪️Творог 5% - 200 г
▪️Сливки 10% - 100 г
▪️Сода - 3 г
▪️Сахарозаменитель - по вкусу
▪️Ванилин - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
🔥26❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ХАЧАПУРИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ХАЧАПУРИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
⚡️КБЖУ на 100 г: 209 / 16 / 8 / 17
⠀
Ингредиенты:
▪️Творог 2% – 200 г
▪️Мука из бурого риса – 100 г
▪️Молоко 1.5% – 100 мл
▪️Сыр до 25% – 100 г
▪️Яйцо – 2 шт.
▪️Зелень

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤33🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ШОКОЛАДНЫЕ БЛИНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⚡️КБЖУ на 100 г: 163 / 8 / 5 / 24

Ингредиенты:
◾️Яйцо - 2 шт.
◾️Молоко 1.5% - 250 г
◾️Мука из бурого риса - 100 г
◾️Крахмал кукурузный - 15 г
◾️Какао - 15 г
◾️Сахарозаменитель - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤28🔥12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После 50 тело теряет упругость, мышцы становятся слабее, а похудеть всё сложнее? Возможно, тебе просто не хватает белка! Есть 5 обычных продуктов, которые помогут добрать белок и поддерживать мышцы после 50 и о них я рассказываю в своем видео на моем Ютуб и Рутуб канале.

👉 Видео на Ютуб

👉 Видео на Рутуб
❤11🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

⚡️КБЖУ на 100 гр: 115 / 14 / 5 / 3

Ингредиенты:
◾️Куриное филе - 130 гр
◾️Яйцо- 1 шт.
◾️Помидоры – 80 гр
◾️Перец болгарский - 80 гр
◾️Лук репчатый - 40 гр
◾️Сметана 10% - 30 гр
◾️Сыр до 25% - 30 гр
◾️Соль, перец - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
🔥30❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КРЕМОВАЯ ЗАПЕКАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

КРЕМОВАЯ ЗАПЕКАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

⚡️КБЖУ на 100 гр: 150 / 16 / 8 / 3

Ингредиенты:
◾️Яйцо - 4 шт.
◾️Творог 5% - 360 гр
◾️Какао - 30 гр
◾️Сахарозаменитель - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤30
Менопауза в легкости – закрытый мастер-класс

Ищу тех, кто хочет обменять:
✨Растущий живот – на стройную фигуру без жестких диет.
✨Приливы, ночную потливость и раздражительность – на спокойствие и хорошее самочувствие.
✨Бессонные ночи и утреннюю разбитость – на крепкий сон и бодрость с утра.
✨Вечные отеки и тяжесть в ногах – на легкость и свежее личико без мешков под глазами.
✨Неуправляемый жор – на здоровый аппетит без сильной тяги к сладкому и мучному.

Если это вы, то жду вас на мастер-классе "МЕНОПАУЗА БЕЗ МУЧЕНИЙ: как пройти гормональную перестройку легко – без лишних килограммов, приливов и бессонных ночей"! Он пройдет 20.10 в 19:00 по Мск.

Что будет на мастер-классе:
✔️Вы поймете истинные причины растущего живота, приливов, ночной потливости, отеков, повышенного аппетита, дряблости кожи, бессонницы и вспышек раздражительности в возрасте 45-55 лет.
✔️Пройдете прямо в эфире тестирование и определите ваши ошибки, которые делают симптомы гормональной перестройки тяжелее.
✔️Получите пошаговый план действий под каждую проблему для улучшения самочувствия.
✔️Узнаете, как выстроить питание и образ жизни, чтобы вернуть комфорт и хорошее самочувствие в период гормональной перестройки.

На мастер-классе вы поймете, что происходит в вашем организме в период гормональной перестройки, почему появились проблемы и как с ними работать, чтобы улучшить качество жизни!

🎁А еще участники мастер-класса получат ценный бонус – рабочую тетрадь “Моя карта легкой менопаузы”. Она содержит бланк теста с ошибками, которые ухудшают самочувствие в период гормональной перестройки. И план конкретных действий под вашу ошибку, чтобы чувствовать себя лучше.

❤️Если хотите уменьшить приливы, ночную потливость, отеки, раздражительность и живот, то жду вас!

Чтобы попасть на закрытый мастер-класс, нужно зарегистрироваться. Нажимайте на кнопку и регистрируйтесь 👇

Сразу после регистрации вы получите подарок – чек-лист "10 привычек, из-за которых менопауза проходит тяжелее".

➡️ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА МАСТЕР-КЛАСС⬅️
❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОЛБАСКИ ИЗ КАБАЧКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

КОЛБАСКИ ИЗ КАБАЧКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

⚡️КБЖУ на 100 г: 132 / 10 / 7 / 9
⠀
▪️Кабачок - 500 г
▪️Сыр моцарелла до 25% - 120 г
▪️Сыр до 25% - 30 г
▪️Отруби овсяные - 70 г
▪️Яйцо - 2 шт.
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Итальянские травы - по вкусу
▪️Сухой чеснок - по вкусу
⠀
Для соуса:
▪️Сметана 10% - 60 г
▪️Чеснок - 5 г
▪️Укроп - по вкусу

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤32🔥5
ОТКРЫВАЮ СПИСОК ПРЕДЗАПИСИ на курс “Менопауза ЛАЙТ”

Девочки, напоминаю, что мест на курсе будет всего 70. По вашим комментариям я вижу, что желающих уже в несколько раз больше. Так что эти места разлетятся супербыстро!

⚠️Если вы хотите увеличить свои шансы попасть на курс, то важно записаться в список предзаписи.

Что дает список предзаписи:
✅Приоритетную возможность попасть на курс. Участники списка первыми получат ссылку на курс и смогут тут же занять места.
✅Самую большую скидку на “Менопаузу Лайт”.
✅Подарки на сумму 10 000 рублей. Среди них – моя тренировка для укрепления мышц тазового дна из курса про женское здоровье. Для устранения недержания мочи, профилактики опущения органов малого таза и яркой интимной жизни.

20 октября с 14:00 до 19:00 по Мск на курс смогут попасть только участники списка предзаписи по специальным условиям.

🔔В 19:00 по Мск я проведу мастер-класс "Менопауза без мучений" для всех. И если к тому моменту останутся свободные места, то можно будет попасть на курс там. Но если все места разберут, то на вебинаре будет только полезная информация, а попасть на курс уже не получится.

‼️Список предзаписи – это НЕ покупка. Он ни к чему вас не обязывает! Это просто ваш шанс попасть на “Менопаузу Лайт” на лучших условиях, если вы захотите.

Девчонки, если вы хотите пройти гормональную перестройку легко, убрать живот, попрощаться с приливами и вернуть энергию под крылом специалистов, то занимайте место в списке прямо сейчас. Нажимайте на ссылку и записывайтесь 👇

➡️В СПИСОК ПРЕДЗАПИСИ⬅️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тебе за 50 и внутренняя сторона бедра висит и трясется при каждом шаге? Целлюлит, дряблость и кажется что с этим уже ничего не сделать. Но сделать с этим можно многое и даже без спортзала. Это кусочек моей тренировки для подтянутых ног после 50. Полная версия уже на моем Ютуб и Рутуб канале. Переходи по ссылке ниже.

👉 Тренировка на Ютуб

👉
Тренировка на Рутуб
🔥9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ВОЗДУШНЫЕ ПОНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 3 МИНУТЫ

Перестаньте «худеть». Начните нормально есть.
⠀
✅Без запретов.
✅Без подсчетов.
✅Без жизни вокруг кухни.
⠀
Я уже все сделала за вас:
– готовое ленивое меню на 28 дней
– рецепты за 5–20 минут
– десерты, выпечка, пицца, макароны
– КБЖУ под ваш рост, вес и возраст
⠀
Это готовый инструмент для снижения веса!
⠀
➡️Забирайте меню по ссылке 👉 ЗДЕСЬ

А теперь делюсь рецептом из видео:

ВОЗДУШНЫЕ ПОНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 3 МИНУТЫ

⚡️КБЖУ на 100 гр: 179 / 8 / 6 / 24

Ингредиенты:
▪️Морковь - 100 гр
▪️Яйцо - 2 шт.
▪️Сахарозаменитель - по вкусу
▪️Мука из бурого риса - 60 гр
▪️Разрыхлитель - 1 гр

📌Можно запечь в духовке при t 165°C. Время выпекания 20 минут.

✅Процесс приготовления в видео.

Мы в MAX
❤21