‏مجموعة تمارين للأكتاف

تساهم في استقامة الظهر  وتقليل انحناء الكتفين للأمام

‏تمارين العصا للمبتدئين: سر نحت الخصر والتخلص من دهون الظهر🔥👇

تساعد هذه التمارين بشكل فعال في :
* تقليل دهون الجوانب (الخصر).
* تقليل دهون الظهر.
* نحت منطقة الخصر.

نظام التدريب:
* للمبتدئين: 10 عدات × 3 مجموعات.
* للمتقدمين: 40 عدة × 5 مجموعات.

‏تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة).

​نصيحة​:💡
يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة.
​شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇

‏لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇
​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن
هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك.
​النتيجة بتصدمك من أول مرة

‏هل تعاني من آلام الركبة في الصباح؟!
الحل عندك بالفيديو💪👇
تمارين بسيطة تقوي العضلات، تخفف الضغط عن المفاصل، وتخليك تتحرك براحة أكبر كل يوم.
جربها وشوف الفرق بنفسك

‏تبحث عن تمرين سريع للجزء العلوي؟💪
​لا يفوتك هذا الروتين، بسيط وممكن تسويه في أي مكان.

‏ليش أغلب الناس يضيعون فلوسهم على جلسات المساج، وهذا السر موجود؟!🤫
حركة "التدوير الشامل"لتعديل القوام وفك تشنجات الرقبة والأكتاف
سوها 10 مرات وشوف كيف جسمك بيتغير 180 درجة.
احفظ الفيديو قبل يضيع منك📌✅

‏تحدي 3 دقائق للبطن 🔥💪
سهل وسريع، جربه في البيت في دقائق.
اعمل البلانك الجانبي على الجهتين وكرّر الحركة الدائرية 3 مرات.

‏حسّن الدورة الدموية في ساقيك مع هذي التمارين.🔥🦵

‏هل تعاني من بروز البطن، شد في عضلات الفخذ الأمامية، أو آلام متكررة في أسفل الظهر؟ 🤕👇
​قد تكون المشكلة في "ميلان الحوض للأمام" (Anterior Pelvic Tilt). إليك 5 تمارين سريعة لتعديل استقامة جسمك وتخفيف الألم:
​جربها يومياً لمدة 60 ثانية لكل تمرين واستعد قوامك الصحي🧘‍♂️

‏هذا أفضل وأسهل تمرين لترهلات الأرداف

‏جدول تمارين كامل (Full Body) في دقيقة واحدة. ⏳

الكاتل بيل يدمج لك الكارديو والمقاومة مع بعض.

شيك على التمارين وطبقها 3 مرات بالأسبوع وشوف الفرق. 🔥👇

‏تبي تختبر قوة الـ Core والتحكم الحقيقي بجسمك؟ جرب تمرين الـ Elbow Lever🔥🦾

هذا التمرين يتطلب تناسق عالي بين عضلات الظهر والبطن للحفاظ على استقامة الجسم وتوازنه فوق الأرض.

نصيحة :
سر الثبات هو تثبيت الكوعين في نقطة توازن البطن.. وقبل ما تبدأ، ضروري تسوي إحماء قوي للمعصم لأن الضغط عليه عالي جداً.

‏تمارين الكارديو هذي كفيلة تغير لياقتك 180 درجة إذا استمريت عليها.
مين فيكم لسه معتمد على المشي بس؟ !جرب هالتمارين في تمرينك الجاي وعلمني كم صمدت !!

‏الأكل المسموح قبل النوم لازم يكون خفيف وسهل الهضم، ويفضل يكون غني بالبروتين وقليل الدهون والسكر.
أمثلة للأكل اللي ينفع قبل النوم:

- زبادي لايت أو زبادي يوناني
- جبنة قريش
- كوب لبن خالي الدسم
- بيضة مسلوقة
- حفنة مكسرات (كمية صغيرة)
- شريحة توست أسمر مع جبنة
- فاكهة زي تفاحة أو كمثرى
- شوفان مع لبن قليل الدسم

ابتعد عن الأكل الدسم أو الحلويات أو الأكلات اللي فيها نشويات كتير قبل النوم عشان ماتخزن دهون وتنام مرتاح.

‏طريقة شد المهبل من تمارين كيجل العلاجية الاستمرار على هذا التمرين سيجعلكِ تشعرين بالنتائج.
كرريه يومياً 10 مرات بعد كل صلاة، وستلاحظين الفرق مع الوقت.

‏تمارين لتقوية عضلات الكور.
تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر.

يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات.
ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة.

انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴

هذا التمرين جبار للي عنده ترهل في المؤخرة أو الفخذين أو السيلوليت أو اللي حوضها ضيق أو اللي عندها تكيس في المبايض أو قلة مرونة الحوض

‏ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة
10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل.
البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇

‏كثير يسوون التمارين بس بطريقة غلط تضرهم أكثر مما تنفعهم

​هذا الفيديو يختصر لك الفرق بين الحركة الصح والخطأ لتعديل قوام الجسم.
ركز في التفاصيل البسيطة وطبقها بانتظام عشان تحمي ظهرك وتشد جسمك صح.
​الاستمرارية هي المفتاح