تمارين تقوية عضلات الجلوتس (المؤخرة) والعضلات الخلفية من المنزل 🔴👇

تمارين منزلية لتقوية الجزء العلوي من الجسم (حبال المقاومة).
4 مجموعات والتكرار 15-20 عده.
3 ايام في الأسبوع.

شايفين هذا التمرين، سوي كل تمرين من 15 الى 20 مره يومياً وشوف الفرق بعد شهر 😲👍

تكنيك #التمرين أهم من التمرين #نفسه 🔴👆

تمارين الاحماء لكامل الجسم قبل ممارسة التمارين🔥👏


‼️ تنبيه ‼️
استخدم أوزان خفيفة في الاحماء

ظهرك يحتاج تقوية؟! جرّب البلانك العكسي 💪🔥

تمرين بسيط، لكن يشغّل أكثر من عضلة في نفس الوقت، خصوصًا عضلات الظهر والجذع والجزء الخلفي من الجسم.

🔵 يقوّي عضلات الظهر والجذع
🔵 يساعد على تحسين الثبات والقوام
🔵 يشغّل عضلات البطن والجزء الخلفي من الجسم
🔵 مناسب تضيفه لروتينك في المنزل

جرّبه، واستمر عليه، وشوف الفرق مع الوقت 👌

احفظ التغريدة وشاركها مع شخص يهتم بلياقته.

هل تعاني من #ميلان أو عدم #توازن في #الحوض؟ 🔴👇

هذا التمرين #البسيط ممكن يساعدك على تحسين وضعية #الحوض وتوازن الجسم

🔴 30 تكرار يوميًا
🔴 طبّقه باستمرار وشوف الفرق

احفظ الفيديو وشاركه مع شخص ممكن يستفيد منه

تدري وش ممكن يصير لجسمك إذا سويت 100 سكوات كل يوم لمدة 100 يوم؟ 😳🔥

قوة أكبر في الرجلين والأرداف، تحمّل أفضل، وحركة أسهل في حياتك اليومية 💪

لكن النتيجة الحقيقية؟
الاستمرارية هي السر، مو الرقم 100.

ماذا سيحدث لجسمك إذا مارست تمرين البلانك يومياً؟ 🤫🔥

تمارين فعاله لشد الذراع ورفع الصدر

#مجموعة تمارين #منزلية مركزة لشد #عضلات #البطن (أسفل البطن والجوانب) لتعزيز القوة والتحمل البدني :

تمارين الجيم لها بدائل تقدر تسويها من المنزل 🏋️‍♂️🏠

ما عندك أجهزة أو أوزان؟ مو مشكلة 👌
فيه تمارين منزلية تشبه تمارين الجيم وتستهدف نفس العضلات 💪

شوف التمارين، كل تمرين جيم قدامه بديل للمنزل، واختر اللي يناسبك 🔥

تمرين منزلّي فعال وبسيط لشد الظهر والتخلص من الدهون الجانبية باستخدام زجاجات المياه فقط 💪🔥
4 جولات لكل تمرين (20-30 ثانية)

تمرین HIIT/Cardio لكامل للجسم من المنزل 🏠
◼️ 30 ثانية × 4
◼️ 15 ثانية استراحة
◼️ 1 دقيقة استراحة بعد الدورة

هييت كارديو لخسارة الوزن وشد الجسم
سووها يومياً 30 ثانيه - 3 جلسات 🔴👇

ماذا سيحدث لعظامك إذا قفزت كل يوم😱👇

‏مجموعة تمارين فعالة لكامل الجسم
جرب أن تمارسها في الصباح الباكر

هل تعاني من تقوّس الظهر وآلام الرقبة والكتفين بسبب الجلوس لفترات طويلة؟ !

جرّب هذه التمارين المنزلية البسيطة، تساعدك على:
🔴 تقوية عضلات الظهر والجذع
🔵 تحسين القوام والتوازن
🟢 تحسين حركة المفاصل
⚪️ تقليل الاعتماد على الآخرين في الحركة

احفظ التمارين وطبّقها باستمرار، والنتيجة تبدأ مع الالتزام 💪✨

تاباتا كامل لمدة 4 دقائق للخصر والبطن

تمرين للبطن كامل في 3 دقائق🔥👇
​بدون معدات ، بدون أعذار ، فقط 3 دقايق لإشعال عضلات الكور بالكامل