‏للبنات اللي تعاني من ترهّل الجزء السفلي👇
جرّبي هذا التمرين كل يوم 10 دقايق، وبتلاحظين الفرق من أول أسبوع 💥
(بدون معدات – ومن المنزل)

‏هل تعلم أن 3 أكواب من الفشار تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية؟!

الفشار ليس مجرد تسلية، بل وجبة خفيفة صحية، غنية بالألياف وبعض البروتين والمعادن، وخالٍ من الغلوتين.

⚠️ تنبيه: أخطر أنواع الفشار هو الجاهز للميكروويف، لأنه يحتوي على مواد حافظة وملونات صناعية قد تضر بالصحة على المدى الطويل.

✅ لتحضير فشار صحي في المنزل، استخدم زيت الزيتون مع رشة ملح، ويمكنك إضافة القرفة أو المكسرات لإضفاء نكهة مميزة.

وقتك ضيق؟! تمرين تاباتا HIIT بدون معدات هو الحل.⏱️🔥
فعال، سريع، وتقدر تسويه في أي مكان.
#Tabata #HIIT #رياضة
​

‏نصيحة هامة لنوم هادىء بدون آلام الرقبة

توقف عن تضييع وقتك في تمارين البطن التقليدية وجرب هذا الروتين 🛑👌

‏تعاني كثيرا من الألام الظهر .. إليك بعض التمارين التي تساعدك على التخلص من هذه الالام

شاهد وجرب

‏بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة

‏تمرين فعّال للرجال لرفع هرمون التستوستيرون وتقوية عضلات الحوض لتعزيز القوة والقدرة الجنسية بأسلوب طبيعي وآمن.

‏الميزان لا يعتبر العامل الوحيد لنزول الوزن في مؤشرات مهمة لقياس مستوى انجازنا مثل
اتساع الملابس
تحسن نسب التحاليل المخبريةالكولسترول-الشحوم الثلاثية - سكر الدم
الاستيقاظ من النوم بدون خمول وكذلك النوم المريح
حركة أفضل صعود الدرج -المشي بدون تقطع النفس وغيرها

الميزان مجرد رقم 👌

‏تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟
​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة.
​الخطة:
30 تكرار.
3 مجموعات.
​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

‏تمرين العصا أثبتت فعاليته في علاج الام الظهر والأكتاف وأيضا حدبة الظهر
كرر التمرين بشكل يومي ٣٠ عده ، ٤ جلسات بينها راحة دقيقه الى دقيقتين وحاول تسويها بالحركة البطيئه ، مو ضروري تسويها بالعصا تقدر تسويها بالمنشفة أو أي شيء مشابه

لو نومك متقطع أو تحس بجسمك مشدود قبل تنام، جرب تسوي هذي الـ 9 تمارين بسيطة وسهلة.

• ​كل حركة تأخذ منك ٢٠ ثانية بس.
• ​تساعدك تهدي أعصابك وتفك شد الظهر والأكتاف.

​احفظها عندك وطبقها اليوم قبل ما تغمض عيونك، وبتلاحظ الفرق في جودة نومك ✨🌙

‏جدول منزلي لتقوية عضلات البطن ( العليا والسفلى والجوانب )

3 جلسات لكل تمرين 12 عدة ..للرجال والنساء

‏تمارين مرونة للجسم كامل 😎💪🏼
🔴 وما تاخذ إلا خمس دقايق فقط
🟢تقدر تسويها بالبيت.

جدول تمارين شامل للجسم كامل 🏋️‍♂️🔥
سهل، سريع، وفعّال

​احفظ التغريدة عندك وطبقها يومياً💪

‏

كيف تتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة والساقين بنجاح

​4 تمارين منزلية بسيطة (باستخدام علبة الماء) لتقوية العضلات وتعديل القوام:
•​ استهداف عضلات الذراعين الخلفية (الترايسيبس).
• تقوية عضلات أعلى الظهر والرقبة.
• تشغيل عضلات الصدر العلوي.
• موازنة الكتفين وتخفيف الشد العضلي.

​احفظوا الفيديو وطبقوه يومياً🔥👇

‏تمارين(الصباح) رهيبة وفعالة وتستهدف كامل الجسم

‏احصلي على أرداف مشدودة وقوية مع تمارين مذهلة وسهلة🔥👇

💪 حتى لو ما عندك دمبل، استخدمي أي وزن متاح بالبيت :

زجاجات ماء كبيرة

حقيبة ثقيلة أو حقيبة ظهر

أكياس رمل صغيرة

تمرني في البيت بنفس فعالية الدمبل العادي واستمتعي بنتائج رائعة🏠✅️

‏تمارين رهيبة للبطن 👌🏻