‏هذا النوع من الترهل كما يظهر في بداية الفيديو غالبًا لا يزول إلا عن طريق العملية الجراحية.

أما إذا كان الترهل بسيطًا، يمكن الاعتماد على هذه التمارين مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملموسة مع الوقت.

‏إذا كنت تعاني من تمرين الإسكوات إليك بديل سهل ويحقق نفس الفعالية 👌😉

تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

‏هذي آفضل 4 تمارين للخواصر

‏نظام تدريبي كامل لمدة أسبوع في البيت 🏠💪

أطعمة لا ينبغي تجميدها في الفريزر 🍱

• الخضراوات الورقية: تفقد قوامها وتصبح طرية.
• البيض في قشرته: يتمدد ويتشقق ويرفع خطر التلوث.
• منتجات الألبان الطازجة: تتغير قوامها وتصبح حبيبية وغير شهية.
• الأطعمة المقلية: تفقد قرمشتها (باستثناء البطاطس).
• المشروبات الغازية والعصائر: التجميد يسبب ضغط وانفجار العلبة.
• الأطعمة المتبّلة: الثوم، الكاري، القرنفل.. يفقد النكهة بعد التجميد.

‏تمارين لفك ضغط الديسك

تمارين حركية للكتف مناسبة للمبتدئين وكبار السن. 🔴

‏الزوايد اللي حول الصدر ومنطقة الظهر أكثر شي يضايق البنات
لكن الحل مو الحرمان
٣ تمارين بسيطة × ٢٠ تكرار × ٣ مرات، ومع الاستمرار بتلاحظي فرق بالشد وتحسين وقفتك بعد 👌✨.

​سِر الأكتاف المثالية والظهر المشدود في فيديو واحد
4 تمارين بسيطة وفعّالة في البيت تساعدك على:
✅ تقوية عضلات الظهر والأذرع
✅ تعديل استقامة ومحاذاة الأكتاف
​شوف الفيديو وطبقها يومياً 🔴👇

‏تمارين المقاومة لمن فوق ال40

‏حصة كارديو للمبتدئين بالبيت

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥
لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌
شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

‏تمرين بطن سفلي وأيضا لجوانب البطن كلها في تمرين واحد
فعال 💯👇🏻
طبقوه يوم بعد يوم
طبعا العدات اللي تقدر عليه
والجولات أربع

‏هل تبحث عن تمرين فعال ولا يتطلب أي معدات؟💪

​إليك روتين كارديو مكثف يمكنك القيام به في أي مكان، مقسم حسب مستوى لياقتك البدنية:

​المستوى الأول: 18 دقيقة. ​
المستوى الثاني: 24 دقيقة. ​
المستوى الثالث: 30 دقيقة.

‏بس حركة وحدة و100 تكرار يوميًا
تخيل: ذراع أنحف، بطن مشدود، وراحة بأكتافك كل هذا بخطوة وحدة بسيطة🔥

التحدي قدامك والنتيجة تستاهل

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين
وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

‏هذي التمارين البديل لعمليات التكميم وقص المعدة

‏الزوايد اللي حول الصدر ومنطقة الظهر أكثر شي يضايق البنات
لكن الحل مو الحرمان
٣ تمارين بسيطة × ٢٠ تكرار × ٣ مرات، ومع الاستمرار بتلاحظي فرق بالشد وتحسين وقفتك بعد 👌✨.

‏عليكم بتمرين البلانك يوميا و لخمس دقايق مقسمه مثل ماهو موضح بالصورة وكل بين وضعيه و وضعيه راحة ١٥ ثانيه وبعد فترة بتلاحظون الفرق على البطن وقدرة تحمل الجسم وتحسن المزاج
والله ما أبالغ لو أقول أفضل تمرين استفدت منه بشكل كبير.