Высылаем вам треки двух дистанций.
📌 Дистанция 12 км — это два круга по маршруту дистанции 6 км.

А теперь — базовые рекомендации для начинающих бегунов перед стартом 📝:

1️⃣ Если вы чувствуете слабость или у вас есть травма, участие лучше отложить — даже если это стало ясно за 5 минут до старта. Смелость — это не только выйти на трассу, но и принять ответственное решение в пользу здоровья.


2️⃣ Не вставайте в первые ряды на старте. Там собираются те, кто планирует бежать быстро. Чтобы избежать толкотни и неудобств, лучше стартовать чуть позади.

3️⃣Не начинайте слишком быстро. Оставьте силы на вторую половину дистанции. Отличная стратегия — «негативный сплит»: когда вторую половину вы пробегаете быстрее, чем первую.

4️⃣Если в процессе забега почувствуете боль, головокружение или сильную усталость — плавно остановитесь и обратитесь к волонтерам или медикам. Обязательно заполните обратную сторону стартового номера — это важно.


5️⃣ После финиша не останавливайтесь резко. Продолжайте идти или медленно бежать, чтобы постепенно снизить пульс. Ваше сердце скажет вам спасибо.

Всем легких ног и удовольствия от каждого километра 🏅

Кто спрашивал профиль высот, это мой трек с прошлого года на 12км🏔️

Поздравляем всех участников с финишем!

Трасса была комфортной, водяной вентилятор поливал всех знатно, удовольствие было получено🏅

Ну как вам горочки? Уверен, что хорошо, так как мы тренировали наши мышцы, приседали и прыгали👌🏻

До встречи на следующей неделе на наших тренировках!
Следующая остановка через 4 недели — эстафета Summer Relay🫂🏅 (5х2км)
📌15-17 июля на одной из вечерних тренировок проведем отбор в команду A’SU TEAM📝

До встречи завтра (суббота) на тренировке длительного бега по трассе Almaty Marathon.

🚫Регистрация не нужна. Просто приходите. Читайте «памятку перед тренировкой».
🏅Уровень: для всех желающих, кто бегает больше 60 минут без остановки, нужны только кроссовки.