Всем спасибо за тренировку!
Разобрали питание для марафонцев, если понравилось, напишите в коментах реакцию чтобы рассказывал вам чаще👍🏻
Отличная работа! Отдельная благодарность уже нашему другу капитану - Айгерим Исхаковой. Приехала специально по пробкам чтобы провести для девушек тренировку💙
Страница Айгерим: https://www.instagram.com/aigesha.run?igsh=MXNqZzZrMGR4YnI1NA==
До встречи в субботу в 9:00 на лектории по пульсовым зонам бегуна. Инфо в нескольких публикациях выше📌
Также, со следующей недели возвращаем тренировки в 19:00⏰ Марафонцы и полумарафонцы приходите по раньше, к 18:30, чтобы набегать объем.
Разобрали питание для марафонцев, если понравилось, напишите в коментах реакцию чтобы рассказывал вам чаще👍🏻
Отличная работа! Отдельная благодарность уже нашему другу капитану - Айгерим Исхаковой. Приехала специально по пробкам чтобы провести для девушек тренировку💙
Страница Айгерим: https://www.instagram.com/aigesha.run?igsh=MXNqZzZrMGR4YnI1NA==
До встречи в субботу в 9:00 на лектории по пульсовым зонам бегуна. Инфо в нескольких публикациях выше📌
Также, со следующей недели возвращаем тренировки в 19:00⏰ Марафонцы и полумарафонцы приходите по раньше, к 18:30, чтобы набегать объем.
❤18⚡5🏆3
До встречи завтра и послезавтра на двух мега полезных лекториях✍🏻🧠
📍Локация: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би 21
📌Суббота, 9:00, «Пульсовые зоны и как повысить эффективность тренировок».
🗣️Лектор: Мади Айтимов, дипломированный тренер по бегу, нутрициолог, коуч личностного роста.
Бесплатно и без регистрации.
Наш канал про здоровье бегуна: https://t.me/braveacademy
📌Воскресенье, 9:00, в рамках Community Almaty Run, «Чекап для бегуна: анализы, тесты, обследования».
🗣️Лектор: Рушангуль Аханова, врач высшей категории по спортивной медицине.
Бесплатно и без регистрации.
Канал Community Almaty Run: https://t.me/runalmatymarathon
Используйте эти возможности, продлевайте своё здоровье, и до встречи на тренировках🏅
📍Локация: Vanilla Coffee Shop, Айтеке би 21
📌Суббота, 9:00, «Пульсовые зоны и как повысить эффективность тренировок».
🗣️Лектор: Мади Айтимов, дипломированный тренер по бегу, нутрициолог, коуч личностного роста.
Бесплатно и без регистрации.
Наш канал про здоровье бегуна: https://t.me/braveacademy
📌Воскресенье, 9:00, в рамках Community Almaty Run, «Чекап для бегуна: анализы, тесты, обследования».
🗣️Лектор: Рушангуль Аханова, врач высшей категории по спортивной медицине.
Бесплатно и без регистрации.
Канал Community Almaty Run: https://t.me/runalmatymarathon
Используйте эти возможности, продлевайте своё здоровье, и до встречи на тренировках🏅
❤9⚡2😍2
Forwarded from Running Molodost’ | 📍ALMATY (Madi Aitimov 🏅)
Всем спасибо за лекторий!
Тема сложная, но вас было много. Очень радует интерес к такой сложной теме🫀
Основные тезисы📝:
• чем лучше знаешь свои зоны пульса, тем эффективнее проводишь время на пробежке.
• митохондрия - энергетическая станция клетки.
• митохондрии можно растить и обновлять.
• МПК (VO2Max) важный показатель, который нужно наращивать с молодости.
• чем старше мы становимся, тем быстрее падает наш МПК.
• большинство болезней происходит из-за клеточного кислородного голодания.
• в зависимости от выбранной дистанции на забеге нужно тренировать конкретные зоны пульса.
Если вам понравился лекторий, пожалуйста поставьте реакцию💙 Сегодня-Завтра загрузим наш календарь лекториев на осень-зиму📆
Большая благодарность спортивной лаборатории Stamina Lab за возможность проходить функциональные тестирования для бегунов любителей🩸
IG: https://www.instagram.com/stamina_lab?igsh=cDRkcWhhMjNxYjJm
Тема сложная, но вас было много. Очень радует интерес к такой сложной теме🫀
Основные тезисы📝:
• чем лучше знаешь свои зоны пульса, тем эффективнее проводишь время на пробежке.
• митохондрия - энергетическая станция клетки.
• митохондрии можно растить и обновлять.
• МПК (VO2Max) важный показатель, который нужно наращивать с молодости.
• чем старше мы становимся, тем быстрее падает наш МПК.
• большинство болезней происходит из-за клеточного кислородного голодания.
• в зависимости от выбранной дистанции на забеге нужно тренировать конкретные зоны пульса.
Если вам понравился лекторий, пожалуйста поставьте реакцию💙 Сегодня-Завтра загрузим наш календарь лекториев на осень-зиму📆
Большая благодарность спортивной лаборатории Stamina Lab за возможность проходить функциональные тестирования для бегунов любителей🩸
IG: https://www.instagram.com/stamina_lab?igsh=cDRkcWhhMjNxYjJm
❤15⚡3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До встречи завтра на Запасном Поле🏅
ТРЕНИРОВКА №69
Уровень: для всех желающих, без регистрации, нужны только кроссовки.
🏃🏻♂️Длительность: 60 минут.
📌Место: Запасное поле возле Центрального Стадиона
🎒Есть раздевалки и магазин с питанием
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Вход на стадион: 700 тенге на месте по QR.
🌥️Погода: +10, берем второй слой экипировки и запасную сухую одежду.
💧С собой обязательно вода 1л.
ТРЕНИРОВКА №69
Уровень: для всех желающих, без регистрации, нужны только кроссовки.
🏃🏻♂️Длительность: 60 минут.
📌Место: Запасное поле возле Центрального Стадиона
🎒Есть раздевалки и магазин с питанием
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Вход на стадион: 700 тенге на месте по QR.
🌥️Погода: +10, берем второй слой экипировки и запасную сухую одежду.
💧С собой обязательно вода 1л.
⚡14❤6👏2
Чемпионы, спасибо за тренировку! Сегодня вас поддержать пришла директор Almaty marathon - Салтанат Казыбаева🏅😍
До нашего главного старта всего 18 дней, мы в предвкушении, в полной готовности, и с большой любовью к этому любительскому виду спорта💙
Вы большие молодцы! До встречи в четверг в 19:00 на Динамо📌
#AsuTeam #Almatymarathon
До нашего главного старта всего 18 дней, мы в предвкушении, в полной готовности, и с большой любовью к этому любительскому виду спорта💙
Вы большие молодцы! До встречи в четверг в 19:00 на Динамо📌
#AsuTeam #Almatymarathon
❤22😍5⚡4
Всем спасибо за тренировку!
Отличную сегодня выполнили работу👍🏻 Темповый бег в целевом темпе на 10км и 21км.
До старта 2.5 недели - вы готовы⚡️
Хорошего восстановления, и до встречи в воскресенье на Community Almaty Run🏅
P.S: мы снова разыгрываем 3 слота на дистанцию 10км, участвуйте https://www.instagram.com/p/DOd3qZZii09/?igsh=MXV6OGUwYnpodXA4dg==
Отличную сегодня выполнили работу👍🏻 Темповый бег в целевом темпе на 10км и 21км.
До старта 2.5 недели - вы готовы⚡️
Хорошего восстановления, и до встречи в воскресенье на Community Almaty Run🏅
P.S: мы снова разыгрываем 3 слота на дистанцию 10км, участвуйте https://www.instagram.com/p/DOd3qZZii09/?igsh=MXV6OGUwYnpodXA4dg==
❤14
Команда, к сожалению, и в целях сохранения нашего здоровья - сегодня ОТМЕНЯЕМ ТРЕНИРОВКУ.
🌧️Во-первых, обильный дождь.
😷Во-вторых, высокий уровень загрязнения воздуха в связи с пожаром на полигоне. А это уже риск для здоровья.
Рекомендую всем сегодня воздержаться от тренировки на улице, и выполнить самостоятельно тренировку в крытом помещении:
1️⃣Можно сделать бег от 30-70 минут на беговом тренажере.
2️⃣Выполнить легкую комфортную силовую тренировку с собственным весом.
🌧️Во-первых, обильный дождь.
😷Во-вторых, высокий уровень загрязнения воздуха в связи с пожаром на полигоне. А это уже риск для здоровья.
Рекомендую всем сегодня воздержаться от тренировки на улице, и выполнить самостоятельно тренировку в крытом помещении:
1️⃣Можно сделать бег от 30-70 минут на беговом тренажере.
2️⃣Выполнить легкую комфортную силовую тренировку с собственным весом.
👍33😭15⚡6❤1
Разбор трассы | Онлайн версия
📌Казахский язык: https://youtu.be/dhCvRWMNRKY
📌Русский язык: https://youtu.be/zNbog03wUfc (с дополнениями тренера по бегу).
Таймкоды:
0:11-0:43 всё о выдаче стартовых номеров
0:44-0:59 стартовый набор
1:00-1:50 расписка о здоровье
1:51-2:22 как забрать стартовый номер
2:23-3:54 всё о стартовом номере
3:55-4:15 памятка участника
4:16-4:40 возрастные категории
4:41-5:55 тайминг
5:56-7:22 стартовый корридор
7:23-8:06 Кластер Elite
8:07-8:40 дисквалификация
8:41-9:01 камера хранения
9:02-9:17 трансляция мероприятия
9:18-9:38 онлайн результаты
9:39-9:57 сертификация трассы
9:58-11:21 обзор на трассу и схема перекрытия
11:22-13:20 точки питания
13:21-13:50 что не стоит делать перед забегом
13:51-14:39 медицинская служба
14:40-16:06 пейсмейкеры
16:07-16:20 разметка по трассе
16:21-17:40 фото сервис, финишная зона, зона болельщиков
17:41-22:16 рекомендации от тренера
22:17-23:30 рекомендации по питанию
23:31-24:42 разбор трассы 10км, 21км, 42км
📌Казахский язык: https://youtu.be/dhCvRWMNRKY
📌Русский язык: https://youtu.be/zNbog03wUfc (с дополнениями тренера по бегу).
Таймкоды:
0:11-0:43 всё о выдаче стартовых номеров
0:44-0:59 стартовый набор
1:00-1:50 расписка о здоровье
1:51-2:22 как забрать стартовый номер
2:23-3:54 всё о стартовом номере
3:55-4:15 памятка участника
4:16-4:40 возрастные категории
4:41-5:55 тайминг
5:56-7:22 стартовый корридор
7:23-8:06 Кластер Elite
8:07-8:40 дисквалификация
8:41-9:01 камера хранения
9:02-9:17 трансляция мероприятия
9:18-9:38 онлайн результаты
9:39-9:57 сертификация трассы
9:58-11:21 обзор на трассу и схема перекрытия
11:22-13:20 точки питания
13:21-13:50 что не стоит делать перед забегом
13:51-14:39 медицинская служба
14:40-16:06 пейсмейкеры
16:07-16:20 разметка по трассе
16:21-17:40 фото сервис, финишная зона, зона болельщиков
17:41-22:16 рекомендации от тренера
22:17-23:30 рекомендации по питанию
23:31-24:42 разбор трассы 10км, 21км, 42км
👍17❤5⚡5
Спасибо всем за тренировку!
До нашего главного старта осталось 10 дней🏅
Вся основная информация о старте публикуется в телеграм канале марафона, рекомендую подписаться чтобы не пропустить основное инфо: https://t.me/almaty_marathon
До встречи на следующей неделе, в среду и пятницу в 19:00📌
До нашего главного старта осталось 10 дней🏅
Вся основная информация о старте публикуется в телеграм канале марафона, рекомендую подписаться чтобы не пропустить основное инфо: https://t.me/almaty_marathon
До встречи на следующей неделе, в среду и пятницу в 19:00📌
❤11⚡5
Получили запросы в комментариях по теме экипировки в разную погоду. Отсняли для вас два полезных видео.
По экипировке⬇️
1️⃣Избегаем хлопка и другой тяжелой ткани которая накапливает флагу. Покупайте синтетику с технологией выведения влаги (dryfit).
2️⃣Принцип многослойности. Если на улице холодно, не нужно спешить надевать толстые куртки, шапки и штаны. Тонкая одежда и больше слоев (как на видео), чтобы одежда не стесняла движение.
3️⃣Принцип терморегулярции. При беге, температура нашего тела повышается. И уже через 10 минут после начала пробежки вам станет на 5-10 градусов теплее.
4️⃣При холодной погоде стараемся не оставлять голых мест: щиколотки, шея, лицо, руки. Докупаем беговые тонкие перчатки, шапку, баф, компрессионные гольфы.
Это самые базовые рекомендации. Если будут вопросы, пишите в комментариях💭
По экипировке⬇️
1️⃣Избегаем хлопка и другой тяжелой ткани которая накапливает флагу. Покупайте синтетику с технологией выведения влаги (dryfit).
2️⃣Принцип многослойности. Если на улице холодно, не нужно спешить надевать толстые куртки, шапки и штаны. Тонкая одежда и больше слоев (как на видео), чтобы одежда не стесняла движение.
3️⃣Принцип терморегулярции. При беге, температура нашего тела повышается. И уже через 10 минут после начала пробежки вам станет на 5-10 градусов теплее.
4️⃣При холодной погоде стараемся не оставлять голых мест: щиколотки, шея, лицо, руки. Докупаем беговые тонкие перчатки, шапку, баф, компрессионные гольфы.
Это самые базовые рекомендации. Если будут вопросы, пишите в комментариях💭
👍16⚡5❤2
Финишная прямая до Almaty Marathon! Подготовили чек-лист для участников A’SU Run Challenge, чтобы быть готовым к старту на 100%
1. Посети минимум 5 тренировок с Мади Айтимовым.
2. Зарегистрируйся на Almaty Marathon и присоединись к A’SU Run Team.
3. Заполни Google-форму с персональными данными. Ссылка: https://docs.google.com/forms/d/1YrzzwS8B6XvTbTYp54YeMGpDPs3rDZ5z-rfixdvHSSk/viewform?edit_requested=true
4. Пробеги марафон в мерче A’SU (если еще не получил форму — отправь запрос Мади и забери на тренировке в пятницу).
5. Опубликуй сторис с марафона в футболке A’SU и отметками @asu_water и #AsuRunChallenge.
После забега выберем шесть самых быстрых участников: по трое среди мужчин и женщин. Победители получат сертификаты в спортклубы Алматы на целый год!
Удачи на забеге! Увидимся 28 сентября 🩵
1. Посети минимум 5 тренировок с Мади Айтимовым.
2. Зарегистрируйся на Almaty Marathon и присоединись к A’SU Run Team.
3. Заполни Google-форму с персональными данными. Ссылка: https://docs.google.com/forms/d/1YrzzwS8B6XvTbTYp54YeMGpDPs3rDZ5z-rfixdvHSSk/viewform?edit_requested=true
4. Пробеги марафон в мерче A’SU (если еще не получил форму — отправь запрос Мади и забери на тренировке в пятницу).
5. Опубликуй сторис с марафона в футболке A’SU и отметками @asu_water и #AsuRunChallenge.
После забега выберем шесть самых быстрых участников: по трое среди мужчин и женщин. Победители получат сертификаты в спортклубы Алматы на целый год!
Удачи на забеге! Увидимся 28 сентября 🩵
⚡29❤9🎉3
A’SU RUNNING TEAM pinned «Какую дистанцию бежишь на Almaty marathon, 28 сентября?🏅🇰🇿»
Вот они, 50 чемпионов на 59й тренировке в 2025 году🏅
Был безумно рад всех снова видеть! До встречи в пятницу в 19:00 на последней тренировке перед Almaty marathon🇰🇿
📌Напоминаем что выдача стартовых номер пройдет в пятницу и субботу с 10:00-20:00 в Атакенте. Важно забрать номер самостоятельно за себя. Другой человек не может забрать за вас.
🍝Также буду рад видеть вас на Pasta Party в 14:00 в субботу. Всё инфо и тайминг мероприятий есть на странице Almaty marathon, и в телеграм канале: https://t.me/almaty_marathon
Был безумно рад всех снова видеть! До встречи в пятницу в 19:00 на последней тренировке перед Almaty marathon🇰🇿
📌Напоминаем что выдача стартовых номер пройдет в пятницу и субботу с 10:00-20:00 в Атакенте. Важно забрать номер самостоятельно за себя. Другой человек не может забрать за вас.
🍝Также буду рад видеть вас на Pasta Party в 14:00 в субботу. Всё инфо и тайминг мероприятий есть на странице Almaty marathon, и в телеграм канале: https://t.me/almaty_marathon
🏆12❤4⚡3🤩1