Команда, спасибо всем за потрясающий год!

Спасибо каждому кто был хоть один раз и дошел до наших тренировок🏅

Персональное спасибо постоянным участникам, вы - это ядро и душа команды. Какое ядро, такая и команда. И я (по своему скромному мнению) считаю, что наша команда просто сказка - культурная, улыбчивая, приветливая, без лишнего фанатизма и превосходства, для всех кто хочет светить и быть освещенным светом наших беговых выносливых сердец🫀

Большая благодарность Almaty marathon и A’SU water за создание такого проекта, вливание инвестиций, и полное доверие процесса💙 Без них, не было бы ничего, и это важно тоже ценить🫶🏼

Жду не дождусь встречи в феврале! И всегда буду рад видеть по воскресеньям на Community Almaty Run.
С наступающим, и пусть новый год подарит вам много запоминающихся позитивных тренировок🏅

С уважением,
Ваш тренер открытых тренировок с 2020 года, Мади🫶🏼

Достар, Жаңа жыл құтты болсын!

Осы жексенбі, 4 қаңтар күні, біз 40-шы Community Almaty Run кездесуінде бас қосамыз!

Жүгіруден кейін ең маңызды тақырыптардың бірі — ұйқы жайында әңгімелесеміз.

Дәрісте мына мәселелерді талқылаймыз:
ұйқының қалпына келуге қалай әсер ететіні, циркадтық ырғақтар мен ұйқы фазалары деген не, не себепті ұйқы — ұзақ әрі белсенді өмірдің негізі,
сондай-ақ күрделі терминдер мен «ғылыми» сөздерсіз ұйқыны қалай дұрыс жолға қоюға болатыны.

Кездесу уақыты мен орны:
📍 Vanilla Coffee (Әйтеке би көшесі, 21). Жеке заттарыңызды кофеханада қалдыруға болады.
🕣 8:30–8:40 — жиналу және жаттығу
🏃‍♀️ 8:40 — жүгірудің басталуы
☕️ 10:00–11:00 — дәріс, сұрақ-жауап және сыйлықтар ойнатуы

Кездесу пайдалы, түсінікті әрі күнделікті өмірде қолдануға ыңғайлы болады — жаңа жылдық демалыстан кейін бұл әсіресе өзекті 😉

Өздеріңіз келіңіздер, достарыңызды, жақындарыңызды, тіпті бұл бәрінен де қажет жандарды шақырыңыздар.

Жексенбі күні жолыққанша 💛

—

Друзья, с Новым годом!

Уже 4 января, в это воскресенье, встречаемся на 40-ом Community Almaty Run!

После пробежки поговорим об одной из самых важных тем — о сне.

На лекции разберём:
как сон влияет на восстановление, что такое циркадные ритмы и фазы сна, почему сон — это база долгой и активной жизни,
и как выстроить его без сложных терминов и «умных» слов.

Тайминг и место встречи:
📍 Vanilla Coffee (ул. Айтеке би, 21). Личные вещи можно оставить в кофейне.
🕣 8:30–8:40 — сбор и разминка
🏃‍♀️ 8:40 — старт пробежки
☕️ 10:00–11:00 — лекция, Q&A и розыгрыш призов

Будет полезно, понятно и применимо в жизни — сразу после новогодних праздников особенно актуально 😉

Приходите сами, зовите друзей и близких!

До встречи в воскресенье 💛

До встречи завтра на лектории и юбилейном Community Almaty Run №40🎂

Локация📍: Vanilla coffee shop
2gis📲: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001094358409

📌08:30—08:35 сбор и разминка
📌08:35—09:30 пробежка от кофейни по Центральному парку и обратно в кофейню.
Круг 3.5км. Бежим свободную дистанцию в своём комфортном темпе, 1-2-3 круга по желанию.

📌9:30—10:00 свободное время на завтрак марафонца и бесплатный кофе.
📌10:00-11:00 лекторий по теме «Сон и восстановление». Очень важная тема для здоровья.

Приготовили много подарков. От себя подарю согревающую маску для глаз 8H Hot Compress (кстати не дешевую😮).
А также вас будет ждать тортик от «Домашний Бисквит» в честь юбилейного ивента🎂

Приходите, буду рад видеть своих чемпионов и чемпионок🏅

Спасибо всем кто был вчера на Community Almaty Run №40🎂.

Расписал в одной публикации основные тезисы, постарайтесь прочесть, так как там важная база про бег и тренировки🏅
https://www.instagram.com/p/DTHWPwrjIBU/?img_index=3&igsh=c2c5cTQ1eWJoMmN1

Команда, выпустили новый выпуск подкаста уже в YouTube и на площадках Apple Music, Яндекс Музыка🎙

🔗https://youtu.be/QPYKEzREs1Q?si=BZD1kIzuaA5JfBA0

Как понять что тебя ждет реабилитация в старости?
- ответили на этот и очень многие вопросы по реабилитации в новом эпизоде🍿

Будем рады вашей поддержке, лайкам и комментариям 💙

Команда, если кто не знал, отснял для вас много полезных видео для начинающего бегуна📌

1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo

2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z

3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ

4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm

Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙

Команда, долго думал, решил все таки поделиться с вами🏅
У меня есть несколько старых видео лекций которые я проводил для своей закрытой команды марафонцев. Конкретно эти 3 были записаны в январе 2024 года (ровно 2 года назад), так что будут максимально актуальны.

Понимаю что такие лектории не для всех, но кто любит глубину и доверяет моим знаниям, найдут много инсайтов. Приятного просмотра, чемпионы🖥️

Часть 1️⃣: «Пирамида тренировочного процесса» https://youtu.be/UnXRkqAN_9E
Длительность: 15 минут

Часть 2️⃣: «как распределить старты на год»
Youtube: https://youtu.be/yoUEidrizP8
Длительность: 10 минут

Часть 3️⃣: «как отслеживать свой прогресс»
YouTube: https://youtu.be/FRgxEhVw0wA
Длительность: 15 минут

Бегуны, привет! Я решил сразу ответить на все ваши популярные вопросы и отснял FAQ🏅

Как бегать? https://youtu.be/-ejT5Idnti4
Где искать забеги? https://youtu.be/k1RyeuBzJp0
Как бегать в 6 утра? https://youtu.be/m-sCh2M0SAc
Как бегать для здоровья? https://youtu.be/E_Q-wYbGlXA
Как бегать осознанно? https://youtu.be/yoho-9bvwSg
Как выбрать кроссовки? https://youtu.be/wNbw9V7rggU
Как найти мотивацию? https://youtu.be/WbLpt2he0U8
Как питаться в беге? https://youtu.be/kQ4pex4dteQ
Как подготовиться к марафону? https://youtu.be/WIjr1GQQ8pA
Как правильно дышать? https://youtu.be/tOiFLwY-Ny4
Как ставить цели в беге? https://youtu.be/TlXX6TK3xPM
Как тренироваться самостоятельно? https://youtu.be/4oaUAEFCYug
Почему колет в боку? https://youtu.be/mNr8O9F93JU
Почему я травмируюсь? https://youtu.be/U-lJTIC3FxI
Почему я устаю в беге? https://youtu.be/tJUhf-w-y1Y
Что нам дает бег? https://youtu.be/FItuOIUxsT0

Зима, самое время без спешки поработать над техникой бега и мышцами бегуна. Поэтому подключаем беговые упражнения.

Возможно у вас за окном холодно❄️, чтобы вас согреть, ловите меня на фоне пальм и средиземного моря🫶🏼

Хороший краткий видео разбор СБУ (7мин)🖥️: https://youtu.be/0izJmvNU9gA

Приятного просмотра, поставьте лайк, тогда бренд будет видеть что я отрабатываю🤣💙

Я вам ещё не надоел с полезным контентом? Если нет, поставьте реакцию👍🏻

И ловите всё основное о спортивном питании🔋⬇️:

⏰О режиме питания и почему важно не пропускать приемы пищи ради того чтобы успеть сделать тренировку: https://youtu.be/BPQcMVbKGLc

🍫Базовое спортивное питания для любого уровня или что брать на каждую тренировку: https://youtu.be/ovPuisOBMcE

🏅Режим питания для обычного бегуна: https://youtu.be/Xw-83Pelma8