- Мне 47. Скажи, не поздно начинать тренироваться с гирей?
- А сколько тебе будет через год, если не начнёшь?
- 48.
- Вот видишь. А могла бы быть 48-летней женщиной, которая умеет красиво управляться с гирей.
- А если я слабая?
- Тогда у тебя впереди много приятных открытий.
- А если будет не получатся?
- Ты научилась ходить в детстве в итоге?
- Разумеется!
- И сколько раз падала?
- Не помню.
- Потому что никто не считает падения. Все замечают, когда ты идёшь.
- Красиво говорите.
- А гиря тяжёлая?
- Только пока ты на неё смотришь.
- А если мне будет лень?
- Тогда приходи вместе с ленью.
- Вы всегда такой спокойный?
- Нет. Когда вижу, что теряют люди, откладывая тренировки, немного волнуюсь.
- А можно мне программу для новичков?
- С нее и начнем.
- А можно старшую сестру с собой взять? Ей 55!
- Можно даже маму с папой, ведь силовые упражнения с годами для нас просто жизненно необходимы.
- А с чего мы начнем?
- Научимся двигаться так, как будет лучше для нашего тела.
- А потом?
- Станем сильнее, фигуристее, укрепим кости и мышцы. Но…
- Есть еще но?!
- Но сначала нужно начать! Поэтому хватит ждать подходящего случая или возраста. Он уже наступил!
Подробнее тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Если дома есть гиря, которая 10 лет работает дверным упором, передай ей: скоро повышение по службе! Если гири нет - подскажу, какую и где взять!
- А сколько тебе будет через год, если не начнёшь?
- 48.
- Вот видишь. А могла бы быть 48-летней женщиной, которая умеет красиво управляться с гирей.
- А если я слабая?
- Тогда у тебя впереди много приятных открытий.
- А если будет не получатся?
- Ты научилась ходить в детстве в итоге?
- Разумеется!
- И сколько раз падала?
- Не помню.
- Потому что никто не считает падения. Все замечают, когда ты идёшь.
- Красиво говорите.
- А гиря тяжёлая?
- Только пока ты на неё смотришь.
- А если мне будет лень?
- Тогда приходи вместе с ленью.
- Вы всегда такой спокойный?
- Нет. Когда вижу, что теряют люди, откладывая тренировки, немного волнуюсь.
- А можно мне программу для новичков?
- С нее и начнем.
- А можно старшую сестру с собой взять? Ей 55!
- Можно даже маму с папой, ведь силовые упражнения с годами для нас просто жизненно необходимы.
- А с чего мы начнем?
- Научимся двигаться так, как будет лучше для нашего тела.
- А потом?
- Станем сильнее, фигуристее, укрепим кости и мышцы. Но…
- Есть еще но?!
- Но сначала нужно начать! Поэтому хватит ждать подходящего случая или возраста. Он уже наступил!
Подробнее тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Если дома есть гиря, которая 10 лет работает дверным упором, передай ей: скоро повышение по службе! Если гири нет - подскажу, какую и где взять!
🔥15👏5
Зима близко - от дивана оторвись-ка! 😎
Обычная гиря - это вроде бы просто кусок железа с ручкой.
Но у него есть своя магия!
Итак, шесть причин, по которым даже Джейме Ланнистер сменил бы меч на гирю 😎
1⃣ прокачиваем ОФП
Гиря развивает силу и выносливость вместе, а не по отдельности.
Махи, рывки, приседания, взятия, рывки, швунги - тело работает в разных направлениях, а не только вверх-вниз.
Поэтому грамотно подобранные гиревые тренировки могут довольно быстро улучшить физическую форму, особенно у новичков.
2⃣ укрепляем не только мышцы
Мышцы - это хорошо.
Но даже нам нужны еще и крепкие сухожилия, связки и надёжные суставы.
Гиря нагружает не только крупные мышцы, но и маленьких помощников - стабилизаторов.
А ещё развивается хват.
Джейме Ланнистер наверняка оценил бы. Особенно до истории с рукой (черный юмор 😎)
3⃣ начинаем двигаться свободнее
Гиря позволяет одновременно развивать не только силу, но и мобильность, увеличивая амплитуду движения в наших суставах.
Главное - правильная техника и комфортная амплитуда.
Когда вам будет 50, вы оцените этот совет.
Если вам уже 50 - осваивайте гиревой фитнес прямо сейчас!
4⃣ тело приучается двигаться согласованно
В Вестеросе каждый великий дом тянет одеяло на себя.
Ланнистеры интригуют, Старки воюют, Таргариены разводят драконов.
С телом иногда происходит то же самое.
Руки работают отдельно, ноги отдельно, спина вообще пробует взять всю нагрузку на себя.
Гиревые упражнения учат мышцы действовать сообща: ноги создают усилие, корпус передаёт его, руки управляют движением.
И постепенно движения становятся более согласованными, точными и уверенными.
Кстати, поэтому после долгих занятий с гирями удары становятся очень сильными и взрывными.
Даже у тех, кто не занимался боксом.
5⃣ подготовка к реальной жизни
В мире, где за каждым углом может появиться Белый ходок, физическая подготовка - не роскошь.
Но даже без нашествия мертвецов пригодится умение:
🟢 поднять тяжёлую сумку
🟢 перенести мебель
🟢 затащить покупки по лестнице
🟢 поиграть с детьми и внуками, легко поднимая и подкидывая их
Гиревые тренировки развивают качества, которые нужны не только в спортзале.
А если начнётся зомби-апокалипсис, лишняя выносливость поможет больше тем, кто занимался с гирями, а не сидел часами на тренажерах 😎
6⃣ помощь в похудении
Гиревые тренировки помогают расходовать энергию и сохранять мышцы при снижении веса.
Правда, если после гиревой тренировки устраивать пир, как в Вестеросе, то похудеть будет сложно.
Поэтому адекватное питание должно быть главным союзником.
Даже драконы не отменяют закон сохранения энергии 😉
Если хочешь освоить гирю уже до Нового 2027 года, то присоединяйся:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. В Вестеросе все мечтали сесть на Железный трон. Но после 40-50 главное - это уметь легко вставать с него! Без звуков умирающего дракона 😉
Обычная гиря - это вроде бы просто кусок железа с ручкой.
Но у него есть своя магия!
Итак, шесть причин, по которым даже Джейме Ланнистер сменил бы меч на гирю 😎
Гиря развивает силу и выносливость вместе, а не по отдельности.
Махи, рывки, приседания, взятия, рывки, швунги - тело работает в разных направлениях, а не только вверх-вниз.
Поэтому грамотно подобранные гиревые тренировки могут довольно быстро улучшить физическую форму, особенно у новичков.
Мышцы - это хорошо.
Но даже нам нужны еще и крепкие сухожилия, связки и надёжные суставы.
Гиря нагружает не только крупные мышцы, но и маленьких помощников - стабилизаторов.
А ещё развивается хват.
Джейме Ланнистер наверняка оценил бы. Особенно до истории с рукой (черный юмор 😎)
Гиря позволяет одновременно развивать не только силу, но и мобильность, увеличивая амплитуду движения в наших суставах.
Главное - правильная техника и комфортная амплитуда.
Когда вам будет 50, вы оцените этот совет.
Если вам уже 50 - осваивайте гиревой фитнес прямо сейчас!
В Вестеросе каждый великий дом тянет одеяло на себя.
Ланнистеры интригуют, Старки воюют, Таргариены разводят драконов.
С телом иногда происходит то же самое.
Руки работают отдельно, ноги отдельно, спина вообще пробует взять всю нагрузку на себя.
Гиревые упражнения учат мышцы действовать сообща: ноги создают усилие, корпус передаёт его, руки управляют движением.
И постепенно движения становятся более согласованными, точными и уверенными.
Кстати, поэтому после долгих занятий с гирями удары становятся очень сильными и взрывными.
Даже у тех, кто не занимался боксом.
В мире, где за каждым углом может появиться Белый ходок, физическая подготовка - не роскошь.
Но даже без нашествия мертвецов пригодится умение:
Гиревые тренировки развивают качества, которые нужны не только в спортзале.
А если начнётся зомби-апокалипсис, лишняя выносливость поможет больше тем, кто занимался с гирями, а не сидел часами на тренажерах 😎
Гиревые тренировки помогают расходовать энергию и сохранять мышцы при снижении веса.
Правда, если после гиревой тренировки устраивать пир, как в Вестеросе, то похудеть будет сложно.
Поэтому адекватное питание должно быть главным союзником.
Даже драконы не отменяют закон сохранения энергии 😉
Если хочешь освоить гирю уже до Нового 2027 года, то присоединяйся:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. В Вестеросе все мечтали сесть на Железный трон. Но после 40-50 главное - это уметь легко вставать с него! Без звуков умирающего дракона 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2😁2
Кто главный злодей, который мешает вам тренироваться регулярно?
Anonymous Poll
24%
Не хватает времени - работа, семья, домашние дела
28%
Нет сил - к вечеру хочется только отдохнуть
26%
Лень побеждает - диван слишком убедителен
16%
Не хватает мотивации - начинаю бодро, быстро бросаю
7%
Не знаю, с чего начать - какие упражнения, сколько и как часто?
12%
Мешает здоровье - спина, суставы, старые травмы
29%
Нет привычки - постоянно забываю или откладываю
10%
Скучно тренироваться - не получаю удовольствия от процесса
15%
Ничего не мешает - тренируюсь регулярно, даже когда лень!
5%
Свой вариант напишу в личку канала
Когда опрос немного настоится, я прокомментирую каждый вариант ответа и что можно сделать. Те, кто попробуют выполнить рекомендации, вопрос с регулярностью тренировок для себя решат.
И не потому, что советы будут волшебные, а потому что они будут отталкиваться от реальности 👍😉
И не потому, что советы будут волшебные, а потому что они будут отталкиваться от реальности 👍😉
🔥11
Вычисляем, кто мешает нам тренироваться!
Итак, в результате проведенного опроса все проблемы, из-за которых мы пока не входит в 5% населения земли, которые имеют хорошую физическую форму, были расставлены по популярности.
Что ж, давайте разберемся с каждой и сразу рассмотрим ее решение.
Проблема 1. Нет привычки - 31% голосов
Реальность: привычка формируется ни за 21 день, ни за 60 дней, ни за другое количество, которое будет выявлено учеными в ходе очередного бесполезного исследования, а ... не важно, какой нужен период, чтобы сформировать привычку. У каждого человека этот период будет свой и никакими исследованиями это не установить. Зато точно установлено, что привычка формируется быстрее, если повторяется более часто и регулярно.
Решение: используйте мини-тренировки, например, по 10 минут каждый день. На это способен самый ленивый человек. Более того, если захочется тренироваться дольше, пока тормозните, пусть желание растет, а вы пока тренируетесь всего 10 минут. Но 5-6 раз в неделю.
Причина 2. Лень - 28% голосов.
Реальность: не существует методов, чтобы победить лень. Точнее есть только один - хитрость.
Решение: мини-тренировки или вообще только разминка. Часто после разминки возникает желание сделать хотя бы 2-3 упражнения. При грамотном подходе хитрый тренер поможет обмануть вашу лень 😉
Причина 3. Нет сил - 27% голосов.
Реальность: за рабочий день вас так могут задергать, что вечером хочется только одного - отдохнуть от всего и от всех. Более опытные тренирующиеся, наоборот, после тяжелого дня предпочитают сделать короткую тренировку, так как знают, что после нее будет бодрость в теле. Но у новичка нет такого опыта, поэтому...
Решение: сделайте мини-тренировку утром или в любое другое - бодрое для вас - время дня. Но лучше утром, чтобы днем жить по принципу "с утра потренил - день свободен".
Причина 4. Нет времени - 21% голосов.
Реальность: бывают такие дни, когда жизнь сплошной цейтнот.
Решение: запланируйте 10 минут для тренировки заранее. Также, как прием пищи, чистку зубов и т.п. Мини-тренировка во время цейтнота, когда наша ЦНС буквально горит, позволит как раз ее перезагрузить, чтоб не сгорела. Один из моих начальников во время службы пару раз в день просто закрывал кабинет, и мы слышали, как он в течение 5 минут отжимается, приседает и делает бой с тенью.
Причина 5. Нет мотивации - 16% голосов.
Реальность: в этом виновато кино, которое придает мотивации особый флер. На самом деле выход простой...
Решение: ведите дневник, записывайте тренировки и маленькие победы. Ежемесячно фотайтесь. Когда сравните результаты за несколько месяцев, мотивация просто зашкалит.
Проблема 6. Проблемы со здоровьем - 10%
Реальность: проблемы со спиной, суставами, старыми травмами - это показания для тренировок, чтобы излечить данные проблемы.
Решение: все эти ограничения просто нужно учитывать и подобрать нужную нагрузку и упражнения. Без упражнений эти проблемы практически не исправить!!!
Проблема 7. Скучно - 10% голосов.
Решение: займитесь гиревыми связками, они красивы и ощущения в теле, после их освоения, невероятные. Устраивайте мини-челленджи.
Проблема 8. Не знаю, как начать - 6% голосов.
Самое быстрое решение: возьмите лёгкую гирю, освойте базовую технику и используйте очень простой план.
***
А главное - не нужно бороться в одиночку!
В программе "ГИРЯ И ТОЧКА" будем разбирать эти препятствия на практике - осваивать упражнения, подбирать нагрузки и превращать тренировки в привычку.
Присоединяйтесь! Одна гиря. Понятный план. И точка!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Диван, киношка со вкусной едой - не виноваты. Просто у этих вещей очень хорошие маркетологи 😎
Итак, в результате проведенного опроса все проблемы, из-за которых мы пока не входит в 5% населения земли, которые имеют хорошую физическую форму, были расставлены по популярности.
Что ж, давайте разберемся с каждой и сразу рассмотрим ее решение.
Проблема 1. Нет привычки - 31% голосов
Реальность: привычка формируется ни за 21 день, ни за 60 дней, ни за другое количество, которое будет выявлено учеными в ходе очередного бесполезного исследования, а ... не важно, какой нужен период, чтобы сформировать привычку. У каждого человека этот период будет свой и никакими исследованиями это не установить. Зато точно установлено, что привычка формируется быстрее, если повторяется более часто и регулярно.
Решение: используйте мини-тренировки, например, по 10 минут каждый день. На это способен самый ленивый человек. Более того, если захочется тренироваться дольше, пока тормозните, пусть желание растет, а вы пока тренируетесь всего 10 минут. Но 5-6 раз в неделю.
Причина 2. Лень - 28% голосов.
Реальность: не существует методов, чтобы победить лень. Точнее есть только один - хитрость.
Решение: мини-тренировки или вообще только разминка. Часто после разминки возникает желание сделать хотя бы 2-3 упражнения. При грамотном подходе хитрый тренер поможет обмануть вашу лень 😉
Причина 3. Нет сил - 27% голосов.
Реальность: за рабочий день вас так могут задергать, что вечером хочется только одного - отдохнуть от всего и от всех. Более опытные тренирующиеся, наоборот, после тяжелого дня предпочитают сделать короткую тренировку, так как знают, что после нее будет бодрость в теле. Но у новичка нет такого опыта, поэтому...
Решение: сделайте мини-тренировку утром или в любое другое - бодрое для вас - время дня. Но лучше утром, чтобы днем жить по принципу "с утра потренил - день свободен".
Причина 4. Нет времени - 21% голосов.
Реальность: бывают такие дни, когда жизнь сплошной цейтнот.
Решение: запланируйте 10 минут для тренировки заранее. Также, как прием пищи, чистку зубов и т.п. Мини-тренировка во время цейтнота, когда наша ЦНС буквально горит, позволит как раз ее перезагрузить, чтоб не сгорела. Один из моих начальников во время службы пару раз в день просто закрывал кабинет, и мы слышали, как он в течение 5 минут отжимается, приседает и делает бой с тенью.
Причина 5. Нет мотивации - 16% голосов.
Реальность: в этом виновато кино, которое придает мотивации особый флер. На самом деле выход простой...
Решение: ведите дневник, записывайте тренировки и маленькие победы. Ежемесячно фотайтесь. Когда сравните результаты за несколько месяцев, мотивация просто зашкалит.
Проблема 6. Проблемы со здоровьем - 10%
Реальность: проблемы со спиной, суставами, старыми травмами - это показания для тренировок, чтобы излечить данные проблемы.
Решение: все эти ограничения просто нужно учитывать и подобрать нужную нагрузку и упражнения. Без упражнений эти проблемы практически не исправить!!!
Проблема 7. Скучно - 10% голосов.
Решение: займитесь гиревыми связками, они красивы и ощущения в теле, после их освоения, невероятные. Устраивайте мини-челленджи.
Проблема 8. Не знаю, как начать - 6% голосов.
Самое быстрое решение: возьмите лёгкую гирю, освойте базовую технику и используйте очень простой план.
***
А главное - не нужно бороться в одиночку!
В программе "ГИРЯ И ТОЧКА" будем разбирать эти препятствия на практике - осваивать упражнения, подбирать нагрузки и превращать тренировки в привычку.
Присоединяйтесь! Одна гиря. Понятный план. И точка!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Диван, киношка со вкусной едой - не виноваты. Просто у этих вещей очень хорошие маркетологи 😎
🔥13👏5👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- Попробуй больше шагов нахаживать на работе, - сказал тренер.
- Хорошо, я что-нибудь придумаю...
- Хорошо, я что-нибудь придумаю...
🔥22😁6👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осваивать базовые движения с гирей начнем с 1 ноября!
И не только для того, чтобы спокойно передавать за праздничным столом тяжелый тазик оливье одной рукой 😉
Но и для того, чтобы в Новый год войти с более сильным, ловким и послушным телом!
Подробнее тут - https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Падать тоже нужно учиться, но сначала освоим турецкий подъем! 😎
И не только для того, чтобы спокойно передавать за праздничным столом тяжелый тазик оливье одной рукой 😉
Но и для того, чтобы в Новый год войти с более сильным, ловким и послушным телом!
Подробнее тут - https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Падать тоже нужно учиться, но сначала освоим турецкий подъем! 😎
Снег не ИИ, лес в Иркутске, комаров, медвежат и чумы - нет!
😁11❤4🤣2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как мотивировать себя на регулярные тренировки?
Короткий ответ - никак.
Это не поможет.
В воскресенье посмотрели вдохновляющее видео, решили начать тренироваться.
В понедельник даже позанимались.
Во вторник тоже.
В среду устали.
В четверг появились срочные дела.
В пятницу решили, что следующая неделя определённо будет удачнее.
Проблема в том, что мотивация - это, что мы видели в голливудских фильмах 80-90-х годов.
Тогда Рокки мотивировал многих заняться боксом, Ван Дам растяжкой, фильм "Грязные танцы" вдохновлял девушек, чтобы научиться двигаться также красиво, расслабленно, волнующе...
И дело не в том, что сейчас фильмы не такие (хотя в этом тоже 😉).
Просто мотивация - ненадежный партнер.
Она очень быстро испаряется, особенно, у нас - взрослых людей (ну мы же типа взрослые, да?)😉
И уж точно она не поможет внедрить регулярность тренировок в свою жизнь.
Что делать?
Сосредоточьтесь на трех вещах:
1⃣ Готовый план - распишите себе саму простую программу на ближайший месяц, чтобы вы не думали каждый день: "А что сегодня я буду делать на тренировке?"
2⃣ Посильная нагрузка - заканчивать тренировку лучше тогда, чтобы оставалось желание еще немного потренироваться, а вы, как взрослый у ребенка забирает игрушку, также поступаете с тренировкой - желание тренироваться еще есть, а вы прекращаете тренировку.
Этот подход "Оставаться голодным до тренировок" - в принципе, постоянно вас мотивирует тренироваться 😉
На первой неделе начните делать всего лишь 4 упражнения по 1 подходу - приседания, отжимания, подтягивания (любые) и что-нибудь на "заднюю цепь", например, свинги.
На второй неделе добавьте второй подход и занимайтесь так до конца месяца.
Сами удивитесь, сколько тренировок выполните за месяц.
Практически все.
3⃣ Постоянное время занятий - вы же привыкли есть в одно время, вставать и ложиться примерно в одно время, даже зубы вы чистите либо сразу после сна, либо после завтрака.
Суть в том, что вы уже привыкли делать обычную рутину во время, которое выбрали.
Также и тренировками.
Пусть они станут частью расписания, как завтрак или чистка зубов.
И ещё: пропустили тренировку - не устраивайте себе моральную порку.
Просто возвращайтесь к плану.
В новой программе «Гиря и Точка» я как раз хочу помочь участникам выстроить такую систему - готовые тренировки, постепенная нагрузка и 8 недель практики.
Начало 1 ноября, подробности здесь:
👉 https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Не ждите, пока появится желание тренироваться. А то придётся записываться уже не на "Гиря и Точка", а на "Гиря - последний шанс для пенсионеров" 😎
Короткий ответ - никак.
Это не поможет.
В воскресенье посмотрели вдохновляющее видео, решили начать тренироваться.
В понедельник даже позанимались.
Во вторник тоже.
В среду устали.
В четверг появились срочные дела.
В пятницу решили, что следующая неделя определённо будет удачнее.
Проблема в том, что мотивация - это, что мы видели в голливудских фильмах 80-90-х годов.
Тогда Рокки мотивировал многих заняться боксом, Ван Дам растяжкой, фильм "Грязные танцы" вдохновлял девушек, чтобы научиться двигаться также красиво, расслабленно, волнующе...
И дело не в том, что сейчас фильмы не такие (хотя в этом тоже 😉).
Просто мотивация - ненадежный партнер.
Она очень быстро испаряется, особенно, у нас - взрослых людей (ну мы же типа взрослые, да?)😉
И уж точно она не поможет внедрить регулярность тренировок в свою жизнь.
Что делать?
Сосредоточьтесь на трех вещах:
Этот подход "Оставаться голодным до тренировок" - в принципе, постоянно вас мотивирует тренироваться 😉
На первой неделе начните делать всего лишь 4 упражнения по 1 подходу - приседания, отжимания, подтягивания (любые) и что-нибудь на "заднюю цепь", например, свинги.
На второй неделе добавьте второй подход и занимайтесь так до конца месяца.
Сами удивитесь, сколько тренировок выполните за месяц.
Практически все.
Суть в том, что вы уже привыкли делать обычную рутину во время, которое выбрали.
Также и тренировками.
Пусть они станут частью расписания, как завтрак или чистка зубов.
И ещё: пропустили тренировку - не устраивайте себе моральную порку.
Просто возвращайтесь к плану.
В новой программе «Гиря и Точка» я как раз хочу помочь участникам выстроить такую систему - готовые тренировки, постепенная нагрузка и 8 недель практики.
Начало 1 ноября, подробности здесь:
👉 https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Не ждите, пока появится желание тренироваться. А то придётся записываться уже не на "Гиря и Точка", а на "Гиря - последний шанс для пенсионеров" 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Техника безопасности
Напомню, что упражнение начинается не тогда, когда мы начинаем жать, тянуть, приседать или выполнять другое движение.
А тогда, когда гиря еще стоит на полу.
Мы должны поднять ее с помощью мышц ног и таза.
Выше, что выше таза - как памятник - отлито в бронзе, и получает только статическую нагрузку.
А заканчивается упражнение не тогда, когда мы закончили жать, тянуть, приседать и т.д.
А когда поставили гирю на пол.
С помощью мышц ног и таза.
В видео я объясняю, почему нам хочется взять гирю с пола или поставить не с помощью ног, а с помощью спины.
Формируйте правильный паттерн движения и даже упавшую ручку с пола поднимайте с помощью ног и таза.
А не спины.
Большинство людей на нашей планете умудряются в обычном быте самыми простыми движениями (например, когда мы садимся и встаем со стула, поднимаем что-то с пола и т.п.), постоянно создавать своему телу различные неприятности и боли.
Будьте людьми из 1% населения Земли, которые даже обычными бытовыми движениями ежедневно укрепляют свое тело и профилактируют его от различных болезней и травм.
Кто хочет досконально:
🟢 разобраться в базовых упражнениях с гирей
🟢 выстроить правильные паттерны движения
🟢 научиться тренироваться дома с одной гирей...
...жду вас на программе "Гиря и Точка"!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Курс будет полезен и новичкам, и опытным, и даже матерым, так как улучшение техники позволяет сделать тренировки не только более эффективными, но и здоровье костей, мышц и связок более крепким!
Напомню, что упражнение начинается не тогда, когда мы начинаем жать, тянуть, приседать или выполнять другое движение.
А тогда, когда гиря еще стоит на полу.
Мы должны поднять ее с помощью мышц ног и таза.
Выше, что выше таза - как памятник - отлито в бронзе, и получает только статическую нагрузку.
А заканчивается упражнение не тогда, когда мы закончили жать, тянуть, приседать и т.д.
А когда поставили гирю на пол.
С помощью мышц ног и таза.
В видео я объясняю, почему нам хочется взять гирю с пола или поставить не с помощью ног, а с помощью спины.
Формируйте правильный паттерн движения и даже упавшую ручку с пола поднимайте с помощью ног и таза.
А не спины.
Большинство людей на нашей планете умудряются в обычном быте самыми простыми движениями (например, когда мы садимся и встаем со стула, поднимаем что-то с пола и т.п.), постоянно создавать своему телу различные неприятности и боли.
Будьте людьми из 1% населения Земли, которые даже обычными бытовыми движениями ежедневно укрепляют свое тело и профилактируют его от различных болезней и травм.
Кто хочет досконально:
...жду вас на программе "Гиря и Точка"!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Курс будет полезен и новичкам, и опытным, и даже матерым, так как улучшение техники позволяет сделать тренировки не только более эффективными, но и здоровье костей, мышц и связок более крепким!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
- Раньше я был в хорошей форме.
Еще в университете. До появления детей. До пандемии. До этой травмы.
Очень многие могут так сказать.
Теперь тебе за 40, и кажется, что уже слишком поздно.
Но это не так.
- Мой метаболизм замедлился с тех пор, как мне исполнилось 40.
- Ты подтягиваться хотя бы 3 раза в неделю?
- Нет.
- Выпиваешь?
- Ну, пару раз в неделю (на самом деле бокал вина за ужином и еще несколько в выходные).
- Еда?
- Пару раз в неделю заказываем доставку. На обед - бизнес-ланч в кафе рядом с офисом.
- Как сон?
- 6-7 часов.
- Хочешь честный ответ?
- Да...
- Дело не в обмене веществ, а в образе жизни.
После 30 все быстро меняется.
Каждые год мы теряем примерно 1% мышечной массы.
Это одна из причин, почему то, что нам сходило с рук в 20 лет, перестает работать.
Если мы провели последние 10 лет, не думая о теле, мы не можем винить свой возраст или свой метаболизм.
А теперь хорошие новости. Мы можем все изменить.
Я общался с людьми в возрасте от 40 до 60 лет, которые изменили свой образ жизни.
Они добавили в свою жизнь прогулки, силовые мини-тренировки, постепенно оптимизировали питание и стали лучше восстанавливаться за счет техник со сном.
Другими словами, навели в свой жизни порядок.
Многие сегодня сильнее и лучше себя чувствуют, чем были в 20 лет.
Насыщенная жизнь. Просто другой план.
Чем старше мы становимся, тем труднее начинать.
Начинайте сейчас.
Хотите посмотреть, как выглядит план, который соответствует вашей жизни?
Он здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Еще в университете. До появления детей. До пандемии. До этой травмы.
Очень многие могут так сказать.
Теперь тебе за 40, и кажется, что уже слишком поздно.
Но это не так.
- Мой метаболизм замедлился с тех пор, как мне исполнилось 40.
- Ты подтягиваться хотя бы 3 раза в неделю?
- Нет.
- Выпиваешь?
- Ну, пару раз в неделю (на самом деле бокал вина за ужином и еще несколько в выходные).
- Еда?
- Пару раз в неделю заказываем доставку. На обед - бизнес-ланч в кафе рядом с офисом.
- Как сон?
- 6-7 часов.
- Хочешь честный ответ?
- Да...
- Дело не в обмене веществ, а в образе жизни.
После 30 все быстро меняется.
Каждые год мы теряем примерно 1% мышечной массы.
Это одна из причин, почему то, что нам сходило с рук в 20 лет, перестает работать.
Если мы провели последние 10 лет, не думая о теле, мы не можем винить свой возраст или свой метаболизм.
А теперь хорошие новости. Мы можем все изменить.
Я общался с людьми в возрасте от 40 до 60 лет, которые изменили свой образ жизни.
Они добавили в свою жизнь прогулки, силовые мини-тренировки, постепенно оптимизировали питание и стали лучше восстанавливаться за счет техник со сном.
Другими словами, навели в свой жизни порядок.
Многие сегодня сильнее и лучше себя чувствуют, чем были в 20 лет.
Насыщенная жизнь. Просто другой план.
Чем старше мы становимся, тем труднее начинать.
Начинайте сейчас.
Думаю, вы предпочтете быть самым старым человеком, красиво поднимающим гирю, чем самым молодым в доме престарелых.
Хотите посмотреть, как выглядит план, который соответствует вашей жизни?
Он здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
🔥10👏3❤2
Новый номер журнала "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 11/2026 (ноябрь)
1. Ягодичный мост против приседаний - битва за крепкий тыл!
🟢 Девять недель, два упражнения и никакой магии
🟢 И кто победил?
🟢 Приседания берут реванш! Да, но...
🟢 А что с силой?
🟢 А теперь самое интересное!
🟢 Так что же выбрать?
🟢 А если вам уже 40, 50 или больше?
🟢 Главный вывод
2. Хватит охотиться за гормонами. Лучше охотьтесь за регулярностью тренировок!
🟢 Миф № 1. Чтобы накачать мышцы, нужно повысить тестостерон на тренировке
🟢 Миф № 2. Кортизол - враг мышц, поэтому тренироваться дольше часа нельзя
🟢 Миф № 3. Гормон роста - волшебная кнопка для мышц и похудения
🟢 Миф № 4. Поголодаю - подниму гормон роста и накачаюсь!
🟢 Миф № 5. Чем больше гормонов выделилось после тренировки, тем эффективнее занятие
🟢 А как же сон? Ведь гормон роста вырабатывается ночью!
🟢 Так что действительно помогает наращивать мышцы и худеть?
🟢 Вместо заключения - оставьте гормоны в покое!
3. Как научиться правильно тренировать мышцы спины?
🟢 Почему руки устают раньше спины?
🟢 Сначала познакомимся со своей спиной
🟢 6 хитростей, которые помогут включить спину в работу
🟢 Практика: учимся чувствовать спину с одной гирей
🟢 А когда появится результат?
🟢 Главный секрет сильной спины
4. Фулбади - только для новичков или секретное оружие опытных?
🟢 Что вообще такое фулбади?
🟢 А что говорит наука?
🟢 Главная проблема опытных спортсменов
🟢 Решение № 1
🟢 Решение № 2
🟢 Насколько можно уменьшить нагрузку на остальные мышцы?
🟢 Пример - фулбади 3 раза в неделю с акцентом на спину
🟢 А если хочется развивать сразу три мышечные группы?
🟢 А что после 40-50 лет?
🟢 Так что же лучше: фулбади или сплит?
🟢 Вместо заключения
🤣 Приобрести журнал - RusDudnik.ru 😨
Выпуск 11/2026 (ноябрь)
1. Ягодичный мост против приседаний - битва за крепкий тыл!
2. Хватит охотиться за гормонами. Лучше охотьтесь за регулярностью тренировок!
3. Как научиться правильно тренировать мышцы спины?
4. Фулбади - только для новичков или секретное оружие опытных?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Люблю нашу погоду, никогда не угадаешь, в чем сегодня надо выходить 😎Иркутск. 29 октября.
🔥12😁7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зашли на кухню и забыли зачем?
Не можете вспомнить название фильма?
Поздравляю, мозг намекает, что ему тоже нужны тренировки!
Попробуйте гиревые связки, ведь пока вы осваиваете новые движения, мозг работает вовсю.
🟢 нужно запомнить последовательность движений
🟢 попробовать сохранить координацию
🟢 и даже не запустить гирей в зеркало 😉
Хотите прокачать мозги, а заодно и всё остальное?
Приходите на программу «Гиря и Точка»! 🔥
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Самое сложное в тренировке мозга с гирей - убедить его, что это он сам придумал 😉
Не можете вспомнить название фильма?
Поздравляю, мозг намекает, что ему тоже нужны тренировки!
Попробуйте гиревые связки, ведь пока вы осваиваете новые движения, мозг работает вовсю.
Хотите прокачать мозги, а заодно и всё остальное?
Приходите на программу «Гиря и Точка»! 🔥
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Самое сложное в тренировке мозга с гирей - убедить его, что это он сам придумал 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9😁6
Розыск! Потерялась дюжина гирефонцев! 😎
До старта тренировок осталось совсем немного, а около дюжины наших бойцов проекта "Гиря и Точка" до сих пор не добрались до телеграм-группы!
Подозреваю, что они заблудились среди сотен каналов, чатов и сообщений с пожеланиями доброго утра 😉
Чтобы не пришлось бродить с гирей по закоулкам телеграма, на картинке стрелкой показал аватар группы.
Кто ещё не записался в программу - двери открыты!
https://rusdudnik.ru/girefon
Кто записался, но потерял дорогу в группу - пишите Василисе.
Она поможет найти путь к светлому гиревому будущему!
P.S. Понимаю, что телега у многих превратилась в цифровой чулан. Мой отец вообще подписался на 500 каналов и упёрся в лимит! У меня самого 12 тематических папок 😎
P.P.S. Надеюсь, после Нового года телега выстоит и будет жить. А то придётся отправлять тренировки почтовыми голубями. Тренированными гирями почтовыми голубями 😎
До старта тренировок осталось совсем немного, а около дюжины наших бойцов проекта "Гиря и Точка" до сих пор не добрались до телеграм-группы!
Подозреваю, что они заблудились среди сотен каналов, чатов и сообщений с пожеланиями доброго утра 😉
Чтобы не пришлось бродить с гирей по закоулкам телеграма, на картинке стрелкой показал аватар группы.
Кто ещё не записался в программу - двери открыты!
https://rusdudnik.ru/girefon
Кто записался, но потерял дорогу в группу - пишите Василисе.
Она поможет найти путь к светлому гиревому будущему!
P.S. Понимаю, что телега у многих превратилась в цифровой чулан. Мой отец вообще подписался на 500 каналов и упёрся в лимит! У меня самого 12 тематических папок 😎
P.P.S. Надеюсь, после Нового года телега выстоит и будет жить. А то придётся отправлять тренировки почтовыми голубями. Тренированными гирями почтовыми голубями 😎
🔥10😁5
А что, если в Новый Год вы удивите сами себя?!
Завтра - 1 ноября мы начинаем «Гиря и Точка»!
Причём начинаем с нуля.
Быть сильным, ловким и выносливым человеком не требуется.
Ведь для того, чтобы стать такими, мы и собрались (нас уже более 70)!
Вы можете купить гирю, вам могут ее подарить, а я научу с нею обращаться! 😎
Перед началом тренинга часто говорят про последний вагон уходящего поезда.
Завтра его будет не догнать, так как с гирей бежать тяжело.
Поэтому запрыгивайте сейчас!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. И представьте, как приятно будет 1 января не просто доползти до холодильника, а подойти к нему уверенной походкой подготовленного человека! 😉
Завтра - 1 ноября мы начинаем «Гиря и Точка»!
Причём начинаем с нуля.
Быть сильным, ловким и выносливым человеком не требуется.
Ведь для того, чтобы стать такими, мы и собрались (нас уже более 70)!
К Новому году улучшим себя, чтобы быть готовым не только к тазикам оливье, но и к поездкам, прогулкам, да и просто приключениям! Хватит жить серой жизнью!!!
Вы можете купить гирю, вам могут ее подарить, а я научу с нею обращаться! 😎
Перед началом тренинга часто говорят про последний вагон уходящего поезда.
Завтра его будет не догнать, так как с гирей бежать тяжело.
Поэтому запрыгивайте сейчас!
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. И представьте, как приятно будет 1 января не просто доползти до холодильника, а подойти к нему уверенной походкой подготовленного человека! 😉
🔥10😁4❤1👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рукоятки на турник для параллельного хвата - классная вещь
👍10🔥6👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После 50 главное - не поднять гирю, а уговорить себя это сделать 😎
В юности все просто: захотел тренироваться - пошёл и потренировался.
После 50 перед каждой тренировкой собирается целый консилиум.
Мозг говорит: "Надо!"
Тело отвечает: "А может, завтра?"
Лень орет громче всех: "Давайте просто посмотрим видео, как тренируются другие!" 😂
Что делать?
Не приходить на консилиум.
Я на службе раньше терпеть не мог совещания 😉
Поэтому нужно просто начать и никого не слушать.
На видео шлифую гиревую связку, которую сейчас отрабатываем на проекте «Гиря и Точка».
P.S. И знаете что? Чем чаще тренируешься, тем меньше приходится с собой договариваться. Так что - мини-тренировки рулят.
В юности все просто: захотел тренироваться - пошёл и потренировался.
После 50 перед каждой тренировкой собирается целый консилиум.
Мозг говорит: "Надо!"
Тело отвечает: "А может, завтра?"
Лень орет громче всех: "Давайте просто посмотрим видео, как тренируются другие!" 😂
Что делать?
Не приходить на консилиум.
Я на службе раньше терпеть не мог совещания 😉
Поэтому нужно просто начать и никого не слушать.
На видео шлифую гиревую связку, которую сейчас отрабатываем на проекте «Гиря и Точка».
P.S. И знаете что? Чем чаще тренируешься, тем меньше приходится с собой договариваться. Так что - мини-тренировки рулят.
🔥9👏2😁2