Сардинские пастухи ходят по горам, а мы - до холодильника...
Пастухи на острове Сардиния по долгу службы проходят более 7 км в день.
При ходьбе по горным дорогам они сжигают до 490 ккал/час.
Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер.
Обратите внимание!
Целый час.
По горным дорогам.
Сжигается около 500 ккал.
Вы ходили когда-нибудь по горным дорогам?
Даже, если нет, то можете представить, что это не похоже на прогулку по лесной тропинке и нагрузка часто бывает ого-го.
Зато все знают, что написанному на заборе, верить нельзя.
Так и живем 😉
Хочу увлечь вас не просто тупым нахаживанием шагов, но сделать этот процесс привлекательнее, эффективнее и при этом даже сократить время прогулки.
И ходить таким образом будет намного интереснее, чем пасти овец, пусть даже и на острове Сардиния😎
Кому это по душе, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Имею в виду к "Сибирскому Рывку", а не к процессу выгула овечьего стада 😎
Пастухи на острове Сардиния по долгу службы проходят более 7 км в день.
При ходьбе по горным дорогам они сжигают до 490 ккал/час.
Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер.
Обратите внимание!
Целый час.
По горным дорогам.
Сжигается около 500 ккал.
Вы ходили когда-нибудь по горным дорогам?
Даже, если нет, то можете представить, что это не похоже на прогулку по лесной тропинке и нагрузка часто бывает ого-го.
Во всех спортзалах нашей страны люди не спеша ходят по беговой дорожке, разговаривая по телефону, смотря ТВ или слушая музыку.
А потом смотрят на табло и тренажер показывает, что они сожгли 1000 ккал за час. И многие верят этому тренажеру.
Зато все знают, что написанному на заборе, верить нельзя.
Так и живем 😉
Хочу увлечь вас не просто тупым нахаживанием шагов, но сделать этот процесс привлекательнее, эффективнее и при этом даже сократить время прогулки.
И ходить таким образом будет намного интереснее, чем пасти овец, пусть даже и на острове Сардиния😎
Кому это по душе, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Имею в виду к "Сибирскому Рывку", а не к процессу выгула овечьего стада 😎
🔥7👍5❤3👏2😁1
Не люблю долго быть в дефиците
Вот вообще не люблю.
В дефиците голод сильнее, оно и понятно, ведь суть дефицита - создать такое состояние в организме, при котором ему будет не хватать поступающей энергии из пищи.
И организм начнет "есть"...
А вот, что он начнет есть - зависит от нас.
Если мы не делаем силовые, то будет уходить больше мышц и немного жира.
Если делаем силовые и едим хотя бы минимальную норму белка, то будет уходить больше жира.
Мне кажется, в 2026 году об этом знают почти все.
И если раньше многие жестили с диетами, то сейчас появилась другая крайность.
Чрезмерная осторожность.
Не дай бог загнать себя в стресс, а то ведь кортизол, адреналин и...
... поэтому:
- Валентина Петровна, будем худеть понемножку. Вот вы сейчас едите ведра еды в день, давайте с завтрашнего дня будем есть на чайную ложечку меньше! Ну зачем же нам агрессивный дефицит.
И снова люди худеют годами, так как отчаиваются от разных подходов и бросают дело на полпути.
Поэтому мне гораздо ближе другая схема.
Почему мне это нравится?
1⃣ короткий отрезок психологически гораздо легче выдержать - ты понимаешь: сейчас работаем, а впереди уже есть неделя без дефицита
2⃣ поддержка даёт передышку от диеты - можно немного увеличить количество еды, снизить диетическую усталость и просто пожить в режиме "я не худею, но и не набираю"
3⃣ очень важный пункт!!! - схема позволяет регулярно оценивать результат и корректировать калорийность, а не полгода ехать на одной цифре, которая давно перестала работать
И самое интересное - на "Сибирском Рывке" я хочу использовать агрессивный, но не безумный дефицит.
Не голодать.
Не сидеть на огурцах.
Не пытаться похудеть за неделю на размер.
А создать достаточно заметный дефицит, чтобы за короткий период получить хороший результат, при этом сохранить нормальное питание, белок, силовые тренировки и восстановление.
А потом - неделя поддержки.
И снова в бой.
Потому что похудение - это не тюрьма.
И я точно не собираюсь туда садиться на пожизненный срок 😉
Все будет здесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. На тренинге покажу, как с помощью последних научных данных, вы сможете узнать, какой дефицит для вас может быть агрессивным, но разумным.
P.P.S. В прогулках по Новосибирску нашли вот такое чудо, как будто из "Игры Престолов" 😉
Вот вообще не люблю.
В дефиците голод сильнее, оно и понятно, ведь суть дефицита - создать такое состояние в организме, при котором ему будет не хватать поступающей энергии из пищи.
И организм начнет "есть"...
А вот, что он начнет есть - зависит от нас.
Если мы не делаем силовые, то будет уходить больше мышц и немного жира.
Если делаем силовые и едим хотя бы минимальную норму белка, то будет уходить больше жира.
Мне кажется, в 2026 году об этом знают почти все.
И если раньше многие жестили с диетами, то сейчас появилась другая крайность.
Чрезмерная осторожность.
Не дай бог загнать себя в стресс, а то ведь кортизол, адреналин и...
... поэтому:
- Валентина Петровна, будем худеть понемножку. Вот вы сейчас едите ведра еды в день, давайте с завтрашнего дня будем есть на чайную ложечку меньше! Ну зачем же нам агрессивный дефицит.
И снова люди худеют годами, так как отчаиваются от разных подходов и бросают дело на полпути.
Поэтому мне гораздо ближе другая схема.
3 недели - хороший и явный дефицит калорий.
1 неделя - питание на поддержке.
И снова повторяем.
Почему мне это нравится?
И самое интересное - на "Сибирском Рывке" я хочу использовать агрессивный, но не безумный дефицит.
Не голодать.
Не сидеть на огурцах.
Не пытаться похудеть за неделю на размер.
А создать достаточно заметный дефицит, чтобы за короткий период получить хороший результат, при этом сохранить нормальное питание, белок, силовые тренировки и восстановление.
А потом - неделя поддержки.
И снова в бой.
Мне вообще нравится эта идея: "Не бесконечно терпеть, а коротко поработать → восстановиться → снова поработать".
Потому что похудение - это не тюрьма.
И я точно не собираюсь туда садиться на пожизненный срок 😉
Все будет здесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. На тренинге покажу, как с помощью последних научных данных, вы сможете узнать, какой дефицит для вас может быть агрессивным, но разумным.
P.P.S. В прогулках по Новосибирску нашли вот такое чудо, как будто из "Игры Престолов" 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤4👍4👏4🤔1
Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 9/2026 (сентябрь)
1. Сколько повторений делать - мало или много?
🟢 Миф, который долго жил в фитнесе
🟢 5 повторений растят силу?
🟢 У тяжелой артиллерии есть минус
🟢 А теперь представьте две тренировки
🟢 Подытожим
2. Разберемся с углеводами раз и навсегда!
🟢 Значит, от углеводов все же толстеют?
🟢 И вот где прячется лишний вес
🟢 А если вообще не есть жир
🟢 А теперь главный вывод
3. Как добавлять нагрузку в тренировках?
🟢 "Всё. Я уперся в генетику"
🟢 Прогресс - это не только более тяжелый вес
🟢 История про трицепс и грудь
🟢 Станьте инженером своей тренировки
🟢 Главный вывод
4. Тренировки при артрите - двигаться нельзя?
🟢 История одного приседа
🟢 А как понять, что вы переборщили?
🟢 Суставы не нужно беречь от всего, но и не испытывать
🟢 Формула для запоминания
🤣 Приобрести журнал - RusDudnik.ru 😨
МАКС / ВK
Выпуск 9/2026 (сентябрь)
1. Сколько повторений делать - мало или много?
2. Разберемся с углеводами раз и навсегда!
3. Как добавлять нагрузку в тренировках?
4. Тренировки при артрите - двигаться нельзя?
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4👍3👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
К новостям политики!
Президент Монголии зашел в зал к спецназовцам и сделал жим лежа 80 кг 20 раз.
Красиво!
Президент Монголии зашел в зал к спецназовцам и сделал жим лежа 80 кг 20 раз.
Красиво!
🔥23👍10
Рубрика "Письма в редакцию" 😎
"Рус, подумай, может с января начнешь газету выпускать. Набросал тебе первый выпуск😂"
Получил письмо от Евгения К. Мельком глянул, подумал, что прикольно. Потом увеличил картинку, вчитался в тезисы. Могу отметить, что придумано здорово.
Про нытье прям хорошо, а то в интернете очень много его стало.
Плюс Хаски на обложке есть. Там, где Хаски - там всегда хочется улыбнуться 😉
А вот про смысл жизни - тоже смешно, но я бы слегка подкорректировал.
На шестом десятке уверен, что смысл жизни искать не нужно, так как он не существует.
Поэтому его нужно создавать своими действиями.
МАКС / ВK
"Рус, подумай, может с января начнешь газету выпускать. Набросал тебе первый выпуск😂"
Получил письмо от Евгения К. Мельком глянул, подумал, что прикольно. Потом увеличил картинку, вчитался в тезисы. Могу отметить, что придумано здорово.
Особенно понравились фразы:
- Никто еще не сказал: "Как хорошо, что я съел второй торт".
- Прогулка на природе дешевле психолога. И виды лучше.
- Меньше ныть и больше двигаться.
Про нытье прям хорошо, а то в интернете очень много его стало.
Плюс Хаски на обложке есть. Там, где Хаски - там всегда хочется улыбнуться 😉
А вот про смысл жизни - тоже смешно, но я бы слегка подкорректировал.
На шестом десятке уверен, что смысл жизни искать не нужно, так как он не существует.
Поэтому его нужно создавать своими действиями.
МАКС / ВK
🔥19👏3❤1👍1😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А нужны ли тяжелые гири?
В роликах американских любителей гирь, которые занимаются гиревым фитнесом несколько лет, заметил тенденцию, что стали использоваться очень тяжелые гири.
40, 50, 60 и более кг.
Например, на видео 202 фунта - это 91,6 кг.
Вы сами видите, как заметно, что с такой тяжелой гирей и неудобно заниматься, и довольно травмоопасно для тела, да и уронив такую гирю дома, потом начнешь здороваться с соседями снизу через дыру в полу.
Мне кажется разумным, что для каждого случая нужно подбирать подходящий инструмент.
Если хочется подтягиваться, то лучше использовать турник, а не пытаться искать замену, если хочется поднимать большой вес, то удобнее это сделать со штангой и т.д.
А гири изначально были созданы для другого.
Не случайно в СССР были только 16, 24 и 32 кг.
Причем во время общения с профессиональными гиревиками не раз слышал от них, что 32 кг - это гиря именно для профессионального спорта.
А для повседневной жизни и для силовой физкультуры мужчинам отлично подойдут 16-24 кг.
Женщинам - 8-16 кг.
Учитывая увлекательное и шикарно оздоравливающее наше тело развитие гиревого фитнеса, можно добавить промежуточные гири.
Мужчинам - 20 кг гирю, женщинам - 12 кг.
Это оптимальный набор для тех, кто не хочет устраивать дома гиревой склад, который особо и не нужен.
Для полноценного развития тела и повышения его физических возможностей вполне хватит обозначенных весов на долгие годы.
На всю жизнь вообще-то хватит 😉
МАКС / ВK
В роликах американских любителей гирь, которые занимаются гиревым фитнесом несколько лет, заметил тенденцию, что стали использоваться очень тяжелые гири.
40, 50, 60 и более кг.
Например, на видео 202 фунта - это 91,6 кг.
Вы сами видите, как заметно, что с такой тяжелой гирей и неудобно заниматься, и довольно травмоопасно для тела, да и уронив такую гирю дома, потом начнешь здороваться с соседями снизу через дыру в полу.
Мне кажется разумным, что для каждого случая нужно подбирать подходящий инструмент.
Если хочется подтягиваться, то лучше использовать турник, а не пытаться искать замену, если хочется поднимать большой вес, то удобнее это сделать со штангой и т.д.
А гири изначально были созданы для другого.
Не случайно в СССР были только 16, 24 и 32 кг.
Причем во время общения с профессиональными гиревиками не раз слышал от них, что 32 кг - это гиря именно для профессионального спорта.
А для повседневной жизни и для силовой физкультуры мужчинам отлично подойдут 16-24 кг.
Женщинам - 8-16 кг.
Учитывая увлекательное и шикарно оздоравливающее наше тело развитие гиревого фитнеса, можно добавить промежуточные гири.
Мужчинам - 20 кг гирю, женщинам - 12 кг.
Это оптимальный набор для тех, кто не хочет устраивать дома гиревой склад, который особо и не нужен.
Для полноценного развития тела и повышения его физических возможностей вполне хватит обозначенных весов на долгие годы.
На всю жизнь вообще-то хватит 😉
МАКС / ВK
🔥18👏5😱3❤1👍1
Присел на скамейку возле театра, почитать газетку. Я пенсионер - мне так положено делать 😎
😁17🔥7👏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фильм «Раба любви», 1975 год.
Есть проблемы, которые не теряют актуальности в любое время 😁
Есть проблемы, которые не теряют актуальности в любое время 😁
💯10😁8❤3
Режим жителей полуострова Никоя (Коста-Рика)
🟢 4:00 - 5:00 - подъем
🟢 5:00 - 7:00 - перекус, домашние дела
🟢 7:00 - 8:00 - плотный завтрак
🟢 8:00 - 12:00 (или 14:00) - работа в поле (мужчины)
🟢 8:00 - 12:00 (или 14:00) - работа по дому (женщины)
🟢 12:00/14:00 - 15:00 - обед
🟢 15:00 - 19:00 - отдых
🟢 19:00 - 20:00 - ужин
🟢 20:00 - 21:00 - отдых
🟢 21:00 - 21:30 - отбой (с закатом)
Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер.
Полуостров Никоя относится к так называемым "голубым зонам".
Это несколько небольших регионов мира, в которых люди живут значительно дольше среднестатистического срока.
И нам надо этому у них поучиться.
Но вас никто и не заставляет.
Только любой человек, которому сейчас за 40, и который раньше вел сидячий образ жизни, скажет вам, что теперь заработанные деньги приходится тратить на лечение проблем, которых можно было бы избежать, впустив движение в свою жизнь.
А организовав адекватную активность уже сейчас, постепенно будет и питание становиться более здоровым, и сон более крепким, да и жизнь более качественной.
Так что выбор за вами!
P.S. Я видел много примеров активного долголетия, когда человек буквально излучал энергию и здоровье. Многие такие люди питались обычно, частенько недосыпали, но у всех была хорошая двигательная активность.
А вот люди, которые не тренируются физически, но зато сидят на диетах, добавках, соблюдают странные правила в питании, вряд ли доживут даже до бодрой зрелости, не говоря уже о веселой старости 😎
Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер.
Полуостров Никоя относится к так называемым "голубым зонам".
Это несколько небольших регионов мира, в которых люди живут значительно дольше среднестатистического срока.
И нам надо этому у них поучиться.
Вы скажете, что и так встаете, не выспавшись, работаете в офисе по 8 и более часов в день, передвигаетесь только на авто, залипаете в интернете круглосуточно и вам вообще некогда заниматься физической активностью.
Но вас никто и не заставляет.
Только любой человек, которому сейчас за 40, и который раньше вел сидячий образ жизни, скажет вам, что теперь заработанные деньги приходится тратить на лечение проблем, которых можно было бы избежать, впустив движение в свою жизнь.
А организовав адекватную активность уже сейчас, постепенно будет и питание становиться более здоровым, и сон более крепким, да и жизнь более качественной.
Так что выбор за вами!
P.S. Я видел много примеров активного долголетия, когда человек буквально излучал энергию и здоровье. Многие такие люди питались обычно, частенько недосыпали, но у всех была хорошая двигательная активность.
А вот люди, которые не тренируются физически, но зато сидят на диетах, добавках, соблюдают странные правила в питании, вряд ли доживут даже до бодрой зрелости, не говоря уже о веселой старости 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏10💯7🔥5❤1👍1
Турецкий подъём с гирей
Это непростое упражнение.
Забавно, что в американской фитнес среде тоже есть блогеры, которые строят свой контент на критике чего-то.
И вот как раз на "турецкий подъем" наезжают, мол, чуть дернешься, плечо можно повредить.
Мол, зачем нужно это упражнение, лучше просто жим поделать.
И вот однажды я увидел ролик врача скорой помощи, тоже из США, который рассказал о своем опыте.
Начал он с того, что на своих вызовах не раз сталкивался с ситуацией, когда их вызывают к пожилым людям, которые упали и не могли подняться.
И часто (!!!) бывает, что пожилой человек, который живет один, несколько дней лежит на полу в своем доме, прежде чем, до него добирается помощь.
Так вот, врач сам занимается гирями, и рассказал, насколько "турецкий подъем" полезен для пожилых людей.
Упражнение учит не просто подниматься из положения лежа, не повредив при этом спину, но и приучает держать что-то в руках, что часто случается в жизни.
То есть "турецкий подъем" имеет самое прикладное применение и может буквально спасти жизнь человеку в возрасте, если у него есть опыт тренировки такого подъема.
- Так стоит ли осваивать это непростое упражнение после всего услышанного? - спрашивает врач в своем ролике.
И у каждого зрителя появляется уверенный ответ:
- Однозначно, да!
Это непростое упражнение.
Забавно, что в американской фитнес среде тоже есть блогеры, которые строят свой контент на критике чего-то.
И вот как раз на "турецкий подъем" наезжают, мол, чуть дернешься, плечо можно повредить.
Мол, зачем нужно это упражнение, лучше просто жим поделать.
Для человека, далекого от тренировок, кажется, что есть доля правды в их словах, хотя в душе каждый понимает, что при желании можно докопаться до любого упражнения.
И вот однажды я увидел ролик врача скорой помощи, тоже из США, который рассказал о своем опыте.
Начал он с того, что на своих вызовах не раз сталкивался с ситуацией, когда их вызывают к пожилым людям, которые упали и не могли подняться.
И часто (!!!) бывает, что пожилой человек, который живет один, несколько дней лежит на полу в своем доме, прежде чем, до него добирается помощь.
Так вот, врач сам занимается гирями, и рассказал, насколько "турецкий подъем" полезен для пожилых людей.
Упражнение учит не просто подниматься из положения лежа, не повредив при этом спину, но и приучает держать что-то в руках, что часто случается в жизни.
То есть "турецкий подъем" имеет самое прикладное применение и может буквально спасти жизнь человеку в возрасте, если у него есть опыт тренировки такого подъема.
А вот старики, которые ничем не занимаются, к сожалению, страдают очень часто в результате падения, что еще больше затрудняет дальнейший подъем. Не говоря уже о том, что не так уж и редко медикам приходится просто констатировать смерть пожилого человека.
- Так стоит ли осваивать это непростое упражнение после всего услышанного? - спрашивает врач в своем ролике.
И у каждого зрителя появляется уверенный ответ:
- Однозначно, да!
🔥16
Как за 10 сек узнать, насколько срочно надо худеть?
Сделаем простой, но интересный тест.
Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья.
Почему?
Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них.
Повторю, что это именно максимальная окружность вашей талии.
Лучше сделать ее чуть меньше, но сначала нужно прийти к полученной цифре.
Кстати, часть проблем со здоровьем исчезнет вместе с уменьшением талии, а другую часть проблем вы предотвратите.
Поэтому сегодня проведите этот простейший тест!!!
Сделаем простой, но интересный тест.
Итак, разделите ваш рост на 2 - полученная цифра покажет максимально возможную окружность вашей талии.
Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья.
Почему?
Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них.
Поэтому, если вы ростом 170 см или 180 см, а талия больше 80 или 90 см - это не просто тревожный звонок.
Это уже практически жаренный петух, который скоро начнет клеваться.
Повторю, что это именно максимальная окружность вашей талии.
Лучше сделать ее чуть меньше, но сначала нужно прийти к полученной цифре.
Кстати, часть проблем со здоровьем исчезнет вместе с уменьшением талии, а другую часть проблем вы предотвратите.
Поэтому сегодня проведите этот простейший тест!!!
🔥12👍7👏3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Женщины сейчас осваивают турник так, как мы, мальчишки в 90-х.
Мужики, бегом на турник.
Посмотрите, какие планки нам задают женщины!!!
Мужчина обязан уметь подтягиваться. И никаких отговорок, что мешает животик, ручки болят.
На турник!!!
Мужики, бегом на турник.
Посмотрите, какие планки нам задают женщины!!!
Мужчина обязан уметь подтягиваться. И никаких отговорок, что мешает животик, ручки болят.
На турник!!!
🔥31👍7👏3
В последний месяц погрузился в гиревой фитнес Южной Америки - Бразилия, Аргентина, Уругвай, Колумбия, Чили, Перу и Боливия.
Пару раз лайкнув понравившиеся мне видео, в ленте стали попадаться гиревые зарисовки из указанных стран.
Вы не поверите (с), произношу с интонацией Эллочки-Людоедочки (ох, надеюсь меня читают те, кто знает из какого фильма этот тезис 😉), кайфанул от видео, поставил смайлик "огонь" и вот... в итоге у меня переписка с авторами из этих стран.
Современные технологии размывают границы, просто нажимаешь "Перевести текст" и вот я уже общаюсь с опером из Колумбии, который тоже увлечен гирями.
Ну это в начале мы общались про гири, а потом уже на свои оперские темы 😉
Во время своей службы я даже не мог представить себе, что когда-нибудь смогу пообщаться с опером из Боготы, столицы Колумбии.
Самое прикольное, что он спросил меня: "А правда, что у вас медведи сейчас в города выходят?"
Кстати, это действительно правда.
Пока непонятно, почему такое происходит, но в Иркутской области уже не только в районе Слюдянки около Байкала, но даже в садоводства города Ангарска забредают медведи.
Мне на телефон последние 2 недели приходят сообщения от МЧС, про медведей, про погоду и про то, что со скотом творится что-то непонятное - эпидемия.
Но это жизнь, извините, отвлекся.
И так как мой канал про ЗОЖ, то в следующем посте хочу поделиться с вами о том, как тренируется с гирями простой опер из Колумбии.
Его опыт пригодится всем, кто работает ненормированно, мало свободного времени и все такое.
Сейчас подытожу его слова и завтра выложу пост.
МАКС / ВK
Пару раз лайкнув понравившиеся мне видео, в ленте стали попадаться гиревые зарисовки из указанных стран.
Вы не поверите (с), произношу с интонацией Эллочки-Людоедочки (ох, надеюсь меня читают те, кто знает из какого фильма этот тезис 😉), кайфанул от видео, поставил смайлик "огонь" и вот... в итоге у меня переписка с авторами из этих стран.
Современные технологии размывают границы, просто нажимаешь "Перевести текст" и вот я уже общаюсь с опером из Колумбии, который тоже увлечен гирями.
Ну это в начале мы общались про гири, а потом уже на свои оперские темы 😉
Во время своей службы я даже не мог представить себе, что когда-нибудь смогу пообщаться с опером из Боготы, столицы Колумбии.
Самое прикольное, что он спросил меня: "А правда, что у вас медведи сейчас в города выходят?"
Кстати, это действительно правда.
Пока непонятно, почему такое происходит, но в Иркутской области уже не только в районе Слюдянки около Байкала, но даже в садоводства города Ангарска забредают медведи.
Мне на телефон последние 2 недели приходят сообщения от МЧС, про медведей, про погоду и про то, что со скотом творится что-то непонятное - эпидемия.
Но это жизнь, извините, отвлекся.
И так как мой канал про ЗОЖ, то в следующем посте хочу поделиться с вами о том, как тренируется с гирями простой опер из Колумбии.
Его опыт пригодится всем, кто работает ненормированно, мало свободного времени и все такое.
Сейчас подытожу его слова и завтра выложу пост.
МАКС / ВK
🔥11
- Эх, мои бы 50-летние мозги в мое 20-летнее тело!
Сколько миллиардов людей посещали подобные мысли за последние тысячу лет 😊
Сколько миллиардов людей посещали подобные мысли за последние тысячу лет 😊
👍9😁9👏3❤1
Новый номер журнала "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 10/2026 (октябрь)
1. Дети и силовые тренировки - не рано ли?
🟢 Ребенок возьмет гантели и перестанет расти?
🟢 Детская тренировка начинается не со штанги
🟢 Правило 1 - сначала движение, потом кг
🟢 Правило 2 - не устраивайте ребенку экзамен на силу
🟢 Правило 3 - оставляйте запас
🟢 Правило 4 - не тренируйте ребенка, как себя
🟢 Как может выглядеть силовая тренировка для ребенка
🟢 Как понять, что ребенку пора увеличивать нагрузку?
🟢 А что делать, если ребенок не хочет?
🟢 Короткая памятка родителям
2. Одно упражнение на мышцу - это мало?
🟢 Если вы не собираетесь становиться бодибилдером
🟢 Одно хорошее упражнение может сделать очень много
🟢 Но почему тогда бодибилдеры делают столько упражнений?
🟢 Есть опасность уйти в другую крайность
🟢 Правило 1 - сначала определите цель
🟢 Правило 2 - если хотите максимальной гипертрофии
🟢 Правило 3 - нагрузка под разными углами
🟢 Правило 4 - не обрезайте амплитуду
🟢 Правило 5 - не меняйте упражнения каждую неделю
🟢 Правило 6 - не путайте разнообразие с эффективностью
🟢 Как это может выглядеть на практике
🟢 А когда есть смысл добавить второе упражнение?
🟢 Формула для обычного человека
3. Зачем делать 20-30 повторений, если можно сделать 5?
🟢 Представим Сергея
🟢 Мало повторов и много - это разные инструменты
🟢 Что дают 3-6 повторений?
🟢 Потому что у тяжелой работы есть цена
🟢 А теперь главный козырь многоповторки
🟢 Митохондрии - маленькие работники большой тренировки
🟢 Многоповторка помогает... растить мышцы
🟢 Но есть одно важное условие
🟢 Вариант 1: тяжелое основное + многоповторная подсобка
🟢 Вариант 2: разные дни - разные повторы
🟢 Вариант 3: разные упражнения - разные диапазоны
🟢 Вариант 4: многоповторка как финишер
🟢 Какой диапазон выбрать?
🟢 Как понять, что вес выбран правильно?
🟢 Где многоповторка особенно удобна?
🟢 И еще один плюс после 40
🟢 5 ошибок многоповторки
🟢 Простая схема для обычного человека
4. Интервальное голодание - магия пищевого окна?
🟢 Что вообще такое интервальное голодание?
🟢 Знакомьтесь Андрей - ему 46
🟢 Голодание не отменяет калории
🟢 Тогда почему оно многим реально помогает?
🟢 А что происходит на 16-м часу?
🟢 Жировые запасы - это ванна
🟢 А как же аутофагия?
🟢 А "перезагрузка метаболизма"?
🟢 Хорошо, а есть ли лучшее пищевое окно?
🟢 Кому может подойти интервальное голодание?
🟢 Кому оно, наоборот, может мешать?
🟢 С чего начать, если хочется попробовать?
🟢 Что есть внутри пищевого окна?
🟢 Тест - подходит ли вас 16:8?
🟢 Когда интервальное голодание плохая идея?
🟢 И теперь самое важное
🟢 Моя практическая формула
🟢 Так работает интервальное голодание?
🤣 Приобрести журнал - RusDudnik.ru 😨
Выпуск 10/2026 (октябрь)
1. Дети и силовые тренировки - не рано ли?
2. Одно упражнение на мышцу - это мало?
3. Зачем делать 20-30 повторений, если можно сделать 5?
4. Интервальное голодание - магия пищевого окна?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍3❤1👏1
Выше опрос с моего канала, на котором я скоро буду транслировать свое любимое хобби с юности - речь про книги 😉
О, сколько приятного времяпрепровождения связано с книгами 😎
Если вам тоже нравится тема книг, если вы читаете или хотите начать читать, а особенно жанры - попаданцы, постапокалипсис, триллеры, детективы и нон-фикшн, то проголосуйте, пожалуйста.
Если вы и книги - это разные темы, и читать в ближайшие годы вы не планируете, то лучше не голосовать, чтоб статистика была объективной.
О, сколько приятного времяпрепровождения связано с книгами 😎
Если вам тоже нравится тема книг, если вы читаете или хотите начать читать, а особенно жанры - попаданцы, постапокалипсис, триллеры, детективы и нон-фикшн, то проголосуйте, пожалуйста.
Если вы и книги - это разные темы, и читать в ближайшие годы вы не планируете, то лучше не голосовать, чтоб статистика была объективной.
🔥10❤3👏3👍1