Новые мини-книжки по ЗОЖ + бонус от Алексея Гордовского

1️⃣ Мини-книга "ЗОЖ-трекер. Версия 2.0"

Что-то подсел я сам на ЗОЖ-трекеры за последние 3 года.

Причем перепробовал перед этим все возможные мобильные приложения и сервисы, но остановился на самом обычном варианте - на листах формата А4, которые распечатываю и прикрепляю на стену 😉

Потому что отжавшись или подтянувшись, не хочется лезть в компьютер или телефон и искать, где там сделать отметку.

А тут просто ручкой или фломиком тыкнул в нужную клеточку, потратил 2 сек и все.

Еще удобно, что весь твой месяц перед глазами и сразу видно, где косячил, а где нет.

И сразу хочется косячить меньше, чтобы зеленых отметок было больше, чем красных.

Банально?

Да!

Работает?

Еще как!!! 😉

Свои изыскания по этому поводу и к чему пришел за 3 года, изложил в данной мини-книжке, которую очень существенно обновил - поэтому и версия 2.0.

2️⃣ Мини-книга "500 приседаний. Версия 2.0"

Удобный способ поддерживать свое сердце в хорошем состоянии, "прокачивая кровь" в домашних условиях.

Данная методика полезна для всех, но особенно для тех, кто очень мало двигается.

И неважно, какие причины у вас есть для сидячего образа жизни - лень, негде ходить или еще что-то - используйте хотя бы приседания.

Помните рассказывал про хирургов, которые перед операцией над сердцем, тыкают в бедро?

Если оно вялое и медузообразное, значит, и сердце у такого человека слабое и нетренированное, что несет дополнительный риск перед операцией.

А если бедро крепкое и упругое - значит, и сердце сильное.

Ранее писал про долгожителя художника Ефимова, который приседал каждое утро по 450 раз. Потом встречал еще пару таких примеров.

В общем, освоив систему "500 приседаний" за полгода - год, вы сделаете большое одолжение своему сердцу.

Не говоря уже о том, что бедра и ягодицы станут упругими 😎

3️⃣ Специальное видео "Лучшие упражнения со своим весом"

Мой старший боевой товарищ, коллега и друг Алексей Гордовский записал эксклюзивное видео специально для участников моего проекта о лучших упражнений со своим весом для разных мышечных групп.

Алексея представлять не нужно - его форма вызывает добрую зависть у нормальных мужчин, и злую у диванных лоботрясов, которые предпочитают чужие успехи приписывать стероидам.

Но если вдруг кто-то еще не знает Алексея, то вот его площадки - телеграм-канал и ютюб.

***

Пока не знаю, когда книжки запущу отдельно (наверное, осенью), но сейчас они идут бонусом для участников "Сибирского Воркаута" + "Гирефона"!

Получить эти книжки и не только эти можно тут:

https://turbrus.ru/sw2024

P.S. Начнем через 2 недели - 1 июня!

Программа "Сибирского Воркаута"

Представляет из себя прописанные:

🔹 последовательности упражнений
🔹 количество подходов и повторений
🔹 запланированные паузы отдыха
🔹 темп выполнения
🔹 нахождение мышц под нагрузкой
🔹 варианты сложности упражнений

Все эти показатели для разных людей будут разными, так как все мы разные.

У нас разные уровни тренированности или растренированности, разное состояние опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом.

И основные цели проекта:

1️⃣ подобрать (с моей помощью) вам программу, которая будет адекватной по нагрузке возможностям вашего организма

2️⃣ развить привычку тренироваться регулярно, что с помощью мини-тренировок сделать проще

Поэтому не существует одной и той же программы для всех.

Если вам нравится заниматься по заранее написанному комплексу для всех, то вы просто прекрасно проводите время, но ваши тренировки вряд ли будут эффективными.

Комплексы с Синди Кроуфорд были прекрасны потому, что там была Синди Кроуфорд.

А мы сейчас уже не можем позволить себе тратить время просто так, нам нужно тренироваться эффективно, так как большую часть жизни мы уже прожили.

Нам нужна персонализация, и она будет здесь:

https://turbrus.ru/sw2024