Как быстро меняется тело?
Когда вы начнете работать над своим телом, то первый результат заметите примерно через месяц.
Но только вы.
Примерно через 3 месяца результат увидят ваши близкие люди, которые наблюдают вас каждый день.
Примерно через 6 месяцев ваши коллеги по работе заметят, что вы постройнели и похорошели.
Примерно через год грамотной трансформации незнакомые окружающие люди будут думать, что вы занимаетесь спортом с юности и вам повезло с генетикой.
Так что, с одной стороны, запаситесь терпением, а с другой - смотрите более уверенно на границы возможностей своего тела, которые существуют только в нашей в голове 😎
Когда вы начнете работать над своим телом, то первый результат заметите примерно через месяц.
Но только вы.
Примерно через 3 месяца результат увидят ваши близкие люди, которые наблюдают вас каждый день.
Примерно через 6 месяцев ваши коллеги по работе заметят, что вы постройнели и похорошели.
Примерно через год грамотной трансформации незнакомые окружающие люди будут думать, что вы занимаетесь спортом с юности и вам повезло с генетикой.
Так что, с одной стороны, запаситесь терпением, а с другой - смотрите более уверенно на границы возможностей своего тела, которые существуют только в нашей в голове 😎
🔥27👍5🍾3❤2👏2
Укрепление костей
Вы можете пытаться укреплять кости какими-нибудь продуктами или добавками, делать уколы в суставы, мучить себя «акластой», но лучше силовых тренировок - средства не существует.
Чем раньше начнете, тем дольше сможете жить с сильным и крепким опорно-двигательным аппаратом, который будет поддерживать на высоком уровне КАЧЕСТВО вашей жизни.
Вы можете пытаться укреплять кости какими-нибудь продуктами или добавками, делать уколы в суставы, мучить себя «акластой», но лучше силовых тренировок - средства не существует.
Только регулярное динамическое напряжение мышц запускает в организме активный процесс не только укрепления костной ткани, но даже ее восстановления.
Чем раньше начнете, тем дольше сможете жить с сильным и крепким опорно-двигательным аппаратом, который будет поддерживать на высоком уровне КАЧЕСТВО вашей жизни.
🔥12👍9👏3❤1
Новинка - микро-тренировки!
⠀
- Я уже лет 20 не могу заставить себя регулярно заниматься? Можешь что-нибудь предложить?
- Я-то предложу, но сможешь ли ты делать не больше, чем я предложу?
- За это не беспокойся! 😁
- Хорошо, я распишу тебе дюжину физминуток, делай каждые полчаса по 1 минуте, чередуя их.
⠀
- И что тут сложного?
⠀
- На 61-секунде ты уже должен ничего не делать.
- Ну это не проблема!
⠀
- Посмотрим. Но говорю серьезно - не более 60 секунд. Отслеживай по таймеру!
- Да легко!
⠀
И вот, что я услышал от товарища через 7 дней:
- Как же меня стало бесить к концу недели, что надо прекращать активность именно на 60-й сек.
- И какие чувства у тебя появились?
- Я тебя я ненавижу!!!
- Это нормально. А по отношению к упражнениям?
- Я удивлен!
- Чему?
- Я стал реально ждать, когда наступит следующая физминутка. Хотя меня по-прежнему бесит, что нужно резко прерывать активность на 60-й сек.
- И тем не менее твоя активность ведь увеличилась по сравнению с предыдущей неделей?
- Скажу больше, она увеличилась по сравнению с предыдущими годами, так как ежедневно, как бы невзначай, я набираю 20-25 минут вполне хорошей активности.
***
Попробуйте смоделировать подобное задание и для себя.
⠀
Составьте список важных упражнений, разложите их на подходы и повторы, добавьте гимнастических движений, координационных и раскидайте аккуратно по всему дню.
И делайте по 1 минуте каждые полчаса.
Вы не будете так заниматься всю жизнь, но это поможет вам начать.
Попробуйте расписать себе хотя бы ближайшую неделю.
⠀
А теперь представьте, что все лето у вас легко будет набираться полчаса ежедневной активности.
Как бы невзначай!
***
⠀
Если знаете, ЧТО нужно делать - отлично, тогда приступайте.
Если хотите посмотреть путь, который предложу я - детали ниже:
https://turbrus.ru/sw2024
⠀
- Я уже лет 20 не могу заставить себя регулярно заниматься? Можешь что-нибудь предложить?
- Я-то предложу, но сможешь ли ты делать не больше, чем я предложу?
- За это не беспокойся! 😁
- Хорошо, я распишу тебе дюжину физминуток, делай каждые полчаса по 1 минуте, чередуя их.
⠀
- И что тут сложного?
⠀
- На 61-секунде ты уже должен ничего не делать.
- Ну это не проблема!
⠀
- Посмотрим. Но говорю серьезно - не более 60 секунд. Отслеживай по таймеру!
- Да легко!
⠀
И вот, что я услышал от товарища через 7 дней:
- Как же меня стало бесить к концу недели, что надо прекращать активность именно на 60-й сек.
- И какие чувства у тебя появились?
- Я тебя я ненавижу!!!
- Это нормально. А по отношению к упражнениям?
- Я удивлен!
- Чему?
- Я стал реально ждать, когда наступит следующая физминутка. Хотя меня по-прежнему бесит, что нужно резко прерывать активность на 60-й сек.
- И тем не менее твоя активность ведь увеличилась по сравнению с предыдущей неделей?
- Скажу больше, она увеличилась по сравнению с предыдущими годами, так как ежедневно, как бы невзначай, я набираю 20-25 минут вполне хорошей активности.
***
Да, я топлю за мини-тренировки, но в данном случае расписал ему вообще МИКРО-тренировки, и это сработало.
Попробуйте смоделировать подобное задание и для себя.
⠀
Составьте список важных упражнений, разложите их на подходы и повторы, добавьте гимнастических движений, координационных и раскидайте аккуратно по всему дню.
И делайте по 1 минуте каждые полчаса.
Вы не будете так заниматься всю жизнь, но это поможет вам начать.
Попробуйте расписать себе хотя бы ближайшую неделю.
⠀
А теперь представьте, что все лето у вас легко будет набираться полчаса ежедневной активности.
Как бы невзначай!
***
⠀
Если знаете, ЧТО нужно делать - отлично, тогда приступайте.
Если хотите посмотреть путь, который предложу я - детали ниже:
https://turbrus.ru/sw2024
🔥9👍5❤2👏1
Выше видео-кружок записывал, как я на службе выполнял упражнение "Здесь и сейчас" и вдруг понял, что разные челленджи провожу всю жизнь.
"Челлендж" - это ж переводится просто как "Вызов".
Ведь каждый раз делая какое-нибудь упражнение или аскезу, соревнуешься именно с самим собой, делая себе такой своеобразный вызов.
Какие-то вызовы небольшие - и по сути, и по длительности, какие-то - наоборот.
Но они реально помогают, как бы это громко ни звучало, работать над собой.
Хоть чуть-чуть, но что-то улучшая - в теле, в здоровье, в коммуникациях, в навыках.
И что тоже важно - жить становится интереснее 😉
"Челлендж" - это ж переводится просто как "Вызов".
Ведь каждый раз делая какое-нибудь упражнение или аскезу, соревнуешься именно с самим собой, делая себе такой своеобразный вызов.
Какие-то вызовы небольшие - и по сути, и по длительности, какие-то - наоборот.
Но они реально помогают, как бы это громко ни звучало, работать над собой.
Хоть чуть-чуть, но что-то улучшая - в теле, в здоровье, в коммуникациях, в навыках.
И что тоже важно - жить становится интереснее 😉
🔥7👏6❤5👍2
Мысли перед началом "Сибирского Воркаута"
Основная цель - не весело провести лето, хотя я постараюсь, чтобы задания были:
☑️ с вызовом для духа
☑️ с пользой для тела
☑️ и даже с интригой для загадочной части нашей души
Это из серии "вода камень точит".
Чтобы в начале осени оглянуться назад и... поднять в удивлении брови, от того, что получилось сделать то, что уже несколько лет вообще не получалось.
Что, несмотря на текущий возраст, вдруг появилось жгучее желание работать над собой.
Не потому, что так принято в обществе, а потому, что самому (самой) хочется.
📝 И столько впереди еще неизведанного, и столько еще хочется достичь, и в жизни появляется новое дыхание...
📝 И даже отжимания уже не просто отжимания...
📝 И подтягивания не просто тренируют мышцы, а вытягивают нас куда-то на новый уровень осознанности...
📝 И приседания - это уже что-то вроде медитации, особенно, после прочтения книжки "500 приседаний" 😎
📝 И даже питание - это не просто набор КБЖУ, а ежедневное оздоровление и увеличение резервов здоровья...
Хотя начиналось все с простого до банальности "Сибирского Воркаута".
И это я еще про медитативные упражнения "Гирефона" ничего не сказал 😉
Спасибо за доверие всем, кто уже с нами.
https://turbrus.ru/sw2024
P.S. Говорят, что если живешь в Сибири более 40 лет, то Сибирский Дзен начинает звучать в твоей душе все сильнее. Живу тут с 1986 года и что-то начинаю уже ощущать 😉
Основная цель - не весело провести лето, хотя я постараюсь, чтобы задания были:
Но самое главное, что хочется - это за 90 дней сформировать, пусть микро и мини, но полезные привычки к регулярной активности тела, к регулярным напряжениям мышц.
Это из серии "вода камень точит".
Чтобы в начале осени оглянуться назад и... поднять в удивлении брови, от того, что получилось сделать то, что уже несколько лет вообще не получалось.
Что, несмотря на текущий возраст, вдруг появилось жгучее желание работать над собой.
Не потому, что так принято в обществе, а потому, что самому (самой) хочется.
Хотя начиналось все с простого до банальности "Сибирского Воркаута".
И это я еще про медитативные упражнения "Гирефона" ничего не сказал 😉
Спасибо за доверие всем, кто уже с нами.
https://turbrus.ru/sw2024
P.S. Говорят, что если живешь в Сибири более 40 лет, то Сибирский Дзен начинает звучать в твоей душе все сильнее. Живу тут с 1986 года и что-то начинаю уже ощущать 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍6❤5👏2😁1
Трекер ЗОЖ-привычек
Трекеры привычек я начинал использовать еще в студенчестве.
Правда, трекерами тогда их никто не называл, просто я таскал с собой маленький карманный блокнотик, куда записывал разные детали.
Телефоны у нас появились, когда я уже служил в милиции, но их функционал был тогда на уровне - поиграть в "змейку" на совещании.
"Нокия 3310" - неубиваемый кирпич 😉
В общем более-менее функционал телефонов стал интересным, когда у меня появилась Нокия на Симбиане.
А вот сейчас, когда я на пенсии и работаю в домашних условиях, и любой телефон может предоставить любой самый навороченный трекер привычек, я использую... бумажные трекеры.
Каждый месяц вношу в трекер какие-то изменения, так что не думайте, что можно создать трекер, который устроит вас на всю оставшуюся жизнь.
Да это и не нужно.
Жизнь идет, мы развиваемся, цели корректируются.
Но если вы не используете еще трекеры, то попробуйте.
В моем случае именно этот формат помог здорово продвинуться по жизненным сферам в целом ип о ЗОЖ в частности.
Возможно и вам понравится.
Кто хочет заскочить в наш летний проект, то еще можно успеть здесь:
https://turbrus.ru/sw2024
Завтра уже будет первый комплекс 👍😎
Трекеры привычек я начинал использовать еще в студенчестве.
Правда, трекерами тогда их никто не называл, просто я таскал с собой маленький карманный блокнотик, куда записывал разные детали.
Телефоны у нас появились, когда я уже служил в милиции, но их функционал был тогда на уровне - поиграть в "змейку" на совещании.
В общем более-менее функционал телефонов стал интересным, когда у меня появилась Нокия на Симбиане.
А вот сейчас, когда я на пенсии и работаю в домашних условиях, и любой телефон может предоставить любой самый навороченный трекер привычек, я использую... бумажные трекеры.
Обычный файл - слева вписаны привычки или навыки, на которые хочется сделать акцент в этом месяце, справа - клетки, в которых можно ставить крестики или точки, не суть.
И очень приятно, если зеленых клеток в конце месяца больше, чем красных 😎
Каждый месяц вношу в трекер какие-то изменения, так что не думайте, что можно создать трекер, который устроит вас на всю оставшуюся жизнь.
Да это и не нужно.
Жизнь идет, мы развиваемся, цели корректируются.
Но если вы не используете еще трекеры, то попробуйте.
В моем случае именно этот формат помог здорово продвинуться по жизненным сферам в целом ип о ЗОЖ в частности.
Возможно и вам понравится.
Завтра начинается проект "Сибирский Воркаут + Гирефон" - кто участвует, зайдите на наш канал и скачайте чистый бланк трекера, который можно заполнить своими привычками.
Для примера посмотрите мой вариант, который я сделал себе на июнь.
Кто хочет заскочить в наш летний проект, то еще можно успеть здесь:
https://turbrus.ru/sw2024
Завтра уже будет первый комплекс 👍😎
🔥13👍5👏1
Покупаю сегодня утром продукты в «Пятерочке» и девушка-кассир, лет 18-20, говорит:
- У нас в воскресенье утром скидки пенсионерам.
А потом смущенно добавляет:
- А вам... еще не надо?
- Пока нет, - говорю, улыбаясь.
И вот думаю, это она настолько молодая или я уже не такой молодой, что мне про пенсионерские скидки напоминают?
С другой стороны, надоело, что издали и со спины все обращаются «молодой человек», а тут даже приятно, что пенсионером признали.
В конце концов я с 2013 года на пенсии. Правда, покой нам только снится, но пенсия - она бывает разной 😉
- У нас в воскресенье утром скидки пенсионерам.
А потом смущенно добавляет:
- А вам... еще не надо?
- Пока нет, - говорю, улыбаясь.
И вот думаю, это она настолько молодая или я уже не такой молодой, что мне про пенсионерские скидки напоминают?
С другой стороны, надоело, что издали и со спины все обращаются «молодой человек», а тут даже приятно, что пенсионером признали.
В конце концов я с 2013 года на пенсии. Правда, покой нам только снится, но пенсия - она бывает разной 😉
😁28🔥10👍5🍾1
Современный Евгений Сандов - Алексей Гордовский! Сила упражнений со своим весом тела! 👍😎
Про витамин D
Примерно год назад, помню, написал заметку, что не пью витамин D, но ради прикола во время чекапа сдал на него анализ, и он оказался у верхней границы нормы.
В моем профиле ВК в комментах проявились любители добавок и сразу написали, что это невозможно, что в мире у всех дефицит этого витамина, что нужно пить по 5-10 тыс МЕ в день.
Я тогда еще подумал, какие смелые люди, что готовы употреблять этот витамин, который считается даже не витамином, а про-гормоном, да еще и в таких дозировках.
Например, читал историю одного американца, который по совету нутрициолога принимал 10 тыс МЕ (международных единиц) витамина D в течение 2-х лет и получил необратимые изменения почек.
Меня такие истории встряхивают сильнее, чем необоснованные страшилки превентивных нутрициологов, что современный человек не может жить без бадов.
В свое время я пил только ОМЕГУ-3, но даже ее перестал употреблять, так как пару раз в неделю стараюсь съедать немного рыбы, и как бы... зачем мне ОМЕГА-3 в капсулах?
Короче, сейчас идет шумиха в рунете, что в мировом сообществе эндокринологов пересмотрели данные от 2011 года о витамине D и отменили необходимость его приема.
Теперь врачам рекомендуют даже не назначать анализ 25-OH, который, кстати, не такой уж и дешевый.
В общем подробнее можно прочитать здесь - https://dzen.ru/a/Zl7oCSJA6UHEzm0Z
Там есть сноски для детей, беременных и людей за 75+.
***
Наверное, это нормально, что я, приближаясь к полувековому юбилею, со скептицизмом отношусь ко многим новым веяниям в медицине.
Правда, и раньше я был настроен скептически, но был период, когда я увлекался изучением исследований.
Особой практической пользы от этого увлечения я не нашел, поэтому даже в своих ЗОЖ-блогах, которые веду с 2007 года, редко упоминал о каких-то исследованиях.
Зато больше пишу о живых людях, об их опыте, их историях и жизнях.
Академик Амосов, профессор Никитин, художник Борис Ефимов, Джек ЛаЛейн, Эрнестина Шепард, Джеффри Лайф и многие другие, о которых писал и о которых еще буду рассказывать 😉
И даже мой дед, который не имел проблем в нижней части тела (варикоз, геморрой, простатит) до самой своей смерти в почти 90-летнем возрасте, и которые так мучают современных мужчин, своей жизнью, своим опытом принес мне больше пользы, чем многие медицинские учебники и книги по ЗОЖ.
Он регулярно приседал и бегал с ускорениями 😎
В общем, продолжаем жить и двигаться дальше!
Примерно год назад, помню, написал заметку, что не пью витамин D, но ради прикола во время чекапа сдал на него анализ, и он оказался у верхней границы нормы.
В моем профиле ВК в комментах проявились любители добавок и сразу написали, что это невозможно, что в мире у всех дефицит этого витамина, что нужно пить по 5-10 тыс МЕ в день.
Я тогда еще подумал, какие смелые люди, что готовы употреблять этот витамин, который считается даже не витамином, а про-гормоном, да еще и в таких дозировках.
Например, читал историю одного американца, который по совету нутрициолога принимал 10 тыс МЕ (международных единиц) витамина D в течение 2-х лет и получил необратимые изменения почек.
Меня такие истории встряхивают сильнее, чем необоснованные страшилки превентивных нутрициологов, что современный человек не может жить без бадов.
В свое время я пил только ОМЕГУ-3, но даже ее перестал употреблять, так как пару раз в неделю стараюсь съедать немного рыбы, и как бы... зачем мне ОМЕГА-3 в капсулах?
Короче, сейчас идет шумиха в рунете, что в мировом сообществе эндокринологов пересмотрели данные от 2011 года о витамине D и отменили необходимость его приема.
Теперь врачам рекомендуют даже не назначать анализ 25-OH, который, кстати, не такой уж и дешевый.
В общем подробнее можно прочитать здесь - https://dzen.ru/a/Zl7oCSJA6UHEzm0Z
Там есть сноски для детей, беременных и людей за 75+.
***
Наверное, это нормально, что я, приближаясь к полувековому юбилею, со скептицизмом отношусь ко многим новым веяниям в медицине.
Правда, и раньше я был настроен скептически, но был период, когда я увлекался изучением исследований.
Особой практической пользы от этого увлечения я не нашел, поэтому даже в своих ЗОЖ-блогах, которые веду с 2007 года, редко упоминал о каких-то исследованиях.
Зато больше пишу о живых людях, об их опыте, их историях и жизнях.
Академик Амосов, профессор Никитин, художник Борис Ефимов, Джек ЛаЛейн, Эрнестина Шепард, Джеффри Лайф и многие другие, о которых писал и о которых еще буду рассказывать 😉
И даже мой дед, который не имел проблем в нижней части тела (варикоз, геморрой, простатит) до самой своей смерти в почти 90-летнем возрасте, и которые так мучают современных мужчин, своей жизнью, своим опытом принес мне больше пользы, чем многие медицинские учебники и книги по ЗОЖ.
Он регулярно приседал и бегал с ускорениями 😎
В общем, продолжаем жить и двигаться дальше!
👍23🔥10❤3🤔3