Дневник ЗОЖ версии 10.0

Сегодня стартовал проект "Трансформация Тела", но сейчас у нас "пристрелочная" неделя, на которой мы будем фиксировать свое состояние (тела, питания, активности), начнем осваивать "Дневник ЗОЖ 10.0".

Кстати, в новую версию дневника я внес несколько изменений.

🔹 на скрине как раз виден основной лист, который мы заполняем ежедневно
🔹 у кого есть предыдущая версия 9.0 - можно сравнить, что изменилось
🔹 отдельными листами добавил трекеры привычек и итоги недели

Специально отслеживаю, чтобы в дневнике были только те моменты, которые действительно влияют на трансформацию нашего тела.

Поэтому если в нем чего-то нет, значит, это несущественно.

Файл рассчитан на 3 месяца, после которых просто берете новый файл и продолжаете вести дневник.

В итоге за год у вас 4 файла, но самое главное - много полезной статистики, которая рассчитывается автоматом.

Кстати, мне нравится придумка, когда итоговые ячейки меняют свой цвет в зависимости от цифр.

Например, мало ходили, мало спали - ячейки будут красными.

И потихоньку возникает желание, чтобы они стали зелеными.

Вроде бы детство играет, вроде бы мы все взрослые, но это реально помогает вести ЗОЖ в игровой манере.

Весь мир - театр, а люди в нем актеры, которые играют в "Дневник ЗОЖ" 😉

К проекту есть смысл присоединиться сегодня или в ближайшие 2-3 дня, потом мы уйдем вперед.

И будем двигаться вместе до январских каникул.

Вход здесь:

https://turbrus.ru/tt

P.S. Завтра стоимость проекта значительно поднимется, успевайте.

P.P.S. Те, кто сейчас в нем участвуют, похудеют однозначно, так как технология уж слишком хорошо работает и очень гибкая. Прогибается под любой характер и привычки 😉

P.P.P.S. Когда будет следующий проект - не знаю, так как на следующий год он в планы никак не вписывается. Да, вот такие планы 😎

Каламбур - Рус на фоне Русского моста на острове Русский! 😎

На краешке нашей большой страны на берегу Японского моря - остров Русский.

И знаете, что прикольно, мобильная связь и интернет работают с такой скоростью, какой никогда не видел.

В лесу около дома в Иркутск работает хуже 😉

Туристов пару тысяч, наверное. И очень много японцев. И из других стран.

Дорога на край острова непростая - по горам и узким тропинкам, но все улыбаются, шутят, подбадривают друг друга на разных языках.

Все потные. Вообще все 😉

И кажется все сюрреализмом, ведь интернет или новости откроешь - все страны бодаются друг с другом.

А тут все иначе.

Но это тоже реальность.

Реальность простых и обычных людей.

P.S. Вода соленая и теплая, с Байкалом не сравнить. Пошли купаться 😎

P.P.S. Справа внизу кроссовки не Йети, а мои. Просто они 46 размера 😂😂

Почему гири круто готовят вас к самым непривычным нагрузкам?

Вчера в течение нескольких часов у меня был кардио-режим довольно непривычный:

🔹 узкие тропинки
🔹 большие камни на пути
🔹 подъемы в крутые горки
🔹 и даже почти вертикальные по канату

То есть в обычной жизни я гуляю не по такой местности.

Так вот, хочу отметить, что если бы я занимался обычными силовыми тренировками, то было бы очень тяжело.

Но гиревая подготовка позволяет на таких горках даже не задумываться о том, хватит дыхалки или нет, так как режимы очень похожи.

Поднимаясь с канатом, работают мышцы спины, бицепсов и предплечий, который прекрасно нагружаются с гирями.

Думал, прочувствую на утро напряг в кистях, пальцах, но как говорится, ни в одном глазу (пальце).

Ведь гиревые упражнения дают большую нагрузку на эти мышцы, ведь удерживать гирю намного сложнее, чем гантелю.

Да еще и двигать ею при этом в разных направлениях.

Но факт остается фактом, с утра у меня ничего не болит, и даже шея с трапециевидной мышцей, которые я отсидел в самолете, почти прошли.

В общем я к тому, что тренировки с гирями готовят вас к любым необычным нагрузкам намного лучше, чем другие отягощения.

Не скажу, что я 100% готов к зомби-Апокалипсису, но благодаря гирям, смогу срубить на пару сотен зомби больше, чем если бы просто качался.

Не говоря уже о том, что я просто по канату смогу от них смотаться быстрее и сверху закидать камнями 😉

Да и кидать камни, если есть опыт жонглирования гирями, получится намного быстрее и точнее 😂

Да и Апокалипсис может быть не только зомбарский.

Да и в жизни ситуаций может быть много непривычных для наших обычных двигательных паттернов.

В общем, присматривайте пару гирь для «Гирефона - 2025»

Сегодня стоял на набережной Владивостока, напротив спортклуба с большими панорамными окнами.

Двое мужиков делали упражнения, один - гиперэкстензию, другой - французский жим с блином от штанги (?!).

Отстраненно отметил про себя, что делая в таком темпе и с такой техникой, в перспективе один может угробить себе поясничный отдел, другой - локтевые суставы.

Следующей мыслью было, что все с мужиками будет в порядке, так как тела их не имели следов тренировок, а значит регулярно они и не тренируются.

Что и спасет их от так называемых "накопительных" травм.

Я не считаю, такие мысли профессиональной деформацией, так как не вкладываю в них эмоции.

Это просто размышления человека, которому в начале 90-х опытный тренер сумел педагогично донести важность для здоровья и результатов оптимальной техники.

С тех пор и проникся.

Участники "Сибирского Воркаута" и "Гирефона" подтвердят - спуску им не даю 😉

Вживую ещё быстрее вас натаскал бы. Но онлайн тоже работает. Правда, дольше, но все равно работает 😎

Владик - это, конечно, своеобразный город и сложно привязать его хоть к одной ЗОЖ-теме.

Поэтому виды с морской экскурсии по Владику запощу на личном канале.

Ощущение, что в России запретили курение полностью, но сказали: «А во Владике можно».

Из забавного - первого самокатчика, которого встретили, был курсант морского вуза, который был на самокате в своей форме.

Вообще любопытно видеть в городе мужчин в морской форме с погонами.

Почти, как в моем родном ракетном городке, где офицеры ходят по форме.

Только у моряков она черная, а не зеленая.

Определенно, они оба что-то увидели.

Возможно, что-то вкусное.

Скорее всего, они оба голодные.

Тем более, один из них с понедельника «садится» на дефицит 😎