Юрий Власов, 1961 г.

"Я наотрез отказывался позировать, считая это не достойным мужчины, поэтому и нет такого рода фотографий, кроме двух, снятых так, между прочим, моими хорошими знакомыми.

Ивановский окликнул в душевой.

Я обернулся.

"А ну, покажи бицепсы!" - он уже держал аппарат наведенным.

И я шутки ради, не напрягая, поднял руки: "А что есть кое-что..."

Из книги: "Справедливость силы", 1995 г.

Мышцы — это не просто сила.

Это ещё и показатель здоровья!

Если вы стройны, как кипарис, но у вас мало мышц, как у Раджеша Кутрапали, то...

...возникает повышенный риск метаболических заболеваний, например, диабета 2 типа, который характерен для людей с лишним весом.

Потому что у организма не получается эффективно избавляться от избыточной глюкозы.

Но если вы регулярно делаете силовые упражнения, ситуация меняется кардинально.

Потому что, чем больше мышц, тем лучше они помогают перерабатывать глюкозу из крови, и она быстро "сваливает" из организма.

Тренируйтесь, господа и дамы, тренируйтесь!

Без фанатизма, в радость, главное - регулярно.

Со своим весом, с гантелями, с гирями, с экспандерами - да с чем угодно.

И углеводы станут вам друзьями - вкусными и дающими энергию.

Звучит по вампирски, но вы поняли посыл 😎

Вот так мог бы выглядеть Леонардо Ди Каприо сейчас в 50 лет, если бы продолжил заниматься силовыми тренировками, как он это делал в 2006, при подготовке к фильму "Отступники".

Мы тут разрабатываем тесты для следующего уровня «Гирефона - 2025» 😎

Всегда боялся подтягиваться на таких турниках.

Кстати, в детстве и юности у меня был подобный турник в дверном проеме, но отец сделал его более надежным, просто выпилив из дверного косяка часть самого косяка и турник был как бы на подпорках.

Я научился нормально подтягиваться, используя простой прием - подтягивался 1 раз, когда входил в комнату или выходил.

До сих пор помню, иду такой с чаем и бутербродами в комнату, ставлю кружку и тарелку на пол перед турником, подтягиваюсь один раз, поднимаю чай и бутеры и захожу в комнату.

Если вы работаете дома, попробуйте включить такой прием в свой рацион, он здорово вам поможет.

Если же вы можете подтягиваться только утром и вечером, для этого есть другие приемы, поговорим о них далее.

После гирь классное ощущение, вроде и потренил, а энергии в теле только больше.

Аж дельты сводит, когда смотришь

Ходьба на ягодицах

Одно из лучших упражнений для профилактики застоя в области таза.

И для мужчин, и для женщин.

Единственное, во время выполнения следите за ощущениями в пояснице и нижней части живота.

Если чувствуете болезненность, то помогайте себе руками, опираясь ладонями о пол с двух сторон таза, как бы снимая часть нагрузки с поясницы.

Улучшение кровообращения в области таза - это профилактика и мужских, и женских проблем в этой области.

Включайте это упражнение в свои физминутки 👍😎

Взгляд из США на питание русских

В принципе, американский ЗОЖ-блогер верно говорит про наше питание, правда, могу добавить несколько уточнений со стороны человека, живущего в России и имеющего небольшое отношение к ЗОЖ-деятельности 😎

Мы едим из круп не только гречку.

А еще и овсянку, овес, перловку, пшено, ячневую кашу, рис.

Кто-то добавляет кукурузную кашу или экзотику в виде киноа, красного, черного риса и т.п.

Просто когда цены подрастают, в новостях почему-то постоянно говорят про гречку, поэтому и кажется, что это какой-то особенный продукт 😁

Частенько в нашем рационе семена льна (божественная каша), тыквенные семечки (с медом прекрасный десерт), немного орехов (хотя видов продается много).

Я к тому, что витаминов и минералов из подобных продуктов мы получаем немало.

Конечно, речь идет о тех, кто обращает внимание на то, что ест, а не о тех, кто питается одними полуфабрикатами. Но первых становится все больше.

Что касается мяса - я бы, не сказал, что мы едим много говядины, баранины, свинины.

Как раз эти виды мяса употребляем реже, отдавая предпочтение более диетическим и более легким для пищеварения - курице и индейке.

Про маринованные овощи зарубежный камрад тоже подметил верно.

При грамотном подходе ферментация овощей позволяет очень серьезно оздоравливать ЖКТ, да и весь организм в целом.

Правда, едим мы такие овощи не потому, что нет обычных сырых овощей, наоборот, их-то как раз много сейчас, не сравнить с 90-ми.

А потому, что ферментированные овощи это не только полезно, но и очень, очень, очень вкусно 😎

P.S. А журнал «Передовики ЗОЖ» звучит прям олдскульно. Странно, что в СССР такого не было 😂

Рабочий фабрики. СССР. 1954 г.
⠀
Тренируйтесь регулярно и не спорьте с теми, кто постоянно ноет, что без стероидов нельзя сделать спортивную форму.

Все в ваших руках.
⠀
Вам нужно оптимальное по балансу БЖУ питание и адекватная силовая нагрузка для мышц на регулярной основе.

А каков же главный секрет?

Он абзацем выше, самое главное даже выделено 😎
⠀
В 1954 году у людей была такая же физиология, как и у нас сейчас.

И действовали те же законы физики.

Люди просто нормально ели, не объедаясь, и регулярно тренировались.

И возможно, отсутствие интернета и блогеров, несущих чушь про питание и тренировки, было только на пользу 😎