Вот так мог бы выглядеть Леонардо Ди Каприо сейчас в 50 лет, если бы продолжил заниматься силовыми тренировками, как он это делал в 2006, при подготовке к фильму "Отступники".

Мы тут разрабатываем тесты для следующего уровня «Гирефона - 2025» 😎

Всегда боялся подтягиваться на таких турниках.

Кстати, в детстве и юности у меня был подобный турник в дверном проеме, но отец сделал его более надежным, просто выпилив из дверного косяка часть самого косяка и турник был как бы на подпорках.

Я научился нормально подтягиваться, используя простой прием - подтягивался 1 раз, когда входил в комнату или выходил.

До сих пор помню, иду такой с чаем и бутербродами в комнату, ставлю кружку и тарелку на пол перед турником, подтягиваюсь один раз, поднимаю чай и бутеры и захожу в комнату.

Если вы работаете дома, попробуйте включить такой прием в свой рацион, он здорово вам поможет.

Если же вы можете подтягиваться только утром и вечером, для этого есть другие приемы, поговорим о них далее.

После гирь классное ощущение, вроде и потренил, а энергии в теле только больше.

Аж дельты сводит, когда смотришь

Ходьба на ягодицах

Одно из лучших упражнений для профилактики застоя в области таза.

И для мужчин, и для женщин.

Единственное, во время выполнения следите за ощущениями в пояснице и нижней части живота.

Если чувствуете болезненность, то помогайте себе руками, опираясь ладонями о пол с двух сторон таза, как бы снимая часть нагрузки с поясницы.

Улучшение кровообращения в области таза - это профилактика и мужских, и женских проблем в этой области.

Включайте это упражнение в свои физминутки 👍😎

Взгляд из США на питание русских

В принципе, американский ЗОЖ-блогер верно говорит про наше питание, правда, могу добавить несколько уточнений со стороны человека, живущего в России и имеющего небольшое отношение к ЗОЖ-деятельности 😎

Мы едим из круп не только гречку.

А еще и овсянку, овес, перловку, пшено, ячневую кашу, рис.

Кто-то добавляет кукурузную кашу или экзотику в виде киноа, красного, черного риса и т.п.

Просто когда цены подрастают, в новостях почему-то постоянно говорят про гречку, поэтому и кажется, что это какой-то особенный продукт 😁

Частенько в нашем рационе семена льна (божественная каша), тыквенные семечки (с медом прекрасный десерт), немного орехов (хотя видов продается много).

Я к тому, что витаминов и минералов из подобных продуктов мы получаем немало.

Конечно, речь идет о тех, кто обращает внимание на то, что ест, а не о тех, кто питается одними полуфабрикатами. Но первых становится все больше.

Что касается мяса - я бы, не сказал, что мы едим много говядины, баранины, свинины.

Как раз эти виды мяса употребляем реже, отдавая предпочтение более диетическим и более легким для пищеварения - курице и индейке.

Про маринованные овощи зарубежный камрад тоже подметил верно.

При грамотном подходе ферментация овощей позволяет очень серьезно оздоравливать ЖКТ, да и весь организм в целом.

Правда, едим мы такие овощи не потому, что нет обычных сырых овощей, наоборот, их-то как раз много сейчас, не сравнить с 90-ми.

А потому, что ферментированные овощи это не только полезно, но и очень, очень, очень вкусно 😎

P.S. А журнал «Передовики ЗОЖ» звучит прям олдскульно. Странно, что в СССР такого не было 😂

Рабочий фабрики. СССР. 1954 г.
⠀
Тренируйтесь регулярно и не спорьте с теми, кто постоянно ноет, что без стероидов нельзя сделать спортивную форму.

Все в ваших руках.
⠀
Вам нужно оптимальное по балансу БЖУ питание и адекватная силовая нагрузка для мышц на регулярной основе.

А каков же главный секрет?

Он абзацем выше, самое главное даже выделено 😎
⠀
В 1954 году у людей была такая же физиология, как и у нас сейчас.

И действовали те же законы физики.

Люди просто нормально ели, не объедаясь, и регулярно тренировались.

И возможно, отсутствие интернета и блогеров, несущих чушь про питание и тренировки, было только на пользу 😎